Si duerme por un período demasiado corto, en una silla incómoda o en una que no permite una posición óptima para dormir, en un ambiente cálido, el resultado puede ser una garganta seca y una siesta poco satisfactoria.
[Mi experiencia es desde una perspectiva práctica relacionada con la navegación con una sola mano.]
Tomar una siesta de manera efectiva puede tomar solo 15 minutos, aunque es mejor 1.5 horas; un ciclo de sueño completo es de 1.5 horas, y se necesita algo de tiempo de introducción y salida en ambos extremos, por lo que 2 horas es aproximadamente el tiempo mínimo para un adormecimiento realmente efectivo. Dos ciclos completos de sueño comprenden 3 horas, por lo que con un tiempo de entrada y salida, 3,5 horas es un buen período para un sueño efectivo. Esta es una de las razones por las que un reloj es de 4 horas en un barco o en un barco (un “reloj” es el período de servicio y también el período fuera de servicio): le permite dormir, levantarse, lavarse y comer algo. , y prepararse para su deber de guardia.
Una siesta rápida de 15 minutos puede ser útil, pero solo en circunstancias óptimas. Una silla no suele ser buena porque el cuerpo se vuelve incómodo después de un tiempo, y aunque esto no lo despierte, degrada la calidad del sueño. Una silla puede permitirle respirar por la boca más que estar en una posición prona, y esto seca la garganta. Dormir tiende a ser mucho más fácil y beneficioso si la ubicación es más fría (o incluso más fría) que su entorno de vida normal. El cuerpo puede mantenerse caliente con ropa / cobijas o lo que sea, pero ayuda cuando la temperatura del aire es fría o fría, esto es lo que inhala. Es probable que el aire frío o frío sea menos seco que el aire caliente en interiores y mucho menos secado en la garganta, por lo que estará menos deshidratado en general.
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Echa un vistazo a cómo los padres finlandeses ponen a sus bebés afuera a dormir en temperaturas bajo cero, si este aspecto es difícil de entender. Los beneficios de dejar que los bebés duerman a temperaturas bajo cero – BBC News – hay un conjunto de enlaces sobre este tema, solo busque.
Entonces, como un autoproclamado experto en siestas, diría:
- Bebe medio vaso de agua fría primero.
- Vaya a un lugar cómodo, un buen sofá o cama es mucho mejor que una silla.
- Asegúrese de que sea más fresco que su principal entorno de vida o de trabajo. O incluso frío: el frío es bueno para dormir. Envuelva con calor si es necesario: lo que necesita es aire frío, que no se calienta de manera central alrededor de su cabeza.
- Trate de respirar por la nariz, no por la boca.
- Ponga una alarma, para que pueda alejarse sin preocuparse por despertarse.
- 15 minutos está bien, pero 2 horas es mejor.
“Normalmente tomo una siesta de dos horas de una a cuatro”.
– Yogi Berra