¿Cómo es que los buenos hábitos no son tan adictivos como los malos?

Una vez establecidos, los buenos hábitos son tan adictivos como los malos hábitos.

La diferencia radica en desarrollarlos. Ni siquiera es el tiempo que lleva. Desarrollar un hábito malo o bueno lleva aproximadamente la misma cantidad de tiempo.

Los malos hábitos emergentes parecen más rápidos y fáciles, pero esto es solo una ilusión. La principal diferencia es tu esfuerzo consciente.

El mal es invisible

Mientras desarrollas un mal hábito, no piensas en ello en absoluto. Está bajo tu radar. Cada vez que veas un bocadillo o un dulce en la mesa de la cocina, te acercas y le das un bocado. Después de varios meses, descubre que ganó 20 libras y lo rastrea a su hábito de comer bocadillos. Pero solo se puede ver en retrospectiva. Mientras que el hábito había sido creado, no lo notaste en absoluto.

Compare esto con desarrollar el hábito de comer bocadillos en zanahorias crudas. Primero, debes decidir desarrollar ese hábito. Por lo general, no tenía un stock de zanahorias, por lo que debe recordar acerca de comprarlas regularmente. Necesitas pelarlos para poder comerlos. No pueden acostarse en la mesa de la cocina; Se pudren mucho más rápido que los dulces. 😉 Así que los guarda en la nevera (y no son fácilmente accesibles) o en una caja de plástico (otro obstáculo).

Todo Hechizos “Esfuerzo Mental”

Los malos hábitos son más fáciles de desarrollar, porque usan tus instintos más primarios. La necesidad de placer se esconde todo el tiempo en el fondo de tu mente. La recompensa por hacerlos es inmediata e intensiva; Ellos proporcionan placer instantáneo. Ellos no toman mucho poder de pensamiento si es que lo hacen.

Sin embargo, una vez que desarrollas un buen hábito, es tan “adictivo” como malos hábitos. Los haces sin pensar. Necesitas un esfuerzo consciente para actuar contra ellos.

Ejemplos

Desarrollé el hábito de evitar ascensores y correr escaleras. Todos los días que vengo a trabajar, me dirijo a la escalera de evacuación y corro tres niveles de escaleras. No ocupa mi mente en absoluto. Sólo lo hago.

Hoy, accidentalmente me encontré con un compañero de trabajo en un tren subterráneo, y lo acompañé en el camino a la oficina. Tomé mi esfuerzo consciente para ir a los ascensores y usar uno de ellos.

También se pueden desarrollar buenos hábitos en el piloto automático. Es mucho menos probable.

Al hacer un inventario de mis hábitos, descubrí que le digo a mi esposa “Te amo” todos los días. No tomó mi esfuerzo intencional para desarrollar este hábito. Solo tenía ganas de hacerlo durante un período lo suficientemente largo como para convertirlo en un hábito. Me “adicto” a eso sin que me diera cuenta durante años.

Supongo que este hábito también jugó en mis instintos primarios. Cada vez que le decía a mi esposa que la amaba, recibía un abrazo, una sonrisa, una buena palabra, y me sentía reconocida y aceptada. La aceptación social es también una fuente de inmenso placer.

Ellos son, en realidad. Vamos a elegir una persona, digamos Persona A, para ilustrar un escenario.

La persona A se levanta un día normal cuando no tiene ninguna obligación o trabajo particular que hacer. La persona A se viste y camina a la cocina.

Él tiene dos opciones:

1— Prepararse un buen desayuno de huevos fritos, leche y nueces para obtener proteínas adicionales.

2— Termina la caja de donuts de la noche anterior.

La persona A, perezosa, decide optar por la caja de donas (después de todo, ¿no se desperdiciarán?) A pesar de que es consciente de que el aumento de insulina que recibirá al terminar ese último dulce pegajoso probablemente lo dejará letárgico e incapaz de lograr algo más que terminar una serie de Netflix por el resto del día.

Este es un escenario de la vida de una persona cuando no tiene un objetivo específico, ningún objetivo futuro, ni marcas que cruzar en su mente. Él simplemente vive la vida cada día sin pensar en sus acciones y en cuáles podrían ser sus consecuencias. Y esto va más allá de elegir un desayuno saludable en cada uno de los aspectos de la vida relacionados con la toma de decisiones: simplemente hará lo que parezca el más viable, conveniente o accesible solo porque sí.

Por otro lado, si la Persona A se levanta en el mismo día con un enfoque, una visión clara de su itinerario en su mente, las cosas que necesita hacer para mejorar a sí mismo resaltada, el escenario cambia a algo como esto:

  • La persona A entra en su cocina y se prepara un desayuno nutritivo porque está consciente de que le proporcionará beneficios físicos y energía mental para el día.
  • La persona A decide trabajar en sus habilidades de escritura investigando buenos materiales y viendo tutoriales. La información lo ayudará a ser mejor en su agitado trabajo semanal como periodista. (Aplicar este concepto a todas las demás carreras / ocupaciones)
  • En la noche, la Persona A decide deshacerse de su lentitud con un ejercicio de bombeo o una caminata en el aire fresco
  • La persona A termina su día seleccionando una buena lectura / una película interesante y repasando sus planes para la mañana siguiente

El escenario que he proporcionado es solo un ejemplo. Los buenos hábitos como trabajar con firmeza, hacer ejercicio con regularidad o comer de manera saludable parecen “difíciles” porque la persona nunca ha tratado de inculcarlos en sí mismos o lo ha intentado de forma incorrecta (hacer dietas de moda, saltar directamente al ejercicio sin pensar). Alguien que adopte un buen hábito correctamente pronto lo verá con un impacto tan positivo en su vida que se convertirá en una parte integral de él. En muchos días, cuando tenga ganas de aflojarse, rara vez lo hará porque conoce la recompensa. Te prometen más tarde: auto satisfacción, confianza, éxito. Serás, en cierto sentido, adicto.

Los malos hábitos son atractivos debido a su efecto de “gratificación instantánea”: desperdiciar tu día en las redes sociales siempre te hará sentir bien mientras lo haces. Pero, ¿alguna vez has concluido un día entero en Netflixing y te has llenado la cara con el pensamiento “Wow, qué día más productivo ha sido este”?

Probablemente no.

Los buenos hábitos se convierten en parte de nuestras vidas solo cuando nos entregamos en nuestros esfuerzos conscientes por inculcarlos, durante un período de tiempo. Y estos esfuerzos toman nuestros pensamientos y energías en ello. La gente quiere ganar más con ceder menos. Es por eso que los buenos hábitos requieren tiempo y práctica rigurosa para ser una parte adictiva de nuestra vida diaria.

Mientras que los malos hábitos no requieren mucho esfuerzo y parte del pensamiento consciente. Los humanos tienen más tendencia a hacer cosas que les parecen más fáciles. Los malos hábitos no son difíciles de adquirir. Ser adictivo a los malos hábitos es mucho más fácil que ser buenos hábitos.

La mayoría de las veces sabemos cuál es un buen hábito y cuál es el malo. Nuestra mente estima la cantidad de esfuerzos que se necesitarían para hacer cada uno de ellos. Y seguramente los buenos hábitos requieren más esfuerzo y autocontrol que los malos. Y al final terminamos haciendo las cosas que no deberíamos.

Para volvernos adictivos a los buenos hábitos, debemos practicarlos diariamente durante un período para que, naturalmente, se convierta en una rutina inseparable en nuestras vidas. Necesitamos nutrirlo conscientemente hasta que comencemos a hacerlo inconscientemente. Como queremos cosas sin hacer mucho por ellas, nos volvemos más adictivos a los malos hábitos que los buenos.

Desarrollamos buenos hábitos solo cuando lo consideramos necesario o beneficioso para nosotros. En todas las demás situaciones somos más propensos a los malos hábitos. Y, por lo tanto, no será incorrecto decir que los malos hábitos siempre tienen una ventaja sobre sus contrapartes.

Gracias por leer !

Creo que una vez que se inician los buenos hábitos, son tan adictivos como cualquier hábito. Harvey MacKay dijo una vez: “Los buenos hábitos son tan adictivos como los malos y mucho más gratificantes”.

El reto con los buenos hábitos es iniciarlos . Creo que la razón de la dificultad es que generalmente intentamos crear buenos hábitos utilizando la motivación y la fuerza de voluntad, que funcionan contra nuestra naturaleza humana y también tienden a desaparecer con el tiempo. ¿Cuál es la alternativa? Los mini pasos se acercan , como se explica aquí:

La respuesta de Michael Young a ¿Cuáles son los mejores consejos para esforzarse para comenzar con buenos hábitos?

Use mini pasos para iniciar rápidamente buenos hábitos

El problema La mayoría de nosotros ya sabemos los buenos hábitos que queremos comenzar. Tal vez queremos lanzar un programa de ejercicios, meditar diariamente o comenzar la escritura creativa. La razón por la que no empezamos nuestros buenos hábitos es la resistencia psicológica . Es como si una fuerte barrera de resistencia bloquea nuestro buen comportamiento deseado.

Con los enfoques típicos para desarrollar buenos hábitos, trabajamos arduamente para aumentar nuestra motivación y voluntad para superar esta barrera de resistencia. Podríamos hacer esto ofreciéndonos una recompensa por completar el buen hábito o un castigo por no completarlo. O podríamos intentar aumentar el número de personas utilizando afirmaciones o apoyo grupal. Pero estos enfoques son difíciles porque luchamos contra nuestra naturaleza humana básica todo el tiempo que luchamos contra la barrera. Y nuestro poder de impulso, motivación, casi siempre se desvanece con el tiempo y, por lo tanto, es una mala herramienta para crear cambios de comportamiento duraderos.

La solución ¿Qué pasaría si, en lugar de abrirse camino hacia la barrera de resistencia, simplemente pudiéramos eliminar la barrera y también adquirir rápidamente el impulso para acelerar el camino? La investigación en psicología ha ideado un método así. Tiene muchos nombres, pero lo llamo el enfoque de mini pasos . Básicamente, nos comprometemos a realizar solo una versión pequeña de nuestro buen hábito deseado, como hacer una sola repetición de ejercicio, meditar durante 1 minuto o escribir una sola página de nuestra novela. Sorprendentemente a menudo, hacer un mini paso no amenazante disuelve nuestra resistencia y nos lleva espontáneamente a continuar realizando la acción positiva. A veces simplemente nos olvidamos de parar.

Por ejemplo, una vez que nos encontremos en nuestra ropa de entrenamiento y después de haber completado un representante de ejercicios, probablemente seguiremos bombeando. E incluso si no lo hacemos, hemos hecho mucho para crear el hábito del ejercicio y crear una plataforma para futuros logros. El método de los mini pasos funciona con nuestra naturaleza humana, en lugar de luchar contra ella.

Un enfoque, muchos nombres El enfoque de los mini pasos ha sido respaldado por varios estimados psicólogos y escritores. El psicólogo admirado Albert Ellis lo llamó “El plan de cinco minutos” (para pasos pequeños basados ​​en el tiempo) o “Enfoque de bits y piezas” (para pasos pequeños basados ​​en tareas). El popular instructor de Harvard Tal Ben-Shahar lo llama “El despegue en cinco minutos” y dijo que es la técnica más importante que surge de la investigación sobre la postergación. El investigador de Stanford BJ Fogg construyó un sistema completo basado en la táctica de los mini pasos, que él llama Tiny Habits. El autor más vendido, Stephen Guise, lo llama Mini Habits. Y una forma generalizada de la técnica de los mini pasos se conoce como kaizen y es la filosofía central de Toyota Motor Corporation y muchas personas exitosas.

El autor de cambio de vida, Stephen Guise, dice sobre la táctica de los mini pasos: “Todas las cosas que he estado esperando están sucediendo ahora”. Un escritor twitea que “funciona cada vez más” para superar la dilación. Y otros fanáticos del enfoque de mini pasos hacen comentarios como los siguientes:

  • “Tan simple que es realmente utilizable”.
  • “Mucho mejor que la gestión del tiempo, el establecimiento de objetivos o las listas de tareas pendientes”.
  • “Me emocionó lo rápido que obtuve resultados”.
  • “Conviértete en la persona que quieres ser”.
  • “El mejor método que he tratado de mantener nuevos hábitos. Tan simple y genial”.
  • “No me he sentido tan confiado en mucho tiempo”.

Usa una aplicación! Si tiene un teléfono inteligente u otro dispositivo móvil, la mejor manera de practicar los mini pasos es usar una aplicación que admita este enfoque. Una aplicación le evitará tener que comprar y transportar rotuladores, un calendario de pared, una pizarra blanca, etc. Más importante aún, una buena aplicación determinará la técnica precisa que debe seguir y le ayudará a comenzar a desarrollar esos buenos hábitos de inmediato.

Asegúrese de encontrar una aplicación que utilice el enfoque de mini pasos. Si la aplicación simplemente realiza un seguimiento de la finalización de sus hábitos, y si usted es un procrastinador serio (lo que los psicólogos llaman un procedimiento ), es posible que no tenga ningún hábito completo que rastrear.

Creé una aplicación para iPhone basada en el enfoque de mini pasos llamado “Mini pasos” (Mini Steps en la App Store). La aplicación le permite rastrear cualquier cantidad de tareas, eligiendo entre un gran conjunto de tareas predefinidas o creando las suyas propias. Para cada tarea, usted decide en un mini paso simple. La aplicación admite tanto mini pasos basados ​​en tareas (por ejemplo, escribir una página) como mini pasos basados ​​en tiempo (por ejemplo, meditar durante 1 minuto), e incluye un temporizador en pantalla y una alarma para tus mini pasos cronometrados. Muestra un anillo de actividad que muestra tu progreso diario de un vistazo. Mini Steps también rastrea su “cadena” (o “racha”) de días perfectos, muestra notificaciones de recordatorio incluso cuando la aplicación no se está ejecutando, presenta citas inspiradoras y más.

Michael Young es el fundador de Digital Artisan Apps (Digital Artisan Apps | contacto) y el creador de la aplicación para iPhone “Mini Steps” (Mini Steps en la App Store).

Es porque los buenos hábitos toman mucho tiempo para incorporarse, mientras que los malos hábitos una vez que se incorporan, no lo dejen fácilmente.

La tentación de hacer el mal te da placer. Por ejemplo, usted sabe muy bien que comer demasiado helado aumentará su nivel de azúcar y está estrictamente en contra de la sugerencia de su médico. Pero tu tentación dice eso- ¡No! Una última vez. Prometo que después de eso lo dejaré.

Tienen tanta influencia en sus pensamientos que usted viola las leyes y está listo para tomar las consecuencias.

Usted sabe que el ejercicio es bueno para su salud y tiene amplios beneficios. Pero se necesita mucho dolor para ir al gimnasio, practicar yoga o levantarse temprano en la mañana para correr. Este dolor te recompensará a largo plazo, pero la gente quiere ser recompensada al instante. Es por eso que toman malos hábitos tan fácilmente. Porque al instante es un placer dar.

Tu puedes vencer estos malos hábitos por 3 medios-

  • La codicia – preguntándose por qué? Si alguien dice que se le ofrecerá un millón de dólares si deja de trabajar durante un mes, ¿la persona diría por qué un mes? No lo haré por 2 meses.
  • Miedo : si eres lo suficientemente sabio como para darte cuenta de las consecuencias que traen los malos hábitos, el miedo a los resultados te hará abandonar el hábito.
  • Prométele a un ser querido : si le prometiste a tu ser querido que renunciará a un mal hábito, créeme que tu amor por él te hará renunciar.

¿Cómo es que los buenos hábitos no son tan adictivos como los malos?

Porque suelen implicar más esfuerzo. He intentado hacerme adicta a la limpieza. No está funcionando, ni un poco.

Desde que fui a2a, aparentemente los malos hábitos requieren menos esfuerzo en la mayoría de los casos (por ejemplo, dilación, falta de selectividad en los hábitos alimenticios, falta de ejercicio); y aquellos que requieren algún esfuerzo, como fumar o consumir drogas, tienden a continuar debido a la adicción psicológica o física.

Mira, teníamos una mentalidad de bien significa que todo está bien en una línea o incluso y malos hábitos, ya que todo va por mal camino, y si digo que los malos hábitos no son malos, solemos hacer que nuestros hábitos sean tan malos escuchando. el juicio de los demás y qué pasa si decimos que es bueno tener malos hábitos al detenernos a tomar nuestra propia decisión justificándonos.

Se trata de la mente.

Tengo la costumbre de cepillarme los dientes por la mañana. Es tan adictivo que no puedo hacer ningún otro trabajo sin lavarme los dientes.

Usted ve, todo está en la mente. Presta atención a estas cosas y estoy seguro de que serás adicto a tantos buenos hábitos.

¡Gracias!