Recibí algunos consejos que hemos aprendido a lo largo de los años con mi firma Big Fish Presentations. He aquí algunos pensamientos que adaptamos de una publicación anterior del blog sobre el miedo escénico y cómo recomendamos que las personas superen sus temores.
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Si alguna vez te has sentido nervioso antes de una presentación, relájate, no estás solo. Según el Instituto Americano de Salud Mental, alrededor del 74% de los estadounidenses sufren de glosofobia, o el miedo a hablar en público.
Solo recuerda que el nerviosismo no va a arruinar tu habla, de hecho, solo demuestra que te importa. Si bien este sentimiento puede que nunca desaparezca, aprender a manejarlo es lo que separa a un gran orador de un choque nervioso.
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¿Entonces, cómo lo haces?
La clave para una presentación sin estrés es encontrar y personalizar rituales para poner en práctica antes de presentarlos.
Aquí hay algunos que recomendamos a nuestros clientes durante sus grandes momentos:
Ensayar religiosamente .
Este es el paso más importante y obvio. Ensaye su discurso varias veces antes de presentar, preferiblemente frente a un grupo confiable de sus compañeros. Si el discurso es especialmente desalentador, intente practicarlo en segmentos para hacerlo más manejable. Como regla general, si crees que ya has ensayado lo suficiente, vuelve a ensayar.
Sabrás que estás listo para el show cuando:
- Sus líneas no suenan ensayadas y puede entregarlas sin pausas incómodas o malas declaraciones.
- Todas las palabras de relleno se han ido.
- Su entrega se sincroniza con las transiciones de diapositivas.
- Eres capaz de entregar la presentación sin visuales.
- Usted estaría emocionado de sentarse a través de esta presentación a ti mismo.
También recomendamos grabarte a ti mismo y verte presente. Si te sientes cómodo viendo el video (siendo tu crítico más duro), te sentirás mucho más relajado en el escenario.
Hacer la risa de rutina .
La ciencia ha demostrado que la risa crea una oleada de endorfinas, que luego se envían al cerebro, lo que indica que se relaje. Así que, antes del show, intenta escuchar la rutina de pie de tu comediante favorito.
¿No tienes uno? Visite la página del comediante de Comedy Central para encontrar material nuevo. Pero, sobre todo, no tengas miedo de reírte de ti mismo. Si cometes un error durante la presentación, ríete. Te ayudará a recuperarte más rápido y te evitará emitir energía negativa.
Meditar
Siéntese en silencio y concéntrese en lo más importante de su discurso. Esto es, esencialmente, meditar y liberará tu mente de distracciones y te ayudará a manejar cualquier temor que puedas tener. Algunos buenos consejos para comenzar en la meditación incluyen:
- Sentado cómodamente en silencio durante 20-30 minutos antes de su conversación.
- Centrándose en el aire y en la sensación natural que te rodea (no en tu miedo al escenario).
- Centrándose en la respiración de ritmo lento para controlar su ritmo cardíaco.
Aquí hay un buen video de YogaGlo en un ejercicio corto de meditación de 5 minutos que puede usar antes de cualquier presentación.
Practica ejercicios de respiración .
Si está particularmente ansioso antes de una presentación, los ejercicios de respiración pueden ayudarlo a controlar sus nervios. La respiración adecuada, usando su diafragma, también lo ayudará a proyectar su voz con confianza y mantener un ritmo constante durante el discurso. Recomendamos a nuestros clientes que se pongan de pie, con las piernas separadas al ancho de los hombros, las manos en el estómago y respiren profundamente, exhalando lentamente durante 30 a 45 segundos para disminuir la frecuencia cardíaca antes de subir al escenario.
Para ejercicios de respiración más avanzados, aquí hay una gran publicación de Write-Out-Loud.
Explora el lugar.
Si es posible, sienta la habitación, para que no haya sorpresas durante el show. Ensaye en el escenario real y familiarícese con cómo desea moverse a través de ciertas partes de la presentación. Al hacer esto antes de su presentación, podrá hablar en un lugar que conozca, en lugar de un espacio completamente nuevo, que a veces puede deshacerse de cualquier presentador. Y vale la pena mencionar que si no puede estar físicamente allí, solicite una foto del lugar al organizador del evento.
Si bien hablar en público puede ser estresante, no necesariamente tiene que asustarte. Hemos enumerado varias formas de controlar sus nervios, pero no tenga miedo de experimentar con métodos nuevos y diferentes. El objetivo es calmar sus nervios, así que asegúrese de encontrar lo que funciona para usted.
Al final, la buena comunicación es un hábito y puede desarrollarse haciéndolo una y otra vez.
¡Buena suerte!