- Medita todos los días. Meditar durante al menos 15 a 30 minutos cada día cambia físicamente tu cerebro, haciéndote menos ansioso, y más racional y empático. Además, las investigaciones han demostrado que la meditación aumenta la concentración y mejora el sueño.
Los cuatro mejores momentos del día para meditar son las primeras horas de la mañana, cuando estás estresado, en tu hora de almuerzo o al final de tu jornada laboral.
No se recomienda meditar justo antes de acostarse, ya que es más probable que se relaje para dormir. Con la meditación, quieres asegurarte de permanecer completamente despierto.
- Juegue a juegos para el cerebro: si no desafía lo suficiente a su cerebro con información nueva y sorprendente, eventualmente comienza a deteriorarse. Sin embargo, lo que la investigación sobre la plasticidad cerebral nos muestra es que al proporcionarle a su cerebro el estímulo adecuado, puede contrarrestar esta degeneración.
Una forma de desafiar a tu cerebro es a través de los “juegos mentales”, que puedes jugar en línea a través de sitios web como Brain Games & Brain Training. El Dr. Michael Merzenich, profesor emérito de la Universidad de California, a quien entrevisté hace dos años, ha sido pionero en la investigación de la plasticidad cerebral (también llamada neuroplasticidad) durante más de 30 años, también ha desarrollado un programa de entrenamiento cerebral basado en computadora que puede lo ayuda a perfeccionar una variedad de habilidades, desde lectura y comprensión hasta memorización mejorada y más.
El programa se llama Brain HQ, y el sitio web tiene muchos ejercicios diferentes diseñados para mejorar la función cerebral y también le permite realizar un seguimiento y controlar su progreso a lo largo del tiempo. Si bien hay muchos sitios similares en la Web, Brain HQ es uno de los más antiguos y más utilizados.
- Cómo memorizar un poema.
- ¿Cómo no recordamos los primeros años de nuestras vidas?
- ¿Las personas con menos remordimientos tienen mejores recuerdos?
- Aprendo 20 programas por día en c ++. No puedo recordarlos después de 2 días. ¿Cómo puedo sobresalir en esto?
- ¿Cuáles son algunas técnicas útiles para la optimización de memoria de software integrada?
Si decides probar juegos mentales, lo ideal sería invertir al menos 20 minutos al día, pero no más de cinco a siete minutos se dedican a una tarea específica. Cuando pasa más tiempo en una tarea, los beneficios se debilitan. Según el Dr. Merzenich, los beneficios principales se producen en los primeros cinco o seis minutos de la tarea. El único inconveniente de los juegos mentales es que puede convertirse en otra “tarea” que necesitas para encajar en un día ya ocupado. Si no te gustan los juegos mentales, también puedes intentar aprender una nueva habilidad o pasatiempo (ver más abajo).
- Domine una nueva habilidad: participar en “actividades con propósito y significativas” estimula su sistema neurológico, contrarresta los efectos de las enfermedades relacionadas con el estrés, reduce el riesgo de demencia y mejora la salud y el bienestar.6 Un factor clave necesario para mejorar la función cerebral o revertir el declive funcional es la seriedad del propósito con el que se involucra en una tarea. En otras palabras, la tarea debe ser importante para usted, o de alguna manera significativa o interesante, debe ser su atención.
Por ejemplo, un estudio reveló que las actividades artesanales, como acolchar y tejer, se asociaron con una menor probabilidad de tener un deterioro cognitivo leve7. Otro estudio, publicado a principios de este año, encontró que participar en actividades “cognitivamente exigentes” como aprender a acolchar o tomar La fotografía digital mejoró la función de memoria en los adultos mayores.8 La clave es encontrar una actividad que sea mentalmente estimulante para usted. Idealmente, esto debería ser algo que requiera su atención indivisa y le brinde una gran satisfacción … debería ser una actividad que desee realizar, como tocar un instrumento musical, jardinería, construir modelos de barcos, hacer manualidades o muchos otros.
- Prueba dispositivos mnemónicos
Los dispositivos mnemónicos son herramientas de memoria para ayudarlo a recordar palabras, información o conceptos. Le ayudan a organizar la información en un formato más fácil de recordar. Tratar:
Siglas (como PUG para “recoger uvas”)
Visualizaciones (como imaginar un diente para recordar la cita con su dentista)
Rimas (si necesitas recordar un nombre, por ejemplo, piensa que “el cabello de Shirley es rizado)
Chunking, que consiste en dividir la información en “chunks” más pequeños (como organizar números en el formato de un número de teléfono)
Saludos !!!