Toma siestas de poder diariamente.
¿Crees que la siesta es para personas perezosas? Piensa otra vez. Muchos estudios han informado que una siesta tan breve como 20 minutos puede mejorar el estado de alerta, el rendimiento psicomotor y el estado de ánimo. Aquí hay algunas sugerencias para sacar el máximo provecho de su siesta de poder:
• Planee tomar su siesta a su debido tiempo en su ciclo diario de sueño y vigilia; para muchas personas, en algún momento entre el mediodía y las 4 pm es mejor.
• No duerma demasiado tiempo; una siesta de 20 a 40 minutos puede refrescar su día sin tener que levantarse por la noche.
• Dese de 10 a 15 minutos para despertarse por completo antes de reanudar una tarea exigente.
Despierta a la misma hora todos los días.
Cada vez que me levanto temprano y tengo una mañana activa, me siento mucho mejor y tengo un día más productivo. El problema es que algunos días presiono demasiado el botón de repetición. Inevitablemente, comienzo esos días con un fracaso y un comienzo tardío. Matt Galligan, CEO de Circa, se entrenó para despertarse a la misma hora todos los días haciendo este pequeño pero efectivo experimento: programe una alarma para la misma hora todas las mañanas durante 30 días y resista el botón de repetición. Sé que suena difícil, pero los resultados son sorprendentes. Si tiene un horario de vigilia constante, estará más alerta, tendrá mañanas sin estrés y trabajará en un estado tranquilo y centrado. En el agitado mundo de hoy, ¡eso va muy lejos!
Beber mucha agua
¿Por qué deberíamos beber más agua? Si no bebes agua, morirás. Es así de simple. Su cuerpo se compone de aproximadamente el 60% de agua. Eso significa que cuando estamos deshidratados, estamos afectando el rendimiento de la mayoría de nuestro cuerpo. Ninguno de nuestros sistemas funciona también sin la ingesta adecuada de agua. Beber suficiente agua y mantenerse hidratado puede ayudar a perder peso, reducir el dolor en las articulaciones, eliminar los desechos y las bacterias, prevenir los dolores de cabeza, hacer que su piel brille y mejorar el rendimiento general. Una de las mejores cosas que puede hacer después de levantarse: beber al menos 16 oz (500 ml) de agua. El agua estimula su metabolismo, lo hidrata, ayuda a su cuerpo a eliminar toxinas, le da combustible al cerebro e incluso puede hacer que coma menos.
Evita las bebidas energéticas.
Las bebidas energéticas están sobrecargadas con cafeína y azúcar en cantidades que son perjudiciales para su salud en general. Si bien las bebidas energéticas pueden provocarle una oleada de energía cuando las toma por primera vez, a la larga, por lo general terminan causándole más cansancio y pueden ocasionar efectos dañinos como palpitaciones, mareos e incluso convulsiones. Hay muchas otras bebidas para disfrutar como té verde o simplemente café.
No fumar / dejar de fumar
Uno de cada dos fumadores de toda la vida morirá a causa de los efectos del tabaco. La nicotina y el monóxido de carbono en el humo del cigarrillo aumentan la presión arterial y la frecuencia cardíaca y causan tensión en el corazón y los vasos sanguíneos. Fumar aumenta su probabilidad de sufrir un derrame cerebral o un ataque al corazón de manera espectacular en comparación con las posibilidades de un no fumador. Fumar hace que tenga 10 veces más probabilidades de tener cáncer de pulmón que alguien que no fuma. Si no fumas, es genial. Si fumas, abandona ahora. Tu vida será más impresionante sin fumar.
Organiza tu vida
La organización proporciona una sensación de control, reduce el estrés y es un gran refuerzo de la confianza. También le permite concentrarse en las cosas que realmente importan, evitando el desorden innecesario. Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a mantenerse organizado:
• Escribe las cosas
• Dale a todo un lugar y vuelve a poner todo en su lugar
• Declutter regularmente y mantenga solo lo que necesita
• Usar codificación de colores
Tener un desayuno lleno de proteínas
Estoy seguro de que lo has escuchado muchas veces antes: el desayuno es la comida más importante del día. Tim Ferriss y muchos expertos en salud consideran que tomar 30 gramos de proteínas con el desayuno es una de las formas más efectivas de perder peso. La investigación muestra que un desayuno rico en proteínas, en lugar de uno lleno de carbohidratos y grasas, acelerará su metabolismo, lo mantendrá satisfecho por más tiempo y evitará comer en exceso más tarde en el día.
Vístete con colores vibrantes.
Una de las maneras más fáciles de cambiar su estado de ánimo y su mentalidad es simplemente cambiando los colores que elija usar. Muchas de nuestras respuestas al color son subconscientes, ni siquiera nos damos cuenta del efecto en nuestro estado de ánimo. Pero el color es tan poderoso que hay todo un campo de medicina alternativa dedicado a curar a través de los tonos. Se ha demostrado que rojo, naranja y amarillo evocan una amplia gama de emociones fuertes, por ejemplo, mientras que colores como el azul, el púrpura y el verde pueden tener un efecto calmante.
Haz ejercicio durante 20 minutos después de que te levantes
Cuando te ejercitas temprano en la mañana, el metabolismo aumenta tu metabolismo y lo mantiene elevado durante horas. Eso significa que está quemando más calorías durante todo el día solo porque hizo ejercicio en la mañana. Si te comprometes a ejercitarte por la mañana, es menos probable que tengas la excusa de que las cosas simplemente están apareciendo. Además, no te cansarás de un mal día en la oficina. De hecho, las personas que hacen ejercicio por la mañana han demostrado que se adhieren a sus planes de ejercicio mejor que las que planean hacer ejercicio después del trabajo. No tiene que ser complicado. Intente algo simple, como salir a caminar, trotar, estirarse o hacer ejercicios de peso corporal.
Dormir lo suficiente
Muchas personas se jactan de trabajar en proyectos hasta las 4:00 am. Pero no se dan cuenta de que la falta de sueño conduce a la depresión, envejece su piel, puede hacer que se olvide, e incluso puede causar aumento de peso. Recuerde, no es la cantidad de horas que dedica a una tarea en particular, sino la calidad de esas horas.
Define tus tres tareas más importantes para el día
¿Cuáles son las tres cosas más importantes que puede hacer hoy para ayudarlo a alcanzar sus metas? Escríbalas antes de comenzar el día o incluso la noche anterior y termínelas a primera hora de la mañana. Le ayudará a mantenerse enfocado para que no pierda tiempo en tareas de poca importancia. Si logra completar estas tareas, se sentirá productivo incluso si no hace nada más en su lista.
La regla 60/10
Un hack de productividad muy efectivo. Configure un temporizador durante 60 minutos y concéntrese en la tarea en cuestión. Después de que hayan transcurrido los 60 minutos, tómate un descanso de 10 minutos y haz algo para reenergizarte, como salir a caminar, llamar a un buen amigo o tomar una taza de té.
Medita y expresa gratitud.
Vivimos en un mundo de gratificación instantánea. Queremos cosas y las queremos ahora. Gran parte de esta actitud puede atribuirse a todos los últimos avances tecnológicos en los últimos 20 años. Pero la gratificación instantánea puede nublar nuestra capacidad de estar presente y apreciar las pequeñas cosas. La gratitud se trata de cambiar su enfoque de lo que le falta a su vida a todas las cosas que tiene actualmente. La gratitud hace que las personas sean más resistentes, mejora la salud y reduce el estrés. La meditación ayuda a notar todas las emociones diferentes y las deja ser por lo que son. Arianna Huffington, fundadora de The Huffington Post, dice que una de las mejores y más baratas formas de volverse más saludable y feliz es a través de ejercicios de atención plena como la meditación. Según Mark Williams, profesor de psicología clínica en Oxford y coautor de Mindfulness: una guía práctica para encontrar la paz en un mundo frenético, la meditación ayuda a aumentar su sentido de propósito y reduce los sentimientos de aislamiento y depresión.
Tener socios de responsabilidad
Cuando usted es el único responsable, es mucho más probable que posponga, retrase el trabajo en las tareas o simplemente nunca complete los elementos de su lista. La responsabilidad consiste en crear consecuencias reales y garantizar que cumplas con tus objetivos. Crear incentivos y asignar responsabilidades son las dos claves más importantes para lograr una meta. Tim Ferriss, autor de The 4-Hour Workweek, sugiere usar sitios como StickK, donde hace públicos sus compromisos e incurra en consecuencias financieras si no los cumple.
No te compares con los demás
Todos están atravesando sus propios desafíos, luchas y reveses. Las comparaciones son inútiles y perjudiciales para nuestra propia autoestima. En lugar de compararte con los demás, enfoca tu energía en ser la mejor versión de ti mismo. Concentre su energía y atención en sus propios objetivos y en lo que se requiere para lograrlos.
Recorta a las personas que te arrastran
La vida es demasiado corta para estar rodeada de personas negativas que no hacen nada más que derribarte. La forma más rápida de hacer un cambio en su vida es cambiar con quién se rodea, y está totalmente bajo su control.
Introduce música o ruido blanco para mejorar el enfoque.
El ruido de fondo de bajo nivel ayuda a amortiguar los sonidos molestos que podrían interrumpir su trabajo y se ha demostrado que mejora la creatividad y el enfoque para muchas personas. La música relajante, los sonidos de la naturaleza ambiental y el simple ruido de fondo pueden ayudarlo a concentrarse y concentrarse en sus tareas.
Haga las tareas más difíciles o más poco atractivas primero
Cuando mira su lista de tareas, es tentador elegir las tareas más pequeñas y fáciles de hacer primero. Si tienes un gran proyecto que te llena de temor, es mucho más probable que pospongas las cosas y las dejes para más tarde. Sin embargo, si primero elimina esa tarea, tendrá la satisfacción de saber que está tachada de su lista y el resto de las tareas se sentirá como una brisa en comparación.
Escribe cosas y captura todas las ideas.
Es imposible no pensar en algo. La mayoría de las personas se distraen de la tarea en cuestión al vagar ideas y tener pensamientos sobre otros proyectos. Lo mejor que puede hacer es capturar esas ideas en una libreta física o electrónica. Una vez que estén fuera de su cabeza y hacia abajo en papel (o en una pantalla), su cerebro se olvidará de ellos para que pueda volver al trabajo.
Poner suelto el cambio en un frasco.
Un cuarto aquí y un centavo no parecen ser nada sustanciales, pero cuando reúnes todos los cambios y los guardas en un solo lugar, ¡verás la rapidez con la que se acumulan! Cada vez que agrega más cambios a su tarro de cambio, esencialmente agrega a una cuenta de ahorros que está creciendo con el tiempo.
Anote los gastos de ayer.
El seguimiento de sus gastos es la forma más inteligente de administrar sus finanzas personales. Anotar todo lo que compre y cuánto le costará le dará una gran perspectiva de sus hábitos de gasto. Con el tiempo, notará tendencias en sus gastos y podrá decidir fácilmente dónde se pueden hacer recortes para ahorrar dinero.
Cancelar la suscripción de correos electrónicos no deseados y catálogos
Recibir correos electrónicos y catálogos impresos con descuentos y promociones a menudo conduce a gastos innecesarios. Ahorrar un 20% en una compra no es ahorrar ningún dinero si primero tiene que gastar $ 100 para ahorrar $ 20. Deshacerse de estas comunicaciones puede ayudarlo a evitar compras por impulso y ahorrar dinero.
Empaque una comida, café o merienda
Preparar su almuerzo en casa y llevarlo al trabajo o preparar café en casa en lugar de comprarlo en el camino de entrada no solo es más saludable para usted, sino también más barato. Salir para el almuerzo o el café cada día se acumula rápidamente. Usted puede hacer café y almuerzo en casa por una fracción del costo.
Hablar palabras de afirmacion
Algunos buenos pensamientos pueden cambiar el curso completo de su día para mejor. Si tiene problemas con la confianza, esta podría ser una solución simple para sentirse más feliz con el próximo día.
Escucha tu canción favorita
Es increíble lo que escuchar tu canción favorita puede hacer por tu mente y cuerpo. La música alegre no solo estimulará la liberación de hormonas felices, sino que el recuerdo de tiempos felices influirá en tu estado de ánimo. Sin darte cuenta, bailarás y cantarás, lo que te hará sentirte feliz y listo para enfrentar el día.
Leer el 10% de un libro de no ficción todos los días.
La lectura es una tarea simple que puede proporcionarle múltiples beneficios. La lectura regular le da a su cerebro un entrenamiento, que mejora la concentración y disminuye el deterioro mental relacionado con la edad. Los libros de no ficción tienen la ventaja adicional de aumentar su conocimiento general, mejorar sus habilidades de pensamiento analítico y darle la oportunidad de aprender algo nuevo en tan solo unos minutos al día.
Aprende una nueva palabra todos los días
Expandir su vocabulario viene con una amplia gama de beneficios. Mejorará su capacidad para comunicarse, le dará a su cerebro un mini entrenamiento y mejorará su confianza en situaciones sociales. Puede obtener un diccionario en el idioma de su elección y elegir nuevas palabras al azar, o suscribirse a una de las listas de correo de “palabra por día” que están disponibles en los sitios web de aprendizaje de idiomas.