Cómo meditar en una casa en una ciudad donde escucho alarmas de automóviles y ruidos de motocicletas

Answer 1

He estado aquí antes, no tengas miedo.

Hay muchos templos urbanos en Asia.

Allí te encontrarás sentado en un zafu. Si el volumen estuviera apagado se vería sereno. Nadie se mueve mucho. Incienso perfumando el aire. Un mechón de humo que se dobla en corrientes demasiado finas para que los sentidos humanos puedan sentirlas. Luz suave que se filtra a través de persianas de madera.

Fuera del mundo grita.

Por dentro también lo hace.

Te levantas para cerrar las ventanas. Cuando las ventanas se cierran, el sonido se vuelve ensordecedor.

Esto no servirá, dices.

¿Trajiste una bolsa de viaje?

Bueno.

Ahora estamos en camino.

Ir a algún lugar donde pueda tener lugar la verdadera meditación.

Saltamos en un carro.

Esquivando el tráfico, suena la bocina, hundiendo el pedal del acelerador en el suelo.

Conducimos durante horas por caminos de montaña.

Por encima de las nubes encontramos un templo abandonado.

Nadie más que nosotros aquí. Miras a tu alrededor sonriendo. Nadie, en ninguna parte excepto nosotros.

Entramos al templo.

Te sientas y luego te levantas. La habitación está demasiado fría, dices.

Te sientas y te levantas.

Olvidé el maldito incienso!

Salid al coche.

Vuelve en

Siéntate.

Levántate y enciende el incienso.

Sentándose, te das cuenta de que la luz no es lo suficientemente suave.

Maldita sea que digas, de pie. Un repiqueteo de persianas de madera.

Sentado de nuevo, ahí está. Serenidad.

Entonces comienza la lluvia.

Suave al principio.

Un recordatorio líquido de los tiempos de kinder.

Es más fuerte ahora.

Saltando del techo como granizo.

Oh, mierda! Es granizo

Hace frío.

Te pones de pie otra vez y cierras las ventanas.

Ahora está oscuro.

Tenemos un problema.

No te preocupes tienes un iPhone.

Enciendes la habitación con tu linterna.

Caminas hacia la chimenea.

Hey, ¿te importa ayudarme a encender esto? Me pasas el teléfono mientras arrugas el periódico. Tiras en algún kindling. Pronto ese bebe esta rugiendo.

Eso es bueno, dices. Antes de tomar asiento, recuerda que tienes hambre. Es imposible tarde a estas alturas.

A la cocina. Una ronda rápida de ramen. Tal vez un poco de té.

De vuelta a la sala de meditación.

El granizo se fue al infierno así que está tranquilo.

Así que te sientas allí.

Serenidad ahora. Serenidad ahora.

¿Que es eso? Ranas que croan.

Ranas

Al porche con la escopeta.

Usted descarga en todo lo que está a la vista.

Te encuentro en posición fetal al amanecer.

Volvemos por el camino de montaña. Estoy conduciendo ahora y te estás riendo incoherentemente sobre las ranas.

Regreso a la ciudad, a través del tráfico en hora punta.

Subimos los escalones.

Ya has dejado de babear.

Volvemos al pasillo del que venimos.

Afuera se está poniendo el sol. Automóviles y motocicletas se despiertan en campos accidentados, iluminando las paredes de madera del templo.

La gente entra y nos rodea.

Veo que estas sonriendo

Yo también estoy sonriendo.

Aquí no hay ranas malditas.

Answer 2

Puede ser desafiante comenzar con Vipassana (meditación de atención plena). Comenzaría con Samatha (meditación de concentración). Elija algo para mirar si es visual, una palabra para repetir si es auditivo, su aliento si el sentimiento es más fácil. Concéntrese en el objeto que ha elegido, hasta que el ruido en su entorno o los pensamientos lo distraigan. Cuando note que se ha distraído, vuelva a concentrarse en el objeto. Concéntrese en el objeto elegido, observe que está distraído, recupere la concentración del objeto.

Practique esto por un tiempo y encontrará que los ruidos distraen menos. Luego, puede continuar practicando de esta manera, o cambiar a la atención plena u otro tipo de meditación si lo desea.

Answer 3

Esto me recuerda la famosa historia del hombre meditando con el vecino con el perro que ladra (o inserte el vecino con el silenciador fuerte), que a la misma hora todos los días, creaba un ruido increíblemente fuerte justo afuera de la sala de meditación del hombre, precisamente cuando quería. meditar. Se quejó a su guru sobre cómo, no solo lo frustró porque no podía meditar, sino que lo hizo enojar con su vecino y derrotó el propósito de alcanzar la paz interior. Su gurú sabiamente le dijo que hiciera una sugerencia hipnótica, que con cada ladrido, como una cuenta regresiva, lo llevaría un paso más profundo en su conciencia de la unidad.

Más tarde, el gurú le preguntó si estaba teniendo problemas de ira o si podía ser más indulgente con su vecino. El hombre dijo: “¿Ira? Tengo una inmensa gratitud por el prójimo, porque he progresado durante años en la profundidad de mi meditación”.

Nunca he conocido a un mediador exitoso que descubriera que los ruidos exteriores fueran un impedimento para alcanzar un estado expandido de conciencia ni para alcanzar la paz interior.

Answer 4

Ese es un gran lugar para comenzar.
Solo escucha esos ruidos, observa cómo reacciona tu cuerpo a cada sonido.
Solo deja que el cuerpo reaccione.
No estás creando voluntariamente ningún sonido / ruido, no estás creando voluntariamente ninguna reacción.
Solo observa, será divertido que tu cuerpo vibre a cada sonido.
Porque esencialmente no eres más que una vibración, todo lo que está alrededor está hecho de sonido y vibra en diferentes frecuencias.
Tales ruidos a tu alrededor son aleatorios, no hay patrones, no son significativos, por lo que tu mente no los puede captar porque los patrones y el significado están ausentes y la mente misma se ausentará por un tiempo y eso es todo acerca de la meditación.

Pero si seleccionas un lugar silencioso, tranquilo, sereno y te sientas en silencio por un tiempo, esto hará que tu cerebro se vuelva muy sensible.
En algún momento del tiempo, serás una persona muy sensible y comenzarás a ladrar a todos. Ya no tienes alegría, solo seca la estúpida sensibilidad y no podrás aceptar el caos que te rodea y solo verás el caos, no la música.

Todo está bailando a la música, solo permite que la música fluya a través de ti y observa la danza (r) en ti.

Answer 5

Scott y Armin tienen buenas respuestas. Añadiré un poco.
La meditación, de una forma u otra, es la práctica en donde pones tu atención. Entonces, cualquiera que sea su estímulo externo, o estímulo interno, cada vez que note algo distinto de lo que pretendía, llamó su atención, tráigalo con cuidado. Es muy parecido a aprender a patinar o patinar. Cuando te caes, no te quedas abajo, te levantas de nuevo. Con la práctica, caes menos, pero no es que llegues a un punto en el que nunca vuelvas a caer.

Con la práctica, los ruidos externos pueden convertirse en una ayuda para su meditación. Para mí, se convierten en algo de lo que reboto para dirigir mejor mi atención. Se convierten en guías, si quieres.

Dicho esto, cuando necesito reducir la distracción de los ruidos del exterior (como cuando estoy trabajando), encuentro un par de auriculares y una pista de ruido blanco que me hacen maravillas.

Answer 6

Casi nadie vive sin ruidos.

Ayer intenté meditar mientras sentía dolor. Fue bastante dificil El punto, sin embargo, es no tener una meditación tranquila y fácil. El punto es practicar. Así que agradecí el dolor y la incomodidad y básicamente les dije que levantaran una silla y tomaran una copa. Luego volví a mirar mi respiración.

En ese momento sonó el timbre de la puerta. Así que me levanté con calma y le di un par de euros a la organización benéfica du jour y volví a la meditación. Descubrí que todavía me había sentido irritado por la interrupción, que podía sentir en todo mi cuerpo. Así que agradecí ese sentimiento, recibí nuevamente el dolor por una buena medida y continué practicando.

La práctica es todo. Si puedes practicar está todo bien. Podrías meditar justo al lado de una pista en un aeropuerto tan ocupado como este.

Bueno … todos necesitamos apoyo. Te entiendo. ¿Has intentado que los miembros de tu familia estén detrás de tu práctica meditativa? No puede tomar tanto tiempo, ¿verdad? ¿Pueden bajar la televisión durante veinte minutos al día? No para silenciar pero digamos medio volumen? Tal vez ellos eventualmente se unan.

Sin embargo, las motocicletas no pueden ser ayudadas. Así que bienvenido el sonido. No luches contra eso. Es el mundo Esperar que el mundo se comporte a tu medida es un engreimiento.

Answer 7

Pruebe los tapones para los oídos, pero úselos solo hasta que tenga más confianza para superar las distracciones. A medida que intente y agudice su enfoque (en lo que sea que se concentre), tendrá tantas distracciones desde el interior que será difícil manejar las del exterior. Así que lo mejor es cortar el ruido con cualquier medio que tengas y enfocarte en profundizar tu práctica lo suficiente, de modo que ya no te dejen atrapar por los pensamientos e imágenes mentales, picazones o sensaciones irregulares en tu cuerpo, dolor en la espalda, etc.

Una vez que pueda mantener su enfoque nítido e indiviso, puede comenzar a experimentar retirando los tapones para los oídos. Ahora el ruido externo debe ser tratado como el “ruido” interno antes. El silencio, aunque es una gran ayuda, no es necesario para la meditación. A partir de ahí, puedes usarlo para fortalecer aún más tu enfoque y tu concentración, hasta que finalmente puedas encontrar tu propio silencio en el interior, sin ser molestado por nada dentro o fuera de ti mismo.

Answer 8

Suspiro, así que Scott me pidió que respondiera a esta. Como si pudiera añadir cualquier cosa.

Comenzar a meditar en condiciones ruidosas que proporcionan mucha distracción no es imposible, pero sí muy difícil. Si no tiene suficiente respaldo social (un grupo) o un impulso real para hacerlo, probablemente no mantendrá su práctica por mucho tiempo.
Los tapones para los oídos pueden ayudar, vale la pena intentarlo.
Este es un lado. El otro lado es que todos los humanos son expertos en encontrar razones por las que “lo que queremos hacer” no se puede hacer. La mayoría de nosotros somos muy buenos encontrando excusas y lanzando palos entre nuestros pies y luego tropezamos, así podemos tumbarnos en el suelo y decir: “¡Allí lo intenté!”
Si realmente desea tomar una práctica de meditación, encontrará un camino. Tu determinación se verá fortalecida por los obstáculos que encuentres.
Si juegas con la idea, pero te alegras en secreto por los obstáculos antes de Cristo. proporcionan una buena salida que le permite guardar su cara cuando mira al espejo … bueno, quizás no sea el momento todavía. ¿Vuelve mas tarde?

Los sonidos pueden ser realmente útiles en la meditación, una vez que haya establecido una práctica. Recuerdo una sesshin en Auckland con sirenas policiales a todo volumen durante la noche. ¡Hombre de azucar!
Y allí estaba el sesshin de Guy Fawkes en Nelson, primero con un baile de rave por la carretera y luego encender galletas para Yaza (noche sentada). La piel de mi vientre se sentía como si hubiera sido arrancada en la mañana. Todo mi cuerpo era como un pene que alguna dama bien intencionada había seguido frotando mucho después de que era hora de parar.
Y, por supuesto, el hijo del vecino en Honolulu que tomó nuestra campana de meditación de la tarde como una señal para comenzar SU práctica. Oboe. Que no podía jugar. Nunca resolví qué melodía estaba tratando de tocar bc. En la meditación tiendes a perder la secuencia. Cada tono está solo por sí mismo. Sin mencionar a sus perros ………

Por lo tanto, el ruido y los sonidos no son realmente un problema una vez que empiezas. Aunque para un principiante, pueden resultar ser demasiado.
La única excepción son las voces humanas. Eso puede ser realmente difícil. Como el rostro humano es el objeto más importante en el universo para nuestros ojos, la voz humana es el sonido más importante. Nos enfocamos y seguimos voluntariamente.

El principal consejo es este: fíjate en cómo construyes un muro de rechazo a los sonidos. Cómo tratas de mantener el sonido FUERA.
Practicar significa permitir que la pared se disuelva, para permitir que el sonido primero entre IN y luego a TRAVÉS. Nadie allí.
Viento en el bambú, sonido del río, sirena de la policía, avioneta despegando.
BRAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAOOOOOOOOMMMMMMMMMMMMMMM, ¿escuchaste eso? ¡Silencio!

Answer 9

Solo en las primeras etapas necesitas un silencio externo para la meditación.
La meditación consiste en observar la realidad y estar con lo que surge, ya sea interno o externo, placentero o desagradable o simplemente neutral. Cierto ruido, como un martillo de martillo justo a tu lado, sería un desafío para casi todos, pero los ruidos cotidianos de la ciudad no deberían detenerte siempre que no intentes alejarlos y puedas exceptuarlos.

Después de un tiempo no los notarás mucho o, si lo haces, no te impactará. Todo lo mejor con tu práctica.

Answer 10

Asumiendo que el ruido no duele realmente, ¿por qué no intentas una meditación de sonido?
Presta atención a los sonidos a medida que llegan y pasan. Tenga en cuenta sus reacciones y sentimientos a medida que escucha pasar la motocicleta. Etc.

Más o menos cualquier cosa que suceda puede incluirse en la práctica de la atención plena.

Answer 11

Me dijeron que cada vez que algo me quitaba la atención (un ladrido de perro, una alarma de automóvil, etc.) era una oportunidad para fortalecer el “músculo” de la atención. El perro ladra, te das cuenta, vuelves a tu foco de meditación. Cada vez que pasa tu atención se vuelve más fuerte. Me dijeron “eso es bueno; tú quieres eso!”

Answer 12

En lugar de tratar de aislarte, canta el mantra “Nam Myoho Renge Kyo” para observar tu mente. Concéntrese en su canto, no en su entorno. Ora para que aparezca tu budeidad y para que crees un ambiente seguro y agradable para tu vida.
Encuentra a Soka Gakkai International (una organización budista) a tu alrededor y asiste a sus reuniones regulares para estudiar más sobre el budismo y aprender a dominar tu mente y conquistar una vida feliz cantando este mantra que te dije.
Escucha el sonido:
Y más:

Answer 13

Observe la diferencia entre el sonido en sí y sus sentimientos al respecto. Si tiene sentimientos sobre el ruido, como irritación, trate de examinar el sentimiento en sí mismo (¿dónde está? ¿Qué forma tiene?). Cada vez que se distrae con los ruidos y se da cuenta de que está distraído, vuelva a su punto de enfoque (como el respira y siéntete feliz de que te hayas dado cuenta y te hayas recuperado. ¡Esto es éxito! Además, tenga en cuenta si puede aceptar los sonidos por lo que son o si está creando una historia sobre ellos, tomándolos personalmente y usándolos como excusa. Observe la historia, luego vuelva a su punto de enfoque.

Answer 14

Con tapones para los oídos militares.

Answer 15

No piense que existe una condición óptima para la meditación.

La pregunta que realmente debería hacerse es por qué se está molestando y por qué no puede controlar sus sentimientos por algo tan pequeño .

Ese es el propósito del entrenamiento y la meditación.

Answer 16

Es muy difícil meditar en una ciudad donde los sonidos de los vehículos y otros sonidos circundantes se siguen involucrando cada vez. Puede usar tapones para los oídos de motocicleta que reducen el nivel de ruido y será cómodo para el yoga.

Answer 17

¿Por qué estás culpando al exterior por tu incapacidad para calmar tu mente?
El ruido es solo ruido, estás enviando tu mente hacia él y generas estrés mientras haces esto. Y cuando envíes tu mente al ruido, no podrás mantenerlo en tu objeto de meditación.
¿Solución? Trate de encontrar un lugar tranquilo de vez en cuando (el Buda sugirió meditar en un bosque por buenas razones). Si esto no es posible, aprenda a mantener la mente en el objeto de meditación, incluso cuando haya ruido presente. Es posible que no pueda encontrar un lugar tranquilo demasiadas veces, por lo que encontrar una manera de mantener la mente concentrada incluso cuando hay ruido es mucho mejor, ya que puede aplicar esta habilidad en cualquier momento que lo necesite o desee.

Answer 18

Nunca habrá las condiciones perfectas para que medites. Cuando ocurra una distracción, realícelo y dirija su mente al objeto relevante de su enfoque.

También trata de mantener el objeto de tu elección mientras que el objeto que distrae también llega a tu conciencia. Di un ruido y tu aliento. Si es posible, deje a un lado la distracción e intente devolver exclusivamente su objeto de meditación.

Answer 19

Sólo añadiendo mi 1/2 centavo. Por favor intente Headspace. Lo bueno de las meditaciones es que se nos pide que nos enfoquemos en los sonidos que nos rodean y que les prestemos atención. Los sonidos son parte del presente y pueden ser una gran herramienta para introducirnos en el entorno en el que nos encontramos. Headspace me enseñó esto. Las primeras 10 meditaciones son gratuitas y si sigues practicando, puedes encontrar la calma en cualquier lugar. Espero que esto ayude.

Answer 20

He meditado en la primavera lejos de la ciudad y el ruido de las ranas era ensordecedor. Un posible propósito para meditar es experimentar la molestia como un sentimiento que está vacío de cualquier naturaleza propia. Suena como si te estuvieras perdiendo.