Esta será una respuesta tremendamente larga, así que si no tiene tiempo, simplemente síganme o voten o hagan algo para guardar esta respuesta. Por el momento, simplemente puede leer los encabezados en negrita para ver los puntos clave. Aquellos que tengan tiempo, tomen una taza de chocolate caliente o su galleta favorita y empiecen a leer mientras leen esta respuesta. Disfrute y espero que esta respuesta lo ayude.
“Los obstáculos son esas cosas espantosas que ves cuando apartas los ojos de tu objetivo”. – Henry Ford
Uno de los mayores desafíos para alcanzar cualquier objetivo, ya sea relacionado con la productividad, despertarse temprano, cambiar un hábito, hacer ejercicio o simplemente volverse más feliz, es encontrar la motivación para seguir adelante.
Si puedes mantener un objetivo el tiempo suficiente, casi siempre llegarás al final. Solo se necesita paciencia, y motivación.
- ¿Por qué motivar a un equipo es una parte crucial de un entrenador?
- ¿Por qué estoy perdiendo la motivación tan rápido? ¿Puedo hacer algo al respecto o es parte de mi personalidad?
- ¿Cuál es la motivación para estudiar duro para los adornos IITJEE?
- En los últimos 4 años. Nada me inspira ni me motiva. ¿Cómo debería hacerme hacer cosas?
- Cómo mantenerse motivado como un empresario de 14 años con grandes ideas.
La motivación es la clave, pero no siempre es fácil, día a día, encontrar esa motivación.
Lo que sigue es una guía de motivación que utiliza lo que he aprendido en los últimos años en una serie de logros exitosos, objetivos y cambios en los hábitos. He tenido muchos fracasos, pero también muchos éxitos, y he aprendido mucho de todos ellos. La motivación ha sido un tema de exploración particularmente importante para mí.
Lo que la motivación puede lograr
¿Qué he logrado usando estos métodos de motivación? Demasiado para mencionar, solo en los últimos 3 años: correr dos maratones, aprender a ser madrugador, perder 40 libras, completar un triatlón, volverse vegetariano, volverse más productivo, comenzar un blog exitoso, escribir un libro, organizarse, simplificando mi vida, renunciando a mi trabajo diario, triplicando mis ingresos, eliminando mi deuda y mucho más.
No se pretende que suene como presumir, sino que le muestre lo que se puede lograr (solo para comenzar) si encuentra la motivación correcta.
¿Cómo funciona la motivación?
Antes de entrar en métodos específicos, es útil examinar qué es la motivación, qué hace y cómo funciona.
La motivación es lo que te impulsa hacia una meta, lo que te mantiene en movimiento cuando las cosas se ponen difíciles, la razón por la que te levantas temprano para hacer ejercicio o trabajas tarde para terminar un proyecto. Por supuesto, hay todo tipo de motivaciones, desde positivas a negativas. Tener un jefe que amenace con despedirte es una motivación: es probable que trabajes más duro para completar un proyecto con ese tipo de presión. Pero creo que la motivación positiva funciona mejor: si es algo que realmente quieres hacer, harás un trabajo mucho mejor que evitar algo que no quieres (como ser despedido).
Así que la motivación, en su mejor forma, es una forma de querer hacer algo. Puede haber ocasiones, por ejemplo, cuando no tienes ganas de levantarte temprano, y en esas ocasiones es posible que simplemente quieras dormir (no es que haya algo de malo en eso). Pero si tienes una razón para querer levantarte temprano, algo que realmente quieres hacer, saltarás de la cama con entusiasmo.
La mejor motivación, entonces, es una forma de que realmente desees algo, que te emociones, que te apasione. Recuerda que, como hay muchos otros tipos de motivación (especialmente negativa), pero en mi experiencia, esta es la que mejor funciona.
Solo es por tanto tiempo que puedes ir intentando motivarte para hacer algo que no te gusta hacer, algo que no quieres hacer. Pero si encuentra maneras de realmente querer hacer algo, puede mantener su esfuerzo por mucho, mucho más tiempo.
8 maneras de motivarte desde el principio
Descubrí que es importante comenzar con la motivación correcta, porque un buen comienzo puede generar un impulso que pueda sostener durante mucho tiempo. Si empiezas bien, tienes muchas más posibilidades de tener éxito. Aquí hay algunos consejos para comenzar:
- Comience poco a poco . He dicho esto antes, pero eso es porque es uno de los consejos más importantes para motivarte hacia un objetivo. ¡No empieces a lo grande! Comienza con un objetivo ridículamente fácil, y luego crece desde allí. Si desea hacer ejercicio, por ejemplo, puede pensar que tiene que hacer estos entrenamientos intensos 5 días a la semana. No, en su lugar, haz pequeños, pequeños pasos de bebé. Solo haz 2 minutos de ejercicio. Lo sé, eso suena débil. Pero funciona. Comprométete a 2 minutos de ejercicio durante una semana. Puede querer hacer más, pero solo quédese 2 minutos. Es tan fácil, no puedes fallar. Hazlo a la misma hora, todos los días. Solo algunos abdominales, 2 flexiones y algunos trotar en su lugar. Una vez que haya hecho 2 minutos al día durante una semana, auméntelo a 5 y manténgalo durante una semana. En un mes, estarás haciendo 15-20. ¿Quieres levantarte temprano? No piense en despertarse a las 5 am En lugar de eso, piense en despertarse 10 minutos antes durante una semana. Eso es todo. Una vez que hayas hecho eso, despiértate 10 minutos antes que eso. Pequeños pasos.
- Un gol Demasiadas personas comienzan con demasiados objetivos a la vez y tratan de hacer demasiado. Y agota la energía y la motivación. Es probablemente el error más común que la gente comete. No puede mantener la energía y el enfoque (las dos cosas más importantes para lograr una meta) si está tratando de hacer dos o más metas a la vez. No es posible, lo he intentado muchas veces. Tienes que elegir un objetivo, por ahora, y centrarte en él completamente. Lo sé, eso es difícil. Aún así, hablo por experiencia. Siempre puedes lograr tus otros objetivos cuando hayas logrado tu objetivo único.
- Examina tu motivación . Conozca sus razones. Dales un poco de pensamiento … y escríbelos. Si tienes seres queridos y lo estás haciendo por ellos, eso es más poderoso que solo hacerlo por interés propio. Hacerlo por ti mismo también es bueno, pero debes hacerlo por algo que REALMENTE quieres que suceda, por muy buenas razones.
- Realmente, realmente lo quiero. Este es esencialmente el mismo que el consejo anterior, pero quiero enfatizarlo: no es suficiente pensar que sería bueno lograr algo. Tiene que ser algo que te apasione, algo que te emocione, algo que deseas profundamente. Asegúrese de que su objetivo cumpla con estos criterios, o no lo mantendrá por mucho tiempo.
- Comprometerse públicamente . A ninguno de nosotros le gusta verse mal delante de los demás. Vamos a hacer un esfuerzo adicional para hacer algo que hemos dicho públicamente. Por ejemplo, cuando quise correr mi primer maratón, comencé a escribir una columna al respecto en mi periódico local. Toda la isla de Guam (pop. 160K) sabía de mi objetivo. No pude echarme atrás, y aunque mi motivación vino y se fue, me quedé con ella y la completé. Ahora, no tiene que comprometerse con su objetivo en su periódico diario, pero puede hacerlo con amigos, familiares y compañeros de trabajo, y puede hacerlo en su blog si tiene uno. Y hágase responsable: no se comprometa solo una vez, sino que se comprometa a dar actualizaciones de progreso a todos cada semana aproximadamente.
- Emocionarse Bueno, comienza con la inspiración de los demás (ver más arriba), pero tienes que aprovechar esa emoción y desarrollarla. Para mí, lo aprendí hablando con mi esposa al respecto y con otros, y leyendo todo lo posible sobre él y visualizando cómo sería tener éxito (viendo los beneficios del objetivo en mi cabeza) , Me emociono con una meta. Una vez que haya hecho eso, es solo una cuestión de llevar esa energía hacia adelante y mantenerla en funcionamiento.
- Construir anticipación . Esto sonará duro y muchas personas omitirán esta sugerencia. Pero realmente funciona. Me ayudó a dejar de fumar después de muchos intentos fallidos. Si encuentra inspiración y quiere hacer un objetivo, no empiece de inmediato. Muchos de nosotros nos emocionaremos y queremos comenzar hoy. Eso es un error Establezca una fecha en el futuro, una o dos semanas, o incluso un mes, y haga que esa sea su Fecha de inicio. Marca en el calendario. Emocionarse con esa fecha. Que sea la fecha más importante en tu vida. Mientras tanto, comience a escribir un plan. Y sigue algunos de los pasos a continuación. Porque al retrasar su inicio, está creando anticipación y aumentando su enfoque y energía para su objetivo.
- Imprímelo, publícalo . Imprime tu objetivo en palabras grandes. Haga que su meta sea solo de unas pocas palabras, como un mantra (“Ejercicio 15 min. Diario”), y colóquela en su pared o refrigerador. Publícalo en casa y en el trabajo. Ponlo en el escritorio de tu computadora. Desea tener grandes recordatorios sobre su objetivo, para mantener su enfoque y mantener su emoción en marcha. Una imagen de tu objetivo (como una modelo con abdominales sexy, por ejemplo) también ayuda.
20 maneras de mantener la motivación cuando estás luchando
La segunda mitad de la motivación es seguir adelante cuando no sientes la misma emoción que al principio. Quizás haya algo nuevo en tu vida y tu antigua meta ya no sea una prioridad. Tal vez se saltó un día o dos y ahora no puede volver a hacerlo. Tal vez te equivocaste y te desanimaste.
Si puedes volver a emocionarte y seguir adelante, llegarás con el tiempo. Pero si te rindes, no lo harás. Es su elección: lograr el objetivo o renunciar. Aquí le mostramos cómo puede dejar de dejar de fumar y llegar a su meta:
- Atrévete . Cuando empiezo con un nuevo programa de ejercicios, o con un nuevo objetivo realmente, no tengo muchas ganas de ir. Estoy lleno de emoción y mi entusiasmo no tiene límites. Tampoco mi sentido de autolimitación. Creo que puedo hacer cualquier cosa. No pasa mucho tiempo antes de que sepa que tengo limitaciones, y mi entusiasmo comienza a disminuir. Bueno, un gran motivador que he aprendido es que cuando tienes tanta energía al comienzo de un programa y quieres salir con todo, retén la llamada. No te permitas hacer todo lo que quieras hacer. Solo permítete hacer 50-75 por ciento de lo que quieres hacer. Y planifique un curso de acción en el que aumente lentamente con el tiempo. Por ejemplo, si quiero correr, podría pensar que puedo correr 3 millas al principio. Pero en lugar de dejarme hacer eso, comienzo corriendo solo una milla. ¡Cuando haga esa milla, me diré a mí mismo que puedo hacer más! Pero no me dejo. Después de ese entrenamiento, estaré esperando el próximo entrenamiento, cuando me permita hacer 1.5 millas. Mantengo esa energía contenida, la aprovecho, para que pueda conducirla aún más lejos.
- Acaba de empezar Hay algunos días en los que no tiene ganas de salir corriendo a correr, de calcular su presupuesto o de lo que sea que deba hacer ese día para lograr su objetivo. Bueno, en lugar de pensar en lo difícil que es, y en el tiempo que tardará, dígase que solo tiene que comenzar. Tengo la regla de que solo tengo que ponerme las zapatillas y cerrar la puerta detrás de mí. Después de eso, todo fluye naturalmente. Es cuando estás sentado en tu casa, pensando en correr y sintiéndote cansado, que parece difícil. Una vez que empiezas, nunca es tan difícil como pensabas que sería. Este consejo me funciona cada vez.
- Mantenerse responsable. Si se ha comprometido públicamente, a través de un foro en línea, en un blog, en un correo electrónico o en persona, sea responsable ante ese grupo de personas. ¡Comprométete a informarles a ellos diariamente, o algo así, y apégate a ello! Esa responsabilidad le ayudará a querer hacerlo bien, porque no quiere informar que ha fallado.
- Aplasta los pensamientos negativos y reemplázalos por positivos . Esta es una de las habilidades de motivación más importantes, y te sugiero que la practiques a diario. Es importante comenzar a monitorear sus pensamientos y reconocer el diálogo interno negativo. Solo pasa unos días tomando conciencia de cada pensamiento negativo. Luego, después de unos días, intente aplastar esos pensamientos negativos como un error y luego reemplácelos con un pensamiento positivo correspondiente. Squash, “¡Esto es demasiado difícil!” Y reemplácelo con “¡Puedo hacer esto! Si ese debilucho Leo puede hacerlo, ¡yo también puedo! ”Suena cursi, pero funciona. De Verdad.
- Piensa en los beneficios . Pensar en lo difícil que es algo es un gran problema para la mayoría de las personas. ¡Despertar temprano suena tan duro! Solo pensarlo te hace cansado. Pero en lugar de pensar en lo difícil que es algo, piensa en lo que obtendrás. Por ejemplo, en lugar de pensar en lo difícil que es despertarse temprano, concéntrate en lo bien que te sentirás cuando hayas terminado y en cómo tu día será mucho mejor. Los beneficios de algo te ayudarán a energizarte.
- ¡Emocionarse de nuevo! Piense por qué perdió su emoción … luego piense por qué estaba emocionado en primer lugar. ¿Puedes recuperar eso? ¿Qué te hizo querer hacer el objetivo? ¿Qué te hizo apasionarte por eso? Intenta volver a crearlo, reenfócate, energízate.
- Lea acerca de esto . Cuando pierdo la motivación, acabo de leer un libro o blog sobre mi objetivo. Me inspira y me revitaliza. Por alguna razón, la lectura te ayuda a motivarte y centrarte en lo que estás leyendo. Así que lea su meta todos los días, si puede, especialmente cuando no se siente motivado.
- Encuentra amigos afines . Mantenerse motivado por su cuenta es difícil. Pero si encuentra a alguien con objetivos similares (correr, hacer dieta, finanzas, etc.), vea si le gustaría asociarse con usted. O asociarse con su cónyuge, hermano o mejor amigo en cualquier objetivo que intenten alcanzar. No tiene que perseguir los mismos objetivos, siempre y cuando ambos se presionen y se alienten mutuamente para tener éxito. Otras buenas opciones son grupos en su área (soy parte de un club de carreras, por ejemplo) o foros en línea donde puede encontrar personas con quienes hablar sobre sus objetivos.
- Leer historias inspiradoras. La inspiración, para mí, proviene de otras personas que han logrado lo que quiero lograr, o que actualmente lo están haciendo. Leo otros blogs, libros, revistas. Busco mi objetivo en Google, y leo historias de éxito. Zen Habits es solo un lugar de inspiración, no solo de mí sino de muchos lectores que han logrado cosas increíbles. Amo, amo, amo leer historias de éxito también.
- Construye sobre tus éxitos . Cada pequeño paso en el camino es un éxito: ¡celebra el hecho de que incluso comenzaste! ¡Y luego lo hizo durante dos días! Celebre cada pequeño hito. Luego tome ese sentimiento exitoso y construya sobre él, con otro paso de bebé. Agregue 2-3 minutos a su rutina de ejercicios, por ejemplo. Con cada paso (y cada paso debe durar aproximadamente una semana), se sentirá aún más exitoso. Haz cada paso realmente, muy pequeño, y no fallarás. Después de un par de meses, sus pequeños pasos sumarán un gran progreso y mucho éxito.
- Acaba de pasar por los puntos bajos . La motivación no es una cosa constante que siempre está ahí para ti. Viene y se va, y viene y se va otra vez, como la marea. Pero ten en cuenta que si bien puede desaparecer, no lo hace de forma permanente. Volverá Solo quédate afuera y espera a que la motivación regrese. Mientras tanto, lea acerca de su objetivo, solicite ayuda y haga algunas de las otras cosas que se enumeran aquí hasta que recupere su motivación.
- Obtener ayuda Es difícil lograr algo solo. Cuando decidí correr mi maratón, recibí la ayuda de amigos y familiares, y tuve una gran comunidad de corredores en Guam que me animó en las carreras de 5 km e hizo carreras largas conmigo. Cuando decidí dejar de fumar, me uní a un foro en línea y eso me ayudó enormemente. Y, por supuesto, mi esposa Eva ayudó en cada paso del camino. No podría haber hecho estos objetivos sin ella, o sin los otros que me apoyaron. Encuentre su red de soporte, ya sea en el mundo real o en línea, o ambos.
- Grafica tu progreso . Esto puede ser tan simple como marcar una X en su calendario, o crear una hoja de cálculo simple, o registrar su objetivo utilizando software en línea. Pero puede ser muy gratificante mirar hacia atrás en su progreso y ver qué tan lejos ha llegado, y puede ayudarlo a seguir adelante. ¡No quiere tener demasiados días sin una X! Ahora, tendrás algunas malas notas en tu gráfico. Está bien. No dejes que algunas malas notas te impidan continuar. Esfuérzate por conseguir las buenas notas la próxima vez.
- Recompénsate a menudo . Por cada pequeño paso en el camino, celebra tu éxito y date una recompensa. Es útil anotar las recompensas apropiadas para cada paso, de modo que pueda esperar esas recompensas. Me refiero a 1) es proporcional al tamaño de la meta (no recompense ir en una carrera de 1 milla con un crucero de lujo en las Bahamas); y 2) no arruina su objetivo: si está tratando de perder peso, no recompense un día de una alimentación saludable con un atracón de postre. Es contraproducente.
- Ir para mini-objetivos . A veces, los objetivos grandes o a largo plazo pueden ser abrumadores. Después de un par de semanas, es posible que perdamos la motivación, porque todavía nos quedan varios meses o un año o más para lograr el objetivo. Es difícil mantener la motivación para un solo objetivo durante tanto tiempo. Solución: tener objetivos más pequeños en el camino.
- Consigue un entrenador o toma una clase. Esto te motivará a, al menos, a aparecer y a actuar. Se puede aplicar a cualquier objetivo. Esta podría ser una de las formas más caras de motivarte, pero funciona. Y si investiga un poco, puede encontrar algunas clases baratas en su área o puede conocer a un amigo que le brinde asesoramiento o asesoramiento de forma gratuita.
- Nunca te saltes dos días seguidos . Esta regla tiene en cuenta nuestra tendencia natural a perder días de vez en cuando. No somos perfectos. Entonces, se perdió un día … ahora el segundo día está sobre usted y se está sintiendo perezoso … ¡dígase NO! ¡No te perderás dos días seguidos!
- Utilizar la visualización. Visualice su resultado exitoso en gran detalle. Cierra los ojos y piensa exactamente cómo se verá, cómo se sentirá, olerá, sabrá y cómo sonará tu resultado exitoso. ¿Dónde estás cuando tienes éxito? ¿Cómo te ves? Qué llevas puesto? Forme una imagen mental lo más clara posible. Ahora aquí está la siguiente clave: hacerlo todos los días. Por al menos unos minutos cada día. Esta es la única manera de mantener esa motivación durante un largo período de tiempo.
- Sé consciente de tus ganas de renunciar y supéralos. Todos tenemos ganas de parar, pero en su mayoría son inconscientes. Una de las cosas más poderosas que puedes hacer es comenzar a ser más consciente de esos impulsos. Un buen ejercicio es pasar el día con un pedacito de papel y poner una marca de conteo para cada vez que tenga ganas. Simplemente te hace consciente de los impulsos. Luego, tenga un plan para cuando lleguen los impulsos urgentes y planifíquelo de antemano, y escriba su plan, porque una vez que haya pulsado esos impulsos, no tendrá ganas de crear un plan.
- Encuentra placer otra vez . Nadie puede apegarse a algo por mucho tiempo si lo encuentra desagradable, y solo son recompensados después de meses de trabajo. Tiene que haber diversión, placer, alegría en ello, todos los días, o no querrá hacerlo. Encuentre esas cosas placenteras: la belleza de una carrera matutina, por ejemplo, o la satisfacción de informarle a la gente que ha completado otro paso en el camino, o la exquisitez de una comida saludable.
“Nunca, nunca, nunca, nunca te rindas” – Winston Churchill
Espero que esto te haya ayudado. ¡Buena suerte!
Gracias por leer esta respuesta extremadamente larga.
Atentamente,
Don.
Echa un vistazo a mi perfil y sígueme para obtener más respuestas interesantes: Omkaar Shenoy (ese es mi nombre real)
Paz
PD Por favor, vota y sígueme si esto te ayudó. Tarda apenas un segundo y realmente me motiva a escribir más respuestas sobre Quora que les ayuden a ustedes.
Comentarios, aclaraciones y opiniones son siempre bienvenidos.
Fuente y crédito: hábitos zen.