¿Cuáles son los mejores consejos para el ayuno?

  1. ¡Sepa cuál es su meta para el ayuno!
    1. Si solo quiere purgar su tracto digestivo, o aclarar su mente, o ejercer su fuerza de voluntad … 3 días de ayuno de agua, o incluso simplemente mantener sus calorías por debajo de 700 / día probablemente lo llevarán allí con una mínima posibilidad de efectos secundarios.
    2. Si quieres adelgazar, pero mantener los músculos grandes, el ayuno intermitente (varios tipos, como comer solo en días alternos, algunos días a la semana) es probablemente tu mejor opción.
    3. Si desea prolongar su vida, o sus años saludables, con una interrupción mínima en el estilo de vida, todavía se está trabajando para establecer qué tan bien podría funcionar esto, pero las dietas de 5 días de imitación rápida 3 o 4 veces al año parecen muy prometedoras.
  2. Presta atención a cómo te sientes … y adáptate en consecuencia.
    1. Usted podría tener mareos. Esto puede llevar a dificultades para funcionar o incluso a desmayarse.
      1. Puede ser por deshidratación o sodio bajo (hiponatremia). Cuando come menos, consume menos sal y su cuerpo arroja agua. Esto puede reducir los volúmenes de sangre, disminuir la presión arterial y hacer que te marees. Hidratar a menudo. Suplemento de sal un poco. Levántese gradualmente para darle tiempo a su cuerpo de ajustar la presión arterial a lo que necesita cuando está de pie.
      2. Puede que no esté tolerando niveles bajos de azúcar en la sangre. Si está consumiendo un poco de calorías, haga un presupuesto para las horas del día que más necesita para funcionar bien. Además, puede caminar un poco, respirar más profundamente, trabajar sus músculos grandes un poco y pueden liberar algo de glucógeno almacenado en el torrente sanguíneo, lo que le ayudará por un corto tiempo. Por lo general, para el día 3 se adaptará al metabolismo de las grasas y se volverá más fácil. Si aún piensa que podría tener diabetes o prediabetes, consulte a un médico antes de practicar el ayuno.
    2. Sé un poco más paciente contigo mismo.
      1. Cuando tu cuerpo y cerebro cambian de correr con carbohidratos a correr con grasa, es como cambiar de combustible de avión a diesel. Se necesita más oxígeno para obtener energía de las grasas, y la mayoría de las personas no pueden trabajar tan intensamente durante tanto tiempo. Planificar tareas físicas y mentales para llevar más tiempo. Permita tiempo para ponerse en marcha, para dividir los problemas y las tareas en partes más pequeñas, y tratarlos un poco más lento y deliberadamente. Sus resultados pueden variar, y la práctica ayuda.
    3. Desconfíe de la ciencia basura.
      1. Se han realizado algunos estudios sobre el ayuno, pero existen muchas estrategias de ayuno, que tienen diferentes implicaciones médicas, y no todos los estudios de ayuno se aplican a todas las estrategias de ayuno.
      2. Hay una gran cantidad de cobertura científica deficiente en los medios, así que tenga cuidado con los titulares que no coinciden con las historias, sobre las afirmaciones infladas o los estudios basados ​​en muestras de tamaños pequeños que no han sido confirmados por experimentos de seguimiento, o que parecen contradecir mucho más. , proyectos de investigación más reputados.

El mejor consejo que puedo dar es dejar de comer alrededor de las 6-7 pm, así que la mayor parte de su ayuno se realiza mientras duerme. Bebe abundante agua y café negro para mantenerte hidratado y lleno.

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