A pesar de la gran exageración sobre el tema, se le da poca importancia real a la conexión entre la mente y el cuerpo y su relación con la fuerza de voluntad. No discutiré sobre esto, en cambio, me gustaría señalar una forma a menudo descuidada de desarrollar la fuerza de voluntad.
Parte 1
Entrenamiento físico: por qué, pase a la Parte II si no puede soportarlo
En mi opinión, una de las mejores maneras de desarrollar la fuerza de voluntad es hacer cosas incómodas que requieren esfuerzo, disciplina y autodeterminación. Sé que esto describe la mayoría de las cosas que vale la pena hacer en la vida, pero tengan paciencia conmigo.
Podrías intentar leer 1 libro / semana o hacer cualquier otra cosa similar a esta, y esto fomenta la fuerza de voluntad, pero no tanto o tan bien como la verdadera fuerza de empujar tu cuerpo dolorido para otra serie de flexiones , particularmente cuando no hay nadie para motivarte, cuando estás solo en tu soledad y tu verdadera motivación reside en tu interior.
No estoy discutiendo sobre los beneficios para la salud, ni estoy discutiendo sobre los beneficios mentales de tener una mayor ingesta de oxígeno + cualquier sustancia que su cuerpo libere naturalmente cuando hace ejercicio.
Mi punto es que cada vez que te esfuerzas por hacer algo, ejercitas tu autodeterminación y usas tu voluntad para hacer algo. Si ese algo es desagradable simplemente porque lo encuentras aburrido o irrelevante por el momento (como hacer matemáticas para tu examen final con 3 años de anticipación), cuando te esfuerzas y lo haces, desarrollas una cierta cantidad de fuerza de voluntad.
Cuando entrenas tu cuerpo, no solo enfrentas la dificultad de una tarea tediosa y aburrida, sino que también enfrentas la dificultad de tus límites actuales, tu resistencia, tu fuerza, tu flexibilidad … así como los dolores de los anteriores dolor en los músculos del día y un montón de otras cosas. Quizás es similar a querer aprender los primeros 5000 decimales de pi, solo que el entrenamiento tiene una utilidad mucho mayor.
Además de las ventajas que he esbozado hasta ahora, permítanme explicar qué o cómo la fuerza de voluntad lograda a través del entrenamiento físico es más transferible (o generalmente aplicable) que la fuerza de voluntad lograda a través de actividades mentales. Cuando te esfuerzas por aprender los primeros 5000 decimales de pi, básicamente estás entrenando algunas cosas, como tu memoria, paciencia, etc., pero de una manera muy específica de la tarea que tiene una transferibilidad limitada. Después de lograr esta maravillosa hazaña, no es mucho más probable que puedas memorizar todas las obras de whitman o cualquier otra cosa. Simplemente has practicado algo de fuerza de voluntad, algo de paciencia, algo de resistencia, etc. Entrenamiento físico, empujándote contra la manifestación física de aburrimiento, distracción e incomodidad, bueno, que educa y disciplina tu mente de una manera general, una que puede ser mucho más fácil ser aplicado a cualquier tipo de actividad mental.
Parte II
Cómo usar el entrenamiento físico para desarrollar la fuerza de voluntad
- Necesitas desarrollar tus propias rutinas
- esto básicamente significa que te estás entrenando para respetar los comandos que tú mismo decides y te das a ti mismo.
- similar a todo lo que harás en tu vida, debes investigar y desarrollar alguna idea sobre lo que estás haciendo, para estar seguro de que lo estás haciendo de la manera correcta y lograr los objetivos deseados
- también aprende a elaborar estrategias de sus esfuerzos y hacer citas con usted mismo que debe mantener y respetar sus propias decisiones y seguir adelante sin importar lo que pase
- observe cómo a la mayoría de las personas les resulta más fácil entrenar si abandonan alguna parte de su entrenamiento a alguien u otra cosa. De esta forma pueden impulsar su entrenamiento físico pero no el mental. Si se trata de un entrenador personal, un conjunto de videos (como P90x) o una aplicación / sitio web (como Hundred Pushups), prefieren abandonar parte de las demandas mentales para que aún tengan la energía para hacer el trabajo. No estoy diciendo que no debas hacerlo, pero estás obteniendo menos de lo que podrías con tu entrenamiento, particularmente porque tu objetivo final es entrenar la fuerza de voluntad, no la fuerza del brazo. Explore todos los recursos disponibles, utilice el conocimiento proporcionado por otros, evalúelo críticamente y tome sus propias decisiones. Pero no se abandone a un programa de entrenamiento desarrollado por otra persona, no se limite a seguir … a menos que su único propósito sea desarrollar su cuerpo y no cosechar el máximo entrenamiento de fuerza de voluntad que pueda cosechar.
Debe entrenar lejos de cualquier motivación externa (como ir al gimnasio, entrenar con amigos, trabajar con un entrenador, etc.)
- esto es en parte similar al punto 1. d.
- facilitarle las cosas no es algo que deba hacer. No digo que debas tomar riesgos tontos o incomodarte de manera estúpida (como hacer flexiones solo después de cortarte los dedos con una cuchilla 🙁). Estoy diciendo que debes eliminar la motivación externa o la gratificación, ya que estos pueden servir como combustible para motivarte y lo que debes usar como combustible es tu propia autodeterminación, no el hecho de que obtendrás abdominales o que los etiquetes. junto con alguien y se siente como una actividad divertida.
- mantenga su entrenamiento en secreto o lo más secreto posible, durante el mayor tiempo posible. Esto te ayuda a alejarte de motivadores externos.
- renunciar al azúcar mientras entrenas. Esto te dificultará las cosas, ya que el azúcar es un recurso energético fácil: tu cuerpo trabaja muy poco para obtener energía de él. También es una cosa de gratificación mental, el azúcar realmente hace un número en tu cerebro y, en gran medida, es adictivo. Renunciar a todos los azúcares y a cualquier alimento con azúcar agregada. Deja que tu única comida azucarada sean las frutas. Su cuerpo obtendrá lo que necesita de los alimentos, solo que será más difícil hacerlo, y experimentará, durante bastante tiempo, algo de fatiga y, en cierta medida, falta de disponibilidad energética (ya no está tan fácilmente entusiasta por cualquier cosa). Comer azúcar mientras entrenas para tu fuerza de voluntad es hacer trampa. Cualquiera tiene “fuerza de voluntad” cuando hace algo que le gusta, de la manera más cómoda posible. Haz lo contrario.
Necesita ajustar constantemente sus rutinas para que se esfuerce constantemente
- cuando sus rutinas se vuelven fáciles en lo más mínimo, ajústelas o complíquelas de tal manera que se vuelvan difíciles nuevamente. Si simplemente haces flexiones X al día, todos los días durante un año, en algún momento será tan básico y fácil como cepillarte los dientes.
- Hay algo de poder en apegarse a una rutina que establezca usted mismo (poder en cumplir una promesa que se hizo a sí mismo), pero si se vuelve mucho más fácil cumplirla, entonces no es lo mismo que cuando tiene que esforzarse.
Necesitas esforzarte
- Esta es aparentemente la parte más importante, pero creo que es casi igual a seguir las rutinas que usted mismo estableció.
- Sé sincero contigo mismo. nunca finjas que lo que estás haciendo es difícil si no lo es. nunca finjas que lo que estás haciendo es fácil si no lo es. Eres tu propio y único espectador / audiencia / árbitro / juez. No te mientas a ti mismo. Aprenda acerca de sus límites y empuje para superarlos de una manera estructurada, disciplinada y seria que usted mismo desarrolle.
Necesitas mantenerte seguro en tu entrenamiento
- Esto es evidente. Eres inteligente, así que no seas estúpido.
- No estás tratando de impresionar a nadie. Estás invirtiendo tus esfuerzos en desarrollarte a ti mismo. Estás haciendo esto para fortalecerte, física, mentalmente y para fortalecer tu voluntad. Hacer esto te hará más productivo, menos propenso a la dilación, menos propenso a la depresión, menos propenso a las adicciones, más sincero y transparente para ti mismo, un mejor amigo, un mejor amante, un mejor atleta, en general, un mejor tú en formas que diseñas y controlas.
- No estás tratando de impresionar a nadie. Mantenlo en mente. Estás tratando de descubrir quién eres y cómo eres y estás tratando de cambiar eso de la forma en que decides que quieres ser.
Parte III –
Una breve biografía sobre mi experiencia con esto
Una vez que hice el desarrollo de la fuerza de voluntad fue ~ 2004. Comencé el verano sin planes claros, principalmente solo, un niño de secundaria con la mayoría de los amigos fuera para el verano … y con muy poco que hacer. Así que tenía esta pregunta exacta que tienes ahora y lo pensé y decidí que quería esforzarme lo más posible.
Pronto, me esforcé durante 8-10 horas al día en sesiones de entrenamiento que hacía en un pequeño bosque / área al lado de un río, cerca de donde vivía. Sin agua, sin comida durante +1 hora antes y después del entrenamiento. Comenzaría con una flexibilidad exagerada y una rutina de estiramiento, luego practicaría patadas y puñetazos (600 repeticiones en cada lado, segmentadas en tantas como pudiera de una sola vez, para todo tipo de patadas y puñetazos que conocía), formas de entrenamiento ( quans (artes marciales), hacer muchas otras técnicas básicas, meditar, golpear mis brazos contra los troncos de los árboles y muchas cosas relativamente estúpidas. Tenía 17 años, estaba solo en casa, aburrido, y hasta mi novia estaba fuera para el verano. Entrenaba antes de esto, sabía, en cierta medida, lo que estaba haciendo, simplemente estaba exagerando todo. Terminé haciendo 4-5k repeticiones de la mayoría de las formas que conocía (quan / kata), decenas de miles de patadas y golpes, etc. Perdí algo de peso (~ 12 kg), mientras que también gané algunos (~ 4 kg), tú Me di cuenta de cómo me estaba volviendo bastante muscular a pesar de que no estaba entrenando para el crecimiento muscular.
A finales del verano tenía superpoderes. Jaja Onepunchman. Pero en serio. Desarrollé una intensidad bastante loca. Resistencia a la fatiga. Necesitaba menos horas de sueño. Tenía una gran cantidad de energía constante (no hiper, como un petardo, pero estable, como una locomotora diesel). 3 meses de mi vida y pude beneficiarme durante años después.