Sé lo que se siente estar atrapado en un círculo vicioso de tristeza, miedo y dudas.
Cuando sufres de depresión, es difícil ver las cosas buenas. Cuando sufres de ansiedad, vives en constante temor. Cuando tienes una baja autoestima, nunca te consideras lo suficientemente bueno para nada.
Ya no sufro de depresión intensa, ansiedad o autoestima. Pero, he estado allí .
Para la depresión leve a moderada.
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Si hay una causa conocida / desconocida , permítase llorar. Llorar si es necesario. No te detengas de sentirte del todo. Una vez que te permites sentir, siempre vuelves hacia atrás. Puede tomar un tiempo.
Lo que me ayudó : ver videos felices en YouTube, anotar mis pensamientos negativos cada mañana cuando me levanto. Cuando hice esto, encerré los pensamientos que me perturbaban en un diario. Lentamente, en unos pocos días, “separé” esos pensamientos de MÍ.
Yo no soy mis pensamientos. Mis pensamientos no me definen. No dejaré que mis pensamientos controlen mis acciones.
Cuando aíslas tus pensamientos de ti mismo, te das cuenta de que todos son inherentemente “buenos”. Si usted actúa sobre estos pensamientos o no, es un buen factor determinante de la calidad de su vida.
Para la depresión moderada a severa
Si tu depresión es tan grave, estás perdiendo tu trabajo, tus relaciones, tu interés en todo y tu cordura. Sal de esa cama. Arrástrese si es necesario. Llegar a un terapeuta Debe priorizar el “mejoramiento”, y la única manera de que sea realmente posible (antes de que se involucre en conductas autodestructivas) es si RECIBE el tratamiento que NECESITA.
Para la ansiedad –
Haz lo mismo, escribe tus ansiedades en un diario. Tome una ansiedad a la vez, haga una etapa mental y analice esa ansiedad de todos los extremos y conclúyala. Así como un espectador interpretaría una película.
NO discuta estas ansiedades con su pareja o familia, a menos que esté seguro de que SON VERDADERAS. La mayoría de las ansiedades son una creación de nuestra mente y no tienen base en la realidad. Algunas ansiedades, como el temor de que su pareja haga trampas o cosas similares, REALMENTE pueden herir a sus seres queridos y causar argumentos innecesarios que aumentarán su ansiedad.
Para baja autoestima –
Tengo que admitir que todavía sufro de una baja autoestima. Tiene mucho que ver con tu educación y con la confianza que has tenido al crecer.
Acerca de lo único que realmente ha mejorado mi autoestima fue HABLAR DE MÍ MISMO ante un espejo. Literalmente paso 20 minutos todos los días hablando conmigo mismo y mirándome. Aprendí mucho sobre lo que me emociona, lo que me molesta, etc. simplemente observándome a mí mismo. Salí de este ejercicio sintiéndome genial, confiado y seguro de mí mismo.
Tu autoestima se disparará cuando te permitas ser indiferente ante las opiniones de los demás sobre TÚ. Escuche estas opiniones y NO las lleve a su corazón.
Realmente espero que esto te ayude. Estos pasos realmente me ayudaron a superar mis miedos y a pensar por mí mismo.
Solo dígase que ya ha tenido suficientes oportunidades perdidas y que VIVRÁ al máximo a partir de este día. 🙂