Pregunta original:
Afirmaciones positivas versus meditación: ¿cómo se comparan las dos al cultivar emociones positivas y ecuanimidad?
He usado afirmaciones en el pasado y pueden ser muy útiles. Pero desde que me sumergí más profundamente en la meditación y el yoga, he encontrado algunos inconvenientes con las afirmaciones. Llegaré a la meditación en un momento.
En primer lugar son mentalistas @Skinner y Dennett. No abordan directamente el comportamiento. Entonces, si estás tratando de hacer un cambio en tu vida que requiera que hagas las cosas de manera diferente, las afirmaciones pueden no ayudarte mucho. Los cambios de comportamiento, como hacer dieta, dejar de fumar, hacer ejercicio, buscar trabajo, controlar la ira, iniciar un negocio, mejorar las relaciones, desarrollar la autoconfianza, etc. requieren mucha autogestión y creo que el pensamiento positivo sin acción tenderá a disminuir. corto con el tiempo
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Por mentalista quiero decir que crean falsas expectativas. Lea el artículo de Skinner y Dennett de Curtis Brown más arriba para conocer las formas en que esto es así.
Centrarse solo en lo positivo crea un gran punto ciego alrededor de las emociones oscuras. Los refiero a El lado oscuro de los cazadores de luz Deborah Ford: 9781594485251: Amazon.com: Libros. Ford sostiene que nuestras emociones oscuras, los aspectos de nosotros mismos que enterramos y reprimimos, son en realidad activos y fortalezas cuando eliminamos la vergüenza.
Además, no todos responden al pensamiento positivo. Muchos son pesimistas defensivos. Ver Julie Norem El poder positivo del pensamiento negativo
El pensamiento positivo crea sentimientos de vergüenza para aquellos para quienes no funciona. Las afirmaciones no funcionan y, por lo tanto, sienten que deben estar haciendo las cosas mal o no afirmar lo suficiente. Cuando, de hecho, están cableados de manera diferente. ¿Eres un pesimista defensivo? ¡Haga esta prueba para averiguarlo!
Es por esto que he encontrado que la meditación con la filosofía del yoga es un método más efectivo. En lugar de usar afirmaciones, uso la gratitud con las intenciones . El yoga comienza con la premisa de que el momento presente es auspicioso. Cada momento es una oportunidad y un regalo de la vida. Comenzamos reflexionando sobre los dones que tenemos para llegar a un estado de ánimo positivo.
Las afirmaciones son ilusiones y nos separan del presente. Destacan nuestro diferencial, nuestro delta de lo que queremos ser, indicando en tiempo presente. Eso crea inmediatamente una sensación molesta de que nos estamos mintiendo a nosotros mismos, sin importar cuánto nos obliguemos a creer que la afirmación nos llevará allí, que ya estamos allí. Eso produce mucha disonancia cognitiva para muchas personas. Para empezar, te sientes como un fraude y la práctica de afirmación parece decirte que eres un fraude aún mayor.
En mi opinión, estos son los aspectos donde las personas que simplifican en exceso la Ley de Atracción se atascan.
La meditación, sin embargo, nos fundamenta en el momento presente para enfrentarnos a todos los aspectos o a nosotros mismos, la luz y la oscuridad, lo positivo y lo negativo. La filosofía del yoga dice que abarcaremos todos los aspectos de nosotros mismos (como Debbie Ford y Julie Norem resuenan desde la perspectiva de la psicología occidental). Cuando podemos reconocer nuestras fallas junto con nuestras virtudes, podemos eliminar el misterio y la oscuridad que colorea nuestra respuesta ante situaciones difíciles.
Cuando enseño meditación y yoga, nunca afirmo que siempre van a traer “emociones positivas y ecuanimidad”. El propósito del yoga y la meditación es calmar las distracciones y fluctuaciones de la mente para poder concentrarse en un solo objeto: la mente más elevada (Patanjali Yoga Sutras I.2). Por lo tanto, lo primero que experimentas es el torrente de pensamientos que te atormentan. Algunas sesiones de yoga y meditación dejan uno sin resolver y angustiado hasta que se dominan las técnicas. La esterilla de yoga y el cojín de meditación son el lugar donde nos encontramos donde estamos.
En lugar de tratar de ocultar estos pensamientos y sentimientos, aprendemos a identificarlos, a crear un espacio alrededor de ellos, a observarlos desde la distancia, a examinarlos sin juzgarlos ya aceptarlos en última instancia. Los pensamientos se vuelven superfluos porque son ilusiones del mundo coloreadas por influencias poco confiables en nuestras mentes.
Las afirmaciones son objetivos orientados en mi comprensión. La meditación no tiene objetivos.
La configuración de la intención es algo que creo que es exclusivo del yoga, tal como lo aprendí. La forma en que lo uso es, primero, meditar brevemente antes de practicar yoga. Hago una relajación progresiva guiada y accedo a mi ser superior. Cuando mi mente está en un estado sugestivo, permito que surjan mis pensamientos y sentimientos (energía de fuerza vital de prana o qi ) para decirme “¿Qué está pasando ahora?” Luego establecí la intención de permitirme recibir del universo lo que sea mejor para mí. No selecciono la intención, dejo que la intuición universal perfecta seleccione la intención para mí. Al final de la práctica del yoga, la relajación y la meditación, vuelvo a verificar la intención cuando mi mente se encuentra nuevamente en ese estado altamente sugerente y proceso. Integro la experiencia y uso los resultados de la intención para producir un paso práctico para hacer dentro de las próximas 18 horas que comenzarán a llevar a cabo la intención.
Por lo tanto, uno puede ver que una intención es muy diferente de una resolución (como en la víspera de Año Nuevo) y de una afirmación . Tampoco es un mantra. Es un regalo de claridad y pasos factibles de la perfecta intuición universal .