¿Cuáles son algunos trucos para mejorar mis habilidades de concentración?

Answer 1

7 formas basadas en estilo de vida para mejorar tu memoria

1. comer bien

Los alimentos que usted come, y no come, juegan un papel crucial en su memoria. Las verduras frescas son esenciales, al igual que las grasas saludables y evitar el azúcar y los carbohidratos de grano. Puede encontrar información detallada sobre nueve alimentos para la capacidad intelectual aquí.

Por ejemplo, el curry, el apio, el brócoli, la coliflor y las nueces contienen antioxidantes y otros compuestos que protegen la salud de su cerebro e incluso pueden estimular la producción de nuevas células cerebrales.

También es importante aumentar la ingesta de grasas omega-3 de origen animal y reducir el consumo de grasas omega-6 dañadas (piense en los aceites vegetales procesados) para equilibrar la proporción de omega-3 y omega-6. Yo prefiero el aceite de krill al aceite de pescado, ya que el aceite de krill también contiene astaxantina, que no solo protege las grasas omega-3 de la oxidación, sino que también parece ser particularmente beneficioso para la salud del cerebro.

El aceite de coco es otra grasa saludable para la función cerebral. Según una investigación realizada por la Dra. Mary Newport, un poco más de dos cucharadas de aceite de coco (aproximadamente 35 ml o 7 cucharaditas de nivel) le suministraría el equivalente a 20 gramos de triglicéridos de cadena media (MCT), que se indican como preventivos Medida contra enfermedades neurológicas degenerativas, o como tratamiento para un caso ya establecido.

2. Ejercicio

El ejercicio alienta a su cerebro a trabajar a su capacidad óptima estimulando las células nerviosas para que se multipliquen, fortaleciendo sus interconexiones y protegiéndolas de los daños.

Durante el ejercicio, las células nerviosas liberan proteínas conocidas como factores neurotróficos. Uno en particular, llamado factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF), activa muchos otros químicos que promueven la salud neuronal y beneficia directamente las funciones cognitivas, incluido el aprendizaje.

Un estudio de 2010 sobre primates publicado en Neurociencia también reveló que el ejercicio regular no solo mejoró el flujo de sangre al cerebro, sino que también ayudó a los monos a aprender nuevas tareas dos veces más rápido que a los monos que no hacen ejercicio.

Este es un beneficio que los investigadores creen que también sería válido para las personas.1 En un estudio separado de un año, las personas que hacían ejercicio en realidad estaban creciendo y expandiendo el centro de la memoria del cerebro de uno a dos por ciento por año, donde típicamente ese centro Habría seguido disminuyendo en tamaño.

Para sacar el máximo provecho de sus entrenamientos, recomiendo un programa completo que incluya ejercicios de intervalos de alta intensidad, entrenamiento de fuerza, estiramiento y trabajo central, junto con el movimiento intermitente regular.

3. Detener la multitarea

Utilizado durante décadas para describir las capacidades de procesamiento paralelo de las computadoras, la multitarea ahora es un atajo para el intento humano de hacer simultáneamente tantas cosas como sea posible, lo más rápido posible. En última instancia, la multitarea en realidad puede ralentizarte, hacerte propenso a errores y hacerte olvidadizo.

La investigación muestra que realmente necesita unos ocho segundos para enviar una parte de la información a su memoria, por lo que si está hablando por teléfono y cargando comestibles cuando coloca las llaves de su automóvil, es poco probable que recuerde dónde las dejó.

Lo opuesto a la multitarea sería la atención plena, que te ayuda a lograr un enfoque sin distracciones. Los estudiantes que tomaron una clase de atención plena mejoraron los puntajes de las pruebas de comprensión de lectura y la capacidad de la memoria de trabajo, así como experimentaron menos pensamientos de distracción.2

Si se encuentra tratando de completar cinco tareas a la vez, deténgase y concentre su atención en la tarea en cuestión. Si los pensamientos de distracción entran en su cabeza, recuerde que estas son solo “proyecciones”, no la realidad, y permita que pasen sin estresarse. Luego, puede terminar su día con una sesión de meditación de 10 o 15 minutos para ayudar a evitar que su mente se distraiga y relajarse en un sueño reparador.

4. Duerma bien la noche

La investigación de Harvard indica que las personas tienen un 33% más de probabilidades de inferir conexiones entre ideas relacionadas distantes después de dormir, 3 pero pocos se dan cuenta de que su rendimiento realmente ha mejorado. También se sabe que dormir mejora tus recuerdos y te ayuda a “practicar” y mejorar tu rendimiento de habilidades desafiantes. De hecho, una sola noche de dormir solo de cuatro a seis horas puede afectar su capacidad para pensar claramente al día siguiente.

El proceso de crecimiento cerebral, o neuroplasticidad, se cree que subyace a la capacidad de su cerebro para controlar el comportamiento, incluido el aprendizaje y la memoria. La plasticidad se produce cuando las neuronas son estimuladas por eventos o información del medio ambiente. Sin embargo, el sueño y la pérdida de sueño modifican la expresión de varios genes y productos genéticos que pueden ser importantes para la plasticidad sináptica.

Además, ciertas formas de potenciación a largo plazo, un proceso neuronal asociado con el establecimiento del aprendizaje y la memoria, pueden ser provocadas durante el sueño, lo que sugiere que las conexiones sinápticas se fortalecen mientras uno duerme.

Como puede sospechar, esto también es válido para los bebés, y las investigaciones demuestran que las siestas pueden dar un impulso a la capacidad intelectual de los bebés. Específicamente, los bebés que dormían entre las sesiones de aprendizaje y de prueba tenían una mejor capacidad para reconocer patrones en la nueva información, lo que señala un cambio importante en la memoria que juega un papel esencial en el desarrollo cognitivo.4 Hay razones para creer que esto también es válido para los adultos , como incluso entre los adultos, se descubrió que una siesta de mediodía aumenta dramáticamente y restaura la capacidad mental.5 Puede encontrar 33 consejos que lo ayudarán a cerrar el ojo que necesita aquí.

5. Jugar juegos de cerebro

Si no desafías lo suficiente a tu cerebro con información nueva y sorprendente, eventualmente comienza a deteriorarse. Sin embargo, lo que la investigación sobre la plasticidad cerebral nos muestra es que al proporcionarle a su cerebro el estímulo adecuado, puede contrarrestar esta degeneración.

Una forma de desafiar a su cerebro es a través de los “juegos mentales”, que puede jugar en línea a través de sitios web como Lumosity.com. El Dr. Michael Merzenich, profesor emérito de la Universidad de California, a quien entrevisté hace dos años, ha sido pionero en la investigación de la plasticidad cerebral (también llamada neuroplasticidad) durante más de 30 años, también ha desarrollado un programa de entrenamiento cerebral basado en computadora que puede lo ayuda a perfeccionar una variedad de habilidades, desde lectura y comprensión hasta memorización mejorada y más.

El programa se llama Brain HQ, y el sitio web tiene muchos ejercicios diferentes diseñados para mejorar la función cerebral y también le permite realizar un seguimiento y controlar su progreso a lo largo del tiempo. Si bien hay muchos sitios similares en la Web, Brain HQ es uno de los más antiguos y más utilizados.

Si decides probar juegos mentales, lo ideal sería invertir al menos 20 minutos al día, pero no más de cinco a siete minutos se dedican a una tarea específica. Cuando pasa más tiempo en una tarea, los beneficios se debilitan. Según el Dr. Merzenich, los beneficios principales se producen en los primeros cinco o seis minutos de la tarea. El único inconveniente de los juegos mentales es que puede convertirse en otra “tarea” que necesitas para encajar en un día ya ocupado. Si no te gustan los juegos mentales, también puedes intentar aprender una nueva habilidad o pasatiempo (ver más abajo).

6. Domina una nueva habilidad

Participar en “actividades útiles y significativas” estimula su sistema neurológico, contrarresta los efectos de las enfermedades relacionadas con el estrés, reduce el riesgo de demencia y mejora la salud y el bienestar.6 Un factor clave necesario para mejorar la función cerebral o revertir el deterioro funcional es La seriedad de propósito con la que te involucras en una tarea. En otras palabras, la tarea debe ser importante para usted, o de alguna manera significativa o interesante, debe ser su atención.

Por ejemplo, un estudio reveló que las actividades artesanales, como acolchar y tejer, se asociaron con una menor probabilidad de tener un deterioro cognitivo leve. La fotografía digital mejoró la función de memoria en adultos mayores. La clave es encontrar una actividad que sea mentalmente estimulante para usted. Idealmente, esto debería ser algo que requiera su atención indivisa y le brinde una gran satisfacción … debe ser una actividad que desee realizar, como tocar un instrumento musical, jardinería, construir modelos de barcos, hacer manualidades o muchos otros.

7. Probar dispositivos mnemónicos

Los dispositivos mnemónicos son herramientas de memoria para ayudarlo a recordar palabras, información o conceptos. Le ayudan a organizar la información en un formato más fácil de recordar. Tratar:

Acrónimos (como PUG para “recoger uvas”) Visualizaciones (como imaginar un diente para recordar la cita de su dentista) Rimas (si necesita recordar un nombre, por ejemplo, piense que “el cabello de Shirley está rizado) Chunking, que se está rompiendo arriba la información en “partes” más pequeñas (como organizar números en el formato de un número de teléfono)

Answer 2

Querido amigo,

Si deseas mejorar tu concentración y ser bueno en los estudios, solo necesitas modificar la forma en que percibes los estudios, ¡solo un poco!

Solo por un momento, me gustaría que pensaras en tu juego o deporte favorito . Solo piensa por que te gusta tanto? ¿Qué lo hace tan especial para ti, y tan increíblemente interesante, que olvidas totalmente todo lo demás? ¿Qué te hace estar tan feliz al respecto, que te permitas sumergirte completamente en ese deporte?

Tus respuestas podrían ser como:
· Disfruto del proceso .
· Me gusta expresarme a través del juego / deporte.
· Juego porque la recompensa me emociona y me mantiene motivado.

¡Ahí tienes! Justo en el punto! ¿Podemos asociar estas cosas con los estudios? Y si es así, ¿qué tan interesante podemos hacer el proceso de estudio utilizando este enfoque?

Ahora solo contempla los puntos mencionados abajo!

• Si ves estudiar matemáticas como un videojuego en el que tienes que cazar a un pato , ¡las matemáticas de repente parecen emocionantes!
• Si consideras que estudiar vocabulario en inglés es un juego de memoria que tiene puntos de meta en términos de la cantidad de palabras que memorizas, ¡estudiar inglés de repente se vuelve mucho más interesante!
• Si se trata de estudios de nivel superior / educación vocacional o campos como Ingeniería, Medicina, Derecho o Ciencia, ¡qué genial sería estudiar todos los conceptos, la teoría con la ayuda de un ejemplo de la vida real o un prototipo funcional!
• Si tuviera refrescantes descansos breves para alimentar el motor de su automóvil para conducir el carril de estudio, y tenga algunas recompensas interesantes en el camino, ¡imagine cuán placentero sería su viaje de estudio! 🙂

Si le gusta mi respuesta, por favor siga mi blog de Quora: PROYECTO INFINITO

Answer 3

Depende de lo que realmente ocurra, pero parece que tienes una de esas ‘mentes errantes’.
Mi acercamiento a ‘la mente errante’ es como sigue:

1. Declina tu mente antes de sentarte a estudiar

2. Prepare un ‘cuaderno de ideas ‘ para capturar cualquier pepita de oro que su cerebro pueda encontrar mientras deambula

3. Captura y archiva tus pensamientos de rango libre que surgen mientras trabajas en otra cosa; guarda el cuaderno y vuelve a tu tarea tan pronto como esté escrito.

4. Aprende algunos trucos para volver a encarrilar tu mente . Este requiere tiempo y esfuerzo, pero se recupera. Aquí hay más información sobre cómo hacerlo:
Cómo gestionar los pensamientos libres, las explosiones de ideas y otros desafíos de una mente errante
No se olvide de programar los descansos cortos (cada 60-90 minutos) y más largos (cada 2-3 horas) en

• – Asegúrate de dormir lo suficiente
• – Proporcionar una nutrición e hidratación adecuadas.
• – El ejercicio también ayuda con la concentración.
• – algunas personas juran que la meditación ayuda, así que la incluyo aquí, pero TBH no medito y, sin embargo, soy capaz de mantener mi mente naturalmente errante en control
  Espero que ayude

Answer 4

¡Oye! Parece que alguien está contando mi propia historia. Yo también solía sentirme ridículamente perezoso y la dilación se había convertido en mi búsqueda de todos los tiempos.

Mi madre me sugirió que meditara. Suena cliché, ¿verdad? ¡Pero tenga mi palabra para esto, realmente funciona!

• La práctica aumenta el flujo de sangre en tu cerebro.
• Se ha comprobado que las personas que meditan necesitan menos sueño.
• La meditación hace que sea mucho más fácil enfocar y lograr el flujo.

Así que todo está bien, pero ¿qué haces exactamente? Seis cosas

1. Ponte cómodo . Abra el temporizador de su teléfono y adopte una postura erguida y cómoda. Atenúe las luces un poco o apáguelas por completo para ayudarlo a enfocar mejor.
2. Comience su temporizador.
3. Traiga su atención / enfoque a su respiración. De esto se trata la meditación, y esto es lo que hace que la meditación sea difícil y valga la pena. En este tercer paso, cierre la boca y concéntrese completamente en su respiración cuando entra y sale de su nariz. Puede concentrarse en cualquier elemento de su respiración que desee, desde cómo se siente el aire cuando entra y existe su nariz, hasta cómo se siente el aire cuando infla y desinfla sus pulmones, a la sensación debajo de su nariz cuando inhala y fuera, al sonido que haces al respirar. No fuerce su respiración aquí, solo respire naturalmente y observe su respiración sin pensar demasiado en ello.
4. No pienses Esta es la parte difícil. No analices tu respiración; solo atraiga su atención y concéntrese en su respiración, sin pensarlo ni analizarlo.
5. Lleva tu atención a tu mente cuando vague. Y lo hará. He estado meditando durante 6 meses durante 20 minutos al día, y mi mente aún divaga a veces. Cuando tu mente divague, y lo hará, regresará suavemente tu atención a tu respiración una vez que te des cuenta de que tu mente ha vagado. Es posible que al principio no se dé cuenta de que su mente ha comenzado a pensar otra vez, pero cuando lo haga, vuelva a llamar su atención suavemente. No seas duro contigo mismo durante esta etapa. Solo gentilmente vuelve tu atención.
6. De nuevo, trae tu mente de nuevo cuando vague. Cuando tu mente comienza a pensar, regresa suavemente tu atención solo a tu respiración. Cuando tu mente comienza a pensar en lo aburrida que es la meditación, regresa suavemente tu atención a tu respiración. Cuando tu mente se vuelva inquieta, vuelve a llamar tu atención. Sigue haciendo esto hasta que su temporizador de meditación suene.

Puede sentarse cómodamente en una silla o incluso en un cojín. 10 minutos diarios estarían bien para empezar.

Espero eso ayude !

Answer 5

Cómo concentrarse en los estudios –

• Piensa que puedes obtener la puntuación más alta y puedes hacerlo. Deja todo y solo mira tu libro. No se limite a abarrotar. También deberías entenderlo.
• La persistencia (mantenerlo) es el secreto en los objetivos a mediano y largo plazo, obtener algo de talento (persiga lo que desea para ser bueno en un nivel superior: comience a desarrollar su capacidad; deseéla y siga adelante para darle forma a su talento / o habilidad).
• Es útil pensar en lo que estará haciendo, si suspende el vuelo y obtiene una “F” o menos de 35 puntos. Piensa en esto y te obligará (o te “seducirá”) a hacerlo mejor.
• Alterne pellizcar, cortar trozos de fruta o cortar trozos de comida; un sorbo de jugo frío (de un contenedor a prueba de derrames / termo sellado), carne seca y agua, para matar el hambre, etc. – para ayudarlo a mantenerse alerta / despierto, satisfecho, pero con ganas de más.
• Establecer metas periódicas y trabajarlas a través. Siempre recuerda: “Lo que crees, lo puedes lograr”. Sus sueños (o esperanzas) pueden hacerse realidad estableciendo objetivos y logrando sus “esperanzas” paso a paso (universidad, carrera, familia). ¡Soñar despierto con tus posibles futuros!
• Piensa que irás por las [otras] cosas buenas una vez que hayas completado tus metas principales, posponiendo las metas a corto plazo de la auto-gratificación para hacer que el tiempo para alcanzar tus metas a largo plazo y más grandes (sueños / y esquemas de ti sean mejores / mejor vida).
• Resalte las palabras y oraciones importantes y repáselas una y otra vez para que se queden en su mente. Cierre sus libros y dígalo en voz alta o escríbalo.
• Haga tareas para cada día para ver que complete su trabajo en el período de tiempo que se le haya asignado.
• Determine sus hábitos de estudio, como volver a leer notas o páginas anteriores en un libro de texto.
• Algunas bibliotecas universitarias hacen que el área de refrigerios de los empleados esté abierta para los estudiantes durante las finales e incluso permanezcan abiertas las horas extra / toda la noche.
• Asegúrate de que la habitación en la que estás estudiando tenga luces brillantes para que los ojos puedan enfocarse.
• Mantén una meta o un desafío que quieras alcanzar. Esto te ayudará a concentrarte y trabajar duro para lograr ese objetivo. Dígase a sí mismo: “Bien, voy a ignorar mi teléfono / computadora y estudiar durante 30 minutos, luego iré a mi teléfono por 10 y estudiaré un poco más”. Dándote un buen período de estudio realista y permitiéndote un descanso en medio.
• No se limite a leer algo una y otra vez. Léalo lo suficientemente lento como para pensar y explicarse a sí mismo su significado más profundo. Trate de expresar lo que realmente significa, si lo “entiende”, y recuerde su significado. Si no puede resumir lo que acaba de leer, probablemente significa que no lo entendió muy bien; así que, léelo una segunda vez y acepta el enigma de cada oración. Rebotar en el laberinto de la idea. Luego diga con sus propias palabras lo que ese concepto significa para usted, ya sea mentalmente o en voz alta, si le ayuda a concentrarse. Resumir y reformular ideas le obliga a reaccionar y desafiar el tema.
• Toma una ducha fría antes de estudiar porque te hace sentir relajado y fresco.
• Intenta hacer mapas de memoria. También puedes usar marcas de papel y marcadores de colores para hacer que tus estudios sean más interesantes.
• Si no puedes concentrarte en casa, ve a una biblioteca.
• Si no puedes concentrarte en tus estudios en casa, el mejor lugar es la biblioteca. La gente siempre va allí para estudiar, ¡así que obviamente será tranquilo!
• Haz un horario para cada asignatura. A menudo, algunos temas son más grandes que otros, por lo tanto, concédales más tiempo. Los sujetos fáciles deberían tener menos tiempo.

Fuente: Cómo concentrarse en los estudios.

Answer 6

Hey, es un cerebro humano. Si te pido que no pienses en un elefante, ¿en qué piensas? Un elefante. Por lo tanto, tratar de no pensar en algo es realmente la peor manera de eliminarlo de su sistema.

Esto puede sonar excepcionalmente ridículo, pero intento algo que he llamado Auto hipnotización. Estoy de acuerdo en que ya piensas en desplazarte hacia abajo para encontrar una mejor respuesta, pero dame 20 segundos.

Los siguientes pasos están hechos.

i) El libro está abierto y coloco mi cara muy cerca de las páginas.

ii) Repito en mi cabeza: “Estás perdido en el libro” y simplemente me dejo llevar.

iii) Imagina que mi cerebro está envuelto por las páginas y que toda mi visión se ve borrosa por el mismo.

iv) Empieza a leer y Lo n He aquí, termino la lectura durante horas seguidas.

A veces las cosas más ridículas son las soluciones más simples y viables.

Saludos, feliz lectura.

Answer 7

¡Duerme temprano! ¡Levántate temprano!

De esta manera su voluntad se encontró trabajando aún más eficientemente y enfocado.

¡Meditar!

Si es posible, comience su día con al menos 10 minutos de meditación (siéntese de manera sencilla, intente evitar los pensamientos que prevalecen en su mente)

¡Bebe mucha agua!

Incluso las visitas frecuentes al baño te permitirán estar activo todo el día.

Haz una cosa a la vez.

Dale el 100% a una sola cosa, de esta manera encontrarás la cosa aún más compulsiva.

¡Lee más! ¡Escribe más! ¡Habla menos!

Tenemos 2 ojos y manos, pero solo una boca es por una razón.

¡Además, observar las cosas con cuidado y paciencia le permitirá ganar más!

Aclamaciones.

Answer 8

Es posible que desee explorar el uso de las herramientas de productividad aparentemente populares y, sin embargo, probadas como eficaces:

Productividad 101: Una introducción a la técnica de Pomodoro

El secreto de la productividad de Jerry Seinfeld

También es posible que desee considerar esta práctica:

Si algo cruza tu mente mientras estudias o trabajas en casa, y continúa molestándote, solo toma una nota rápida de ese “algo” y anótalo en un cuaderno, que tal vez quieras designar como “Cuaderno de distracciones”.

Esta iniciativa ayuda a sacar ese “algo” de tu sistema.

Para mí, es una excelente manera de hacer un volcado de cerebro, para que tengas una mente despejada para hacer las cosas más importantes.

Tan pronto como haya hecho esto, continúe con lo que ha estado enfocando.

Cuando está libre, solo entonces puede decidir si desea abordar esas “distracciones” en su volcado de cerebro.

A menudo, la mayoría de ellos se extinguirán por sí solos, sin su intervención.

Según el Dr. Deepak Chopra, alrededor de 70,000 pensamientos recorren nuestra mente en un día determinado. Incluso dice que alrededor del 95% de esos pensamientos son los mismos que los de ayer.