Cómo fortalecer mi fuerza de voluntad

Cuatro desafíos de fuerza de voluntad:

Es útil considerar 4 formas diferentes en que nuestra fuerza de voluntad puede ser desafiada

  1. Do Power: realizar una acción única (p. Ej., Hacer sus impuestos, obtener el registro de su automóvil)
  2. Don’t Power: resistir una tentación de una sola vez (por ejemplo, resistir los avances de un maestro seductor en una ciudad lejana, suponiendo que tengas una razón para resistir :)).
  3. Fuerza de voluntad: Seguir un curso de acción repetidamente (por ejemplo, hacer ejercicio todos los días)
  4. No funciona: resistir una tentación repetidamente (por ejemplo, tratar de dejar de fumar)

Aquí hay algunos juicios con respecto a qué categoría poner un desafío particular. Por ejemplo, mientras que los impuestos son, estrictamente hablando, una acción repetida, la cantidad de tiempo entre instancias lo hace más como una acción de una sola vez.

Dicho esto, la mayoría de los desafíos serán bastante fáciles de clasificar en una de estas 4 categorías. (Si quieres volverte loco haciendo distinciones más finas, BJ Fogg’s Behavior Grid tiene 15 categorías diferentes)

Cuatro estrategias principales de fuerza de voluntad:

También hay muchas buenas estrategias para aumentar la fuerza de voluntad para elegir, muchas de las cuales están respaldadas por investigaciones. También me parece útil agrupar estas estrategias en cuatro categorías:

  1. Modifica tu entorno
  2. Modifica tu cerebro
  3. Modifica tu motivación
  4. Modifica tu plan

Veamos cada una de estas estrategias principales y sus subestrategias específicas.

Modifica tu entorno:

  • Haz la tarea más fácil: por ejemplo, si quieres salir a correr todas las mañanas, por la noche puedes poner tu ropa de entrenamiento al pie de la cama para que estén listas justo cuando te despiertes.
  • Olvídese de las tentaciones: por ejemplo, pase por su casa, recoja todos los bocadillos y regálelos o tírelos.

Modifica tu cerebro

  • Manejo de la glucosa: la investigación de Roy Baumeister muestra que una fuente constante de combustible cerebral hará que sea más probable que cumpla con su plan.
  • Mejor higiene cerebral: Kelly McGonigal también tiene algunas sugerencias respaldadas por investigaciones para preparar su cerebro para la acción, incluida la meditación, la respiración lenta, el ejercicio al aire libre y mucho sueño.

Modifica tu motivación

  • Precompromiso: Esto es lo que hizo Odiseo cuando hizo que los miembros de su tripulación lo amarraran al mástil antes de escuchar las sirenas. Esto es lo que hizo Cortez cuando quemó sus naves: sus hombres no tuvieron más remedio que llevar a cabo el plan en ese momento. El libro de Jon Elster, Ulysses Unbound, investiga las estrategias de compromiso previo para aumentar la fuerza de voluntad. Y el sitio stickK.com está dedicado a ayudar a las personas a usar estrategias de precompromiso.
  • Paquete de recompensas: Si quieres hacer ejercicio, puedes poner un libro grabado en un reproductor de mp3 especial que solo uses mientras haces ejercicio. De esa forma, obtienes una recompensa que se combina con la actividad menos placentera. Aquí hay algunas investigaciones sobre este método: Paquete de tentación y otras intervenciones de salud: ADDC, abril de 2013
  • Aprovechando el control : Chrisoula Andreou ( The Thief of Time: Philosophical Essays on Procrastination ) hizo la siguiente regla por sí misma: “Si no hago ejercicio 5 veces esta semana, no puedo salir a cenar los viernes por la noche”. Y descubrió que esto funcionaba. Ahora uno podría preguntarse cómo puede funcionar esto. Si tuvieras poco autocontrol con respecto al ejercicio, ¿por qué de repente tendrías un alto autocontrol cuando llega el momento de aplicar la penalidad? De hecho, el autocontrol no funciona así. No es “todo o nada”. De hecho, tenemos un fuerte autocontrol en algunas áreas y un bajo autocontrol en otras. La sugerencia de Andreou es que podemos usar indirectamente áreas de alto control para darnos influencia sobre áreas de bajo control.
  • Preparando su mente para superar los obstáculos : Gabriele Oettingen desarrolló una técnica llamada Contraste mental, que consiste en imaginar su meta deseada, fantasear sobre el resultado positivo de lograr su meta e imaginar los obstáculos dentro de usted que hacen que sea difícil lograr su meta. . La investigación sugiere que esta técnica fortalece la asociación entre nuestra situación actual y nuestras metas futuras, en un nivel no consciente, de una manera que nos ayuda a reconocer las elecciones actuales como obstáculos o facilitadores de nuestra meta. El contraste mental también pasa por alto la trampa de fantasear sobre el futuro sin considerar los objetivos, lo que sugiere que socava significativamente la probabilidad de lograr un objetivo.

Modifica tu plan:

  • Resoluciones: cuando haces una resolución, la forma en que está estructurada puede marcar una gran diferencia. Tendrá más éxito si sus reglas son muy claras, formando lo que George Ainslie ( Desglose de la Voluntad ) llama “líneas brillantes”. Y tendrá más éxito si puede anticipar casos en los que la tentación será especialmente fuerte y crear excepciones sensatas con anticipación para esos casos. Para más información sobre esto, considere mi publicación en el blog de Quora aquí: Fuerza de voluntad y teoría de juegos de Jim Stone sobre La filosofía de la productividad
  • Intenciones de Implementación: Peter Gollwitzer (pionero de esta técnica) y Charles Duhigg ( The Power of Habit ) son las principales fuerzas que promueven las intenciones de implementación en estos días. Las intenciones de implementación son solo reglas “si / entonces” que especifican un desencadenante y una acción. Es mejor si el disparador contiene información de “cuándo” y “dónde”. Por ejemplo, “Si es hora de comer y estoy en mi cocina, entonces comenzaré haciendo una ensalada”.
  • Desglosando aún más su plan: como nos enseña David Allen , conocer la “próxima acción” puede hacer maravillas para hacernos avanzar.

¿Qué estrategias para qué desafíos?

Así que hay 4 tipos de estrategias para aumentar la fuerza de voluntad, con muchas subestrategias en cada tipo. ¿Qué estrategias específicas funcionan mejor para cada tipo de desafío de fuerza de voluntad?

Do Power (por ejemplo, haciéndose cargo de los impuestos): intente usar las intenciones de implementación, modificar su entorno para que sea más fácil y desglosar aún más el plan para conocer su próxima acción.

No encienda (por ejemplo, resistir al seductor): retírese del entorno si es posible. Haz un poco de respiración lenta o meditación.

Fuerza de voluntad (por ejemplo, ejercicio diario): sepa qué días serán especialmente difíciles y planifique en torno a ellos. Hazlo más fácil preparando tu entorno. Cree intenciones de implementación que respalden la actividad. Asegúrese de que su resolución tenga la estructura correcta.

No se enciende (por ejemplo, dejar de fumar): cambie su entorno para eliminar tantas señales como sea posible. Cree actividades alternativas que satisfagan una necesidad similar. Cree intenciones de implementación que respalden su plan de sustitución. Anticipe cuándo será especialmente difícil y planifique en torno a esos momentos. Considere estructuras de resolución que tengan líneas brillantes. El pavo frío es la línea más brillante. Si desea dar pequeños pasos, asegúrese de que los pequeños pasos incluyan líneas brillantes.



Obviamente, se pueden escribir libros (y se han escrito) sobre cada estrategia. He tenido que pasar por alto algunas estrategias que realmente requieren más explicación. Si está interesado en una estrategia que simplemente he pasado por alto, puede comenzar con los nombres y enlaces que he proporcionado y ampliar su investigación desde allí there

Mejorando la fuerza de voluntad

Las personas con buena voluntad son más felices y más exitosas que aquellas que son más débiles en estas cualidades. Es una cualidad vital requerida para la mayoría de nuestros esfuerzos difíciles. La calidad es mucho más importante que el talento. La fuerza de voluntad se puede mejorar. Del mismo modo que podemos mejorar nuestros músculos físicos, también podemos mejorar nuestra fuerza de voluntad . En este blog discutiremos formas prácticas simples para mejorar nuestra fuerza de voluntad.

La salud es importante

La fuerza de voluntad es una cualidad mental. Sin embargo, depende de la salud del cuerpo. Un hombre hambriento y cansado mostrará una fuerza de voluntad más débil en comparación con una persona con cualidades inherentes que ha dormido bien y está bien alimentada. En nuestros esfuerzos por mejorar nuestra fuerza de voluntad, necesitamos el apoyo de hábitos saludables de alimentación, sueño y ejercicio.

Entrena el músculo Fuerza de voluntad con pequeños pasos

Podemos aplicar la analogía de los músculos físicos para aumentar nuestra fuerza de voluntad cargando gradualmente el músculo para aumentar la fuerza. El entrenamiento insuficiente no ayudará y el entrenamiento excesivo dañará el músculo (agotará la fuerza de voluntad). Si quieres correr un maratón desde el nivel de poder correr un km, encontrarás el objetivo abrumador. Este es el problema que hace que la mayoría de las personas se rindan temprano. No pueden creer que el objetivo sea alcanzable. Sin embargo, es muy posible agregar un km o 500 m por semana a su nivel actual. De esta manera, puede alcanzar la capacidad de correr maratón en aproximadamente un año. ¡Imagínese cuánto mejora física y mental es practicable en un año! Si está impaciente con su progreso, es probable que termine abandonando el plan. Paso a paso es el enfoque correcto para lograr nuestros objetivos a largo plazo.

Meditación para la fuerza de voluntad

La meditación regular es una excelente manera de mejorar la fuerza de voluntad . Es una forma directa de controlar nuestros pensamientos y evitar que vaguen de manera indeseada e improductiva. Incluso 10 minutos por día ayudarán a mejorar la fuerza de voluntad .

Pequeños pasos en el autocontrol

Planifique objetivos y acciones durante una hora o un día y esfuércese por alcanzarlos. Empújese más allá de su zona de esfuerzo cómoda, pero no exagere. No se sienta frustrado por su ritmo de progreso, pero tenga paciencia. Recompénsate por las pocas mejoras. Esto llevará a mejoras más grandes poco a poco (al igual que la lógica de maratón explicada anteriormente).

Mejore el autocontrol para superar los malos hábitos paso a paso

Puede estar bebiendo demasiado té, chismeando demasiado, perdiendo el tiempo en las redes sociales, gastando demasiado, teniendo poca capacidad de atención o teniendo algún hábito indeseable. Todo esto tiene que ser superado por el método de pequeños pasos de paciencia y perseverancia. No solo te convertirás en una mejor persona, sino que también habrás mejorado tu fuerza de voluntad .

Para el éxito a largo plazo: ¡Retrasar la gratificación!

Comprendamos los métodos para aumentar el autocontrol.

Experimento de malvavisco

La investigación seminal sobre la gratificación retrasada, el ahora famoso “experimento de malvavisco”, fue realizada por Walter Mischel en los años 1960 y 1970 en la Universidad de Stanford. Mischel y sus colegas estaban interesados ​​en las estrategias que los niños en edad preescolar usaban para resistir la tentación. Les presentaron a los niños de cuatro años un malvavisco y les dijeron a los niños que tenían dos opciones:

  • (1) tocar una campana en cualquier punto para convocar al experimentador y comer el malvavisco, o
  • (2) espere hasta que el experimentador regrese unos 15 minutos más tarde) y gane dos malvaviscos.
  • El mensaje era: “pequeña recompensa ahora, mayor recompensa después”. Algunos niños se desmoronaron y comieron el malvavisco, mientras que otros pudieron retrasar la gratificación y ganar los codiciados dos malvaviscos. En experimentos de seguimiento, Mischel descubrió que:

Los niños, que esperaron más tiempo, cuando fueron reevaluados como adolescentes y adultos, demostraron una sorprendente variedad de ventajas sobre sus compañeros. Como adolescentes, tenían puntajes SAT más altos, competencia social, autoconfianza y autoestima, y ​​sus padres los calificaron como más maduros, más capaces de lidiar con el estrés, más probabilidades de planificar con anticipación y más probabilidades de usar la razón. Tenían menos probabilidades de tener trastornos de conducta o altos niveles de impulsividad, agresividad e hiperactividad. Como adultos, los grandes retrasadores tenían menos probabilidades de tener problemas de drogas u otros comportamientos adictivos, divorciarse o tener sobrepeso. Cada minuto que un niño en edad preescolar pudo retrasar la gratificación se tradujo en una reducción del .2% en el índice de masa corporal 30 años después.

¿Cómo podemos aprender?

La buena noticia es que todos podemos mejorar nuestra fuerza de voluntad y autocontrol mediante pequeños actos diarios, que tendrán un impacto revolucionario en nuestras vidas:

Ejemplos:

  • Coma la comida más sabrosa al final de su comida.
  • Lea el editorial antes de leer noticias deportivas.
  • Corre un poco más antes de detenerte que ayer.
  • Cuando alguien se porta mal, o aparentemente es irritante, no reaccione, sino piense y responda de manera proactiva, manteniendo la calma y utilizando la razón.
  • No compre artículos no esenciales en EMI (que no sean casa o automóvil) y espere para ahorrar suficientes fondos para comprar el artículo.
  • Estudie los temas / temas más difíciles primero.
  • No pospongas la toma de decisiones difíciles en la vida.

La esencia es “SUBORDINAR LOS IMPULSOS A LOS VALORES” para el éxito a largo plazo.

Conclusión

La fuerza de voluntad es vital para el éxito y la felicidad en nuestras vidas. Estas cualidades se pueden desarrollar con paciencia y perseverancia dando pequeños pasos hacia nuestras metas deseadas. Los esfuerzos en esta dirección pagarán grandes dividendos. Muchos estudiantes de la Academia No Frills se han vuelto mucho más efectivos en sus vidas personales al adoptar algunas de las medidas mencionadas anteriormente.

Contacto: sitio web: No Frills Academy-SSB Guru SSB Interview Coaching and Personal Development Center; correo electrónico: [correo electrónico protegido] ; teléfono: 0121-2643332; WhatsApp / mob: 8859992227; Skype: colnehru

Método de inscripción para orientación: envíe una solicitud a mi identificación de correo.

A2A ..
Gracias Nikita Dhir por hacer una pregunta tan increíble.

Una de las partes clave de nuestra vida es centrarse en la superación personal.
Independientemente de lo que hagamos en nuestras vidas, el clima es positividad, carrera, hábito, lectura, ejercicio o una nueva actividad para el caso, lo que se necesita es una FUERTE fuerza de voluntad para completar y lograr ese objetivo.
Tomemos esto uno por uno:

A.) ¿Qué es la fuerza de voluntad y cómo funciona en el cerebro?

Kelly McGonigal, PhD y autora de The Willpower Instinct dice que la fuerza de voluntad es una respuesta que proviene tanto del cerebro como del cuerpo .

La respuesta de la fuerza de voluntad es una reacción a un conflicto interno. Desea hacer una cosa, como fumar un cigarrillo o sobredimensionar su almuerzo, pero sepa que no debe hacerlo. O sabe que debe hacer algo, como presentar sus impuestos o ir al gimnasio, pero prefiere no hacer nada.

La corteza prefontal (esa sección del cerebro justo detrás de la frente) es la parte que nos ayuda con cosas como la toma de decisiones y la regulación de nuestro comportamiento. El autocontrol, o fuerza de voluntad, se incluye en este encabezado y, por lo tanto, se cuida en esta parte del cerebro.

Para ser efectivo en el control de nuestros impulsos y tomar decisiones acertadas, se debe cuidar la corteza prefontal. Eso significa alimentarlo con alimentos de buena calidad para que tenga suficiente energía para hacer su trabajo y dormir lo suficiente.

B. ¿Cómo se agota la fuerza de voluntad durante el día?

McGonigal señala que uno de los hallazgos más repetidos sobre la fuerza de voluntad es que parece ser finito, es decir, solo tenemos tanto y se agota a medida que lo usamos .

Intentando controlar tu temperamento, ignorar las distracciones o rechazar segundos, todos aprovechan la misma fuente de fuerza.

Podemos ver la fuerza de voluntad como un músculo: puede agotarse por el uso excesivo, pero al igual que nuestros músculos físicos, hay algunos investigadores que creen que podríamos fortalecer nuestra fuerza de voluntad al entrenarla.

C. Cómo aumentar tu fuerza de voluntad

Bien, sabemos que solo tenemos mucha fuerza de voluntad y, a medida que avanzamos en nuestro día, el estrés y el autocontrol normal agotan nuestros recursos. Veamos qué opciones tenemos para aumentar el conjunto de fuerza de voluntad de la que tenemos que sacar.

1. Aumente su capacidad de presión: aprenda a manejar el estrés

Para empezar, necesitamos controlar nuestros niveles de estrés , dice McGonigal. Estar bajo altos niveles de estrés significa que la energía de nuestro cuerpo se usa para actuar instintivamente y tomar decisiones basadas en resultados a corto plazo. Nuestra corteza prefrontal pierde en la batalla por nuestra energía cuando hay mucho estrés.

McGonigal dice que detenerse para respirar profundamente cuando nos sentimos abrumados o tentados puede ser un gran comienzo para controlar nuestros niveles de estrés y mejorar nuestra fuerza de voluntad.

2. Anímate a seguir tu plan

Para hacerlo aún más fácil, parece que la autoafirmación incluso puede ayudarlo a tener más autocontrol cuando se está agotando, según un estudio publicado en el Journal of Personality and Social Psychology. Un buen ejemplo de esto es la diferencia entre decirse “No puedo” y “No lo hago”. Se ha demostrado que recuperar el control de la situación con la frase “No lo hago” es más eficaz para ayudarlo para cumplir con su plan y romper los malos hábitos:

Cada vez que se dice “No puedo”, está creando un ciclo de retroalimentación que le recuerda sus limitaciones. Esta terminología indica que te estás obligando a hacer algo que no quieres hacer

Así que trata de decirte a ti mismo que no haces ese mal hábito, en lugar de castigarte diciendo “No puedo”.

3. Duerma más para ayudar a su cerebro a manejar mejor la energía

McGonigal también dice que dormir lo suficiente hace una gran diferencia en la eficacia de nuestra corteza prefrontal:

La privación del sueño (incluso solo obtener menos de seis horas por noche) es un tipo de estrés crónico que afecta la forma en que el cuerpo y el cerebro usan la energía. La corteza prefrontal es especialmente afectada y pierde el control sobre las regiones del cerebro que crean antojos y la respuesta al estrés.

Afortunadamente, McGonigal también cita estudios que han demostrado que podemos hacer que esto funcione a nuestro favor al garantizar que dormimos lo suficiente :

Cuando los privados de sueño obtienen una mejor noche de sueño, sus escáneres cerebrales ya no muestran signos de deterioro de la corteza prefrontal.

Y si se pregunta cuánto sueño es suficiente, aquí hay una guía aproximada: uno de los investigadores del sueño más aclamados, Daniel Kripke, descubrió en un estudio reciente que “las personas que duermen entre 6.5 y 7.5 horas por noche, viven más tiempo , son más felices y más productivos “.

4. Medita (por tan solo 8 semanas)

La meditación también se ha relacionado con el aumento de la reserva de fuerza de voluntad que tenemos disponible, así como con la mejora de la atención, el enfoque, el manejo del estrés y la autoconciencia. McGonigal sugiere que esto incluso puede dar resultados rápidos:

Y no lleva toda una vida de práctica: se han observado cambios cerebrales después de ocho semanas de breve entrenamiento diario de meditación

Se ha demostrado que la situación con la frase “No lo hago” es más eficaz para ayudarlo a cumplir con su plan y romper los malos hábitos:

Cada vez que se dice “No puedo”, está creando un ciclo de retroalimentación que le recuerda sus limitaciones. Esta terminología indica que te estás obligando a hacer algo que no quieres hacer.

Así que trata de decirte a ti mismo que no haces ese mal hábito, en lugar de castigarte diciendo “No puedo”.

3. Duerma más para ayudar a su cerebro a manejar mejor la energía

McGonigal también dice que dormir lo suficiente hace una gran diferencia en la eficacia de nuestra corteza prefrontal:

La privación del sueño (incluso solo obtener menos de seis horas por noche) es un tipo de estrés crónico que afecta la forma en que el cuerpo y el cerebro usan la energía. La corteza prefrontal es especialmente afectada y pierde el control sobre las regiones del cerebro que crean antojos y la respuesta al estrés.

Afortunadamente, McGonigal también cita estudios que han demostrado que podemos hacer que esto funcione a nuestro favor al garantizar que dormimos lo suficiente :

Cuando los privados de sueño obtienen una mejor noche de sueño, sus escáneres cerebrales ya no muestran signos de deterioro de la corteza prefrontal.

Y si se pregunta cuánto sueño es suficiente, aquí hay una guía aproximada: uno de los investigadores del sueño más aclamados, Daniel Kripke, descubrió en un estudio reciente que “las personas que duermen entre 6.5 y 7.5 horas por noche, viven más tiempo , son más felices y más productivos “.

4. Medita (por tan solo 8 semanas)

La meditación también se ha relacionado con el aumento de la reserva de fuerza de voluntad que tenemos disponible, así como con la mejora de la atención, el enfoque, el manejo del estrés y la autoconciencia. McGonigal sugiere que esto incluso puede dar resultados rápidos:

Y no lleva toda una vida de práctica: se han observado cambios cerebrales después de ocho semanas de breve entrenamiento diario de meditación.

5. Mejor ejercicio y nutrición: la ruta más ignorada hacia una mayor fuerza de voluntad

Otra excelente forma de entrenar el cerebro, que a menudo se ignora o se subestima fácilmente, pero que puede hacer que sea mucho más resistente al estrés y, por lo tanto, aumentar la fuerza de voluntad, es el ejercicio físico regular . Tanto el ejercicio relajante y consciente como el yoga y el entrenamiento físico intenso pueden proporcionar estos beneficios, aunque McGonigal señala que aún no estamos seguros de por qué esto funciona.
Como mencioné anteriormente, lo que alimenta a su cuerpo afecta la cantidad de energía con la que tiene que trabajar la corteza prefrontal. Es por eso que la nutrición es tan importante :

Algo tan simple como comer una dieta más basada en plantas y menos procesada hace que la energía esté más disponible para el cerebro y puede mejorar todos los aspectos de la fuerza de voluntad.

El ejercicio y la buena nutrición no solo mejorarán tu fuerza de voluntad, sino que también te harán sentir mejor . El ejercicio en particular es conocido por hacernos felices al liberar endorfinas :

Estas endorfinas tienden a minimizar la incomodidad del ejercicio, bloquean la sensación de dolor e incluso se asocian con una sensación de euforia.

6. Posponga cosas para más tarde para enfocarse en lo que es importante ahora

Posponer algo que realmente no deberías tener puede ser efectivo si estás tratando de romper un mal hábito. En Willpower: Redescubriendo la mayor fuerza humana , Roy F. Baumeister explica que las personas que se dicen a sí mismas “no ahora, sino más tarde” generalmente están menos atormentadas por la tentación de algo que están tratando de evitar (su ejemplo es comer pastel de chocolate).

Un placer para ti, ya que esperaste tanto

Una última cosa. Es posible que haya oído hablar de un famoso experimento con malvaviscos para probar la fuerza de voluntad de los niños. Lo que sucede es que un niño se queda solo en una habitación con un malvavisco por un período de tiempo indefinido. Si pueden resistirse a comer el malvavisco, son recompensados ​​con un segundo malvavisco al final del experimento. Si comen el malvavisco antes de que se acabe el tiempo, solo lo obtienen.
Se ha recreado muchas veces, y este es un video muy divertido de cómo puede verse:

Créditos de imagen: YlvaS , ADHD & You , Women’s Health Network , Free Meditation

La fuerza de voluntad no es solo una habilidad. Es un músculo, como los músculos de los brazos o las piernas, y se cansa a medida que trabaja más, por lo que queda menos energía para otras cosas. – Charles Duhigg

Gracias por la A2A! Supongo que todos en algún momento u otro enfrentamos problemas para establecer una meta determinada cuando nuestro entusiasmo está en un nivel peligrosamente alto (“¡De ahora en adelante, iré a una desintoxicación tecnológica completa!”) A perder miserablemente solo unos momentos después (‘Oh, el teléfono emite un pitido, déjenme echarle un vistazo a este último mensaje de texto’). La razón por la que esto sucede es que muchos de nosotros tendemos a pensar que WILLPOWER es una habilidad , y esperamos que nos mantenga en movimiento, mientras que el hecho es que es un músculo .

Mira la naturaleza de los músculos de nuestro cuerpo. Tienen una cantidad limitada de energía para hacer cosas durante el día, se cansan y necesitan descansar lo suficiente para recuperar su energía. Del mismo modo, la fuerza de voluntad tiende a cansarse cuanto más se usa. Y no es sorprendente que nuestros niveles de fuerza de voluntad estén en su punto máximo al comienzo del día y se agoten al final (observe a los adictos, sucumben a la adicción generalmente por la noche).

Entonces la fuerza de voluntad por sí sola NO ayudará. Lo que necesita son pequeñas metas realistas (tal vez 10-15 minutos de ejercicio diario para comenzar). Cuando los alcanza, la dopamina en su cerebro queda satisfecha, lo que le ayuda a lograr más. A continuación, debe saber que a su cerebro le encanta pensar y complicar cosas, al igual que un perro mastica un hueso, y esto es una grave pérdida de energía. NO le des a tu cerebro la oportunidad de pensar en todo esto. Hará un muy mal trabajo con él. En cambio, ordena a tu cuerpo que trabaje para ti. EMPEZAR A HACER.

Siempre permita el alcance del fracaso (no somos súper humanos). Recuerde que cuatro pasos adelante y dos pasos atrás todavía están dos pasos adelante. Felicítese por los pequeños logros y perdónese por cometer errores. Ve lento. Comenzar y terminar algo rara vez requiere mucho esfuerzo. El mantenimiento es un verdadero desafío. Y sí, se necesitan al menos 45 días para que un comportamiento se convierta en un hábito.

Moraleja: cuatro pasos adelante y dos pasos atrás, todavía está dos pasos adelante. ¡Sigue adelante!

McDonald’s ha descubierto algo interesante sobre la fuerza de voluntad …

Los grupos de consumidores han criticado durante mucho tiempo a la cadena de comida rápida por su menú poco saludable en los Estados Unidos. Finalmente, alrededor de 2003, McDonald’s agregó ensaladas a sus ofertas. Sorprendentemente, incluir opciones saludables ha aumentado las ventas de los artículos menos saludables de la compañía. Los investigadores han seguido con su propio estudio y también han confirmado los hallazgos. Agregar una ensalada al menú ha provocado que los encuestados se entreguen a las selecciones de menú menos saludables. Los sujetos ni siquiera tuvieron que comprar la ensalada, sino considerar comprarla. Además, el efecto fue mayor para las personas con mayor fuerza de voluntad.

¿Por qué agregar una ensalada al menú cambia las opciones?

Bienvenido al mundo pervertido de las licencias morales . Cada vez que ejercemos el autocontrol y resistimos la tentación, nuestra autoestima aumenta. Este aumento en la autoestima nos hace más vulnerables a los impulsos futuros. Es menos probable que usemos la fuerza de voluntad para resistirlos. Piense en ello como una indulgencia irónica.

Entonces, si desea fortalecer su fuerza de voluntad, debe evitar las licencias morales.

Para entender el efecto, tenemos que entender cómo funciona la fuerza de voluntad. Cada vez que vemos una tentación, nos centramos en nuestro objetivo a largo plazo que entra en conflicto con la tentación. Utilizamos esta relación entre la tentación y el objetivo a largo plazo como una forma de controlar nuestros impulsos. Por eso, cuando ves un pastel de queso, piensas en las calorías y la dieta. Sin embargo, si recuerdas que comiste una ensalada para el almuerzo. O incluso ver una ensalada (como ha descubierto McDonald’s), su mente decide que ha satisfecho su objetivo a largo plazo. Y te comerás el pastel de queso. Después de todo, te lo merecías. Estás haciendo algo malo porque has sido bueno.

La licencia moral es generalizada.

Hubo un aumento en el racismo después de la victoria electoral de Obama. Algunos estadounidenses sintieron que, dado que viven en el país donde ganó un presidente negro, no podían ser racistas por definición. Incluso si no votaron por Obama. No importa lo que digan o publiquen en Internet.

Las personas que toman vitaminas tienen menos probabilidades de ir al gimnasio. Las personas que simplemente planearon hacer algo caritativo tienen más probabilidades de comprar productos de lujo. Los consumidores que compraron productos energéticamente eficientes aumentaron su consumo de energía. Pensar en el ejercicio hace que las personas coman más.

La licencia moral es una de las razones por las cuales las figuras públicas con credenciales morales altas quedan atrapadas en escándalos sexuales irónicos (1). Hay muchos ejemplos.

Ted Haggard era pastor de la Iglesia Nueva Vida (conocida por sus opiniones anti-homosexuales) y presidente de la Asociación Nacional de Evangélicos. Haggard admitió haber utilizado los servicios de una prostituta masculina durante 3 años. La prostituta también le proporcionó anfetaminas de metanfetamina.

Mark Foley, miembro de la Cámara de Representantes de los Estados Unidos y presidente del Caucus de la Cámara sobre Niños Desaparecidos y Explotados, fue uno de los mayores opositores a la pornografía infantil. Lo atraparon enviando correos electrónicos sugestivos y mensajes instantáneos sexualmente explícitos a adolescentes.

Y la lista continúa…

Ciertas situaciones promueven la licencia moral …

El seguimiento del progreso hacia nuestros objetivos nos expone a la licencia moral. Esto es lo que los psicólogos llaman liberación de objetivos . Uno pensaría que progresar en nuestros objetivos nos haría perseguirlos aún más. Eso no es lo que la investigación ha encontrado hasta ahora. (La mayoría de los ejemplos son de Willpower Instinct)

Recordarnos lo que hemos logrado nos hace participar en un comportamiento de auto sabotaje. Por ejemplo, cuando se recuerda a las personas que hacen dieta las libras que perdieron, es más probable que coman menos saludablemente. Esa es una razón por la cual las dietas no funcionan. Una vez que logre su objetivo, ¿qué más hay? Un mejor objetivo sería verse a sí mismo como una persona activa y consciente de la salud, en lugar de alguien que solo arrojó 15 libras.

Para que el progreso sea motivador (y para evitar la licencia moral) , debe ver su progreso como una señal de cuán comprometido está con el objetivo. Una forma de hacerlo es volver a enmarcar la pregunta. En lugar de pensar en cuánto ha avanzado, recuerde por qué eligió perseguir la meta en primer lugar. Este replanteamiento convertirá una recompensa en una amenaza y lo redireccionará hacia su objetivo nuevamente.

efecto aureola

En los Estados Unidos, la gente pide Coca-Cola light con hamburguesa con queso y papas fritas. Los estadounidenses piensan que Coca-Cola Light de alguna manera negará el impacto (poco saludable) de la comida rápida.

Debido a que las bebidas dietéticas no tienen calorías, los consumidores las asocian con la salud. En otras palabras, las bebidas dietéticas tienen un efecto halo positivo. El efecto halo es un tipo de sesgo de confirmación. Vemos una característica (contenido bajo en calorías de una bebida) positivamente. Creemos que el efecto positivo de la bebida dietética cancelará el efecto negativo de la comida rápida.

Los vendedores son los mayores usuarios del efecto halo. Es por eso que muestran etiquetas de “libre de grasa”, “solo 100 calorías”, “sin gluten”, “orgánico”, “natural”, “libre” en las cajas. Es por eso que las tiendas de comestibles muestran ahorros en el recibo. De esta manera, usted sabe cuánto ahorró y puede sentirse bien consigo mismo.

Entonces, cada vez que compre un producto con una etiqueta, pregúntese, ¿está funcionando?

Prometiendo ser bueno … mañana

En un estudio, las personas podían elegir entre una galleta y un yogur sin grasa. Los encuestados tenían dos veces más probabilidades de elegir la cookie cuando se les dijo que tendrían que elegir entre las mismas 2 opciones la próxima semana.

¿Por qué agregar una dimensión de tiempo cambiaría las decisiones de los encuestados? Porque los sujetos del estudio creían que la próxima vez harían una elección más saludable . De hecho, el 67% de los participantes del estudio pensó que tomarían la decisión más saludable la próxima semana, pero solo el 37% de los encuestados que regresaron lo hicieron.

Tenemos una creencia poco realista de que nuestras elecciones de mañana serán diferentes de nuestras elecciones de hoy. Esto es común y, sin embargo, notablemente, una suposición errónea. Todos nos decimos que este es el último cigarrillo. O iré al gimnasio mañana, solo para repetir la misma opción la próxima vez.

Por eso fallan las resoluciones de Año Nuevo. Es por eso que comprar equipos de gimnasio no nos hará estar más en forma. Si queremos cambiar, tenemos que dejar de decirnos las tonterías sobre el mañana y realmente hacerlo. Las excusas sobre el mañana nos están autorizando a pecar hoy, sin cambiar nuestro comportamiento de ninguna manera significativa.

Hay una forma interesante de mitigar este efecto. Se reduce a reducir la variabilidad del comportamiento no deseado. Las promesas de reducir el comportamiento no deseado mañana nos hacen hacer más de ese comportamiento hoy. Por lo tanto, la reducción en la variabilidad del comportamiento no deseado neutraliza el impacto de las licencias morales.

Los estudios muestran que las personas que fuman la misma cantidad de cigarrillos todos los días disminuyen gradualmente la cantidad total de cigarrillos. Incluso si no intentaran dejar de fumar.

Por analogía, hacer ejercicio en los mismos días de la semana debería hacer que tenga más éxito para mantenerse al día con sus objetivos de estado físico. De esta manera, no se involucraría en el tipo de comportamiento “Me ejercitaré mañana”.

Finalmente, la mejor manera de manejar las licencias morales es recordar que el logro de objetivos no se trata de moralidad, sino de compromiso. Entonces, en lugar de ver comer como una recompensa por hacer ejercicio, o gastar como una recompensa por ahorrar, deberíamos verlos a ambos como parte de un objetivo, como un estilo de vida saludable o una vida frugal.

Notas:

(1) Roy F. Baumeister argumenta que la fatiga de la decisión se puede utilizar para explicar fallas morales en las acciones de figuras públicas (es decir, el trabajo estresante agota su fuerza de voluntad y, como resultado, los políticos y otras figuras públicas no pueden resistir las tentaciones). Si bien es probable, esto no explica por qué algunos funcionarios tienden a tomar algunas decisiones en privado mientras argumentan en contra de las mismas opciones públicamente. La licencia moral explica estas opciones.

Recursos:

  1. Instinto de fuerza de voluntad <–Compra este libro
  2. Fuerza de voluntad: redescubriendo la mayor fuerza humana
  3. Autorización moral: cuando ser bueno nos libera para ser malos

Si te gustan mis respuestas sígueme

1. Aumente su capacidad de presión: aprenda a manejar el estrés
Para empezar, necesitamos controlar nuestros niveles de estrés , dice McGonigal. Estar bajo altos niveles de estrés significa que la energía de nuestro cuerpo se usa para actuar instintivamente y tomar decisiones basadas en resultados a corto plazo. Nuestra corteza prefrontal pierde en la batalla por nuestra energía cuando hay mucho estrés.
McGonigal dice que detenerse para respirar profundamente cuando nos sentimos abrumados o tentados puede ser un gran comienzo para controlar nuestros niveles de estrés y mejorar nuestra fuerza de voluntad.
2. Anímate a seguir tu plan
Para hacerlo aún más fácil, parece que la autoafirmación incluso puede ayudarlo a tener más autocontrol cuando se está agotando, según un estudio publicado en el Journal of Personality and Social Psychology. Un buen ejemplo de esto es la diferencia entre decirse “No puedo” y “No lo hago”. Se ha demostrado que recuperar el control de la situación con la frase “No lo hago” es más eficaz para ayudarlo para cumplir con su plan y romper los malos hábitos:

Cada vez que se dice “No puedo”, está creando un ciclo de retroalimentación que le recuerda sus limitaciones. Esta terminología indica que te estás obligando a hacer algo que no quieres hacer.

Así que trata de decirte a ti mismo que no haces ese mal hábito, en lugar de castigarte diciendo “No puedo”.
3. Duerma más para ayudar a su cerebro a manejar mejor la energía
McGonigal también dice que dormir lo suficiente hace una gran diferencia en la eficacia de nuestra corteza prefrontal:

La privación del sueño (incluso solo obtener menos de seis horas por noche) es un tipo de estrés crónico que afecta la forma en que el cuerpo y el cerebro usan la energía. La corteza prefrontal es especialmente afectada y pierde el control sobre las regiones del cerebro que crean antojos y la respuesta al estrés.

Afortunadamente, McGonigal también cita estudios que han demostrado que podemos hacer que esto funcione a nuestro favor al garantizar que dormimos lo suficiente:

Cuando los privados de sueño obtienen una mejor noche de sueño, sus escáneres cerebrales ya no muestran signos de deterioro de la corteza prefrontal.

Y si se pregunta cuánto sueño es suficiente, aquí hay una guía aproximada: uno de los investigadores del sueño más aclamados, Daniel Kripke, descubrió en un estudio reciente que “las personas que duermen entre 6.5 y 7.5 horas por noche, viven más tiempo , son más felices y más productivos “.
4. Medita (por tan solo 8 semanas)
La meditación también se ha relacionado con el aumento de la reserva de fuerza de voluntad que tenemos disponible, así como con la mejora de la atención, el enfoque, el manejo del estrés y la autoconciencia. McGonigal sugiere que esto incluso puede dar resultados rápidos:

Y no lleva toda una vida de práctica: se han observado cambios cerebrales después de ocho semanas de breve entrenamiento diario de meditación.

5. Mejor ejercicio y nutrición: la ruta más ignorada hacia una mayor fuerza de voluntad
Otra excelente forma de entrenar el cerebro, que a menudo se ignora o se subestima fácilmente, pero que puede hacer que sea mucho más resistente al estrés y, por lo tanto, aumentar la fuerza de voluntad, es el ejercicio físico regular . Tanto el ejercicio relajante y consciente como el yoga y el entrenamiento físico intenso pueden proporcionar estos beneficios, aunque McGonigal señala que aún no estamos seguros de por qué esto funciona.
Como mencioné anteriormente, lo que alimenta a su cuerpo afecta la cantidad de energía con la que tiene que trabajar la corteza prefrontal. Es por eso que la nutrición es tan importante:

Algo tan simple como comer una dieta más basada en plantas y menos procesada hace que la energía esté más disponible para el cerebro y puede mejorar todos los aspectos de la fuerza de voluntad.

El ejercicio y la buena nutrición no solo mejorarán tu fuerza de voluntad, sino que también te harán sentir mejor. El ejercicio en particular es conocido por hacernos felices al liberar endorfinas:

Estas endorfinas tienden a minimizar la incomodidad del ejercicio, bloquean la sensación de dolor e incluso se asocian con una sensación de euforia.

6. Posponga cosas para más tarde para enfocarse en lo que es importante ahora
Posponer algo que realmente no deberías tener puede ser efectivo si estás tratando de romper un mal hábito. En Willpower: Redescubriendo la mayor fuerza humana, Roy F. Baumeister explica que las personas que se dicen a sí mismas “no ahora, sino más tarde” generalmente están menos atormentadas por la tentación de algo que están tratando de evitar (su ejemplo es comer pastel de chocolate).

Fuente: La ciencia del autocontrol: 6 formas de mejorar su fuerza de voluntad

Un creciente cuerpo de evidencia indica que la fuerza de voluntad y el autocontrol son esenciales para una vida feliz y exitosa.

Desarrolle hábitos pequeños pero poderosos . La investigación confirma que los buenos hábitos fortalecen nuestra fuerza de voluntad. Esto ocurre porque estos pequeños hábitos construyen autodisciplina y autocontrol, y eso se extiende a otras áreas de nuestra vida.

Recuerde por qué estamos haciendo esto y cuánto costará si lo dejamos. ¿Cuál es el propósito de cambiar nuestro comportamiento en primer lugar? ¿Qué estamos tratando de lograr? ¿Qué perderemos si cedemos a nuestros malos hábitos? ¿Por qué queremos cambiar? Cuando constantemente nos recordamos las respuestas a estas preguntas, nuestra fuerza de voluntad aumenta para cumplir con nuestros planes.

Evalúa tus hábitos. Si está tratando de mejorar su fuerza de voluntad, es probable que su falta de control de los impulsos afecte negativamente a alguna área de su vida. Algunas personas luchan con la fuerza de voluntad a lo largo de sus vidas, mientras que otras tienen una “debilidad” específica cuando se trata de la fuerza de voluntad. Determine el área que le gustaría mejorar; Si tiene varias áreas diferentes para mejorar, es posible que desee abordar una a la vez.

Divide las cosas en trozos manejables. Si está abrumado por la magnitud de una tarea, es más difícil tener éxito. No podrá mantener su fuerza de voluntad si siente que está estableciendo estándares imposiblemente altos para usted. Puede aumentar su fuerza de voluntad desglosando tareas difíciles en trozos pequeños y manejables.

Establecer plazos razonables. Si desea aumentar su fuerza de voluntad, debe establecer plazos para usted mismo. Nadie puede funcionar sin un horario. Establezca plazos que pueda alcanzar razonablemente y cúmplalos.

Practica hacer frente al estrés. Cuando trabajas hacia un objetivo, estás obligado a superar tiempos difíciles. Para alcanzar objetivos ambiciosos, debe persistir en condiciones estresantes, incluso cuando la ansiedad, el miedo o incluso el aburrimiento amenazan con debilitar su fuerza de voluntad.

Hay algunas cosas que las últimas investigaciones han demostrado sobre la fuerza de voluntad.

  1. Es agotable. Podemos llegar a un punto en el uso de nuestra propia fuerza de voluntad, donde, como si estuviéramos practicando entrenamiento de fuerza, nos agotamos. Continuar usando la fuerza de voluntad más allá de este punto puede parecer muy tenso.
  2. Es practicable. De manera muy similar al músculo, nuestra fuerza de voluntad puede fortalecerse con la práctica. Persistir en la práctica del autocontrol, la moderación y la autosuficiencia nos permite mejorar nuestras propias habilidades en estas áreas. Al hacerlo, nos agotamos más lentamente cuando usamos la fuerza de voluntad en la vida diaria.
  3. Nuestra tasa de agotamiento de la fuerza de voluntad se ve afectada por la glucosa en sangre. El bajo nivel de azúcar en la sangre afecta nuestra capacidad de ejercer fuerza de voluntad al hacer que nuestros cuerpos se agoten más rápidamente (de la misma manera que afecta nuestra capacidad para hacer ejercicio).
  4. Nuestras propias creencias sobre la fuerza de voluntad afectan directamente nuestra capacidad de ejercer la fuerza de voluntad. Aquí es donde se vuelve extraño: creer que su fuerza de voluntad es fuerte, incluso cuando su cuerpo está exhausto y sus niveles de azúcar en la sangre son bajos, en realidad puede aumentar su fuerza de voluntad.
  5. Duele. Este punto es mío, pero pensé que lo mencionaría para responder la pregunta. Si está presionando a su cuerpo ejerciendo fuerza de voluntad, más allá del punto de agotamiento, es probable que su cuerpo empiece a sentirse incómodo e incluso doloroso; Esta es la forma en que su cuerpo le dice que está agotado.
  6. La fuerza de voluntad es una habilidad vital muy valiosa. Estudios recientes sugieren que el autocontrol es uno de los factores más críticos para lograr altos grados de éxito en la vida. La fuerza de voluntad también se considera un componente más crítico de eficacia y rendimiento que la inteligencia en bruto.

Dados estos puntos, aquí están las recomendaciones que haría para mejorar la fuerza de voluntad.

  • Meditar. Si actualmente no meditas, comienza un régimen de meditación diaria. Se han estudiado ampliamente dos tipos de mediación en entornos de laboratorio, y han demostrado ser efectivos para aumentar la concentración, la memoria, la reducción del estrés y la atención: Atención enfocada (también conocida como Meditación de concentración) y Monitoreo abierto (también conocida como Meditación Insight).
  • Practique la atención enfocada, incluso sin mediar. Esta técnica implica tener una idea de enfoque (preferiblemente una idea que le brinde felicidad), enfocarse en esa idea y luego volver a enfocar en esa idea después de que su mente se desvía de esa idea.
  • Practique el monitoreo abierto, incluso sin meditar. Esta técnica implica permitir que los pensamientos entren en su mente como lo hacen usualmente, pero luego seguir esos pensamientos donde sea que lo lleven, simplemente no los involucre y los deje pasar.
  • Rompe deliberadamente los viejos hábitos. Caminas a cierta velocidad, hablas a cierta velocidad, comes de cierta manera, te paras de cierta manera. Todos estos son hábitos que ha estado endureciendo en su sistema nervioso probablemente desde la infancia. Cambiar la velocidad o la forma en que practicas estas cosas es una forma fácilmente disponible de fortalecer tu fuerza de voluntad. La idea no es formar una nueva forma de hacer esas cosas, sino formar el hábito de estar muy atento o atento a lo que estás haciendo en un momento dado.
  • Resiste los impulsos. Nos urge hacer cosas muchas veces durante el día. Los impulsos son la forma en que nuestro cuerpo trata de hacernos hacer algo en contra de nuestra voluntad. Como tales, son una herramienta de entrenamiento perfecta para el entrenamiento de fuerza de voluntad. Eso no quiere decir que debe ignorar por completo todos los impulsos. Por el contrario, cuando reciba un impulso, respire hondo, haga una pausa y luego con calma y a su propio ritmo atienda ese impulso, si lo considera necesario.
  • Cree en tu propia fuerza de voluntad. Habla de tu habilidad para controlarte. Nuestros cuerpos tienen una forma extraña de escuchar las cosas que nos decimos a nosotros mismos, y de hacernos actuar en consecuencia.

Algunas fuentes:
http://www.sciencedaily.com/rele
http://www.apa.org/helpcenter/wi
http://www.mayoclinic.com/health

Hay muchas formas que pueden ayudarlo a pensar en positivo, lo que a su vez hará que su fuerza de voluntad sea fuerte. Según yo, cada cosa que logras fortalece tu fuerza de voluntad. Ya sea que se despierte por la mañana o vaya al gimnasio 5 veces a la semana.

Ahora, antes de seguir adelante y contarte algunos pequeños trucos, permíteme hacerte estas preguntas básicas (Piensa en las respuestas en tu mente).

  1. Dime que una cosa que puedes hacer mejorará tu vida profesional / universitaria drásticamente.
  2. ¿Dime que una cosa que puedes hacer mejorará dramáticamente tu vida personal?

Ahora presta atención amigo, aquí será un poco técnico. Si desea omitirlo, mire este video animado aquí por simplicidad … o léalo hasta el final.

Entonces, imagina que hay cuatro cuadrantes de la vida.

El cuadrante 1 se ocupa de todo el trabajo que es importante y urgente y requiere atención inmediata, como proyectos en el trabajo impulsados ​​por plazos, problemas urgentes, exámenes, etc.

El cuadrante 2 consta de cosas importantes pero no urgentes que siempre descuidamos, como el entrenamiento, la construcción de relaciones, el estudio del conocimiento, el aprendizaje de nuevas habilidades, etc.

El Cuadrante 3 se ocupa de cosas que no son importantes pero urgentes, a las que prestamos nuestra atención inmediata, como actividades populares, llamadas o correos.

El cuadrante 4 no tiene elementos importantes ni urgentes en los que estamos ocupados la mayor parte del tiempo, como ver videos inútiles, desplazarse por las páginas de Facebook y muchos más.

Si observa detenidamente, todas las respuestas que podría haber pensado para mis dos preguntas se encuentran en el cuadrante 2. Pero siempre pasamos el tiempo en los Cuadrantes 3 y 4. Si desea tener una fuerza de voluntad increíble, continúe y elimine el cuadrante 3 y 4 de tu vida.

Maximiza tu cuadrante 2 tanto como puedas. Cuanto más sigas esto, mejor serás. Tendrás una vida organizada. Cada día que pase, tendrá fuerza de voluntad y determinación más fuertes. Serás un imán y un modelo a seguir para los demás.

Lleva algún tiempo, pero la vida no tiene compañeros de atajo.

Espero que ayude 🙂

¡¡Cree en ti mismo!!

Es la clave para obtener algo en el mundo, pero ¿y si nuestra voluntad es débil? no estamos recibiendo ese impulso o esa motivación que tiene que estar ahí para ser fuerte y seguir adelante.

Bueno, solo vendrá con creer en ti mismo y mantenerte positivo. Concentrarse y estar enfocado es otro punto imprescindible. Pero se pueden seguir ciertas cosas para fortalecer nuestra voluntad.

Me gusta

  • Meditar meditación es seguramente una palabra aburrida. ¡Pero créeme, hace maravillas! Le ayuda a obtener esa pequeña fuerza necesaria para mantenerse enfocado. Sí, por supuesto, cuando comiences por primera vez, no podrás captar esa atención y concentración, pero con práctica y creer que vendrá. Y pronto ni siquiera se dará cuenta de cuándo se ha convertido en un practicante constante de meditación y ahora estará más dispuesto a alcanzar sus objetivos.
  • MANTÉNGASE POSITIVO Siempre Siempre Siempre … siempre vea las cosas buenas a su alrededor y aprenda a ignorar las malas. ¡Recuerda tres monos! Mira bien, habla bien, escucha bien.
  • Comer sano, esto podría ser un factor secundario. Pero cuando toma una dieta nutritiva completa, se siente feliz enérgico y luego llega el optimismo.
  • Las recompensas te dan pequeñas recompensas cuando te ves triunfando. O cuando ves un crecimiento en ti. Siempre analice sus niveles anteriores y actuales.

Y lo último en lo que puedo pensar es

  • La felicidad busca la verdadera felicidad, siempre estar en un entorno feliz, difundir la felicidad. Y entonces obtendrás tu Voluntad fuerte.

Fuerza de voluntad es un término utilizado para la determinación. La falta de determinación puede deberse a la falta de motivación.
Para aumentar la motivación y, a su vez, la fuerza de voluntad, es importante considerar ciertos puntos, a saber:

1. Recordando a nosotros mismos “POR QUÉ” comenzamos en primer lugar o cuál es la razón por la que queremos poner esfuerzos hacia nuestro objetivo. Su ‘por qué’ podría ser cualquier cosa, trabajo social, sentido de logro, nombre y fama, pasión, ambición, éxito financiero.

2. Establecer objetivos INTELIGENTES, es decir, específicos, medibles, alcanzables, realistas, con plazos determinados.
La clave para lograr un gran objetivo es descomponerse en elementos accionables y comenzar a completarlos de una manera temporal.

Establecer metas más pequeñas no solo nos ayudaría a llegar a una visión más amplia con el tiempo, sino que también infundiría una sensación de logro y satisfacción en nuestras mentes de vez en cuando.
Estos pequeños logros realmente pueden impulsar la moral de una persona y motivarla a seguir adelante y hacerlo lo mejor posible.

3. Enfocarse en el futuro o en el panorama general, es decir, qué queremos lograr al dar este paso en particular.

Por ejemplo. Si la fuerza de voluntad se refiere a poner más esfuerzos hacia nuestros estudios o carrera, ¿cuáles son las cosas que queremos lograr a largo plazo? Podría estar cumpliendo nuestra pasión, estabilidad financiera, etc.
Mantenga los objetivos lo más visual posible. Escriba sus objetivos, tome fotos de las cosas que uno quiere lograr como un recordatorio y un estímulo para la motivación.

Si desea expresar su corazón a alguien, no dude en conectarse con uno de nuestros entrenadores de vida aquí en betterLYF , una plataforma de bienestar emocional comprometida a ayudar a personas de todas las edades de diferentes ámbitos de la vida con estrés y ansiedad .

Con más de 34000 conversaciones en 35 países , betterLYF continúa creciendo cada día. Algunas de las áreas clave en las que ayudamos son:

Autoestima y confianza en sí mismo.

Relación / Familia / Preocupaciones maritales

Estrés laboral

Académico y carrera

ansiedad general

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Nuestros Life Coaches están presentes 24 × 6 (domingos excluidos). No dude en conectarse con nosotros y compartir cualquier cosa, en cualquier momento, de forma anónima.

También puede leer artículos que hablan sobre comunicación efectiva, lenguajes de amor, estilos de apego, cómo lidiar con problemas de relación y formas de evitar una ruptura.

Además de esto, también puede consultar nuestros ejercicios interactivos haciendo clic aquí .

¡A betterLYF le encantaría saber de usted, porque creemos firmemente que el bienestar emocional es tan importante para nosotros como lo es la respiración!

Querido amigo,

¿Preguntas acerca de cómo fortalecer la fuerza de voluntad? Pero déjame preguntarte

  • Cuando tienes que estudiar toda la noche, ¿qué necesitas? Fuerza de voluntad; pero cuando tienes que ver una película que comienza desde la una de la noche hasta las cuatro de la mañana, ¿necesitas fuerza de voluntad? Ni siquiera sabe cuándo el reloj dio las cuatro, el tiempo simplemente se va volando. Entonces, ¿cuándo necesitas fuerza de voluntad?

De nuevo déjame preguntarte,

  • Si tiene una fractura en la pierna y tiene que subir y subir algunas escaleras, necesitará fuerza de voluntad. Si está bien, ¿necesitará fuerza de voluntad para subir y subir la escalera?

Así que no preguntes cómo obtengo fuerza de voluntad, pregunta cómo tener claridad, cómo ser claro.

Cuando amas algo, no se requiere fuerza de voluntad, entonces siempre es espontáneo.

Sé que suena un poco diferente a los “consejos curativos” normales; haz esto y aquello … “. Pero síguelo, seguramente te ayudará.

Tienes que preguntarte si hay un gran miedo sentado allí, y si está sentado allí, simplemente déjalo.
No es dificil; es sencillo. ¡Muy simple!

Seguramente habría mañanas cuando te sientas perezoso y no quieras venir a la universidad, ¿no? ¿Sucede a veces? Entonces necesitas fuerza de voluntad. ¿Cuánto tiene que caminar desde su casa hasta el bloque académico? Digamos cien metros. Cuando juegas fútbol por la noche o juegas otra cosa, ¿cuánto corres en eso? Un kilómetro o dos, a veces incluso cinco kilómetros. ¿Cuándo se requiere fuerza de voluntad? ¿Por esos cien metros, o estos cinco kilómetros? ¿No es extraño?

Solo levantarse y caminar cien metros requiere mucha fuerza de voluntad. La alarma suena dos veces, tres veces, y finalmente reúnes toda tu fuerza de voluntad, de alguna manera te empujas hacia el aula;
pero cuando estás jugando fútbol, ​​entonces? ¿Reúnes fuerza de voluntad y luego corres tras la pelota o simplemente corres tras ella? ¿Sí? ¿De qué sirve la fuerza de voluntad? Cuando te interese, las cosas sucederán por sí mismas.


Gran parte del contenido de esta respuesta proviene del blog ‘Palabras en silencio’. Si esta respuesta resulta útil, sería muy divertido leer muchos de estos artículos relacionados con la vida en este blog.

“Este mundo es nuestra proyección, en muchos sentidos, de muchas maneras. En el momento en que haya un cambio ‘aquí’ (la mente); seguramente también habrá un cambio correspondiente ‘allí’ (el mundo). Pero uno debe comenzar ‘ aquí ‘(la mente). Ve por ese comienzo “.
~ Shri Prashant

Para saber más sobre la Fuente de estas hermosas palabras, puede consultar esta respuesta en Quora.

¿Quién es Sri Prashant? –
La respuesta de Sushmita Barthakur a ¿Quién es Shri Prashant?

Siempre solía decir: si uno QUIERE algo, entonces todo se puede lograr.

Ahora digo: no es suficiente.

Además, si uno dependerá solo de la fuerza de voluntad, entonces está prácticamente garantizado que se enfrentará al fracaso.

La fuerza de voluntad es un recurso muy escaso.

En las últimas 2 semanas, compartí mis pensamientos con varias personas sobre lo que quería lograr en términos de objetivos. Y, como sucede ocasionalmente, haciendo algo con bastante frecuencia y regularidad, una mente crea pequeñas historias bonitas, metáforas, analogías para cualquier cosa.

Entonces esta es una metáfora sobre la fuerza de voluntad.

Imagina la escena. Tienes que encender el fuego. Hay leña apilada, incluso un papel y pequeñas tablillas secas para una mejor ignición. Y, por supuesto, también hay un encendedor.

Un fuego ardiente representa en este caso una vida exitosa, realizada y llena de amor. Las férulas de papel y / o secas deben representar los hábitos, que son extremadamente importantes para hacer grandes cosas en la vida. Entonces, lo más importante es esencialmente la leña apilada.

Se supone que la leña apilada en la chimenea son las muchas facetas de la vida: relaciones, trabajo de caridad, dinero, educación, salud, etc.

Hasta ahora, todo debería estar claro.

Ahora tenemos que entender de dónde vendrá el encendido. ¿Cuál será el iniciador de fuego?

El encendedor.

Sin embargo, separemos el encendedor por sus componentes.

El combustible en él representa hábitos, o incluso un solo hábito. Lo rápidamente inflamable, muy importante y decisivo para que suceda cualquier cosa en la vida. Al igual que cuando lo implementa, el resto será menos importante porque contiene muchas cosas buenas. Para que todos caigan en sus lugares por su cuenta.

Por ejemplo, irse a la cama a tiempo, leer libros, comenzar a cocinar solo, no comprar comida rápida, etc. En otras palabras, algo que, a la larga, tiene un efecto muy favorable y mejoraría su vida.

La pregunta ahora es ¿dónde está el lugar y el papel de una fuerza de voluntad?

La fuerza de voluntad es un pedernal o un iniciador de fuego en un encendedor. Pequeño, casi imperceptible. Sin embargo, una pieza muy importante.

No es posible encender combustible sin el pedernal. Sin embargo, no puedes quemar nada solo con el sílex.

Con solo una chispa de un pedernal (es decir, fuerza de voluntad) no puedes obtener llamas. Bien, no pasa nada … Puedes golpear una y otra vez, no pasaría nada a menos que agregues combustible, algunas tablillas y leña apilada.

Así es como funciona en la vida cotidiana de un hombre. Sin embargo, la fuerza de voluntad solo tendrá el discurso final, la última palabra. Pero se desperdiciaría si no crea un entorno o excelentes condiciones, si no ha configurado sistemas para mejorar las cosas importantes de su vida.

Podemos observar la falta de dicho sistema tanto en las escuelas como en las familias, así como en los lugares de trabajo. Muy pocos se convierten en maestros de la creación de esos sistemas. O incluso intentando construirlos.

Por otro lado, a menudo somos acusados ​​por no tener suficiente fuerza de voluntad.

No es una falta de fuerza de voluntad.

Necesitamos más combustible. Más leña apilada.

Necesitamos poner todos esos componentes de fuego, férulas de papel. Y solo entonces deje que el iniciador de sílex / fuego haga su trabajo, solo cuando todo esté configurado. Funcionará.

Poder de voluntad – Una palabra poderosa. Es un poder de uno mismo.

pero ¿hay algo conocido como poder de voluntad o poder propio? , es el que nos hace diferentes de otros animales. el mayor grado de actividad (comportamiento) de los animales está controlado por el sistema límbico (es una porción del cerebro en forma de anillo en la región basal que se ocupa de las emociones y el comportamiento motivacional básico). pero el ser humano evoluciona con la neocorteza (porción de corteza recién llegada) que tiene control sobre el sistema límbico. Se puede comparar con una persona que monta un caballo sin riendas. Es decir, la neocorteza tiene control sobre nuestro comportamiento básico, pero no en gran medida. Por lo tanto, puedo decir que tenemos cierta cantidad de control contra nuestro comportamiento motivacional básico como el hambre, el sueño, la ira, el miedo e incluso nuestro aspecto emocional. Este control sobre nuestra mente emocional básica puede denominarse fuerza de voluntad.

ahora surge una pregunta, ¿cómo fortalecer esta fuerza de voluntad o hay alguna necesidad?

SÍ, hay necesidad de fortalecer nuestro poder propio. para ilustrar puedo dar un ejemplo; si su amigo o alguna persona le ha dicho / hecho algo que le ha hecho enojar, pero no puede reaccionar a eso de inmediato, si reacciona, las cosas pueden salir mal. Aquí es donde entra en juego esta fuerza de voluntad . no reaccionarás a la situación, responderás a ella. pero si tu fuerza de voluntad no es fuerte, terminarás reaccionando, lo que puede crear problemas. Como sucede en algún momento, la ira estará fuera de nuestro control, las personas simplemente reaccionan e invitan a problemas. Entonces, ¿reprimir la ira o las emociones es fuerza de voluntad? NO la fuerza de voluntad no está reprimiendo las emociones, no está creando emociones en ese punto del tiempo .

pero como fortalecerlo? ……

He visto a muchas personas que entran en su propio mundo de pensamientos y cuando estás en un pensamiento profundo, la sensación o las emociones son recurrentes (como sabemos, cuanto más estimulas el nervio o el circuito en el sistema nervioso, se facilita y el mismo circuito para ese particular las emociones se activan fácilmente) y estaremos más interesados ​​en ello. Puede ser ira, depresión, miedo, pero todas estas cosas causan problemas a largo plazo, no solo problemas físicos, mentales sino también problemas de comportamiento. Conduce a lo que llamamos mentalidad débil que no tiene control sobre su comportamiento.

nuestro cerebro, especialmente el área conocida como corteza prefrontal, es esencial para preparar / procesar los pensamientos y transmitir nuestras emociones (está altamente desarrollado en humanos), hemos diseñado para procesar pensamientos que pueden ser útiles, todo otro pensamiento es realmente una carga para nuestro sistema nervioso , crea una tensión innecesaria que puede generar respuestas emocionales, por lo que este sistema límbico toma ventaja y se suprime el control de la neocorteza. esa es nuestra fuerza de voluntad se debilita …

así que cultivar el hábito de la falta de pensamiento es esencial, eso no significa no estar en el pensamiento, sino no involucrarse en emociones que evocan pensamientos.

fortalecimiento de la fuerza de voluntad;

  1. no pensar mucho / no involucrarse en emociones (negativas) que evocan pensamientos que disminuyen nuestra fortaleza mental (que es lo que estaba tratando de decir)
  2. estar presente, responder que reaccionar ante la situación
  3. tener una alimentación saludable y un buen sueño que calme la mente
  4. siempre piensa en ser bueno o hacer el bien o al menos no involucrarte en malos pensamientos (negativos).
  5. cree en ti mismo . la fuerza de voluntad no ha estado allí a menos que sepamos el hecho de que tenemos ese poder.

Espero poder explicarlo de la manera correcta …

En primer lugar, cree en ti mismo y entiende esto 100 por ciento de que nadie es superior y nadie es inferior. Ambas cosas son solo el estado de tu mente. Solo hasta el momento en que te das cuenta de que puedes hacerlo, te sientes inferior, pero en el momento en que comienzas a intentar hacer eso, comienzas a ganar confianza en eso a pesar de tus repetidos fracasos. Pero créanme, nadie es lo suficientemente perfecto como para realizar todos los actos nuevos sin una sola falla o una sola vez. Por lo tanto, intente más, intente más, descanse si lo necesita, pero nunca se detenga.

¿Qué puedes hacer para fortalecer la fuerza de voluntad?

La mejor manera de fortalecer tu fuerza de voluntad es hacer meditación. Esto mejorará tus habilidades de concentración, confianza en ti mismo y te hará sentir feliz.

¿Qué hacer durante la meditación?

Para obtener la máxima paz y resultados, haga Meditación GRATUITA, es decir, meditación sin ningún obstáculo. Este tipo de meditación se realiza de una manera simple que es: – sentarse en silencio durante 30 a 40 minutos, cerrar los ojos y dejar que la mente haga su trabajo por el resto de la parte.

Lo que debe hacer es dejar que los pensamientos vayan y vengan por malos o buenos que sean. Al hacer esto, sentiría la diferencia en su paz y nivel de paciente no solo en su mente sino también neurológicamente. Comenzarías a sentir el cambio en tu carácter físico por ti mismo.

Por lo tanto, deja que venga lo que viene y deja ir lo que pasa por tu mente al pensar que todo lo que viene a la mente durante estos 30 a 40 minutos solo está en la mente y nunca puede hacerte daño físico. De esta manera, su salud mental y física mejorarán mediante la meditación. Además de esto, podría concentrarse en cualquier cosa en particular, incluso si está rodeado por un número n de pensamientos y actividades. Por lo tanto, esto mejoraría su poder de concentración más a menudo que hace la meditación y efectivamente lo ayudará a sentirse menos decepcionado y más feliz.

De esta manera, podrás concentrarte más en tu desarrollo de habilidades que en pensar que eres inferior a los demás y así mejorar tu fuerza de voluntad.

¿Sabes cómo funciona la fuerza de voluntad?

Una vez que lo haga, dominará y aprenderá a aprovecharlo al máximo para poder dedicar su energía a lo que es más importante para usted.

Aquí hay 2 cosas importantes que debes saber:

  • Tenemos solo una cantidad finita de fuerza de voluntad.
  • Aprovechamos la misma fuente de fuerza de voluntad todos los días para realizar TODAS las tareas.

Así es como te impacta todos los días:

  • La fuerza de voluntad afecta tu toma de decisiones.
  • Tiene que tomar una decisión sobre cada pequeña cosa que hace durante el día: qué alimentos tomar para el desayuno, qué zapatos y medias usar, cuándo hacer un recado, cómo investigar un tema para el trabajo, cuánto tiempo para dedicarse a estudiar, qué cenar.
  • Cuantas más decisiones tenga que tomar, más agotado se sentirá y menos energía le quedará para hacer todo lo que se ha propuesto hacer.

Esto es lo que no debes hacer:

No desperdicie la mayor parte de su fuerza de voluntad temprano en el día concentrándose en tomar decisiones relacionadas con cosas que son irrelevantes para sus objetivos personales, como:

  • comprobar tu feed de redes sociales
  • revisando todos sus correos electrónicos
  • haciendo llamadas telefónicas
  • viendo la televisión
  • escuchando las noticias
  • navegando en Internet
  • haciendo tareas domésticas

Esto es lo que puedes hacer en su lugar:

Haz estas 4 cosas para aprovechar tu fuerza de voluntad y concéntrate primero en lo que es importante.

  • Hágase una pregunta pequeña pero poderosa a primera hora de la mañana: ¿Cuál es LA COSA que estoy comprometido a completar hoy? Esta técnica ofrece muchos beneficios: simplifica las cosas, ayuda a su cerebro a enfocarse mejor, le da prioridad a sus objetivos y simplifica el trabajo que necesita hacer en ese día en particular para que no se sienta abrumado por tomar demasiadas decisiones. Así es cómo:
  • Ponlo por escrito; escríbalo en letras grandes en negrita en una hoja de papel y cuélguelo en la pared de su habitación o baño.
  • Léalo en voz alta a medida que comienza cada día, y encuentre una respuesta en el acto.
  • Luego, dedica tu tiempo a completar lo que es más importante para ti ese día.
  • Cree una rutina matutina para que pueda hacer ejercicio temprano. Una rutina matutina es un simple truco de vida que te hace sentir súper productivo al comienzo del día, te concentra y te proporciona una sensación de logro temprano, de modo que ya sientes que has progresado. Al desarrollar tus rituales matutinos personales, siempre sabrás cómo comenzar tu día, en qué debes concentrarte primero y en qué te acercarás a lograr tus objetivos.
  • Elija un entrenamiento corto y específico. ¿Cuál es la mejor manera de desarrollar un hábito físico desde cero? Hazlo menos intimidante y más fácil de hacer de forma regular. Por ejemplo, en lugar de apuntar demasiado alto al principio diciéndote a ti mismo que debes pasar dos horas en el gimnasio, opta por dar pequeños pasos y apuntar durante 15-30 minutos. Elija una actividad más corta como:
    • una rutina de yoga por la mañana
    • una sesión de bootcamp de 15 minutos
    • un conjunto de flexiones hindúes
    • un conjunto de poses de saludo al sol
    • un conjunto de estocadas y sentadillas
    • una caminata de poder de 20 minutos
    • una carrera rápida por el barrio
  • Comience el día con un desayuno que aumenta la energía. Es su combustible para comenzar el día y le ayuda a sentirse alerta, lleno de energía y motivado. Elija algo que sea equilibrado, ligero, pero abundante, como una combinación de proteínas, grasas saludables y fruta fresca. Por ejemplo:
    • Avena durante la noche (no es necesario cocinar): mezcle unas cucharadas de avena, 1 cucharadita de semillas de chía y semillas de lino, algunas nueces, almendras, pasas; agregue un poco de leche de almendras o agua para mezclar; dejar en la nevera durante la noche y completar por la mañana con un poco de fruta fresca.
    • Un parfait: Capa 1/2 taza de yogurt, 1 cucharada de granola, 1 taza de fruta fresca (en rodajas o en cubitos) y una cucharada de nueces como nueces y almendras.
    • Avena con semillas de chia, semillas de lino, nueces, almendras, dátiles, coco rallado, pasas o arándanos; mezclar con una cucharada de mantequilla de maní y agregar fruta fresca encima.

    La mejor manera de aumentar la fuerza de voluntad es comenzar a ejercerla. Pero, ¿por qué no podemos hacer lo mismo por mucho tiempo? ¿Por qué tantos no pueden quedarse y perder la pista? ¿Por qué no es fácil? Agárrate a ellos es un camino.

    ¿Qué es la fuerza de voluntad? Según yo, está logrando lo que hemos planeado. Es la capacidad de terminar las tareas a tiempo. Es la fuerza para resistir las tentaciones. Básicamente se reduce a hacer lo que nos prometimos. Y esa es una tarea hercúlea. Nos rendimos a la tentación muy pronto. Todos comenzamos con ir al gimnasio solo para terminar con la conclusión ‘no es para mí’. Tomamos un curso en línea solo para dejarlo a mitad de camino. Prometemos encontrarnos con nuestros cercanos los fines de semana, pero volvemos a nuestros sofás viendo la televisión. Prospectamos y nos rendimos.

    La razón por la que esto sucede es debido a algo llamado auto sabotaje. Tenemos una grabadora reproduciendo 24 * 7 en nuestras vidas y esa es nuestra mente subconsciente. Cada vez que fallas en hacer algo que te has prometido a ti mismo registra este evento. Crea un plano . Lo hace durante cada prueba fallida. La próxima vez que diga Ok, voy a hacer esto a toda costa, envía mensajes sutiles a su mente consciente: ¡Hola, común! ¡Estás bromeando! ¡Vas a detener esto de todos modos!

    Y ahí es donde estás atrapado. Sigues el mismo patrón, porque en eso te sentiste cómodo. Entonces, para practicar la fuerza de voluntad fuerte, necesitas crear un nuevo patrón. Un nuevo patrón de hacer cosas que has prometido.

    Ahora haz esto, comienza un nuevo hábito. Por ejemplo: Levántate poco antes de mañana. Haga esto constantemente durante un mes hasta que lo haya convertido en un hábito. Luego comienza con algún otro objetivo. Puede ser algo muy trivial, pero hazlo. No te permitas desviarte de eso. Una vez que lo hayas dominado. Comience con el siguiente y así sucesivamente!

    De esta manera desarrollarás una fuerte actitud mental. Y tu mente ya no saboteará tu plan. Ahora envía un mensaje diferente: ¡sí, hombre! Te mantienes en tus palabras. Y de esta manera vas a poseer la fuerza de voluntad y dominarla.

    Creo que mejorar mi fuerza de voluntad se ayuda al saber lo que se interpone en mi camino. La investigadora de Stanford Kelly McGonigal dio una conferencia increíble sobre algunos de los mitos sobre la fuerza de voluntad y las soluciones para ayudarnos a mejorar nuestra fuerza de voluntad.

    Los puntos principales fueron esto (y ella proporciona algunas soluciones muy detalladas en su conferencia también, mucho más detalles que mi resumen):

    1. La culpa y la vergüenza no funcionan. Provocan ansiedad, hacen que la tentación sea más tentadora y hacen que sea más probable que falle en gran medida.

    En cambio, usa la autocompasión y el perdón cuando tu fuerza de voluntad “falla”, después de todo, solo eres humano. Y es más probable que esté abierto a ser responsable y abierto a comentarios si tiene esta actitud.

    2. La gente confunde el buen hacer / progresar con ser una buena persona. Cuando crees que eres bueno por lo que estás haciendo, es más probable que cambies o abandones tu objetivo inicial. Cuando estás midiendo el progreso esencialmente estás diciendo que realmente soy una persona que quiere dormir en lugar de levantarse temprano. En lugar de eso, soy una persona que se levanta temprano.

    En cambio, recuerde el por qué de su objetivo y deje de moralizarlo. Además, comprométase con su objetivo, independientemente del progreso.

    3. La gente confunde querer la felicidad. La promesa de recompensa (¿adicción?) Libera dopamina, que se siente mejor que la recompensa real. Olores, imágenes sexys, cigarros, personas semidesnudas, todo lo que activa el centro de dopamina, lo que debilita tu fuerza de voluntad en otros escenarios. Por ejemplo, las muestras de alimentos en el supermercado no necesariamente te hacen comprar más de esa muestra, pero sí te hacen comprar más de casi todo lo demás, excepto el papel higiénico.

    En cambio, NO CREER LA PROMESA. En cambio, pregunte “Pregunte: ¿dónde están las personas tratando de desencadenar mi dopamina?”

    y

    Pon a prueba la promesa de recompensa: seguimos pensando que seremos felices si tenemos suficiente, pero utilizamos la atención plena (para lo cual ella entra en detalles sobre cómo en la conferencia) para probar realmente la realidad.

    4. Las personas tratan de controlar su experiencia interna más de lo que realmente pueden. Por ejemplo, trata de no pensar en el oso blanco.

    Aprenda aceptación, surfeando el impulso y enfocando el control en la acción, no en la experiencia interna.

    5. Esperamos ser diferentes / mejorarnos mañana con más fuerza de voluntad y más tiempo libre. La verdad es que si no queremos hacerlo ahora, probablemente no lo haremos más tarde.

    Haz amigos con tu futuro yo. (detalles en la conferencia a continuación)

    Puedes ver su charla de una hora aquí:

    Parte I:

    Parte II: http://www.youtube.com/index?fea

    Parte III: http://www.youtube.com/index?fea

    Parte IV:

    Parte V:

    Parte VI:

    Un creciente cuerpo de evidencia indica que la fuerza de voluntad y el autocontrol son esenciales para una vida feliz y exitosa.
    La evidencia más persuasiva proviene de dos estudios que midieron el autocontrol de los niños pequeños y luego los siguieron a medida que crecían hasta convertirse en adultos.
    El experimento más conocido, que comenzó en la década de 1960 por el psicólogo Walter Mischel. Ofreció a los niños de cuatro años la opción de un malvavisco ahora, o dos si podían esperar 15 minutos. Luego, él y otros investigadores rastrearon el desempeño de estos niños a medida que se convertían en adultos. Descubrieron que los niños que resistieron la tentación (“retrasos altos”) lograron un mayor éxito académico, mejor salud y menores tasas de separación matrimonial y divorcio. Mischel concluyó que la capacidad de retrasar la gratificación constituía ” un amortiguador protector contra el desarrollo de todo tipo de vulnerabilidades más adelante en la vida “.
    En un segundo estudio (el enlace es externo), 1,000 niños fueron rastreados desde el nacimiento hasta la edad de 32 años. Los investigadores encontraron que el autocontrol infantil predijo salud física, dependencia de sustancias, finanzas personales y delitos penales. Esto fue cierto incluso cuando se equipararon otros factores como la inteligencia y la clase social. Incluso compararon pares de hermanos y descubrieron que los hermanos en cada par con un autocontrol más bajo tuvieron resultados más pobres, a pesar de los antecedentes familiares compartidos.
    Entonces, ¿cómo puedes mejorar tu fuerza de voluntad?
    Úselo o piérdalo, pero no se exceda
    Sin duda ya conoces estos hechos sobre los músculos:

    • Los músculos se fortalecen cuando se ejercitan.
    • Los músculos pueden trabajar demasiado, dejándolos débiles hasta que tengan la oportunidad de recuperarse.

    Lo que quizás no sepa es que estas cosas también son ciertas para la fuerza de voluntad.
    En un estudio (el enlace es externo), los participantes recibieron instrucciones de tratar de no pensar en un oso blanco. Las tareas de supresión de pensamiento como esta requieren una gran cantidad de autocontrol. Después de completar la tarea, se les dijo que limitaran su consumo de cerveza durante una prueba de sabor porque seguiría una prueba de manejo. Estos participantes bebieron mucha más cerveza que otros participantes que no habían realizado la tarea de supresión de pensamiento.
    En otro estudio (link is external), las personas a las que se les pidió que reprimieran sus sentimientos mientras veían una película perturbadora se dieron por vencidas antes en una prueba posterior de resistencia física que las personas a las que se les permitió responder libremente al impacto emocional de la película.
    En un tercer perno prisionero (el enlace es externo), las mujeres vieron un documental de naturaleza mientras estaban sentadas al lado o al otro lado de la habitación desde un tazón de dulces. Más tarde, se les dieron rompecabezas imposibles de resolver. Los que se habían sentado cerca de los dulces mientras miraban la película se dieron por vencidos antes que las mujeres que estaban sentadas lejos de los dulces. En otras palabras, el esfuerzo que tomó para resistir esa tentación cercana agotó la fuerza de voluntad, haciendo que estas mujeres se rindan antes de la estresante tarea.
    En cada uno de estos casos, a las personas les resultaba difícil atravesar tareas difíciles cuando su fuerza de voluntad se había agotado. Pero la fuerza de voluntad también se puede fortalecer. Así es cómo.
    Cómo fortalecer su fuerza de voluntad 1. No se mantenga en un estado constante de agotamiento de la fuerza de voluntad.
    El levantamiento de pesas es una excelente manera de desarrollar músculo. Pero no pasarías media hora levantando pesas justo antes de ayudar a un amigo a mover sus muebles porque sabes que tus músculos estarían demasiado cansados ​​para hacer un buen trabajo. Tampoco pasarías horas al día levantando pesas sin tiempo de recuperación. Lo mismo vale para la fuerza de voluntad. Si bien el ejercicio inteligente del autocontrol es una excelente manera de desarrollar fuerza de voluntad, nunca darse un descanso es una buena manera de agotar su resolución.
    En los deportes, los entrenadores y entrenadores suelen establecer una distinción entre zonas de confort y zonas de estiramiento. Si se siente cómodo corriendo una milla de 10 minutos, aumentar su ritmo a una milla de 9 minutos lo coloca en su zona de estiramiento. Alternar entre los dos es una buena manera de mejorar su rendimiento. Pero permanecer en su zona de estiramiento indefinidamente no es una buena idea. Su riesgo de lesiones aumenta y su rendimiento se verá afectado a largo plazo debido a la falta de tiempo de recuperación. Lo mismo vale para la fuerza de voluntad.
    2. Usa tu imaginación.
    La imaginación es una técnica poderosa para mejorar la fuerza de voluntad. El cuerpo a menudo responde a situaciones imaginarias de la misma manera que responde a las experimentadas. Si te imaginas tumbado en una playa tranquila, escuchando las olas que bañan suavemente la orilla y saboreando el aire salado del mar, tu cuerpo responderá relajándose. Si en cambio imaginas llegar tarde a una reunión importante, tu cuerpo se tensa en respuesta. Puedes usar esto para tu ventaja en la construcción de fuerza de voluntad.
    Por ejemplo, como señalan los expertos en fuerza de voluntad (enlace externo) Roy Baumeister y John Tierney, la dieta es un medio para mantenerse en un estado de agotamiento crónico. Como resultado, la persona que hace dieta siente todo más intensamente, desde irritaciones menores hasta deseos de comida o descanso. Pero la imaginación puede mitigar los antojos que erosionan tu autocontrol.
    En un estudio (el enlace es externo), se les pidió a los participantes que vieran una película, y se colocó un tazón de dulces de chocolate cerca. A un grupo se les dijo que imaginaran que habían decidido comer tanto como quisieran, a un segundo grupo se les imaginó que habían decidido no comer ninguno, y a un tercer grupo se les dijo que imaginaran que habían decidido comerlos más tarde. El primer grupo de hecho comió más que los otros dos grupos. Pero cuando se les dio la oportunidad de comer dulces más tarde, aquellos que imaginaron que retrasarían comer los dulces en realidad comieron significativamente menos que los otros dos grupos. Incluso informaron que tenían menos ganas de dulces cuando se les consultó por correo electrónico al día siguiente.
    3. Piensa en otra cosa.
    Incluso puedes usar tu imaginación para mantener a raya los pensamientos no deseados. En Winter Notes on Summer Impressions (1863), Fyodor Dostoyevsky hizo esta observación: “ Trata de posar para ti mismo esta tarea: no pensar en un oso polar, y verás que la cosa maldita vendrá a tu mente cada minuto. ¿Cómo evitas pensar en un oso blanco (o en cualquier otra situación que te tiente o te llene de temor)? Entrénate para pensar en otra cosa: cada vez que ese oso blanco comience a acechar en tu conciencia, piensa en un oso negro. Cada vez que ese pensamiento no deseado amenace con entrometerse en su conciencia, piense en algo agradable. Eso te pone en el asiento del conductor de tus pensamientos.
    No subestimes esta técnica simple. En el famoso estudio de malvavisco de Mischel, los “grandes retrasadores” se resistieron a comer el malvavisco distrayéndose, como cubrirse los ojos con las manos o darse la vuelta en las sillas para que no pudieran ver el objeto atractivo o cantar para sí mismos.
    4. Construir buenos hábitos; los necesitarás cuando estés estresado
    En una publicación anterior, discutí el impacto que el estrés tiene en el cuerpo. Como resultado, el estrés también agota fuertemente la fuerza de voluntad. Cuando las personas están estresadas, tienden a recurrir a hábitos arraigados, ya sea que esos hábitos sean útiles o perjudiciales. A menudo, esta no es una elección consciente. Más bien, las personas recurren a viejos hábitos sin pensar porque están estresados. Art Markman analiza esto con más detalle en una publicación reciente de Psychology Today.
    Imagine, por ejemplo, que tiene un examen importante o una presentación comercial mañana. Su calificación en el curso o su oportunidad de ascender depende completamente de su desempeño. Estas son situaciones muy estresantes, y su cuerpo responderá aumentando las hormonas del estrés, especialmente el cortisol. ¿Cómo vas a responder?
    El cortisol aumenta los antojos de carbohidratos porque, como vimos, los carbohidratos reducen los niveles de cortisol. Entonces quizás te consueles con tus amigos Ben y Jerry. Pero la desventaja de lidiar con el estrés de esta manera es que, a la larga, corre el riesgo de obesidad, diabetes y enfermedades cardiovasculares. El alcohol es un depresor que reduce el cortisol. Pero tomar esta ruta lo pone en riesgo de alcoholismo. Cada vez que responde a las oleadas de cortisol por medios poco saludables, fortalece esos hábitos. Esto prácticamente garantiza que, en momentos de estrés, recurrirá a estos hábitos.
    Afortunadamente para nosotros, el conocimiento es poder. Enfréntate al aumento del cortisol inducido por el estrés y podrás controlar tus antojos de azúcar o alcohol. Casi cualquier cosa que contrarreste la respuesta de lucha o huida hará el truco. Por lo tanto, comience a responder a los factores estresantes leves con opciones más saludables, como escuchar música relajante, visualizar o ver escenas relajantes, ejercicio moderado, lo que sea que funcione para usted. De hecho, utilizando videos de comedia y regalos sorpresa, los investigadores (enlace externo) demostraron que inducir un buen humor puede superar los efectos de agotamiento de la fuerza de voluntad.
    Cuanto más fortalezca estos hábitos, más probable será que estén allí para rescatarlo cuando aparezca un factor estresante importante.
    5. Un paso a la vez
    A menudo, las personas se rinden no porque carecen de fuerza de voluntad, sino porque se sienten abrumadas por la magnitud de la meta que deben cumplir. Una buena manera de lidiar con esta sensación de abrumador es dividir el objetivo en pedazos manejables y alinearlos en una secuencia que garantice el éxito.
    Una periodista amiga mía (que enfrenta constantemente plazos imposibles) una vez describió su estrategia de esta manera: ” Así es como lo hago “, dijo. “Es como comerme un elefante, un bocado a la vez, y no puedes mirar hacia arriba para ver cuánto queda.
    Después de que dejé de reírme de la imagen, se me ocurrió que este era prácticamente el mismo consejo que otro amigo me había dado acerca de cómo mejorar mi distancia de carrera: corra tantas vueltas como pueda en este momento, aconsejó, y luego fijó una meta para agregue solo una vuelta más cada semana. Siguiendo este consejo, mis carreras diarias progresaron de una media milla a tres millas en unos pocos meses.
    La belleza de esta estrategia es que no solo garantiza el éxito, sino que garantiza que nunca se pondrá en un estado de agotamiento de la fuerza de voluntad. A medida que alcance cada meta, obtendrá una enorme sensación de satisfacción y orgullo en sí mismo, lo que hará que sea mucho más fácil abordar la siguiente. Cuando alcanzas la meta final, es más probable que sientas una sensación de abundancia y fuerza en lugar de la respuesta más típica de ” Estoy tan agotado que podría dormir durante una semana”.
    6. Sé tú mismo
    Se necesita una enorme cantidad de esfuerzo para suprimir su personalidad, preferencias y comportamientos normales. No es sorprendente que hacerlo agote la fuerza de voluntad. El psicólogo Mark Muraven y sus colegas encontraron (el enlace es externo) que las personas que ejercen este tipo de autocontrol para complacer a los demás se agotaron más fácilmente que las personas que se mantuvieron fieles a sus propios objetivos y deseos internos. Cuando se trata de fuerza de voluntad, las personas complacientes pueden encontrarse en desventaja en comparación con las personas seguras y cómodas consigo mismas.
    7. No te pongas en la tentación, o si lo haces, ten un plan
    No me importan mucho la mayoría de los tipos de dulces, pero, como la mayoría de las mujeres, el chocolate es un asunto diferente. Así que no puedo y no lo guardaré en la casa. Cuando mis hijos trajeron dulces dulces a casa, mi esposo tenía órdenes estrictas de esconder el chocolate donde no lo encontraría. Mi parte del contrato era no buscarlo y no pedirlo. Conociendo mi debilidad, promulgué un plan. Y ha funcionado durante años.
    Como señala Baumeister, “las personas con baja fuerza de voluntad lo usan para salir de las crisis. Las personas con alta fuerza de voluntad lo usan para no entrar en crisis. Evite lugares que gravarán su fuerza de voluntad. Si no puede evitar la tentación, haga un plan con anticipación para lo que va a hacer EN LUGAR de sucumbir.

    Fuente Cómo aumentar tu fuerza de voluntad

    La meditación te dará los resultados más rápidos de todos los entrenamientos de fuerza de voluntad enumerados. Al meditar estás entrenando al cerebro para que se concentre y resista el impulso de deambular. La investigación muestra que después de solo 2-3 días de practicar meditación durante 10 minutos, su cerebro podrá concentrarse mejor, tendrá más energía y estará menos estresado.
    Su cerebro está conectado para usar su mano dominante, por lo que se necesita fuerza de voluntad para usar lo contrario. Así que desafíate a ti mismo a hacer algo opuesto a tu nivel de comodidad una vez al día.
    Resista el impulso de usar malas palabras, o de decir “hola” en lugar de “hola”. Nuevamente, se necesita fuerza de voluntad para ir conscientemente en contra de tus instintos. No importa cómo corrija su discurso, siempre y cuando cambie sus hábitos de habla natural.
    Al crear plazos autoimpuestos, puede trabajar su fuerza de voluntad de la misma manera.
    Rastrea tus compras. Simplemente revisando esto regularmente, verá aumentos en su enfoque y capacidad para resistir tentaciones no relacionadas como los dulces.
    Simplemente tome una empuñadura y apriétela con cada mano hasta que esté exhausto. Estar dispuesto a continuar apretando incluso cuando duele aumentará su perseverancia en otras tareas desafiantes.
    Sea más consciente de sus decisiones a lo largo del día. A menudo estamos tan perdidos en nuestros pensamientos que nuestras acciones se vuelven automáticas. Tomarse el tiempo para pensar por qué está tomando sus decisiones diarias aumentará su capacidad para concentrarse y resistir las tentaciones.
    Como todos los músculos del cuerpo, la fuerza de voluntad se puede fortalecer con la práctica correcta.