Si usted es una persona de la mañana o un búho nocturno, todos comenzamos nuestro día en algún momento. Y todos parecemos empezar de otra manera.
Algunos de nosotros saltamos en línea para revisar las redes sociales, otros nos lanzamos al correo electrónico, y otros desayunamos, hacemos ejercicio o preparamos almuerzos para los niños. Hay un millón de maneras diferentes en que una mañana podría ir.
¿Qué rutina matutina podría ser mejor?
Si bien es probable que no haya una rutina matutina ideal para todos, podemos aprender mucho de las rutinas matinales de personas exitosas, así como de la investigación y la inspiración para comenzar una mañana con el pie derecho.
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Recopilé una amplia gama de opiniones sobre la mejor manera de comenzar un día, desde lo científico hasta lo exitoso. Aquí está lo mejor de lo que encontré: tal vez lo ayude a obtener un poco más de productividad, creatividad y disfrute de su mañana.
LA CIENCIA DICE: LA POTENCIA DE VOLUNTAD ES MÁS ALTA EN LA MAÑANA, POR LO QUE COMIENZA FUERTE
Tal vez haya escuchado el consejo de que su primer trabajo del día debe ser algo significativo y significativo, una tarea que podría requerir mucho enfoque, voluntad y determinación. La razón: estamos limitados con nuestro autocontrol.
Esa es la idea pretendida por el modelo de fuerza. El autocontrol se basa en un recurso común que se agota con el tiempo. Puedes pensar en el autocontrol como un músculo: la fatiga comienza después del esfuerzo.
Investigadores de la Universidad de Nottingham y el Instituto Nacional de Educación de Singapur revisaron 83 estudios sobre autocontrol para llegar a la siguiente conclusión:
Los resultados revelaron un efecto significativo del agotamiento del ego en el desempeño de la tarea de autocontrol. Se encontraron tamaños de efectos significativos para el agotamiento del ego en el esfuerzo, la dificultad percibida, el efecto negativo, la fatiga subjetiva y los niveles de glucosa en la sangre.
Para aquellos que califiquen en casa, eso es tanto un efecto psicológico como fisiológico en su capacidad para hacer el trabajo.
Cuanto más se prolongue el día, más fatiga experimentará el autocontrol, más importante será hacer que esas primeras horas de la mañana cuenten.
LA MANERA MÁS FÁCIL DE HACKAR TU MAÑANA: LISTADO DE MAÑANA
Desde la investigación y los metanálisis hasta Mark Twain, el consejo es el mismo: hacer un gran trabajo temprano.
El consejo de Twain se deriva de esta famosa cita suya:
Coma una rana viva a primera hora de la mañana, y nada peor le sucederá el resto del día.
Hemos cooptado el mensaje de Twain para que diga “Haz tus tareas más importantes primero”. Cuando comienzas con un artículo grande (un proyecto / rana), el resto de tu día se ve bastante bien en comparación.
El dicho incluso inspiró el título de un libro de gestión del tiempo más vendido, Eat That Frog de Brian Tracy. Fast Company destacó el trabajo de Tracy en un artículo sobre rituales matutinos y le pidió a la fundadora de Lifehacker, Gina Trapani, que explicara cómo se implementa exactamente la estrategia de la rana en un sistema diario.
Paso uno: elige tu rana.
Una vez que haya elegido la rana, Trapani continúa, escríbalo en un papel que verá cuando llegue por primera vez a su oficina al día siguiente. Luego, cuando suena la alarma por la mañana o cuando llega al trabajo, ¡bien hecho!
Hay muchos ejemplos de este método específico de comer ranas, un par de ejemplos que veremos a continuación. El concepto es algo que me gusta llamar “Lista del mañana”.
- Al final de su día, escriba las tareas que necesita completar mañana.
- Mire la lista cuando comience el día siguiente.
- Termina tu día creando otra lista para mañana.
Y sigue repitiendo.
LA RUTINA DE LA MAÑANA DE STEVE JOBS: UNA PREGUNTA SIMPLE
En un discurso de graduación que pronunció en Stanford en 2005, Steve Jobs reveló la táctica motivacional que solía comenzar todos los días.
Durante los últimos 33 años, me he mirado en el espejo todas las mañanas y me preguntaba: “Si hoy fuera el último día de mi vida, ¿querría hacer lo que voy a hacer hoy?”
Y siempre que la respuesta haya sido negativa durante demasiados días seguidos, sé que necesito cambiar algo.
Cosas bastante poderosas. ¿Hacer esa pregunta ayudaría a mantener sus tareas por la mañana en perspectiva?
10 RITUALES DE MAÑANA DE PERSONAS EXITOSAS
Bien, hemos hablado sobre la ciencia detrás de los rituales matutinos, las ranas para comer primero y las preguntas inspiradoras para comenzar. Ahora es el momento de algunos detalles.
Así es como algunos nombres famosos de la historia, algunos empresarios, fundadores y ejecutivos hacen las primeras horas de la mañana.
Ron Friedman, fundador y autor.
Un recordatorio inspirador de la mañana es uno compartido por el fundador y autor Ron Friedman. Dice así:
Hágase esta pregunta en el momento en que se siente en su escritorio: el día terminó y salgo de la oficina con un tremendo sentido de logro. ¿Qué he logrado?
Para muchos de nosotros, revisar el correo electrónico o escuchar el correo de voz es prácticamente automático. En muchos sentidos, estas son algunas de las peores formas de comenzar un día. Ambas actividades secuestran nuestro enfoque y nos ponen en un modo reactivo, donde las prioridades de otras personas ocupan un lugar central. Son el equivalente a entrar a una cocina y buscar un derrame para limpiar o una olla para fregar.
Kenneth Chenault, CEO de American Express
Lo último que hace Chenault antes de salir de su oficina por la noche es anotar las tres cosas principales que quiere lograr mañana. Luego usará esa lista para comenzar su próximo día.
Anna Wintour, jefe de redacción de Vogue
Una de las rutinas matutinas más entusiastas que encontré fue el ritual diario de Wintour de jugar tenis. Comienza cada día a las 5:45 am con un partido de tenis de una hora de duración.
Margaret Thatcher, ex primera ministra del Reino Unido
Se creía que Thatcher dormía poco (una persona que puede dormir menos que de costumbre), por lo que sus reuniones políticas nocturnas nunca le impidieron levantarse a las 5:00 am de la mañana siguiente para escuchar “Farming Today, “un programa popular en la BBC Radio sobre comida, agricultura y el campo.
Benjamin Franklin, un padre fundador de los Estados Unidos.
La muy alabada lista de tareas de Franklin (que se ve a continuación) incluía algunas reglas específicas sobre cómo comenzó cada mañana. Su bloque de tres horas de la rutina de la mañana se extendía desde las 5:00 am hasta las 7:00 am e incluía abordar “Poderosa bondad” y establecer un plan para el resto del día.
Franklin se preguntaba todas las mañanas: “¿Qué bien haré hoy?”
PG Wodehouse, autor y humorista.
Cuando Wodehouse se despertó a las 7:30 am, se dirigía directamente al porche trasero para su “docena diaria” de calisténicos. Luego entraba y hacía el desayuno (siempre tostadas, pastel de café y té) y leía un “libro de desayuno”, una especie de misterio entretenido o novela de aventuras.
(La rutina de escritura de Wodehouse también era bastante ordenada. Comenzaba sentado en un sillón, escribiendo unos cuantos párrafos con lápiz antes de pasar a la máquina de escribir para escribir el resto).
William Styron, novelista
Como evidencia de que nuestras mañanas no comienzan todas al mismo tiempo, no busque más allá de William Styron. Durmió hasta el mediodía, y su rutina “matutina” consistía en quedarse en la cama una hora más para pensar y leer.
Eva Chen, editora en jefe de la revista Lucky
Lo primero que hace cuando se despierta, Chen revisa Twitter y sus sitios web favoritos. Se saltará la televisión porque tiende a ser absorbida por programas como “repeticiones de The OC “. Después de revisar la web y maquillarse, Chen se viste de los zapatos.
Una vez que llega a la oficina, su primera tarea es un té verde venti.
David Karp, fundador de Tumblr
Karp guarda todos sus correos electrónicos hasta que llega al trabajo a las 9:30 o 10:00 am, después de una caminata de 15 minutos (o incluso más rápido en Vespa) desde su casa. “Si algo necesita urgentemente mi atención”, dijo, “alguien me llamará o me enviará un mensaje de texto”. Una vez en el trabajo, el correo electrónico es la primera tarea de Karp. Revisará su bandeja de entrada, que solo contiene correos electrónicos del personal de Tumblr y de su novia. Luego examinará una carpeta “sin clasificar” de otros correos electrónicos, mientras hace una lista en una libreta de las cosas que necesita hacer.
Craig Newmark, fundador de Craigslist
¿Cómo empieza el día el fundador de Craigslist? Cuando se hizo la pregunta en Quora, Newmark respondió: “Servicio al cliente”. Pocos fundadores han tomado el camino que Newmark tiene; él se considera un representante de servicio al cliente en Craigslist. Entonces, mientras que otros ejecutivos pueden comenzar sus días con reuniones o correo electrónico, Newmark se centra en el cliente.
SEIS CONSEJOS PARA FORMAR UNA RUTINA MAÑANA MEJOR
Hemos hablado anteriormente en el blog sobre las rutinas diarias de los empresarios exitosos, incluidos seis consejos útiles que estas rutinas matutinas exitosas tenían en común.
Si estás interesado en comenzar tu propia rutina matutina, aquí tienes algunas ideas.
- Coma un buen desayuno (puede ser rápido y fácil).
- Escucha el reloj de tu cuerpo. Hacer el trabajo creativo cuando se siente mejor.
- Establecer una alarma para despertarse y una alarma para ir a dormir.
- Desactivar: Cero notificaciones de aplicaciones y teléfonos por la noche.
- Desarrolle una rutina matutina que también funcione los fines de semana.
- Sigue tus hábitos para entenderte mejor.
¿Tienes algo en común con Benjamin Franklin, Steve Jobs, Margaret Thatcher u otros? ¿En qué consiste tu ritual matinal único?
El mío ha evolucionado bastante en los últimos meses, y probablemente seguirá evolucionando. Se siente como si me hubiera acomodado en un buen ritmo con este programa:
- Despierta a las 5:30 am
- Consultar mi lista de mañana
- Dirígete a la computadora y comienza a escribir una entrada de blog
- Ducha / desayuno a las 7:00 am.
- Volver a escribir
PD: Las rutinas matinales de las personas más exitosas.
Espero que ayude……