La duda mata más sueños que cualquier fracaso, y la única forma de luchar es con una confianza sólida.
La confianza no es un reflejo de lo que puedes o no puedes hacer. Es simplemente una creencia de lo que puedes o no puedes lograr. Como la mayoría de las cosas, siempre está cambiando y se asemeja a un péndulo oscilante. Sin embargo, hay algunas formas confirmadas de ayudarlo a mantener el control.
Compilé una lista de 11 hacks probados diseñados para construir y mantener la confianza en uno mismo.
1. Usa pronombres de distanciamiento.
- ¿Cómo puede alguien tener confianza al hablar en público?
- ¿Es normal tener una baja autoestima incluso cuando no entiendes la razón?
- La tienda en la que trabajo hizo un trabajo horrible entrenándonos. ¿Cómo falsifico la confianza para que los clientes no me traten terriblemente?
- ¿De qué manera puedo salir del complejo de inferioridad y aumentar mis niveles de confianza? Estoy sufriendo mucho y perdí tantas cosas en mi vida.
- ¿Cómo puedo ayudar a un amigo que tiene una autoestima muy baja, odia estudiar y no tiene planes para el futuro?
Cuando la vida se pone difícil, las personas tienden a buscar consejo de la persona más inteligente que conocen: ellas mismas. Hablar solo es una forma natural de aliviar la ansiedad en situaciones estresantes. Sin embargo, investigaciones recientes han demostrado que la forma en que te refieres a ti mismo durante las pláticas es una gran diferencia.
El truco aquí es usar él, ella o tu nombre para distanciarte de la situación desagradable. Por ejemplo, en lugar de decir “Estoy leyendo ahora”, intente decir, en mi caso, “Tomas está leyendo ahora”. En otras palabras, trata de verte a ti mismo como un observador.
Según los investigadores, algunos de los momentos más abrumadores son un subproducto de la búsqueda de objetivos. El auto distanciamiento ayuda a verlos como desafíos en lugar de amenazas. En consecuencia, te hace sentir un alivio instantáneo y un aumento de confianza.
2. Superar el síndrome del impostor.
Sabes que eres una persona talentosa, inteligente y competente, pero por alguna razón, aún sientes que estás engañando a alguien.
Con solo leer esto puede que ya sientas un alivio. No eres el único. Usted podría estar sufriendo de síndrome de impostor. Este es el síndrome de los grandes triunfadores. Aquellos que ponen el listón bajo simplemente no se preocupan mucho por la calidad de su trabajo.
Para superar el impostor interno, recuerda tus logros. Escribe una lista de tus éxitos personales. No tuviste suerte por casualidad. Eres quien eres y sabes algo que otros no saben.
3. Hazte físico.
Tu cuerpo fue diseñado para estar en movimiento, así que muévete. Incluso un estiramiento simple, una postura de poder o caminar por ahí ayuda.
La práctica de la actividad física le permite mantenerse en contacto con su cuerpo, eleva sus niveles de energía y libera más endorfinas. De hecho, ¿cómo vas a alcanzar tus metas si tu cuerpo no se siente como si estuviera yendo a lugares?
Antes de ir a una reunión, entrevista o cualquier otra situación importante que induzca al estrés, haga un poco de ejercicio, estire o haga una simple postura de poder y siéntase más cómodo.
4. Usa la regla de los cinco segundos.
La regla de los cinco segundos es tan simple como parece y puede aplicarla en cualquier lugar. Sin embargo, simple no significa fácil.
Cada vez que experimente inspiración, actúe dentro de los cinco segundos para hacer que suceda. De lo contrario, tu cerebro lo matará.
Según el autor de la regla, Mel Robbins, la confianza es una habilidad. Siempre que tenga una buena idea para hacer algo, debe seguirse con una acción física. De lo contrario, tendrás tiempo para dudarlo y nunca se materializará. Recuerde una situación en una reunión, cuando tuvo una buena idea, pero dudó en hablar. No lo hiciste, porque después de cinco segundos, tu cerebro encontró una mejor razón para permanecer callado. Por lo tanto, para actuar con confianza, tienes que ser más rápido que tus dudas.
5. Visualizar el éxito.
La visualización es una parte crítica para lograr cualquier objetivo. Es difícil tener confianza cuando no conoce los detalles específicos de sus objetivos. Imaginar el éxito te ayuda a hacer precisamente eso.
Tómese su tiempo, cierre los ojos y vea cómo llegará allí. Intenta comprometer los cinco sentidos en él. ¿Cómo se siente y huele, qué oyes, quiénes son las personas que te rodean, qué visten? Cada pequeño detalle importa. Para obtener mejores resultados, tome un pedazo de papel y anote todo.
6. Esté preparado.
Saber lo que está haciendo, de qué está hablando o cómo funcionan las cosas es la base fundamental de la confianza. No hay nada más sexy que el conocimiento y la experiencia, y sin ellos, la confianza solo te hace ver gracioso.
En otras palabras, haz tu tarea y hazla bien. Leer materiales informativos, libros y artículos. Mira y escucha a los expertos. Contrata un mentor y aprende con los mejores.
7. Limitar las redes sociales.
Uno de los enemigos más mortales de la confianza es la comparación inconsciente con otras personas. Los estudios han demostrado que las redes sociales facilitan enormemente este comportamiento.
De acuerdo con la investigación realizada por Clarissa Silva, el 60 por ciento de las personas ha reportado tener una menor autoestima causada por las redes sociales. Nos hace practicar suposiciones rápidas y juicios de la felicidad de otras personas. Como resultado, alimenta nuestras inseguridades.
La verdad es que no hay manera de sentirse seguro consigo mismo si está constantemente pegado a una pantalla. La vida real sucede fuera de estas cajas; Asegúrate de encontrar tiempo para explorar el mundo que te rodea. Nuestras pantallas pueden esperar.
8. Medita.
Encontrar tu paz interior es esencial para la verdadera confianza. Después de una buena meditación, la fe débil en las habilidades personales parece nada más que un engaño.
La meditación es una herramienta para inspeccionar tus pensamientos diarios. Muchos de ellos pueden ser temerosos, limitados o poco saludables, pero no son sus pensamientos. La meditación te ayuda a superarlos y hacer que crezca un yo nuevo, amoroso y compasivo.
No tienes que ir al extremo y asistir a un retiro de meditación de silencio de 10 días. Gastar solo 10 minutos al día puede funcionar también.
9. Mantenga sus metas en secreto.
Establecer y alcanzar metas es crucial para construir una confianza inquebrantable en sí mismo. Si bien puede parecer contrario a la intuición, mantener sus objetivos en secreto aumenta sus posibilidades de alcanzarlos.
Se ha demostrado que el anuncio público de sus objetivos conduce a una falsa sensación de logro. Además, es más probable que te encuentres con personas negativas.
En mi experiencia, la mejor manera de manejar los objetivos es encontrar un socio de confianza para el viaje. Alternativamente, puedes compartirlo solo con las personas en las que confías. Para distinguir entre en quién confías, dibuja un mapa clásico de “drenajes” y “radiadores”. Rodearte de personas de apoyo puede hacer milagros.
10. Practicar las afirmaciones.
Se ha demostrado que las afirmaciones positivas pueden mejorar la confianza personal y la resolución creativa de problemas, y reducir el estrés, junto con otros beneficios.
Para practicar afirmaciones, diga cosas positivas sobre usted o situaciones que lo hagan sentir incierto. Por ejemplo, párese frente al espejo y dígase: confío plenamente en mis habilidades y a nadie le importa más este tema que a mí. Repítalo hasta que lo crea y vea crecer su confianza.
11. Construir confianza a través del fracaso.
A nadie le gusta fallar, pero el fracaso es el mejor indicador de aprendizaje. Si se toma en serio la confianza, debe fallar hasta que se acostumbre a ello.
No hay una manera fácil de hacer esto, pero según Peter Guber, puede fallar más rápido. Corrija su error tan pronto como se dé cuenta y aprenda cómo evitarlo en el futuro.
No esperes a que algo mágico suceda. Si te ha gustado alguno de estos métodos, ve y pruébalos. Recuerda la regla de los cinco segundos. 1, 2, 3, 4, 5…
Publicado originalmente en Entrepreneur el 9 de octubre de 2017.