¿Cuáles son algunos hábitos que son buenos para entrar?

Answer 1

Si puedes dominar y controlar tus hábitos , dominarás y controlarás el resultado de tu vida.

Desglosaría los buenos hábitos en 2 categorías: uno sería el que será personal para usted y el universal para todos.

Personal:

El primer paso es pensar dónde quiere estar a largo plazo y asegurarse de que tiene la motivación intrínseca para hacerlo y no lo está haciendo para obtener ganancias a corto plazo, como dinero o estatus.

Luego, divida sus metas por año, mes y semana hasta que pueda reducir sus hábitos a rutinas diarias que se combinen con el tiempo y produzcan los resultados que desea. Recomiendo encarecidamente estudiar la ciencia del hábito (por ejemplo, el libro: “El poder del hábito”), así como experimentar y ver qué funciona y qué no funciona para usted.

Además, no acepte más cosas que pueda manejar porque esto a menudo causa agotamiento y probablemente abandonará el hábito. Muchas personas van al gimnasio el primer mes más o menos del año porque quieren desarrollar un hábito (generalmente para ese “cuerpo de verano”) pero se queman cada día y se dan por vencidos cuando no ven los resultados. en un corto periodo de tiempo Comience con poco, sea realista y ganará a largo plazo.

Universal:

1. Ejercicio físico: hay numerosos estudios que muestran cómo el ejercicio físico regular no solo es bueno para tu cuerpo sino también para tu mente. Cada vez que entrenas, se libera el neurotransmisor Dopamine que causa sentimientos de placer y felicidad. También hay muchos otros beneficios como el aumento de los niveles de energía a lo largo del día y la disminución de la ansiedad, así como la posibilidad de trastornos como el insomnio, la obesidad y la depresión. Algunos pueden estar más motivados para unirse a un gimnasio, otros solo para correr alrededor de su área local, y algunos pueden disfrutar de actividades grupales como artes marciales o deportes. Encuentra lo que disfrutas y el ejercicio se convertirá en una segunda naturaleza. Haga ejercicio con regularidad y verá un tremendo crecimiento en las áreas física, mental y emocional de su vida.
2. Conocimiento: Warren Buffett comparó la acumulación de conocimiento con el interés compuesto y no puedo estar más de acuerdo con esta comparación.

Escuche podcasts, vaya a eventos y conferencias, vea videos educativos (no videos de gatos), viaje, pruebe cosas nuevas y lea. Domina tu campo y explora otras áreas y te convertirás no solo en un experto, sino que también será increíblemente interesante para los demás y podrás hacer conexiones valiosas a lo largo de tu vida. También asegúrese de aplicar lo que aprende, ya que es la mejor manera de recordar. Los errores al intentar cosas nuevas es la mejor manera de hacerlo. ¡Dedicar tiempo constantemente al aprendizaje todos los días tendrá enormes dividendos en los años venideros y en el recuerdo, la mejor inversión que puede hacer es en USTED MISMO!

1. Dieta saludable: eres lo que comes! No tienes que comer solo col rizada y salmón todos los días para lograr esto y sí, puedes tomar un poco de helado de vez en cuando. Simplemente manténgase alejado de los alimentos procesados ​​(en su mayor parte), así como de los alimentos que contienen altas cantidades de sodio, azúcar, colesterol y grasas no saludables. No soy dietista, pero si lo hace además de comer muchas frutas y verduras y carnes magras y naturales, se verá mucho mejor y se sentirá mucho mejor (además de perder su ansia por la comida chatarra). Definitivamente cocine en casa tanto como sea posible, ya que estará mucho más saludable que la mayoría de las personas y ahorrará un montón de dinero. Hay un montón de dietas por ahí y si eso es lo tuyo, asegúrate de que sea algo a lo que puedas atenerse todos los días y que tenga una ciencia sólida que lo respalde.
2. Mejora tus finanzas: Ok. Me doy cuenta de que esto podría no ser lo más emocionante de esta lista, pero escúchame. Si puede hacer un seguimiento de sus finanzas con regularidad (lo recomiendo al menos una vez a la semana), podrá aumentar significativamente su flujo de efectivo al reducir los gastos y aumentar los ingresos. Personalmente uso Mint by Intuit, pero hay muchas otras herramientas financieras gratuitas en línea a las que puedes conectar tus cuentas. Otro buen hábito relacionado con las finanzas es preguntarse si realmente necesita algo antes de comprarlo y si le proporcionará felicidad y / o valor a largo plazo y no escatime en cosas como colchones, ropa duradera, buenos zapatos, automóviles confiables. Además, concéntrese en optimizar tanto las compras grandes (automóviles, casas) como las compras repetidas (por ejemplo, haga y lleve su almuerzo al trabajo todos los días en lugar de salir a comer). Otra clave es buscar experiencias sobre cosas materiales (piensa en Tai López). También recomendaría educarse con libros de finanzas personales como Rich Dad Poor Dad para que pueda aprender cómo mejorar su situación financiera e invertir su dinero de la mejor manera posible (por ejemplo, activos frente a pasivos). Existen numerosas formas de mejorar su propia situación financiera, pero la clave es darse cuenta de que puede y cambiará si hace el esfuerzo.
3. Sea social: hable con nuevas personas, únase a reuniones y trabaje en sus relaciones existentes. Edúcate continuamente y practica la ciencia de las personas (por ejemplo, lenguaje corporal, desarrollo de influencia, liderazgo, etc.). Vivimos en un mundo de redes de personas y si te lanzas en las redes correctas, tu vida se disparará.

Espero que estos consejos te ayuden !!

Answer 2

Buenos hábitos: la lista definitiva para energizar tu día

Hábitos de bienestar:

Si quieres ser más feliz …

1. Habla con una persona positiva.
2. Escribe tres cosas buenas que te pasaron cada día.
3. Ríete – incluso si tienes que forzarlo. La mera acción de la risa libera endorfinas.
4. Toma un poco de sol (o una luz feliz, si es un día gris).
5. Mueva su cuerpo (caminar, hacer ejercicio) durante 20 minutos o más.
6. Pasea un perro o acaricia un animal.
7. Pide un abrazo de una persona al día.
8. Llame a un viejo amigo o familiar.
9. Invierta 30 minutos al día haciendo un pasatiempo que disfrute y relájese.
10. Compre algo nuevo (incluso algo pequeño, como un nuevo tipo de café).

Si quieres manejar el estrés de manera más efectiva …

1. Respira profundamente durante al menos dos minutos. Concéntrese en sus respiraciones.
2. Estira las diferentes partes del cuerpo durante diez minutos.
3. Escuche algo calmante y que distraiga (noticias, música) que no esté relacionado con lo que le estresa.
4. Abrazar (con un amante, amigo o incluso una mascota: el toque físico es reconfortante)
5. Sepárese de la fuente de estrés (discúlpese de una reunión, tome un descanso de un proyecto, retírese de una discusión) por un descanso de cinco minutos.
6. Sniff de lavanda o aceite esencial de geranio (ambos bajan la presión arterial).
7. Siéntate al sol (afuera) por cinco minutos.
8. Pintar un cuadro.
9. Hable con un amigo durante diez minutos, aunque solo sea para enterarse de su vida.
10. Dedica diez minutos a arreglar (uñas, baño, cabello.)
11. Tomar una siesta.
12. Mastique un trozo de chicle.

Si quieres tener más confianza …

1. Enumera tres cosas que realmente te gustan de ti mismo. Lee esas tres cosas en voz alta. Haga esto diariamente.
2. Párate derecho. Deja que tus manos cuelguen naturalmente a tus costados.
3. Vístete con ropa que te adultez.
4. Describe tus pensamientos / palabras antes de entrar en una situación intimidante. Estar preparado te ayudará a sentirte más seguro. Traiga notas de trucos si es aceptable.
5. Se niegan a agitarse. En su lugar, vaya a un lugar privado (automóvil, baño) donde pueda estirarse y salir del nerviosismo. Entonces concéntrate en relajarte.
6. Presta atención a la otra persona en lugar de a tu propia inseguridad.
7. Repite un mantra en tu cabeza.
8. Tomar un pequeño riesgo diariamente. Encuentra algo que te ponga un poco nervioso, como hablar con extraños, y esfuérzate en hacerlo una vez al día para aumentar tu confianza.
9. Pida cumplidos de un amigo o familiar de confianza.

Si quieres ser más espiritual …

1. Dedique 15 minutos al día a leer un texto espiritual (Biblia, libro espiritual, libro de trabajo espiritual).
2. Camina en el bosque.
3. Realizar un acto de bondad reflexivo para un extraño.
4. Renuncia a un placer físico o posesión material.
5. Únase a un grupo de personas con ideas afines de las que puede aprender e inspirarse.
6. Mira las estrellas.
7. Disfruta de un atardecer o amanecer.
8. Escribe cómo una persona que conociste ese día podría enriquecer el viaje de tu vida.

Si quieres ser más atento …

1. Tomar la meditación. Empieza con 15 minutos al día. Encuentre un lugar tranquilo, programe un cronómetro, cierre los ojos y concéntrese en sus respiraciones.
2. Presta atención a los detalles de ahora. ¿De qué color es esa mariposa? ¿A qué sabe esa ensalada? ¿Cuántos tonos de verde puedes ver ahora?
3. Conscientemente suelta la preocupación o el arrepentimiento. Dígase a sí mismo “Futuro yo se encargará de eso” o “El pasado es el pasado”.
4. Concéntrese en una sensación inmediata, como lo bien que se siente estar metido en su cómoda cama o lo vigorizante que es el viento enérgico.
5. Invertir emocionalmente en una interacción actual. ¿Cómo se siente tu amiga sobre su problema? ¿Qué emociones estás sintiendo ahora? ¿Qué puedes hacer para consolar / inspirar / regocijarte con la persona con la que estás ahora?

Objetivos sociales:

Si quieres hacer un nuevo amigo …

1. Haz un esfuerzo consciente para sonreír.
2. Hacer contacto visual con alguien nuevo.
3. Preséntate a alguien nuevo.
4. Haga preguntas abiertas sobre las preferencias de esta nueva persona.
5. Hable sobre temas de terreno común.
6. Encuentra la manera de reír juntos. Cuente un chiste, haga una declaración de autocrítica o participe en una actividad que los haga reír. La risa es la unión.

Si quieres mostrar que estás interesado en encontrar a alguien con quien salir …

1. Invierte veinte minutos extra al día en higiene personal. No salgas de casa sin ser bañado y arreglado.
2. Sonríe a menudo.
3. Se niegan a quejarse, quejarse o hablar de algo negativo.
4. Relajarse. Gira los hombros, siéntate derecho y abre tu postura. Descruce sus brazos y deje que sus palmas descansen abiertas, mirando hacia arriba. Todo esto envía la vibra de que estás seguro y accesible.
5. Establecer y mantener el contacto visual. Mantenga la mirada de la otra persona más tiempo de lo que normalmente lo haría, pero no tanto como para mirar.

Si usted (las mujeres) quiere ser percibida como más sexy …

1. Mostrar un poco de piel. Elija su lugar favorito (hombros, piernas, brazos, escote) y use ropa que muestre esa área.
2. Vestir de rojo. Pruebe con lápiz labial rojo, una camisa roja, zapatos rojos, esmalte de uñas rojo … los estudios informan que los hombres lo considerarán más atractivo y atractivo.
3. Inclínate más cerca de él.
4. Cepillarse contra él.
5. Usar tacones.

Si usted (los hombres) quiere ser percibido como más sexy …

1. Mantenerse erguido (postura recta).
2. Mueve los hombros hacia atrás.
3. Inicia un suave toque sin dudarlo. Cepillarse contra ella; Toca su brazo durante la conversación. Toca la parte baja de su espalda mientras mantienes la puerta abierta para ella.
4. Use ropa ligeramente más elegante que la requerida en cada situación.

Si quieres ser un mejor amante …

1. Prolongue el juego previo al menos cinco minutos más allá de lo que cree que se espera.
2. Presta atención a cómo está respondiendo tu amante.
3. Evite comer algo sustancial en las dos horas antes de esperar hacer el amor. Si debe comer en ese período de tiempo, manténgalo liviano y fácil de digerir.
4. Participar en contacto visual prolongado.
5. Establece un ambiente sensual. Limpiar la habitación; luz de las velas.
6. Ponte en contacto con tu lado juguetón. Risa; relajarse; que te diviertas.

Objetivos de la aptitud:

Si quieres perder peso…

1. Coma seis comidas pequeñas y saludables al día para mantenerse satisfecho y encaminado.
2. Coma esa primera comida a los 30 minutos de despertarse (para reactivar su metabolismo).
3. Mueve tu cuerpo durante diez minutos o más a primera hora de la mañana. Un paseo rápido por el perro o diez minutos de un video de ejercicio es una manera perfecta de aumentar su metabolismo. Básicamente, cualquier tipo de plan de caminata puede tener un impacto positivo en su salud.
4. Haga ejercicio por un total de una hora al día, cinco días a la semana. Si puede dividir eso en dos entrenamientos, se beneficiará aún más (ya que creará dos picos en el metabolismo ese día).
5. Bebe un vaso de agua antes de cada comida. (Aquí hay 3 de las mejores jarras con filtro de agua para ayudarte a hacer esto).
6. Llena tu plato con verduras y carne magra; Utilice grasas, granos, almidón y alimentos azucarados como condimentos.
7. Reemplace algo blanco (almidón, alimentos procesados) con algo verde, naranja, rojo o marrón (verduras, proteínas, lentejas) en cada comida.
8. Pruebe una nueva actividad física (escalada en roca, rafting, yoga, clases de baile).
9. Pasea a tu perro (o al perro de un vecino,
10. Estacione en el lugar de estacionamiento más alejado.

Si quieres ganar músculo …

1. Haga de las proteínas el foco de cada comida.
2. Realice un número fijo de sentadillas cada mañana antes del trabajo. Aumenta el número de sentadillas cada semana.
3. Realice un número fijo de flexiones cada mañana antes del trabajo. Aumenta el número de flexiones cada semana.
4. Levante un número determinado de pesas cada mañana antes de su ducha.

Si eres nuevo en el ejercicio y quieres ponerte en forma …

1. Comprométete a una forma fácil de ejercicio cada día. Aumente el tiempo dedicado al ejercicio por cinco minutos al día hasta que alcance la meta de cuánto tiempo quiere trabajar diariamente.
2. Anote su objetivo de ejercicio y logros reales cada día. Aumenta la intensidad de tus entrenamientos lentamente.
3. Tome su pulso mientras hace ejercicio. Calcule la frecuencia cardíaca de su ejercicio para que sepa en qué zona disparar mientras hace ejercicio y permanezca en la zona recomendada.
4. Presta atención a cómo te sientes mientras haces ejercicio. Empújese hasta el punto en que sea difícil, pero no miserable, cada día.
5. Programe ejercicios como si fueran citas.

Si quieres mejorar en un deporte …

1. Consigue un micro objetivo al día. Tendrá que planificar su plan para llegar a su objetivo final, desglosando este plan en objetivos de ejercicio diarios. Por ejemplo, puede decidir realizar ejercicios específicos de natación o carrera.
2. Consulte con un mentor cada día. Esto puede ser un compañero de entrenamiento, un entrenador o incluso un registro a través de un foro o servicio en línea.
3. Pase diez minutos al día repasando (en su cabeza, utilizando la visualización) los indicadores que haya aprendido de alguien que es mejor que usted. Practica con alguien que sea mejor que tú una o dos veces por semana.
4. Lee en un foro sobre deportes cada día.
5. Invierta en un libro sobre su deporte y lea una cantidad específica de tiempo cada día.

Objetivos de salud:

Si quieres dormirte rápido …

1. No tomes alcohol; en lugar de eso, bebe una taza de té de hierbas en esa hora antes de acostarse.
2. Haga ejercicio, pero no dentro de las dos horas antes de acostarse.
3. Ir a dormir a la misma hora cada noche.
4. Despiértese a la misma hora todas las mañanas (incluidos fines de semana y días festivos).
5. Apaga las luces en esa media hora antes de acostarte.
6. Tome de tres a cinco miligramos de melatonina media hora antes de acostarse.
7. No tomes cafeína después de las 2:00 pm
8. Visualice deliberadamente algo agradable y relajante mientras se relaja en la cama.
9. Acurrucarse (con una persona o mascota): la respiración rítmica de otro ser vivo lo ayudará a relajarse.
10. Tensa todos tus músculos y luego relájalos, repetidamente, hasta que te sientas completamente relajado.

Si quieres dormir profundamente toda la noche …

1. Baje la temperatura en su dormitorio y use una manta gruesa para el calor.
2. Cubra (o mueva) todas las luces LED de la habitación.
3. Encienda una máquina de sonido (océano, lluvia, ruido blanco) para la noche.
4. Medita, reza o escribe un diario durante diez minutos como parte de tu rutina nocturna para dormir.
5. Mantenga las actividades diarias fuera del dormitorio; Retírese a la habitación media hora antes de acostarse, y use la habitación para dormir y actividades relacionadas con la cama.

Si quieres comer más sano …

1. Planee sus comidas con anticipación.
2. Empaque (desde su casa) lo que necesita comer cada día.
3. Coma una pieza de fruta o una porción de verduras crudas (zanahorias, apio, pepinos) a media mañana y media tarde.
4. No lleve dinero para máquinas expendedoras. En lugar de comer un bocadillo que trajiste de casa. Las máquinas expendedoras de fingir no existen.
5. Prepare un bocadillo saludable para el viaje a casa desde el trabajo. Pretender restaurantes de comida rápida no existen.
6. Compre desde el borde exterior de la tienda de comestibles (productos, carne, productos lácteos), evitando los alimentos procesados.
7. Dividir las comidas del restaurante por la mitad. Llévate la mitad a casa para más tarde, y solo come la mitad de la comida en el restaurante.
8. Pídale a un amigo o compañero de trabajo que divida las comidas con usted cuando salga a comer.
9. Ordene las comidas de la sección saludable del menú. Dígase a sí mismo que no puede comer nada en el menú que no aparezca como saludable.
10. Pida una comida del tamaño de un niño o una persona mayor del menú.

Si quieres tomar bebidas más saludables …

1. Agregue una rodaja de limón o lima a su agua.
2. Reemplace la soda con agua mineral.
3. Reemplace las bebidas endulzadas con azúcar por té helado o café helado (sin crema y azúcar).
4. Reemplace las bebidas calientes con alto contenido de grasa con un delicioso té caliente o un café con sabor.
5. Reemplace el jugo regular con jugo bajo en azúcar o agua de sabor con sabor.
6. Evitar la crema y el azúcar.

Si quieres acelerar tu metabolismo …

1. Beba un vaso de té verde (sin azúcar) tres veces al día.
2. Haga ejercicio vigorosamente durante diez minutos cada mañana antes del trabajo.
3. Coma dentro de los 30 minutos de despertarse.
4. Coma seis comidas pequeñas a lo largo del día.
5. Espolvoree pimienta de cayena o canela en alimentos y bebidas.
6. Agregue hielo a las bebidas frías.
7. Ejercicio en el frío.

Si quieres vivir más tiempo …

1. Floss todas las noches antes de acostarse.
2. Caminar durante media hora todos los días.
3. Abrazar a alguien todos los días.
4. Coma algo vivo (fruta o verdura fresca) todos los días.
5. Pruebe una nueva receta saludable todos los días.

Si desea reducir sus probabilidades de contraer cáncer …

1. Llene su plato con verduras frescas y coloridas una comida por día.
2. Tomar té verde todos los días.
3. Asegúrese de evitar fumar (incluido el humo de segunda mano). Esto puede significar que le pide a un compañero de habitación que fume afuera o que decide que es hora de dejar de fumar.
4. Deja de comer comida frita.

Objetivos profesionales

Si quieres ser más productivo en el trabajo …

1. Programe su día, estableciendo mini metas e hitos a lo largo del día. Luego compite contra tus propios objetivos para cumplir las tareas.
2. Tómate un descanso cada hora. Levántese, estírese, use el baño o tome una bebida.
3. Programe su tarea más difícil para su período de tiempo más productivo (siempre que normalmente se siente mejor) del día.
4. Llegue al trabajo quince minutos antes de lo esperado cada mañana.
5. Póngase en contacto con usted mismo durante 45 minutos cada día, donde podrá iniciar tareas ininterrumpidamente. Considere la posibilidad de reservar una sala de conferencias o ponerse auriculares de cancelación de ruido y publicar un cartel de “No molestar” durante este tiempo todos los días.
6. Apague su correo electrónico durante una hora por día.
7. Desconecta de las redes sociales para los trozos del día.

Si quieres avanzar rápidamente en tu carrera …

1. Asegúrese de hablar al menos una vez en cada reunión. Necesitas ser notado y escuchado.
2. Aparecer en la oficina. Tenga cuidado con los arreglos de trabajo desde el hogar. Si no se te ve en la oficina y la gente no sabe a lo que estás contribuyendo, corres el riesgo de dejarte ir (o pasar por alto las promociones).
3. Ensaya de antemano las presentaciones en el espejo. También debe ensayar declaraciones y argumentos importantes con anticipación para que pueda resolver los problemas.
4. Viste un paso más elegante que tus compañeros de trabajo.

Si quieres empezar tu propio negocio …

1. Invierta 15 minutos al día en la construcción de una cartera de muestras de trabajo.
2. Lleva tarjetas de visita contigo a todas partes.
3. Preséntate a alguien nuevo cada día. El trabajo en red requiere conocer a mucha gente. Esté atento a las conexiones potencialmente importantes. Busque posibles clientes, compañeros de trabajo, inspiración, recursos y socios financieros.
4. Revise su plan de negocios todas las noches antes de acostarse.
5. Pase 15 minutos cada día aprendiendo sobre el negocio (leer un libro, participar en un foro en línea o escuchar un seminario web).
6. Dedique 15 minutos cada mañana a un elemento de acción que haga avanzar su negocio (escriba una publicación de blog, comente en un foro, devuelva una llamada telefónica, haga una llamada en frío).

Si quieres aprender nuevo material …

1. Leer en voz alta.
2. Grabarte leyendo puntos clave (necesitas memorizar) en voz alta. Reproduzca la grabación mientras descansa en la cama, justo antes de quedarse dormido.
3. Subraya o resalta información importante.
4. Mastica chicle de menta mientras estudias.
5. Pellizca o sujeta una bolsa de cubitos de hielo mientras memorizas fórmulas difíciles. Las sensaciones físicas estimularán la producción de adrenalina, bloqueando la fórmula en su memoria.
6. Crea un poema o una canción para memorizar material duro.
7. Use imágenes (imágenes, dibujos, colores) para vincular definiciones con nuevas palabras de vocabulario. Por ejemplo, dibuja una imagen que simbolice una definición.

Proyectos personales:

Si quieres escribir un libro / colección de poesía / guión …

1. Escribe 500 palabras antes de ir a trabajar todas las mañanas.
2. Regístrese con un compañero de escritura después de que termine su escritura de la mañana (envíe su trabajo para hacer una crítica o simplemente regístrese como responsable).
3. Lee 15 minutos antes de acostarte cada noche (algo en tu género).
4. Dedica la mitad de tu hora de almuerzo a editar tu trabajo.

Si quieres explorar tu lado artístico …

1. Dedica diez minutos al día a revisar el trabajo artístico que te inspire.
2. Lleva un diario contigo. Toma notas de colores, imágenes y texturas que llamen la atención.
3. Use su cámara (teléfono). Tome fotos de cualquier cosa que encuentre durante el día que lo inspire.
4. Disminuya el estrés cada noche trabajando en su proyecto de arte más reciente durante un período de tiempo antes de acostarse.
5. Revuelve tu caja de suministros de arte cada día.
6. Tocar o escuchar música.
7. Mira un video de YouTube sobre tu campo de arte.

Objetivos de estilo de vida:

Si quieres llegar a tiempo …

1. Programe su día completo, trabajando al revés de las citas.
2. Deje quince minutos antes de lo que cree que necesita para las citas de manejo.
3. Deje cinco minutos antes de lo que cree que necesita para las citas en el consultorio.
4. Programe a tiempo para ir al baño, hablar, tomar café y distraerse.
5. Bolsa de arena (con cojines de tiempo para todas las estimaciones)
6. Programe su teléfono para darle recordatorios.
7. Traza rutas alternativas a los lugares que frecuentas con frecuencia (para lidiar con el tráfico).

Si quieres ser más organizado …

1. Recicle, triture o tire el correo basura cuando regrese del buzón. No permita que el correo no deseado (o las ofertas estúpidas que sabe que no usará) toque el contador.
2. Pague las facturas el mismo día que las reciba.
3. Presente las facturas pagadas inmediatamente después de pagarlas.
4. Regrese los artículos a sus lugares apropiados inmediatamente. Dígase a sí mismo que el espacio contrario es un espacio sagrado que no debe contaminarse.
5. Recicle, reutilice, regale o deseche un artículo todos los días (¡hasta que no le quede más desorden!)

Si quieres dejar un mal hábito …

1. Contrata contigo mismo para probar algo más durante diez minutos antes de ceder al mal hábito.
2. Identifique emociones, lugares o experiencias que le indiquen a hacer el mal hábito. Responde a cada disparador con un nuevo hábito. Por ejemplo, si solía morderse las uñas mientras conduce, use guantes mientras conduce. Si solía depilarse las cejas cuando estaba nervioso, levante un lápiz y dibuje cada vez que se sienta nervioso.
3. Configure los “kits de copiado” que puede usar en el momento. Prométase que utilizará su kit de afrontamiento en lugar de hacer el mal hábito.
4. Establecer programas inmediatos de recompensa y castigo. Por ejemplo, cobrate un cuarto cada vez que jures (jura jarra).

Si quieres dejar de fumar …

1. Recuerda que los antojos suelen disminuir si retrasas la gratificación. Dígase a sí mismo “Todo lo que tengo que hacer es esperar diez minutos” cada vez que experimente un antojo.
2. Chupe una menta cada vez que quiera fumar. Haga esperar hasta que la menta desaparezca antes de decidir si realmente necesita fumar.
3. Si normalmente fuma afuera, obligue a caminar alrededor de la cuadra dos veces antes de permitirse decidir si realmente necesita fumar.
4. Si tiene ciertos lugares donde fumaba, busque reemplazos para esos lugares. Establezca nuevos hábitos, por ejemplo, ir a un restaurante donde no se permite fumar para el almuerzo todos los días, o comprar café en la oficina en lugar de caminar a algún lugar (si solía fumar mientras toma café en la calle).

Si quieres beber menos alcohol …

1. Hazte beber un vaso lleno de agua antes de consumir cada porción de alcohol.
2. En situaciones sociales, establecer un número de conversaciones por bebida. Por ejemplo, puede obligarse a mezclarse con tres invitados (tres conversaciones completas) antes de permitirse refrescar su bebida.
3. Clubes alternativos de refrescos y bebidas alcohólicas.
4. Si normalmente te sirves una bebida justo cuando llegas a casa por la noche, reemplaza este hábito con otro hábito. Camine con el perro, tome una ducha, haga un video de ejercicio o coma una ensalada antes de permitirse servir esa primera bebida.

Hábitos clave:

Los siguientes son los hábitos clave más efectivos que posiblemente pueda desarrollar. Estos tres pueden ayudar a mejorar su vida de diferentes maneras.

Si quieres mejorar en múltiples áreas a la vez …

1. Camine (o complete algún tipo de ejercicio) durante 30 minutos al día. Una caminata diaria mejorará su estado de ánimo, aumentará su nivel de energía y lo ayudará a controlar el estrés, mantenerse en forma y perder peso.
2. Reemplace una comida principal por día con una ensalada o sopa de verduras o lentejas a base de caldo. Al comer varias porciones de verduras por día, se sentirá con más energía, perderá peso, se sentirá más satisfecho y disminuirá sus probabilidades de contraer cáncer y muchas otras enfermedades.
3. Programe por lo menos ocho horas (posiblemente nueve; averigüe lo que necesita) para dormir cada noche. Dormir adecuadamente mejorará su estado de ánimo, le dará más energía, facilitará la absorción de nuevo material, lo ayudará a tomar decisiones de alimentación más saludables y mejorará su rendimiento en el trabajo.

Fuente: 203 Buenos hábitos diarios.

Answer 3

7 buenos hábitos diarios: cómo crear una vida épica

Desbloquear tu grandeza no se trata de grandes gestos.

Se trata más bien de dar pequeños saltos constantemente a lo largo del tiempo, todos los días. Está empujando un poco más cada día. Para alcanzar el 1%, debe ser deliberado sobre cómo diseñar su vida y qué hábitos necesita desarrollar.

“Somos lo que hacemos repetidamente. La excelencia, entonces, no es un acto, sino un hábito “. – Aristóteles

Un estudio de la Universidad de Duke encontró que más del 40 por ciento de las acciones que realiza cada día no son decisiones reales, sino hábitos. Los hábitos son la clave para desbloquear todo su potencial.

De todos los hábitos que he desarrollado en mi vida, estos son los 7 que considero los buenos hábitos diarios que debería adquirir.

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# 1 Desarrollar una rutina nocturna

Vivimos en la era del ajetreo. Se espera que siempre estemos encendidos y a muchos nos encanta llevar la insignia de honor “oh-yo-duermo-muy-muy poco”. Pero el sueño es uno de los componentes de la salud (si no el más importante).

Cuando pensamos en desarrollar buenos hábitos diarios, el sueño rara vez está en la lista. Pero desarrollar una rutina nocturna es crucial para mejorar tu vida. Dormir nos ayuda a consolidar recuerdos, procesar información en segundo plano y fortalecer nuestros niveles de energía para los desafíos futuros. Los atletas de clase mundial, como Roger Federer, saben la importancia de descansar para rendir al máximo.

“Dormir es el interés que tenemos que pagar sobre el capital que se cobra al morir; y cuanto mayor sea la tasa de interés y cuanto más regularmente se pague, más se pospondrá la fecha de reembolso. ”- Arthur Schopenhauer

Aunque la mayoría de los estudios apuntan a 8 horas como la cantidad ideal de sueño, no hay dos personas iguales. Es importante probar qué funciona mejor para ti. Despiértese a la misma hora todos los días y luego trabaje hacia atrás para encontrar el momento adecuado para ir a la cama.

Para ayudarlo a cumplir con el programa, establezca una alarma una hora antes de irse a dormir: esto le dará suficiente tiempo para completar su rutina nocturna y estar a tiempo a tiempo.

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# 2 hacer ejercicio regularmente

Tu cuerpo es tu herramienta más importante. La mejor manera de cuidarlo es desarrollar el hábito del ejercicio con regularidad.

El ejercicio tiene enormes beneficios tanto para el cuerpo como para la mente. Para empezar, aumenta tu confianza y tus niveles de energía. También es una excelente manera de combatir el estrés y convertirte en una persona más tranquila. Y la guinda del pastel: ¡dormirás mejor!

“La aptitud física no es solo una de las claves más importantes para un cuerpo sano, es la base de la actividad intelectual dinámica y creativa”. ~ John F. Kennedy

No cometa el error de ir al gimnasio durante una hora y levante pesas hasta que se desmaye. Comience poco a poco y desarrolle el hábito en su programa diario y luego aumente el ritmo. Haz ejercicio un par de minutos todos los días. Comienza con rutinas simples de 7 minutos.

Para hacer que el ejercicio sea un hábito diario, programelo en su calendario y establezca recordatorios. Si es posible, siempre haga ejercicio al mismo tiempo. Esto te ayudará a construir una rutina antes, durante y después del ejercicio.

Y lo más importante, que sea una actividad placentera. No tiene sentido correr si no te gusta correr. Encuentra un tipo de ejercicio que te guste y practícalo. Puedes mezclarlo haciendo diferentes rutinas (o incluso tipos de ejercicio) para fortalecer diferentes partes de tu cuerpo.

El mejor tipo de ejercicio es con el que te quedas y te encanta hacer.

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# 3 come sano

La comida es combustible para tu cuerpo. Tener una dieta saludable le da más energía, aumenta la productividad y alimenta sus entrenamientos.

Comer de manera más saludable es uno de esos buenos hábitos diarios que todos conocemos, pero que pocos de nosotros practicamos. ¿Por qué? Todos sabemos lo que es la verdadera comida. Carne, pescado, verduras, frutos secos: bueno. Chips, dulces, soda: no tan buenos.

No vemos nuestra dieta como una parte importante de nuestros hábitos. Pero una vez que entiendes cuánto influye tu dieta en tus niveles de energía vital, buena toma de decisiones, estado de ánimo, felicidad, instantáneamente haces el cambio para estar más atento a lo que comes.

“Cuida tu cuerpo. Es el único lugar donde tienes que vivir “. ~ Jim Rohn

He estado siguiendo la dieta Slow Carb por algunos meses y me encanta. Yo como la comida que amo y hace que cocinar comidas sea una brisa. Normalmente como pescado o carne magra con verduras o ensaladas. Como quiero las mismas comidas una y otra vez, ahorro tiempo en preparar comidas y dinero en el supermercado. Para picar, normalmente como nueces.

Un truco fácil para comer de manera más saludable es cocinar en casa: los restaurantes normalmente agregan mucha sal y azúcar a la comida para realzar el sabor. Cuando cocina desde su casa, tiene más control sobre los ingredientes y los métodos de preparación.

Y aquí hay otro consejo profesional: si solo tienes comida saludable y sabrosa en tu casa, ni siquiera tienes que elegir. Vas a comer lo que está frente a ti. Tu dieta comienza en el supermercado.

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# 4 medita

La meditación es la autoobservación. Te ayuda a desarrollar concentración, claridad, positividad emocional y una visión tranquila de la verdadera naturaleza de las cosas.

En “ El poder del hábito: por qué hacemos lo que hacemos en la vida y en los negocios ”, Charles Duhigg describe los hábitos clave como “pequeños cambios o hábitos que las personas introducen en sus rutinas que involuntariamente se trasladan a otros aspectos de sus vidas”.

Considero la meditación como un hábito clave. Normalmente medito en la mañana durante 10 a 15 minutos usando HeadSpace. Afecta muchas otras áreas de mi vida: trabajo, productividad, desarrollo personal, estado de ánimo, relaciones, estrés, etc.

“Lo que pasa con la meditación es: te conviertes más y más en ti”. – David Lynch

Le sugiero que comience con la meditación de nivel básico, que está diseñada para ayudarlo a retroceder, desenredarse de sus pensamientos y reingresar a su cuerpo.

Para desarrollar el hábito de meditar diariamente, comience con poco. Solo medita por 2 minutos al día. Puedes comenzar a utilizar estas meditaciones guiadas gratuitas. No te preocupes por la profundidad o “hacerlo bien”. Eso viene después. Por ahora, solo enfócate en construir el hábito de meditar todos los días.

A medida que te acostumbras a la práctica de la meditación, puedes escalarla hasta 5 o 10 minutos, lo que mejor te funcione. Evalúe el impacto que la meditación tiene en su vida y qué áreas desea mejorar y concéntrese en meditar específicamente para mejorar esas áreas.

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# 5 Elimina el desorden

Vivimos en una era de demasiado.

El costo de los bienes ha disminuido rápidamente en las últimas décadas y ahora tenemos mucho de todo. Poseer menos ropa, zapatos, materiales de cocina, sábanas y toallas. Regale o tire directamente a la basura para crear espacios en blanco en su vida.

Pero ordenar su vida es más que simplemente deshacerse de las posesiones materialistas: se trata de centrarse en menos objetivos (uno es suficiente), eliminar elementos de su lista de tareas pendientes, dejar de lado las relaciones tóxicas, consumir menos redes sociales, cancelar la membresía en el gimnasio nunca lo usa, no tiene tiempo para reuniones que llevan mucho tiempo y discusiones inútiles, para mantener su escritorio limpio al final del día y para una sola tarea.

“El primer paso para crear la vida que deseas es deshacerte de todo lo que no”. – Joshua Becker

Use la regla 80/20 para encontrar las cosas verdaderamente importantes en su vida. Concéntrese en el 20% de las cosas que le traen el 80% de los resultados. Esto te ayudará a dejar de sudar las cosas pequeñas y centrarse en la imagen más grande en su lugar.

Simplifica tu vida. Eliminar para tener más tiempo para las cosas que amas.

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# 6 Desarrollar una mentalidad de crecimiento

Una persona con una mentalidad de crecimiento ve los desafíos como oportunidades. El crecimiento viene de enfrentar desafíos difíciles y de descubrir cómo superarlos. Consideras los fracasos y las luchas como progreso y acercándote a la solución. En las palabras de Elon Musk: “Debes tomar el enfoque de que estás equivocado. Tu objetivo es estar menos equivocado ”. Valoras el proceso sobre el resultado.

Sabes que puedes aprender cualquier cosa si pones suficiente esfuerzo en ello. Y si falla, enfoca el problema desde un ángulo diferente hasta que encuentre una solución que funcione. Usted itera hasta que lo haga bien.

“Una inversión en conocimiento paga el mejor interés”. – Benjamin Franklin

Amplíe su conocimiento leyendo libros, tomando cursos en línea, viendo documentales, leyendo sobre su industria y aprendiendo de otras personas. Para consolidar lo que aprendió, enséñele los conceptos a otras personas utilizando la técnica Feynman.

Desarrollar una mentalidad orientada al crecimiento trae progreso tanto a su vida personal como profesional. Incluso pequeñas ganancias cada día compuestas a lo largo del tiempo: una ganancia del 1% por día representa casi un aumento de 38 veces en un año .

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# 7 Journaling

El diario es la forma más efectiva de entender su pasado, presente y futuro. Escribir sus pensamientos todos los días le ayuda a ordenar su desorden mental, a ser más claro en sus ambiciones y metas, a consolidar lo que aprende, a aumentar su gratitud ya mejorar la comprensión y comprensión de su vida. Un diario registra su historia de vida completa que puede mirar hacia atrás y ver cuánto ha crecido.

Para comenzar, comience de manera simple: escriba una cosa que haya logrado, una cosa por la que esté agradecido y una cosa con la que esté luchando. Una vez que haya desarrollado el hábito de escribir a diario, puede ampliar su plantilla agregando otras cosas que considere relevantes, como el progreso en los grandes objetivos y los pasos que está tomando para lograrlos.

“[El diario] es como susurrarse a uno mismo y escuchar al mismo tiempo”. – Mina Murray en su diario en Drácula, por Bram Stoker

Para convertir el diario en uno de sus buenos hábitos diarios, conviértalo en parte de su rutina diaria. Escriba sus pensamientos en un cuaderno antes de irse a dormir y deje que su cerebro procese la información durante el sueño.

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Empezando

Para comenzar a desarrollar estos buenos hábitos diarios, siga estas 3 reglas:

1. Comience con poco: al principio, su único objetivo es incluir estos buenos hábitos diarios en su rutina; Comience con el mínimo posible para eliminar la fricción para comenzar.
2. Ramp It Up: después de que los hábitos sean parte de tu rutina diaria, aumenta los límites un poco más, agregando dificultad o tiempo
3. No se salte dos veces seguidas: siga un truco de productividad de Seinfeld llamado No rompa la cadena; tenga un calendario en la pared y marque una X grande cada día que realice su hábito; su único trabajo es no romper la cadena y si pierde un día no se salte dos veces seguidas

“La motivación es lo que te hace comenzar. El hábito es lo que te hace seguir ”. – Jim Ryin

Lo que eres hoy y lo que lograrás tiene una relación directa con la calidad de los hábitos que formas. Adopta estos buenos hábitos diarios y comienza a transformar tu vida hoy.

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Answer 4

1. Pechuga De Pollo Y Brócoli Al Vapor

2. Si trabajar en un restaurante no es lo tuyo, entonces encontrar otro trabajo no es una mala idea: gradualmente ganas independencia, ayudas a tus padres (si conviven con ellos) y te sientes más realizado personalmente. Además, si desea recibir un masaje de espalda o ir al SPA para descansar del trabajo y las rutinas diarias, podrá pagarlo usted mismo. No te sentirás culpable de pedir dinero una vez más, ¡te lo ganaste!

3. Por favor, respeta a tu mamá.

4. Por favor, respeta a tu papá.

5. Si tienes un hermano, por favor respétalo a él, a él oa ellos.

6. Durante tus viajes al trabajo, a la escuela o al hogar, aprovecha al máximo tu tiempo. Escribir recordatorios diarios: establezca una fecha y hora para cada recordatorio, más adelante en el día en que puede actualizar esos horarios. Solo asegúrese de tomar medidas y escribir recordatorios, nunca piense que su mente recordará todo y no olvidará nada. Permita que el teléfono le recuerde las tareas que debe realizar, de esta manera puede liberar espacio de almacenamiento en su cerebro.

7. Si quieres decir algo, ¡dilo! Esto contribuirá a destruir las ansiedades sociales. Si tienes ganas de no decir nada, entonces hazlo! Empatiza con tu propia paz mental.

8. No negocies con tu mente. Si tiene que hacer su cama a las 6 am antes de ir al trabajo o la escuela, simplemente hágalo. Te sientes perezoso? Entonces, ¿qué? ¡Encuentra placer luchando contra las voces internas negativas que intentan evitar que tomes medidas razonables! Intente aplicar esta estrategia cada vez que su lógica diga “sí”, pero sus voces internas malintencionadas dicen “nononono !!”.
Después de un período de práctica de este tipo de autodisciplina, sus voces internas negativas comenzarán a renunciar a su determinación de no cambiar de opinión (cuando no sea necesario, por supuesto).

9. Observa el entorno que te rodea. Trate de ver si puede mirar el mundo cotidiano con una perspectiva diferente. Si tiene un proyecto en mente, a veces con solo mirar a una persona que toma una foto de otra persona en medio de una calle puede activar mecanismos de imaginación / motivación que se interconectan inconscientemente y sacar a la luz una nueva idea que puede implementar en su proyecto. Para consolidarlo aún más. En otras palabras, cuando no esté mirando el teléfono, asegúrese de mirar hacia arriba y hágalo con la mente abierta. Libere su mente y no espere encontrar la idea perfecta para su proyecto, su negocio (o lo que sea) de inmediato, solo mire a su alrededor, deje que sus ojos aprecien lo que ven, y permita que su mente absorba y trabaje la información que se reúne Esto hará maravillas.

10. Seguir una pasión es vital para nuestro bienestar. Nuestro cuerpo no fue diseñado para funcionar de 9 a 5 durante toda una vida sin permiso para disfrutar de los diferentes colores de la vida. La vida es tan iridiscente e inefable como lo es nuestra imaginación. Necesitamos descubrir dentro de nosotros mismos qué es lo que despierta sentimientos de alegría en nuestro corazón. ¿Qué es lo que hace que su corazón lata más rápido y con gran alegría? Esa es mi definición improvisada de pasión. Nuestra misión es descubrir esa pasión y continuarla a lo largo de nuestra vida. Hay muchas personas que trabajan en oficinas durante el día, que además de realizar análisis financieros, trabajos fiscales o tareas de representante de clientes (o cualquier otro trabajo de oficina), son tan versátiles que pueden usar Final Cut Pro para editar videos (pueden mira el mío aquí), o usa Photoshop para editar fotos, o usa una cámara para tomar fotos impresionantes, o toca el piano, la guitarra, juega fútbol como un campeón, haz un maquillaje increíble, prepara deliciosos pastelitos de chocolate o diseña sitios web, logotipos , etc. Hay tantas actividades que las personas hacen para mantenerse vivas en una sociedad donde las construcciones sociales a veces son difíciles de soportar. En mi opinión, tengo el coraje de seguir nuestra pasión incluso durante los momentos difíciles (por ejemplo, necesitas una foto profesional para una audición para un cortometraje, pero no puedes pagarle a un fotógrafo o quieres convertirte en un artista callejero, pero puede que no sea económicamente productivo, o uno de ellos puede ser un padre joven que tiene que trabajar para proporcionar alimentos para el niño, y así sucesivamente …) muestra determinación para alcanzar el éxito que prevemos en nuestra mente. Es como decir: “El fracaso no es una opción para mí”.

Probablemente casi todo el mundo ha escuchado la expresión Fallo no es una opción; sin embargo, solo unas pocas personas aprecian plenamente su significado y toman esa expresión literalmente. Es mejor ser parte de esas personas y apreciar el hecho de que para cada uno de nosotros “el fracaso no es una opción”.

Saludos 🙂

Answer 5

Mis 10 hábitos favoritos que simplemente funcionan

Los hábitos tienen el potencial de hacer o deshacer el futuro y los logros de una persona. Por lo tanto, tiene mucho sentido que adopte algunos hábitos beneficiosos si desea impulsarse al éxito. Permítame compartir algunos de mis favoritos personales que me han funcionado increíblemente bien.

1. Despertar a las 4 am cada mañana.

Un hábito que te sorprende en el momento en que lo intentas por primera vez. En cualquier día típico, el sol ya está saliendo o ha salido cuando te levantas a las 7 am o las 8 am. Es lo mismo para la mayoría de las personas que viven a tu alrededor. Se están despertando casi al mismo tiempo, igual que tú.

Antes de que te des cuenta, te apresuras a vestirte y coger el tren para ir al trabajo. Luchas contra la multitud de la hora punta al salir de tu hogar. Para cuando hayas llegado a la oficina, ya habrías agotado una cantidad considerable de energía. Ya te sientes cansado cuando te dejas caer en tu silla.

Por el contrario, imagina despertarte en un mundo que es pacífico y silencioso a tu alrededor, con solo los suaves susurros del viento y el ligero susurro de las hojas. Son las 4 de la mañana.

No hay necesidad de correr para vestirse, no hay necesidad de apresurarse para tomar el tren. Usted es libre de ir directamente a su escritorio de trabajo y comenzar a trabajar de inmediato. Debido a que no hay distracciones, te encuentras capaz de concentrarte completamente en tu tarea. Para cuando el reloj marca las 7 am, habrías logrado mucho más de lo que habrías logrado en las muchas horas improductivas en la oficina.

2. Gasta tu dinero en cosas con las que interactúas todos los días.

¿Cuántos de nosotros somos culpables de gastar dinero en cosas que no usamos? En algún momento, la mayoría de nosotros habríamos gastado dinero en el estilo de vida imaginario que pensábamos que estábamos viviendo. Lo hacemos a costa de invertir tiempo y dinero en las cosas con las que más interactuamos.

Por ejemplo, solía gastar mi dinero en equipos de cámara, que solo usé una vez y ha estado en mi almacén desde entonces. Lo compré para un viaje al extranjero y, en retrospectiva, debería haber alquilado ese equipo.

Por otro lado, también gasté dinero en elementos de productividad como Logitech MX Master 2S [1]. Es un mouse costoso, y la mayoría de las personas no gastarían tanto dinero en un mouse. Sin embargo, la compra tenía sentido para mí porque la uso a diario y durante horas y horas. Me hizo sentir mucho más cómodo y más eficiente durante el trabajo. Por eso, hacer la compra vale la pena.

De la misma manera, decidí invertir en una membresía de Grammarly Premium no hace mucho tiempo cuando tenía un descuento significativo. Escribo mucho, tanto como hobby como profesionalmente para el trabajo. Fue una de las mejores compras que realicé, ya que la usé día a día, y aumenta mi confianza en mi escritura.

3. Compre un nuevo conjunto de ropa para usted cada mes siempre que sea posible

Siento que esta sugerencia se aplicará más a los hombres, quienes pasan menos tiempo comprando y cada pieza de ropa cuesta más en general. Es posible que algunos de nosotros tengamos la experiencia de ir de compras compulsivas una vez en la luna azul para comprar ropa, solo para comprar muchas que tengan el diseño o el ajuste incorrectos.

Lo atribuiría a la falta de práctica. Practico apartando una pequeña cantidad de dinero cada mes para comprar ropa nueva para mí. Puede ser una camisa nueva para este mes y un nuevo par de zapatos para el próximo. Cuando practicas comprar ropa nueva conscientemente, tiendes a evitar las compras impulsivas. Usted comienza a aprender gradualmente sobre la moda que es adecuada para usted, y tiene más tiempo para tomar decisiones de compra. Ayuda a mantener su vestuario actualizado y, al mismo tiempo, le ayuda a practicar su sentido del vestido.

4. Corregir los correos electrónicos antes de enviarlos.

No puedo enfatizar lo suficiente lo importante que es corregir tus correos electrónicos. Adoptar este hábito te ayuda a exudar profesionalidad porque evitas errores ortográficos o cualquier gramática inadecuada. Leer su correo electrónico por segunda vez también le ayuda a asegurarse de que su tono de voz sea el adecuado y que su elección de palabras sea precisa y precisa. Es crucial para las personas que quieren sobresalir en su lugar de trabajo.

Aquí es donde Grammarly Premium [2] brilla como mi segundo par de ojos para corregir mis correos electrónicos. Copiaré el texto en el editor de Grammarly, lo revisaré y editaré, y luego copiaré la versión corregida al cliente de correo electrónico.

5. Use un programador de correo electrónico para sincronizar sus correos electrónicos

Usar un programador de correo electrónico como Boomerang [3] es especialmente útil si te gusta trabajar hasta altas horas de la noche. Si bien puede disfrutar trabajando en horas extrañas, no todos compartirán las mismas preferencias que usted. Recibir un correo electrónico relacionado con el trabajo de un compañero de trabajo durante los días de descanso o las últimas horas puede provocar reacciones negativas [4].

6. Enjuágate la boca con agua después de cada comida.

Nunca pensé que cuidar de mis dientes era un gran problema hasta que tuve un dolor de muelas que duró más de lo que es soportable. El enjuague ayuda a eliminar cualquier partícula de comida alojada en sus dientes, lo que contribuirá a las caries si no se atiende. Tener dientes sanos significa menos tiempo y dinero gastado en el dentista, lo que le brinda más recursos para abordar otras tareas productivas.

7. Pague sus facturas mensuales tan pronto como las reciba

Es indiscutiblemente una de las mejores maneras de ayudarme a reducir el gasto en necesidades innecesarias. No solo garantiza que nunca llegue tarde a pagar ninguna factura y, por lo tanto, evitar cualquier cargo por retraso, sino que también le hace sentir que tiene poco dinero. La mayoría de las veces, reconsiderará su decisión de compra al ver un saldo de cuenta más pequeño en su banco.

8. Lleve su trabajo a otro lugar cuando no pueda concentrarse en casa

Trabajar en la comodidad de nuestro hogar nos expone a muchas distracciones. El televisor, la consola de juegos y la cama se encuentran a la distancia de un brazo cuando estás en casa. Es común que se distraiga fácilmente mientras está en casa y, como resultado, pierda preciosas horas de productividad. En este escenario, siempre cambio el entorno de trabajo en el que me encuentro para ayudarme a concentrarme.

Tengo una lista de lugares que visito para trabajar en mis escritos, pensamientos o cualquier otro trabajo. Evite las típicas casas de café como Starbucks, que sabe que siempre estará abarrotada y ruidosa. Los ambientes ocupados te distraen. En su lugar, visite cafés que estén menos llenos o salas de negocios para hoteles. Ambos ofrecen un ambiente más propicio la mayor parte del tiempo. Mientras la diferencia de precio sea asequible, hágalo.

9. Use la frase: “Déjeme averiguarlo y le responderé lo antes posible con una respuesta”.

Cualquier cliente experimentado que se encuentre frente a un ejecutivo que valga la pena, encontrará esta frase familiar. Las perspectivas o los clientes no les gusta cuando los administradores de cuentas responden “No sé” a una pregunta. Como pagaron por sus servicios, esperarán que usted sea el experto en la materia y tenga la experiencia para manejar cualquier consulta. Se aplica a situaciones en las que interactúas con tus superiores en el trabajo también.

Intente esta frase mágica la próxima vez que realmente no tenga una respuesta a la pregunta formulada. “Déjame averiguarlo, y te responderé lo antes posible.” El Enquirer le agradecerá su esfuerzo por encontrar la respuesta a la pregunta.

10. Llegue extra temprano al trabajo

Al igual que el concepto de levantarse temprano a las 4 am cada día, llegar temprano al trabajo también contribuye enormemente a su productividad. Cuando viajas temprano al trabajo, derrotas a la gente de la hora punta. Experimenta menos fatiga y ansiedad durante el viaje de cada mañana.

Ser más temprano también significa que nunca tendrá que preocuparse por llegar tarde al trabajo. La oficina es silenciosa cuando llega, lo que lo hace muy propicio para planificar su día o realizar las tareas más onerosas del día que se cuida primero.

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Había una tonelada de información en esta respuesta, así que si tiene alguna pregunta, no dude en dejarme un comentario a continuación.

Notas al pie

[1] Logitech MX Master 2 Wireless Mouse para usuarios avanzados

[2] Gramática: Asistente de Escritura Libre

[3] Boomerang para Gmail: envío programado y recordatorios por correo electrónico

[4] ¿Recibe correos electrónicos de trabajo después de las horas? ¿Te hace sentir así?

Answer 6

“Somos lo que hacemos repetidamente. La excelencia, entonces, no es un acto, sino un hábito “. – Aristóteles

Los hábitos nos construyen y por lo tanto tienen que ser construidos con cautela. La autodisciplina es la base de todos los hábitos. Las pequeñas cosas que hacemos son las que más importan y ayudan a lograr nuestros objetivos más grandes. Creo que entrar en las prácticas que se mencionan a continuación mejoraría la vida con seguridad, un hábito a la vez:

1. despertar temprano

• El hábito de levantarse temprano te da un comienzo increíble, ya que estarías delante de otros que todavía estarían durmiendo. Te da horas extras para hacer las otras cosas importantes.
• Uno tiende a ser más enérgico temprano en la mañana, después de dormir buenas noches. Además, es silencioso y pacífico, lo que ayuda a concentrarse mejor en la superación personal.
• Es difícil salir con el sol al principio, pero vale la pena. Reduzca el tiempo de despertarse de media hora a una hora cada día / semana hasta que alcance su tiempo objetivo (ideal son las 5 am).
• Tome pasos de bebé y duerma temprano para levantarse temprano.

2. EJERCICIO

• Una mente sana reside en un cuerpo sano.
• El ejercicio te mantiene en forma, controla el peso, mejora el estado de ánimo, reduce el estrés, aumenta la concentración, aumenta la energía, promueve un mejor sueño y te ayuda a ponerte en forma.
• Por lo tanto, las cosas buenas vienen a los que SWEAT.

3. COMER SALUDABLE

• Tu cuerpo es tu templo. No puedes controlar todo en la vida, pero puedes controlar lo que pones en tu cuerpo.
• Eres exactamente lo que comes; Comer sano para sentirte sano, comer mal para sentirte mal.
• No es una dieta a corto plazo; Es un cambio de estilo de vida consciente a largo plazo. Además, es un hábito que seguramente necesita ser criado.
• Mantén la calma y come sano, todos los días, todos los días. (Con un par de días de trucos aquí y allá porque todos merecemos un regalo. Pero aún así mantén la calma. 😛)

4. la lectura

• “Cuanto más lea, más cosas sabrá. Cuanto más aprendas, más lugares irás “. – Dr. Seuss
• La lectura es básicamente alimentar la mente. Es el mejor hábito que uno podría desarrollar. Lea lo que sea de su interés, pero conviértalo en algo cotidiano, nunca se salte un día.
• La lectura reduce el estrés, aumenta el conocimiento, amplía el vocabulario, mejora la memoria, el enfoque y la concentración.
• Hazlo una y otra vez hasta que no puedas evitarlo.

5. ESCRIBIR

• En el mundo actual, crear contenido es más importante que consumir contenido. Ya sea para usted o para una audiencia, es imprescindible aprender el arte de expresar sus pensamientos en papel o en papel.
• Anote sus ideas, deseos, metas, sentimientos, deseos, afirmaciones o lo que sea que se le ocurra. Escribir las cosas les da un estado físico y existencial. Se vuelve más fácil de creer y sacarlos en el universo de esa manera.
• Entonces, escribe algo todos los días. Es hora de construir esos músculos de escritura.

6. MEDITANDO

• Confía en mí, necesitas esto. Necesitas permanecer quieto, tranquilo, sin ningún pensamiento en absoluto.
• Suena simple pero seguro que necesita algo de práctica diaria. Te abrirá puertas que nunca supiste que existían. Te calma en todos los niveles y trae claridad en la vida.
• Controlando tu mente = Batallas de la vida ganadas.

7. fundamentos

• Los hábitos básicos esenciales de la vida incluyen los siguientes:
• Sonríe , tanto como puedas. Ya sea un problema o una cuestión, solo sonríe.
• Saluda a la gente y asegúrate de presentarte. Da una buena impresión y te ayuda a construir tu red.
• Cepille dos veces, la mañana no hace falta decirlo y por la noche, porque significa que no puede comer más después y eso requiere autodisciplina y compromiso. 😛
• Cantar en la ducha, ser un cantante de baño también te ayuda a estar activo por la mañana. Además, induce la felicidad y un gran comienzo del día. Te recuerda que eres la estrella de rock de tu vida. ¿No es así? 😉
• Todos los días antes de acostarse, sea agradecido y muestre gratitud por todo lo que ha logrado y logrado. Reflexione sobre cómo fue su día, qué salió bien y qué debe cambiar.
• Conviértalo en un hábito y tome una decisión FELIZ cada día, pase lo que pase, porque la felicidad es una elección consciente.

Se requieren al menos 21 DÍAS para hacer o deshacer un hábito. ¿Por qué no empezar con hacer algunas buenas hoy? 🙂

PD: la motivación es lo que te hace comenzar. El hábito es lo que te mantiene en movimiento. – Jim Ryun

Answer 7

¿Qué es bueno para entrar?

Hábitos que ayudan a entrenar tu cerebro!

Aquí hay 7 ideas de hábito para que usted pueda contemplar.

Hábito idea # 1. Haz las cosas temprano para maximizar tus reservas de fuerza de voluntad.

Cuando comenzamos el día, a menudo nos abrumamos con la cantidad de cosas que tenemos que hacer, por lo que tendemos a posponer algunas de esas cosas y posponerlas para más tarde ese día. Algunos ejemplos de dilación incluyen enviar mensajes de texto a amigos mientras aún estamos en la cama, escuchar las noticias en lugar de concentrarnos en nuestras prioridades para el día y desplazarse por las aplicaciones de redes sociales en nuestro teléfono. Pero piense en lo que podría estar perdiendo si comienza su día de esta manera. Todos tenemos una cantidad limitada de fuerza de voluntad que nos transporta a lo largo del día, por lo que si desea concentrarse en su máxima prioridad, es mejor trabajar en ella temprano. Practique una nueva habilidad antes de la hora del almuerzo mientras aún está energizado y enfocado en sus metas principales. Puede ser cualquier cosa, desde dibujar un retrato rápido en blanco y negro hasta escribir un párrafo de un cuento. No lo deje para altas horas de la noche, ya que podría estar exhausto por los eventos que sucedieron durante el día.

Hábito idea # 2. Aumente su concentración cada mañana con una pregunta: ¿Cuál es la única cosa que estoy comprometido a aprender hoy?

Es una pequeña práctica de 5 minutos que puede cambiar la forma en que piensa sobre su día, sus metas e incluso su futuro. Aún mejor: este pequeño hábito mantiene las cosas simples, ayuda a que tu cerebro se enfoque mejor, te hace priorizar tus metas y agiliza tu trabajo para que no te sientas abrumado por las mil cosas que sientes que debes hacer. En cuanto a por dónde empezar, eso es realmente fácil. Escriba la pregunta en letras grandes en negrita en una hoja de papel y cuélguela en la pared de su dormitorio o baño; cuanto más grandes sean las letras, más fácil será leer su pregunta. Léelo en voz alta y encuentra una respuesta inmediata mientras te lavas los dientes o te vistes. Luego, manténgalo en mente a medida que avanza su día, como un recordatorio de lo que se ha comprometido a hacer. ¡Será una promesa personal para ti mismo que es mucho más probable que cumplas!

Hábito idea # 3. Cuando te sea difícil hacer algo, reemplaza diciendo: “No puedo” con “¿Por qué no?”

Este hábito suena muy pequeño porque en realidad solo estás reemplazando unas pocas palabras con otras pocas palabras. No es gran cosa, ¿verdad? Pero este es un cambio pequeño y sutil en tu actitud que puede generar grandes resultados con el tiempo, especialmente si sigues practicándolo. Piensa en ejemplos cotidianos donde esto puede suceder. ¿Conoces el sentimiento cuando intentas hacer algo nuevo y simplemente no va bien? La primera reacción instintiva es decir, ¡no puedo! ¡Sólo voy a renunciar a esto! Y eso es una reacción humana. Pero la clave aquí es reemplazar una declaración negativa con una abierta y positiva. Cuando decimos ¿ por qué no? Puedo intentar hacer esto , Nos damos más poder para hacer un cambio positivo en nuestra vida. Dejamos un espacio abierto para soñar con las posibilidades, en lugar de ver el mundo como un lugar imposible para vivir y prosperar.

Hábito idea # 4. En lugar de pensar en todas las cosas que no tienes, di las gracias por lo que haces .

Dar las gracias significa practicar la gratitud. Esta pequeña práctica reconfigura nuestro cerebro para pensar en cosas positivas, las cosas que tenemos a nuestro favor, en lugar de las cosas que no tenemos y que nos pueden hacer sentir frustrados e infelices. Todo el mundo tiene al menos algo a su favor, solo que estas cosas a menudo se descuidan o se dan por sentado. Para probar esto, cree un diario de gratitud y escríbalo durante 5 minutos cada mañana y haga una lista de 3 cosas por las que está agradecido. Si continúa haciendo esto durante un mes, notará que establecerá un tono positivo general para todo el día. ¿Sobre qué puedes escribir? Puede ser la cosa más simple, como tener una cama caliente para dormir, un techo sobre su cabeza, una familia o comunidad de la que forma parte, un trabajo que mejore la calidad de vida de las personas que lo rodean, la comida en su hogar. nevera, un perro o gato que tienes como mascota, o trabajar en una educación que te permita leer y aprender cosas nuevas todos los días.

Hábito de la idea # 5. Lee libros, especialmente ficción.

Hay tantos beneficios para leer libros, desde satisfacer nuestra curiosidad hasta poder aprender algo nuevo de forma regular hasta descubrir más sobre cómo funciona el mundo. No hay libros malos; todo es cuestión de encontrar cuál es el material adecuado para usted y sobre qué desea obtener más información. Pero cuando se trata de leer ficción o no ficción, aquí hay algo para pensar: la lectura de ficción mejora la función cerebral y aumenta la conectividad en el cerebro. Neurocientíficos de la Universidad de Emory publicaron un estudio llamado Efectos a corto y largo plazo de una novela sobre la conectividad en el cerebro Explicar exactamente por qué, y aquí hay una pista: tiene mucho que ver con seguir una historia sobre los principales protagonistas. Es fácil comenzar este hábito. Para hacer que la lectura sea una práctica diaria, obtenga una membresía de la biblioteca, descargue la aplicación Goodreads para ayudarlo a encontrar temas y escritores, y lea las recomendaciones de la novela de Quora para comenzar su viaje alucinante.

Idea de hábito # 6. Aprovecha cada obstáculo que se interponga en tu camino.

En su libro, “La disciplina es igual a la libertad: Manual de campo”, Jocko Willink tiene una sugerencia poderosa sobre cómo lidiar con los obstáculos, ya sean pequeños como quedarse sin tiempo para terminar una tarea y experimentar mayores fallas en el trabajo, la escuela o la vida personal. . Él sugiere que cuando llegues a un obstáculo, en lugar de decir, ¡Oh no! Deberías abrazarlo y decir: ¡Bien! ¿Por qué posicionar un obstáculo bajo una luz positiva? Es un cambio tan sutil de su mentalidad, pero puede hacer una gran diferencia en cómo reacciona ante una situación potencialmente problemática. Si has fallado en un examen, ¡bien! Tendrá más tiempo para preparar y organizar sus días de estudio de manera más efectiva. Si intentaste hacer demasiadas cosas a la vez en el trabajo y fracasaste miserablemente en cada una, ¡bien! Tendrá tiempo para reagruparse, tomarse un descanso y priorizar lo que es más importante para no tener que dejar las cosas sin terminar. Si no te invitaron a una entrevista de seguimiento, ¡bien! Podrá renovar su currículum vitae y solicitar trabajos que se adapten mucho mejor a su conjunto de habilidades y experiencia laboral.

Hábito de la idea # 7. Haga algo cada día que haga crecer su mentalidad.

Tu mentalidad es un conjunto de actitudes que desarrollas con el tiempo y que se relacionan con la forma en que ves el mundo, a ti mismo y a las personas con las que interactúas. Contrariamente a la creencia popular, su mentalidad no es algo con lo que acaba de nacer; No es solo una parte de tu ADN. De hecho, es algo que puedes cambiar! A diferencia de tener una mentalidad fija (donde crees que naces con un conjunto de habilidades y habilidades que forman parte de tu estructura genética o tu “naturaleza”), puedes cultivar una mentalidad de crecimiento si trabajas en la construcción de nuevas habilidades y hábitos continuamente. a través del tiempo. Desarrollar su mentalidad significa empujarse a sí mismo fuera de su zona de confort, como practicar un deporte y mejorar su condición física muscular. Puede significar cuestionar sus creencias sobre lo que puede y no puede (o “no debe”) hacer, como elegir un título o carrera en la que se sienta convencido, en lugar de escuchar los consejos de otras personas sobre lo que es más “apropiado” para su Sexo, edad, o lugar en la sociedad. Carol Dweck explica este importante concepto en profundidad en su libro Mentalidad: la nueva psicología del éxito: ¡vale la pena leerlo!

Answer 8

Aquí hay cinco hábitos de crecimiento basados ​​en la evidencia que tienen un impacto positivo en su salud, productividad y bienestar.

Ninguno de estos (excepto quizás el número 5) te dejará perplejo, pero me hace pensar en lo que sucede cada vez que le pregunto a alguien “¿cómo perdiste peso?”, Hay un viejo chiste: la respuesta es casi siempre “dieta y ejercicio ”- porque la mayoría de las cosas en la vida son bastante simples.

Pueden ser simples, pero no son necesariamente fáciles. Sientes que necesitas hacer un montón de cosas únicas, locas, complicadas, secretas para lograr resultados, cuando en realidad los grandes resultados son casi siempre el resultado del dominio de los fundamentos básicos.

Así que aquí hay algunas cosas realmente básicas, fundamentales, que están altamente validadas por la investigación y basadas en evidencia que puede usar en este momento para mejorar su vida. No hay salsa especial, solo las verduras.

1. Medita diariamente durante 10-20 minutos.
2. Escribe un diario de gratitud cada mañana
3. Dormir por lo menos 8 horas por noche.
4. Realizar ejercicios simples de respiración
5. Realice un acto de amabilidad aleatorio para un extraño todos los días (o unas pocas veces a la semana)

Aquí hay algunas pruebas de por qué cada una de esas actividades es beneficiosa.

Meditación

La meditación es una de las actividades positivas más validadas científicamente que puedes hacer. Este episodio de podcast pasa por gran parte de la investigación y ofrece un método simple y fácil para comenzar la meditación hoy.

Aquí hay un montón de la investigación:

• La meditación mejora tu capacidad de ser introspectivo (ver aquí)
• La meditación disminuye la depresión (ver aquí)
• La meditación disminuye la ansiedad (vea aquí, aquí y aquí)
• La meditación disminuye el estrés (ver aquí y aquí)
• La meditación aumenta la compasión (ver aquí y aquí)
• La meditación aumenta la función del sistema inmunológico (ver aquí y aquí)
• La meditación mejora tu capacidad para regular tus emociones (ver aquí)
• La meditación aumenta la materia gris (ver aquí)
• La meditación aumenta el tamaño del cerebro en áreas relacionadas con la regulación emocional (consulte aquí y aquí)
• La meditación aumenta las emociones positivas (ver aquí y aquí)
• La meditación aumenta el grosor cortical en áreas relacionadas con prestar atención (ver aquí)
• La meditación aumenta tu capacidad para concentrarte y realizar múltiples tareas (consulta aquí y aquí)

Si quieres profundizar, estas dos entrevistas con psicólogos y expertos en neurociencia profundizan en el poder de la meditación:

• Estrategias probadas de atención plena y auto-compasión con el Dr. Ronald Siegel
• Cómo dominar la superpotencia que crea todos los demás poderes con el Dr. Rick Hanson (pista: esa superpotencia es la meditación)

Agradecimiento diario

El reconocimiento de gratitud tiene como wikipedia lo que se denomina “hallazgos empíricos principales” que respaldan la salud y el bienestar positivos. Muchos investigadores han realizado trabajos sobre el poder de la gratitud. Aquí hay un artículo reciente de la Escuela de Medicina de Harvard, y aquí hay otro estudio de investigación sobre la gratitud.

Dormir

Por muy cliché que parezca, dormir es uno de los pilares absolutos de sentirse mejor, estar más saludable, ser más productivo, perder peso y casi cualquier otro resultado positivo que se pueda imaginar. Cortar el sueño para lograr otras cosas casi nunca es la respuesta correcta. Aquí hay un resumen de 16 artículos sobre el poder del sueño.

Ejercicios simples de respiración

Otra estrategia muy simple. Simplemente respirar y hacer el tipo correcto de respiración puede ayudar a calmar la amígdala (uno de los centros de temor del cerebro, entre muchas otras cosas), reducir el estrés y combatir la ansiedad y la depresión. Echa un vistazo a este artículo, así como a esta increíble entrevista de podcast con Tim Ferriss y Wim Hof, y estos ejercicios de respiración específicos que recomienda Wim Hof. Puede hacer ejercicios de respiración en cualquier lugar, en cualquier momento, incluso ahora (¡y durante los próximos 5 días!).

Actos aleatorios de amabilidad

Las otras sugerencias aquí son bastante obvias, esta quizás no. Creo que esto puede tener el mayor impacto en su vida, y proporcionarle el mejor provecho a su inversión. John Wang, fundador de la organización benéfica One Kindness, analiza la ciencia detrás de Random Acts of Kindness en esta entrevista (la página de la entrevista también cita una serie de estudios de investigación que puede revisar):

“Hay estudios infinitos que demuestran cuánto beneficio físico hay para la amabilidad. La ciencia detrás de esto es absolutamente asombrosa, hasta un punto en el que me pregunto constantemente por qué no hacemos esto todo el tiempo. ¿Por qué no haces esto todo el tiempo, verdad? Como una sociedad tan obsesionada con el egoísmo cuando, honestamente, la amabilidad es la cosa más egoísta que realmente podrías hacer, ¿verdad?

Si está buscando ideas para un acto de bondad al azar, esta lista es un excelente punto de partida.

Si te ha gustado esto …

Estudio estrategias basadas en la evidencia para el crecimiento personal. Envíe su correo electrónico aquí para recibir correos electrónicos semanales curados, más contenido como este y una guía impresionante sobre cómo organizar y recordar todo.

Answer 9

Estos 6 hábitos son tan buenos para entrar. Tan bueno, de hecho, es posible que no te reconozcas después de adoptarlos en tu vida.

Es cliché pero es verdad:

“Somos lo que repetidamente hacemos. La excelencia, entonces, no es un acto sino un hábito”. -Aristóteles

Somos el producto de todos los hábitos en los que participamos a lo largo de nuestro día.

La mayoría de nosotros nos despertamos al mismo tiempo. Cepille nuestros dientes de la misma manera. Ducharse lavando nuestro cabello ante nuestro cuerpo (o viceversa). Nos ponemos los pantalones con la pierna derecha primero. Nos subimos a nuestro auto y tomamos el mismo camino para ir al mismo trabajo. Almorzamos alrededor del mismo tiempo.

Continuamos y continuamos con la rutina diaria llegando a “puntos de control” a lo largo del día.

Somos un producto de esos hábitos.

Piénsalo incluso en el nivel más pequeño:

Una galleta no hace daño.

Sin embargo…

Una galleta al día a lo largo del año puede tener implicaciones negativas en nuestra salud.

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Muchos de nosotros estamos buscando “éxito”.

Soñamos con las riquezas. Soñamos con la influencia. Soñamos con la libertad.

Sin embargo, vivimos dentro de una base habitual que no lleva a dichos sueños y metas.

Llenamos nuestras entrañas con alimentos que no optimizan nuestro cerebro.

Perdemos incontables horas en las interminables tomas de la vida de otras personas.

Trabajamos toda una vida en un trabajo que no satisface nuestra felicidad, sino el temor de no tener.

No es de extrañar vivir en un mundo donde las personas buscan respuestas en el fondo de un frasco de pastillas de color naranja.

Estamos vacios

Estamos cansados.

Estamos sin rumbo.

El poder del hábito no puede ser subestimado:

O eres un prisionero de tus hábitos o ellos son un ejército de sirvientes que construyen tu vida óptima.

Entonces, cuando decimos que nuestra vida es básicamente la culminación de hábitos que ayudan a construir nuestra vida o ayudan a destruirla; ¿Necesitamos preguntarnos qué hábitos son óptimos adoptar para construir la vida que quiero?

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Adquiera el hábito de “decisiones rápidas”

Yo boxeo

Llevo casi un año practicando boxeo.

En mi búsqueda estoy aprendiendo a disparar jab. Este movimiento tiene la intención de sorprender a tu oponente. Se realiza con un solo golpe de la mano izquierda (si luchas tradicional) o con la izquierda seguida rápidamente por la derecha.

Este movimiento no tiene la intención de derribar o destruir completamente a tu oponente.

Más bien, está destinado a sorprender a tu oponente y no dejar que piense en el próximo movimiento. Entras y sorpréndelo. No puedes permitirte pensar demasiado cada movimiento durante el partido.

Esto se puede aplicar a tu vida. Con demasiada frecuencia nos tomamos demasiado tiempo para pensar en todas nuestras decisiones. Jugamos eventos pasados ​​una y otra vez y planificamos y proyectamos eventos futuros.

Ambos de estos marcos mentales generan ansiedad y estancamiento.

Un hábito de apretar el gatillo en acción es clave para avanzar. Cometerás errores, tu oponente puede devolverte el golpe.

¿Cómo tomas el golpe y el contador, sin embargo?

Adquiera el hábito de presentarse a los demás.

Eres una fuerza poderosa.

Eres un nodo en una red que supera cualquier intento de comprensión.

Sus acciones causan un efecto dominó en el mar de personas que pueden tener un impacto profundo.

Haga un hábito de dejar que el mundo sepa quién está haciendo dichas ondas.

Somos seres humanos y somos máquinas sociales. Nos necesitamos mutuamente para tener éxito. Lo necesitábamos cuando recorríamos los campos buscando acorralar y matar al Wooly Mammoth y lo necesitamos cuando colaboramos con una nueva idea creativa.

No puedo decirte cuánto he ganado solo por presentarme a los demás.

He recibido de todo, desde un café gratis hasta nuevos amigos de toda la vida. He descubierto nuevas formas de abordar los problemas y los nuevos alimentos que poco a poco se han convertido en placeres favoritos.

Cuando te das a conocer al mundo que te rodea y expresas tu poder, las personas acuden a ti por cosas. El mundo es un lugar de abundancia.

La próxima vez que vaya a su cafetería local, preséntese a los baristas.

La próxima vez que tenga un nuevo compañero de trabajo en la oficina, asegúrese de ser la primera persona que se presenta.

¡La próxima vez que veas a una mujer hermosa escaneando diferentes productos en el pasillo de la tienda de comestibles, pregúntale si alguna vez probó el producto y preséntate!

Adquiera el hábito de decir “no” (tanto a las personas como a las cosas)

A todos nos gusta sentirnos bien.

Sin embargo, a veces lo hacemos a un costo.

Decimos “sí” con demasiada frecuencia.

Decimos “sí” a McDonald’s cuando realmente no deberíamos.

Decimos “sí” a dormir cuando deberíamos levantarnos y atacar el día.

Decimos “sí” a salir al bar con amigos cuando sabemos que no es una decisión óptima.

Decimos “sí” a permanecer en una relación cuando sabemos que nos frena y nos hace infelices.

Cuando decimos “sí” a las cosas (especialmente las cosas que sabemos que nos están desviando del camino hacia la verdadera optimización), ¿quién está realmente en control?

Cuando decimos “sí” todo el tiempo, realmente parece que estamos en piloto automático. Ni siquiera pensamos en cómo nos pusimos en fila en el Taco Bell Drive Thru.

Sin embargo, cuando decimos “no”, casi parece que las cosas se detienen en seco, aunque solo sea por un breve momento.

Cuando decimos “no”, ponemos en espera los estímulos de todos los estímulos externos. Todas las cuerdas que nos están tirando en varias direcciones parecen aflojar su agarre ligeramente.

Adquiera el hábito del benchmarking.

Las empresas exitosas comparan dónde han estado, dónde están actualmente y proyectan dónde quieren estar en el futuro.

La mayoría de nosotros no hacemos esto con nuestras vidas.

Muchos de nosotros tenemos la costumbre de dejar que los vientos del mar empujen nuestro bote sin rumbo a través del mar de la vida.

Necesitamos “revisar” de vez en cuando y ver a dónde vamos.

Cómo hacemos esto? Elijo el diario.

Escribo con qué estoy tratando en el momento presente y escribo sobre dónde me veo en el futuro.

El elemento pasado se construye a sí mismo. De vez en cuando volveré y leeré dónde estaba. Esto me da un indicador de lo lejos que he llegado y ofrece una idea de lo lejos que todavía tengo que llegar.

Adquiera el hábito del ejercicio regular.

Si no estás haciendo ejercicio …

VAMOS.

¿Cuándo fue la última vez que vio a una persona que hace ejercicios que no actúan juntos?

El ejercicio regular mejora el flujo de oxígeno al cerebro. También ayuda a reducir el estrés.

El ejercicio tiene una conexión directa con una vida más larga y menos visitas al médico (no caiga en la trampa farmacéutica ).

Adquiera el hábito de trabajar en un proyecto.

Con demasiada frecuencia dejamos que un trabajo defina nuestra vida (especialmente un trabajo que no nos importa).

Eliminamos números arbitrarios y perseguimos objetivos sin sustancia en la búsqueda de un cheque de pago.

Al seguir este camino, nuestras vidas no tienen pasión.

¿Qué te gusta hacer?

Si le gusta escribir, adquiera el hábito de escribir antes de irse a dormir.

Si le gusta dibujar, adquiera el hábito de dibujar durante su hora de almuerzo.

Si te gusta construir muebles, adopta el hábito de construir muebles los fines de semana.

Si te gusta observar aves, adéntrate en el hábito de observar aves con tu novia.

Realmente no importa lo que sea, siempre y cuando lo conviertas en una búsqueda que te traiga alegría.

(Crédito de la foto: Paulina Wierzgacz )

Jon brosio

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Answer 10

Los hábitos son de lo que se hace el éxito. Las personas seguras tienen la salsa secreta de crear buenos hábitos productivos.

Una de las claves para alcanzar un nuevo objetivo es tener hábitos que apoyen ese objetivo. Si sus hábitos actuales son contraproducentes, deberá cambiarlos o correr el riesgo de quedarse corto.

¿Cómo te ayudan los hábitos a alcanzar tus metas?

Supongamos que tiene la meta de correr una maratón: si aún no tiene el hábito de correr regularmente, es poco probable que tenga éxito hasta que pueda adoptar ese hábito. Correr con regularidad puede ayudarlo a alcanzar su objetivo de varias maneras, lo que incluye ponerse en buena forma física y fortalecer su resistencia.

¡Desarrollar hábitos de apoyo puede ser más fácil de lo que crees y mucho más poderoso de lo que puedes imaginar!

Identifique los hábitos que necesita

Antes de crear nuevos hábitos positivos, querrá averiguar qué hábitos le ayudarán a alcanzar sus metas. Para cada objetivo, hay hábitos que prácticamente pueden garantizar el éxito. Reflexione sobre sus objetivos y las acciones que puede tomar para ayudar a lograrlos.

Considere estos atributos para los hábitos que desea implementar:

1. Busca los hábitos diarios . Los hábitos que practica cada día son mucho más fáciles de establecer y mantener que los que son menos frecuentes.
2. Mantenlo simple. Cuanto más compleja sea la tarea, menos probable es que te quedes con ella. Si realmente necesita implementar un hábito complejo, comience con una versión más simple y luego agregue más complejidad más adelante.
3. Se específico. No es suficiente especificar lo que vas a hacer; Incluye el cómo, cuándo y dónde también. El tiempo siempre es crítico al crear un nuevo hábito. Asegúrese de especificar un período de tiempo preciso en el que desea implementar las nuevas acciones.

Así que “voy a hacer ejercicio 1 hora por día” es inadecuado. “Voy a nadar de 6 a 7 de la mañana, de lunes a viernes en el YMCA” . Esto tiene suficientes detalles para ser bastante claro acerca de lo que quiere lograr e incluye cómo, cuándo y dónde.

Prepararse para la interferencia

Generalmente hay obstáculos para crear nuevos hábitos y patrones de comportamiento.

Por ejemplo, si ha decidido comer un desayuno saludable todos los días, deshágase de toda la comida chatarra del desayuno en su despensa y congelador. Esa comida chatarra es un obstáculo para implementar con éxito su hábito.
El obstáculo puede ser la interferencia del tiempo. Tal vez su pareja no suele dejarlo solo durante 30 minutos todas las noches para que pueda meditar, escribir, leer o lo que sea que quiera hacer para lograr su objetivo. Simplemente hágales saber de antemano que no necesita que lo molesten durante este tiempo.

Busque más hábitos de apoyo

Cuando determine los hábitos de apoyo que lo ayudarán a alcanzar su meta, considere profundizar aún más en los detalles para encontrar hábitos que lo ayuden a lograr sus otros nuevos hábitos.

Por ejemplo, si uno de sus nuevos hábitos es llegar al gimnasio todas las mañanas a las 6:00 am, puede desarrollar varios hábitos de apoyo para ayudarlo a establecer este hábito, como:

• Sal de la cama a las 5:15 am
• Para levantarse a las 5:15 am cada día, es posible que necesite un hábito adicional de estar siempre en la cama a las 10:00 pm.
• Otro hábito de apoyo podría ser empacar su bolsa de gimnasio la noche anterior.
• Estos hábitos de apoyo son monumentalmente importantes. Tómese tiempo para pensar sobre qué hábitos adicionales puede desarrollar para apoyar sus esfuerzos.

Disfruta del éxito automático

Una vez que una acción se convierte en un hábito, lo harás automáticamente, sin tener que tomar la decisión de hacerlo cada vez. En otras palabras, avanzará automáticamente, día tras día, hacia el logro de su objetivo hasta que lo logre.

Al igual que los hábitos contraproducentes pueden impedirle el éxito, los hábitos de apoyo prácticamente pueden garantizar su victoria. Entonces, considere los hábitos que mejor respaldarán sus metas, póngalos en acción todos los días y disfrute de su nuevo éxito.

Answer 11

Hay una lista de hábitos que cualquiera puede idear. Pero el hábito exacto no es lo importante.

Solo pregúntale a Michael Phelps.

Phelps es el olímpico más condecorado de todos los tiempos. Ha ganado 28 medallas en múltiples categorías de natación y aún mantiene varios récords mundiales a pesar de que se ha retirado. Su envergadura de 80 pulgadas y sus tobillos flexibles lo hacen naturalmente predispuesto a nadar, tal vez incluso más que caminar en tierra.

El talento es innegable.

Pero la historia menos contada es cómo su vida se ha construido sobre unos pocos hábitos que fueron inculcados intencionalmente en él. Su entrenador de natación, Bob Bowman, sabía que Phelps podría ser genial, pero para convertirse en campeón, necesitaba hábitos que lo convertirían en el nadador mental más fuerte de la piscina.

Un avance rápido a los Juegos Olímpicos de 2008 y Bowman se demostró correcto. Phelps sería la primera persona en ganar ocho medallas en una sola Olimpiada. Cuando se le preguntó acerca de cómo se preparó Phelps, Bowman dijo esto:

“Si le preguntaras a Michael qué está pasando en su cabeza antes de la competencia, él diría que realmente no está pensando en nada”. Solo está siguiendo el programa. Pero eso no está bien. Es más como sus hábitos han tomado el control. Los tramos fueron como él planeó. Las vueltas de calentamiento fueron como las visualizó. Sus auriculares están tocando exactamente lo que él esperaba “.

Lo que la mayoría de las personas consideraba tedioso, Bowman consideraba vital e indispensable. Él va a explicar:

“La carrera real es solo un paso más en un patrón que comenzó ese mismo día y no ha sido más que victorias. Ganar es una extensión natural “.

El poder de los hábitos clave

Los hábitos hacen que las acciones y el resultado sean predecibles. Cuando el cuerpo está en el piloto automático, puede actuar independientemente del entorno en el que se encuentre. Eso sin duda es importante si está Phelps o compite al más alto nivel.

Phelps tenía muchos hábitos que incorporaba en las rutinas. Visualizaría la carrera perfecta (cada golpe, giro y finalización) antes y después de irse a la cama. Su régimen de estiramiento comenzaría en los brazos y terminaría en los tobillos. Sabía exactamente cuánto tiempo tomaría su calentamiento antes de cada carrera.

Suena como mucho trabajo. Pero estos hábitos no fueron desarrollados uno por uno. Resulta que algunos hábitos se combinan, lo que facilita la adquisición de otros buenos hábitos.

Estos son los que Charles Duhigg denomina hábitos clave en The Power Of Habit . A diferencia de los hábitos normales, los hábitos clave crean efectos positivos que se extienden a otras áreas. Comienzan una reacción en cadena que desplaza otros patrones. Con el tiempo, esto lo transforma todo.

Cómo se ven los hábitos de la piedra angular

He visto hábitos clave en acción. Más específicamente, he visto cómo un solo hábito ha llevado a un conjunto de comportamientos en mí.

Hace unos meses, comencé a rastrear mi comida para saber cuántas calorías estaba consumiendo. No mucho después, comencé a hacer ejercicio. Entonces comencé a reducir mi ingesta de carbohidratos. Eso significaba que ordené llevar menos y tuve que preparar mis propias comidas.

Mirando hacia atrás, parece un poco absurdo cómo el pequeño acto de introducir mi comida en la aplicación MyFitnessPal podría iniciar esa reacción. Pero el proceso de pensamiento era simple.

El seguimiento de mi comida me hizo consciente de cuántas calorías estaba consumiendo. Para equilibrar las calorías netas consumidas, comencé a correr y luego al gimnasio. Tenía más sentido complementar mis esfuerzos optimizando mi dieta y comiendo alimentos más saludables. Debido a que las opciones bajas en carbohidratos son escasas donde vivo, tuve que preparar mis propias comidas.

Lo que comenzó como un pequeño acto de curiosidad se convirtió rápidamente en una serie de hábitos que me hicieron más saludable. Un pequeño cambio me hizo sentir mejor y con más energía.

Por supuesto, algunos días no me quedo con estos hábitos. Pero centrarme en rastrear mi propia comida, un hábito clave, me llevó a varios otros cambios en mi vida sin mucho esfuerzo por mi parte.

Construyendo tu hábito Keystone

No tiene que elegir entre un conjunto limitado de acciones para crear un hábito clave. Resulta que no es el acto exacto el que causa la reacción en cadena, sino la intención detrás del acto. Como escribe Duhigg:

“El poder de un hábito clave se basa en su capacidad para cambiar su propia imagen. Básicamente, cualquier cosa puede convertirse en un hábito clave si tiene este poder para que te veas a ti mismo de una manera diferente “.

La gama de hábitos es ilimitada. Los actos que aparentemente están desconectados pueden generar beneficios inesperados. Toma lo siguiente por ejemplo:

Despierta temprano Obtienes una o dos horas adicionales de tiempo ininterrumpido que puedes usar para realizar actividades que te interesan. Esto podría significar más tiempo para leer o desarrollar tu proyecto de pasión. Dominar algo que a la mayoría le resulta difícil también puede darle una mayor confianza y un sentido ampliado de posibilidad.

Haz tu cama Suena ridículo, pero para algunos este simple acto podría ser una pequeña ganancia que le da a una disciplina y un sentido de control. Es algo que el almirante William McRaven tuvo que hacer cuando él era un SEAL de la Marina y le pareció tan importante que tituló su libro Haga su cama.

Meditar Se han reportado numerosos beneficios, incluida la reducción de la ansiedad, una mejor conciencia de sí mismo y una mayor estabilidad emocional. La tranquilidad y la calma que evoca también pueden ayudar en la toma de decisiones.

No te limites a comportamientos específicos.

Soy un búho nocturno que se levanta temprano solo cuando debo hacerlo. Mi cama suele estar en un lío. No he intentado meditar. Estas son actividades que no disfruto particularmente, y es probable que tome más tiempo para convertirse en un hábito. El punto es este: comienza con algo que disfrutarás y trabajarás desde allí.

The Takeaway

No todos los hábitos son iguales. Es mejor enfocarse en crear hábitos clave cuando recién empiezas.

Los nuevos hábitos son siempre difíciles de mantener. Habrá momentos en los que te frustrarás por tu falta de progreso. Pero solo necesitas tener éxito una vez en el desarrollo de un hábito clave, y los demás lo seguirán.

Los hábitos que desarrolles te ayudarán a llegar a donde quieras. El éxito se convertirá en una extensión natural.

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Este artículo fue publicado originalmente aquí. Si está interesado en más cosas como esta, puede dirigirse a Constant Renewal, donde comparto ideas sobre la psicología del comportamiento y el rendimiento máximo.

Answer 12

Después de entrevistar a más de 400 expertos en mi podcast, aprendí que hay muy pocos hábitos que la mayoría de los de alto desempeño comparten.

Todo el mundo es diferente y el mejor hábito para usted podría no funcionar para otra persona y viceversa.

Sin embargo, hay algunos hábitos que fueron consistentes en todos los ámbitos.

Sigo estos hábitos en mi propia vida y me han pagado dividendos ayudándome a construir un negocio de 7 cifras y lograr la vida de mis sueños.

1. Obtener 8–9 horas de sueño de alta calidad cada noche

La mayoría de las personas subestiman la importancia del sueño.

Piensan que pueden aprovechar los días de 5 a 6 horas y ser tan exitosos como sus compañeros de “Sleepyhead”.

Según toda la mejor ciencia e investigación, están completamente equivocados.

Obtener una cantidad suficiente de sueño de alta calidad todas las noches es imprescindible para la salud física, la salud mental y el máximo rendimiento.

Si actualmente no está durmiendo al menos 7 horas por noche, este DEBE ser el primer hábito que implemente.

Oscurece tu habitación. Gire el termostato a 65. Deje de comer y beber alcohol de 3 a 5 horas antes de dormir. Establecer un “toque de queda cafeína” a las 2 pm.

Si haces esto, cambiarás tu vida.

2. Leer libros de crecimiento personal durante 30 minutos al día

Todos hemos escuchado el cliché de que “los líderes son lectores”.

Es verdad.

El CEO promedio lee más de 50 libros por año y cada empresario exitoso que conozco lee TON.

Si se compromete a leer un libro de desarrollo personal, negocios o relaciones todos los días durante solo 30 minutos, y TOME ACCIÓN en lo que lea …

Tu vida nunca será la misma.

Si estás buscando un buen lugar para comenzar, puedes consultar mi publicación donde comparto los más de 50 libros que todos deberían leer.

3. Respira y sonríe

Cada mañana, cuando me despierto, tomo 10 respiraciones profundas y sonrío.

La vida es un regalo.

No sabemos cuánto durará, qué lograremos o qué experimentaremos en esta vida.

Y esa es la belleza de ello.

Es realmente increíble estar vivo. Y tomarse 10 segundos cada mañana para centrarse y recordarse cuán increíbles son realmente las cosas es un verdadero cambio de juego.

4. Ver 10 minutos de un comediante

Dicen que la risa es la mejor medicina y tienen razón.

La mayoría de las mañanas, intentaré ver un breve fragmento de uno de mis comediantes favoritos durante 10 a 15 minutos.

Esto me pone en un estado fantástico, comienza mis días con risas y me ayuda a abordar mi día con una actitud más positiva.

Solo por esta vez está bien ceder a tu adicción a YouTube.

En serio … está bien.

5. Medita durante 10 minutos al día.

No hay muchos hábitos aparte del ejercicio diario que son compartidos por casi todos los que tienen el mejor desempeño.

La meditación es una de ellas.

De los 400 expertos que he entrevistado en mi podcast, estimaría que del 75 al 80% de ellos practican algún tipo de ejercicio diario de atención plena.

Tampoco necesita ser complicado.

Puedes usar una aplicación de meditación guiada como Headspace of Omvana. O simplemente puede sentarse en silencio durante unos minutos cada día y concentrarse en su respiración.

De cualquier manera, cosecharás los muchos beneficios de la meditación (y no tardarás en hacerlo).

6. Tome una ducha fría de 2–3 minutos

Todas las mañanas, después de mi habitual ducha caliente, convierto el agua a un frío escalofriante durante unos 2–3 minutos y me quedo bajo las heladas.

He estado haciendo esto durante años y no puedo recomendarlo lo suficiente.

Mientras que los beneficios para la salud de las duchas frías son exagerados por decir lo menos, el beneficio mental de exponerse intencionalmente a la incomodidad en la mañana no lo es.

Haga esto todos los días durante un año e INTENTE permanecer sin cambios.

Yo Te reto.

7. Beber un batido verde cada mañana

Mientras que el debate sobre la carne contra la carne sigue enfureciendo, una cosa está muy clara.

Para desempeñarse a niveles óptimos, se ve bien y se siente lo mejor que NECESITA más vegetales verdes en su dieta.

Si eres como yo, entonces probablemente no quieras consumir 6 porciones de Kale todos los días, así que opto por un batido verde.

Puedes usar algo como Organifi de la marca Drew Canole o una mezcla verde similar, pero prefiero un puñado de verduras, algunas verduras crucíferas y 2 porciones de fruta.

Sabe muy bien y te hace sentir increíble.

8. Habla con dos extraños al día

Solía ​​tener ansiedad social paralizante.

No podía hablar con extraños para salvar mi vida y, por supuesto, no vi a una mujer hermosa con la que quería hablar …

Hoy, tengo una vida social abundante y 0 de ansiedad.

¿Cómo lo hice?

Sencillo…

Hablé con 2 extraños al día durante casi 3 años.

Te reto a probar esto por ti mismo.

Hable con la gente en la fila mientras espera un café. Iniciar una conversación en el autobús. Sal y socializa más.

Cambiará tu vida, te liberará de la ansiedad social y expandirá tu red social de una forma que nunca esperarías.

9. Deja de quejarte

¿Sabías que las quejas literalmente pueden hacer que tu cerebro se vuelva más pequeño? ¿Sabía que también puede aumentar su riesgo de muerte prematura y aumentar el dolor crónico?

Bueno … Según la ciencia, puede y lo hace.

Quejarse no tiene beneficios y causa una gran cantidad de problemas físicos y psicológicos.

Así que deja de quejarte y cambiarás tu vida.

10. Ahorra un 10% de todo lo que ganas.

No hay nada mejor que mirar tu cuenta bancaria y darte cuenta de que, incluso si todo en tu mundo se trastocara, todavía estarías bien.

Tan pronto como me libré de mi deuda y establecí mi negocio, comencé a ahorrar como si mi vida dependiera de ello.

La tranquilidad y las oportunidades que me ha brindado no pueden ser subestimadas.

Configure su cuenta bancaria para que el 10% de sus ingresos se redacte automáticamente en una cuenta de ahorros a la que no sea fácil acceder.

No notará que se va el dinero, pero después de algunos años, estará sentado en una parte saludable del cambio que le permitirá vivir la vida en sus propios términos.

11. Diga “No” más

Las personas a menudo son criticadas por ser demasiado egoístas.

En mi opinión, el verdadero problema es cuán desinteresada es la mayoría de las personas.

El 99% de la población no valora su tiempo, energía o dinero y, por lo tanto, están controlados por el 1% que lo hace.

Cuando está constantemente diciendo “Sí” a cosas que no quiere hacer o incluso cosas que podrían ser buenas pero no excelentes , usted se limita y perjudica su éxito.

Sea amable y cortés. Por supuesto. Devuelve y ayuda a los necesitados.

Pero deja de decir “Sí” a la mierda estúpida que drena tu energía y no proporciona un valor real para ti y para el mundo.

12. Ir al gimnasio 4 días a la semana.

Richard Branson dijo que el ejercicio es la razón por la que pudo construir la marca Virgin a 10 figuras.

Y después de 3 a 4 años de ejercicio constante, entiendo por qué.

Las lecciones que aprendas en el gimnasio tendrán un impacto positivo en cada área de tu vida y te dejarán sintiéndote, viéndote y actuando mejor que nunca.

Elige un programa simple que disfrutes y apégate a él.

Cuando te caigas del caballo (y lo harás), tómatelo con calma y renueva tu compromiso con el ejercicio físico tan pronto como puedas.

13. Hacer yoga antes de acostarse cada noche

La mayoría de las personas subestiman la importancia de la movilidad física.

Se centran en la fuerza, la velocidad y el tamaño, pero apenas dan un segundo pensamiento a la movilidad.

Tuve esta mentalidad durante años hasta que el dolor crónico me obligó a realizar una práctica de yoga.

Los beneficios fueron asombrosos.

Mi fuerza mejoró. Mi vida sexual mejoró. Mi sensación general de bienestar mejoró. TODO en mi vida mejoró cuando me tomé el tiempo cada noche para reducir la velocidad, moverme y estirarme.

Incluso un simple flujo de 10 minutos al final del día puede mejorar dramáticamente su salud y estado físico y ayudarlo a dormirse mucho más rápido.

14. Deja de comer azúcar

El azúcar procesada es veneno.

Nunca me di cuenta de lo venenoso que era hasta que lo eliminé de mi vida.

El azúcar arruina su sistema en más de un sentido y causa un daño significativo a su cerebro y tolerancia a la insulina.

Cortar todos los alimentos procesados ​​ha sido una de las mejores decisiones que he tomado.

Al principio es difícil, pero después de los primeros meses se preguntará cómo sobrevivió a comer tanta basura procesada como la mayoría de las personas.

15. Pasa tiempo con empoderamiento y personas positivas.

Usted es el promedio de las cinco personas con las que se asocia más.

Si pasas tiempo con gente infeliz quebrantada, serás quebrantado e infeliz.

Si pasa tiempo con personas positivas y empoderadas, se volverá más positivo y empoderado.

Aunque hay una gran cantidad de evidencia científica que respalda esta afirmación, no es necesario mirar la investigación para ver la verdad.

Las personas exitosas pasan tiempo con personas exitosas.

Período.

Esto no quiere decir que no puedas salir con tus amigos que no son emprendedores de A +.

Pero debes ser muy cauteloso a quien permites ingresar en tu círculo social.

Las personas negativas son tóxicas para tu éxito y felicidad.

Sácalos de tu vida, reemplázalos con badasses positivos, y tu vida cambiará para siempre.

16. Escribe 10 cosas por las que estás agradecido

Cada mañana escribo de 5 a 10 cosas por las que estoy agradecido.

Hay una cantidad significativa de evidencia que muestra que una práctica diaria de gratitud puede tener un efecto tremendamente positivo en su vida.

Como dice Tony Robbins, “Cuando aparece la gratitud, el miedo desaparece”.

Cada vez que estoy estresado o ansioso, vuelvo a esta práctica.

Ayuda a reenfocar mi atención en lo que es GRANDE y erradica cualquier emoción negativa que pueda surgir.

17. Dile a alguien que los amas

La vida es demasiado corta para dejar cosas importantes sin decir.

Experimenté la pérdida de 5 miembros de la familia en un período de 18 meses y sacudió toda mi perspectiva de la vida.

La vida es frágil y las personas que más amas pueden no estar aquí mañana.

Cada día, dile a alguien cercano que los amas.

Fortalecerá su relación, hará que ambos se sientan mejor y asegurará que nunca tendrá que vivir con el arrepentimiento de las cosas que no se han dicho.

18. Haz tu cama

Por tonto que parezca, hay muchas ventajas cognitivas al hacer tu cama cada mañana.

US Navy SEAL y el Almirante (retirado), William McRaven, escribieron un libro completo sobre el poder de los pequeños hábitos diarios como este.

Cuando haces tu cama a primera hora de la mañana, comienzas tu día con una pequeña ganancia productiva.

Puede que no parezca mucho, pero a lo largo de los años, este simple hábito puede cambiarlo todo.

Answer 13

A veces es más beneficioso volver a lo básico, 10 buenos hábitos básicos sin jergas de gestión, solo uno simple para entrar:

• Despiértese al menos 1–1.30 horas antes del amanecer.
• Bebe agua tibia a Luke después de levantarte.
• Tome su desayuno dentro de las 2–2.30 horas del amanecer.
• Nuestros antepasados ​​solían seguir bebiendo agua en: olla de barro en veranos, recipiente de cobre en temporada de lluvias y barco de oro en temporada de invierno. Pero viendo los precios del oro en estos días al menos podemos seguir la idea de la olla de cobre y la tierra.
• Puede sonar cliché, pero por el bien de la repetición: “Come el desayuno como un rey, almuerza como un príncipe y cena como un pobre”
• Evite comer después de las 8 pm
• Puede tomar jugo con su desayuno, tomar leche de mantequilla con el almuerzo y tomar leche antes de irse a la cama.
• Mastica tu comida 32 veces, te hace sentir lleno y evita comer en exceso.
• No comas frutas cítricas por la noche.
• Después de la cena, siéntese en “Vajrasan” durante al menos 5-10 minutos.

❤️

Answer 14

Dan Buettner, National Geographic y equipos de científicos fueron a lugares en todo el mundo donde las personas vivían considerablemente mejor y por más tiempo, donde las personas alcanzan la edad de 100 años a una tasa 10 veces mayor que en los Estados Unidos.

Descubrieron que los estilos de vida de todas las personas de Blue Zones compartían nueve características específicas:

De: Power 9®: Lecciones de zonas azules – Zonas azules

1. Muévase naturalmente Las personas más longevas del mundo no bombean hierro ni corren maratones. En cambio, sus entornos los empujan a moverse sin pensar en ello.
2. Propósito ¿Por qué te levantas por la mañana? Saber su sentido de propósito vale hasta siete años de expectativa de vida adicional.
3. Down Shift Stress conduce a una inflamación crónica, asociada con cada enfermedad importante relacionada con la edad. Las personas más longevas del mundo tienen rutinas para deshacerse de ese estrés.
4. Regla del 80% “Hara hachi bu”: los habitantes de Okinawa dicen este mantra antes de las comidas como un recordatorio para dejar de comer cuando sus estómagos están llenos al 80 por ciento.
5. La inclinación de la planta ¿ La piedra angular de la mayoría de las dietas centenarias? Frijoles. Por lo general, comen carne, principalmente cerdo, solo cinco veces al mes.
6. Wine @ 5 Los bebedores moderados sobreviven a los no bebedores, especialmente si comparten esos tragos con amigos.
7. Pertenecer a los servicios basados ​​en la fe cuatro veces al mes, sin importar la denominación, se suma a 14 años de esperanza de vida.
8. Amados los primeros centenarios ponen a sus familias primero. Mantienen cerca a los padres y abuelos que están envejeciendo, se comprometen con un compañero de vida e invierten en sus hijos.
9. La tribu correcta Las personas más longevas del mundo eligieron o nacieron en círculos sociales que apoyan conductas saludables.

Entonces, ¿cómo podemos traducir estos en buenos hábitos? Mirándolo más o menos, creo que puedes hacer:

1. Ejercicio
2. Meditar: se ha demostrado que reduce el estrés.
3. Coma hasta el 80% en cada comida.
4. Comer comida real, principalmente plantas (parafraseando a Michael Pollan)
5. Bebe un poco de vino de vez en cuando (no estoy muy seguro de esto)
6. Vaya a la iglesia (cualquiera que sea la religión que haga flotar su bote, si usted es un ateo, entonces no importa)
7. Tener un día familiar regular

Siéntete libre de adaptarte más del Power 9.

Answer 15

Aquí hay algunos hábitos impresionantes que necesitas probar.

Llama a alguien que amas: haz un punto para acercarte a alguien que te importa y hacerles saber cuánto los aprecias. Si está contento o orgulloso de ellos por algo, llámelos y avíseles.

Afirmaciones: esto es algo que actualmente hago para reprogramar la forma en que mi cerebro piensa. La mayoría de las personas se inclinan a hablar negativamente sobre sí mismos o sobre su vida. Estos hábitos a lo largo del tiempo consolidan sus opiniones sobre su capacidad para ser una persona exitosa. Hay una razón por la cual las personas más exitosas en la vida parecen tener una cantidad delirante de autoestima. Recomiendo que haga una lista de afirmaciones sobre usted o su vida que desee que se hagan realidad. Establezca un temporizador y repita cada frase varias veces antes de pasar a la siguiente. Cada vez que repita una frase, asegúrese de creer realmente lo que está diciendo. Esto funciona mejor cuando tienes algo de tiempo para ti mismo o estás en un estado meditativo.

Agendas diarias: encuentro que hacer una lista de cosas que deben completarse en un día determinado para ser extremadamente útil. Recomiendo crear esta lista la noche anterior al día al que hace referencia. También recomiendo listar solo algunas tareas – las más importantes. No te presiones para completar cada pequeña cosa en un día a menos que realmente tengas ganas de hacerlo. La vida tiene que ver con la eficiencia, así que concéntrese primero en las pocas tareas más importantes.

Lunes sin carne: una vez a la semana, consuma una dieta basada en plantas. Esta es una forma sencilla de mejorar su salud sin sentirse forzado a convertirse en vegano o vegetariano. Los estudios demuestran que las dietas a base de plantas lo ayudan a disminuir el riesgo de contraer una serie de enfermedades como enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, diabetes y cáncer.

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Derechos de autor de la foto: Pic 1 (Pinterest),

Answer 16

Aquí hay 227 buenos hábitos de bienestar para usted:

Si quieres ser más feliz …

1. Habla con una persona positiva.
2. Escribe tres cosas buenas que te pasaron cada día.
3. Ríete – incluso si tienes que forzarlo. La mera acción de la risa libera endorfinas.
4. Toma un poco de sol (o una luz feliz, si es un día gris).
5. Mueva su cuerpo (caminar, hacer ejercicio) durante 20 minutos o más.
6. Pasea un perro o acaricia un animal.
7. Pide un abrazo de una persona al día.
8. Llame a un viejo amigo o familiar.
9. Invierta 30 minutos al día haciendo un pasatiempo que disfrute y relájese.
10. Compre algo nuevo (incluso algo pequeño, como un nuevo tipo de café).
11. Si quieres manejar el estrés de manera más efectiva …
12. Respira profundamente durante al menos dos minutos. Concéntrese en sus respiraciones.
13. Estira las diferentes partes del cuerpo durante diez minutos.
14. Escuche algo calmante y que distraiga (noticias, música) que no esté relacionado con lo que le estresa.
15. Abrazar (con un amante, amigo o incluso una mascota: el toque físico es reconfortante)
16. Sepárese de la fuente de estrés (discúlpese de una reunión, tome un descanso de un proyecto, retírese de una discusión) por un descanso de cinco minutos.
17. Sniff de lavanda o aceite esencial de geranio (ambos bajan la presión arterial).
18. Siéntate al sol (afuera) por cinco minutos.
19. Pintar un cuadro.
20. Hable con un amigo durante diez minutos, aunque solo sea para enterarse de su vida.
21. Dedica diez minutos a arreglar (uñas, baño, cabello.)
22. Tomar una siesta.
23. Mastique un trozo de chicle.
24. Si quieres tener más confianza …
25. Enumera tres cosas que realmente te gustan de ti mismo. Lee esas tres cosas en voz alta. Haga esto diariamente.
26. Párate derecho. Deja que tus manos cuelguen naturalmente a tus costados.
27. Vístete con ropa que te adultez.
28. Describe tus pensamientos / palabras antes de entrar en una situación intimidante. Estar preparado te ayudará a sentirte más seguro. Traiga notas de trucos si es aceptable.
29. Se niegan a agitarse. En su lugar, vaya a un lugar privado (automóvil, baño) donde pueda estirarse y salir del nerviosismo. Entonces concéntrate en relajarte.
30. Presta atención a la otra persona en lugar de a tu propia inseguridad.
31. Repite un mantra en tu cabeza.
32. Tomar un pequeño riesgo diariamente. Encuentra algo que te ponga un poco nervioso, como hablar con extraños, y esfuérzate en hacerlo una vez al día para aumentar tu confianza.
33. Pida cumplidos de un amigo o familiar de confianza.
34. Si quieres ser más espiritual …
35. Dedique 15 minutos al día a leer un texto espiritual (Biblia, libro espiritual, libro de trabajo espiritual).
36. Camina en el bosque.
37. Realizar un acto de bondad reflexivo para un extraño.
38. Renuncia a un placer físico o posesión material.
39. Únase a un grupo de personas con ideas afines de las que puede aprender e inspirarse.
40. Mira las estrellas.
41. Disfruta de un atardecer o amanecer.
42. Escribe cómo una persona que conociste ese día podría enriquecer el viaje de tu vida.
43. Si quieres ser más atento …
44. Tomar la meditación. Empieza con 15 minutos al día. Encuentre un lugar tranquilo, programe un cronómetro, cierre los ojos y concéntrese en sus respiraciones.
45. Presta atención a los detalles de ahora. ¿De qué color es esa mariposa? ¿A qué sabe esa ensalada? ¿Cuántos tonos de verde puedes ver ahora?
46. Conscientemente suelta la preocupación o el arrepentimiento. Dígase a sí mismo “Futuro yo se encargará de eso” o “El pasado es el pasado”.
47. Concéntrese en una sensación inmediata, como lo bien que se siente estar metido en su cómoda cama o lo vigorizante que es el viento enérgico.
48. Invertir emocionalmente en una interacción actual. ¿Cómo se siente tu amiga sobre su problema? ¿Qué emociones estás sintiendo ahora? ¿Qué puedes hacer para consolar / inspirar / regocijarte con la persona con la que estás ahora?
49. Metas sociales

Si quieres hacer un nuevo amigo …

1. Haz un esfuerzo consciente para sonreír.
2. Hacer contacto visual con alguien nuevo.
3. Preséntate a alguien nuevo.
4. Haga preguntas abiertas sobre las preferencias de esta nueva persona.
5. Hable sobre temas de terreno común.
6. Encuentra la manera de reír juntos. Cuente un chiste, haga una declaración de autocrítica o participe en una actividad que los haga reír. La risa es la unión.

Si quieres mostrar que estás interesado en encontrar a alguien con quien salir …

1. Invierte veinte minutos extra al día en higiene personal. No salgas de casa sin ser bañado y arreglado.
2. Sonríe a menudo.
3. Se niegan a quejarse, quejarse o hablar de algo negativo.
4. Relajarse. Gira los hombros, siéntate derecho y abre tu postura. Descruce sus brazos y deje que sus palmas descansen abiertas, mirando hacia arriba. Todo esto envía la vibra de que estás seguro y accesible.
5. Establecer y mantener el contacto visual. Mantenga la mirada de la otra persona más tiempo de lo que normalmente lo haría, pero no tanto como para mirar.
6. Si usted (las mujeres) quiere ser percibida como más sexy …
7. Mostrar un poco de piel. Elija su lugar favorito (hombros, piernas, brazos, escote) y use ropa que muestre esa área.
8. Vestir de rojo. Pruebe con lápiz labial rojo, una camisa roja, zapatos rojos, esmalte de uñas rojo … los estudios informan que los hombres lo considerarán más atractivo y atractivo.
9. Inclínate más cerca de él.
10. Cepillarse contra él.
11. Usar tacones.

Si usted (los hombres) quiere ser percibido como más sexy …

1. Mantenerse erguido (postura recta).
2. Mueve los hombros hacia atrás.
3. Inicia un suave toque sin dudarlo. Cepillarse contra ella; Toca su brazo durante la conversación. Toca la parte baja de su espalda mientras mantienes la puerta abierta para ella.
4. Use ropa ligeramente más elegante que la requerida en cada situación.

Si quieres ser un mejor amante …

1. Prolongue el juego previo al menos cinco minutos más allá de lo que cree que se espera.
2. Presta atención a cómo está respondiendo tu amante.
3. Evite comer algo sustancial en las dos horas antes de esperar hacer el amor. Si debe comer en ese período de tiempo, manténgalo liviano y fácil de digerir.
4. Participar en contacto visual prolongado.
5. Establece un ambiente sensual. Limpiar la habitación; luz de las velas.
6. Ponte en contacto con tu lado juguetón. Risa; relajarse; que te diviertas.
7. Objetivos de fitness

Si quieres perder peso…

1. Coma seis comidas pequeñas y saludables al día para mantenerse satisfecho y encaminado.
2. Coma esa primera comida a los 30 minutos de despertarse (para reactivar su metabolismo).
3. Mueve tu cuerpo durante diez minutos o más a primera hora de la mañana. Un paseo rápido por el perro o diez minutos de un video de ejercicio es una manera perfecta de aumentar su metabolismo. Básicamente, cualquier tipo de plan de caminata puede tener un impacto positivo en su salud.
4. Haga ejercicio por un total de una hora al día, cinco días a la semana. Si puede dividir eso en dos entrenamientos, se beneficiará aún más (ya que creará dos picos en el metabolismo ese día).
5. Bebe un vaso de agua antes de cada comida. (Aquí hay 3 de las mejores jarras con filtro de agua para ayudarte a hacer esto).
6. Llena tu plato con verduras y carne magra; Utilice grasas, granos, almidón y alimentos azucarados como condimentos.
7. Reemplace algo blanco (almidón, alimentos procesados) con algo verde, naranja, rojo o marrón (verduras, proteínas, lentejas) en cada comida.
8. Pruebe una nueva actividad física (escalada en roca, rafting, yoga, clases de baile).
9. Pasea a tu perro (o al perro de un vecino,
10. Estacione en el lugar de estacionamiento más alejado.
11. Si quieres ganar músculo …
12. Haga de las proteínas el foco de cada comida.
13. Realice un número fijo de sentadillas cada mañana antes del trabajo. Aumenta el número de sentadillas cada semana.
14. Realice un número fijo de flexiones cada mañana antes del trabajo. Aumenta el número de flexiones cada semana.
15. Levante un número determinado de pesas cada mañana antes de su ducha.

Si eres nuevo en el ejercicio y quieres ponerte en forma …

1. Comprométete a una forma fácil de ejercicio cada día. Aumente el tiempo dedicado al ejercicio por cinco minutos al día hasta que alcance la meta de cuánto tiempo quiere trabajar diariamente.
2. Anote su objetivo de ejercicio y logros reales cada día. Aumenta la intensidad de tus entrenamientos lentamente.
3. Tome su pulso mientras hace ejercicio. Calcule la frecuencia cardíaca de su ejercicio para que sepa en qué zona disparar mientras hace ejercicio y permanezca en la zona recomendada.
4. Presta atención a cómo te sientes mientras haces ejercicio. Empújese hasta el punto en que sea difícil, pero no miserable, cada día.
5. Programe ejercicios como si fueran citas.
6. Si quieres mejorar en un deporte …
7. Consigue un micro objetivo al día. Tendrá que planificar su plan para llegar a su objetivo final, desglosando este plan en objetivos de ejercicio diarios. Por ejemplo, puede decidir realizar ejercicios específicos de natación o carrera.
8. Consulte con un mentor cada día. Esto puede ser un compañero de entrenamiento, un entrenador o incluso un registro a través de un foro o servicio en línea.
9. Pase diez minutos al día repasando (en su cabeza, utilizando la visualización) los indicadores que haya aprendido de alguien que es mejor que usted. Practica con alguien que sea mejor que tú una o dos veces por semana.
10. Lee en un foro sobre deportes cada día.
11. Invierta en un libro sobre su deporte y lea una cantidad específica de tiempo cada día.

Objetivos de salud

Si quieres dormirte rápido …

1. No tomes alcohol; en lugar de eso, bebe una taza de té de hierbas en esa hora antes de acostarse.
2. Haga ejercicio, pero no dentro de las dos horas antes de acostarse.
3. Ir a dormir a la misma hora cada noche.
4. Despiértese a la misma hora todas las mañanas (incluidos fines de semana y días festivos).
5. Apaga las luces en esa media hora antes de acostarte.
6. Tome de tres a cinco miligramos de melatonina media hora antes de acostarse.
7. No tomes cafeína después de las 2:00 pm
8. Visualice deliberadamente algo agradable y relajante mientras se relaja en la cama.
9. Acurrucarse (con una persona o mascota): la respiración rítmica de otro ser vivo lo ayudará a relajarse.
10. Tensa todos tus músculos y luego relájalos, repetidamente, hasta que te sientas completamente relajado.

Si quieres dormir profundamente toda la noche …

1. Baje la temperatura en su dormitorio y use una manta gruesa para el calor.
2. Cubra (o mueva) todas las luces LED de la habitación.
3. Encienda una máquina de sonido (océano, lluvia, ruido blanco) para la noche.
4. Medita, reza o escribe un diario durante diez minutos como parte de tu rutina nocturna para dormir.
5. Mantenga las actividades diarias fuera del dormitorio; Retírese a la habitación media hora antes de acostarse, y use la habitación para dormir y actividades relacionadas con la cama.
6. Si quieres comer más sano …
7. Planee sus comidas con anticipación.
8. Empaque (desde su casa) lo que necesita comer cada día.
9. Coma una pieza de fruta o una porción de verduras crudas (zanahorias, apio, pepinos) a media mañana y media tarde.
10. No lleve dinero para máquinas expendedoras. En lugar de comer un bocadillo que trajiste de casa. Las máquinas expendedoras de fingir no existen.
11. Prepare un bocadillo saludable para el viaje a casa desde el trabajo. Pretender restaurantes de comida rápida no existen.
12. Compre desde el borde exterior de la tienda de comestibles (productos, carne, productos lácteos), evitando los alimentos procesados.
13. Dividir las comidas del restaurante por la mitad. Llévate la mitad a casa para más tarde, y solo come la mitad de la comida en el restaurante.
14. Pídale a un amigo o compañero de trabajo que divida las comidas con usted cuando salga a comer.
15. Ordene las comidas de la sección saludable del menú. Dígase a sí mismo que no puede comer nada en el menú que no aparezca como saludable.
16. Pida una comida del tamaño de un niño o una persona mayor del menú.
17. Si quieres tomar bebidas más saludables …
18. Agregue una rodaja de limón o lima a su agua.
19. Reemplace la soda con agua mineral.
20. Reemplace las bebidas endulzadas con azúcar por té helado o café helado (sin crema y azúcar).
21. Reemplace las bebidas calientes con alto contenido de grasa con un delicioso té caliente o un café con sabor.
22. Reemplace el jugo regular con jugo bajo en azúcar o agua de sabor con sabor.
23. Evitar la crema y el azúcar.
24. Si quieres acelerar tu metabolismo …
25. Beba un vaso de té verde (sin azúcar) tres veces al día.
26. Haga ejercicio vigorosamente durante diez minutos cada mañana antes del trabajo.
27. Coma dentro de los 30 minutos de despertarse.
28. Coma seis comidas pequeñas a lo largo del día.
29. Espolvoree pimienta de cayena o canela en alimentos y bebidas.
30. Agregue hielo a las bebidas frías.
31. Ejercicio en el frío.
32. Si quieres vivir más tiempo …
33. Floss todas las noches antes de acostarse.
34. Caminar durante media hora todos los días.
35. Abrazar a alguien todos los días.
36. Coma algo vivo (fruta o verdura fresca) todos los días.
37. Pruebe una nueva receta saludable todos los días.
38. Si desea reducir sus probabilidades de contraer cáncer …
39. Llene su plato con verduras frescas y coloridas una comida por día.
40. Tomar té verde todos los días.
41. Asegúrese de evitar fumar (incluido el humo de segunda mano). Esto puede significar que le pide a un compañero de habitación que fume afuera o que decide que es hora de dejar de fumar.
42. Deja de comer comida frita.
43. Si quieres ser más productivo en el trabajo …
44. Programe su día, estableciendo mini metas e hitos a lo largo del día. Luego compite contra tus propios objetivos para cumplir las tareas.
45. Tómate un descanso cada hora. Levántese, estírese, use el baño o tome una bebida.
46. Programe su tarea más difícil para su período de tiempo más productivo (siempre que normalmente se siente mejor) del día.
47. Llegue al trabajo quince minutos antes de lo esperado cada mañana.
48. Póngase en contacto con usted mismo durante 45 minutos cada día, donde podrá iniciar tareas ininterrumpidamente. Considere la posibilidad de reservar una sala de conferencias o ponerse auriculares de cancelación de ruido y publicar un cartel de “No molestar” durante este tiempo todos los días.
49. Apague su correo electrónico durante una hora por día.
50. Desconecta de las redes sociales para los trozos del día.
51. Si quieres avanzar rápidamente en tu carrera …
52. Asegúrese de hablar al menos una vez en cada reunión. Necesitas ser notado y escuchado.
53. Aparecer en la oficina. Tenga cuidado con los arreglos de trabajo desde el hogar. Si no se te ve en la oficina y la gente no sabe a lo que estás contribuyendo, corres el riesgo de dejarte ir (o pasar por alto las promociones).
54. Ensaya de antemano las presentaciones en el espejo. También debe ensayar declaraciones y argumentos importantes con anticipación para que pueda resolver los problemas.
55. Viste un paso más elegante que tus compañeros de trabajo.
56. Si quieres empezar tu propio negocio …
57. Invierta 15 minutos al día en la construcción de una cartera de muestras de trabajo.
58. Lleva tarjetas de visita contigo a todas partes.
59. Preséntate a alguien nuevo cada día. El trabajo en red requiere conocer a mucha gente. Esté atento a las conexiones potencialmente importantes. Busque posibles clientes, compañeros de trabajo, inspiración, recursos y socios financieros.
60. Revise su plan de negocios todas las noches antes de acostarse.
61. Pase 15 minutos cada día aprendiendo sobre el negocio (leer un libro, participar en un foro en línea o escuchar un seminario web).
62. Dedique 15 minutos cada mañana a un elemento de acción que haga avanzar su negocio (escriba una publicación de blog, comente en un foro, devuelva una llamada telefónica, haga una llamada en frío).
63. Si quieres aprender nuevo material …
64. Leer en voz alta.
65. Grabarte leyendo puntos clave (necesitas memorizar) en voz alta. Reproduzca la grabación mientras descansa en la cama, justo antes de quedarse dormido.
66. Subraya o resalta información importante.
67. Mastica chicle de menta mientras estudias.
68. Pellizca o sujeta una bolsa de cubitos de hielo mientras memorizas fórmulas difíciles. Las sensaciones físicas estimularán la producción de adrenalina, bloqueando la fórmula en su memoria.
69. Crea un poema o una canción para memorizar material duro.
70. Use imágenes (imágenes, dibujos, colores) para vincular definiciones con nuevas palabras de vocabulario. Por ejemplo, dibuja una imagen que simbolice una definición.
71. Proyectos personales

Si quieres escribir un libro / colección de poesía / guión …

1. Escribe 500 palabras antes de ir a trabajar todas las mañanas.
2. Regístrese con un compañero de escritura después de que termine su escritura de la mañana (envíe su trabajo para hacer una crítica o simplemente regístrese como responsable).
3. Lee 15 minutos antes de acostarte cada noche (algo en tu género).
4. Dedica la mitad de tu hora de almuerzo a editar tu trabajo.
5. Si quieres explorar tu lado artístico …
6. Dedica diez minutos al día a revisar el trabajo artístico que te inspire.
7. Lleva un diario contigo. Toma notas de colores, imágenes y texturas que llamen la atención.
8. Use su cámara (teléfono). Tome fotos de cualquier cosa que encuentre durante el día que lo inspire.
9. Disminuya el estrés cada noche trabajando en su proyecto de arte más reciente durante un período de tiempo antes de acostarse.
10. Revuelve tu caja de suministros de arte cada día.
11. Tocar o escuchar música.
12. Mira un video de YouTube sobre tu campo de arte.

Objetivos de estilo de vida

Si quieres llegar a tiempo …

1. Programe su día completo, trabajando al revés de las citas.
2. Deje quince minutos antes de lo que cree que necesita para las citas de manejo.
3. Deje cinco minutos antes de lo que cree que necesita para las citas en el consultorio.
4. Programe a tiempo para ir al baño, hablar, tomar café y distraerse.
5. Bolsa de arena (con cojines de tiempo para todas las estimaciones)
6. Programe su teléfono para darle recordatorios.
7. Traza rutas alternativas a los lugares que frecuentas con frecuencia (para lidiar con el tráfico).
8. Si quieres ser más organizado …
9. Recicle, triture o tire el correo basura cuando regrese del buzón. No permita que el correo no deseado (o las ofertas estúpidas que sabe que no usará) toque el contador.
10. Pague las facturas el mismo día que las reciba.
11. Presente las facturas pagadas inmediatamente después de pagarlas.
12. Regrese los artículos a sus lugares apropiados inmediatamente. Dígase a sí mismo que el espacio contrario es un espacio sagrado que no debe contaminarse.
13. Recicle, reutilice, regale o deseche un artículo todos los días (¡hasta que no le quede más desorden!)
14. Si quieres dejar un mal hábito …
15. Contrata contigo mismo para probar algo más durante diez minutos antes de ceder al mal hábito.
16. Identifique emociones, lugares o experiencias que le indiquen a hacer el mal hábito. Responde a cada disparador con un nuevo hábito. Por ejemplo, si solía morderse las uñas mientras conduce, use guantes mientras conduce. Si solía depilarse las cejas cuando estaba nervioso, levante un lápiz y dibuje cada vez que se sienta nervioso.
17. Configure los “kits de copiado” que puede usar en el momento. Prométase que utilizará su kit de afrontamiento en lugar de hacer el mal hábito.
18. Establecer programas inmediatos de recompensa y castigo. Por ejemplo, cobrate un cuarto cada vez que jures (jura jarra).
19. Si quieres dejar de fumar …
20. Recuerda que los antojos suelen disminuir si retrasas la gratificación. Dígase a sí mismo “Todo lo que tengo que hacer es esperar diez minutos” cada vez que experimente un antojo.
21. Chupe una menta cada vez que quiera fumar. Haga esperar hasta que la menta desaparezca antes de decidir si realmente necesita fumar.
22. Si normalmente fuma afuera, obligue a caminar alrededor de la cuadra dos veces antes de permitirse decidir si realmente necesita fumar.
23. Si tiene ciertos lugares donde fumaba, busque reemplazos para esos lugares. Establezca nuevos hábitos, por ejemplo, ir a un restaurante donde no se permite fumar para el almuerzo todos los días, o comprar café en la oficina en lugar de caminar a algún lugar (si solía fumar mientras toma café en la calle).
24. Si quieres beber menos alcohol …
25. Hazte beber un vaso lleno de agua antes de consumir cada porción de alcohol.
26. En situaciones sociales, establecer un número de conversaciones por bebida. Por ejemplo, puede obligarse a mezclarse con tres invitados (tres conversaciones completas) antes de permitirse refrescar su bebida.
27. Clubes alternativos de refrescos y bebidas alcohólicas.
28. Si normalmente te sirves una bebida justo cuando llegas a casa por la noche, reemplaza este hábito con otro hábito. Camine con el perro, tome una ducha, haga un video de ejercicio o coma una ensalada antes de permitirse servir esa primera bebida.

Hábitos clave

Los siguientes son los hábitos clave más efectivos que posiblemente pueda desarrollar. Estos tres pueden ayudar a mejorar su vida de diferentes maneras.

Si quieres mejorar en múltiples áreas a la vez …

1. Camine (o complete algún tipo de ejercicio) durante 30 minutos al día. Una caminata diaria mejorará su estado de ánimo, aumentará su nivel de energía y lo ayudará a controlar el estrés, mantenerse en forma y perder peso.
2. Reemplace una comida principal por día con una ensalada o sopa de verduras o lentejas a base de caldo. Al comer varias porciones de verduras por día, se sentirá con más energía, perderá peso, se sentirá más satisfecho y disminuirá sus probabilidades de contraer cáncer y muchas otras enfermedades.
3. Programe por lo menos ocho horas (posiblemente nueve; averigüe lo que necesita) para dormir cada noche. Dormir adecuadamente mejorará su estado de ánimo, le dará más energía, facilitará la absorción de nuevo material, lo ayudará a tomar decisiones de alimentación más saludables y mejorará su rendimiento en el trabajo.

fuente: developgoodhabits.com

Answer 17

Relaciones

• Haga una cita semanal con su pareja: ¡ quedarse en casa no cuenta! Esto creará el espacio para que puedan conectarse y comunicarse entre sí, aparte del estrés de la vida cotidiana.
• Antes de salir corriendo de la cama por la mañana, conéctese con su pareja: pase tiempo abrazando, besando, diciendo ” Te quiero” y discutiendo sobre el día siguiente.
• Llame a sus padres una vez a la semana: fije una fecha en su calendario si lo necesita o combínelo con otra actividad como lavar la ropa o cocinar (¡los auriculares son su mejor amigo!).
• Decida cuánto y qué tipo de “social” necesita y apéguese a ella: si es introvertido, es posible que esté más contento de encontrarse con un buen amigo para cenar una vez a la semana y pasar el fin de semana con su familia. Si eres extrovertido, es posible que desees planificar un par de eventos cada semana y actividades con tu camarilla el fin de semana. Sea lo que sea, descubra qué es lo que realmente lo hace sentir bien y conviértalo en su hábito social.
• Planee de forma proactiva las experiencias con familiares, amigos y su pareja: compartir experiencias como viajar, deportes al aire libre o un gran concierto profundiza el vínculo en sus relaciones. Ahorre una noche por semana o medio día cada fin de semana para realizar actividades con sus seres queridos.
• Siempre llame para cumpleaños: Basta decir.
• Conozca a 5 personas nuevas cada semana: O 10. O 1. Lo que tenga sentido para usted ahora mismo para expandir su red.

Mente y alma:

• Cree un ritual matutino diario: incluya algún tipo de meditación para aquietar su mente de mono y algún tipo de visualización o práctica afirmativa para preparar su mente para los desafíos futuros.
• Haga su cama todas las mañanas: Esto creará una sensación de logro de inmediato.
• Suelte los pensamientos, temores y preocupaciones negativos en 5 minutos: reconozca, decida las acciones necesarias, programe esas acciones y deje que el pensamiento se vaya en lugar de reflexionar durante horas.
• Piensa antes de hablar o actuar
• Salga de su cabeza todos los días durante 30 a 60 minutos: pase un tiempo en la naturaleza, haga yoga, lea ficción, pase tiempo con sus seres queridos o haga lo que sea que se le ocurra en la vida cotidiana.
• Planee con regularidad las cosas que nutren su alma: tenga excelentes conversaciones con grandes personas, vea una buena película, lea una novela, tome su té favorito, vaya a un concierto … Contrariamente al hábito anterior, estas pueden ser actividades que realmente realiza. Perdido en horas.
• Haz cosas mundanas de manera diferente para desafiar tu cerebro: cocina algo nuevo, toma una forma diferente de trabajar, cepilla tus dientes en un pie … ¡las cosas nuevas mantienen a tu cerebro feliz!
• Limpia tu espacio cada semana: limpia tu espacio vital, su teléfono (fotos, mensajes, aplicaciones) y su computadora (correos electrónicos, pantalla de inicio, basura) al final de cada semana. ¡Un espacio abarrotado es una mente desordenada!
• Escriba en su diario todas las noches: mantenga una lista de las cosas por las que está agradecido o simplemente haga un volcado de cerebro para vaciar su cabeza antes de irse a dormir.
• Haga un ritual nocturno todos los días para relajarse: apague sus dispositivos digitales, realice sus rituales de cuidado personal, tome un poco de té, encienda una vela, escriba en su diario, lea o escuche un podcast o abrace a su compañero. Con el tiempo, su ritual nocturno le indicará a su cerebro que es hora de dormir, lo que hará que sea más fácil conciliar el sueño y tener un sueño profundo y reparador.

Éxito:

• Planifique su semana los domingos: comience bien el lunes al describir su semana el fin de semana anterior. Facilitará el acceso directo a las tareas importantes en lugar de solo reaccionar a la afluencia de correo electrónico y pasar horas pensando qué hacer.
• Sal de tu zona de confort: es donde ocurre la magia.
• Haga lo más importante primero en la mañana: este es, con mucho, el mejor truco de dilación que conozco. Deje claro su tarea más importante para el día y enfréntela de inmediato. Incluso si es doloroso.
• Hacer una cosa a la vez: enfoque. Atención. Atención. Nada bueno vino de la multitarea.
• Tenga horarios establecidos para el correo electrónico y otras distracciones: céntrese de manera proactiva en las cosas importantes en lugar de reaccionar a las cosas urgentes. ¡Mantener su correo electrónico abierto todo el día es probablemente el número 1 que mata la productividad!
• Aprenda a descansar: tómese un descanso en su jornada laboral, tómese un descanso el fin de semana y tómese un descanso regular. Volverá renovado y con una nueva perspectiva sobre las cosas.
• Celebre las pequeñas ganancias: haga una pausa y celebre lo lejos que ha llegado. Porque de lo contrario, el trabajo nunca se detiene. Y nunca has llegado.
• Haz que sea un hábito actuar: no pienses demasiado. Está mejor hecho que perfecto. Y mejor empezado que pospuesto.

Desarrollo personal:

• Escuche los podcasts para el desarrollo personal de manos libres: aprenda mientras viaja, cocina o limpia. De lejos, mi truco de desarrollo personal favorito!
• Mire documentales, seminarios en línea o cursos en línea en lugar de televisión: esto puede ser igualmente relajante, solo necesita convertirlo en un hábito. Y una vez que sea uno, ¡en realidad deseará su dosis diaria de aprendizaje!
• Leer: Programe un tiempo de lectura prolongado para el fin de semana y lea o escuche audiolibros todos los días antes de irse a la cama (también es una excelente manera de quedarse dormido).
• Reflexione sobre su semana: tome unos minutos al final de la semana para reflexionar sobre lo que le fue bien en cada área de su vida, a qué problemas se enfrenta y en qué puede mejorar la próxima semana. Esto también funciona bien como restablecimiento cuando ha estado descuidando un hábito durante algún tiempo. Reflexione por qué sucedió, ajuste el hábito y comience de nuevo la próxima semana.

Cuerpo:

• Dormir 8hrs todas las noches. O cualquier cantidad que necesites para dar lo mejor de ti.
• Sudor todos los días: aunque solo sea por 15min. Tu corazón te lo agradecerá más tarde.
• Comience su día con un desayuno saludable: esto hará que sea más fácil optar por opciones saludables más adelante también.
• Establezca una rutina de belleza adecuada y manténgala: cuidado de la piel, cuidado de la barba, cuidado del cabello: cuide su cuerpo.
• Coma con atención: si usted come, SOLO coma. No mire televisión ni intente responder a correos electrónicos. Concéntrese en el sabor de la comida en su boca y disfrute de cada bocado. Tome un descanso a la mitad y pregúntese si todavía tiene hambre. Y si no, deja de comer. Este hábito puede incluso hacerte perder peso, sin esfuerzo.
• Coma bien: opte por alimentos frescos, saludables, sin procesar y nutritivos.

Answer 18

Estos son mis 10 hábitos principales que he desarrollado en los últimos 33 años después de estudiar empresarios, ejecutivos de compañías Fortune 1000 y mis propias experiencias personales:

1. Cada mañana, haga una lista de las 3 cosas más importantes que debe hacer para el día que causará el mayor impacto. Esto ayuda a eliminar el ruido y te obliga a priorizar. Por ejemplo, las 3 cosas principales de mi lista de hoy fueron: organizar una capacitación, asistir a dos reuniones ejecutivas y escribir 2 artículos. He completado todos los 3. #Prioridades
2. Use la prueba de 10 años: cuando se encuentra en situaciones difíciles, muchas veces parecerá un desastre. Hace muchos años, cometí un error en el trabajo y mi jefe estaba increíblemente molesto conmigo. Inmediatamente me decepcioné mucho de mí misma y anduve en bicicleta por dos días. Avancé muchos años más tarde hasta hoy y resulta que solo fue un pequeño golpe en el camino en mi vida. ¡Es un problema tan pequeño que ya ni siquiera recuerdo exactamente qué sucedió! ¿Sabes qué me molesta? Pude haber pasado esos dos días creando algo o ayudando a otros en sus vidas en lugar de abatirse. Entonces, cuando se encuentre en situaciones difíciles, en lugar de entrar en pánico, pregúntese, ¿esto será importante en 10 días? ¿10 meses? ¿10 años? Es probable que no lo haga. No te preocupes por las cosas pequeñas y no te fijes en el panorama general.
3. Aprende una cosa nueva al día: podría ser una lista de nuevos hábitos (guiño, guiño), un nuevo idioma, una habilidad o conocimiento. Empújate a crecer cada día. Por ejemplo, hoy me subí a una llamada con el creador de un programa de televisión y aprendí sobre la industria del entretenimiento. Si ha mejorado un poco cada día, piense en cómo ese efecto aumenta en un año. El impacto se vuelve dramático con el tiempo.
4. Mire a un líder intelectual en Youtube todas las semanas: muchos de mis amigos y gurús recomiendan leer todos los días para aprender. Me gusta leer, pero tiendo a aprender mejor a través de los visuales. Por eso me gusta ver a un líder de opinión discutir sus aprendizajes e ideas en Youtube en su lugar. Aquí está uno de mis videos favoritos cuando necesito un poco de inspiración. Me parece una excelente manera de complementar mi aprendizaje. #Inspírate
5. Lote sus correos electrónicos. Es fácil distraerse ya que mil correos electrónicos llegan a su bandeja de entrada a lo largo del día. En lugar de revisar cada uno a medida que entra, tápelo y verifique el lote cada 3 horas si puede. Por lo general, si es algo urgente, alguien te llamará Gchat, Slack, Sype, enviará un mensaje de texto o te llamará.
6. Beba un batido verde todas las mañanas: es rápido, fácil y saludable para usted. ¿Quién quiere masticar verduras durante horas durante el desayuno de todos modos? Esta es una manera increíble de obtener una gran cantidad de sus verduras y porciones de frutas todos los días. Lo he estado haciendo durante años. Incluso empaco una licuadora en mi maleta para mis viajes de trabajo (historia real). Consejo profesional: congela tus frutas y verduras para que duren más. Además, le da a tu batido una textura agradable (¡especialmente si agregas bananas!). (Tomé una foto de mi batido verde para ti usando mi cámara profesional, ¡échale un vistazo al final de esta publicación!)
7. Haz ejercicio por la mañana: es muy simple pero es muy efectivo. Tu energía será mucho mejor o el resto del día y tu salud será mejor para ella. Mi objetivo es correr de 2 a 3 millas por día seguido de entrenamiento en circuito. No soy perfecto, pero en los días que lo hago, me siento como una persona completamente nueva. Hablando de buenos hábitos de la mañana …
8. Practique la gratitud: todas las mañanas (o noches), dígase a sí mismo 3 cosas por las que agradece ese día. Te hará sentir mucho más feliz. Otra forma de hacerlo es escribirlo en una publicación y colocarlo en un frasco de albañil. Cuando te sientas deprimido o atorado, simplemente saca una de las notas post-it y léela. Yo lo llamo la jarra de lo impresionante. Tengo uno sentado en mi isla de cocina ahora.
9. Cree un equipo de “sentirse bien”: pase tiempo con amigos y familiares que lo eleven y lo inspiren a vivir la mejor vida posible. ¿Tienes a alguien negativo en tu vida? No pases tiempo con ellos. ¡Saca la toxicidad de tu vida! Estar cerca de personas que sacan lo mejor de ti y te ayudan a brillar.
10. Tener un sesgo hacia la experimentación: muchas veces no sabemos cuál es la respuesta correcta. ¿Cuál es la mejor manera de averiguarlo? Experimentar. Ponga a prueba sus ideas y tenga una tendencia a tomar medidas para averiguar qué funcionará. Por ejemplo, quería lanzar un servicio de consultoría para ayudar a las personas a lanzar sus ideas de negocios, pero no tenía idea de cómo hacerlo. ¿Entonces qué hice? Comencé a escribir contenido sobre el tema, construí una página de inicio y recibí llamadas de consulta 1: 1. ¿Adivina qué pasó? Acabo de recibir un mensaje verbal hoy para mi sexto cliente por un compromiso de $ 2,000. ¿Sabes cuantos intentos me llevó? Demasiados para contarlos. Tuve que probar constantemente diferentes ideas para encontrar el éxito que he encontrado hoy. En caso de duda, tenga un sesgo hacia la acción y la experimentación. ¡Estas son las buenas noticias, no tiene que pasar por todos los experimentos fallidos que yo experimenté! Escribí una guía gratuita para usted sobre cómo atraer a sus primeros 3 clientes.

¿Quieres más buenos hábitos?

Aquí hay otros 100 consejos que escribí para ayudarte a vivir una vida épica. Y sí, me tomó una eternidad escribirlo, ¡así que espero que realmente te ayude a aplastarlo!

Answer 19

Listado de 6 hábitos simples, que he estado practicando desde los últimos meses y me encuentro más productivo en el trabajo y más contenido personalmente.

1. Bloque de tiempo para mejorar tu enfoque : muchas veces nos encontramos multitarea. Y aún más a menudo, nos sentimos decepcionados por sus resultados. El bloqueo de tiempo es una forma en la que dedicas un intervalo de tiempo fijo a solo UNA tarea. Puede variar desde 10 minutos hasta 2 horas. Sin embargo, los resultados son bastante sorprendentes.
2. Dedique 15 minutos a leer libros / artículos sobre crecimiento personal: Hasta el año pasado, había leído sobre 3 libros en 28 años de mi vida. Empecé a leer de nuevo hace aproximadamente 6 meses, terminé 4 libros. ¿Cómo? Mediante el uso de este simple truco. Leí unas 10 páginas al día. Y rápidamente toma notas de las pepitas de oro. Realmente me ha ayudado mucho con mi motivación interna.
3. Escriba su problema y solución: este es un ejercicio simple pero muy ignorado. Pruébalo la próxima vez que estés enfrentando algún problema. Es posible que no obtenga una solución de inmediato, pero le ayuda mucho a lidiar con el estrés y la ansiedad.
4. Respiración de 5 minutos: respirar profundamente es un ejercicio antiguo para lidiar con el estrés. Y 5 minutos es una inversión extremadamente pequeña.
5. Foco de 5 minutos: ¿Te sientes letárgico? ¿Quiere gastar solo 10 minutos más en su teléfono mientras sabe que debería estar haciendo algo mejor? Solo haz una cosa simple. Solo dígase: “Déjame jugar a este pequeño juego llamado Enfoque de 5 minutos. Me concentraré en una tarea que no quiero hacer, pero sé que solo debería hacerlo durante 5 minutos “. Le sorprenderán los resultados.
6. Cuando esté a punto de entrar en una discusión con una cerrada, pregúntese: “¿qué puedo hacer para mejorar esta situación? ¿Entrar en una discusión realmente funcionará? ”: Debido a que la mayoría de las veces, las discusiones solo empeoran la situación. Provocan estrés y tensión entre las personas involucradas. Incluso si sus intenciones son correctas, su tono puede tener el efecto contrario. Mientras que algunas peleas se pueden ganar con argumentos, la mayoría se puede evitar fácilmente. Por un momento, solo piense en estas 2 personas en su familia, una que es argumentativa y la otra que no lo es. ¿A quién encuentras para ser más alegre y feliz en la vida? ¿Con quién te gustaría tener una conversación?

Answer 20

Recientemente escribí un artículo que explotó sobre un tipo llamado Jim y cómo fue un día de sus malos hábitos.

Ahora, les voy a dar lo contrario, un día de buenos hábitos .

Paul tiene 26 años Es un chico normal que trata de abrirse camino en el mundo.

Al igual que Jim, Paul también aspira a ser empresario algún día. Quiere tener su propio negocio para poder ayudar a las personas mientras tiene el control de su tiempo y hace algo significativo.

A diferencia de Jim, Paul está lleno de buenos hábitos y sabe cómo pasar su tiempo sabiamente.

Pablo está en un buen lugar en la vida.

Siempre ha querido comenzar su propio negocio, pero es ser paciente y aprender todo lo que puede.

A medida que pasamos un día en la vida de Paul, observe cómo un buen hábito se acumula en el siguiente, todos liderando a Paul en un ciclo ascendente que aumenta su impulso.

————- UN DÍA DE BUENOS HÁBITOS ——————

Lunes por la mañana

5:00 de la mañana

El despertador de Paul se apaga. Su reloj está al otro lado de la habitación (1), por lo que tiene que levantarse de la cama y caminar para apagarlo. Es un poco lento, pero recuerda por qué se fuerza a levantarse temprano (2) y se emociona por otro día para perseguir sus sueños.

5:05 am

Si bien sería mucho más fácil volver a la cama, Paul ya ha planeado su rutina matutina la noche anterior (3) y sabe exactamente qué hacer.

Lo primero que hace es hacer su cama (4). Esto le da su primera victoria del día.

5:07 am

Paul toma el libro de negocios que ha estado leyendo (5) y se sumerge en: resaltador en mano para marcar puntos importantes. Dado que se ha levantado tan temprano, no hay distracciones y su mañana no es apresurada.

5:50 am

Después de leer durante unos 40 minutos, Paul se sube a su computadora portátil y escribe algo. Aún no es un buen escritor, pero sabe que para desarrollar una habilidad valiosa y dominar el oficio, necesita practicar todos los días (6).

6:50 am

Después de una hora de escribir, Paul cierra su computadora portátil y pasa un par de momentos pensando en lo que está agradecido (7). Esto lo llena de alegría y lo hace aún más emocionado de tomar el día.

Escribe sus tareas más importantes para el día (8) y se prepara para el trabajo.

7:20 am

Después de bañarse y vestirse, Paul prepara su comida para el día (9) que preparó el domingo, así como algunos bocadillos. Él sabe que comprar el almuerzo cada día es caro y quiere comer sano.

En el camino al trabajo, Paul prefiere escuchar un podcast educativo (10) en lugar de hablar por radio.

7:50 am

Llega a la oficina 10 minutos antes para obtener un salto en su trabajo. Lo primero que hace es referirse a su lista de tareas pendientes que escribió anteriormente y hacer los ajustes necesarios. Él elige su tarea más importante para hacer primero (11).

08 a.m

Con todo preparado para que comience, Paul se dirige a la sala de descanso para comer algo. Resiste las ganas de comer la opción poco saludable de las rosquillas y, en cambio, opta por una manzana, la opción mucho más saludable (12). A él no le gusta depender de altas dosis de cafeína (13), así que hoy opta por un té verde en lugar de un café.

8:10 am

Con su merienda y té en la mano, Paul se sienta en su escritorio, come su manzana y se sumerge en su trabajo. Espera a revisar sus correos electrónicos (14) hasta que se complete esta primera tarea para mantenerse activo en lugar de reactivo.

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Antes de continuar con el día de Paul, consulte el otro artículo sobre un día de malos hábitos. Observe cómo en este momento de la mañana, Paul ya ha completado 14 buenos hábitos mientras Jim ya tenía el mal hábito # 6. Puedes ver cómo cada una de sus mañanas ya ha afectado la dirección de sus días.

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11:30 am

Durante las últimas 3 horas, Paul ha estado aplastando su trabajo. Ha estado tomando descansos cortos cada 30 minutos (15) para mantener la mente y el cuerpo sueltos.

Algunos de sus compañeros de trabajo lo invitan a almorzar, pero Paul declina cortésmente desde que trajo su comida. Sabe cuánto cuesta comer fuera todos los días y elige usar esa opción solo ocasionalmente.

12:30 pm

Después del almuerzo, Paul recibe un trabajo inesperado de su jefe. Su primera reacción es la multitarea, pero sabe que necesita priorizar sus tareas y solo trabajar en una cosa a la vez (16). Toma la decisión de terminar la tarea en la que estaba antes de pasar al nuevo trabajo.

3:30 pm

Paul ahora tiene que hacer un par de llamadas de ventas antes de llamarlo un día. En lugar de tratar de forzar los productos a sus clientes potenciales, él da su discurso, luego cierra la boca y escucha cuáles son sus necesidades (17). Como escuchó atentamente, escucha las preocupaciones de los clientes, las aborda y cierra varias ventas.

5:00 pm

Cuando finalmente es hora de dejar el trabajo, Paul evalúa cómo fue el día y se deja algunas notas para mañana.

En lugar de conducir a casa, Paul conduce al gimnasio para hacer ejercicio (18). Empaque una bolsa de gimnasia la noche anterior y la puso en su auto para que no tuviera excusas para saltarse el gimnasio.

5:20 pm

Paul llega al gimnasio y no pierde el tiempo. Se calienta a fondo y luego comienza su rutina que consiste principalmente en flexiones, flexiones, sentadillas y abdominales.

6:30 pm

Cuando Paul llega a casa del gimnasio, toma un batido de proteínas y se da un par de minutos para revisar sus redes sociales. Sabe que no tiene tiempo que perder, por lo que pone el teléfono en el modo No molestar (19) y comienza a preparar una cena saludable de pollo y verduras.

7:00 pm

A diferencia de sus amigos que ahora se sentaban en el sofá y miraban a Netflix durante un par de horas, Paul quiere ser productivo después del trabajo. Uno de sus principales objetivos es ser dueño de su propio negocio, por lo que toma la decisión de moler (20) por el resto de la noche investigando su idea de negocio y pensando en formas de probarlo.

9:45 pm

Por la noche, Paul está agotado. Él sabe que su camino hacia el éxito no será rápido, pero tiene paciencia y sabe que su arduo trabajo valdrá la pena. Él sabe que si solo coloca un ladrillo cada día hacia sus metas, logrará todo lo que se proponga.

Paul se estira (21) durante un par de minutos y luego se prepara para ir a la cama.

10:00 pm

Pone la alarma y coloca su teléfono en el cargador al otro lado de la habitación, resistiendo el impulso de mirar su teléfono en la cama (22). Se acuesta en la cama a las 10 en punto para poder dormir 7 horas completas (23).

Está cansado pero emocionado por otro día.

Paul se va a dormir

Martes en la mañana.

5:00 de la mañana

El despertador de Paul se apaga. Su reloj está al otro lado de la habitación (1), por lo que tiene que levantarse de la cama y caminar para apagarlo. Es un poco lento, pero recuerda por qué se fuerza a levantarse temprano (2) y se emociona por otro día para perseguir sus sueños.