Para obtener la postergación, te recomiendo que revises el excelente contenido de Tim Urban:
pro-cras-ti-na-tion | prəˌkrastəˈnāSHən, prō- |
sustantivo
La acción de arruinar tu propia vida sin razón aparente.
Permítanme comenzar diciendo que ya he tenido suficiente de la ironía de luchar contra la dilación paralizante al intentar escribir publicaciones sobre la dilación y cómo vencerla. He pasado las últimas dos semanas siendo este tipo, que se dispara en el pie mientras habla sobre la seguridad de las armas, y espero volver a la dilación sin ironía después de esta publicación.
Un par de notas antes de comenzar:
- No soy un profesional en nada de esto, solo un procrastinador de toda la vida que piensa en este tema todo el tiempo. Todavía estoy en una batalla total con mis propios hábitos, pero he progresado un poco en los últimos años y extraigo mis pensamientos de lo que me ha funcionado.
- Este post fue publicado tarde, no solo porque me tomó 2,000 años en hacerlo, sino también porque decidí que el lunes por la noche era un momento urgente para abrir Google Earth, flotar unos pocos cientos de pies sobre el extremo sur de la India y desplazarme por todo el hasta la India hasta la cima del país, para “tener una mejor idea de la India”. Tengo problemas.
Bien, la semana pasada nos sumergimos en la lucha interna cotidiana del procrastinador para examinar la psicología subyacente que está ocurriendo. Pero esta semana, cuando en realidad estamos tratando de hacer algo al respecto, necesitamos profundizar aún más. Comencemos tratando de desenvolver la psicología del procrastinador y veamos lo que realmente está en el centro de las cosas:
Sabemos sobre el Instant Gratification Monkey (la parte de tu cerebro que te hace dilatar) y su dominio sobre Rational Decision Maker, pero ¿qué está sucediendo realmente allí?
El procrastinador tiene la mala costumbre, al borde de la adicción, de dejar que el mono gane. Sigue teniendo la intención de controlar al mono, pero realiza un esfuerzo infortunado, utilizando los mismos métodos comprobados de no trabajar que ha usado durante años y, en el fondo, sabe que el mono ganará. Él jura cambiar, pero los patrones siguen siendo los mismos. Entonces, ¿por qué una persona por lo demás capaz de hacer un esfuerzo tan débil e inútil una y otra vez?
La respuesta es que tiene una confianza increíblemente baja cuando se trata de esta parte de su vida, lo que le permite ser esclavizado por una profecía autodestructiva y autocumplida. Llamemos a esta profecía autocumplida su historia. La historia del procrastinador es algo así:
Para el Have-To-Dos en mi vida, terminaré esperando hasta el último minuto, entrando en pánico, y luego haciendo menos que mi mejor trabajo o apagándome y sin hacer nada en absoluto. Para los Want-To-Dos en mi vida, seamos honestos: comenzaré uno y lo dejaré o, lo que es más probable, nunca lo conseguiré.
Los problemas del procrastinador son profundos, y se necesita algo más que “ser más disciplinado” o “cambiar sus malos hábitos” para que cambie de estilo: la raíz del problema está incrustada en su historia, y su historia es lo que debe cambio.
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Antes de hablar sobre cómo cambian las líneas de la historia, examinemos, concretamente, en qué quiere incluso cambiar el procrastinador. ¿Cómo se ven incluso los hábitos correctos, y dónde exactamente se encontrará el procrastinador en problemas?
Hay dos componentes para poder lograr cosas de una manera saludable y eficaz: planificar y hacer. Comencemos con el sencillo:
Planificación
A los procrastinadores les encanta la planificación, simplemente porque la planificación no implica hacer , y hacer es la Kryptonita del procrastinador.
Pero cuando los procrastinadores planean, les gusta hacerlo de una manera vaga que no considera los detalles o la realidad muy de cerca, y su planificación los deja perfectamente preparados para no lograr nada. La sesión de planificación de un procrastinador lo deja con una pesadilla de hacedor:
Una gran lista de tareas y tareas icky, desalentadoras.
Una gran lista de cosas vagas y desalentadoras hacen reír al Mono instantáneo de gratificación . Cuando haces una lista como esa, el mono dice: “Oh, perfecto, esto es fácil”. Incluso si tu mente consciente crédula cree que tiene la intención de cumplir los elementos de esa lista de una manera eficiente, el mono sabe que en tu subconsciente , No tienes intención de hacerlo.
La planificación efectiva, por otro lado, lo prepara para el éxito . Su propósito es hacer exactamente lo contrario de todo en esa oración:
La planificación efectiva toma una gran lista y selecciona un ganador:
Una gran lista tal vez sea una fase temprana de planificación, pero la planificación debe terminar con una prioridad rigurosa y un elemento que emerge como ganador: el elemento al que va a dar prioridad. Y el elemento que gana debe ser el más importante para ti, el elemento más importante para tu felicidad. Si se trata de artículos urgentes, estos tendrán que venir primero y deberán eliminarse lo más rápido posible para dar paso a los elementos importantes (a los postradores les encanta usar elementos poco importantes pero urgentes como una excusa para dejar de lado para siempre los importantes) .
La planificación efectiva hace que un elemento icky no sea complicado:
Todos sabemos lo que es un icky item. Un elemento icky es vago y turbio, y no está realmente seguro de dónde comenzaría, cómo lo haría o de dónde obtendría respuestas a sus preguntas al respecto.
Entonces, digamos que su sueño es crear su propia aplicación, y sabe que si crea una aplicación exitosa, podría dejar su trabajo y convertirse en un desarrollador a tiempo completo. También piensa que la capacidad de programación es la alfabetización del siglo XXI, y de todos modos no tiene dinero para gastar en el desarrollo de la subcontratación, por lo que decide ungir “Aprenda cómo codificar” el elemento ganador de su lista, la prioridad número uno. Emocionante, ¿verdad?
Bueno, no, porque “Aprender a codificar” es un elemento intensamente delicado, y cada vez que decida que es hora de comenzar, casualmente también decidirá que debe limpiar su bandeja de entrada y limpiar el piso de su cocina, tan pronto como sea posible. . Nunca terminará sucediendo.
Para desentrañar el elemento, debe leer, investigar y hacer preguntas para descubrir exactamente cómo se aprende cómo codificar, los medios específicos necesarios para cada paso en el camino y cuánto tiempo debe tomar cada uno. Al quitar un elemento de la lista, se desvía de esto:
Dentro de esto:
Una planificación efectiva convierte un elemento de enormes proporciones en una serie de tareas pequeñas, claras y manejables:
Icky se combina con Amonestación en una poción de esteroides de Gratificación instantánea. Y solo porque desengañe un artículo, no significa que todavía no sea horriblemente grande y desalentador. La clave para desmitificar un elemento es absorber este hecho:
Un logro notable y glorioso es lo que parece una larga serie de tareas poco destacadas y poco gloriosas desde muy lejos.
Nadie “construye una casa”. Pusieron un ladrillo una y otra vez, y el resultado final es una casa. Los procrastinadores son grandes visionarios: les encanta fantasear con la hermosa mansión que un día habrán construido, pero lo que deben ser son trabajadores de la construcción, que metódicamente ponen un ladrillo tras otro, día tras día, sin rendirse, hasta que la casa esta construida.
Casi todas las grandes empresas pueden reducirse a una unidad central de progreso: su ladrillo. Una visita al gimnasio de 45 minutos es el ladrillo para ponerse en forma. Una sesión de práctica de 30 minutos es el ladrillo para convertirse en un gran guitarrista.
El día promedio en una semana de autor aspirante y la semana de un autor real se ven casi iguales. El autor real escribe un par de páginas, colocando un ladrillo, y el autor aspirante no escribe nada. El 98% de su día es idéntico. Pero un año después, el autor real tiene un primer borrador completo de un libro y el autor aspirante tiene … nada.
Se trata de los ladrillos.
Y la buena noticia es que colocar un ladrillo no es desalentador. Pero los ladrillos requieren programación. Por lo tanto, el paso final en la planificación es hacer una Línea de tiempo de ladrillos, que coloca ladrillos en el calendario. Las máquinas tragamonedas no son negociables ni cancelables; después de todo, es su primera prioridad y lo que más le importa, ¿no es así? La fecha más importante es la primera. No puede comenzar a aprender a codificar “en noviembre”. Pero puede comenzar a aprender a codificar el 21 de noviembre de 6:00 a 7:00 p.m.
Ahora está efectivamente planeado, solo siga el calendario y será un programador. Lo único que queda por hacer es …
Obra
No es que a los procrastinadores no les guste el concepto de hacer. Miran los ladrillos en su calendario y piensan: “Genial, esto será divertido”. Y eso se debe a que cuando se imaginan el momento en el futuro cuando se sientan y dejan una sesión de trabajo, se imaginan las cosas sin la presencia de El mono de gratificación instantánea. Las visiones de los futuros escenarios por parte de los procrastinadores nunca parecen incluir al mono.
Pero cuando llega el momento real para comenzar la colocación de ladrillos programada, el procrastinador hace lo que el demorador hace mejor: deja que el mono se haga cargo y arruine todo.
Y como acabamos de enfatizar más arriba que todo logro se reduce a la capacidad de colocar ese ladrillo durante ese espacio cuando está en tu agenda, parece que hemos aislado la lucha central aquí. Examinemos este desafío específico de colocar un solo ladrillo:
Por lo tanto, este diagrama representa el desafío a la mano en cualquier momento que asuma una tarea, ya sea hacer un PowerPoint para el trabajo, salir a correr, trabajar en un script o cualquier otra cosa que haga en su vida. The Critical Entrance es donde inicias el trabajo oficialmente, Dark Woods es el proceso de hacer el trabajo, y una vez que terminas, eres recompensado al terminar en The Happy Playground, un lugar donde te sientes satisfecho. y donde el tiempo libre es placentero y gratificante porque tienes algo difícil de hacer. Ocasionalmente, incluso terminas súper comprometido con lo que estás trabajando y entras en un estado de Flujo, donde estás inmerso en la tarea que pierdes la noción del tiempo.
Esos caminos se ven algo así:
Suena bastante simple, ¿verdad?
Bueno, desafortunadamente para los procrastinadores, tienden a perderse tanto en The Happy Playground como en Flow.
Por ejemplo, aquí hay un procrastinador que nunca comienza la tarea que se supone que debe hacer, porque nunca logra pasar por la Entrada crítica. En cambio, pasa horas revolcándose en The Dark Playground, odiándose a sí mismo:
Aquí hay un procrastinador que comienza con la tarea, pero no puede mantenerse concentrada y sigue tomando largas pausas para jugar en Internet y hacer comida. Ella no termina terminando la tarea:
Aquí hay un procrastinador que no pudo comenzar, a pesar de que se acercaba la fecha límite de trabajo, y pasó horas en The Dark Playground, sabiendo que la fecha límite se acercaba y que solo estaba haciendo su vida más difícil al no comenzar. Finalmente, la fecha límite se acercó tanto que el Monstruo del pánico entró repentinamente en la habitación, lo asustó y lo obligó a volar a través de la tarea para cumplir con la fecha límite.
Después de que termina, se siente decente porque logró algo, pero tampoco está tan contento porque sabe que hizo un trabajo decepcionante en el proyecto porque tuvo que correr mucho, y siente que perdió la mayor parte de su día procrastrando por nada. razón. Esto lo aterriza en Mixed Feelings Park.
Entonces, si eres un procrastinador, veamos qué necesitas hacer para ir por el camino correcto, uno que te dejará mucho más feliz.
Lo primero que debes hacer es atravesar la entrada crítica. Esto significa detener lo que esté haciendo cuando sea el momento de comenzar la tarea, eliminar todas las distracciones y comenzar. Suena simple, pero esta es la parte más difícil. Aquí es donde el Mono de la Gratificación Instantánea pone su resistencia más feroz:
El mono odia absolutamente detener algo divertido para comenzar algo difícil, y aquí es donde necesitas ser el más fuerte. Si puedes empezar y forzar al mono a entrar en el Dark Woods, has roto un poco de su voluntad.
Por supuesto, no va a rendirse en el corto plazo.
The Dark Woods está donde estás cuando estás trabajando. No es un lugar divertido para estar, y el Instant Gratification Monkey no quiere tener nada que ver con eso. Para hacer las cosas más difíciles, Dark Woods está rodeado por Dark Playground, uno de los lugares favoritos de los monos, y ya que puede ver lo cerca que está, se esforzará al máximo para dejar Dark Woods.
También habrá ocasiones en las que te topes con un árbol: tal vez el trote te lleve por una calle cuesta arriba, tal vez necesites usar una fórmula de Excel que no conozcas, tal vez esa canción que estás escribiendo simplemente no se reúna la forma en que pensaste que lo haría, y esto es cuando el mono hará su intento más audaz de escapar.
No tiene sentido dejar a Dark Woods a favor de Dark Playground, ambos son oscuros. Los dos apestan, pero la gran diferencia es que Dark Woods lleva a la felicidad y Dark Playground solo conduce a más desdicha. Pero el Instant Gratification Monkey no es lógico y para él, el Dark Playground parece mucho más divertido.
La buena noticia es que, si puedes controlar un poco de Dark Woods, sucede algo gracioso. Avanzar en una tarea produce sentimientos positivos de logro y aumenta tu autoestima. El mono gana su fuerza de baja autoestima, y cuando sientes una sacudida de autosatisfacción, el mono encuentra un Banana de alta autoestima en su camino. No reprime por completo su resistencia, pero permite distraerlo durante un tiempo, y descubrirá que ha disminuido la necesidad de postergar.
Entonces, si sigues adelante, sucede algo mágico. Una vez que obtienes 2/3 o 3/4 del camino a través de una tarea, especialmente si va bien, empiezas a sentirte bien con las cosas y, de repente, el final está a la vista. Este es un punto de inflexión clave:
El punto de inflexión es importante porque no solo eres tú quien puede oler el Happy Playground más adelante, el mono también puede olerlo . Al mono no le importa si su gratificación instantánea viene a tu lado o por tu cuenta, solo ama las cosas que son fáciles y divertidas. Una vez que llegas al punto de inflexión, el mono se interesa más en llegar al Happy Playground que en el Dark Playground. Cuando esto sucede, pierdes todo el impulso de demorarte y ahora, tanto tú como el mono, están acelerando hacia el final.
Antes de que te des cuenta, habrás terminado y estarás en Happy Playground. Ahora, por primera vez en mucho tiempo, usted y el mono son un equipo. Ambos quieren divertirse, y se siente muy bien porque se ha ganado . Cuando tú y el mono están en un equipo, casi siempre estás contento.
La otra cosa que podría suceder cuando pase el Punto de inflexión, dependiendo del tipo de tarea y de lo bien que vaya, es que puede comenzar a sentirse fantástico con lo que está trabajando, tan fantástico que seguir trabajando parece mucho más. Divertido que parar para hacer actividades de ocio. Te has obsesionado con la tarea y pierdes el interés básicamente en todo lo demás, incluidos la comida y el tiempo, esto se llama Flujo. El flujo no es solo una sensación de felicidad, sino que suele ser cuando se hacen grandes cosas.
El mono es tan adicto a la felicidad como tú, y ustedes dos de nuevo son un equipo.
Luchar contra el punto de inflexión es difícil, pero lo que hace que la dilación sea tan difícil de vencer es que el Instant Gratification Monkey tiene una memoria terriblemente a corto plazo, incluso si tienes un gran éxito el lunes, cuando comienzas una tarea el martes, el mono ha Olvidé todo y volverá a resistir entrar en el Bosque Oscuro o trabajar a través de ellos.
Y es por eso que la persistencia es un componente tan crítico del éxito. La colocación de cada ladrillo produce una lucha interna, y al final, su capacidad para ganar esta lucha muy específica y poner ladrillo tras ladrillo, día tras día, es lo que se encuentra en el centro de la lucha de un procrastinador para obtener el control sobre su mundo.
Así que eso es lo que debe suceder, pero si la dilación se puede resolver leyendo una entrada de blog, no sería un problema tan grande en la vida de tantas personas. Solo hay una manera de vencer verdaderamente la dilación:
Necesitas demostrarte a ti mismo que puedes hacerlo.
Necesitas mostrarte que puedes hacerlo, no decirte. Las cosas cambiarán cuando demuestres que pueden. Hasta entonces, no lo creerás, y nada cambiará. Piensa en ti mismo como un jugador de baloncesto en una racha fría. Para los jugadores de baloncesto, se trata de confianza, y un tirador frío puede decirse 1000 veces: “Soy un gran tirador, voy a golpear este siguiente”, pero no es hasta que él golpea físicamente un tiro que su La confianza sube y su toque vuelve.
Entonces, ¿cómo empezar a golpear tiros?
1) Intenta interiorizar el hecho de que todo lo que haces es una elección.
Comience por pensar en los términos que hemos usado en estas publicaciones, y si le sonaron, escríbalos. Parte de la razón por la que asigné términos a muchos de estos sentimientos o fenómenos: el Instant Gratification Monkey, el Rational Decision-Maker, el Panic Monster, el Dark Playground, Ickiness, Bricks, the Critical Entrance, the Dark Woods, the Tipping Point. , Happy Playground, Flow, tu historia: es que los términos te ayudan a aclarar la realidad de las elecciones que estás haciendo. Ayuda a exponer malas elecciones y puntos destacados cuando es más crítico hacer buenas.
2) Crea métodos para ayudarte a derrotar al mono.
Algunos métodos posibles:
- Solicite apoyo externo informándole a uno o más amigos o familiares sobre una meta que está tratando de lograr y pidiéndoles que lo retengan. Si eso es difícil por cualquier razón, envíamelo por correo electrónico (soy un extraño [[protegido por correo electrónico] ), y simplemente escribir un objetivo y enviarlo a una persona real puede ayudar a hacerlo más real. (Algunos expertos argumentan que decirle a las personas en su vida sobre un objetivo puede ser contraproducente, por lo que esto depende de su situación particular).
- Cree un Monster de pánico si aún no hay uno en su lugar; si está tratando de terminar un álbum, programe una presentación dentro de unos meses, reserve un espacio y envíe una invitación a un grupo de personas.
- Si realmente quieres comenzar un negocio, dejar tu trabajo hace que Panic Monster sea tu nuevo compañero de cuarto.
- Si está tratando de escribir un blog consistente, ponga “nueva publicación todos los martes” en la parte superior de la página …
- Deje las notas post-it para usted, recordándole que tome buenas decisiones.
- Configura una alarma para recordarte iniciar una tarea o para recordarte lo que está en juego.
- Minimiza las distracciones por todos los medios necesarios. Si la televisión es un gran problema, vende tu televisor. Si Internet es un gran problema, obtenga una segunda computadora para el trabajo que tenga Wifi desactivado y encienda su teléfono en el Modo avión durante las sesiones de trabajo.
- Asegúrate de algo: deposita un depósito no reembolsable por lecciones o una membresía.
Y si los métodos que configura no funcionan, cámbielos. Establezca un recordatorio para un mes a partir de ahora que diga: “¿Han mejorado las cosas? Si no, cambia mis métodos “.
3) Apunte a un progreso lento y constante: las historias se reescriben una página a la vez.
De la misma manera, un gran logro ocurre ladrillo sin glorificar por ladrillo sin glorificar, un hábito profundamente arraigado como la dilación no cambia todo a la vez, cambia una mejora modesta a la vez. Recuerda, todo esto se trata de demostrarte que puedes hacerlo, por lo que la clave no es ser perfecto, sino simplemente mejorar . El autor que escribe una página al día ha escrito un libro después de un año. El procrastinador que mejora ligeramente cada semana es una persona totalmente cambiada un año más tarde.
Así que no piense en ir de la A a la Z; simplemente comience con la A a la B. Cambie la historia de “Me demoré en cada tarea difícil que hago” a “Una vez a la semana, hago una tarea difícil sin demorarme”. Puedes hacer eso, has comenzado una tendencia . Sigo siendo un malvado procrastinador, pero definitivamente soy mejor que el año pasado, así que tengo esperanzas sobre el futuro.
¿Por qué pienso tanto en este tema y por qué escribí una publicación de blog de 19,000 palabras en él?
Porque derrotar la dilación es lo mismo que ganar control sobre tu propia vida. Gran parte de lo que hace que la gente sea feliz o infeliz (su nivel de satisfacción y satisfacción, su autoestima, los remordimientos que llevan consigo, la cantidad de tiempo libre que tienen para dedicar a sus relaciones) se ve gravemente afectada por la desidia. Entonces, es digno de ser tomado en serio, y el momento de comenzar a mejorar es ahora.