Memoria sensorial, Memoria a corto plazo, Memoria a largo plazo, ¿Sabes qué son? Los usas cada minuto. Muchos de nosotros luchamos con la memorización de las cosas e incluso si lo hacemos, no podemos recordarlas más tarde. La información se pierde o nos confunden. ¿¿Por qué pasó esto?? La razón principal es nuestro fracaso para convertir la memoria sensorial en memoria a largo plazo. En primer lugar, entender las 3 etapas de la memoria. Luego pasaremos a las técnicas que te ayudarán a mejorar la memoria.
• Etapa 1 : La primera etapa es la memoria sensorial. Todo lo que experimentamos por primera vez pasa a través de nuestra memoria sensorial. Mientras estás leyendo este artículo, hay ciertas actividades que te rodean. El timbre, el timbre del teléfono, el canto de los pájaros, etc. Pasará a través de su memoria sensorial y se desvanecerá (si no se le presta atención).
• Etapa 2: en la segunda etapa de la memoria, si presta atención a la información, se moverá a la memoria a corto plazo (STM). La información permanece durante 30-40 segundos en el STM.
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• Etapa 3 : en la Tercera etapa de la Memoria, la información que se puede conservar por más tiempo es la memoria a largo plazo .
Estas son técnicas probadas y comprobadas que puede seguir para mejorar la memoria.
1. Preste atención: la técnica más básica y muy importante es prestar atención a lo que sea importante para usted, y debe recordar durante un período prolongado. La información que escuchamos / leemos primero ingresa a nuestra memoria sensorial, y se transfiere a la memoria a corto plazo solo cuando le prestamos atención. Prestar atención a la información importante ayudará en el proceso de memorización posterior y mejorará la memoria a largo plazo.
2. Comprenda el significado: una vez que presta atención a una información en particular, es muy importante entenderla en detalle, en lugar de simplemente repetir la palabra. Esta técnica para mejorar la memoria se llama Ensayo Elaborativo. Por ejemplo, si desea recordar la palabra fotosíntesis, no se limite a juntar la palabra, entender el significado. “La fotosíntesis es un proceso utilizado por las plantas para convertir la energía de la luz en energía química, que es el alimento para la planta”.
3. Chunking: es una técnica en la que una gran parte de la información se divide en trozos más pequeños. Los fragmentos más pequeños de información son más fáciles de aprender que la información ininterrumpida más larga.
a) Separación simple: si desea recordar un número de teléfono, por ejemplo, 9899802801 , simplemente puede recordar la información como 9899-802-801, en lugar de leer la pieza completa de una sola vez.
b) Separación significativa: si desea recordar una larga lista de letras, digamos XMITRATCATHITMISS, simplemente puede dividirla como X-MIT-RAT-CAT-HIT-MISS.
c) Lista de fragmentación: si desea recordar una larga lista de elementos, la mejor técnica es organizar primero la información y formar fragmentos. Por ejemplo, la lista para recordar incluye: huevos, perfume, jabón, mantequilla, chips, pan, lavado de cara, coque y pintura de uñas. Simplemente puede recordar la información organizando la información y luego formando fragmentos, como:
Huevos, Mantequilla, Pan (Artículos De Desayuno)
Perfume, jabón, lavado de cara, pintura de uñas (Body Essentials)
Chips, Coca Cola (Artículos De Fiesta)
4. Separe sus estudios: si es estudiante y se confunde cada vez que estudia, debe dejar de estudiar juntos temas similares. Si estás estudiando un concepto de ciencia, trata de estudiar algún tema que no sea similar. Estudiar ciencias sociales o matemáticas puede ser una buena opción. Esto se debe a que la información aprendida anteriormente puede perderse, o puede confundirse entre los dos. Espaciar información similar es una buena manera de aprender de manera efectiva, a través de la cual puede evitar la actividad proactiva (la información aprendida anteriormente dificulta el nuevo aprendizaje) y la interferencia retroactiva (la información recién aprendida afectará la información aprendida previamente).
5. Dígalo en voz alta: si desea recordar una información, dígalo en voz alta. Esto implicará más de un sentido. No solo lo leerá, sino que también escuchará la información. Esto ayudará a recordar mejor la información.
6. Doodle: En las pruebas de memoria, los doodlers realizaron un 29% mejor que los no doodlers cuando se les pidió que recordaran nombres y lugares (estudio de la Universidad de Plymouth). Cuando garabateas, dibujas y ves las imágenes, lo que ayuda aún más el proceso.
Ejemplo: si desea recordar una lista de monumentos para su prueba de historial, la forma más sencilla es dibujar aquellos que usan colores diferentes . Esto mejorará tu memoria para los monumentos.
7. Mueve los ojos: mover los ojos de derecha a izquierda y de izquierda a derecha puede ayudarte a mejorar tu concentración . El lado izquierdo y el lado derecho de su cerebro realizan diferentes actividades, y esto ayudará a mejorar la comunicación entre ellos.
8. Mantenga su estrés bajo control: el estrés crónico destruye el cerebro. Siempre forme objetivos realistas y tome descansos durante su trabajo. Evite realizar múltiples tareas y concentrarse en una sola tarea para reducir el estrés.
9. Tener una dieta equilibrada :
• Tener alimentos ricos en vitamina D, omega-3 y reducir la ingesta de alimentos que contienen las grasas omega-6 dañinas hará que el cerebro sea saludable y mejorará la memoria.
• La vitamina C, que se encuentra en las frutas cítricas, se asocia con la agilidad mental.
• Por otro lado, se sabe que la vitamina B protege contra la contracción cerebral y el deterioro cognitivo relacionados con la edad. El pescado, las verduras de hoja verde, los champiñones, el maní, las semillas de sésamo y los huevos pueden ayudar a aumentar el poder mental.
• La vitamina K, que se encuentra en el brócoli, la col rizada, las coles y las espinacas, es necesaria para el desarrollo de las células cerebrales.
Para más consejos y trucos, puedes consultar el siguiente blog
14 Hacks simples para mejorar tu memoria – Mindler
Fuente: Soy un postgrado en psicología aplicada y estoy capacitado en las técnicas para mejorar la memoria.