Cómo practicar vivir en presente.

Esta es una buena pregunta.
La razón por la que creo que es una buena pregunta, es porque es práctica y no meramente filosófica: uno puede realmente beneficiarse al poner la respuesta en práctica. También es una buena pregunta, porque me da la oportunidad de aclarar conceptos erróneos con respecto a interpretaciones comunes y erróneas del concepto de “vivir en el ahora ” (TMHO, por supuesto).

¿Qué significa realmente “vivir en el presente”?

Básicamente, se trata de la conciencia correcta. En otras palabras: atención adecuada a lo que está sucediendo en este momento. Por ejemplo: notar el flujo de la respiración, el contacto del aire o la tela sobre la piel, la expansión del corazón cuando está excitado o el agujero en la parte superior del estómago cuando está deprimido. Puede ser más o menos sutil: los sonidos que escuchas, todo el espectro y todas las amplitudes, sin juicio ni preferencia activa, pero con todo el discernimiento que puedas tener; Si uno es práctica y es lo suficientemente capaz, también puede ser el flujo de la corriente mental, esos eventos micro-mentales que componen los pensamientos, la percepción misma y la autocapacidad.

Se trata de abrirse a la experiencia original de la realidad: antes de que la mente haga las historias, las interpretaciones subjetivas, antes de que salte a los planes, esperanzas, temores, recuerdos y nostalgias futuros.

Se trata de paz mental, de descansar en ese hogar profundo en nuestro corazón. Se trata de la aceptación, de la compasión compasiva sin sentir la necesidad de estar en otro lugar mentalmente.

Cuando uno aprende a hacer eso, cuanto más competente y natural se vuelve su permanencia , menos confusa y preocupada se vuelve la mente y aumenta la claridad. A medida que aumenta la claridad, aumenta la sabiduría de conocer la propia mente, la verdadera naturaleza y la naturaleza del mundo que lo rodea, así como los corazones de los demás. Por lo tanto, las acciones de uno, mentales, verbales y físicas , se vuelven más sabias, “más limpias” y se logra más paz interior y mejores resultados en general.

¿Cómo se puede practicar?

Hay muchas prácticas simples, clásicas. Por ejemplo, atención a la respiración natural , meditación caminando, shamatha con un objeto y más. En youtube, puedes encontrar instrucciones. Uno de los grandes maestros que conozco, que se centran en la técnica de respiración y la lleva a alturas realmente asombrosas, es Tich Nat Hann (thich nhat hanh breath). Estoy seguro de que encontrarás muchos otros recursos también.

Es importante entender que se necesita perseverancia y esfuerzo, porque la naturaleza de nuestra mente es vagar por el pasado y el futuro y normalmente toma tiempo enseñarle a descansar en el ahora .

Además, hay factores de apoyo y obstrucción, donde los principales son la conducta y la bondad: la conducta no ética / dañina hace que la mente esté inquieta, mientras que lo opuesto es una base para la mente tranquila. Lo mismo ocurre con la amabilidad: hablar y comportamientos duros en comparación con un enfoque amable y amoroso. Como dicen los grandes Maestros, la compasión incondicional y el amor son las puertas al ahora …

Gracias por la pregunta.

Querido,

Vivir en el presente no significa que continúes siendo lo que eres. Vivir en el presente no significa que solía pensar en el pasado y en el futuro, ahora pienso en el presente. Es muy fácil tener ideas erróneas acerca de vivir en el presente.

El presente no es un objeto de pensamiento.

Para vivir en el presente, primero que todo debes saber qué es realmente “presente”. ¿Sabes lo que se entiende por presente? ¿Qué es realmente ‘presencia’?

Vivir en el presente significa vivir en la verdad, porque solo la verdad está presente, todo lo demás es simplemente fascinación.
Vivir en el presente no significa que debas hacer todo lo que quieras, este momento en sí.

Vivir en el presente significa, vivir en eso, que solo está presente. Vivir en el presente significa que mi mente está sentada en su centro, la verdad, la verdad que está presente.

No tiene nada que ver con el tiempo. Viviendo en el presente, tienes toda la libertad de pensar en el pasado y el futuro. Usted puede hacer eso. Vivir en el presente no significa que hayas perdido la capacidad de pensar en el futuro; usted puede hacer eso. Por qué no? “Puedo pensar en el futuro, pero no voy a dejar mi asiento”. Mi asiento está en Eso, que está presente. Mi asiento está en la verdad, no en algún tipo de alucinación.

¿Cómo puedo saber si estoy viviendo en el presente?

Cada vez que abandones el presente, sufres los movimientos del metro. Sencillo. ¿Sabes lo que está sufriendo? El sufrimiento es un desplazamiento del presente, tan simple como eso. Cuanto más es el desplazamiento, más profundo es el sufrimiento. Si puede haber un medidor para medir el sufrimiento, verá que a medida que vaya alejándose cada vez más del sufrimiento, la lectura del medidor seguirá aumentando. Inquieto, aburrido, no en el presente. Conflicto, confusión, no en el presente.

Estar en el presente no tiene nada que ver con el llamado disfrutar de este momento. Evite esta frase: “Disfrutar este momento”. Es una inmersión en la profundidad de la verdad, eso es “estar en el presente”.
Hay dos tipos de apariciones. Uno, eso es, lo que realmente es. En segundo lugar, lo que no es, pero parece ser. Estar totalmente atento La mayoría de nosotros, la mayoría de las veces, vivimos en lo que no es, pero parece ser.

Déjame darte un ejemplo, escenario el miedo. Como si hubiera algún monstruo sentado en el escenario, y en el momento en que subas al podio, te comerá. Ese es un ejemplo. Dame otro ejemplo de lo que no es, pero parece ser.

Todos los miedos. Si hay miedo, por favor dame treinta gramos de eso. Donde esta el miedo No hay miedo, pero todos hemos experimentado miedo. Esto es extraño, muy extraño.

No lo es, sin embargo, parece ser tan poderosamente.
Dame una porción del futuro por favor. ¿Alguien que haya vivido en el futuro? Sin embargo, estamos todo el tiempo pensando en el futuro. Ahora es algo que no es, pero parece serlo. ¿Alguien de aquí que ha muerto dos o tres veces? ¿Alguien aquí? ¿Alguien aquí que tenga alguna experiencia de muerte?

Es posible que hayas oído o leído sobre la muerte. ¿Pero alguna experiencia de la muerte? Sin embargo, estamos tan ocupados con la muerte, sin embargo, parece estarlo. Los que están vivos, no conocen la muerte. Los que se llaman personas muertas, no pueden venir y decir si realmente están muertos o si algo más les ha sucedido. ¿Hay algo llamado ‘muerte’ entonces? Quédate conmigo.
Mientras digas que estás vivo, no conoces la muerte. Luego hay algunas personas que dices que han muerto. Pero, no vienen y dicen que han muerto. ¿Hay alguien que alguna vez haya dicho: “He muerto”? ¿Hay alguien que alguna vez haya dicho: “He muerto”? Ahora que es una situación extraña. Cuando dices que estás vivo, entonces tampoco puedes decir que has muerto. Y cuando eres el llamado hombre muerto, tampoco puedes decir que has muerto. Entonces, ¿la muerte alguna vez sucede? ¿Lo estás consiguiendo?

¿Dónde está la muerte? Deja que el hombre muerto venga y diga que hay muerte, y entonces la tomaremos. Deja que el hombre muerto venga y diga que hay muerte. Es una cosa muy irónica. Sólo los vivos están hablando de la muerte. Y los vivos no tienen conocimiento de la muerte, todavía están hablando.
Entonces, esto es lo segundo, lo que no es pero parece ser muy real. Vivir en el presente significa: “No viviré en lo que parece ser real”.

Déjame decirte una prueba de lo que realmente está allí, y lo que parece ser. Tenga en cuenta esta prueba.
Si el tiempo lo puede cambiar, no es la verdad. Si el tiempo puede cambiarlo, simplemente parece ser, y en realidad no lo es.

Entonces, cuando estés obsesionado con algo, totalmente cautivado por él, pregúntate: “¿Cambiará el tiempo?”. Y si la respuesta es “Sí”, debes saber que solo parece estarlo.
Hoy algo te está dominando y nada, excepto esa cosa, te parece real. Tú dices: “Esta es la única realidad. Me he topado con el último. “Pero deténgase un poco y pregunte:” ¿Durará? “Hoy dices:” No puedo vivir sin ti, cariño “, no sabes que mañana dirás:” No puedo vivir con tú”? ¿No lo has visto pasar en todas partes? En algunos lugares ha sucedido, en otros lugares está por suceder. Nunca estuvo ahí, simplemente parecía estarlo. No era real, no era verdad. Ese amor no tenía sustancia. Simplemente parecía ser.

Vivir en el presente significa “no viviré en lo que parece ser real”. Viviré en lo que es la verdad, que las situaciones y el tiempo no pueden ni tocar ni cambiar “. Eso es lo que se entiende por vivir en el presente. Viviendo en la verdad, no viviendo en ilusiones.

La palabra “presente” significa nada menos que la verdad misma. Llámalo ‘Dios’. El presente no es un punto en el tiempo. El presente es la fuente misma del tiempo.

UG


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La habilidad necesaria para vivir en el momento presente a menudo se denomina atención plena. A continuación, te doy un resumen paso a paso sobre cómo puedes practicar la atención plena.

Para entender correctamente la atención plena, creo que es importante obtener primero una imagen clara del estado mental “normal” para la mayoría de las personas.

Desde el momento en que te levantas por la mañana, la mayoría de las personas tienen una voz interior que habla sin parar, sin cesar.

Nos habla implacablemente a lo largo del día, sin importar a dónde vayamos o lo que hagamos, dejándonos un pequeño y precioso espacio para la paz interior.

La voz interna juzga, especula y comenta. Quiere, no le gusta, se queja y compara. Se preocupa constantemente, o busca la realización en, el futuro. Repite pensamientos y creencias y recuerdos sobre nuestro pasado. Salta de un tema a otro de una manera aparentemente aleatoria y caótica.

¡Imagínese si todos tuviéramos altavoces instalados en nuestros cerebros, o una pantalla implantada en nuestras frentes para transmitir todos nuestros pensamientos a medida que ocurren! De repente, veríamos cuán disfuncional es este estado mental.

Puede ser “normal”, como es muy común, pero no es el estado natural de la mente.

En este estado disfuncional, nuestras mentes pueden ser como discos atascados en la repetición automática, las mismas canciones antiguas reproduciéndose una y otra vez.

Muchas personas permanecen atrapadas en este estado a menudo referidas como “piloto automático” o “inconsciencia”. Viviendo de esta manera podemos encerrarnos en formas mecánicas reactivas de formas de pensar y de vivir que pueden no servirnos y, a menudo, conducir al sufrimiento para nosotros y para los demás.

¿Qué es la atención plena y cómo se puede practicar?

La atención plena es lo opuesto a la mentalidad. Es un cambio de ‘piloto automático’ y hacia el momento.

Me gusta la definición de Mindfulness de john kabbat zinns y la usaré para desglosar cómo puedes practicarla en 3 pasos simples. Él define la atención plena como …

“La conciencia que emerge al prestar atención a propósito, en el momento presente, y sin juzgar el desarrollo de la experiencia”

Así que vamos a desglosar esto y mostrarte cómo practicar.

Paso 1. Poner atención a propósito

La atención plena implica la dirección deliberada consciente de nuestra conciencia.

Por lo general, nuestra conciencia se ve obligada a seguir todos los pensamientos, impulsos e impulsos aleatorios que surgen en la mente, pero con atención plena elegimos conscientemente dónde queremos mantener nuestra atención (como, por ejemplo, en nuestra respiración) y nuestro objetivo es mantenerla allí (por solo sintiendo las sensaciones de la respiración) y no dejarse llevar por todos los pensamientos que pasan.

Es muy común tener la experiencia de “perder contacto” con el objeto de atención (la respiración en este ejemplo) dentro y fuera de la práctica de la atención plena, así que no se desanime si tiene que volver una y otra vez a su objeto de atención. Todo es parte de la práctica.

Paso 2. En el momento presente.

Así que estamos prestando atención a propósito, pero también en el momento presente, manteniéndonos en contacto respiración por respiración. Momento a momento aquí y ahora.

La gran mayoría del ruido de las mentes consiste en pensamientos sobre el pasado y el futuro. En la práctica, la atención plena permite que las ideas del pasado y el futuro se desvanezcan y caigan profundamente en el presente. Sólo este aliento. Sólo este momento. Nada que hacer, nada más que necesites.

Al dejar caer el pasado y el futuro, también se elimina todo el ruido mental que lo acompaña. Encontrarás que la mente ahora se vuelve muy tranquila y pacífica.

Paso 3. Conciencia sin juicio

La conciencia sin juicio significa que observamos los pensamientos y las emociones como un testigo indiferente. Te conviertes en el observador silencioso que es la conciencia detrás o debajo de todos los pensamientos y emociones.

La esencia del no juzgar es no creer o “comprar” sus pensamientos. Ya no les tomas todo eso en serio. De esta manera, los pensamientos, los impulsos y las emociones comienzan a perder su control sobre ti y obtienes una increíble libertad interior.

Si la mente comienza a etiquetar las cosas mientras estás siendo consciente, simplemente permite que esos pensamientos floten en la conciencia como si fueran nubes en el cielo de tu conciencia. No te aferres a ellos, no te resistas. Simplemente permita que sean.

Esos 3 pasos son la esencia de la atención plena y son la clave para que usted viva en el momento presente.

Por cierto, observe que él dice que es la conciencia que emerge al prestar atención. Este es un punto importante que mucha gente se pierde.

La atención plena no se trata de controlar la mente o de suprimir la mente. No se trata de tratar de dejar de pensar: la atención plena es la práctica de cultivar la conciencia

Hay un estado pacífico de conciencia que existe debajo del zumbido del ruido de las mentes. A través de la atención plena, la conciencia en ti que es incondicional, que es anterior al pensamiento, puede surgir, y con ella, una sensación de bienestar, alegría, plenitud.

¡Prueba esto y hazme saber cómo te va!

Calurosamente

Melli

25. Jóvenes. Energético. Por lo tanto, fluctuó, confundido.

No es que seas ignorante. Es que entiendes demasiado las cosas que te rodean y que aplicas la mayoría de ellas a ti mismo, es lo que puedo entender en qué consiste exactamente el problema.

No es gran cosa. Sucede Lo hizo, conmigo también una vez.

Lo que puede hacer es escribir cuáles son sus problemas . Los pensamientos son todos torpes en la cabeza, pero cuando los pones en un papel, asumen un formulario. Una clara estructura definida. Podrá ver cuáles son los pros y los contras y también distinguir los detalles más finos.

Aferrarse al pasado? Sólo pregúntate a ti mismo. “¿Qué estoy sacando de esto?”

¿Puedes cambiar el pasado? No.

Entonces, ¿por qué perder el tiempo reflexionando sobre cosas sobre las que no tiene ningún control ?

Relacionarse con el pasado de uno no es del todo equivocado. Aprende de esos errores. Te hacen una mejor persona. Pero babear sobre esas acciones, solo arruinará tu presente, distorsionando las posibilidades de un futuro mejor.

No tienes desorden. Todo está claro.

Solo necesitas algo de introspección. Piense en las líneas anteriores.

A2A Anon, buena suerte!

Hay una práctica de meditación llamada Mindfulness. Esencialmente, toma en cuenta cada sensación que sientas en tu cuerpo (dolor, malestar estomacal) y todas las emociones. Sientes que “sin juzgarte a ti mismo” es la intención. Sin embargo, no creo que sea posible no juzgarte a ti mismo. Estamos hechos para hacerlo. Creo que la meditación en sí ayuda a reconocer tus emociones. Cualquier pensamiento o sentimiento que consigas, lo reconoces y lo exploras. Cada sensación que tienes / tienes, la exploras. Se ha demostrado que este tipo de meditación brinda a las personas mayores la fluidez mental de un joven de 20 años. También se ha demostrado que aumenta la materia gris en el cerebro.

EDITAR:
También puedes probar con la terapia de aversión (la vieja que hace chasquear la banda de goma contra tu muñeca). Mucha gente piensa que es una forma de castigo por las malas acciones. Esas personas generalmente abandonan a los pocos días de intentarlo. La amígdala (parte del cerebro responsable del miedo) es uno de los primeros lugares que CADA pensamiento tiene. Como cualquier otra parte del cerebro, solo puede procesar una cosa a la vez. Entonces, cuando creas un dolor que es más impactante y presente para el cuerpo que el dolor que experimentas emocionalmente, tu cerebro deja de lado el dolor emocional y capta lo físico (esencialmente, te atrapa en el momento presente). También debe asegurarse de complementarlo con otras formas de terapia (según sea necesario).

Alguna vez te metiste en una carrera callejera. Intenta revivir la emoción de ese momento en el que no te importa lo loca que está tu novia después de que olvidó su cumpleaños, qué pasaría si tuvieras un accidente … ¿Por qué has hecho esto? ¿O esa estupidez del pasado? Blah … Blah.
Intente visualizar la última vez que se enfrentó a una viva o dio un examen. Todo su enfoque fue hacer lo mejor en esa hora. Esto es lo que llamamos vivir ahora.
Cada uno de nosotros quiere vivir ahora, pero no tenemos idea de qué diablos significa.
Para acortarlo.
Estas son las cosas que debes hacer para experimentar el verdadero presente. Ni un momento después de ahora … Ni un momento antes de ahora.
1. Presta atención a lo que estás haciendo en este momento. Si no me equivoco, diría que está leyendo los pasos y pensando cuánto tiempo dura este artículo. Bueno, si se ha mantenido hasta ahora, lea algunas líneas más.
2. Olvídese de todas las otras cosas que tiene que hacer, incluidos sus proyectos, Facebook, WhatsApp, juegos, estudios, etc.
3. Vuelve al paso 2 y vuelve a intentarlo: P
4. Me refiero en serio a hacer lo que se le pide.
5. De acuerdo, si ha despejado su mente de todas las otras cosas, memorice todo lo que ha leído hasta ahora.
6. Si pudo recordar la mayor parte, es decir, al menos los pasos en los que estaba viviendo ahora … Si no, vuelva al paso 1 e intente nuevamente.
7. Si regresara al paso 1, esta vez se habría dado cuenta de que todo su enfoque era recordar los pasos en los que no estaba preocupado por su ruidoso compañero de habitación, su ventilador roto o cualquier otra cosa. Y en realidad estabas viviendo ahora. La próxima vez intenta recordar todo lo que lees.
8. Ahora,
Recuerde estos 8 pasos cuando vuelva a su trabajo.
Cuando vives en el presente … bueno, para ser más precisos cuando vives en el presente, no te importa la hora del reloj, sino que debes preocuparte de la hora psicológica. Automáticamente le dará acceso a la hora del reloj.
Para entenderlo mejor considere este ejemplo.
Diga hoy que tiene que completar una tarea, ¿hace la lavandería para pagar sus facturas, comprar comestibles?
Decides hacer todas estas cosas en una ventana de tiempo particular. Obviamente, si estás viviendo ahora no te preocuparás por ningún otro trabajo, pero lo que estás haciendo en este momento no puedes mirar el reloj una y otra vez preocupándote por el tiempo que te queda para completar este trabajo desde que miras en el reloj te llevará a preocupaciones sobre el futuro.
Aquí viene el papel del tiempo psicológico, que es su propia percepción de la duración. con un poco de práctica, tendrás un gran dominio del tiempo psicológico y ya no necesitarás más tiempo.
Ventajas de ahora.
Sabemos que no podemos decidir el futuro. Podemos tener una idea básica sobre cuál sería el resultado de nuestras acciones determinadas. Pero no podemos garantizar que esos sean los resultados. La única forma de garantizarlo es trabajar ahora y olvidarse del futuro.
El estrés se sobrepasa cuando piensas en todas las cosas que debes hacer sin tener una idea de cuándo comenzarías a trabajar en ellas.
Debes haber notado cómo te sientes relajado después de hacer una tabla de tiempos para los estudios antes de un examen … incluso antes de comenzar a prepararte porque ya has creado la imagen de lo que te llegará si empiezas a trabajar de acuerdo con la tabla de tiempo, pero Nunca lo sigues y esto te lleva al estrés.
Sin duda te habría ayudado mucho si hubieras completado una de las tareas en lugar de hacer la tabla de tiempos.
No significa que debamos dejar de hacer tablas de tiempo. Solo asegúrese de concentrarse en lo que se debe hacer en este momento en particular y deje de preocuparse por las tareas restantes.
PD: nunca hay un buen momento para cualquier cosa, así que empieza a vivir ahora AHORA
PPS-Aquí está mi blog -Como yo lo veo.

Creo que esta es más fácil de responder invirtiendo.

1. No vivas en el pasado.
Recordar cosas está bien, cuando sea necesario. Pero no vivas allí. Si te obsesionas con algo desagradable que te sucedió, o algo maravilloso que desearías que pudiera volver a ocurrir, entonces te estás perdiendo lo que podría ser un momento aún más maravilloso en este momento.
2. No vivas en el futuro.
Plan para el futuro, claro. Y está bien esperar algo. Pero su mayor aventura no es lo que va a hacer cuando crezca, se case, se jubile o se vaya de vacaciones. Es lo que está pasando, ahora mismo, hoy.
3. No vivas en tus pensamientos.
Pensar es genial. Pero mantenlo como una herramienta, no por toda tu existencia. ¿Alguna vez condujo al trabajo y se dio cuenta de que estaba tan preocupado con sus pensamientos que no tiene memoria de la unidad? Me pregunto qué es lo que podría haber perdido?

Una vez que eliminas estas cosas, lo que te queda es el presente.

Lo que a veces me ayuda además de esto es recordarme a mí mismo apreciar la maravilla de todo lo que veo. Echa un vistazo a grandes obras de arte o fotografías de vez en cuando. Incluso si no son bonitas, pueden ser un arte exquisito. Abre los ojos mientras caminas por una calle gris y triste, y date cuenta de que es una PERFECTA calle gris y triste. Captura la esencia de la tristeza, imagínala colgada en la pared de una galería de clase alta. Cuando abres los ojos y realmente ves, el mundo se vuelve increíble más allá de la comprensión.

Es una forma de entrar en una relación con los momentos de tu vida y de tocar el profundo misterio sin entumecerte.

Es una invitación a identificarse con lo que es atemporal. Es una opción vivir de una manera simple sin hacer creer y encubrir el momento con conceptos de cómo debería ser. Es despertar, trabajar, caminar, respirar, sangrar, ir al baño, tener éxito, fallar, estar desconsolado, enamorarse, ganar y perder, eso es todo.

Es una práctica de meditación viviente. Nada más.
A menudo te perdiste en tu cabeza y olvidas el momento, y eso está bien. Es parte de la práctica.

olvidar – olvidar – olvidar – recordar

Invito a las personas a dejar de lado todos los beneficios de valor agregado de vivir con atención y centrarse en integrarlos de una manera práctica y sencilla en la vida diaria. Olvídate de lo que se supone que debe hacer y solo practica. Entonces sabrás en tu corazón cuáles son los verdaderos beneficios. Te convertirás en tu propio anuncio.

Aquí hay un pequeño experimento para probar:

  • Enamórate de lo ordinario
  • Enamórate de lo intrascendente

Así que aquí está mi verdad en el lanzamiento publicitario de Mindfulness.

La atención plena es muy ordinaria. No siempre es divertido. Es engañosamente simple de practicar pero increíblemente difícil de dominar, y lo más importante de todo, no puedes practicarlo mañana, cuando te sientas mejor.

Encontrarás una cantidad extraordinaria de felicidad esperándote en los momentos más ordinarios de la atención, si miras.

También puede descubrir que la atención plena es capaz de brindarle paz mental y tranquilidad de corazón durante esos momentos dolorosos y desgarradores que inevitablemente enfrentará en su vida.

Aquí, voy a compartir otro artículo que encontré apropiado para la pregunta anterior. Espero que te guste esto.

Vivir en el presente significa que te concentras en el momento presente, consciente de lo que te está sucediendo, de lo que estás haciendo y de lo que estás sintiendo y pensando.

Con este punto de vista, miras las situaciones como son, sin colorearlas con tus experiencias pasadas. Vivir de esta manera hace que sea más fácil lidiar con lo que sea que esté haciendo en el momento presente. Ves las cosas como son, sin ser influenciado por miedos, ira, deseos o apegos.

Observa los pensamientos que fluyen por tu mente. ¿Qué son?

  • ¿Estás tratando de revivir el pasado?
  • Tal vez usted está reevaluando el comportamiento pasado o eventos?
  • Tal vez estés pensando cómo habría sido, si hubieras actuado de manera diferente.
  • ¿Estás representando eventos pasados ​​en tu mente?

Incluso los pensamientos y fantasías sobre el futuro están coloreados por experiencias pasadas.

Si tus experiencias pasadas de relaciones fueron agradables y positivas, así es como pensarás sobre tus relaciones futuras. Si las experiencias fueron negativas, así es como visualizarás tu futuro. Siempre es el pasado recreando tu vida.

Probablemente, a veces piensas en lo que alguien te dijo, cómo te trató alguien, cómo hiciste esto o aquello. Siempre se trata del pasado. Estás dejando que el pasado te cautive e influya en tu comportamiento. Revivir el pasado es recrearlo constantemente. No estás dejando que el cambio entre en tu vida. Está bien recrear el pasado si fue agradable, pero ¿por qué repetir en tu mente si fue desagradable?

Hay una historia sobre dos amigos que viajan en tren. Uno estaba muy nervioso, inquieto y lleno de quejas durante todo el viaje. Estaba impaciente por llegar a su destino, y no le gustaba cada momento del viaje. No prestó atención a lo que lo rodeaba, ya que su mente estaba llena de pensamientos impacientes, inquietos y malhumorados.

Su amigo, por otro lado, disfrutó el paisaje, tomó una taza de café, comió un pedazo de pastel y conversó con los otros pasajeros. Disfrutó cada momento del viaje. Vivió en el momento presente y lo aprovechó al máximo. A su llegada estaba fresco y se sentía bien. Su amigo, como era de esperar, llegó agotado, cansado e infeliz.

Es una cuestión de la actitud correcta. La vida se convierte en un viaje feliz y agradable cuando la actitud hacia ella y sus eventos es positiva, y el momento presente se utiliza de la mejor manera posible.

“Mientras vivimos en el presente, debemos celebrar la vida todos los días, sabiendo que nos estamos convirtiendo en historia con cada trabajo, cada acción, cada acción”. – Mattie Stepanek

Feliz lectura …

Fuente: Mira dentro de ti

Fuente de la imagen: cotizaciones iz

Es muy simple, en realidad. Presta atención a tus pensamientos. Creo que encontrarás que una gran cantidad de tu tiempo se gasta en repasar o ensayar.

Repetir eventos pasados, pensar en cómo podrían haber sido diferentes, resentirse por lo que sucedió o anhelar que esos tiempos vuelvan. El pasado ha pasado, no se puede cambiar y ninguna cantidad de rumores lo hará diferente.

Ensayando el futuro. O lo maravilloso que va a ser, o lo terrible que sea. O que aburrido. “Tomaré una buena taza de té después de esta meditación …” Luego llegarás y estarás demasiado ocupada pensando en la próxima cosa para disfrutar esa taza de té.

Preste atención a sus pensamientos, y note cuando está repasando o ensayando. Acepte que ha sucedido (el pasado, otra vez), y suavemente vuelva su atención a lo que sea ahora.

EDITAR: Si lo piensas un poco, ¿cuánto placer te da volver a lavar o ensayar? Estoy dispuesto a apostar que proporciona sobre todo ansiedad, resentimiento, nostalgia (literalmente, el dolor de recordar). Tanta energía atada en hacerte infeliz.

Vives en el presente, lo que realmente quieres es prestar atención al momento presente.

Se requiere un esfuerzo consciente para mantener la mente atenta a lo que está sucediendo en este momento en lugar de, por ejemplo, soñar despierto sobre ganar la lotería, hacer planes sobre el futuro, recordar algo del pasado, etc.

Esta tendencia de la mente a no quedarse en el momento es natural. Creo que escuché que gastamos más del 40% de nuestro tiempo (de vigilia) en “piloto automático”.

De modo que lo único que hay que recordar es volver a llamar la atención sobre lo que está sucediendo ahora, tan pronto como uno se da cuenta de que la mente ha vagado. Destaco “suavemente” por dos razones:

  1. No es un gran problema si / cuando la mente divaga. Es perfectamente natural. Ocurrirá en un momento u otro. Lo que importa es darse cuenta de que la mente ha vagado y traerla de vuelta.
  2. Evite crear tensión y charlas mentales que en realidad distraigan aún más la mente. “No puedo concentrarme. Allí lo hice de nuevo. No tengo esperanzas. Esto no está funcionando. Etc.” Es solo otra excusa para no centrarse en el momento.

Muchas prácticas pueden ayudar a mejorar su capacidad de prestar atención a lo que está sucediendo. Una búsqueda rápida en Quora para obtener instrucciones básicas de meditación de atención plena haría el truco …

Vivir en el presente significa ser consciente y consciente de su entorno inmediato.

Imagina que estás montando una bicicleta. No necesita hacer ningún esfuerzo consciente para mover sus piernas o manos. Durante este tiempo, estás pensando en muchas cosas. La mente mientras hace algo que requiere menos capacidad cerebral se aburre fácilmente y empiezas a tener todo tipo de pensamientos.

Puede estar pensando en lo que podría decir cuando habla con ese enamoramiento particular suyo, puede estar imaginando eventos futuros o recordando el pasado, puede estar repitiendo una conversación particular con un ser querido / odiado en su cabeza mientras hace pequeños cambios. Para ello, puedes estar teniendo fantasías sexuales, puedes estar pensando en la película nocturna de ayer y cómo eso tiene similitudes con tu vida y muchas otras cosas similares. Además de esto, podría haber una o dos melodías de canciones populares corriendo por tu cabeza.

Un pensamiento se mezcla con otro y usted monta una corriente de imágenes, sentimientos y palabras no dichas que lo mantienen ocupado.

Vivir en el presente significa hacer intentos continuos para detener este monólogo interno. Vivir en el presente es equivalente a la atención plena.

Siempre que sea posible, sea consciente de lo que está pensando y lleve su mente a su entorno inmediato. Mientras pedaleas, siente tus piernas moviéndose. Mientras caminas, siente tus piernas tocando el suelo y empujándote hacia adelante. Mantenga su mente en los sonidos que escucha y las cosas que ve. Mientras come, no se mueva con su iPhone para variar y concéntrese en el sabor y la sensación de los alimentos que come (este es un hábito de alimentación realmente muy saludable). Si descubre que ha perdido el hilo y se ha enredado en pensamientos (que siempre sucederán), vuelva a concentrarse lentamente en su respiración y en su entorno inmediato y continúe como antes.

Este hábito de no ser eliminado y perdido en pensamientos imaginarios tiene muchos beneficios. Los estudios experimentales han demostrado que tiene un gran impacto positivo en la salud física y psicológica. Problemas de presión arterial, y problemas digestivos se resuelven. Las funciones circulatorias y respiratorias son mejores. Si practicas con diligencia, te sentirás más tranquilo y más positivo. Si haces meditación, entonces la práctica de la atención plena tendrá un impacto positivo en tu práctica. Es un ganar-ganar.

Prácticas para mejorar el bienestar emocional y físico.
Página sobre psicología.
La atención plena beneficia la salud en general

¡Buena suerte!

Te gusta la idea de vivir en el presente, pero sigue siendo una construcción “mental” para ti, en oposición a tu experiencia real.

Vivimos en una sociedad que nos ha estado entrenando para resolverlo todo, para preocuparnos por lo que no sabemos y para planificar un futuro incierto …

Vivir en el momento presente es confiar en uno mismo y (re) conectarse con su ser natural … en verdad, lo único que puede hacer es vivir en el momento … pero donde está su mente, esa es su lucha.

Sabiendo que eres la magia de la vida, abandona la idea de que necesitas resolverlo todo y ser una especie de experto o experto. y disfrute realmente esta magia de la vida que se desarrolla en su vida … esa es la experiencia más útil y feliz de vivir en el presente.

¿Cómo puedes aprender esto?

No te preocupes por aprender y enfócate en ser. Pasa tiempo contigo mismo. Diario. Observe / Observe su imaginación, sus pensamientos, sus sentimientos y emociones … y note que ha sido entrenado para preocuparse, mantener un seguimiento, mantener un registro de todo para que esté listo. ¿listo para que?

Comprométete a una nueva vida, una vida en la que SABES QUE TÚAS BUENAS DECISIONES. Una vida en la que respetas el momento y desarrollas compasión por ti mismo, por los demás y por el medio ambiente.

Es muy fácil. 🙂

Sé consciente de tu respiración. Puedes hacerlo mientras lees esta respuesta;

Respirando, sé que estoy respirando.

Respirando, sé que estoy exhalando.

En.

Afuera.

Trate de tomar tres inhalaciones y tres respiraciones de esta manera. Enfoca tu mente solo en la inhalación y la exhalación.

  • En.
  • Afuera.
  • En.
  • Afuera.
  • En.
  • Afuera.

Cuando respiras así, tu respiración es como un puente que conecta tu mente y tu cuerpo. Por lo general, cuando pasamos por nuestros días, nuestro cuerpo y nuestra mente están desconectados.

Por ejemplo, en este momento son las 21:15 p.m. del domingo 17 de julio de 2016 y mi cuerpo se encuentra físicamente en Zagreb, Croacia. Mi mente puede estar en un lugar y tiempo totalmente diferente. Hace solo 15 minutos, mi mente estaba en Rab, Croacia deseando ir a la playa la próxima semana. 🙂

Este es un ejemplo de mi cuerpo y mi mente en dos lugares separados, tanto en el espacio como en el tiempo. Al no estar presente, pensando en el futuro en un lugar diferente, produje sufrimiento en ese momento. El sufrimiento vino en una forma de anticipación, anhelo, incomodidad con el lugar en el que me encontraba en ese momento, expectativa que aún no se había cumplido. No fue nada agradable.

Pero cuando leí tu pregunta, me recordaste la práctica de la respiración consciente. Cuando comencé a escribir esta respuesta, comencé a practicar. Respirando atentamente – mi mente llegó a casa a mi cuerpo. Me di cuenta de mi cuerpo. Mi cuerpo y mi mente están unificados en el aquí en el ahora. Aquí es donde comienza la verdadera diversión y la felicidad. 🙂

Por ejemplo, ahora mismo intentaré enumerar las cosas que me hacen feliz aquí y ahora. Primero, tengo una agradable sensación de teclear en el teclado. La forma en que mis pensamientos fluyen en esta respuesta – hazme feliz. El hecho de que pueda encontrar esto útil, me hace feliz. La silla en la que estoy sentado proporciona una sensación muy placentera a mi trasero. Es muy silencioso y agradable donde estoy sentado. No tengo hambre ni sed, esto también me hace feliz. Estoy vivo, esto es una maravilla de todo un cosmos. Mis oídos siguen sanos y bien, puedo escuchar los sonidos de la escritura y los sonidos de los niños jugando afuera. Estoy muy feliz porque mis oídos están funcionando bien. Siento que mi corazón late. Amo mi corazón, que me resulta muy difícil durante el día, bombea sangre a mis órganos y es una condición para mí para estar vivo. Estoy feliz de tener un corazón sano. Muchas personas en este momento darían todo lo posible para tener un corazón sano. Así que estoy muy feliz por eso. Mis ojos están viendo claramente, vívidamente, miles de millones de colores, justo dentro de esta habitación. Tengo ojos sanos, esto también me hace muy feliz. Algunas personas han perdido la vista, les gustaría recuperarla, estas serían condiciones de su felicidad. Así que amo mis ojos. Yo sonrío a mis ojos. Cuando sonrío con atención, siento una piel de gallina en todo mi cuerpo. Es como un mini orgasmo. Cuanto más sonrío, más intenso se vuelve, y cuando se calma, el cuerpo se siente muy relajado y nutrido.

Podría seguir y seguir, infinitamente así. Esto solo es posible cuando estableces tu mente y cuerpo en el momento presente. Deja de pensar. Respira con conciencia. Pruébalo y verás. 🙂 Lo mejor de esto es que siempre está disponible para usted. Hagas lo que hagas, recuerda volver a tu respiración. Seguirás descubriendo inmensas maravillas de la vida en el momento presente. Eso te hará muy feliz.

Vivir en el presente – Es solo una manera de hablar. Pasado, presente y futuro, el tiempo son construcciones mentales de alto nivel: pensamientos. Simplemente, también puede llamarlo prestando atención a lo que está haciendo ahora, incluso en una expresión casual: ‘¡hey! Mira a dónde vas. o no te pierdas en los pensamientos. Sin embargo, simplemente puede abrir una novela y dejarse atrapar por el mundo que crea para usted.

Hay una ola de pensamientos que surge debido a las sensaciones captadas por uno más de tus sentidos, la primera ola, que da lugar a oleadas tras oleadas de pensamientos, basadas en tu conocimiento, experiencia, sesgos. Experimenta tu vida en esa primera ola. Surgen nuevas olas todo el tiempo, pero nos gusta una ola en particular y tendemos a aferrarnos a ella y cuando lo haces, ya estás en las olas secundarias que son simplemente pensamientos y no tiene relevancia para tu realidad viva. Para vivir en el presente, debes seguir soltando. Sin embargo, puedes permitirte (darte permiso) para ser absorbido. Así que estás parado en la playa o bajo una noche estrellada y de repente sientes esta sensación de asombro, estás en ese estado Y tan pronto como te das cuenta, se va. En cierto sentido, incluso el mero deseo de vivir en el presente, te aleja de ello. Y cuando lo estás experimentando, no hay tú. Practica prestando atención a tus pensamientos: observa cómo se elevan y desaparecen. Mira, siente, saborea, huele, escucha cosas externas y presta atención a tus pensamientos y sensaciones internas.

Una línea de respuesta: Desaprendiendo la vida en el pasado y en el futuro.

Cuando nos deshacemos de lo que no está en el presente, comenzamos a sumergirnos completamente en el momento presente. Esa es la verdad de eso.

Por ejemplo, estás mirando la pantalla. ¿Por qué pensar en otra cosa que no está en la pantalla? ¿Por qué pensar cómo será tu día mañana? ¿Por qué pensar en lo que una persona en particular te dijo hoy? Solo mira la pantalla. Permite que las palabras se hundan. Cuando dejas de lado cosas que no están en el presente, naturalmente estás en el presente, mirando la pantalla. Esa es una manera fácil de estar en el presente, ¿verdad?

Pero aquí está lo que habrías notado. Este estado mental de estar en el presente parece desaparecer después de algún tiempo. Por ejemplo, ahora ha vuelto a comentar y reaccionar a su experiencia incluso después de leer las palabras. Tratando de defender tu punto de vista y perspectiva sobre las cosas. Ese estado mental que está en el presente, no siempre está ahí.

Entonces, al igual que aprendes cualquier otra habilidad o conocimiento como las matemáticas o el deporte, tienes que practicarlo. Tienes que practicarlo hasta que se convierta en tu segunda naturaleza. Sí, tienes que invertir tiempo y esfuerzo en ello. Simplemente no hay manera fácil. Solo hay una forma sencilla de avanzar, como ocurre con cualquier otra cosa en este mundo: practicar, practicar y practicar.

Al principio uno puede usar herramientas y técnicas para ayudar a uno. Pero uno tiene que eventualmente convertirlo en algo que sea incluso más cercano a usted que su propia respiración. Eso es lo cerca que debe estar. Y con la práctica, eso es lo cerca que eventualmente se acerca también. Las técnicas evolucionarán con más práctica. Al igual que todo lo demás en la vida. Por lo tanto, el punto más importante para llevar a casa es practicar, practicar y practicar.

¿Cómo no puedes vivir en el presente? Creo que esa es la verdadera pregunta.
El pasado no está sucediendo ahora. El futuro no está sucediendo ahora. Entonces dime, ¿cómo no vives en el presente? Es todo lo que hay.

Ahora, ¿cómo no vive la gente en el presente?
Supongamos que quiero hablar con mi esposa en este momento. Ella no está aquí, así que no puedo hacer esto. Necesito levantar mi teléfono y llamarla. Ella no contesta el teléfono y esto me entristece, me gusta mucho hablar con ella. O supongamos que acabo de hablar con ella y ella dijo algo inquietante. Sigo pensando en ello.
En el primer caso, me proyecto en el futuro, me imagino conversando con ella y esto me hace feliz. Cuando esta proyección futura y el ‘ahora’ (cuando hago la llamada real) se juntan, hay decepción porque no se alinean. Cuando la proyección futura y el “ahora” se unen según lo previsto, nos hacemos felices.
Lo mismo se aplica al pasado. Cuando recordamos un evento traemos el evento al presente. La mente tiene dificultades para distinguir entre el pasado y el presente. Las palabras ya se han ido, pero seguimos arrastrándolas de vuelta al presente. Esto resulta en sentimientos placenteros o desagradables.

Una forma de evitar esto es algo que aprendí hace más de 20 años: pregúntese: ¿ está sucediendo esto ahora? ‘.
Este es un recordatorio fácil de llamar nuestra atención al presente. Si estamos pensando en cosas que sucedieron o aún no sucedieron, nos daremos cuenta de que estamos “proyectando” y no estamos experimentando estas cosas en este momento.

Otra forma que requiere un poco más de práctica es un tipo específico de meditación. Permítase permanecer quieto y trate de calmar la mente, preferiblemente sin estabilizar objetos como la respiración o una manta. Si los pensamientos se entrometen, aplique el ‘¿está sucediendo esto ahora?’. Una advertencia, no recomiendo esto como meditación regular, inicialmente deberías estabilizarte. Te lo digo para que puedas aprender.
Cuando la mente se calme, descubrirás que intenta empujarte un poco más en esta calma. Si hay una perturbación externa (el perro que ladra, que está presente ahora), encontrarás que la mente está “tirando del perro”. Tus pensamientos van al molesto perro.
Cuando la mente está lo suficientemente calmada, podrás detectar que la mente se mueve un poco antes de que realmente “agarre” el objeto de atención.
Cuando veas esto, pregúntate: ‘¿hacia dónde se mueve la mente?
A menudo, como intuición, sabrás la respuesta aunque la mente aún no haya llegado al objeto de atención.

Estas dos preguntas: ¿esto está sucediendo ahora? y donde se mueve la mente? dará pistas suficientes sobre si tu mente está tratando de alejarte o no hacia proyecciones sensoriales o mentales (donde la memoria también es una proyección).

Para vivir realmente en el presente, aconsejo una práctica de meditación que le permita practicar mientras camina y está de pie, preferiblemente también acostado. Manténgase cerca del objeto de meditación (respiración, mantra, enfoque en el cuerpo) en cada situación que lo permita (y eso es mucho cuando es sensible a la oportunidad). Puede sonar extraño, pero te dará un gran enfoque en el exterior (sentidos), una vez noté que algunos mosquitos vuelan alrededor de las copas de los árboles de un árbol de 6-8 metros de altura al otro lado de la vía del ferrocarril. Eso no es algo que se nota cuando la mente vuela desde aquí a Tailandia y regresa en un solo momento y luego rebota en la cena que se supone que debe hacer en la noche.
Cuando la mente gana suficiente poder en esta práctica de meditación, es posible detener la práctica mientras la mente no se detiene en otros lugares. Y cuando lo haga, sabrá al instante y considerará: ahora mismo estoy pensando en el pasado, ahora mismo estoy pensando en el futuro en lugar de que la mente se mueva hacia el pasado o el futuro.

¿Las preguntas está pasando esto ahora? y donde se mueve la mente? Son necesarios para la práctica real de la meditación. En muchos casos, incluso estás en meditación, no te centras en el objeto (¡cambiante!) Sino en una impresión mental, ya sea de memoria o de anticipación. Cuando sepas esto (de ahí las preguntas) puedes corregir la mente y volver a enfocarla.
La mente es simplemente perezosa y pensar: ” Oh, respirar de nuevo, estar allí, hacer eso ” es mucho más fácil que realmente concentrarse en el minuto de la respiración.

Y esa es la última pista. Deja de ser perezoso, no permitas que la mente tome atajos o divague en lugares de “relajación” .
El único lugar donde se permite relajarse es en el objeto de meditación. Y dado que uno está cambiando, necesita aprender a relajarse, dejarse llevar, con respecto al cambio. Y cuando la mente aprendió completamente esto, entonces incluso el presente ya no importa.

Usa la ley de la resta.
Pruebe los enfoques más fáciles que se le han ofrecido o se le ofrecerán. Si alguna combinación de ellos funciona, puede conformarse con eso.
Si no funcionan para usted y no hay daño orgánico, entonces los bloqueos emocionales del pasado hacen que los métodos de superficie no sean efectivos. Hay decisiones “internas” que aún operan por debajo del nivel de conciencia, y debido a que estás acostumbrado a ellas, parecen leyes naturales.

Estos bloques pueden eliminarse, pero requieren un esfuerzo concentrado para reemplazarlos con una racionalidad clara y coherente que le permita al optimista tomar el control. Como alguien que ha estado luchando en una batalla de por vida con algunos bloqueos internos, tuvo mucho éxito en superarlos y pudo ayudar a muchos otros a hacerlo también, le ofrezco la Ley de Resta.

Ley de la resta de problemas humanos comunes

¿Qué pasaría si pudieras simplificar la vida y aumentar la felicidad, la productividad y la prosperidad restando problemas? Con una reducción de los problemas, habría más energía, espacio, tiempo y recursos disponibles para una actividad productiva feliz. Si usted es como la mayoría de nosotros, muchos de los problemas han sido causados ​​por ideas que más tarde quedaron fuera de lugar.

Los bloqueos en los logros humanos y el aumento del estrés a menudo son causados ​​por percepciones sesgadas por la educación y los deseos. Gran parte de lo que creemos saber, no es así. El progreso en el conocimiento generalmente nos muestra que lo que se consideraba una verdad infalible, no lo era.

Restar ideas que son inconsistentes con la realidad, resta los problemas que causan y deja espacio para buenas influencias. La diferencia en la vida de uno puede ser dramática.

Hay algunos conceptos que son muy comunes y crean muchos de los problemas.
¿Cuáles son estas ideas causantes de problemas que pueden ser sustraídas?

1. Soy único e independiente, así que puedo hacer lo que quiera.

§ Si lo que sea no es consistente con las leyes físicas, se producirá algún tipo de falla.
§ Si no es consistente con las leyes humanas, la persecución o la persecución pueden resultar.
§ Si no es consistente con tu naturaleza básica, el conflicto interno te plagará.
§ Si se basa en la idea de que su vida termina en su piel, no comprende cuán extenso e interdependiente es su sistema de soporte vital.

A pesar de que cada uno de nosotros es único, dependemos de nuestro entorno para sustentar nuestras vidas.

No es difícil pensar en algunos ejemplos. Debemos tener agua. ¿De dónde viene eso y cómo se hace circular?

El oxígeno es esencial para nuestras vidas, y todo el planeta desempeña un papel en su producción y circulación.

Dependemos en gran medida del lenguaje, sin embargo, ninguna persona construyó los idiomas que usamos. Son una construcción social.

El ADN que portamos tiene elementos de evolución que se remontan a los estromatolitos.

Cuando se sustrae la idea de confusión # 1, se vuelve más fácil construir buenas relaciones, abrir corazones y dejar de destruir nuestro soporte vital.

2. Puedo salirme con la suya perjudicando a otros.

Restar esta idea errónea aumentará el bienestar que resulta de comprender los efectos de nuestras acciones.

                              
Incluso cuando no son evidentes para nuestra percepción, los efectos resultan de causas. Pueden ser tan sutiles como los cambios en el movimiento de las moléculas de aire resultantes de la ola de una mano, la muerte y la destrucción, resultantes de alguna forma de odio implementado. El efecto puede no ser obvio, y puede ser involuntario, pero el principio debe tenerse en cuenta antes de contemplar cualquier acción.

Los efectos resultantes de dañar a otros pueden ser internos dentro del dañador y perjudicados. Pueden ser groseros, y manifiestos, o lentos, y sutiles.

Nada se pierde, ni desaparece. Cambia de forma.


3. La vida es una calle de sentido único.

El efecto del conocimiento humano del final final de cualquier período de vida es una gran tristeza y dolor que no desaparecerá. Es una de las fuentes principales de las distracciones y adicciones que creamos. Son intentos de compensar, o al menos olvidar momentáneamente, el dolor del conocimiento. Ese conocimiento implacable es el sufrimiento cuyo fin se busca de muchas maneras.

Dondequiera que miremos, la vida es un continuo. A veces es visible a simple vista, otras veces no lo es. Una persona que acepta que las vidas cambian, sin embargo, la Vida continúa, ha restado los problemas creados por el Elemento 3. La capacidad de sentirse uno con toda la vida es un tesoro para toda la vida. El dolor es inevitable, pero el sufrimiento de la vida limitada se puede curar aceptando la realidad de la vida y no siendo dominado solo por lo que vemos.

La comprensión humana puede vencer el dolor de la temporalidad.

4. No puedo cambiar mi destino, y otros tienen el poder de determinar mi felicidad y miseria.

Nosotros respiramos Bebemos. Comemos. Esas acciones mantienen a raya el destino siempre presente de la muerte. Hemos cambiado la inminencia del destino.

Cuidamos a nuestras familias y cuidamos a nuestras comunidades. Esas acciones cambian el destino siempre presente de la infelicidad, el colapso y el caos.

Vamos a trabajar para ganar dinero, o recoger recursos por medio de esfuerzos directos, como la agricultura, la pesca. Esas acciones cambian el destino del desalojo y la inanición.

Está claro que la idea del destino tiene límites flexibles.

Sin embargo, a menudo parece que los mejores esfuerzos que hacemos, en algún aspecto particular de la vida, son inútiles. Hay muchos consejos disponibles sobre cómo lidiar con esas eventualidades, pero es posible que tengamos dificultades para aplicar una buena información.

Las resoluciones, ya sea en el Año Nuevo, o en las consultas con un asesor de confianza, o con alguien que ha sido afectado por nuestras acciones, a menudo no se cumplen, incluso cuando se hacen con gran sinceridad.

¿Qué podemos hacer en esos casos?

Lo que podemos hacer es tratar de examinar nuestras suposiciones, perspectivas, puntos de vista, conocimientos, métodos y estrategias para encontrar la fuente de la debilidad. Eso a menudo funciona.

Cuando eso no funciona, significa que tenemos que disolver las limitaciones reemplazando los impulsores internos que causan problemas mediante la neuroplasticidad. Eso nos permite anclar los controladores que crean buenos resultados.

¿Cómo se puede comprometer la neuroplasticidad para hacer esto?
Neuroplasticidad es una palabra importante para un proceso continuo que puede ser dirigido por actividad, aprendizaje e intención. Los efectos han sido conocidos por más tiempo que el que la humanidad ha escrito, pero la prueba científica de esto tiene solo unas décadas.

Se sabe desde hace mucho tiempo que la práctica mejora el rendimiento. Solo pensar en los resultados deseados, no es suficiente. Deben ser practicados para hacer cambios profundos en las emociones que nos impiden llevar a cabo nuestras resoluciones.

¿Cuáles son las buenas ideas para crear resultados?

La primera es que la vida funciona mejor cuando mantienes tu cerebro en el juego. Hay muchas expresiones para este respeto, intención, enfoque, en cada idioma. Quizás el más sucinto sea el verbo Nam de Namaste.

La segunda es que la vida es inseparable de las condiciones de las que emerge. El ser individual es distinto, único y no está separado de todo lo demás. La expresión más sucinta de esta relación se derivó hace siglos como las palabras chinas miaofa . Es mejor conocido en la pronunciación japonesa de myoho.

La tercera es que causa efectos, y que una persona puede descartar delirios en cualquier momento. La expresión más sucinta de esto es el término chino lienhua . La flor de loto es la única flor que produce simultáneamente las semillas. Crece en agua fangosa, pero no se mancha cuando se abre. Lienhua es mejor conocido en la pronunciación japonesa de renge .

La vida está cambiando constantemente, y es una realidad persistente, cuando las condiciones lo permiten. Esto se expresa sucintamente como la palabra china jing . Contiene muchos conceptos, y su raíz es la urdimbre en tela. El tejido, o fibras cruzadas, son estabilizados por la urdimbre, o jing . Este término es mejor conocido en la pronunciación japonesa de kyo .

Estos cuatro términos, juntos expresan las relaciones esenciales de la realidad. Cuando se hablan juntos, con aprecio, la mente cambia para volverse más consistente con lo que es verdadero sin importar el momento, lugar o circunstancia.

La expresión completa de las relaciones esenciales de la realidad se pronuncia en japonés porque el hombre que originalmente puso a Nam junto con Myoho Renge Kyo vivió en el Japón del siglo XIII, y el grupo que lleva enseñando la práctica en todo el mundo, desde 1960, tiene su sede en Japón. .

El uso de esta práctica disuelve sistemáticamente conceptos erróneos y permite la creación de vidas de felicidad, satisfacción y armonía.

Otras perspectivas son exploradas en los posts de
gshpower
o
¿Quién te controla?

Pruebe las siguientes prácticas simples:

Parte 1: meditación sentada . Simplemente piensa en tu respiración. Cuando note que su mente ha vagado, no juzgue, simplemente mueva sus pensamientos a la respiración.

Salir de la pista de nuevo? ¿frustrado? No te preocupes. No te digas no te preocupes. Simplemente devuelve tus pensamientos a tu respiración. ¿El objetivo es eliminar todos los pensamientos? No necesariamente. Date cuenta de que los “pensamientos que surgen” son algo que el cerebro hace, necesita hacer y está bien.

Tal vez después de la meditación, reflexione “¿de dónde surgen estos pensamientos?” ¿Son estos pensamientos “yo”? ¿Estas emociones son “yo”? ¿Están controlando el “yo”? ¿Puedo “detener” ciertos pensamientos, acciones, reacciones si no son útiles?

Parte 2: la meditación caminando. Encuentra un lugar para caminar lentamente. Concéntrese solo en los detalles minuciosos de su pierna y su pie. El pie recogiendo. Pie avanzando. Cura tocando el suelo. Medio del pie tocando el suelo. Dedos tocando el suelo. Repetir. ¿Otros pensamientos vienen a la mente? Sabes qué hacer.

Parte 3: comer una pasa. (o maní) (o lo que sea!). Enfóquese en cada aspecto de la masticación, la salivación, la masticación. Centrarse en el sabor. ¿Qué está haciendo tu lengua? Golondrina. Saborea el retrogusto y los post-efectos. Espera un poco. Repetir. ¿Otros pensamientos? … hazlo.

Parte 4: cepillarte los dientes. Medite en cada minuto del correcto cepillado dental. Punto punto punto.

——–

No puedo creer cuánta gente aconseja meditar sobre ” nada “. Eso puede ser demasiado difícil para un principiante. Esto no tiene por qué ser difícil. Meditar en los tipos de ejemplos anteriores es un buen comienzo porque son acciones semi-involuntarias. En realidad, no es necesario pensar en respirar, por lo que pensar en respirar tiene una baja carga para el cerebro consciente. Lo mismo con caminar o comer una uva o incluso lavarse los dientes. No tengo la experiencia suficiente como para juzgar “otros tipos de meditación”, pero centrarme en un pensamiento, una palabra o un sonido realmente no lo hace por mí, pero no veo ningún daño en probarlos.

Aprender a estar presente en lo que estás haciendo ahora es una especie de truco para acostumbrarte a ser más en el momento presente. Es como un tipo de entrenamiento de memoria muscular para tu cerebro. Es como el yoga para tu cerebro porque tal vez eso es lo que es el yoga.

Hay muchos otros beneficios que provendrán de una experiencia meditativa cada vez más profunda. Entonces, sigue haciéndolo. Si renuncia por un tiempo, está bien, no necesita juzgar. Si le das una patada, no sientas orgullo, no te dejes atrapar por el materialismo de lo espiritual que eres. Vuelve solo a ti, tu aliento, tus pensamientos.

Necesitas practicar meditación de atención plena .

Aquí hay instrucciones para la meditación de atención plena, como una práctica silenciosa sentada: Tipos de meditación: una descripción general de 23 técnicas de meditación.

Pero también es esencial integrar la atención plena en tu vida diaria. Tu “sesión formal” hará que tu práctica sea más profunda; Pero llevar la atención plena a los momentos de tu vida hará que tu práctica sea más amplia.

Tanto la práctica sentada como la “práctica de la vida diaria” son esenciales; Uno está incompleto sin el otro. Es como las dos alas de un pájaro.

Aquí hay momentos de su día en los que puede detenerse, mirar dentro y respirar profundamente:

  • Mientras se desplaza
  • Cuando te detienes en el semáforo.
  • A la espera de un ascensor.
  • Antes de desbloquear el teléfono (cuando suena una notificación o suena una llamada)
  • Antes de abrir tu correo electrónico
  • Antes de comenzar una comida
  • Antes de abrir la puerta de tu casa.
  • Cuando empiezas tu coche
  • La próxima vez que alguien te haga una pregunta o diga algo que te moleste
  • Cuando escuchas el despertador por la mañana.

Prueba estos. Después de unos días verás que estos “pequeños momentos” de atención plena harán una gran diferencia en la calidad de tu día, de tu mente.

Puedes leer más sobre la meditación aquí: Todo lo que necesitas saber sobre la meditación.