Cada uno de nosotros sabe lo que es estar plagado de un pensamiento desagradable o no deseado. Podría ser una duda persistente, una historia perturbadora de las noticias de la tarde, la humillación de haber sido rechazado recientemente por un posible interés amoroso. Intente bloquearlo, la imagen o el sentimiento aparece una y otra vez. Te hace desdichado y te hace sentir como un prisionero virtual de tu propia mente cruel.
La mayoría de la gente cree que realmente no hay mucho que puedas hacer al respecto, que en algún nivel, estos pensamientos deben suceder, y que tratar de bloquearlos no tiene sentido. La buena noticia es que la mayoría de las personas están equivocadas . Absolutamente puede bloquear pensamientos dolorosos, no deseados o contraproducentes, si está armado con las estrategias correctas. Y tuve la oportunidad de ponerlos a prueba una vez más la semana pasada, cuando cerré la puerta del baño con el dedo índice de mi hermana Ishika de cuatro años.
Fue muy, muy mal. Su dedo había estado cerca de la bisagra donde la fuerza era mayor, por lo que la punta se fracturó y, según me dijo el cirujano más tarde, casi se cortó. Inmediatamente después de que sucediera, recogí a mi hermana sin zapatos y a su hermano de 1 año, todavía en pijama, y corrí frenéticamente a las calles de Mumbai en busca de un taxi. Pasamos las siguientes cuatro horas en las calles.
Cuando regresamos a nuestro apartamento, Ishika era una vez más sonrisas y sol. Su cirujano nos había asegurado que se curaría rápidamente y que no habría daño duradero. Sorprendentemente, ella ni siquiera tenía ningún dolor. Una vez que se instaló en el sofá con papá y hermano y un gran tazón de helado, llevé al perro a dar un largo paseo por el parque y grité mis ojos. (Gracias a Dios, los mumbaikers evitan el contacto visual. Tal vez nadie se haya dado cuenta.)
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Por más terrible que sea como anciano para hacer frente a cualquier lesión que sufra su hermana, existe una angustia muy especial al saber que usted fue la causante.
Ahora, sabía perfectamente que era un accidente, y que los accidentes les suceden a todos (incluso a hermanas obsesionadas con la seguridad como yo). Sabía que realmente no había nada que ganar al pensar en lo que sucedió. Pero al día siguiente, a pesar de que Ishika era juguetona y sin dolor, todavía me sentía muy mal. De momento a momento, pasé por el desfile de emociones negativas: culpa, ansiedad, depresión, odio a mí mismo. No podía disfrutar jugando con mi hermana, no podía concentrarme en nada. Ni siquiera podía sentir la alegría y el alivio que habrías pensado que sentiría al saber que mi hermana estaba feliz y en vías de recuperación.
El problema era que los recuerdos de lo que sucedía seguían apareciendo en mi mente. Veía el terror en sus ojos, recordaba mi propio pánico y luchaba por mantener la calma, revivía el momento en que había empezado a cerrar la puerta y deseaba simplemente haber mirado hacia abajo para verla allí de pie. Sabía que iba a seguir sintiéndome terrible a menos que pudiera librarme de estos pensamientos indeseados y dolorosos. Afortunadamente, sabía exactamente qué hacer.
Bloquear (o “suprimir”) un pensamiento es un desafío, porque un pensamiento bloqueado tiende a rebotar ; en otras palabras, puede volver más tarde con una venganza una vez que haya bajado la guardia. La explicación más conocida de por qué ocurre el rebote proviene de la teoría del monitoreo irónico . La idea es que, mientras está bloqueando un pensamiento (por ejemplo, tratando de deshacerse de los pensamientos de los “osos blancos”), parte de su cerebro está buscando activamente cualquier pensamiento de los osos blancos para que pueda apagarlos de inmediato.
Esa búsqueda activa crea un efecto irónico: hace que los pensamientos del oso blanco sean más accesibles, de modo que una vez que bajas la guardia y dejas de bloquear, los pensamientos regresan rápidamente. Ahora todo lo que puedes pensar es en los osos blancos.
Durante mucho tiempo, los psicólogos creyeron que permitirte seguir adelante y pensar en los osos blancos era la única solución. Eventualmente, dado que tu cerebro no estaba atento a estos pensamientos y tratar de bloquearlos de forma activa, se desvanecerían. Pero los pensamientos pueden ser bloqueados, sin rebotar. Para hacer esto, hay dos cosas que debes saber.
1) Primero, recuerde que bloquear un pensamiento siempre es un poco difícil, sin importar cuál sea el pensamiento. Pero solo porque es difícil, eso no significa que, en algún nivel, tengas que pensar ese pensamiento en particular. Tu cerebro no necesariamente tiene una agenda oculta. ¡La verdadera ironía es que creer que lo hace es en realidad lo que crea un rebote! En otras palabras, seguirás siendo perseguido por un pensamiento si le das a la dificultad que tienes bloqueando más significado e importancia de lo que merece.
De hecho, en una serie de estudios, los psicólogos Jens Foerster y Nira Liberman descubrieron que si antes explicaban a las personas, antes de bloquear un pensamiento, que siempre es difícil bloquear cualquier pensamiento, no había rebotes en absoluto . Los pensamientos bloqueados en realidad permanecieron bloqueados. Los osos blancos nunca volvieron.
Entonces, el primer paso para bloquear un pensamiento no deseado es realmente abrazar la idea de que realmente no necesitas pensarlo.
2) Segundo, necesitas una estrategia para manejar el pensamiento cuando llega. Un buen plan de ” si es entonces” es justo lo que el médico ordenó para sobrellevar pensamientos no deseados y sentimientos perturbadores (vea mi publicación anterior, Tenga cuidado con lo que planea, para obtener más información sobre la planificación).
La clave es planificar, por adelantado, lo que hará cuando el pensamiento aparezca en su mente. Puede ser tan simple como decirte a ti mismo: “Si el pensamiento viene, entonces lo ignoraré”. Algunos pueden preferir reemplazar el pensamiento o sentimiento no deseado por uno más positivo. En un estudio, los jugadores de tenis que estaban plagados de ansiedad antes del partido y dudas sobre sí mismos conquistaron estos pensamientos con el plan “Si dudo de mí mismo, entonces recordaré todas las veces que gané en el pasado”.
Para mí, el plan “Si pienso en el accidente, entonces veré la cara sonriente de Ishika cuando todo haya terminado”, fue increíblemente efectivo. A medida que lo practicaba una y otra vez a lo largo del día, cada vez que esas terribles visiones hacían una visita, sentía que su poder sobre mí se desvanecía. Sus visitas eran cada vez menos frecuentes. Pude volver a sentirme feliz y ver que mi hijita me había perdonado hace mucho lo que había sucedido. Finalmente se sintió bien comenzar a perdonarme a mí mismo, también.
Ahora, no estoy diciendo que debamos evitar todos los pensamientos desagradables que se nos presentan. Hay momentos en que realmente necesitamos reflexionar sobre las cosas malas que nos suceden, entender su significado, aceptar nuestros sentimientos y aprender y crecer a partir de nuestras experiencias. Pero cuando realmente no hay nada que ganar con la reflexión, cuando un pensamiento simplemente prolonga el dolor, es bueno saber que realmente hay una manera de deshacerse de él y seguir adelante.
Hola, amigos, si les gustó mi respuesta y si les ayudé un poco con esta respuesta, entonces voten y, si quieren más, sigan y esperen más … Un escritor terco 🙂