- Nutrición. No puedes sobrepasar una dieta de mierda. Experimentar. Para mí, las grasas buenas son importantes y necesito tomar carbohidratos con moderación.
- Plan. Los paseos divertidos son divertidos, pero si quieres progresar rápidamente, necesitas planificar tu entrenamiento. Actualmente mi apuesta iría con el entrenamiento polarizado. 80% de recorridos lentos y largos, 20% en todos los intervalos y muy poco tiempo o umbral.
- Ritmo cardiaco. HR es la mejor manera de cuantificar su esfuerzo. Consigue un monitor de recursos humanos y úsalo. La mayor parte de su plan de entrenamiento debe basarse en las zonas de recursos humanos.
- Descanso. El estrés es el estrés, a su cuerpo no le importa si se trata de problemas de capacitación o trabajo / familia / escuela. La recuperación es primordial. Siempre priorice una buena noche de sueño, especialmente si el entrenamiento es difícil o si hay otros factores de estrés.
- Entrenamiento cruzado Preste atención al pre-hab, restauración, movilidad, etc. El yoga es un buen comienzo, pero hay muchos otros ejercicios específicos para ciclistas. También agregue entrenamiento de fuerza específico a su horario. Squats, salones, etc. son tus amigos.
¿Cuáles son algunos consejos que todo ciclista de resistencia principiante debe saber?
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En primer lugar, conozca su bicicleta, sepa cuándo debe cambiar de marcha y cuándo necesita frenar y reducir la velocidad, porque estas cosas son importantes porque consumen su energía. Los cambios de marcha óptimos pueden dejarlo con más energía en comparación con los cambios de marcha tempranos y luego necesita presionar más para obtener una suavidad, la misma regla general se aplica para frenar porque luego necesita reconstruir su impulso. Hay muchas situaciones que se pueden evitar sin detenerse por completo y es necesario preverlas bien. Por último, tu bicicleta debe estar bien ajustada y ser cómoda para recorrer largas distancias si quieres ser un ciclista de resistencia. Yo diría que vayan por un híbrido ya que son los mejores para los principiantes. Scott, Coyote, Giant y Fuji son algunas de las mejores marcas reales para bicicletas híbridas. Personalmente prefiero los frenos de disco y me aseguro de que su bicicleta esté equipada con shimano
Electrolitos.
Cuando comienzas a realizar viajes largos en serio, puedes desordenar fácilmente tus electrolitos si no tienes cuidado. Tendrá calambres, incluso podría desmayarse o peor. Sea inteligente, aprenda sobre los electrolitos y cómo reponerlos adecuadamente.
Necesidades de líquidos y electrolitos para entrenamiento, competición y recuperación.
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