1. Aceptar la realidad
Sí, algo malo sucedió. No te pases el día imaginando lo hermosa que sería la vida si no fuera por ese estúpido incidente o error. Eso es todo. Es frustrante, sin duda, pero rechazar esta realidad no reducirá la frustración, por el contrario, la hará cada vez más fuerte. Acepta la realidad.
2. Cambia tu enfoque
Es muy fácil quedar atrapado en una espiral de ira y desesperación cuando estás frustrado, y eso lo sé de primera mano. Cambie su enfoque participando en actividades pequeñas pero exigentes. Involucrarse. Tome las medidas necesarias para superar la situación frustrante, pero no ignore todo lo demás a su alrededor.
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- ¿Cuándo fue la última vez que te sentiste enojado y por qué?
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3. Hable sobre esto con un amigo
Encuentra a alguien en quien confíes y habla de ello. Déjalo salir. No dejes que crezca dentro de ti hasta que explotes. La mayoría de las veces, cuando llegas a este punto, es demasiado tarde para hacer un cambio significativo que restablezca tu realidad. Deja volar tus preocupaciones y tu tensión. Después de todo, para eso están los amigos, ¿verdad?
4. Anótelo
Si no lleva un diario, comience ahora. Escriba todos sus miedos, todas sus sensaciones y descríbalas con gran detalle. Hazlo hasta que sientas que no puedes hacerlo más. Te vas a sentir increíblemente mejor. Escribir tiene el efecto secundario de reducir lo que escribes, haciéndolo más manejable. Solo inténtalo.
5. Escribe una carta al respecto
Imagina que estás en una isla desierta. Siéntate y escribe una carta a alguien que podría rescatarte. Sé detallado. Imagina cómo será tu vida después de que salgas de esa isla desierta. Porque si no puedes describir eso, nunca abandonarás la isla. Luego destruye la carta.
6. Escribe un escenario de peor caso
¿Qué es lo peor que te puede pasar en este momento? Enumere todo, desde la pérdida física hasta los desequilibrios emocionales. Trate de prever cada pequeño detalle del peor de los casos. ¿Qué vida vivirás si todo sale tan mal como sea posible? Entonces léelo. No se verá tan mal como pensabas.
7. Identifique una lista de acciones posibles
¿Qué hará que la situación sea aceptable nuevamente? ¿Cuáles son las cosas que podrías hacer para mejorar tu estado actual? Hacer una lista. Intenta identificar todas las acciones posibles, por improbables que parezcan, y ponlas en la lista. Al final de esto, te sentirás mucho mejor: tienes trabajo que hacer.
8. Duerme sobre eso
La mayor parte de tu vida inconsciente ocurre mientras estás dormido. Trate de acostarse con una idea clara de resolución. No intentes encontrar una solución, solo prepárate para salir de ese círculo frustrante. Durante la noche, tu mente inconsciente encontrará recursos para fortalecerte.
9. Sé tu propio avatar
Intenta mirarte desde “el exterior”. Escriba en una hoja de papel lo que un observador le vería. Como te comportas ¿Cómo hablas, cómo actúas? Cuanto más hagas este ejercicio, más te diferenciarás de la persona frustrante y tomarás el control sobre él al mismo tiempo.
10. Lee algo gracioso
Esto no resolverá su problema, la mayoría de las veces solo cambiará su enfoque a otra cosa, dándole un descanso temporal. No confunda esta técnica con la evitación, simplemente úsela como una sesión de relajación, luego retome el camino y resuelva lo que tenga que resolver.
11. Deja de culparte
Tal vez hiciste algo realmente mal, y tu situación actual es el resultado de ese error. Asume la responsabilidad pero no te culpes a ti mismo. Todo está en el pasado. Ahora estás en el presente y puedes hacer algo al respecto. La culpa solo pondrá peso en ese pasado y te arrastrará hacia abajo. Evítalo a toda costa.
12. dar un paseo
Incluso en el lado salvaje, si te gusta el lado salvaje, pero da un paseo. La mera acción de moverse lo preparará para la acción y, con suerte, hará que su mente esté un poco más clara. Caminar siempre me ayuda a ordenar mis pensamientos y desahogarme un poco. Y es gratis, ¿sabes?
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13. Véalo desde el futuro
Éste va de la mano con el número 6. Trata de describir tu situación actual y mirarla desde el futuro. Dentro de un año, ¿su problema será tan grande como lo es ahora? ¿Qué tal 5 años? O 10 años? Poner su frustración en un contexto más amplio generalmente la debilitará o al menos la hará manejable.
14. cocinar una comida deliciosa
Tan simple y mundano como pueda parecer, cocinar es un arte. Y cada vez que realices algún tipo de arte, verás el mundo a través de tu mente intuitiva. Invocarás tu salida de la frustración en lugar de encontrarla por inferencia lógica. Y cocinar es el arte más barato y sabroso que uno puede permitirse.
15. ir a una fiesta
No se debe abusar de él ni transformarlo en una especie de escapismo, pero es extremadamente útil para reducir su descaro. Sal, mézclate y ve si puedes eliminar tu ceño de tu cara. Puede volver a sus problemas más tarde, cuando su cuerpo y mente estén más equilibrados. Después de la resaca, por supuesto.
16. Escribe sobre tus éxitos pasados
No tiene que llevar un diario, solo puede sentarse en una mesa y recordar todos sus avances. O solo los más importantes. Verse a sí mismo triunfar definitivamente debilitará esa carga que aún lleva y lo ayudará a superar la frustración más rápido.
17. Toma prestado algo de entusiasmo
Manténgase cerca de personas enérgicas o participe en proyectos activos. Elige ser parte de algo que exhala mucha energía. Participe en proyectos nuevos. Estar cerca de personas entusiastas reducirá la frustración hasta el punto en que realmente pueda volverse manejable. Y te hará sentir mejor.
18. Remojo y seco
Deja que fluya a través de ti hasta que estés completamente sobrecargado. Solo asegúrese de no hacer algo durante esta etapa. Aislarse del mundo y dejarse frustrar. Luego, espere lentamente a que la frustración se seque. A veces, este enfoque de “todo lo que puedas comer” es la única forma de lidiar con él de manera saludable.
19. Ve a ver una comedia
Como alternativa al número 10, “Lee algo gracioso”. Darse permiso para reír disminuirá su ira y, con suerte, hará que las cosas sean más fáciles de manejar. Además, ver a personas en situaciones extrañamente divertidas hará que su propia frustración parezca incómoda. A través de una buena risa al respecto.
20. Ataca con el arma “¿Por qué?”
Otro ejercicio de escritura, en el que comienzas a encontrar la causa de tu frustración haciendo preguntas de “¿por qué?”. “¿Por qué estoy en la ruina?” – Porque gasté demasiado. “¿Por qué gasté demasiado?” – Porque me siento inseguro. “¿Por qué? …” Tienes la idea. En algún momento, algo hará clic dentro.
21. Voluntario para algo
La frustración está estrechamente relacionada con tu ego, o la parte de tu ser que se ocupa de esas grandes frases que comienzan con “Yo …”. Si eres voluntario para trabajar para alguien más, dejarás de alimentar tu ego con energía. Cuanto más débil sea esa parte, más fuerte será tu parte auténtica y poderosa.
22. Levántate y lucha
Se un soldado. Dése órdenes y sígalas. Inculca alguna disciplina dura e incuestionable en tu vida. Levántate temprano en la mañana, haz tu trabajo como si estuvieras en un campo de batalla y luego ve a dormir. Repita hasta que sus problemas se conviertan en situaciones que pueda resolver siguiendo una secuencia fácil de nuevos pedidos.
23. Deja de culpar a otros
Similar al número 11, solo que esta vez su actitud se volverá hacia otras personas, en un intento desesperado por evitar sentirse herido. Sólo detenerlo. Aunque puede parecer un alivio, culpar a otros es solo un truco temporal, no durará. En el 99% de las situaciones, lo que experimentamos es el resultado directo de nuestras propias acciones.
24. Haz tareas pequeñas y repetitivas
Pedir prestado el comportamiento de una máquina. Haz esas pequeñas cosas que evitaste tanto porque parecían muy aburridas. Ahora es el mejor momento para comenzar a trabajar en ellos. Cortar tu tiempo y concentración disolverá la presión. La frustración se diluirá lentamente en este mar de pequeñas tareas repetitivas.
25. Véalo del pasado
Alternativa al número 13, mirar su propia frustración del pasado lo coloreará con una luz nueva y más fresca. La mayoría de las veces, el sentimiento desencadenado por esta perspectiva es: “He pasado por muchas veces antes, puedo superar esto”. Y esto es más frecuente de lo que crees cierto: tenemos una gran experiencia de vida, simplemente no confiamos lo suficiente.
26. Leer historias similares
No estas solo. E incluso si le resulta difícil hablar con otras personas, siempre puede hacerlo usted mismo: simplemente chamusque Internet utilizando frases clave descriptivas sobre su propia frustración. Descubrirás que no estás solo. Alguien más ha estado allí también. Y ahora lo ha superado.
27. Evaluar el progreso
Cada segundo de tu vida cambia algo. Busque los pequeños pasos que está haciendo y evalúelos. El primer elemento en esta lista de evaluación puede ser: “Estoy empezando a evaluar mi progreso y esto es en sí mismo un gran paso adelante”. Cuanto más escribas, más grande será tu progreso.
28. disfrazarlo
Póngale una máscara, haga que se vea como algo más: “Estoy sintiendo frustración en este momento, pero esta es una máscara para …” y reemplácela con cualquier cualidad que desee construir: disciplina, poder personal, resistencia. Transfórmalo. Usualmente uso la imagen de la oruga – mariposa: ahora es mala, pero mira en lo que se puede convertir.
29. Contraste con una situación peor
Intente identificar una situación relacionada pero con un grado de daño significativamente mayor. Si tiene deudas, imagine cómo será la bancarrota. Si está teniendo una relación de pareja, trate de imaginar cómo sería vivir en una isla desierta por el resto de su vida. Sé agradecido por lo que experimentas, porque puede ser peor.
30. Diluirlo con meditación
No predico la meditación como una cura todo en uno, pero desde mi experiencia personal, ayuda. La meditación no solo cambiará tu enfoque de tu situación actual, sino que también limpiará tus pensamientos y ayudará a tu cuerpo a recuperar un sutil equilibrio energético. Recuerde que aún tendrá que actuar, la meditación solo lo diluirá.
31. Ponte físico
Comience una rutina de ejercicio agresiva. Hacer ejercicio hará que sea más fácil adoptar la acción y hacerlo con vigor y determinación. Un efecto secundario del ejercicio es el “efecto endorfina”: la inducción de un estado de bienestar generado por su propio cuerpo.
32. Esto también pasará
La impermanencia está en el centro de nuestra naturaleza humana, es nuestra maldición y escape: somos prisioneros del tiempo y todo lo que experimentamos está ligado a ello. Risas y tristezas, alegría y depresión, todo se desvanecerá con el tiempo. Lo mismo sucederá con este período frustrante también: pasará.
33. Escriba una lista de 33 formas de superar la frustración
Este es un ejercicio increíble. Por divertido que parezca en este contexto, en realidad es un enfoque independiente muy poderoso. Simplemente siéntese e intente imaginar 33 formas de superar su frustración actual. Apuesto a que alrededor del número 20 su problema parecerá más pequeño de lo que pensaba. 🙂