¿Cuáles son las buenas maneras de relajarse y calmar la mente?

Answer 1

Parece que en todos los lugares a los que te diriges estos días alguien está cantando alabanzas a la meditación, incluyéndome a mí. La ciencia solo recientemente ha podido validar los asombrosos beneficios de esta antigua práctica con la tecnología.

Los efectos neurológicos y psicológicos positivos de la meditación son numerosos.

• La meditación ayuda a preservar un cerebro envejecido: un estudio encontró que los meditadores a largo plazo tenían cerebros más jóvenes y funcionales que los no meditadores a medida que envejecían.
• La meditación reduce la actividad en el “Centro Me” del cerebro: la investigación determinó que la meditación de atención plena disminuye la actividad en la red de modo predeterminado del cerebro (DMN). El DMN es responsable de la charla de “mente de mono”, de pensamientos errantes y de auto-referencia.
• Los efectos de los antidepresivos rivales de la meditación para la depresión y la ansiedad – A el metanálisis encontró que la meditación reducía los síntomas de depresión y ansiedad equivalentes a los antidepresivos.
• La meditación causa cambios en el volumen en áreas clave del cerebro – A El estudio de Harvard encontró que ocho semanas de reducción de estrés basada en la atención plena (MBSR, por sus siglas en inglés) aumentaron el grosor cortical en el hipocampo, que gobierna el aprendizaje y la memoria, y en ciertas partes del cerebro que se ocupan de la regulación de las emociones y el procesamiento autorreferencial. El estudio también confirmó disminuciones en el tamaño de la amígdala, que es el centro de control de ansiedad y miedo del cerebro.
• La meditación mejora la concentración y la atención: un estudio descubrió que solo un par de semanas de entrenamiento de meditación ayudaron a las personas a concentrarse y recordar durante la sección de razonamiento verbal de los GRE.
• La meditación reduce la ansiedad: la investigación ha demostrado que la meditación consciente puede reducir la ansiedad al mediar los cambios a través de las regiones del cerebro asociadas con los pensamientos sobre uno mismo. La meditación consciente también ha demostrado ser útil para reducir el trastorno de ansiedad social.

¿Qué es la meditación?

Muchas personas tienen la idea de que la meditación significa no hacer nada mentalmente y vaciar la mente de todo pensamiento. Eso no es cierto. No se trata de suprimir el pensamiento. La meditación no se trata de lo que piensas o no piensas. Se trata de aprender a observar y resolver tu mente.

La meditación es permitir que los pensamientos surjan como quieren, tomar conciencia del pensamiento, observarlo sin apegarse o seguirlo, dejarlo ir y regresar a un estado de calma mental. Con el tiempo, su mente se volverá más estable y el pensamiento disminuirá durante una sesión. Debido a un proceso conocido como familiarización, cuanto más la mente está en contacto con una cualidad mental, más rápido puede volver a ella. Con repetición y consistencia, su cerebro realiza cambios neuroplásticos que fortalecen las vías neuronales tranquilas para que se conviertan en la norma de “ir a”.

La meditación no es necesariamente una práctica religiosa o espiritual, aunque puede ser para algunas personas. Es una herramienta de salud mental. Es aprender a relajar tu mente, pero al mismo tiempo aumentar la conciencia.

En su libro, Joy on Demand: El arte de descubrir la felicidad interna, Chade-Meng Tan lo describe así:

Imagina que tienes una bola de nieve que tiemblas constantemente. Si te pido que coloques la bola de nieve, ¿qué haces? Lo pones en la mesa, en el suelo o en cualquier otra superficie fija. Una vez que la bola de nieve se asienta, luego, con el tiempo, el agua se detiene, los copos de nieve caen al fondo y la bola de nieve se vuelve tranquila y clara al mismo tiempo. Resolver la mente es similar. Para calmar la mente, simplemente significa descansarla de modo que se aproxime a cierto grado de quietud.

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Answer 2

10 técnicas para ayudarlo a relajar su mente y cuerpo en menos de 5 minutos .

Con el bullicio y la molestia de la vida, es común que muchas personas se sientan abrumadas, estresadas y empujadas al borde del acantilado en un momento u otro.

Afortunadamente, hay algunas prácticas saludables que puede seguir para encontrar un poco más de relajación en su vida diaria. Estas prácticas pueden ayudar a superar los signos de depresión y trastornos de ansiedad, que pueden progresar a problemas de salud mental si no se abordan a tiempo.

Una de las formas más efectivas de superar el estrés y relajar la mente y el cuerpo es tomar un descanso de 5 minutos cada vez que nos sentimos abrumados por nuestras actividades diarias.

¿Desea algunas ideas de lo que puede hacer durante estos descansos para sentirse realmente renovado? Aquí hay algunas técnicas efectivas que puede usar para relajar la mente y el cuerpo que puede hacer en menos de 5 minutos:

1. Toma una taza de té

Tomar una taza de té, ya sea verde o herbal es una de las formas más simples de relajar tu mente y tu cuerpo por un momento. Diferentes tés ofrecen diferentes beneficios para la salud sólo por el consumo de la misma. Por ejemplo, el té de manzanilla actúa como un tónico para los nervios naturales, mientras que el té verde está clínicamente probado para superar el estrés.

2. Obtener una nueva perspectiva

Otra buena técnica para relajar tu mente y tu cuerpo por un momento es trabajar para cambiar tu perspectiva de la situación que te está molestando. Esto requiere que identifiques por qué te sientes abrumado y si vale la pena enfatizarlo. Luego, debe determinar si puede o no resolver el problema o si implica algo sobre lo que no tiene control.

Convencer a tu mente de que no vale la pena enfatizar el problema, o entender que no tienes control sobre el asunto, puede ayudarte a relajarte. Esta técnica también le permitirá a su mente manejar el problema de manera racional y le permitirá adquirir una actitud positiva, lo que ayuda a manejar el estrés.

3. dar un paseo

Dar un paseo es eficaz para relajar la mente y el cuerpo, ya que le permite olvidarse de los pensamientos perturbadores. Esto le da tranquilidad, lo que crea espacio para cultivar una actitud positiva sobre la situación. No necesita caminar durante horas para disfrutar de los efectos calmantes de caminar. Una caminata rápida será suficiente para ayudarlo a superar los pensamientos negativos y, por lo tanto, ayudará a relajar la mente y el cuerpo.

Sin embargo, es recomendable concentrarse en comprometer su mente al caminar y concentrarse en el momento presente y la naturaleza que lo rodea para obtener los máximos beneficios. Al hacer esto, incluso una caminata cómoda o enérgica puede ser efectiva.

4. Masaje de manos

Darte un masaje de manos ayuda a aliviar la tensión en tus manos. También puede usar una loción o aceite ligeramente perfumado para aliviar la tensión en el área alrededor de la base de su pulgar. Esto también ayuda a liberar el estrés de su cuello, cuero cabelludo y hombros.

5. medita

Según la investigación, la meditación es una de las formas más efectivas de relajar la mente y el cuerpo. Por lo tanto, la meditación puede ayudar a superar los síntomas tempranos de la depresión o los trastornos de ansiedad al mismo tiempo que mejora la memoria. Existen muchas técnicas para meditar, pero puedes comenzar por concentrarte en tu respiración mientras intentas superar tus pensamientos y evitar apegarte a ellos.

6. estiramiento

Hacer un poco de estiramiento durante unos cinco minutos ayuda a aflojar los músculos, lo que alivia la tensión de su cuerpo. Esto puede ser un simple estiramiento o posturas de yoga específicas que se pueden hacer fácilmente en cualquier lugar, incluso en la oficina, para ayudar a relajar la mente y el cuerpo. Relajar tu cuerpo no requiere que vayas al gimnasio para largos entrenamientos. Más bien, estiramientos simples que incluso se pueden hacer en su escritorio podrían hacer el truco.

7. Tocar música relajante

Tocar música suave con un tempo suave que involucra instrumentos ligeros crea un ambiente propicio para relajar la mente y el cuerpo. Incluso puede identificar algunas canciones relajantes que lo ayudan a calmarse una vez que se siente abrumado por los desafíos diarios de la vida.

Escoger música suave ayuda a bloquear los pensamientos negativos y, por lo tanto, prepara tu mente para adoptar una actitud positiva.

8. Utilice aceite de lavanda

Según los estudios, se sabe que la lavanda relaja los músculos y ofrece efectos calmantes cuando se inhala. En consecuencia, esta popular planta ayuda a superar la depresión, el estrés, la ansiedad, la irritabilidad y los trastornos del sueño. La aplicación de aceite de lavanda alivia cualquier tensión, lo que le permite relajar la mente y el cuerpo en menos de cinco minutos.

9. Anote sus preocupaciones y temores

Escribir sus preocupaciones, temores o sueños ayuda a despejar todos los pensamientos negativos para que pueda concentrarse en el presente. Esto implica tomarse el tiempo para escribir algo que ayude a aclarar sus sentimientos y pensamientos, lo que le permitirá entenderse mejor y encontrar tranquilidad en la vida. También ofrece una mejor manera de ver un problema y encontrar una solución fácilmente ya que todo está escrito en papel.

Esta técnica también puede ayudarlo a superar emociones negativas poderosas y hacer que le sea más fácil dejarlo ir. Esto se debe a que escribir un breve diario de lo que está enfrentando le permite identificar lo que no necesita y lo que no puede cambiar y, por lo tanto, debería dejarlo.

10. Contando hacia atrás

Tomar un tiempo para relajarse y contar desde 10 hacia abajo mientras se concentra en su respiración es otro método para relajarse. Cuando sientas pensamientos estresantes, intenta esta tarea simple. Funciona porque interrumpe su cerebro del ciclo de preocuparse por lo que podría suceder en el futuro.

Puede combinar esta técnica con una pose de yoga que le permite relajarse y respirar profundamente después de cada conteo, como la postura del niño para obtener resultados mejores y más rápidos. Esta simple postura de yoga ayuda a estabilizar la respiración y relajar la mente.

En conclusión, su mente y su cuerpo necesitan relajarse y alejarse de las luchas y desafíos diarios que enfrenta. Esto ayuda a mejorar su bienestar general y previene enfermedades mentales. Por lo tanto, existe la necesidad de comprender o dominar algunas técnicas simples que nos permiten relajarnos en cualquier momento en que nos sintamos abrumados. Es posible que no siempre podamos ver los signos físicos del estrés, lo que hace que sea crucial dominar algunas técnicas sencillas y prácticas que pueden abordar los primeros signos.

En busca de una manera de calmar tu mente, te recomendamos Muse: la diadema con sensor cerebral:

Answer 3

Aquí hay una lista de las mejores maneras de relajarse y calmar tu mente:

1) Estilo de vida y productividad

yo. Dormir lo suficiente

ii. Tomar una siesta

iii. Despierta 10 minutos antes y prepara el escenario para un día exitoso

iv. Deja de sobre-analizar

v. Los sentimientos son solo sentimientos, no hechos, así que contrarrestar las cosas negativas con memoria positiva

vi. Aclara tu mente

vii ¡Organízate y deshazte del desorden!

viii. Invierte en ti mismo

ix Sonríe – Hazte feliz

X. Ejercicio

xi Evite el bajo nivel de azúcar en la sangre

xii Inspírate – citas, videos motivacionales o afirmaciones positivas

xiii ¡Sé sociable y programa actividades interesantes, y no te sientas culpable por ello!

xiv Cuando note que la ansiedad aumenta, vaya a un amigo de confianza y hable sobre ello.

xv Acariciar un animal

xvi Tenga en cuenta que no está solo, busque un grupo de apoyo

xvii. Date cuenta de que sigues siendo tu ‘Viejo Tú’

xviii Dale una mano, aunque sea algo muy pequeño

xix Bienvenido cualquier forma de ayuda de amigos o familiares

xx Usa Pinterest y crea tus propias tablas inspiradoras.

xxi. Afloje su ropa durante un ataque de ansiedad.

xxii. Tomar baños regulares

xxiii. Limitar o evitar el alcohol.

xxiv. Patea tu hábito de café de 4 tazas al día

xxv. Mantener un peso saludable

xxvi. Evita encontrar consuelo en la complacencia.

xxvii. Trata con las tareas molestas primero

xxviii. Refresca tu vida

xxix. Explorar nuevos lugares

xxx Acepta tus defectos y aprende a vivir con ellos.

xxxi. Acepte que el pensamiento excesivo no proporcionará visión

xxxii Diario de sus experiencias del día a día

xxxiii Entrar en la sauna de vez en cuando.

xxxiv. Mantén un diario de gratitud

xxxv. Limitar la exposición (social) a los medios

xxxvi. Evita la trampa Cyberchondria

xxxvii. El mundo no está enojado contigo por tu ansiedad.

xxxviii Visualiza cosas positivas y aferrate a esos pensamientos.

xxxix. Hablar con un terapeuta

2) Herramientas prácticas

a. Colorante

segundo. Configura un recordatorio en tu teléfono para prepararte para ir a la cama y lee la ficción para relajarte.

do. Pelota estresante

re. Mascara de dormir

mi. Bloques de masaje

F. Masajeador de cabeza de cuero cabelludo

sol. Estera de acupresión

h. Caja de jardín zen

yo. Aceites esenciales (y difusor).

j. Aplicaciones de ansiedad para tu smartphone.

3) Dieta saludable

a. Mantente hidratado

segundo. Toma una taza de te

do. Escucha tu instinto

re. Mantener una dieta saludable.

4) Ejercicios útiles

yo. Relajación muscular progresiva

ii. Cambia tu postura

iii. Practicar yoga diariamente

iv. Practica la Programación Neurolingüística

v. Tiempo de sus ataques de pánico

vi. Crea tu propio mantra de éxito personal.

vii Técnica de Libertad Emocional (Tapping)

viii. Meditar

ix Hipnoterapia

X. Toma un ‘baño en el bosque’ para relajarte y refrescarte.

xi Aromaterapia

xii Sanación espiritual

xiii ¡Hacer calor! Pasado algún tiempo al sol durante el verano, el calor ayudará a reducir la ansiedad al liberar el estrés en el cerebro y los músculos. El calor instantáneamente mejorará tu estado de ánimo.

xiv Acupuntura

xv Crea y crea

xvi Tómate tiempo para ti todos los días

xvii. Atención plena

xviii Hazte preguntas simples

xix Terapia de exposición

xx Escuchar musica relajante

xxi. Jugar fuera

xxii. Escribe tus pensamientos en papel

xxiii. Crear una ‘hoja de cálculo de la felicidad’

xxiv. Ataques de pánico: cálmese con una respiración lenta y mesurada y recordándose que esto también pasará.

xxv. Escribe una lista de cosas que te hagan sentir orgulloso y feliz.

xxvi. Aprende a ser más asertivo

xxvii. Ejercicios de respiración

5) Otras actividades y hábitos

a. Limpiando y Organizando

segundo. Recorte el estrés financiero tratando de ahorrar un poco de cada cheque de pago

do. Date un capricho de vez en cuando con un masaje, manicura o corte de cabello. Tómese un tiempo libre para escribir o leer poesía, tomar fotografías o simplemente pasear. Ir de picnic, ver películas o visitar la playa. Este tipo de actividades divertidas para equilibrar su trabajo y responsabilidades diarias. Busquen activamente su tranquilidad.

re. Planifique su futuro: tenga planes a corto y largo plazo. Surgirán eventos inesperados, pero usted podrá atenerse a sus planes. Conocer sus planes y comprometerse con ellos es mucho más fácil en su mente y puede ser un gran calmante para el estrés.

mi. Tumbarse en el suelo

F. Mueve tu energía fuera

sol. Bailar lejos

h. Llámalo. Una buena y larga sesión de llanto puede hacer que te sientas mejor, incluso si tus circunstancias no han cambiado nada. ¡No te disculpes por llorar sin estas emociones, solo somos robots!

yo. Reflexiona sobre lo positivo.

j. Utilizar el poder de las afirmaciones.

k. Póngase ropa de dormir fresca y use ropa limpia.

l Leer libros de autoayuda

metro. Dale una mano de ayuda

norte. Hacer algo por el bien mayor

o. Salpica agua fría en tu cara

pag. Engaña tu cerebro para la felicidad

q. Únase a una comunidad como TWLOHA- To Write Love on Her Arms, una organización sin fines de lucro que brinda esperanza a las personas que luchan contra la depresión, la adicción, la autolesión y los pensamientos suicidas. Conecta a las personas con centros de tratamiento y recursos como sitios web, libros y grupos de apoyo. También ayuda a las personas a compartir sus experiencias y tener conversaciones honestas entre sí.

r. Obtener un poco de responsabilidad

s. Reírse de ello

t Aprende a decir no’

u Dale tiempo. Poner tu ansiedad bajo control no es un proceso de un solo paso que ocurre de la noche a la mañana.

v. tener confianza y fe en ti mismo

¡Espero que ayude!

Referencia:

Más de 100 poderosas formas de relajarte y calmar tu mente ansiosa

Answer 4

Ser capaz de ser consciente de lo que está pasando y tomar el control.

Mi nombre es Zeus, fundador de Billionaire Dose y, como usted, no tenía idea de qué hacer. Hasta que encontré Head Space, es una aplicación para la meditación. Pero esta aplicación es diferente porque no esperan que “vacíes tu mente”, te ayudan a tomar control de ella.

Aquí está su explicación sobre la meditación: “ En Headspace, definimos la atención plena como la intención de estar presente en el aquí y el ahora, totalmente comprometidos con lo que está sucediendo, sin distracción o juicio, con una mente suave y abierta. La meditación es el ejercicio simple para familiarizarse con las cualidades de la atención plena. Es una forma de proporcionar las condiciones óptimas para que la mente sea más calmada, clara y amable. Al igual que hacer ejercicio regularmente te hace estar en forma y sentirse mejor, la meditación regular puede transformar tu mente y tu bienestar. Personas de diferentes culturas lo han practicado durante miles de años. El espacio superior es la meditación para el mundo moderno. Sin estar sentado con las piernas cruzadas o quemando incienso. Enseñamos técnicas prácticas que cualquiera puede aprender. ”

Usted ve, volvamos a su pregunta: ” ¿Cómo puedo despejar mi mente de todos los pensamientos y calmarme?” – Reconociéndolos y dejándolos ir.

Esto es lo que la meditación es para mí y la forma en que Headspace lo explica: VIDEO

No trates de controlar tus pensamientos en tu mente, solo aprende a no dejar que te controlen a ti.

¡Te deseo suerte! – Para más información sobre la mejora personal, echa un vistazo a Billionaire Dose

Zeus

Answer 5

Algunas personas sugieren la meditación y el yoga. Otros apagan todas las luces y se acuestan en un tapete en el suelo y se quedan allí, con las rodillas ligeramente elevadas y la cabeza apoyada en una almohada pequeña. Otros dicen que no importa cuán ocupada se ponga la vida, vayan a una habitación tranquila y hagan ejercicios de respiración, oren o practiquen la atención plena. Este es un excelente artículo si a menudo está demasiado ansioso y preocupado por la vida cotidiana. Trastorno de ansiedad generalizada.

Una cosa que me resulta estresante es que los aparatos electrónicos gobiernen mi vida mientras tengo tiempo ocioso. Tengo que apagar TODO, excepto mi teléfono celular porque un miembro de la familia que lo necesite podría enviarme un mensaje de texto. Pero la computadora, la televisión, la lavadora / secadora, la radio, TODO se apaga. Solo lo he logrado dos veces en 6 años, así que ya sabes que estoy en el mismo barco … También tengo una mente atada e inquieta.

Una vez que hayas apagado todos los dispositivos que puedas, prueba algunas de las técnicas como el yoga o la atención plena y luego recuéstate en un piso sin polvo sobre una colchoneta. Asegúrate de que la habitación esté oscura. Tenga una toalla o manta limpias en caso de que tenga frío, luego tome una siesta de 20 minutos. Para mí, mis siestas están en un sofá durante más de una hora, pero la mente está tranquila y fresca después de despertarme. Soy feliz como una alondra entonces, sonriendo y bromeando con mi familia y amigos.

Espero que esto ayude, Saludos.

Answer 6

Hábito # 1. Evita las auto-charlas y pensamientos negativos. Alimentar mensajes positivos.

En general, experimentamos que cuando estamos enojados o frustrados, es probable que participemos en conversaciones negativas. En lugar de eso, desarrolle un hábito para comenzar un diálogo interno positivo. Te hará darte cuenta de que tu ira se redujo y te sientes tranquilo.

Aquí es cómo practicarlo.

• Anote los pensamientos positivos . Todos los días escriba de tres a cinco pensamientos positivos y póngalos en un frasco o caja pequeña. Cuando sientas que estás perdiendo la calma, toma una nota de la caja y léela. Ahora, recuerde un hermoso recuerdo asociado con esos pensamientos positivos. Te sentirás tranquilo.
• Introspección de ti mismo. A veces, perderás la calma, pero ese frasco mágico no estaría contigo. Entonces, en ese caso, comienza a introspeccionarte a ti mismo. Analiza críticamente las cosas y trata de resaltar los puntos positivos.

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Hábito # 2. Practicar la gratitud.

Cuando algo sale mal, te encuentras contando todas las cosas incorrectas que tienen lugar. Tu mente se involucra en conversaciones internas negativas. Para.

Trate de contar todas las cosas buenas que sucedieron en el día. O visualice lo que probablemente sucederá en un futuro cercano. Te permitirá desarrollar la gratitud y te sentirás feliz y tranquilo.

Y, cuando estás tranquilo, puedes tomar el control de las cosas con eficacia.

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Hábito # 3. Desarrollar compasión. Estar contigo mismo

Probablemente escuchaste que uno debe ser compasivo con los demás. Antes de eso, estar contigo mismo. Comprende y acepta que no puedes cambiar y controlar todo.

¿Y si te equivocaste? ¡Está bien! ¿Qué pasa si fallaste en algo? ¡Esta bien! ¿Y si ella no te entendía? Esta bien.

Porque las cosas no suceden siempre como se espera. Compréndete a ti mismo y sé compasivo contigo mismo. Te permitirá mantener tu mente y pensamientos en control y calma.

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Hábito # 4. Organizar. En el lugar de trabajo, en pensamientos,

Cuando estás enojado o frustrado por algo, tus pensamientos y espacio no organizados aumentan más la ira y la frustración.

Entonces, prueba esto. Mantenga su espacio limpio y organizado. Aleja tu mente de pensamientos innecesarios y mantente organizado. Te hará sentir bien y te permitirá mantener la calma.

Cuanto mejor estés organizado, mejor tranquilo estás.

Así es como puedes practicar esto.

• Pon todo en orden y en el lugar correcto . Ya sea que se trate de su dormitorio o estación de trabajo, mantenga todas y cada una en su lugar. Ya sea almohada o camas o archivos y papelería. Te permitirá encontrar las cosas a tiempo y te permitirá estar menos frustrado.
• Escribir diarios o diario . Para mantener sus pensamientos organizados, ponga todos sus pensamientos innecesarios o frustrantes en un pedazo de papel. Te hará sentir menos cargado de esos pensamientos. Eso te hará sentirte bien de ti mismo al instante.

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Pruebe uno o todos estos hábitos para practicar y desarrollar, ya que mejorará las posibilidades de mantener la calma en situaciones adversas y enfrentar la situación de manera efectiva.

Pruébalo durante los próximos 30 días y anota la diferencia por tu cuenta.

Answer 7

Amor ..

Haz lo que ames ..

Tus pasatiempos como pintar, escribir, cocinar, etc. además de tu trabajo estresante te harán relajar, no física sino mentalmente.

Ayudar a alguien..

Sí, la ayuda creará una respuesta positiva en tu cuerpo. Renunciar a algo sin avaricia e interés personal solo para hacer sonreír a una persona es todo lo que puede hacer para lograr una actitud positiva y calmarse del estrés que está atravesando.

Ejercicio..

Poder yoga, yoga, gimnasio, bailar cualquier cosa que mueva tu cuerpo relajará tu sistema inicialmente, pero sí requiere dedicación, pero los mejores resultados.

Comida sana..

Hoy en día, los hábitos alimenticios de las personas han cambiado drásticamente … Más paquetes de alimentos están en tendencia, lo que es un gran NO NO !! Coma frutas, coma verduras, coma menos azúcar y proteínas. Tenga huevos de pescado, pollo, pero elimine los carbohidratos y el azúcar, aumentan las hormonas del estrés en su cuerpo, coma de manera saludable y manténgase relajado.

Antioxidantes.

El té verde, el jugo de limón con agua luekwarm, los batidos verdes, el agua (mucha y mucha agua), los jugos de frutas, etc. ayudan a desintoxicar nuestro cuerpo, lo que relaja nuestra mente y nuestro sistema a medida que estas cosas eliminan los radicales libres del cuerpo.

Meditación..

La clave es esta … Si tiene tiempo para sentarse, piense en las cosas hermosas que alguna vez sucedieron, cierre sus ojos y relájese. Esto es todo lo que necesita para relajar su mente.

☺

Answer 8

La mejor manera de relajar tu mente es practicar la meditación. La meditación es una disciplina holística que entrena la mente y el cuerpo para enfocarse en la calma y la tranquilidad.

Puede ayudar a cambiar su vida, ya que puede ayudarlo a controlar sus niveles de estrés, lo que mejora su capacidad de pensar con calma y racionalidad. La mejora de la memoria a menudo resulta de un enfoque calmado para pensar. Hay muchas formas de meditación. Una de las formas más populares es la meditación Tratak.

Tratak que significa literalmente “Mirada fija” es un método popular de meditación que consiste en concentrarse en un solo punto. Esto podría ser un pequeño punto negro, un objeto o una llama de vela. Los seres humanos suelen ser inquietos; Es bastante difícil para la mente humana concentrarse en algo durante unos minutos. Es debido a la inquietud de la mente y la falta de concentración que los pensamientos estresantes se arrastran muy fácilmente.

Al observar un objeto en particular, es posible mejorar la calma y la tranquilidad. Esto permite a una persona concentrarse y liberar el estrés al mismo tiempo. También ayuda a aumentar el poder de la memoria y lleva a la mente a un estado de atención, concentración y conciencia.

La máquina de la mente y la luz LAXMAN funciona con principios simples y naturales similares: todo el mundo sabe que es relajante observar una llama parpadeante o la superficie resplandeciente de un lago. LAXMAN utiliza mecanismos fisiológicos subyacentes que se conocen como la frecuencia que sigue la respuesta. Por ejemplo, la relajación que se siente al contemplar un fuego abierto se debe a un cambio en el patrón de ondas cerebrales. La frecuencia de estos patrones define nuestro estado de ánimo. Los estímulos visuales y auditivos pueden influir en esta frecuencia desde el exterior, como se ha visto en las pruebas de EEG. Puede obtener más información y estudios relacionados visitando el sitio web de Neurotronics.

Answer 9

¡¡Sí!! ¡Todo es un juego mental!

Tienes algo de esto, esto es solo una cosa que puede salvarte de muchos problemas, cuanto más sepas, más alcanzarás la satisfacción, no puedo explicar la psicología detrás, pero ¿por qué parar si sirve? bien con nosotros

• Leer y compartir- (Mata la compacidad)
• Pasa tiempo con tu familia- (mata el estrés)
• Tener una dieta saludable (mata la somnolencia)
• Enfoque optimismo- (mata el pesimismo)
• Mantente ocupado- (Mata pensando en exceso)

Answer 10

No hay una mejor manera; hay muchas maneras.

Aquí hay algunas sugerencias, extraídas de mi propia experiencia:

– dar un paseo por la naturaleza, digamos un parque jardín;

– lea un libro o una revista, que normalmente no toca;

– ver una película divertida, como ‘Stand Up Guys’;

– invite a un viejo amigo a tomar una taza de té en un café al aire libre o con temática de jardín; Sólo puro yackety-yak!

– navegue por los estantes de la biblioteca pública local o una gran librería, también durante las horas de poca actividad, y no se olvide de entablar conversaciones informales con otros amantes de los libros; Quién sabe, las ideas despiertan ideas!

– pasee por el centro comercial, la tienda departamental o el supermercado durante las horas de menor actividad, sin un final en mente;

– tome un tren de un extremo a otro, durante las horas de menor actividad, también sin un final en mente; no obstante, tenga a mano un cuaderno de bolsillo con usted;

– Escuche música de fondo barroca, clásica e incluso new age de fondo, mientras cierra los ojos y recostándose en su sofá favorito.

– jugar o pasar el rato con una pequeña cohorte de niños precoces;

– practicar algunas secuencias de relajación, con rutinas de respiración diafragmáticas lentas pero profundas; mientras se encuentra en un estado de tranquilidad, puede incluso querer extenderse a la visualización creativa y los proyectos de ensayo mental;

Answer 11

“He estado allí, hecho eso”

Solía ​​ser una persona de mal genio y solía lastimarme mucho, a veces solía golpear en la pared o gritar, y mientras tanto solía lastimarme física y emocionalmente también. Pero a medida que crecí, me di cuenta de que hay cosas que te hacen contender y hacer eso te dará un escape de la realidad.

Solo presentaré mi manera de estar tranquilo, y espero que pueda intentar imaginar cómo puede ayudarlo.

1. Música : me conecto los auriculares y salgo a caminar solo, escuchando mi música favorita.
2. Paseos en bicicleta : me encantan las bicicletas, soy un orgulloso propietario de royal enfield classic 350. Cuando manejo mi bicicleta, mi principal concentración está en la carretera y, por lo tanto, no me detengo más en ella. Simplemente viaje seguro, pensar en algo y conducir puede ser peligroso.
3. Interactuar con personas / personas nuevas : si eres un paranoico como yo cuando se trata de compartir tu problema con personas que conoces, entonces ve a conocer gente nueva. Habla sobre su experiencia, habla sobre tus intereses. Debido a que más tarde se dará cuenta de que todos están pasando por uno u otro problema y puede que sus problemas sean triviales. Y si no se siente cómodo hablando con ellos, no tiene que preocuparse por reunirse con él al día siguiente. Las aplicaciones como Tinder son realmente útiles en este caso (no seas idiota y pida conexiones, sé un caballero).
4. Lectura : Esto me ayuda mucho. A veces, leer libros de tu género favorito ayuda. Me gusta la Política / Historia y tengo un conocimiento mínimo de la misma. Entonces, al leer, me encuentro con millones de dudas y al aclararlas, realmente me olvido por qué me molestó.
5. Comida : Esto no es muy útil en mi caso, pero me gustan los helados (Death by chocolate). Me hace feliz.
6. Dormir : es muy difícil para mí, pero si puedes dormir cuando no te sientes bien. Estarás tranquilo cuando estés despierto.

Ahora vienes a las cosas que nunca debes hacer, y esto es mucho más importante que las cosas que haces.

1. No ingrese a Beber / Fumar / Drogas cuando quiera escapar. Esto puede llevar a problemas más grandes. La adicción a estos solo limita su cerebro a mantenerse estable en cierta dirección. Una vez que te metes en las drogas y profundices en tus problemas, confía en mí, será difícil salir de allí.
2. No vayas llorando por eso a la gente. Aunque no tienes mala intención, la gente cree que estás despotricando.
3. Por último, no te quedes ocioso y piensa en ello. Estarás perdiendo tu tiempo y haciéndote daño a ti mismo.

¡Gracias!

Answer 12

• Meditación. Inhale durante 5 segundos. Aguanta la respiración durante 5 segundos. Suelte durante 5 segundos. Mantener durante 5 segundos. Practique este patrón de respiración durante un minuto al día. Pruebalo ahora.
• Hierba. No uso drogas ni fumo, pero para la gente que no le importa, la maleza puede ser una buena forma de relajar y calmar la mente.
• Ejercicio. Harvard Health dice: “Incluso un simple paseo de 20 minutos puede despejar la mente y reducir el estrés. Pero algunas personas prefieren los entrenamientos vigorosos que queman el estrés junto con las calorías. Esa es una de las razones por las que las elípticas son tan populares. Y los mismos ejercicios de estiramiento que ayudan a relajar los músculos después de un entrenamiento duro también ayudarán a relajar la mente “. Ejercicios para relajarse – Harvard Health
• Bola de estrés. Llevé una pelota de estrés por un tiempo. Este puede ser un buen método, pero algunas veces sentí como lanzarle la pelota a otras personas, por lo que esta técnica podría ser peligrosa para otras.
• Mirar por la ventana. Solo mire por la ventana, aprecie la madre naturaleza, los árboles, las aves y la belleza de la tierra. La naturaleza es tan hermosa que me emociona y agradece todo lo que tengo.
• Piensa en la muerte. Este método solo podría funcionar para mí. Sin embargo, cuando estoy enojado con mi jefe, recuerdo que al final todos vamos a morir. Así que la vida es demasiado corta para enojarse con la gente. Es una pérdida de tiempo.
• Tomar una siesta.
• Escribe tus sentimientos en papel. Escribe cómo te sientes, luego quema ese pedazo de papel para que la gente no pueda leerlo. No lleves un diario. Los odio y si encuentro uno lo leeré.

Answer 13

Creo que la meditación es la mejor manera de relajar tu mente. Cuando meditamos, libera buenas hormonas en nuestro cuerpo que a su vez nos hacen sentir bien y relajados.

La meditación no siempre significa sentarse con las piernas cruzadas y con los ojos cerrados. La meditación simplemente significa que tienes que enfocarte en una cosa profundamente.

Por ejemplo, si está lavando platos y quiere meditar, puede hacerlo simplemente concentrándose en la tarea que está realizando. Mientras lava los platos, no piense en nada más y no se distraiga.

En pocas palabras, la meditación es simplemente el arte de centrarse en una cosa por completo. Aquí hay algunas formas efectivas que debes saber para hacer meditación:

Cómo hacer meditación eficazmente – Medy Life

¡Gracias por leer!

Answer 14

¿Qué puedo hacer para relajar mi mente?

Hay muchas formas de lograrlo, denominadas recreación como revitalización. Cada persona tiene sus propias preferencias, Mozart es genial para algunos, pero la peor opción posible para otros. Una buena película a su gusto puede ayudar, un masaje, yoga o meditación, todos calmar la mente.

Prefiero la documentación práctica cuando sea posible para algo que querré usar durante un tiempo significativo. Tengo entendido que la técnica de TM probablemente ofrece el mayor efecto para relajar la mente. En lugar de un método de rescate para esos momentos agitados, la técnica es mejor usarla regularmente, 20 minutos dos veces al día. Cada vez que use la TM, sentirá una notable calma mental, como lo demuestran las reducciones en la ansiedad y las hormonas del estrés, como el cortisol y la serotonina, que se pueden medir fácilmente; luego, con la práctica regular, ese efecto aumenta durante el resto del día, creando una mente más tranquila y una mayor resistencia a la ansiedad, lo que lleva a un estado de ánimo más tranquilo y relajado todo el tiempo. Una vez más bien documentado, la investigación publicada en revistas de revisión por pares. Para garantizar que obtenga la mejor experiencia, entonces es mejor seguir con la técnica de TM en cuanto a mi comprensión, ya que la técnica se enseña de una manera cuidadosamente estructurada, produce un efecto mucho mejor que otras técnicas de meditación, por lo que también está disponible Casi en todo el mundo.

Answer 15

Leer Sistema de ciencia corporal Soul Mind

La mejor manera de relajar tu alma, calmar tu mente y mimarte.

El libro trata sobre la principal contribución a la tarea de enfrentar un desafío que es crucial para la paz, la salud y la comprensión en el mundo, y cierra la brecha entre las dos grandes corrientes de la cultura humana: la espiritualidad y la ciencia .

Es hora de conseguir el libro en CERO rupias.

Answer 16

Comprenda sus reacciones emocionales: leí un gran libro llamado Chimp Paradox y una parte en particular del libro me llamó la atención. El libro habla mucho sobre la mente y cómo manejar mejor nuestros pensamientos.

El punto que se destacó fue cuando hablaba sobre las reacciones al conducir. Muchas personas reaccionan negativamente a alguna forma de conducción mala o peligrosa y dejan que juegue en su mente durante tanto tiempo. por ejemplo, alguien te detiene en la carretera sin remordimientos, algunos reaccionan sonando la bocina, maldiciendo, agitando los brazos, presionando para encontrar un encuentro con alguien que, en esencia, podría ser muy peligroso. Probablemente luego llegue a su destino, le diga a la persona a quién conocieron lo sucedido y básicamente deja que la situación siga molestándolos. Ahora, si pone los posibles resultados en perspectiva, realmente solo hay una opción …

Resultado 1: Persigue al conductor, tiene un argumento masivo que podría irse drásticamente de una manera u otra. ¡No tienes idea de a quién te enfrentas, así que cualquier cosa podría pasar!

Resultado 2: Usted grita, jura, se enoja por la situación, le cuenta a la gente lo que sucedió y deja que se juegue en su mente por el resto del día.

Resultado 3: Lo dejas ir, mientras que está claro que alguien ha hecho algo mal, no hay ningún beneficio en reaccionar a él, ya que no hay un resultado positivo de ninguna forma de reacción negativa.

Si bien es probable que todos hayamos estado en situaciones que nos han enfurecido, entrenar nuestras mentes para estacionar esos pensamientos y reacciones negativas gradualmente, con el tiempo, nos ayudará a estar más relajados en nuestra vida cotidiana.

Si tienes la oportunidad de leer el libro, pruébalo. Es una lectura fácil y, con suerte, lo ayudará a comprender mejor sus pensamientos y reacciones.

Yoga – El yoga te hace sentir mejor, tanto física como mentalmente. Ayuda de las siguientes maneras …

• Enfoque: el yoga te ayuda a enfocar tu mente y eliminar el desorden de tu mente para que te sientas y te sientas más relajado.
• Reduce la ansiedad: la mente y el cuerpo trabajan juntos para que la mejora de la postura, la fuerza y ​​la respiración puedan ayudar realmente a disminuir los niveles de ansiedad.
• Proporciona un tiempo de “yo”: el yoga te ayuda a tomarte un tiempo para volver a conectarte con tu cuerpo.
• Beat the blues: el yoga nos ayuda a aprovechar el sistema nervioso, que libera hormonas que mejoran el estado de ánimo. Centrarse en algo positivo cada vez que practicamos yoga es también una forma efectiva de mejorar la positividad dentro de la mente.

Prueba el yoga y quédate con él durante unas semanas y observa cómo te hace sentir.

Meditación y atención plena: grandes palabras de moda del momento, pero el poder de la meditación es cada vez más reconocido. Enfocarte y ser consciente de tu respiración es realmente poderoso. Es un método completamente natural y simple para ayudarlo a sentirse más relajado. Dedicar solo 10 minutos por día es un muy buen punto de partida y para aquellos que dicen que están demasiado ocupados todo el tiempo, todos pueden encontrar 10 minutos, incluso si es justo antes de acostarse. Si medita antes de acostarse, uno de los efectos comunes es que lo ayuda a dormirse más profundamente, haciendo que se sienta más descansado cuando se despierta por la mañana.

Descarga una aplicación que te ayude a enfrentar la meditación. El mejor que conozco es Mindz, ya que proporciona información científica que le permite maximizar la experiencia.

Answer 17

1. Apaga tu wifi y desconecta internet en tu móvil. mantén tu móvil en modo silencioso
2. Tome una ducha con agua tibia (use mucha agua si se siente bien cuando se ducha)
3.Aplique aceite en sus pelos y masajéelos durante unos minutos
4. medite (concéntrese en su respiración e intente recordar solo las cosas buenas que sucedieron con usted en su vida)
5. Beba té y envuelva sus brazos alrededor de la taza mientras bebe
6. Acostate en la cama y cúbrete con una manta esponjosa. Cierra los ojos e imagina que estás caminando solo en la playa
7. Escuche las canciones instrumentales (evite el dubstep, las canciones románticas y emocionales)
8. Come lo que te gusta (choclate, helado, fideos, pastel)
9. Juega con mascotas o niños pequeños y olvida que has crecido por algún tiempo
10. Entra en la habitación y baila como si nadie te estuviera mirando
11. tomar una siesta

( mira otras preguntas como esta para obtener más ayuda o léelo en wiki cómo )

Answer 18

The Sound Well Corp – Soluciones de terapia vibroacústica
La terapia vibroacústica es un sistema de baja frecuencia de sonido (una colchoneta, un sillón reclinable, una almohada) y una plataforma de bienestar integradora.
Sientes masaje corporal interno a órganos, tejidos y células. Las frecuencias en el rango entre 30hz-120hz son similares a las frecuencias que todos sentimos en el vientre de nuestra madre.
El tratamiento es muy suave, las ondas de sonido suaves “te abrazan desde dentro”
el proceso te lleva a una profunda serenidad con la recarga de vitalidad.
Después de la sesión, a menudo se siente menos estrés, menos dolor, menos insomnio o ansiedad. Sientes más energía y la mente abrumada de flujos de pensamientos, emociones, sensaciones y recuerdos e imaginación se minimizan.

Answer 19

Como madre, los exámenes son un momento de gran estrés para mí y para mi familia. Mis dos hijas no tienen solo 5 años de diferencia, sino que son tan diferentes como la noche y el día con respecto a lo académico.

Mi mayor, 15 actualmente, tiene un buen desempeño académico, lee todo el material de su curso mucho antes de los exámenes y tiene un estrés extremadamente bajo en los exámenes. No hay estudios de última hora para ella. Así que mi estrés con ella es mínimo. Mi hijo más joven, por otro lado, se comporta como los exámenes son el fin del mundo, desde las 4:00 am de las sesiones de estudio, hasta las lágrimas antes de un examen, por no mencionar las rabietas provocadas por el estrés.

Aquí hay algunas cosas que sigo para ayudar a mis dos hijas antes del examen.

• Mantener un ojo – Tablas de tiempo, porciones de examen, proyectos de tareas. Debe informar a su hijo que está actualizado y al tanto de todo el material relacionado con los exámenes. Use la tecnología para enviarle recordatorios para que pueda controlar a sus hijos; Ofrecerles ayuda ante un tema estresante. (Hindi para mi hijo mayor y matemáticas para el menor).
• Nutrición : las situaciones de alto estrés combinadas con una alta actividad cerebral significan que se debe cuidar la nutrición. Trate de agregar alimentos altos en grasas buenas (Omega 3 y Omega 6) a las dietas de sus hijos en los horarios de los exámenes. Alimentos como nueces , pescado, legumbres, proteínas magras y huevo. Incluya un suplemento de salud después de consultar con un pediatra si siente la necesidad. La nutrición ayuda a mejorar la función cerebral y los alimentos ricos en vitamina B ayudan a reducir el estrés.
• Ayuda con la revisión : asegúrese de pasar tiempo ayudando a sus hijos a revisar. Use formas divertidas, como cuestionarios y preguntas de opción múltiple, ofrezca pequeñas recompensas como las comidas favoritas o 30 minutos de televisión para ayudarlos a sentirse motivados y sentir que han tomado tiempo para prepararse.
• Insistir en los descansos: asegúrese de que sus hijos tomen descansos entre las sesiones de estudio. Todo trabajo y ningún juego en verdad embota a los niños. Por cada 90 minutos de estudio, es obligatorio un descanso de 15 minutos. Use este tiempo para involucrarlos en actividades físicas o rompecabezas que no estén relacionados con el material de estudio.
• No grite ni golpee : regañe o golpee a su hijo porque siente que no está interesado o no está preparado, lo que genera estrés tanto para los padres como para los niños, en lugar de eso, hable con ellos para obtener información y ayude a comprender sus desafíos. Ya sea que estén asustados o confiados, comunicarse con ellos lo ayudará a comprender mejor el problema. Gritar y golpear a su hijo solo hará que el niño se calme .
• Celebre los resultados : ya sea que esté contento o insatisfecho con los resultados, deben celebrarse con palabras de aliento o recompensas o ayuda adicional si eso es lo que indican los resultados. Al reprender a su hijo, llamarlo estúpido o lento empeorará la situación y causará más estrés la próxima vez. #

Answer 20

Yo diría que uno debe darse cuenta por sí mismo, es porque cualquier cosa puede calmar la mente de una persona, lo mismo no puede ser cierto para otra persona. Y siempre hay una razón por la que la mente no está en calma, así que trata de eliminar todo el caos que corre en la mente. Sin embargo, estas son las cosas que sugeriría y puedes probar cualquiera de estas:

1. Libros de lectura
2. Viendo una película, serie de televisión o cualquier comedia de pie.
3. Escuchando cualquier tipo de música, esto incluye reproducción lenta, rápida o instrumental
4. Paseando en un lugar tranquilo como por la noche.
5. Llama a un amigo o ponte al día y habla
6. Jugar el deporte es bueno o intentar aprender uno nuevo
7. Ir en coche o en bicicleta.
8. Meditar por un tiempo
9. Gimnasio
10. Pintura
11. Escribiendo un blog
12. Jardinería
13. Si tienes una mascota, juega con ella.
14. Consigue un acuario y pasa tiempo con diferentes peces.
15. Viajar a nuevos lugares.
16. Bailar o cantar

Espero que estos te puedan ayudar.