Cómo empujarme a mis límites durante la práctica de natación

Answer 1

Como nadadora, preparándome posiblemente para mi última temporada, tengo que estar en la mejor forma para rendir al máximo. Obviamente, esto es más fácil decirlo que hacerlo.

La natación es posiblemente el deporte más agotador conocido por el hombre. Es la manifestación física de una rutina. Al menos para mí, esto significa que las prácticas matutinas son casi todos los días, incluidos los sábados y las tardes, desde días de cardio hasta levantamiento de pesas y prácticas regulares que miden 2 millas en la piscina. Poner tu cuerpo bajo tanto trabajo puede ser muy desmotivador.

Para superar sus propias limitaciones, su primer paso debe ser establecer metas para usted mismo. Cuando nadas solo para nadar, te sientes adormecido por la sensación que te da tu entrenador y puede ser fácil disminuir la velocidad. Sin embargo, hacer un objetivo crea un punto final tangible que concentra su enfoque y le recuerda por qué se unió a la natación en primer lugar. Este enfoque realmente me ayuda a través de semanas de trabajo escolar excesivo compuesto por más de 20 horas de práctica por semana.

A continuación, rodéate de compañeros nadadores. Uno de los mayores placeres de la natación es el vínculo que tienes con tus compañeros, simplemente porque ustedes están soportando el infierno juntos. Esto hace que las prácticas sean más agradables. Sin embargo, también crea un sentido de competencia durante los sets. Si bien no estás compitiendo en el momento, mirar hacia otro carril para ver a tu amigo a unos centímetros de distancia puede empujarte a ir duro y golpear la pared antes de que lo hagan, imitando un escenario de carrera.

Finalmente, nadar en encuentros a menudo. Correr en una competición es diferente a correr en una práctica. Hay una cierta energía que le impulsa a ir al 100% el mayor tiempo posible. Estas carreras te ayudarán a obtener puntos de referencia realistas en los puntos en los que te encuentres y en los que tienes el objetivo final. La falta de encuentros competitivos puede hacer que pierdas de vista ese objetivo final.

Espero que este consejo te ayude en tus futuros esfuerzos de natación. Buena suerte. Dios sabe que lo necesitarás.

Answer 2

Asegúrese de saber cuándo se espera que presione con fuerza. Y aprende a presionarte de otras maneras.

Un amigo y compañero nadador mío fue a cada práctica mientras yo saltaba muchos. Ambos mejoramos, pero yo mejoré más y creo que eso se debió a que fui más atento al nadar. En 100 m estilo libre de natación, haría 100 m sin pensar, pero luego en los siguientes cien, pensaría en la entrada de mi mano. En los siguientes cien, trabajaría en la entrada y en el tirón en forma de “S”. Y así. Mi golpe mejoró durante el calentamiento.

Entonces, una cosa que debes hacer es pensar cuando se necesita una natación cuidadosa.

En cuanto al esfuerzo físico, pregúntele a su entrenador cuándo debe ir al 100%. Es posible que la práctica no requiera eso, sino una gran cantidad de natación del 90%. Con la práctica, sabrá en qué parte del entrenamiento esperaba empujar con más fuerza y ​​dónde se espera que se controle. Ambas habilidades son importantes.

Answer 3

He sido nadadora desde hace mucho tiempo y hay una sugerencia que mis entrenadores siempre me han dado … concéntrese en una longitud y déle todo, luego en la siguiente délo todo y repita. El punto es que no te centres en el conjunto o la práctica que es demasiado abrumador. En lugar de eso, concéntrate en cada 25, cada inicio, cada turno, cada uno bajo el agua; las pequeñas cosas. Eso lo hará mucho más manejable.

Answer 4

La natación regular corta el rendimiento pulmonar y hormonal. Los estudios han demostrado que la mitad de las personas desempleadas temen la muerte de un nadador. Si la persona nada regularmente durante dos horas y media a la semana, se reducirá el riesgo de diabetes no invasiva a largo plazo, hipertensión arterial, hidrágonos y otras enfermedades. Actualmente, las personas que nadan en la ciudad son menos ahora. Pero nadar tiene muchos beneficios para la salud. Cuando todas las articulaciones y músculos del cuerpo están equilibrados en el uso de la natación. Aumenta la eficiencia muscular y la fuerza, aumenta la flexibilidad de la articulación y los ligamentos. La natación es un ejercicio efectivo para pacientes con artritis y espondilitis.
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Answer 5

Una forma de hacerlo es hacer nadadas cortas muy rápidas con un largo descanso.

Esto le da confianza para ir muy rápido, sabiendo que tendrá tiempo para recuperarse antes de hacer el próximo esfuerzo o actividad de la vida.

Dependiendo del tipo de entrenamientos y de la duración de los ejercicios, debes distribuir tu energía para sobrevivirlos. Si siempre estás haciendo entrenamientos de supervivencia, entonces serás sensato para detenerte y así sobrevivir. Si su entrenador es más creativo, aún puede hacer esfuerzos pero con niveles de energía más frescos.

Más descanso y más ejercicio físico te ayudarán a ir a esas zonas de esfuerzo intenso por más tiempo y más a menudo y mantenerte saludable. Tenga cuidado cuando se empuje a sí mismo y continúe haciéndolo cuando esté fatigado porque puede causar lesiones.

Buen equilibrio a veces.

Answer 6

Puede probar el control de la respiración: comience con 3 golpes 1 respiración. Luego empuje a 5 golpes 1 que empuje 7–9–11–13 incluso 15. Si puede lograr que cuando gire a 5–1 o 3–1 sorprenda lo natural que está en el agua. Siempre es una buena motivación para aceptar cumplidos después de que termine su entrenamiento. (¿Cómo puedes nadar tanto sin respirar? ¡Es increíble maaan!)

Answer 7

Mezcle un poco de bicarbonato de sodio en un vaso de agua antes de hacer ejercicio. Disminuirá la acumulación de ácido (fatiga) en sus músculos y mejorará el nivel de oxígeno en el torrente sanguíneo al mismo tiempo. NOTA: DEMASIADO bicarbonato de sodio (bicarbonato de sodio) y cagará en la piscina, pensando que es un pedo inocente, así que ¡¡¡FÁCIL comience !!