¿Cuál es la mejor manera de superar el letargo temprano en la mañana?

Answer 1

¡Come bien y haz ejercicio! Sé que es una simplificación excesiva, pero no hay sustituto para comer, dormir y hacer ejercicio adecuadamente.

Si está quemando la vela en ambos extremos, se va a quemar completamente más temprano que tarde. Por lo tanto, en lugar de trabajar más horas, lo que no es sostenible a largo plazo, haga un uso más eficiente del tiempo que trabaja.

Algunos consejos prácticos:

* Procure acostarse a las 10 p.m. todos los días durante una semana y observe la diferencia en sus niveles de energía
* Evite pasar períodos prolongados sin comida: comer su última comida a las 6-7 p.m. y luego trabajar durante unas horas más y acostarse después de la medianoche significa que para cuando intente levantarse por la mañana (después de solo 5-6 horas de sueño?) puede que haya pasado 10-12 horas sin ningún sustento. Tu cuerpo no te lo agradecerá.
* Muy a menudo, esa sensación de letargo en la mañana no se debe a la falta de sueño, sino a la falta de energía en su sistema. Intente tomar un refrigerio ligero antes de acostarse como un poco de mantequilla de nuez y apio para asegurarse de tener algo de energía para comenzar la mañana.
* Emplee alguna versión de GTD para que al menos tenga una idea de lo que hará mañana antes de irse a dormir y pueda descansar más fácilmente
* ¡Apunta a dormir al menos 8 horas por noche!

Lee el libro de Tim Ferris La semana laboral de 4 horas para obtener más ideas sobre cómo trabajar durante horas más cortas e inteligentes que te dejan mucho tiempo para dormir y disfrutar de la vida 🙂

Answer 2

Se me ocurrió una excelente solución a este problema después de luchar durante mucho tiempo. A menudo venía a trabajar 1 hora tarde y cualquier consejo sobre el gimnasio, dormir temprano, la rutina, comer bien, etc. no me ayudó. Necesitaba una solución rápida y confiable en lugar de algo lento y poco confiable como desarrollar nuevos hábitos y rutinas.

La solución es así …

Por la mañana suena la alarma de mi teléfono como de costumbre. Me despierto pero me quedo en la cama. 5 minutos después de esto, suena una segunda alarma, excepto que esta vez la pantalla del teléfono se apaga y no hay forma de apagarla directamente. La única forma en que la alarma dejará de sonar es si el teléfono se enchufa en un cargador que guardo en mi cocina. Tener que levantarme y caminar todo ese camino es suficiente para no volver a la cama, ya que siento que me estaría engañando.

Instrucciones:

Para hacer esto necesitas 3 cosas:

1. Un teléfono android
2. Aplicación Tasker ($ 5.99) – aplicación infinitamente útil – https://play.google.com/store/ap …
3. Aplicación de filtro de pantalla (gratuita): se utiliza para atenuar la pantalla para completar el negro

Ir a Tasker> Tareas y crear una nueva tarea llamada “GetUp”
Agregue las siguientes acciones:
Tarea : Esperar (establecer por 5 minutos)
Plugin : Filtro de pantalla (establecido en el más bajo)
Configuración de audio : Volumen de medios (establecido en Máx.)
Medios : reproducción de música y configuración en bucle (Seleccione un tono de llamada mp3)
OK y Salir

Ir a Tasker> Perfiles y crear un nuevo perfil llamado alarma
Seleccione Evento> Fecha / Hora> Despertador
En la ventana emergente, seleccione la tarea que creó anteriormente (GetUp).
OK y Salir

Ir a Tasker> Perfiles y crear un nuevo perfil llamado “StopSiren”
Seleccione Estado> Energía> Energía
En la ventana emergente, seleccione ‘Nueva tarea ”
Agregue las siguientes acciones:
Plugin : filtro de pantalla (establecido en el más alto: 100%)
Medios : Music Stop
Tasker : Estado del perfil (Nombre: StopSiren, Set: Off)
OK y Salir

Ir a Tasker> Tareas y editar la tarea “GetUp”
Agregue la siguiente acción al final:
Tasker : Estado del perfil (Nombre: StopSiren, Set: On)
OK y Salir

Ahora solo asegúrese de que su teléfono se cargue durante el día y mantenga su cargador en una habitación diferente lejos de su habitación. Alternativamente, puede usar su cargador de CA en su habitación y establecer la condición de estado de energía en USB, lo que significa que la alarma solo se detendrá cuando el teléfono esté enchufado a un USB (o viceversa).

Answer 3

No tiene nada que perder, pruebe el libro “la mañana milagrosa” de Hal Elrod. Puedes pensar que es BS pero puedo decirte que funcionó para mí. No tiene que hacerlo “según el libro”, ya que cada persona tiene antecedentes, realidad, circunstancias y entorno diferentes, sino que debe adaptarlo a usted mismo. En resumen, ¿de qué se trata?
– Tenga una hora de acostarse y de despertarse constante (hábitos de construcción)
– Sea disciplinado a la hora de levantarse (y preferiblemente temprano en la mañana para que tenga tiempo de sintonizarse). Sin alarmas dormitando, sin “hoo no hoy, solo unos minutos más”. En cambio, piense en las cosas que quiere lograr y esté agradecido por las cosas que tiene y quién es / quiere ser.
– Fuera de la cama, vaso de agua para restablecer los niveles que pierde durante el sueño
– Lávate la cara con agua fría y vístete
– Medita, reza o permanece en silencio por un tiempo. El objetivo de esta actividad es centrarse, olvidar el ruido fuera y dentro de su cabeza.
– Haga algunas afirmaciones acerca de quién es usted, en qué se convertirá y qué logrará ese día (dígalo para que pueda escuchar y su mente se concentre en eso y lo haga como algo hecho)
– Dedique unos minutos a visualizar sus metas, objetivos y en quién se convertirá (por ejemplo, “se verá” despertando cada mañana lleno de energía).
– Ejercicio (para despertar su cuerpo y mente, llevando sangre / oxígeno a su cerebro y músculos)
– Lee un poco. Leer despierta tu cerebro y creatividad
– escribir. Escribir también impulsa la creatividad y es un buen estímulo cerebral.
Suena mucho? puedes hacer todo lo que digamos en una hora. Después de eso, báñate y estarás listo para ir, y realmente creo que te dará una sensación mucho mejor para comenzar tu día y tener más energía.
¿De dónde sacas tiempo para eso?
El día no es elástico. Por lo tanto, es mejor que lo mire y, ¿dónde pasa el tiempo “inútil”? Y tenga en cuenta que algunos “tiempos de inactividad” no son tiempos inútiles.
Reduzca el tiempo dedicado a la televisión. Cortar el tiempo postergando. Sea disciplinado con sus tareas (sin salto entre tareas). Despierta más temprano.
Espero que esto ayude