¿Cuáles son los mejores cortes de cuerpo que las personas deberían saber?

Answer 1

1) Para aumentar de inmediato su autocontrol y sentirse más tranquilo y más seguro : reduzca la respiración a 4-6 respiraciones por minuto (10-15 segundos por respiración). Es más fácil hacer esto si finges que estás respirando a través de un sorbete, con los labios fruncidos y exhalas por completo. No contenga la respiración, lo que solo aumentará el estrés. Haga esto durante 2-3 minutos.

Esto funciona (según el libro The Willpower Instinct, psicólogo de Stanford, Kelly McGonigal) porque “activa la corteza prefrontal y aumenta la variabilidad de la frecuencia cardíaca, lo que ayuda a cambiar el cerebro y el cuerpo del estado de estrés al modo de autocontrol”. Lo he intentado, y funciona, aunque me siento un poco mal si ya estoy cansado.

(Nota: como advierte Zach Garrett en su comentario a continuación, asegúrese de cumplir con el límite de tiempo de 2-3 minutos, ya que está muy por debajo de la frecuencia respiratoria normal de aproximadamente 12-20 respiraciones por minuto y puede causar un aumento en el dióxido de carbono niveles en la sangre. Este es un problema porque el dióxido de carbono en la sangre es un factor importante que afecta el flujo de sangre al cerebro, lo que podría explicar la “sensación de falta de energía”.

2) Practique la meditación de la bondad amorosa antes de salir a una fiesta o entrar en una situación social estresante (por ejemplo, una conversación difícil o una reunión tensa). Descubrí que cuando hago esto antes de una fiesta (y lo complemento deseando silenciosamente “Estar bien” con las personas cuando paso por mi camino hacia mi destino), me siento increíblemente seguro y abierto a la conexión. Una meditación guiada gratuita de menos de 10 minutos está disponible en el UCLA Mindful Awareness Research Center.

Answer 2

Los cuerpos humanos son máquinas realmente complejas que se pueden entrenar a niveles asombrosos. Básicamente, la imaginación es la única barrera. El cuerpo tiene limitaciones, pero la mente no. Tan pronto como puedas poner tu mente en un sueño y seguir un buen plan, puedes transformar tu cuerpo.

Christian Bale es una leyenda viva que ha pasado por una transformación volátil del cuerpo gracias a su arduo trabajo, que nos dice que todo es posible. Ahora, debemos admitir que todo no es fácil, ni recomendable. Algunas de las cosas que hacen las estrellas de cine pueden ser perjudiciales a largo plazo.

Para convertirse en un campeón del mundo en cualquier deporte, debe nacer para ello, dedicar toda su vida a ello y debe respirar y vivir ese único deporte para toda su vida. Sin embargo, para estar en forma, puedes poner muy poco esfuerzo y lograr un buen estado físico.

Hace unos 10 años, nunca creí que pudiera correr ni siquiera 5 kms. Pero cuando comencé a correr, dentro de un año, pude correr una maratón ~ 42 kms en 3 Hrs 47 mins. Esto no es una hazaña terrible. Cinco años después, pude volver a igualar mi rendimiento. Ahora soy ingeniero, y mi enfoque no es estar en forma, pero lo que quiero inspirar a la mayoría de las personas es que nada es imposible.

Ahora el cuerpo se corta!

1. Nada supera el poder de lo cotidiano. Lo que sea que haga todos los días cuenta mucho más que lo mismo que se hace en 5 veces el volumen en un solo día de la semana. Si no cree en esto, intente correr, 30 minutos al día y sea constante durante 90 días, y vuelva y dígame lo que piensa.
2. La dieta contribuye al 80% de la forma física. Todos los entrenadores de fitness con los que hablé me ​​dijeron exactamente lo mismo. Todo depende de lo que te alimentes. Una dieta saludable puede mantenerse fácilmente, pero necesita mucha disciplina. Pero una vez que se ha logrado esta disciplina, es muy fácil seguir adelante.
3. Solo 30 minutos de ejercicio es suficiente para mantener el peso bajo control y mantenerse en forma. En 30 minutos puedes hacer un entrenamiento físico de cuerpo completo. Echa un vistazo a las rutinas de ejercicios de Shaun T ~ Un entrenador físico profesional.
4. Para desarrollar los músculos, no es necesario obtener esteroides. Los músculos se desarrollan de forma gradual. Todo lo que necesitas es una dieta correcta, ejercicio y paciencia.
5. Los cuerpos humanos no pueden ser engañados por dormir. Cada persona necesita algunas horas de sueño todos los días. No hay forma de evitar esto. Ese número de horas puede variar entre 6 y 8 horas para las personas, pero cualquiera que sea su óptimo, nunca debe operar por debajo de ese número.
6. Las escaleras queman muchas calorías porque estás escalando y trabajando directamente contra la gravedad.
7. Para aumentar la flexibilidad, debes hacer yoga. Además, el yoga construye una mejor respiración e incluso músculos de larga duración.
8. Beber mucha agua mantiene tu cuerpo hidratado y saludable. Un poco de sal, y el limón es genial para agregar a ella.
9. La ergonomía es una parte importante de la aptitud del cuerpo. No puede tener una silla o mesa equivocada, un mouse de computadora incorrecto y estar en forma para siempre. Miles de repeticiones te agotarán y es muy fácil incurrir en lesiones de esta manera. Ahora, mantener una buena ergonomía no es difícil. Al principio se siente incómodo. Pero no tiene que sentirse bien. Tiene que estar bien. Entonces, cuando se forma un hábito, también se sentirá bien.
10. Nunca haga ejercicio con el equipo incorrecto, o zapatos incorrectos. Eso no funciona, y en el mejor de los casos puede sufrir lesiones.
11. Nunca sobre estimar a ti mismo. El ejercicio funciona gradualmente. Nadie en el mundo puede convertirse en Usain Bolt en un día; sin embargo, puede convertirse en un buen corredor en un año y en un muy buen corredor en 10 años.
12. Los tablones son excelentes para construir músculos abdominales y no lastiman la espalda. Las abdominales no son tan buenas. Muchos entrenadores de fitness me dijeron esto.

Esta publicación está en curso y le agregaré más, pero me siento lo suficientemente cómoda como para publicarla tal como está en este momento. Cuando más pensamientos vengan a mi mente, revisaré esto.

¡Sigan bendecidos, y permanezcan inspirados!