El luchador de MMA debe ser lo suficientemente fuerte como para dominar al oponente, lanzar poderosos golpes y patadas, absorber el impacto y ser capaz de resistir una aplicación constante de fuerza. Él o ella tiene que ser poderoso y rápido, y tener suficiente resistencia para poder rendir a un nivel alto durante cinco rondas de 5 minutos. El programa de capacitación debe abordar todas las cualidades anteriores sin comprometerse entre sí. Esta es la belleza del entrenamiento de fuerza y acondicionamiento para los deportes de combate: como entrenador de S&C, usted es parte de un equipo que crea un atleta tan completo.
El programa de entrenamiento que estoy compartiendo aquí en Breaking Muscle se ha preparado para un luchador profesional de MMA, Richie J. Edwards. Las primeras ocho sesiones forman parte de su fase de fuerza. Las sesiones se presentaron exactamente como sucedieron sin modificaciones, por lo que podrá ver cuándo tuvieron que cambiarse o cuándo se recuperó poco Richie. He usado un método de periodización lineal esta vez y entrené a Richie dos veces por semana. Después de su fase de fuerza, pasamos a una fase de energía. Para usted, publicaremos tres sesiones por semana, pero puede ajustarlas para que se ajusten a su propio programa de entrenamiento de MMA o BJJ.