Cómo mejorarme e inculcarme disciplina

Answer 1

A2A.

Manteniendo un diario de rendimiento y evaluándolo diariamente. Sencillo.

Tendrá el siguiente contenido:

1. Escribe sobre tus objetivos específicamente. Debe ser cuantificado. Por ejemplo, quiero obtener un puntaje de 70% o 90% en lugar de bueno o muy bueno.
2. Establezca plazos para usted mismo . Entonces, puede ver lo que se necesita para hacer la actividad y cómo afectará su vida diaria. Con esto, verás realmente convertir la idea en realidad.
3. Divide tu idea en * pasos de acción. Piense en lo que debe hacerse en términos de acción, como si ordena un teléfono en línea, qué necesita saber y escriba esos términos. Recopilará más datos durante la investigación que se pueden utilizar en la próxima evaluación.
4. Lo más importante, establecer un criterio y definir el éxito . Si quieres unirte a un gimnasio y crees que puedes hacerlo durante un mes entero con un 100% de éxito durante todo el año, no es realista. Haz tres de ellos. Excelente – 95+. Muy bien: de 85 a 95. Bueno: de 70 a 85. De esta manera sabrá qué tan exitoso es.
5. Estás obligado a fallar al principio . Esto se debe a que te estás ajustando a los pasos de una acción sistemática para que tu mente intente resistir. No tientes a rendirte. Agrega una cantidad de actividades una por una. No todos a la vez.
6. Date un capricho al alcanzar una meta. Para que su mente sepa que hay un premio por hacer ese trabajo y que jugará como una mascota. El placer puede ser cualquier cosa que le guste la comida, una hora extra de sueño o juego.
7. Antes de dormir, dé una hora más o menos para evaluación y planifique su próximo día. Si no lograste tu objetivo. Escribe el motivo. Planifica tu próximo día. Además, dentro de una semana verá antes de dormir, su mente, naturalmente, comenzará a recordarle esta actividad. Aumentar o disminuir el tiempo de evaluación en consecuencia.

Incluye meditación de 20 minutos en tu plan. Te ayuda a mantenerte enfocado.

Pruébelo al menos durante 2 a 3 meses más o menos.

* Los pasos de acción son como pasos de una solución al problema.

Problema: cómo responder una pregunta solicitada sobre Quora.

Pasos de acción

1. Elija el dispositivo para acceder a quora. Móvil o computadora.
2. Acceda a quora abriendo la aplicación.
3. Ve a Respuestas.
4. Pase a las preguntas solicitadas.
5. Seleccione la pregunta y escriba.
6. Presiona enviar.

Los pasos de acción deben ser pasos claros, no algo así como ir a quora y responder porque debes pensar durante la evaluación y no realizar la actividad en sí.

Durante la actividad, solo debes enfocarte y pensar en la actividad que no está fuera de ella.

Answer 2

Según la pregunta, creo que la mejora es necesaria para controlarnos a nosotros mismos.

¡Entonces, lo que generalmente queremos en nuestra vida es autodisciplina, que en términos de psicología también se llama Voluntad!

Debo decir, en primer lugar, que no es fácil disciplinarnos.

Sin embargo, podemos seguir algunas estrategias para inculcar la disciplina en nosotros mismos.

Según la psicóloga Dra. Kelly McGonagall, existen 4 estrategias principales:

1. Meditación : Practicar la meditación de atención plena durante unos minutos cada día en realidad puede aumentar la fuerza de voluntad al acumular materia gris en áreas del cerebro que regulan las emociones y gobiernan la toma de decisiones.

Entonces comience a meditar, comience desde 5 minutos al día y luego puede extenderse.

2. Ejercicio: el ejercicio físico mejora una amplia gama de habilidades de fuerza de voluntad, incluida la atención, la concentración, el manejo del estrés, el control de los impulsos y la autoconciencia. Cambia tanto la función como la estructura del cerebro para apoyar el autocontrol.

3. Sueño: el sueño, al parecer, puede afectar el autocontrol de dos maneras principales. Primero, podría reducir su capacidad de ejercer fuerza de voluntad. Y, en segundo lugar, podría disminuir la energía necesaria para el autocontrol.

4. Haz que el estrés sea tu amigo: Esto es algo escéptico, al principio quería decir que evita el estrés, pero ¿por qué evitarlo si puede ser tu amigo? En realidad, el estrés es uno de los mayores enemigos de la fuerza de voluntad, la hormona del estrés cortisol es parcialmente responsable de la disminución de la fuerza de voluntad. intente primero evitar el estrés, pero si es muy difícil, tenga amistad con él. La siguiente charla ted puede ayudarte.

Como hacer estresar a tu amigo.

Una cosa más que una estrategia efectiva para combatir el estrés es dormir bien, lo que refuerza el punto no 3.

5. Autocompasión: es un rasgo muy importante para alguien que está tratando de desarrollar poder porque el camino de la autodisciplina es un poco difícil y uno comete errores a menudo, por lo que si no tenemos autocompasión nos estresaremos y lo haremos de nuevo disfrute de nuestros malos hábitos convencionales.

6. Cambia tu entorno: la Fuerza de Voluntad se ha designado como músculo, por lo que se cansa si la usas más. Así que cambia el entorno de tal manera que no tengas que usar tu fuerza de voluntad para cosas triviales para que puedas usar esta poción dorada para cosas difíciles.

por ejemplo, si está tratando de perder peso, mantenga su casa llena solo con alimentos saludables para que no tenga más remedio que comer eso (este es solo un ejemplo, intente cambiar su entorno en función del desafío de fuerza de voluntad que enfrenta).

Espero que ayude.

Que Dios nos discipline a todos.

Gracias.

Referencias

1. La ciencia de la fuerza de voluntad
2. Medita tu camino hacia más fuerza de voluntad
3. Cómo el sueño afecta tu fuerza de voluntad
4. Cómo el estrés afecta la fuerza de voluntad