Somos expertos en establecer metas. Hoy haremos 12 cosas diferentes. Y al final del mes, vamos a clavar todo eso, más un millón más. Suena como un plan, ¿verdad? La verdad es que es mucho más fácil establecer objetivos que realmente cumplirlos. Todo se reduce a la motivación, y seremos honestos: tenemos problemas para mantener el fuego encendido. (Es mucho más fácil sentarse y pensar en todas las cosas que vamos a hacer … eventualmente).
Para mantenernos motivados, sabíamos que necesitábamos ayuda externa. Es por eso que acudimos a los profesionales para encontrar 15 nuevas formas de alcanzar su meta, cualquiera que sea.
No estamos diciendo que será fácil, y no estamos diciendo que será rápido. Pero estamos dispuestos a apostar que valdrá la pena. ¿Y la satisfacción que se obtiene al cumplir solo uno de nuestros objetivos? Lo suficiente para mantenernos dando pequeños pasos hacia todo lo demás en nuestra lista.
¡En sus marcas, listos, fuera!
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1. Escribe por qué lo quieres.
Para mantener esa perspectiva clara, escriba algunas de las razones por las que quiere ponerse en forma (o cualquiera que sea su objetivo), sugiere Michelle Segar, Ph.D.
Si bien esto puede sonar obvio, nombrar cosas concretas que desea poder hacer (por ejemplo, hacer una caminata en el tercer piso sin jadear, dormir mejor por la noche o mantenerse lo suficientemente lleno de alimentos saludables para rechazar la basura) Facilite el seguimiento de su progreso y la motivación, en lugar de buscar un objetivo abstracto como “estar saludable”.
“Queremos que la gente ancle la actividad física a algo que realmente motive el comportamiento a largo plazo”, dice Segar. “Es importante que las personas se den cuenta de si las razones por las que intentaron hacerlo en el pasado los prepararon para el fracaso o el éxito”.
2. Comience con poco.
Todos los expertos con los que hablamos recomendaron establecer una línea de base de lo que es su realidad para que pueda aspirar al progreso que realmente puede lograr, por ejemplo, sin decir que se levantará a las 6 am cuando odia las mañanas. Para aceptar esa realidad de la manera más positiva, marca algunas cosas por las que estás agradecido cuando aún estás en la cama, dice Duesenberg.
“Cuando nos despertamos, a menudo nos abrumamos con lo que tenemos que hacer y lo que tenemos que arreglar, y nuestro enfoque se convierte en eso”, dice Duesenberg. “Así que cambiar ese enfoque de inmediato, solo reconocer lo que es bueno, te pone en un mejor marco mental para enfrentar el día”.
3. Mira tus excusas a los ojos.
Las excusas son el mejor amigo del hombre y el mayor enemigo. El truco es mirarlos directamente (¿estás realmente cansado para hacer ejercicio, o simplemente quieres ver The Walking Dead?), E ir desde allí.
“Si ve que está usando una excusa, simplemente corríjase. La próxima vez que surja, probablemente lo volverá a hacer, pero después de un par de veces, se detendrá. Pero si cree en sus propias razones, usted “Nunca cambiaré tu comportamiento”, dice Roth. “Es realmente una cuestión de decirte la verdad”.
4. No dejes que el miedo te detenga.
El podcast “Fearless” de Invisibila presentó una vez a un hombre cuyo miedo al rechazo era tan fuerte que se había quedado totalmente aislado. Para enfrentar su miedo, decidió convertirlo en un juego: tratar de ser rechazado al menos una vez al día, todos los días.
Al eliminar el poder del rechazo, pudo vencerlo, y Duesenberg dice que la misma técnica puede aplicarse a cualquier cosa que te intimide. Apunte, o al menos espere, al fracaso, y eventualmente sucederá cada vez menos.
“Sentimos que tenemos que ser buenos en todo antes de comenzar, lo cual es contraintuitivo, pero vivimos en un mundo de gratificación tan instantánea”.
“Solo entra y quédate bien con la falta y la total pérdida de la cara. Nos paraliza el miedo”. Duesenberg dice. Entonces, si apunta al peldaño inferior, todavía está un paso por encima de no intentarlo en absoluto, y un paso más hacia su meta final.
5. Recompénsese.
No te obligues a hacer algo que realmente no disfrutas, porque será casi imposible incorporarlo a tu estilo de vida a largo plazo, dice Segar. Pero si eres ambivalente acerca de una actividad como correr o ir al gimnasio, ella sugiere vincularla a algo que realmente te guste.
“Sentirse bien puede provenir de la persona con la que caminas, no tiene que ser por la caminata en sí”, dice Segar. La clave es conectarlo a algo que realmente quieras hacer, ya sea escuchar tu podcast favorito en tu carrera o regalarte un batido hecho en casa después de un entrenamiento duro.
6. Toma 20 segundos.
Si bien siempre hemos asociado la “regla de los 20 segundos” con la cantidad de tiempo que está bien comer algo después de que se haya caído al suelo, a Duesenberg le gusta darle otro significado, un poco más motivador.
“Solo necesitas 20 segundos de valor demente para hacer algo. Solo sé audaz y hazlo, y pase lo que pase, sucede. El resultado podría no ser perfecto, pero al menos tomaste ese paso y eso está un paso más cerca”, dice Duesenberg.
Se trata de pasos pequeños, incluso si necesitas cerrar los ojos y respirar profundamente para hacerlos, como el que tomarías de niño antes de saltar a una piscina. De la misma manera, acumule los 20 segundos de coraje que se necesitan para enviarlos por correo electrónico a un nuevo contacto comercial o hágalos correr durante 10 minutos hoy (sus “20 segundos” no tienen que ser literales). Después de presionar enviar o iniciar una carrera, es probable que desees hacerlo otra vez, y otra vez.
7. Llama a un amigo.
¿Un truco probado y verdadero para mantenerse motivado? Duesenberg dice que la opción siempre popular de “llamar por teléfono a un amigo”, a través de la cual queremos decir, es un amigo para llegar a una clase de entrenamiento.
Aún mejor, ir con un amigo significa que tienes a alguien con quien puedes hacer contacto visual durante los movimientos más avanzados, en lugar de ver a los demás ejecutarlos perfectamente. (Aunque, recuerde, todos miran hacia arriba en diferentes momentos).
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