Ansiedad: ¿El pensar demasiado puede causar infelicidad?

Answer 1

Los pensamientos repetitivos, improductivos y negativos en la ansiedad se denominan preocupación; En la depresión se les llama rumia. De Muris et al. (2005):

Los pensamientos recurrentes y negativos son una característica importante de la ansiedad y los trastornos depresivos. En la ansiedad, estos pensamientos pueden tomar la forma de preocupación, que puede definirse como una expectativa aprensiva de posibles resultados negativos en eventos futuros (Borkovec, Robinson, Pruzinsky y DePree, 1983). En la depresión, dicho pensamiento negativo se denomina rumia, que puede caracterizarse como una reflexión sobre los síntomas depresivos, así como las causas y consecuencias de estos síntomas (Nolen-Hoeksema, 1998). Obviamente, la preocupación tiene un gran parecido con la construcción de la rumia, ya que ambas construcciones pueden describirse como un concomitante cognitivo de la psicopatología que tiene que ver con pensamientos improductivos y repetitivos.

Hay una cantidad significativa de investigaciones que demuestran que la rumia tiene efectos mediadores sobre la depresión. En otras palabras, no causa depresión, pero ayuda a explicar la relación entre muchas variables y la depresión. ¿Qué variables? Aquí hay algunos ejemplos que encontré en un rápido repaso de la literatura de rumiación:

• La relación entre el neuroticismo y la ansiedad está mediada por la rumia / preocupación. [1]
• La relación entre el neuroticismo y la depresión está mediada por la rumia / preocupación. [1]
• La relación entre la autocrítica y la depresión está mediada por la rumia. [2]
• La relación entre el estilo cognitivo negativo y la depresión está mediada por la rumia. [2]
• La relación entre la historia de la depresión pasada y la depresión futura está mediada por la rumia. [2]
• La relación entre la necesidad y la depresión está mediada por la rumia. [2]
• La relación entre la vergüenza y la depresión está mediada por la rumia. [3]

Si elimina una variable mediadora, la relación entre el predictor y la variable de criterio se reduce o elimina. ¿Qué significa esto? Tomemos como ejemplo el último caso anterior. Los que experimentan vergüenza y tienden a rumiar son más propensos a estar deprimidos. Aquellos que experimentan vergüenza pero no rumian tienen menos probabilidades de estar deprimidos.

Fuentes:
[1] Mediar los efectos de la rumia y la preocupación por los vínculos entre el neuroticismo, la ansiedad y la depresión.
[2] http://psycnet.apa.org/journals/…
[3] Una exploración de la vergüenza, el rango social y la rumia en relación con la depresión.

– Doug Girard, Psy.D.

Answer 2

Esta respuesta no es un sustituto del consejo médico profesional …

Answer 3

La pendiente resbaladiza del pensamiento excesivo

Nuestro cerebro humano está organizado hace que pensar demasiado sea un hábito fácil de caer. Nuestros recuerdos y pensamientos forman una intrincada red de asociaciones, por lo que una idea o recuerdo que se activa provoca otras similares.

Si nos metemos en un estado de ánimo ansioso, estresado o deprimido, se despiertan los pensamientos que resuenan con nuestro estado de ánimo. Se lanza una cascada de actividad mental que es compatible con el estado de ánimo, y podemos terminar reflexionando sobre cosas que no tienen nada que ver con el evento que desencadena nuestro estado de ánimo. Por ejemplo, podríamos encontrarnos pensando en por qué nuestro hijo o novia rompió con nosotros después de obtener una mala calificación en un examen.

Nuestra increíble red neurológica es una bendición que nos permite pensar creativamente, pero se siente como una maldición cuando está atrapada en la negatividad. Todo lo que damos, nuestro pensamiento acerca de la energía se expande y encuentra su camino para manifestarse en la realidad. Una vez que nuestra mente comienza a girar en torno a emociones y recuerdos negativos, es difícil detenerse. Cuanto más nos comprometemos con este tipo de pensamiento, más habitual se vuelve.

Depresión, ansiedad y pensamiento excesivo

No solo el pensamiento excesivo se convierte en un patrón con la práctica, sino que los pensamientos tienden a oscurecerse con el tiempo. Los pensamientos negativos acerca de una experiencia específica pueden generalizarse o expandirse para colorear otras áreas de nuestra vida, lo que nos lleva a examinar más recuerdos molestos, amplificando la negatividad.

La amplificación de la negatividad nos deja preocupados por el pasado, preocupados por el presente, y temerosos, o fatalistas sobre nuestras mañanas. Una mente abrumada con estos pensamientos naturalmente se va a desesperar, a entrar en pánico, oa ambos. Es fácil ver cómo el pensamiento excesivo puede llevar a la depresión y la ansiedad o empeorarla.

El pensamiento excesivo a menudo abarca nuestras relaciones, imagen corporal, problemas familiares, carrera y finanzas. También puede centrarse en eventos recientes, como una discusión con un compañero de trabajo o amigo. Las cosas sobre las que pensamos pueden ser problemas reales que piden soluciones, pero pensar demasiado nunca ha resuelto nada.

Ayuda para pensar demasiado

Pensar y contemplar son esfuerzos valiosos, pero usarlos más allá del propósito al que sirven es contraproducente, y nos quedamos atascados.

Pensar a menudo es un proceso de:

1. Buscar respuestas que solo se pueden obtener a través de la acción (por ejemplo, hablar con alguien, verificar los hechos).
2. Buscando respuestas que nunca estén disponibles o que sean satisfactorias (por ejemplo, “¿Por qué mi amor no fue suficiente para él / ella?”).

Entonces, el remedio para gran parte de nuestro pensamiento excesivo es la resolución efectiva de problemas, para lo cual necesitamos una mente clara, o la aceptación del pasado y dejarlo ir.

Si se encuentra pensando demasiado, intente distraer su mente participando en otra actividad, como mirar una película, llamar a alguien, leer o jugar un videojuego. También es útil practicar la meditación: aprenda a observar cómo van y vienen sus pensamientos sobrecalentados como lo haría un observador objetivo. Adquirir esta habilidad hace que sea más fácil desconectarse del pensamiento.

Muchas personas que tienen el hábito de pensar demasiado necesitan la ayuda de un consejero para tomar conciencia de sus patrones de pensamiento y comenzar a cambiarlos. Nuestros pensamientos están tan enredados con nuestras emociones que puede ser difícil liberar los hábitos de pensamiento arraigados sin ayuda.

Practica la meditacion

La meditación te entrena para “estar con” tus pensamientos y no para “estar en” tus pensamientos. El ejercicio de la meditación es básicamente un proceso de dejar ir. Mientras más medites, más te volverás adepto a dejar ir los pensamientos negativos y enfocarlos en tu respiración. Lo más importante es que la meditación mejora la autoconciencia, de modo que usted es más consciente de los pensamientos negativos a medida que ocurren y es capaz de tomar medidas correctivas en lugar de ser reactivo mientras ya está atrapado en el torbellino de pensamientos negativos. La meditación te regresa al presente y te aleja de las probabilidades salvajes imaginadas por tu mente.

Answer 4

SÍ. La ansiedad y la preocupación son ejemplos perfectos de pensamiento excesivo que causa infelicidad. Tenga en cuenta que la mayoría de las veces este pensamiento no es voluntario, lo que significa que no lo hace por elección. Eso sucede automáticamente. Los pensamientos, que son automáticos y también negativos, producen infelicidad.

Imagina lo que pasaría si tuvieras pensamientos automáticos positivos cada vez. Experimentarías euforia, ¿verdad?

Por lo tanto, es importante comprender la combinación con respecto a sus pensamientos: son automáticos + negativos.

Aquí es donde los pacientes de ansiedad se molestan cuando se les dice que están pensando negativamente. A menudo dicen que los demás no entienden que los pensamientos y los sentimientos asociados que tienen son automáticos.

¡Pero hay una buena noticia!

Puedes controlar estos pensamientos automáticos y los sentimientos negativos asociados con ellos.

Incluso si los pensamientos son automáticos, puedes cambiar esa condición con algunas técnicas que resultan ser las mejores para cambiar el mal hábito de tu cerebro. El mal hábito del cerebro es la percepción negativa de todo lo que lo rodea.

Este artículo le puede dar una buena idea de cómo funciona: una guía para la hoja de trabajo de registro de pensamiento de ansiedad de 6 pasos para reducir su ansiedad

Answer 5

Sí, pensar demasiado puede causar infelicidad … ¡y hasta el punto de que uno ni siquiera pueda imaginarlo! Primero piensas demasiado en algo y luego en este hecho, estás pensando demasiado en algo que comienza a darte noches de insomnio. El pensamiento excesivo reduce nuestra eficiencia para realizar. Estás físicamente presente en un lugar pero mentalmente estás en otro lugar ocupado en tus propios pensamientos, haciendo cálculos y haciendo análisis que solo tú puedes entender. Por lo tanto, reduce nuestra capacidad de concentración, nuestra capacidad de rendimiento, nuestra capacidad de dar nuestro 100% y, por lo tanto, de esta manera, le da más tensión, algunas cosas más para pensar demasiado. Cuando dejas de pensar demasiado, puedes disfrutar y vivir en el presente.

Aquí estoy compartiendo un enlace a una de mis respuestas donde mencioné uno de los errores más grandes de mi vida hasta la fecha.
La respuesta de @Aakanchha Trivedi a ¿Cuáles son los errores en tu vida que no querrías que otros cometieran?

Answer 6

Si, absolutamente. Ha habido períodos de tiempo en mi vida en los que me senté, comencé a pensar en algo y, literalmente, permanecí allí, pensando (realmente, rumiando) sobre cualquier tema que fuera durante horas . Es horrible. Y es difícil hablar con otras personas porque, extrañamente, el hecho de que a menudo no puedes dejar de pensar es difícil de explicar e incluso embarazoso. Es como comer en exceso, o algo así. Pero pensar en exceso, o rumiar, no es exactamente algo que está en la conciencia pública. ¿Ansiedad? Sí. Pero quedarte atrapado en tu propio agujero de pensamiento de conejo de forma regular, no tanto.

Básicamente, lo único que puedo decirte es encontrar algo que hacer. Sal de la casa. Ahora mismo estoy trabajando en dos trabajos y no he tenido problemas con la rumia durante un par de meses. Estar ocupado. Sal de ti mismo. Analizar sus motivaciones y las profundidades de su psique, esperando que llegue a una conclusión reveladora, es una trampa.

En cuanto a su ansiedad de no tener idea de lo que está haciendo o adónde va, de tener una baja autoestima, creo que todos hemos estado allí, en algún momento. Al menos yo tengo. Pasé por algo muy similar después de salir de la universidad, y todavía no lo he descubierto. Pero no importa lo que “haga”, no importa cómo eventualmente “me gane la vida”, sé quién soy y lo que defiendo, lo que amo, lo que en general estoy en contra, cómo debo mejorar como persona. Persona, fuera de mi “carrera” o presentación externa, sea lo que sea. Estaría dispuesto a apostar que sabes, por dentro, quién eres. Enfócate en eso, y todo lo demás caerá en su lugar, incluso si no es de la forma que imaginaste.

Answer 7

Sí, absolutamente puede. Me refiero a esto como “parálisis de análisis”. Demasiado pensamiento es la antítesis de la aceptación, y la aceptación es el antídoto para la ansiedad.

Hay un excelente psicólogo llamado Michael Yapko, que ha sido una gran influencia en mi enfoque de la psicoterapia. Él tiene una gran cita sobre esto:
“Aristóteles dijo: ‘la vida no examinada no vale la pena’, ni la vida sobre examinada”.

La naturaleza de la vida es que es incierta y, en realidad, literalmente no sabíamos lo que ocurrirá a continuación. Enfocarse en esto es una receta para los altos niveles de ansiedad, depresión e impotencia, que no son emociones saludables para llevar. Si bien todos necesitamos un cierto nivel de ansiedad, temor y preocupación para lograr una función de menor costo en forma segura en el mundo, muchas personas se atascan demasiado en el pensamiento excesivo, las distorsiones cognitivas y el análisis de parálisis. Una vez más, estos son polos opuestos a la aceptación y sin un cierto nivel de aceptación no podemos estar libres de ansiedad. La ansiedad, hasta cierto punto, siempre existirá y debe existir. No lo hagas peor pensando demasiado.

Answer 8

Sí, puedes pensar demasiado. Pensar es vivir en la conciencia del lenguaje, quién eres tú es tu conciencia primaria. Vea la respuesta de Frank Heile a ¿Es la perspectiva no dual real o solo un pensamiento grupal basado en experiencias mentales anormales? Para una explicación de estos términos.

Recomiendo encontrar alguna práctica de meditación que funcione para ti.

Answer 9

La ansiedad y su intrusivo pensamiento consciente y subconsciente hace que todos los seres humanos sean infelicidad y sufrimiento, la mente humana desarrolló una gran capacidad para pensar y planificar para el futuro y analizar el pasado. Esto comenzó con Australopithecus hace unos tres millones de años, pero todavía tenía un miedo animal menor. Las estructuras que permanecieron casi sin cambios, esta combinación de inteligencia, fantasía, lucha y huida dieron lugar a la ansiedad, luego el pecado y el pensamiento y la acción negativos siguieron pronto. El hombre se ha estado rascando la cabeza durante 10 000 años para resolver esto, pero la ciencia acaba de estar disponible, hemos tenido ansiedad durante tanto tiempo que creemos que es normal a menos que sea clínico. Solo aquellos con niveles muy bajos de ansiedad como Buda y Jesús pueden saber realmente lo que es normal, ahora tenemos el conocimiento y la práctica para corregir nuestra ansiedad, solo la ansiedad en sí misma para detenernos. Esta es la nueva dirección en que la psicología metacognición está cambiando lo que pensamos. cambiando el lugar del cerebro en el que creemos que reduce el uso de las áreas de ansiedad derecha, más información: EGMI Metacognition for the Masses

Answer 10

Sí, pensar demasiado puede provocar infelicidad. Deja de pensar en tus defectos o en las cosas que pueden hacer que te preocupes, si no has podido lograr lo que querías, deja de lado la decepción. Céntrate en algo que te haga sentir relajado y más animado. Si está más relajado, lo encontrará más tranquilo y menos ansioso. Haz las paces contigo mismo.

Answer 11

No es el pensamiento excesivo que causa la infelicidad.

Pero tu percepción del caos. Tienes mucho en tu mente. Y necesita sentir que es orden, de lo contrario, reacciona sintiéndose mal.

Entonces, lo primero que debes hacer es limpiarte de cualquier persona negativa. Y libérate de cualquier obligación innecesaria.

Entonces, solo tendrá que encontrar lo que funciona para usted en cuanto a sentirse en control. O al menos capaz de lidiar con eso.

Answer 12

Demasiado pensamiento y poca acción parece ser un exceso de pensamiento.

¿Cómo estás pasando tu tiempo? Seguramente no pensando todo el tiempo? ¿O estás solo por casualidad? Revise las condiciones que conducen a esto, posiblemente sea la soledad, la falta de algo que hacer, etc. Reconsidere las opciones y considere cómo cambiar el patrón.

Answer 13

Sobre pensar, hasta cierto punto, es bueno. Sin embargo, pensar demasiado, particularmente en los aspectos negativos, puede ser una tarea enorme que requiere mucho tiempo, y también puede causar que nos sintamos “deprimidos”. (Quizás no esté clínicamente deprimido, pero hasta un punto en el que afectará nuestra productividad y nuestra perspectiva de la vida).

Sostengo que el tipo de trabajo que tienes te define indirectamente. Dado que estamos definidos y caracterizados por las cosas que hacemos, es decir, cómo actuamos, cómo respondemos, cómo conversamos … etc., lo que hacemos para vivir puede muy bien definirnos y cambiarnos. Desafortunadamente, en nuestra sociedad, entre otras cosas, las calificaciones en la escuela determinan nuestra trayectoria profesional. Entonces, concebiblemente, los grados, por inferencia, nos definen.

Todos, hasta cierto punto, piensan en la “vida”. Que es vivir ¿Cuál es el propósito? ¿Cómo encajo? Sin embargo, demasiado puede deprimirte; Como hay tantas incertidumbres. Puede llegar y concluir que todo lo que hace, relativamente, es insignificante. Lo que define la felicidad es de cada uno. La conclusión es que las personas se esfuerzan por obtener la felicidad … que la felicidad es diferente para todos. Es subjetivo. Y esta subjetividad, por sí misma, define quiénes somos. En esencia, nos caracteriza.

El mejor consejo que puedo ofrecer es que nosotros, como seres humanos, NUNCA podemos ser completamente felices. Una vez que llegue a un punto que pensó que era felicidad, en ese momento presente, puede desear otro, es decir, si usted, como estudiante de secundaria o de primer año en la universidad, pensó que será feliz una vez que se convierta en médico, y Una vez que te hayas graduado de la escuela de medicina, te darás cuenta de que, ahora, tus objetivos y tu percepción de la felicidad (no quiero decir cambio) será otra cosa. Pero, lo más importante es dar lo mejor de ti en todo lo que hagas. Si fallas, al menos no te arrepentirás porque lo has dado lo mejor.

Answer 14

Oh, a veces tengo este problema yo mismo. Para mí, a menudo tengo insomnio porque no puedo dejar de repasar cosas en mi cabeza. Algunas ideas de la terapia cognitiva ayudan. Reconozco los pensamientos y me doy cuenta de que continuar pensando en ellos en este momento no ayudará. A veces los escribo, lo que le dice a mi cerebro que no necesito tenerlos a la mano. No es perfecto, pero ayuda.

Answer 15

No soy un experto aquí, en términos de tener títulos y experiencia en psicología y qué no. Pero sé exactamente de dónde vienes.
Tengo la misma personalidad: el exceso de pensamiento constante, la preocupación excesiva, el sentimiento cada vez más apremiante de que NO HAGO nada.
Y esto me ha hecho sentir muy infeliz (pero también muy feliz) y, a través de la abrumadora autoanálisis, he llegado a la conclusión de que ésta es la conclusión más lógica.

Answer 16

No tiene ninguna falta de sentido. Por el contrario, tiene buen sentido. Pero no creo que sea tu pensamiento excesivo lo que cause tu infelicidad. Creo que es al revés: tu infelicidad hace que pienses demasiado. Entonces, donde debes comenzar, es haciendo algo acerca de tu infelicidad. Usted hace eso por conseguir un terapeuta – lo antes posible! Y, por supuesto, de una vez o poco a poco, si tienes que hacerlo de esa manera, sueltas el hash.

Answer 17

No hay que pensar demasiado, sino el hecho de que no está contento consigo mismo, no tiene confianza en sí mismo, no está a la altura de sus propias expectativas.