Espero probar en la competencia del próximo año, así que compartiré con ustedes la forma en que comencé a entrenar hasta el momento, en base a lo que sé sobre el programa, sobre Sasuke, la gente que ha tenido éxito y Brian. El libro de Davidson Conviértete en el próximo American Ninja Warrior.
Escalada de roca
American Ninja Warrior, en particular, pone un gran énfasis en la fuerza de la parte superior del cuerpo, y especialmente en la fuerza de agarre, principalmente en la Etapa 3, pero también en varios de los obstáculos en las etapas anteriores. No hay mejor entrenamiento cruzado para estos obstáculos que la escalada en roca. No solo desarrolla la fuerza de agarre, sino que también te enseña a resolver problemas con una resistencia limitada. Tienes que resolver ese problema de baches, o llegar a la parte superior de esa pared, antes de que te quedes sin vapor, o te vas a caer. Personalmente, he estado practicando la escalada cuatro veces por semana durante dos horas por día. Esto no es suficiente.
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Después de los escaladores, el segundo tipo de atleta más exitoso en Ninja Warrior son los corredores de parkour. Parkour te enseña cómo superar los obstáculos lo más rápido y sin esfuerzo posible. Después de la escalada en roca, es el mejor entrenamiento cruzado que puedes hacer. Regístrese para clases o comience a leer libros, ver videos e imitar.
Equilibrar
La mayoría de los preliminares, y la Etapa 2, tienden a presentar al menos un obstáculo de equilibrio, y algunas veces los obstáculos de equilibrio aparecen en la Etapa 1. El equilibrio en general también lo ayudará con su parkour. Personalmente, he estado desarrollando mi equilibrio a través de slacklining. Mi gimnasio de escalada tiene un par de líneas flojas, así que las uso para “descansar” en varias subidas.
Fuerza
Hay varios obstáculos que requieren estallidos de fuerza bruta, como el levantamiento de paredes en la Etapa 2. Si todo lo que entrenas es escalar y estacionar, tendrás problemas con estos obstáculos, pero también existen otros peligros. Si la mayor parte de su entrenamiento de fuerza proviene de su escalada, tendrá algunos antebrazos y bíceps badass, pero su pecho, hombros, espalda y piernas se retrasarán. El desequilibrio en sus músculos puede causar problemas de salud y fuerza en el futuro si no toma medidas para compensar. Tendrá que trabajar en algún entrenamiento de fuerza estándar además del otro entrenamiento aquí. Recomiendo ejercicios compuestos como los ejercicios de banco, sentadillas, peso muerto y prensa militar. Levante pesado y haga entre 30 y 60 repeticiones en cada grupo muscular por semana. He estado dedicando un día al pecho y al tríceps, un día a las piernas y un día a la espalda y los hombros, por lo general inmediatamente antes de escalar. Agrega un poco de entrenamiento básico al menos una vez a la semana, si aún no lo estás logrando lo suficiente con tu otro ejercicio.
Trampolines
Este entrenamiento es a menudo pasado por alto, pero es algo que debes considerar. Siempre hay obstáculos en Ninja Warrior que usan trampolines: la araña saltarina, el salto del salto, los rebotes preliminares en la escalera de salmón y más. La gente se mete con esto todo el tiempo. Encuentra un lugar con muchos trampolines para practicar. Si tienen obstáculos ninja guerreros para probar, especialmente algo parecido a la araña saltarina, tanto mejor.
Braciado
Necesitas ser bueno en el swing de rama en rama, como un mono. Esto puede implicar pasar un tiempo en un gimnasio de gimnasia, aunque si encuentra un gimnasio dedicado a la formación en obstáculos, la mayoría también tendrá equipo especial.
Dieta
Una alta relación fuerza-peso es una necesidad. Cualquier gordura que estés cargando mientras te cuelgas de ese cliffhanger va a minar tu resistencia. Cuanto más ligero sea, mejor será su rendimiento. Quieres tener un porcentaje de grasa corporal inferior al 10%, y eso significa hacer dieta. Estarás haciendo mucho de este entrenamiento en un déficit de calorías con mucha proteína. Personalmente, el entrenamiento de la manera que describí hasta ahora no se ve perjudicado por un déficit de calorías. En realidad, ayuda a suprimir mi apetito mejor que cualquier otra cosa que haya probado antes.
Entrenamiento en los obstáculos
Casi todos los grandes han construido réplicas de los obstáculos en sus patios traseros, poseen gimnasios con réplicas o asisten a dichos gimnasios. Vas a querer hacer una de esas tres cosas. Pude levantarme del muro deformado el primer día que lo intenté, pero me tomó varios intentos. Si mi primer intento fuera en el curso, hubiera fallado. Encuentre alguna manera de practicar los estándares, como la pared deformada, la escalera de salmón y el suspensorio.
Carisma
Hay más en este proceso que solo la capacitación. Vas a necesitar hacer un video de aplicación a NBC solo para obtener una oportunidad en los preliminares. Si no quiere esperar durante días en la línea de asistencia, necesitará una cámara de calidad decente, alguien dispuesto a filmarlo y una personalidad para compartir. También es posible que desee pensar en algo que la NBC pueda explotar. ¿Tienes una madre discapacitada? Trabajo de caridad que haces? ¿Alguien en tu vida que acaba de morir? NBC quiere poder usarte para hacer que su show parezca más importante que un grupo de nerds que juegan en un gran patio de recreo para adultos, así que trata de trabajar ese ángulo. Es mucho más probable que consigas una vacuna y estés en el programa.
Buena suerte.
* Actualización a partir del 9/6/2016 *
He estado en eso por un tiempo más, y me gustaría agregar algo más de información.
En este punto, he pasado de escalar a 5.8 a 5.10b en la pared superior de cuerda. Lo que me gustaría mencionar además de la escalada en roca es un entrenamiento de agarre específico. Una vez que haya alcanzado un punto en el que su fuerza de agarre no aumenta sustancialmente solo como resultado de la escalada (y sus antebrazos no están adoloridos por más de 24 horas después de varias horas de hacerlo), debe continuar con el entrenamiento. agarre la fuerza directamente. Recomiendo recoger una copia de Condicionamiento para escaladores por Eric Horst y seguir los consejos de capacitación que se encuentran allí.
Comencé las clases de Parkour y no puedo exagerar lo valiosas que son. Es obvio lo útiles que serán para superar la Etapa 1. Brachiate también ha sido parte del entrenamiento, y me atrevo a decir que ha sido un entrenamiento de equilibrio incluso mejor que el de la línea floja. Me ha estado tomando un tiempo lejos de mi escalada, pero ha merecido la pena. Obtenga una copia del libro The Ultimate Parkour and Freerunning de Ilona Gerline y sus socios, e intente encontrar un maestro.