Cómo aumentar mi memoria en un mes

  • Medita todos los días. Meditar durante al menos 15 a 30 minutos cada día cambia físicamente tu cerebro, haciéndote menos ansioso, y más racional y empático. Además, las investigaciones han demostrado que la meditación aumenta la concentración y mejora el sueño.

Los cuatro mejores momentos del día para meditar son las primeras horas de la mañana, cuando estás estresado, en tu hora de almuerzo o al final de tu jornada laboral.

No se recomienda meditar justo antes de acostarse, ya que es más probable que se relaje para dormir. Con la meditación, quieres asegurarte de permanecer completamente despierto.

  • Juegue a juegos para el cerebro: si no desafía lo suficiente a su cerebro con información nueva y sorprendente, eventualmente comienza a deteriorarse. Sin embargo, lo que la investigación sobre la plasticidad cerebral nos muestra es que al proporcionarle a su cerebro el estímulo adecuado, puede contrarrestar esta degeneración.

Una forma de desafiar a tu cerebro es a través de los “juegos mentales”, que puedes jugar en línea a través de sitios web como Brain Games & Brain Training. El Dr. Michael Merzenich, profesor emérito de la Universidad de California, a quien entrevisté hace dos años, ha sido pionero en la investigación de la plasticidad cerebral (también llamada neuroplasticidad) durante más de 30 años, también ha desarrollado un programa de entrenamiento cerebral basado en computadora que puede lo ayuda a perfeccionar una variedad de habilidades, desde lectura y comprensión hasta memorización mejorada y más.

El programa se llama Brain HQ, y el sitio web tiene muchos ejercicios diferentes diseñados para mejorar la función cerebral y también le permite realizar un seguimiento y controlar su progreso a lo largo del tiempo. Si bien hay muchos sitios similares en la Web, Brain HQ es uno de los más antiguos y más utilizados.

Si decides probar juegos mentales, lo ideal sería invertir al menos 20 minutos al día, pero no más de cinco a siete minutos se dedican a una tarea específica. Cuando pasa más tiempo en una tarea, los beneficios se debilitan. Según el Dr. Merzenich, los beneficios principales se producen en los primeros cinco o seis minutos de la tarea. El único inconveniente de los juegos mentales es que puede convertirse en otra “tarea” que necesitas para encajar en un día ya ocupado. Si no te gustan los juegos mentales, también puedes intentar aprender una nueva habilidad o pasatiempo (ver más abajo).

  • Domine una nueva habilidad: participar en “actividades con propósito y significativas” estimula su sistema neurológico, contrarresta los efectos de las enfermedades relacionadas con el estrés, reduce el riesgo de demencia y mejora la salud y el bienestar.6 Un factor clave necesario para mejorar la función cerebral o revertir el declive funcional es la seriedad del propósito con el que se involucra en una tarea. En otras palabras, la tarea debe ser importante para usted, o de alguna manera significativa o interesante, debe ser su atención.

Por ejemplo, un estudio reveló que las actividades artesanales, como acolchar y tejer, se asociaron con una menor probabilidad de tener un deterioro cognitivo leve7. Otro estudio, publicado a principios de este año, encontró que participar en actividades “cognitivamente exigentes” como aprender a acolchar o tomar La fotografía digital mejoró la función de memoria en los adultos mayores.8 La clave es encontrar una actividad que sea mentalmente estimulante para usted. Idealmente, esto debería ser algo que requiera su atención indivisa y le brinde una gran satisfacción … debería ser una actividad que desee realizar, como tocar un instrumento musical, jardinería, construir modelos de barcos, hacer manualidades o muchos otros.

  • Prueba dispositivos mnemónicos

Los dispositivos mnemónicos son herramientas de memoria para ayudarlo a recordar palabras, información o conceptos. Le ayudan a organizar la información en un formato más fácil de recordar. Tratar:

Siglas (como PUG para “recoger uvas”)

Visualizaciones (como imaginar un diente para recordar la cita con su dentista)

Rimas (si necesitas recordar un nombre, por ejemplo, piensa que “el cabello de Shirley es rizado)

Chunking, que consiste en dividir la información en “chunks” más pequeños (como organizar números en el formato de un número de teléfono)

Saludos !!!

¡Aquí hay algunos consejos que le ayudarán a utilizar x2 – x3 Memory Power en muy poco tiempo!

Consejo 1 – Este te ayudará con los nombres:

Enfoque: este paso a menudo se pasa por alto, pero es muy importante. Cuando nos encontramos con alguien nuevo y olvidamos su nombre, podemos decir: “Oh, olvidé su nombre después de 2 segundos, tengo mala memoria”.

¡Ese no es el caso! No tienes mala memoria, simplemente no prestabas atención a su nombre. Si eres como la mayoría de las personas, pensabas en tu nombre en lugar de escuchar lo que decían.

Así que la próxima vez solo aguante la necesidad de decir su nombre y espere a que la otra persona lo diga primero. Lo único en lo que debes pensar es en el nombre de las otras personas.

Repita: Después de que le digan su nombre, repítaselo a ellos. Diga: “Oh, es un placer conocerte también Mark” Sigue diciendo su nombre cuando la oportunidad se presente en la conversación.

Hay 2 beneficios para repetir el nombre. Primero, aclara cualquier malentendido que pueda ocurrir con el nombre. En segundo lugar, repitiendo tantas veces como sea posible, rooteará mejor el nombre en su memoria.

Consejo 2 – LEER LEER LEER (Diversifique lo que lee) Un día lea Ciencia, el otro día lea sobre moda, etc.

¿Recuerdas lo rápido que solías aprender una clase que amabas? Supongo que debido a que te encantó, prestaste mucha atención y acumulaste conocimiento al respecto.

La memoria trabaja mucho con las asociaciones. Y cuando estás aprendiendo sobre un tema sobre el que tienes conocimiento previo, lo aprendes mucho más rápido. Usted se basa en ese conocimiento y continúa agregándole nueva información.

Leer y obtener una gran cantidad de conocimientos sobre diferentes temas le permite tener muchas conexiones para que se desarrollen asociaciones. Entonces, la próxima vez que tengas que recordar algo que acabas de aprender, tienes muchas más posibilidades de recordarlo.

Consejo 3 – Consejos generales de estilo de vida

  1. Duerma más: el sueño es muy importante para su memoria y si no tiene sueño, comenzará a mostrar muchos signos de fatiga cognitiva.
  2. Coma bien: en muchos casos, se ha demostrado que comer alimentos saludables tiene un gran impacto en su memoria. Mis alimentos favoritos para el cerebro son: arándanos y mucha agua.
  3. Entrenamiento: cuando la sangre fluye, también bombeas una tonelada de oxígeno a tu cerebro. ¡Correr en general es una manera increíble de aumentar tu capacidad de memoria!
  4. Manténgase alejado de Booze: no hace falta decirlo, pero trate de seguir bebiendo al mínimo. Tal vez una copa de vino al día.

Espero que estos consejos iniciales te ayuden en tu viaje. Siéntase libre de comunicarse si tiene más preguntas.

Gracias por A2A.

Tampoco soy muy bueno en esta habilidad particular. Pero, hoy en día, estoy trabajando en ello con la ayuda de un método dado en este artículo.

Orientación creativa: ¡emoción y memoria!

Esperanza, te ayudará también.

En primer lugar, le sugiero que lea, lea, lea. Lea todo lo que pueda y luego intente recordar cada párrafo de uno en uno.

Lo que mejor me funcionó personalmente, fueron los números. Comencé a memorizar los números de teléfono de otras personas cuando era un joven adolescente. Entonces empecé a hacer problemas de matemáticas en mi cabeza. Toma tiempo, pero, funcionó para mí.

Aprende a procesar la información de manera efectiva. Nada que ver con la repetición.

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