Como controlar mi mente y enfocarme en mis metas.

# 1 – eliminar las distracciones

El primer paso para concentrarse es reducir o, idealmente, eliminar las distracciones. Si imaginas tu enfoque como un cubo lleno de agua, cada distracción es un pequeño agujero en tu cubo. Cuantas más distracciones tengas, más agujeros tengas, más agua saldrá y, eventualmente, tu cubo estará vacío.

Es lo mismo con tu enfoque. Si está concentrado en su trabajo, pero su teléfono está sonando, alguien está tocando a su puerta, la gente está hablando, hay todo este ruido a su alrededor, hace que sea mucho más difícil concentrarse. Hace que sea mucho más difícil concentrarse, porque cada vez que te enfrentas a una decisión: ¿prestas atención a la vibración de tu teléfono o te concentras en la tarea en cuestión?

El primer paso para enfocarte es eliminar las distracciones.

Es por eso que las bibliotecas son tan tranquilas. Por eso, si te sientas en una sala de meditación, te darás cuenta de lo increíblemente tranquilo que es.

Haz tu propia biblioteca:

Pon tu teléfono en vibrador y ponlo en otra habitación.

Cierra la puerta de tu habitación o de tu oficina.

Coloque un letrero de “No molestar” que le dirá a la gente: “Escucha, estoy concentrado. No quiero que me molesten “.

Elimina tantas distracciones visuales o auditivas como sea posible.

Sabemos por la ciencia que cada vez que se enfrenta a una distracción, puede llevarle hasta 21 minutos recuperar su concentración. No pierdas tu tiempo. Eliminar o al menos reducir las distracciones tanto como sea posible.

# 2 – Tu enfoque es como un músculo – Entrénalo

La capacidad de concentrarse es como un músculo. Cuanto más ejercicio haga, más vaya al gimnasio, mejor se desarrollarán sus músculos.

Es lo mismo con tu enfoque. Si eres alguien que se distrae constantemente, o si estás acostumbrado a realizar múltiples tareas, 40 minutos de tiempo de concentración puede ser demasiado para ti.

Así que empieza con 5 minutos.

Póngase cómodo con 5 minutos de prestar atención a una sola tarea. Luego, haz que sea 10, que sea 15, que sea 20. Lentamente construye tu camino hasta aproximadamente 40 a 50 minutos de tiempo de enfoque.

Entrena tu enfoque.

Si estás acostumbrado a concentrarte durante 5 minutos, y ahora lo harás durante 45, te estás preparando para el fracaso, porque no estás acostumbrado. Tu hábito es hacer 5 minutos o 10 minutos, y ahora estás tratando de saltar casi diez veces.

Construye tu camino hacia arriba.

Entrena tu enfoque de la misma manera que entrenas tus músculos. No vas al gimnasio, vas al press de banca y empiezas a subir cientos de libras. Comienzas lentamente, permites que se desarrollen tus músculos y construyes tu camino hacia arriba. De la misma manera con tu enfoque y tu concentración.

Entrenalo. Empieza despacio poco a poco construir su camino hacia arriba.

# 3 – Hazlo primero en la mañana

Como todo lo demás, como tu energía, como tu fuerza de voluntad, tu enfoque es el más alto en la mañana.

Ponga el trabajo de enfoque que tenga lo más cerca posible de la mañana, cuando tenga la mayor cantidad de energía. Si vas a la oficina y empiezas a revisar tu correo electrónico, empiezas a hablar con la gente, a estar hablando por teléfono, y solo entonces entras en tu tiempo de enfoque, va a ser mucho más difícil.

Su enfoque y su fuerza de voluntad se agotan cada vez que necesita tomar una decisión.

Y las decisiones tampoco tienen que ser importantes. Puede ser una decisión sobre qué ponerse hoy o sobre qué comer.

Cada pequeña decisión se aleja de tu fuerza de voluntad, de tu enfoque y de tu energía. Así que trata de programar tu tiempo de concentración lo más temprano posible en la mañana. Tal vez no puedas hacerlo a primera hora de la mañana, pero hazlo a la hora de llegar a la oficina. En lugar de revisar su correo electrónico, haga su tarea más importante primero. Haga su escritura, haga su lectura antes de hacer cualquier otra cosa. Cuanto más te acerques a la mañana, cuanto más concentración tengas, más concentración tendrás, más fácil será mantener la concentración.

Hazlo a primera hora de la mañana.

# 4 – Tener un plan

¡Ten siempre un plan!

¿Qué pasa si no tienes uno?

Vas a la oficina, te sientas y dices: “Espera, ¿qué debo hacer?” Y luego eliges una tarea que parece la más importante y empiezas a hacerlo. Pero luego, en medio de eso, algo más aparece en tu mente, y dices: “Espera, esto es más importante”, así que ahora cambias tu enfoque a otra cosa. En medio de esa tarea, algo más aparece en tu mente y dices: “Espera, ¿debería estar haciendo esto o debería hacerlo?” Y el círculo vicioso continúa.

Cuando no tienes un plan, cuando no sabes lo que se supone que debes hacer, tu mente va a seguir deambulando.

Si tiene un plan, si sabe que entre las 8:00 y las 8:30, se supone que debe hacer esta única tarea, tiene una mentalidad diferente.

Siempre tienes un plan. Comience su día escribiendo lo que debe hacer, cuándo debe hacerlo y qué debe lograr. Cuando tienes un plan, cuando tienes un horario, es mucho más fácil enfocarte y mantenerte enfocado.

# 5 – Tomar descansos regulares

Vivimos en una sociedad donde tomar descansos y relajarse no es “genial”. Se supone que estás “en” 24/7.

Sin embargo, tomar descansos permitirá que tu enfoque se renueve. Su energía sigue un patrón muy predecible todos los días: aumenta y se demora aproximadamente 2 horas y media. Y cuando tu energía comienza a disminuir, también lo hace tu concentración, tu concentración, tu fuerza de voluntad e incluso tu estado de ánimo.

Pero a la gente no le gusta eso … en absoluto. Cuando nuestra energía disminuye, comenzamos a tomar café, comenzamos a tomar bebidas energéticas, para cosas azucaradas, solo para aumentar nuestra energía. Pero, si toma un descanso, su enfoque se renovará porque su energía se elevará.

Hacer esto:

Trabajar durante 50 minutos. Concentra toda tu atención durante 50 minutos. Luego tomar un descanso de 10 minutos. Síguelo con otros 50 minutos de tiempo de enfoque, luego tome otro descanso de 30 minutos.

Durante tus descansos, levántate. Si estás sentado en un escritorio, levántate, camina, sacúdelo.

No pienses en lo que estabas haciendo antes o en lo que vas a hacer a continuación.

Tómate un descanso físico, pero tómate un descanso mental también.

Esto ayudará a aumentar tu energía, lo que aumentará tu concentración, tu fuerza de voluntad, tu estado de ánimo, tu creatividad y todo lo demás.

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Es cierto que nuestra mente es muy voluble. Sigue charlando todo el tiempo con o sin nuestro permiso. También es un hecho que no escucha nuestra voluntad cuando deseamos centrarnos en algo. Incluso si obligamos a nuestra mente a hacer algo; como un niño travieso, comienza a jugar su propio juego tan pronto como la fuerza se relaja.

Podemos controlar nuestra mente. Sin embargo, tenemos que entender las cuatro realidades de nuestro ser. Estos son

1. Cuerpo

2. mente

3. Sentimiento (Corazón)

4. alma

Ya que estos cuatro pertenecen a una sola realidad, podemos disciplinar nuestra mente disciplinando a los demás.

1: Disciplina tu cuerpo

Si puedes disciplinar tu cuerpo, tu mente será disciplinada. Esta es una técnica probada por el tiempo que es utilizada por todas las academias militares de todo el mundo para disciplinar la mente de los soldados. El entrenamiento comienza con la disciplina de su cuerpo y pronto su mente es tan disciplinada que pueden saltar desde un acantilado por orden de su jefe. El mismo principio está detrás del yoga, la meditación, los rituales, el ayuno y muchos otros métodos que disciplinan el cuerpo y, por lo tanto, disciplinan la mente.

2: Mind Your Emotion

Muchas personas llevan sus emociones en la manga. Se enamoran cada día alterno y luego maldicen a la otra persona por no responder a su gesto. Odian a casi todos y luego se preguntan por qué los demás los odian tanto.

Debe hacerse menos vulnerable al estrés emocional al limitar su dependencia de solo unas pocas personas. También debes cuidar las emociones de otras personas para que también cuiden tus emociones. Una vez que estés emocionalmente estable, tu mente no deberá vacilar.

3: Fortalece tu alma

Alguien ha dicho sabiamente que si ganas el mundo pero pierdes tu alma, no tiene ningún valor . Usted nutre su alma haciendo acciones justas, morales y legales de acuerdo con su conciencia y en beneficio de todos los seres humanos. Sin embargo, a algunas personas no les importa vender su alma por un centavo . Una vez que pierden su alma, la mente pierde la dirección. El alma es como una luz que dirige nuestra mente hacia la dirección correcta. Sin eso, la mente comienza a gobernarte y te conviertes en su sirviente. Para mantener tu alma, desarrolla la fe en Dios o en la Humanidad. Si su fe está intacta, su mente tiene que seguir sus órdenes sin preguntar.

Sam Mathew

Querido amigo,

¡Es sencillo!

Los objetivos que estás persiguiendo; que mencionó en su pregunta, se deciden por el tipo de mentalidad que lleve. ¿Derecha? O, puedo decir, “tus metas” están decididas por la “mente”. ¡Tu mente!

Y la misma “mente”, ¿quieres controlar?

La misma mente que establece una meta, quiere controlarse porque no puede enfocarse en la meta. ¡Extraño!

Ahora, surge la pregunta, ¿dónde está usted en todo esto? ¿”Usted” no está involucrado en establecer una meta o no?

¡Bien, mirémoslo de esta manera!

Cuando estás jugando cricket o cualquier otro deporte que te guste, ¿haces la misma pregunta? ¿Que no eres capaz de enfocarte en el juego? ¿Has observado esto? ¡No! No pides esto. ¿Alguna vez te has preguntado por qué?

Me gustaría compartir un extracto de un libro “Advait In Everyday Life ” de Acharya Prashant sobre el mismo tema. Me ha dado claridad sobre este tema y seguramente te ayudaría también.

Ahí está Mohan que quiere celebrar Diwali . Y hay Rahim que quiere celebrar Eid . ¿Es el deseo de Mohan celebrar Diwali , o es el deseo de un hindú? Pero si le preguntas, dirá que es el deseo “mío” de celebrar Diwali . ¿Lo es? De Verdad? ¿Es el deseo de Rahim celebrar el Eid , o es el musulmán en él que quiere celebrar el Eid ? Pero si le preguntas, él dirá que es “mi propio” deseo. ¿Es realmente mi propio deseo?

Es solo que te han educado de esta manera. El mismo Mohan, si hubiera sido educado en otra familia, en otra religión, en otro país, en otra cultura, ¿todavía querría celebrar Diwali ? Pero él decía: “No, mi religión, mi deseo”. ¿Dónde está tu deseo en ella? ¿Dónde estás en todo esto? ¿Estás realmente allí en todo esto?

Cuando dices “mis deseos”, ¿realmente los quieres? ¿Dijiste: “Quiero ser ingeniero de software”, el día que naciste? Seguramente, el deseo vino de otra parte. Tú no naciste con eso. Nadie nació con eso. Han venido a ti desde una fuente externa que está dominando tu mente, que se ha convertido en el maestro de tu mente. Y este maestro nos ha esclavizado tanto que hemos empezado a creer que estos deseos impuestos son nuestros “deseos”. Y no nos molestamos en investigar cuál es la fuente de este deseo.

Diez años atrás, cuando la economía estaba funcionando maravillosamente bien, los asientos del departamento de TI de cualquier escuela de ingeniería fueron los primeros en llenarse. Solo porque a la economía le iba bien. Y si le preguntara a alguno de los estudiantes que ingresaron en el departamento de TI por qué estaba ingresando en esta sucursal, diría: “Porque me encanta la tecnología de la información”. No, no es por la situación económica. No, no es porque todos los demás estén optando por TI. Es mi decisión individual tomar la admisión en un programa de TI.

¿No ves que todo esto es producto de la forma en que tu educación te ha educado? Competitivo, inseguro, absorbente más que analítico.

¿No ves que lo que llamas “tu deseo” y “tu mente” es una creación de tu sistema educativo y de los medios de comunicación, la sociedad, los padres y todos los demás? El sistema educativo ocupa un lugar bastante alto en tu mente. Lo que llamas “tu” mente se ha creado a través de todas estas entradas que te han estado atacando desde tu infancia. Y luego lo llamas “mi” logro. ¿Qué tan inteligente es eso?

Parece que eres independiente en este momento, pero incluso esa independencia la decide tu mente. ¿Y si la mente es decidida por alguien más? Déjame hacerte algunas preguntas más. Algunas cosas muy básicas que ustedes llaman “mis” elecciones. Una hermosa morena o una rubia entra, esta es para todos los hombres aquí. Entra una linda niña estadounidense y, junto con ella, una negra, entra. ¿Dónde mirarán tus ojos de inmediato? Dime honestamente. ¿No ves que incluso tus instintos básicos como el amor, la atracción sexual, están condicionados? Y lo llamarás “mi” elección. ‘Quería ver.’ Quieres ver Es porque tienes un tipo particular de piel y porque los ingleses te han gobernado durante un período de tiempo ferozmente largo, estás profundamente condicionado a mirar solo el color claro. De lo contrario, no hay nada en el color justo. Cualquier color es tan bueno como el otro. Y debido a todos los medios de comunicación, las canciones que escuchas desde la infancia, has estado condicionado.

Como sea que llames como tu deseo, ¿es realmente tu deseo? Ya sea en el caso de la comida, el amor o cualquier cosa. Nada es tuyo Este cuerpo vino de afuera, no tienes control sobre este cuerpo. Derecha. Nadie puede controlar tu forma y tamaño, no puedes cambiar el color de tus ojos, el color de tu cabello. ¿Puedes? Tu cuerpo es completamente una creación del exterior, las dos primeras células que hicieron que tu cuerpo viniera del exterior, una de tu padre, una de tu madre y después de eso, cada gramo de peso que has ganado, ha venido del exterior. , de la comida que has comido y del aire que has inhalado. No hay nada en tu cuerpo que sea realmente tuyo. ¿Hay algo en tu cuerpo que sea realmente tuyo?

Cosas que te llames, dejemos que las examinemos. ¿Cuántos de ustedes eligieron su religión? Que tenías una opción entre convertirte en judío, musulmán, cristiano, hindú. ¿Cuántos de ustedes eligieron activamente su religión? Pero entonces sería muy vociferante afirmar que es “mi” religión. ¿Cuántos de ustedes eligieron su país? ¿Que tengo la opción de vivir en este o aquel país? ¿Cuántos eligieron ser indios? ¿Hay algo de ti, o eres un esclavo de las circunstancias? Aparentemente parece que tenemos opciones, en la superficie. ¿Pero realmente tienes opciones? Sólo estás logrando lo que otros están dictando. ¿No estas?

Para leer más sobre los objetivos y centrarse en el presente, verifique:

¿Cómo me quedo en el presente?

Para administrar el tiempo, mira lo que valora tu mente.

Espero que la respuesta haya sido de ayuda!

Sivagami Murugan

Muy bien, tiene que planificar su objetivo y tiene planes para lograrlo. Todos los días, el EOD debe revisar el progreso y comprender la ARK y la actividad que logrará su ambición de enfocar los objetivos. Este es un tema importante que requiere desglosar los objetivos y luego trabajar uno por uno. Muchas cosas que desvían la mente deben descuidarse, como la historia de Arjuna, observando solo a los ojos de las aves como objetivo y ni siquiera podía ver a las aves.

Manish Jain

Uno puede fácilmente tener el control en su mente y concentrarse en los objetivos si sigue reglas simples …