¿Cuáles son algunas técnicas efectivas para superar el síndrome del impostor?

Answer 1

En cualquier momento en el que las dudas se vuelvan abrumadoras, puede ser útil realizar esta prueba para identificar la brecha entre los hechos y los sentimientos. En lugar de esperar la confianza innata para hacer su aparición, se pueden emplear las siguientes estrategias para hacer una ventaja en la mejora de la autoeficacia.

1. Concéntrese en el valor, no en la perfección : comience intentando redefinir el éxito. En lugar de bajar la barra, céntrese en establecer expectativas personales de resultados a un nivel razonable. No todas las tareas requieren perfección; algunos solo deben hacerse lo suficientemente bien como para proporcionar valor. La solicitud de mentores y compañeros confiables para definir y describir sus expectativas con respecto a una tarea específica puede proporcionar un marco más objetivo para la evaluación, y ayudar a romper un conjunto imaginado de estándares que están configurados para el fracaso. Desarrolle e implemente recompensas por proporcionar valor y hacer las cosas bien. Aprende a celebrar pequeñas victorias en lugar de perfecciones innecesarias y evasivas.
2. Valide las habilidades y la experiencia: esta es quizás la clave para el alivio inmediato y la libertad de los pensamientos impostores. Trabajar o asesorar a estudiantes más jóvenes o jóvenes puede proporcionar una medida instantánea de la experiencia y la experiencia acumulada. Evite minimizar los logros utilizando palabras suaves como “solo” y “solo” en la comunicación verbal y escrita. Incluso puede pedir a alguien que revise su currículum vitae, o use vmock.com, una plataforma de carrera SMART para analizar su currículum y obtener comentarios instantáneos sobre cómo se desempeña en competencias clave como análisis, comunicación, trabajo en equipo y habilidades de liderazgo, y obtener una perspectiva objetiva. .
3. Diferenciar entre habilidades de gestión del tiempo y habilidades técnicas : la falta de tiempo no equivale a incompetencia, y la preparación excesiva impone un costo adicional a quienes ya están sufriendo. Asignar tiempo adecuado para las tareas. En lugar de pasar tres días en un segundo borrador, busque retroalimentación con respecto al primer borrador; Quizás esté lo suficientemente pulido como para requerir solo un día adicional de trabajo. Especialmente si algo se logra fácilmente, tendemos a socavar su valor, pero puede ser de alta calidad y un producto de años de arduo trabajo y experiencia.
4. Replantee los procesos de pensamiento : desarrolle una conciencia y un análisis de su propio pensamiento. Recuerde, el miedo y la excitación son la misma reacción física en lo que concierne al cuerpo humano, y la mente puede usarse para proporcionar una interpretación positiva si enmarca el miedo como una oportunidad. Recuérdese que es normal que progrese con el flujo y deje que su adrenalina trabaje para usted en lugar de contra usted. Como el conocido entrenador de vida Tony Robbins dice: “Tú controlas la historia, y la historia es la vida que vives”.
5. Haga un balance de los resultados : según lo aconsejado por Rudyard Kipling, aprenda a tratar el éxito y el fracaso de la misma manera: ambos son vitales para la experiencia. Recuerde lo que hace bien e identifique las áreas de mejora potencial. Si un área es un problema, permítase comenzar con lo básico y gradualmente aumente las habilidades en lugar de descartarse o desarrollar metas no razonables al comienzo. El fracaso no es el dominio de los incompetentes, sino una parte importante de la narrativa del éxito.
6. Obtenga perspectiva y contexto : recuerde que todos experimentan momentos y ocasiones de poca confianza y dudas en sí mismos, y está muy lejos de estar solo. La salida es replantear el sentimiento; “Puede que me sienta inútil, pero eso no significa que lo sea”. Las comparaciones a menudo se llaman “la muerte de la alegría”, y no sin razón. Cuando nos enfocamos en nuestro propio trabajo y contexto, es difícil sintonizar con las luchas de los demás y creer que es posible que todos no lo tengan tan fácil como parece. Tome medidas para ayudar a evitar las comparaciones, como limitar el uso de las redes sociales donde todos destacan el éxito y los puntos altos.
7. Crecer en facilidad y confianza : en lugar de centrarse en los pensamientos que lo hacen sentir fraudulento, recuerde que parecer competente en cualquier situación es una habilidad valiosa en cualquier profesión. Permítase visualizar el éxito y practique el éxito sin ningún daño o engaño intencional, e incorpore tácticas del lenguaje corporal, como la presentación de poder, que lo ayudarán a sentirse tan creíble y capaz como se le percibe.

La toma de conciencia y las medidas correctivas en una etapa temprana de la vida pueden convertirse en una carrera profesional altamente productiva y exitosa, donde el único impostor para descubrir y absolver los deberes es el siempre presente crítico interno de miedo. Deshazte de las dudas de ti mismo y comparte información para recordarles a tus amigos que probablemente también sean lo suficientemente buenos para su trabajo.

Fuente: Superar el síndrome del impostor como un nuevo graduado

Answer 2

El Síndrome de Impostor mantiene a las personas que ganan menos salarios, atrapadas en un ciclo de demoras y abrumadoras, y en ocasiones incluso puede conducir a profundos temores de ser descubierto como un fraude.

Hoy, mi correo electrónico diario da esperanza a aquellos que sufren de síndrome de impostor de leve a moderado … en particular, aquellos que ingresan a una nueva carrera. Entreno a redactores, así que me centré en ellos, pero esta estrategia ha funcionado para mí y para muchos de mis clientes de coaching corporativo también. Suena simple, pero requiere un poco de reentrenamiento del cerebro.

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¿Sabes cómo recibir un cumplido?

No me refiero a reconocer un cumplido diciendo “gracias” o desviando un cumplido con falsa modestia.

Quiero decir, ¿sabe cómo recibir completamente el cumplido, como en el fondo, donde ocurren cambios de percepción?

Cada persona solitaria que conozco lucha contra el síndrome del impostor en algún momento de su vida.

De hecho, según una investigación psicológica reciente realizada por el Behavioral Science Research Institute y documentada en el estudio, The Impostor Phenomenon, se descubrió que el síndrome del impostor se siente en una gran mayoría de las personas, y que “se estima que el 70% de las personas Experimentarán al menos un episodio de este Fenómeno Impostor en sus vidas ”(Sakulu, Alexander, 2011)

Y … no son solo los grandes triunfadores en el lugar de trabajo. El síndrome del impostor se siente en todas partes.

Algunos mirarán a sus hijos y pensarán: “No tengo un negocio de crianza. Sigo siendo un niño yo mismo “.

Algunos mirarán alrededor de una sala de juntas corporativa y pensarán: “¿Cómo llegué aquí? Soy demasiado joven para estar aquí “.

O, algunos cambiarán de carrera, se llamarán a sí mismos redactores y pensarán: “¿Cómo puedo saber si soy bueno en esto?”

Muchas personas hacen un trabajo increíble al ocultar su miedo a ser descubiertos como un “fraude” detrás de la valentía, los complejos de superioridad y la actitud. Algunos han hecho un montón de entrenamiento cerebral para trabajar a través de él …

Recuerdo que en los días corporativos … era la chica que estaba sentada en la sala de conferencias, vestida con mi consejo de directores y con una falda de lápiz y una chaqueta a juego, tacones de 4 pulgadas … y todo lo que podía pensar es: “¿qué tal si encuentran No soy la mujer que digo que soy “.

Sentí alrededor de 21 adentro. Pero estaba jugando a un ejecutivo capaz en el drama de mi vida.

El exterior que no coincide con el interior finalmente me quema. Nada confunde la mente más que ser incongruente contigo mismo.

Aquí está la buena noticia:

Los testimonios … si los aceptas como verdaderos … puede ser la diferencia entre sentirte como un impostor y saber que eres el verdadero Super Star que eres.

Suena super woowooooo, lo sé. Pero le prometo que si baja esta parte, puede sentirse tan seguro al vender sus productos como Kylie Jenner está vendiendo kits de labios. (Ella ganó $ 8 millones en 20 minutos y rompió el lanzamiento de Google a medio camino … búsquelo … es irreal).

De vuelta en los días de la vida corporativa … solo me centraba en uno o dos puntos de mejora en cada una de esas terribles revisiones de 360 ​​grados. Aquellos en los que desmontan tu actuación una vez al año.

Nunca integré los buenos puntos de revisión en mi psique.

Ahora … nunca pierdo la oportunidad de hacerlo, y tú tampoco deberías.

¿Cuál es el último testimonio positivo o comentario que recibió sobre cualquier trabajo que haya realizado?

¿Tiene un archivo de dichos comentarios en la lista para un pick-me-up cuando las cosas se ponen difíciles? (Porque seamos sinceros … cada negocio y vida tiene sus altibajos, incluso a lo largo del día).

Lee ese último comentario una y otra vez y acéptalo como tú. Tómalo frente al espejo. Léelo a ti mismo. ¡RECÍBELO!

No te preocupes, amigo mío, no te voy a ablandar. Me dijiste que querías aprender cómo vender más y obtener lo que vales …

Y le digo que, si no cree en su valor, su perspectiva tampoco lo hará.

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Si te gustó esta idea y resuenas con mi escritura, me encantaría que leyeras más … salta y echa un vistazo a mi blog y obtén un lugar en mi lista de correo. No todos los consejos se publican en el blog, pero mi audiencia de correo electrónico me recibe todos los días.

Answer 3

Para mí una ‘técnica’ sería algo como:

“Deberías imaginar que todos los demás están igual de intimidados”

Pero debes darte cuenta que esto no es una técnica . Esa es la verdad honesta de Dios.

– El 90% de las personas que son nuevas en una posición que involucra presión se sienten de esta manera.

– Todos se ponen una máscara de compostura.
– Nadie quiere parecer incompetente.

Recuerdo que después de mi primera clase en la escuela de posgrado, fui a casa con mi novia en ese momento y le dije:

“Estoy sobre mi cabeza”

Era un análisis de datos cuantitativos y habían pasado dos años desde mi último curso de estadísticas, me sentí abrumado mientras todos los demás parecían muy seguros de sí mismos.

Pero después de conocer a algunas personas, aprendí que todos se sentían así en esa clase en particular. No era una clase fácil, después de todo.

Aunque lo hice

Y aquí está la cosa más importante que puedes quitar de esto:

Usted NO DEBE dejarse engañar para mantener su acto, ya que entiende todo a costa de reunir el conocimiento que necesita.

Si siente que no está claro, haga preguntas, busque ayuda, haga lo que sea necesario para hacerlo.

Si conoces el material esperado y busca claridad cuando sea necesario.
Nadie: ni una sola persona lo resentirá por intentar sobresalir.

Answer 4

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Si aún eres demasiado duro contigo mismo a pesar del éxito que has alcanzado, lo más probable es que tengas el síndrome de impostor. El síndrome del impostor generalmente está en su punto máximo cuando se le está dando una retroalimentación negativa o cuando su flujo de trabajo comienza a disminuir.

Este es un caso mucho peor que ser meramente auto-desprecio, que en realidad es una perspectiva saludable. Pero para el síndrome de impostor, tendrá que salir de él antes de que empiece a impedir su progreso.

Lo primero que debe hacer es hacer un seguimiento de sus objetivos a corto y largo plazo. Solo consígalos como el objetivo final, pero nunca permita que los obstáculos para lograrlos lo afecten mental o emocionalmente. Solo disfruta el viaje y el proceso para llegar allí, y antes de que te des cuenta, estás a solo unos pasos de llegar a la línea de meta.

Otra técnica sería racionalizar los éxitos que hayas logrado. Al igual que solo enfocarse en el proceso, no debe detenerse demasiado en los obstáculos que llevaron a alcanzar la meta final. Lo importante es que llegaste allí.

Si puede, lleve consigo un montón de “refuerzos de confianza”, algunas pruebas tangibles de que también ha hecho muchas cosas impresionantes. Probablemente, una captura de pantalla de un artículo de tendencias o una foto de un proyecto exitoso serían buenos ejemplos para eso.

Finalmente, aprenda a aceptar el hecho de que el fracaso o los obstáculos son parte del avance. Abraza el temor de que existan y encuentra una manera de trabajar alrededor de ellos. Es probable que te des cuenta de que estos son solo miedos, y al final, puedes estar orgulloso de ti mismo por vencerlos.

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Answer 5

• Aprende a aceptar el hecho de que no existe la perfección absoluta. “Incluso nuestro universo nació imperfecto, y por eso existimos hoy”.
• Aprende a trabajar de forma inteligente en lugar de trabajar demasiado para superarla. La eficiencia importa.
• Apreciar pequeños logros.
• No dudes en pedir ayuda o preguntar cualquier cosa, incluso si parece vergonzoso o suena muy estúpido.
• Aprende a aceptar el hecho de que todos tenemos que comenzar desde algún lugar, que incluso podría ser cero.
• Busque una crítica constructiva y sea lógico al respecto en lugar de emocional.

Los cinco tipos de síndrome impostor y cómo vencerlos

Imagen: Síndrome del impostor

Answer 6

¡¡Ve a por ello!!

Claramente tienes una imagen de ti mismo bastante pobre, afortunadamente, tu inteligencia y tus competencias reales son lo suficientemente fuertes como para que otros vean más allá de eso.

Una vez que puede reconocer que tiene un problema de autoimagen y NO un problema de competencia, entonces puede tomar medidas para resolver ese problema.

Si realmente fueras un fraude, no podrías mantener tu trabajo, porque la gente ya lo habría notado.

Intenta relajarte poco y disfruta de lo que haces, debes ser razonablemente bueno en eso.

Answer 7

Amy Cuddy y Kirsty Walker tienen excelentes videos sobre este tema en Ted Talks y you tube. Además de las respuestas anteriores, leí un artículo recientemente que algo así como el 70% de los altos ejecutivos sufren de esto. Así que no estás solo. En lugar de explicarme las técnicas, mire los videos, tenga en cuenta que las personas más exitosas sufren esto y que usted recorrerá un largo camino para comprender y manejar su desafío (no creo que alguna vez desaparezca por completo)

Answer 8

“… común entre académicos y estudiantes de posgrado”. Oh, podría tener un poco de eso, entonces. Tiendo a ser escéptico a los elogios, no porque no creo que mi trabajo sea bueno o no aprecie los comentarios, sino probablemente porque mi lado perfeccionista ve todas las fallas en lo que acabo de hacer. Así que alguien podría decir “buen trabajo” y yo podría agradecerles, pero en el fondo de mi mente estoy repasando los escenarios donde podría haberse hecho mejor de alguna manera.

Esta mentalidad tiende a impulsarme a crear estándares más altos ya que no me comparo con los demás todo el tiempo. Me estoy utilizando como punto de referencia para la superación personal, por lo que no hay un límite superior para lo bien que se puede hacer algo, al menos en teoría. Asumo que funciona en la otra dirección cuando algunas personas no pueden verse a sí mismas como incompetentes, ya que están usando sus propios estándares para juzgar qué es un “buen trabajo”. Es una espada de doble filo y creo que la gente debería tener cuidado.

El “síndrome” tiene algunas ventajas, pero si lo llevas demasiado lejos puede hacerte un narcisista porque hay una implicación subyacente de que las personas que te rodean son demasiado estúpidas para ver más allá del velo de fraude que creaste para que otras las vean. Podría dejar de escuchar las opiniones externas y convertirse en uno de esos cínicos que solo derriban todo, incluso cuando algo innegablemente bueno sucede. Creo que conozco a algunas personas así: es insoportable estar cerca, pero supongo que probablemente se hayan convencido a sí mismos de que solo son “humildes” aunque ese no sea el caso. Solo están siendo egocéntricos de una manera diferente.

No está seguro de lo que quiere decir con la forma de “lidiar” con él, pero el primer paso es, probablemente, permitirse tomar algo de crédito por las cosas que obviamente fueron de su propiedad. Muchas personas son realmente adversas a tomar crédito por los éxitos, no porque sean humildes, sino porque no quieren asumir la responsabilidad de lo que sucedió. Solo lo sé porque lo he hecho yo mismo varias veces, hasta que me di cuenta de que pensar de esta manera no me estaba llevando a ningún lado.

Podría hacer un buen trabajo en un proyecto y recibir muchos cumplidos, pero la vida nunca termina ahí. Con quien estés trabajando / para probablemente tengas más cosas para que hagas más tarde, a fin de llevar las cosas al siguiente nivel. ¿No quieres el trabajo extra? Véndete corto, entonces. Creo que el error que muchas personas cometen cuando se deprecian a sí mismos es que piensan que le están haciendo un favor al mundo al hacerlo. No es cierto, solo están evitando la responsabilidad.

Answer 9

Bueno, al reconocerlo, creo que es un gran primer paso para el paciente.

Acabo de volver a leer el diario y sospecho que eso comenzará a ayudar enormemente. Un giro particular para mí, personalmente, es que el despertar de mi vida diaria se pierde en la espuma y simplemente avanzo con solo evidencia difusa de un pasado.

En gran parte, eso fue lo que me impulsó a comenzar a escribir, pero el hecho de poder escribir y asociar las vidas, los éxitos e incluso los fracasos (para luego resolverlos y normalizarlos) puede ayudar a fundamentar esas experiencias para uno mismo.

Answer 10

Intenta leer Los dones de la imperfección. Suelta a quién crees que se supone que eres y abraza a quién eres por Brené Brown. Es posible que también necesite la ayuda de un terapeuta si es grave.

Answer 11

Mi vida cambió literalmente hace aproximadamente un año, cuando estaba en mi camino a casa desde el gimnasio, había estado yendo al gimnasio durante años, y solo hace un año me di cuenta de que era para felicitarme.

Desde entonces, me felicito por todo tipo de logros, y también felicito a los demás también.

Ahora tengo un mayor sentido de mi propio valor para esto.