Te recomiendo que revises estos consejos escritos por Dan Wang:
1. Haz una pose de gran poder para una sacudida de confianza.
Tiempo que lleva: 2 minutos
El lenguaje corporal puede ser mucho más importante de lo que imaginaste. Afecta no solo cómo te perciben los demás, sino también la química interna de tu cuerpo.
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Así es, mantener tu cuerpo en una cierta posición literalmente cambia tu forma de ser.
Amy Cuddy, profesora de la Escuela de Negocios de Harvard, dio una charla TED en 2012 sobre el significado del lenguaje corporal. Su premisa es que la comunicación no verbal (es decir, el lenguaje corporal) puede ser tan importante como la comunicación verbal. Y una de las formas en que puede comunicarse de manera no verbal es con una “pose de poder”.
Hay dos tipos de posturas de poder: alto y bajo. Una postura de alto poder generalmente significa tener el cuerpo abierto en lugar de encorvado. Eso significa cofre, brazos extendidos, sin encorvarse. Más simple, significa que usted trata de ocupar una gran cantidad de espacio. Aquí hay un ejemplo de cómo se ve:
¿Y qué aspecto tiene un espacio de baja potencia? Cualquier cosa que te haga pequeño y agrupado, como esto:
Los investigadores descubrieron que simplemente mantener una postura de alta potencia durante tan solo dos minutos aumenta sus niveles de testosterona, que están asociados con la confianza, y disminuye sus niveles de cortisol, que están asociados con el estrés.
Este es un golpe de vida sin tecnología que puede hacer mientras está sentado o de pie, mientras está solo o con otras personas: mantener ciertas posturas le da más confianza y le ayuda a trabajar mejor.
Deja de agacharte y asume una pose de gran poder. Inclínate hacia atrás, levanta las piernas y, si tienes espacio, haz una V con los brazos. Puedes hacer esto mientras te sientas o te paras.
¿No quieres verte raro con tus compañeros de trabajo? Haga esto en un baño, o tome una sala de reuniones y cierre la puerta.
Además de la postura de gran potencia sorprendente, puede concentrarse en la posición de sus pies, sonreír más, alinearse mejor con su compañero de conversación y bajar la voz con una respiración profunda.
2. Dígase a sí mismo que va a tener un nuevo comienzo.
Tiempo que lleva: 3-5 minutos
¿Alguna vez te has preguntado por qué todo el mundo elige el 1 de enero para hacer compromisos?
Sí, es un nuevo año. Pero también es un punto arbitrario en la vida de la mayoría de las personas. El 1 de enero puede ser una buena fecha para establecer nuevos compromisos, pero no es mucho mejor que el 28 de julio.
Aquí está la cosa: puedes darte un nuevo comienzo en cualquier momento. Al hacerlo, vas a tener una explosión de energía. Ese es uno de los hallazgos de un estudio realizado por la Wharton School of Business.
Los investigadores descubrieron que estos “marcadores intertemporales” nos alientan de dos maneras: haciendo que las personas se desconecten de los fallos pasados y promoviendo una visión global de la vida.
Estos factores nos hacen más motivados para secuestrar nuestros fracasos y hacer las cosas.
Así que piense en un evento reciente, ya sea una promoción, una ruptura, alguna otra ocasión especial, y cree un nuevo comienzo. Lo encontrarás más creíble de lo que piensas.
Intenta sentarte para elaborar un mensaje. Anótalo y hazlo concreto. Aquí hay un ejemplo de una nota que puede escribir, escribir o a mano:
“Caramba, me quejo de estar ocupado todo el tiempo, pero ¿cuánto se gasta desperdiciado, improductivo? De ahora en adelante, aprovecharé los minutos cada hora y entregaré mi trabajo con tiempo de sobra “.
O prueba esto:
“He estado postergando esto por mucho tiempo; ya es hora de que empiece el negocio con el que he estado soñando. Empezaré lento como un proyecto paralelo por ahora y veré a dónde me lleva. Hoy voy a hacer que las cosas pasen “.
Creerlo ayuda a hacerlo realidad.
3. Come algo de chocolate o alguna otra recompensa que libere dopamina.
Tiempo que lleva: 1 minuto
Aquí hay otro truco de baja tecnología para aumentar tu nivel de motivación: come algo de chocolate. No solo es delicioso y está fácilmente disponible: los efectos del chocolate en el cerebro están bien estudiados.
Estas son algunas de las cosas que suceden cuando comes algo:
- Aumenta tanto la serotonina, un neurotransmisor que promueve la calma, como la feniletilamina, que promueve la estimulación. El chocolate blanco hace ambos con mayor intensidad.
- Provoca una liberación de dopamina, que elevará su ritmo cardíaco y aumentará significativamente la motivación.
- También produce un leve efecto antidepresivo, literalmente porque su cerebro responde a los estimulantes promoviendo emociones felices.
Otros alimentos que inducen dopamina que pueden ayudar a mantener una dieta saludable: arándanos, espirulina y pescado con alto contenido de grasas omega-3.
4. Escribe un contrato y dona las ganancias a la caridad si pierdes
Tiempo que lleva: 3-5 minutos
¿Alguna vez has visitado stickK.com?
Es una plataforma para redactar contratos informales que ayudan a alcanzar objetivos y formar nuevos hábitos. Ponga una meta concreta, por ejemplo, perder peso o convertirse en empresario y comenzar un negocio, luego pídale a un amigo que supervise que lo logrará. Ponga algo de dinero, digamos $ 50, y si tiene éxito, recupere su dinero; Si fracasas, tu amigo donará los $ 50 a una organización benéfica de tu elección.
StickK es un ejemplo de un dispositivo de compromiso, y es un mecanismo notable para hacer las cosas. En lugar de una determinación vaga de hacer una meta abstracta en el futuro, tiene una tarea concreta en la que trabajar en una fecha específica y pierde más de su orgullo si falla.
El fundador de stickK es un profesor de economía en la Universidad de Yale que utilizó un dispositivo de compromiso cuando era un estudiante graduado. Prometió pagarle a su amigo $ 10,000 si no perdía 38 lb en una fecha determinada. Afortunadamente, logró perder peso, no dólares.
¿Por qué funcionan los dispositivos de compromiso?
La lógica de los dispositivos de compromiso se basa en la psicología y la economía del comportamiento.
La gente tiende hacia el descuento hiperbólico, que es una forma elegante de decir que sobrevaloran el corto plazo en relación con el largo plazo. Los ejemplos son obvios: ¿Te sientas y ves televisión o sales a correr? ¿Coges la ensalada de frutas o la tarta de queso para el postre?
Todos sabemos que lo que es bueno en este momento no es necesariamente bueno para el largo plazo. Los dispositivos de compromiso intentan cambiar esto para que elegir lo que se siente bien a corto plazo sea más costoso.
Además, requiere que se establezca un objetivo concreto. En lugar de decir que “perderé peso este año”, tendrá que decir algo como “perderé 20 libras para junio”. Tener algo específico hace que la tarea sea más concreta y más práctica.
Y después de todo, si no logra su objetivo, puede sentirse contento de que al menos una organización benéfica de su elección recibirá una donación.
5. ver un poco de verde
Tiempo que lleva: 10 minutos
Ciertos colores nos hacen pensar en ciertas cosas. ¿Alguna vez te preguntaste por qué todas las señales de venta son rojas, por ejemplo? Es porque las personas reaccionan más rápido y con más fuerza cuando ven el color. Las personas tienden a asociar el color rojo con una señal de peligro, y eso llama la atención.
¿Adivina qué color proporciona el mayor impulso en motivación y energía?
El color verde.
Los investigadores han encontrado en dos estudios que rodearte de un poco de verde proporciona un impulso en la motivación; Y también que un atisbo del color verde enciende la creatividad.
El primer estudio se publicó en 2012 en el Journal of Environmental Science & Technology a través de seis investigadores de la Universidad de Essex.
Pidieron a los sujetos que realizaran tres ejercicios de ciclismo mientras veían un video de un curso de ciclismo rural. Los videos fueron seleccionados al azar para tener filtros verdes, grises o rojos.
El filtro verde hizo a los ciclistas más felices y menos cansados. Simplemente ver mucho verde los hizo más motivados.
El segundo estudio les pidió a los sujetos que escribieran tantos usos para una lata como pudieran pensar en menos de dos minutos, y los calificaron por su creatividad. Antes de cada prueba, mostraron a los sujetos destellos rápidos de verde, azul, blanco y gris. ¿El color que más se asoció con fomentar la creatividad? Verde.
Un investigador planteó la hipótesis de que ver lo verde hace que las personas piensen en el crecimiento. Se toma como una señal de que podemos mejorar el dominio de las tareas y que tenemos espacio para crecer.
¿Cómo puedes conseguir más verde en tu vida? ¡Salir afuera! Dé un paseo en un jardín, o en cualquier lugar con arbustos y vegetación. ¿Hay algún parque local en el que la gente a tu alrededor le guste almorzar? ¿Hay muchos árboles por los que puedes caminar? ¿Hay al menos algunos parches de hierba en su lugar de trabajo?
Sal y camina por estos lugares. Además de ver más verde; Estarás mucho más motivado después de un breve esfuerzo físico y algo de aire fresco.