Escribí una respuesta a esta pregunta en mi sitio web: Reemplazo del hábito de las redes sociales
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Hay una cantidad abrumadora de literatura sobre los hábitos. Cada autor parece tener una perspectiva diferente, pero la mayoría parece estar de acuerdo en que los hábitos no pueden “romperse”. Más bien, deben ser reemplazados.
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Mucha gente tiene el hábito de realizar múltiples tareas, revisar las redes sociales y distraerse. Si este eres tú, sigue leyendo!
Como mencioné anteriormente, la mayoría de las personas pueden realizar el 80% de su trabajo utilizando solo el 20% de sus esfuerzos. Por ejemplo, tengo que leer una sección densa sobre testamentos y leyes de fideicomisos esta mañana. Esta lectura me llevará alrededor de una hora. Sin embargo, antes de reemplazar mi hábito de trabajo en redes sociales / multitarea con hábitos de trabajo profundos y productivos, la lectura podría haber tomado tres horas. Puede que haya leído cinco páginas, haya revisado Facebook, enviado un mensaje de texto a un amigo, haya leído otra página, haya navegado por mi bandeja de entrada, etc.
Entonces, ¿cómo puedo reemplazar estos hábitos?
Paso 1: Identifique los hábitos que tiene en su lugar.
Sé realmente honesto contigo mismo. ¿Usted procrastina? ¿Procrastinas más de lo que realmente trabajas? Está bien si lo haces. Solo reconozca y evalúe honestamente.
Paso 2: Decide qué hábitos quieres.
Sé tan creativo como quieras. ¿Desea ser una persona que trabaja con un enfoque ininterrumpido durante cortos períodos de tiempo? ¿Quieres ser una persona que hace todo? Sin embargo, el truco es ser muy específico al decidir qué hábitos le gustaría reemplazar con los viejos. En lugar de decir: “Me gustaría trabajar de manera productiva”, diga algo como: “Me gustaría trabajar en bloques de 90 minutos sin interrupciones, por hasta 4.5 horas de trabajo productivo real ininterrumpido todos los días antes de las 2 de la tarde”.
Paso 3: Entender los hábitos.
Los hábitos son geniales. Nos permiten actuar sin tener que pensar deliberadamente sobre lo que estamos haciendo. Así, me lavé los dientes todas las noches antes de acostarme sin gastar energía mental pensando en ello. Algunas personas sugieren que los hábitos representan el 40-60% de nuestro comportamiento total. Eso es una locura, significa que si cambiamos nuestros hábitos, ¡podemos cambiar el 40-60% de nuestro comportamiento!
Los hábitos, sin embargo, son complicados. La mayoría piensa en los hábitos como estímulo / respuesta. Cada vez que X ocurre, yo hago Y. Por ejemplo, cada vez que me preparo para acostarme, me lavo los dientes.
El estímulo (es decir, la hora de acostarse) no desaparecerá, nunca. No puedes cambiar el estímulo (normalmente). Pero puedes cambiar tu respuesta al estímulo.
Qué significa eso? Eso significa que no puedes “romper” un mal hábito. Más bien, debe reconocer qué estímulo precede al hábito y pensar en algunos hábitos alternativos para poner en práctica.
Poniendolo todo junto
Si tiene el hábito de realizar múltiples tareas y revisar las redes sociales en exceso, estas herramientas pueden ser de gran ayuda. Ir a través del análisis:
¿Qué es el estímulo ? Para la mayoría, el estímulo que precede a la verificación de Facebook es un trabajo intenso y estimulante. Tal vez también puede ser un trabajo atormentado alucinante. En cualquier caso, el trabajo real suele ser el estímulo.
¿Cuál es mi respuesta actual ? Realmente pregúntese si su respuesta actual está funcionando para usted. ¿La conectividad constante a las redes sociales realmente te hace más feliz? Si no, considera reemplazarlo.
Reemplazo : ¿Qué puedo hacer en lugar de desviarme hacia las redes sociales cuando mi atención se desvía? Voy a compartir mi propia estrategia. También admitiré que no soy 100% perfecto, y que a veces me quedo corto, ¡pero está bien!
Cuando estoy trabajando en algo, y noto que mi atención comienza a vagar, respiro profundamente y siento mi cuerpo. Lo que quiero decir es que escaneo mi cuerpo, notando la tensión que estoy llevando. A menudo encuentro que cuando trabajo, tenso los músculos, mis hombros se encogen de hombros y no respiro profundamente. Luego tomo entre 5 y 10 respiraciones profundas y cierro los ojos durante unos segundos. Creo que, si bien las redes sociales serían divertidas, no irán a ninguna parte y estarán allí después de que termine mi tarea programada.