Lo mismo me ha pasado algunas veces, y sé que no es fácil cambiarlo.
Especialmente para las mentes asombradas (déjame asumir que eres uno de nosotros) es muy fácil aceptar esta situación, en la que cruzas la noche con atención y comodidad.
Las personas que son más adeptos a los hábitos y la disciplina, no parecen sufrir este problema.
Entonces, hay algunos hábitos que pueden ayudarnos a ir a la cama o levantarnos más temprano.
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Ir a la cama más temprano:
- Tener un tiempo objetivo, que cada día sea un poco antes que el día anterior. Incluso si no te duermes inmediatamente quédate en la cama.
- Practica deportes (algo que te pone extremadamente cansado), al menos dos o tres horas antes de tu objetivo.
- Sin tecnología una hora antes de tu tiempo objetivo
- leer un libro de ficcion
- Valerian trabajó para mí; no tengo idea de si fue un efecto placebo, pero funcionó de manera sorprendente
- meditación
- ducha caliente justo antes de su objetivo de tiempo.
Levantándose temprano:
- Ponga su despertador con una música realmente agradable o simplemente con la radio, lejos de su cama. Incluso si no saltas de la cama, te levantas de buen humor.
- Deja las cortinas levantadas para que tengas luz temprana
- Haz un estiramiento dinámico de LUZ – Esto fue increíble para mí. En menos de dos semanas, me levantaba con mucha energía todos los días.
- Salga de la casa lo más rápido posible una vez que esté despierto. Si trabajas en casa, al menos toma el desayuno en otro lugar.
- Programar deportes ligeros con un amigo para madrugada.
- Tomar café al estilo portugués. Muy corto, muy negro, muy fuerte.
- Desarrollar una técnica de pandiculación y hacerlo cada mañana. Básicamente es como bostezar, pero no solo usas los brazos y la cara. Lo haces con todo tu cuerpo, estirando también el torso y las piernas. Supuestamente nuestros antepasados hicieron esto tan bien como un gato, pero la técnica requiere un poco de práctica.
- Tome duchas frías todas las mañanas o a temperatura normal, y luego haga frío al final.
Ahora, tenga en cuenta que muchas veces el comportamiento de permanecer despierto hasta tarde se asocia con una depresión leve. Si este es el caso, asegúrate de incluir mucha actividad externa y social.