¿Cuáles son algunos trucos para mejorar la inteligencia y el rendimiento del cerebro?

Answer 1

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Lo más importante que puede hacer para mejorar su capacidad cerebral y su inteligencia es ser consciente.

Esto es básicamente prestar atención a propósito. Se ha comprobado científicamente que la atención plena aumenta la materia gris en el cerebro.

♥》》 Maximice su ciclo de sueño

Dormimos 1/3 de nuestra vida, o al menos se supone que debemos hacerlo. Cuando dormimos, pasamos por un ciclo que incluye 3 etapas. Cada etapa dura 30 minutos (90 minutos por ciclo), y el ciclo se repite a lo largo de la noche. La primera etapa es el sueño ligero, los primeros 30 minutos, y esto ocurre cuando nos dormimos por primera vez. La siguiente etapa es el sueño profundo, entre 30 y 60 minutos, y en el sueño profundo nuestro cuerpo se cura solo. Para ello, libera la hormona HGH que repara lo que el cuerpo necesita reparar. Si estás adolorido por hacer ejercicio, esta es la etapa que no te duele en la mañana. La etapa final, o Etapa 3, es la famosa etapa REM, que ocurre entre 60 y 90 minutos. Esta es la etapa que repara nuestros cerebros. REM se conoce como la etapa de sueño, pero también es la etapa en la que categoriza sus pensamientos y recuerdos. Durante la noche los ciclos tratan diferentes etapas con diferentes prioridades.

Tu cuerpo es lo primero en sanar y luego se mueve hacia el cerebro. Esta es la razón por la que dicen que es de vital importancia tener de 7.5 a 9 horas de sueño por noche.

Implementación: haz lo mejor para dormir 7.5 horas y si necesitas tomar una siesta, ¡toma una! Si eres una de esas personas que piensan que el sueño es débil y corres muy bien en tus 6 horas, intenta obtener 7.5 y ver cuán eficiente eres, cuánto mejor te sientes y observa cuán bueno es tu estado de ánimo a lo largo del día.

! ♥》》 Maximice su ingesta de alimentos

¡Sacas lo que pones! Si quiere que su auto tenga el mejor rendimiento, póngale combustible de alto octanaje. Si desea que su cuerpo y su cerebro se desempeñen de la mejor manera posible, coloque alimentos de alto octanaje. Comience por reducir la cantidad de alimentos que consume al mismo tiempo. Si normalmente come tres comidas grandes, redúzcalas a seis comidas más pequeñas a lo largo del día. Nuestro cerebro funciona mejor con 25grams de glucosa al mismo tiempo … eso es básicamente un plátano. También hay muchos alimentos que liberan hormonas como la dopamina que nos hacen sentir bien. Algunos dicen que dos puñados de anacardos equivale a una pastilla antidepresiva. Aunque pueden ser un tramo, ¿por qué no come bocadillos durante todo el día?

Implementar

–¡Primero, reduzca el tamaño de las comidas que está comiendo! A continuación, simplemente piensa en lo que estás poniendo en tu cuerpo. ¡Todo lo que pones hace que te sientas diferente, así que pon las cosas buenas! Por último, si no está seguro, búsquelo. Google está a tu alcance, así que úsalo … ¡tu cuerpo y tu cerebro te lo agradecerán!

♥》》 Escríbelo

Cuando escribes físicamente las cosas, tu cerebro lo ve de manera diferente a como lo escribes en tu teléfono o computadora. Cuando realmente lo escribes, lo cementa en tu cerebro. Cuando estaba en la escuela secundaria no era muy buen estudiante y cuando llegó el momento de los exámenes, siempre hacía trampas. Lo fascinante era que nunca las usé. Aproximadamente una hora antes del examen, observaría las posibles preguntas y anotaría las respuestas en un pequeño trozo de papel. Luego pondría el papel en mi bolsillo y planeo sacarlo cuando sea el momento de recuperar la respuesta. La cosa era que, cuando leía una pregunta, la respuesta me llegaba porque la acababa de escribir. Podía visualizar cómo lo escribí y dónde lo anoté en la hoja de trucos.

. Implementando –

–Hay varias maneras de empezar a hacer esto. Mi favorito es escribir las actividades / responsabilidades de mañana la noche anterior. Lo que esto hace es liberar cualquier preocupación sobre lo que tienes que hacer al día siguiente y ¡dormirás como un bebé! También te permite despertarte al día siguiente y simplemente seguir un horario … ¡sin complicaciones! A pesar de que es mejor escribir las cosas a mano, tenga una aplicación en su teléfono donde siempre pueda anotar las cosas cuando le vengan a la mente. Tenemos tantas ideas geniales que van y vienen, si no las capturas, ¡puedes perderlas para siempre!

! ♥》》 Sal de tu zona de confort

Salir de su zona de confort, probar cosas nuevas o ponerse “afuera” tiene un efecto en la forma en que su cerebro ve las cosas. Tu cerebro reacciona de manera diferente en entornos nuevos que cuando te quedas en el mismo lugar. Cuando tu cerebro ve las mismas cosas todo el tiempo, pasa al piloto automático. Lo ha visto antes, así que no tiene que trabajar para entenderlo. Cuando cambias de escenario, tu cerebro comienza a ver cosas nuevas y las percibe de manera diferente. Lo hace porque tiene que “prestar atención”. Aquí es donde ocurre la magia. Lo que quiero decir con esto es que hay cosas que todos tenemos en la cabeza y no tenemos respuesta. Es posible que estemos trabajando en un proyecto o simplemente algo que sabes que te estás perdiendo y cuando introducimos nuestro cerebro en nuevos entornos, esas piezas faltantes a veces salen a la superficie … ¡es increíble!

Implementando –

Esto se puede hacer de muchas maneras diferentes, pero la respuesta más fácil es cambiar un poco la rutina. Algunos ejemplos están conduciendo a casa y haciendo ejercicio. En lugar de conducir a casa exactamente de la misma manera, incluso si le toma otros 5 minutos, tome una ruta alternativa para agitar el cerebro. Si haces ejercicio, eso es lo siguiente; Deberías cambiar un poco tu rutina. En lugar de correr la misma ruta o la misma hora y millas por hora en la cinta de correr, sacúdala un poco. También puede agregar una nueva forma de ejercicio para hacer lo mismo.

. ♥》》 Ejercicio

Además de ser excelente para nuestro cuerpo, el ejercicio es increíble para nuestro cerebro. Cuando hacemos ejercicio, nuestros cerebros liberan endorfinas que nos hacen sentir bien. También disminuye nuestro estrés, que elimina la hormona cortisol, que me gusta llamar hormona “tonta”. El cortisol nubla nuestro pensamiento y disminuye nuestra capacidad cognitiva. Entonces, para sentirse mejor y pensar con más claridad, salte en la máquina para correr, levante esas pesas, vaya a esa clase de yoga o la forma de ejercicio que elija más adecuada para usted. Implementación: si aún no lo has hecho, ¡comienza a hacer ejercicio! No tiene que ir a un gimnasio para hacer ejercicio, hay muchos ejercicios que puede realizar en la privacidad de su hogar. Más allá de eso, tomar decisiones conscientes para ser más activo. Suba las escaleras, no el ascensor, estacione lejos del edificio en lugar de buscar el mejor lugar, levántese y dé un paseo de vez en cuando … ¡su cuerpo y su cerebro se lo agradecerán!

♥》》 reducir la velocidad

Disminuir la velocidad puede sonar como algo que una persona perezosa le diría, pero de hecho aquí es por qué ayuda. Estar “ocupado” o “realizar múltiples tareas” son dos de las cosas menos productivas que puede hacer. Cuando disminuyes la velocidad y te concentres conscientemente en una tarea a la vez, le das el 100%. Cuando haces varias tareas a la vez, haces cada una al 50% y cuando haces tres, es el 33%, obtienes la imagen. Además de hacer el trabajo mejor y de manera más eficiente, te estresas menos, lo que, sí, elimina el cortisol en tu cerebro. Como sabemos, esto le permite pensar con más claridad, lo que producirá menos errores. Entonces, de hecho, cuando disminuye la velocidad, en realidad aumenta su productividad. Implementación: esta es bastante simple, pero por alguna razón una de las más difíciles. Estamos tan “entrenados” para ir rápido y hacer las cosas, ¡pero es esa mentalidad la que crea el desorden! Entonces, escriba las cosas que va a hacer en la próxima hora / día y hágalas de manera consciente una por una. Encontrará que se siente mejor a medida que obtiene cada uno de ellos y más relajado. ¡Disminuya la velocidad y disfrute de la vida! Comience a implementar estos seis hábitos y no solo verá cómo aumenta su capacidad mental y su memoria, sino que también verá cómo aumenta su estado de ánimo como nunca antes. Así que ten cuidado, ponlos a trabajar y te veré en la parte superior. ● ••••••• ● ••••• ● •••••• ● ••••••• ● ● ••••• ● •••••• ● •••••••• ● ••••••••••• ● ••••••• ●•••••••• ● •••••••• ●