Tengo 15 años y estoy pensando en un ayuno intermitente, ¿qué consejo me darías?

Answer 1

No sé si será de ayuda, pero podría usar el sistema hindú de inanición intermitente como guía.

Se llama Ekadashi y es realmente científico, aunque también tiene una connotación espiritual para los hindúes ortodoxos.

Ekādaśī (sánscrito: एकादशी, tamil: ஏகாதசி, bengalí: একাদশী Telugu: ఏకాదశి, ekādaśī , “Once”), también escrito como Ekadasi , es un día auspicioso que ocurre dos veces en un mes calendario hindú. Es el undécimo día lunar ( tithi ) de cada una de las dos fases lunares que ocurren en un mes calendario hindú: el Shukla Paksha (período de la luna brillante también conocido como fase de encerado) y el Krishna Paksha (período de la luna que se desvanece) conocido como fase menguante).

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En el hinduismo y el jainismo se considera un día espiritualmente beneficioso y generalmente se observa con un ayuno parcial. Los frijoles y los granos no se comen durante la Ekādaśī, ya que en este día se cree que estos dos alimentos están contaminados por el pecado. Solo se comen frutas, verduras y productos lácteos durante la Ekādaśī. Este período de abstención se extiende desde el amanecer del día de Ekādaśī hasta el amanecer del día siguiente a Ekādaśī.

Dos Ekādaśīs ocurren en un mes según las posiciones de la luna. La progresión de la luna de luna llena a luna nueva se divide en quince arcos iguales. Cada arco mide un día lunar, llamado tithi : el tiempo que tarda la luna en recorrer esa distancia es la duración de ese día lunar. Ekādaśī se refiere al 11 tithi , o día lunar. El undécimo tithi, por lo tanto, corresponde a una fase precisa de la luna creciente y menguante: en la mitad brillante del mes lunar, la luna aparecerá aproximadamente 3/4 llena en Ekādaśī, y en la mitad oscura del mes lunar, la luna estar cerca de 3/4 de oscuridad en Ekādaśī.

Hay 24 Ekādaśīs en un año calendario. De vez en cuando hay dos Ekādaśīs adicionales que ocurren en un año bisiesto lunar. Cada día de Ekādaśī tiene beneficios y bendiciones particulares que se pueden obtener al realizar actividades específicas.

Ekadashi – Wikipedia

Hay numerosos beneficios del ayuno en Ekadashi, y ha sido seguido por los hindúes durante varios siglos. Sin embargo, un científico japonés ha encontrado pruebas de sus beneficios en la terminología de la ciencia moderna utilizada actualmente.

El ayuno tiene dos beneficios muy buenos para nosotros. El trabajo sobre la autofagia, ganador del premio Nobel del Dr. Yoshinori Oshsumi, científico japonés, ha demostrado cómo las células dañadas se autodestruyen o se autodestruyen, lo que mantiene el cuerpo en buenas condiciones. El otro beneficio es que cuando se produce la autodestrucción, se produce la inducción de la hormona del crecimiento que permite la generación de nuevas células.

Autofagia del cuerpo significa que se limpia de las células dañadas, muertas y no reparadas. Es un proceso natural en el que las células buenas crean membranas que cazan trozos de células muertas, enfermas e infecciosas y las engullen. Las células buenas eliminan estas células enfermas en partes y usan las moléculas resultantes para obtener energía.

La autofagia requiere las condiciones adecuadas para que ocurra. La privación de nutrientes es el activador clave de la autofagia. Cuando el cuerpo está en modo rápido, le indica al cerebro que no hay suficientes alimentos disponibles y que el cuerpo vuelve a los alimentos almacenados. Esta condición permite la autofagia, donde las células atacan primero las proteínas viejas y no deseadas en el cuerpo. Esto sucede porque los niveles de insulina en el cuerpo disminuyen y la hormona opuesta a la insulina, el glucagón, comienza a funcionar en el cuerpo. Cuando se activa el glucagón, comienza a buscar aquellas células y desperdicios en el cuerpo que necesitan ser limpiados. Pero incluso la menor cantidad de comida es fácil de cerrar el glucagón. Requiere una abstinencia total de los alimentos durante 12 a 36 horas, lo que generalmente se observa en muchos practicantes de ayuno. Pero deben beber mucha agua.

Una vez que se estimula la autofagia, la hormona de crecimiento estimula y ayuda a crear nuevas células energéticas en el cuerpo. Se encuentra para controlar la inflamación y también ayuda en el proceso de creación de inmunidad. El ejercicio también estimula la autofagia. La sudoración, el gruñido y los dolores después del entrenamiento ejercen tensión en el cuerpo y además permiten que las células dañadas se coman.

Hacer ejercicio en realidad daña los músculos, causando pequeñas lágrimas microscópicas que el cuerpo se apresura a curar, haciéndose más fuerte y más resistente a cualquier daño adicional. Cuando el proceso de autofagia ocurre en el cuerpo, en realidad hay una sensación de revitalización a medida que fluye nueva energía. Este descubrimiento también ayudará a crear nuevos medicamentos.

Pero recuerde esto: el cuerpo se protege constantemente de enfermedades, infecciones y contaminantes dañinos. Y cuando el cuerpo no puede soportar el exceso de carga de la enfermedad, se compromete la inmunidad, lo que permite que la enfermedad se manifieste. En algunos casos, hay pacientes que dicen que regularmente ayunan, hacen ejercicio y mantienen una dieta estricta y, sin embargo, se encuentran sufriendo de cáncer u otras enfermedades del estilo de vida. Esto solo significa que hay un factor genético en juego, que tendrá que ser evaluado.

Al mismo tiempo, hay quienes tienen una enfermedad que ha estado trabajando durante años solo para emerger cuando finalmente se encuentran las condiciones perfectas. La evidencia de autofagia abrirá una perspectiva completamente nueva para los investigadores, donde toda una gama de evidencia celular puede ayudar a comprender mejor el funcionamiento y también la habilitación de enfermedades. También ayudará a crear medicamentos de nueva generación que son necesarios para la lucha, que se dirigen únicamente a aquellas células que están enfermas, dañadas o infectadas.

Estrategia celular: cómo el ayuno mejora el cuerpo humano

Answer 2

A pesar de lo que muchos parecen pensar, el efecto de ‘inanición’ no ocurrirá a menos que se quede sin el sustento adecuado durante tres días, o aproximadamente ochenta horas.

Un método común y seguro de ayuno intermitente es entre la cena y el almuerzo. Muchos ya lo hacen involuntariamente solo saltándose el desayuno. Coma su última comida al menos tres horas antes de dormir, y coma su primera comida del día siguiente alrededor del mediodía. Bebe mucha agua, pero mantén un registro de tus calorías para que no te mueras de hambre. En el nivel más bajo absoluto, deberías ingerir 1200 calorías, y eso es solo si no estás trabajando o moviéndote mucho.

Mi método preferido es similar al que mencioné anteriormente: despertar, beber aproximadamente un litro de agua, hacer ejercicio, beber más agua, esperar hasta el mediodía y luego comer. Un ejercicio ligero por la mañana y uno más pesado por la tarde serían ideales si se dedicara a esculpir, pero simplemente el ayuno y la ingesta de agua deberían ser suficientes si ha eliminado el azúcar procesado de su dieta.

Recuerda, no lleves el ayuno demasiado lejos. Lo ideal sería que un entrenador o un médico te aceptara, pero me doy cuenta de que no todos tienen esa opción. Sea seguro, y si alguna vez se siente mareado o tiene algún otro efecto negativo, vuelva inmediatamente a la rutina normal de comidas y consulte a un médico.

Answer 3

Puede ser muy poco saludable para una persona en crecimiento. Su cuerpo se encuentra en su etapa primaria de crecimiento; el desorden con su combustible puede causar efectos a largo plazo. Como altura atrofiada, mala densidad ósea, debilitamiento de la fuerza del núcleo, etc.

No lo hagas

Si quiere o necesita perder peso, entonces simplemente haga más ejercicio, su cuerpo está en su tasa metabólica más alta. Si tiene problemas para perder peso, hable con su médico de familia.

Answer 4

No comer no es una forma saludable de perder la espera. A pesar de que no parece útil, intente caminar alrededor de 6 millas por día. Además, los entrenamientos ab te ayudarán a definir tus musculs. Incluso si pierde la grasa, realmente no se mostrarán si todavía tiene una cantidad saludable de grasa en su cuerpo y no está “en forma”. Para lo que come, solo trate de comer de manera saludable. Si hace dieta, coma fruta en lugar de dulces y pollo a la parrilla en lugar de pizza y beaf. Ese combo funcionará mucho mejor si tienes la disipación para ello.

Answer 5

No hay mucha más grasa corporal que perder sin presentar riesgos para la salud.

Cuando tenía tu edad miraba así, excepto que mi pecho y mis brazos eran un poco más pequeños. (Estaba escuálido)

Obtuve seis abdominales visibles solo por hacer abdominales y abdominales todos los días en la clase de gimnasia.

También comía más de 2,000 calorías por día en ese momento.

No necesitas morirse de hambre para obtener los abdominales para mostrar. Ejercitarlos debería hacer un buen trabajo de eso.

Así que siga comiendo sano y coma tanta comida como su cuerpo necesite mientras se mantiene activo y esos abdominales se mostrarán.

Su cuerpo requiere una gran cantidad de nutrientes y quema mucha energía solo por la pubertad debido a todos los cambios que están ocurriendo y al crecimiento que está ocurriendo. El ayuno privaría a su cuerpo de nutrientes muy necesarios y sería más probable que detuviera su crecimiento y causara otros problemas de salud que hacer que sus abdominales sean más visibles.

Los ejercicios básicos como abdominales, abdominales, saltos, flexiones, etc. harán mucho más por ti de lo que crees.

Answer 6

No estoy seguro de que debas hacer esto a los 15 años. Tu cuerpo todavía está creciendo a un ritmo rápido. En su lugar, podría considerar cambiar a una dieta saludable, si no está comiendo una ahora. Más que cualquier otra cosa, eso significa eliminar la comida chatarra: refrescos, dulces, papas fritas, etc. Luego, solo coma una dieta balanceada. Si necesita perder peso, puede probar los bajos en carbohidratos como Atkins. De todos modos, puede ser enormemente eficaz en algunas personas, y es fácil mantenerlo una vez que haya pasado la primera semana, ¡cuando tenga ganas de pan con mantequilla!