¿Cuáles son algunos consejos y trucos para aumentar el poder de concentración?

Answer 1

Es un paso obvio: mejore su concentración para mejorar su memoria. Concentrarse simplemente significa enfocar intensamente.

Si no está enfocado, no podrá memorizar nuevos hechos o recordar información que haya memorizado previamente. Incluso puede llevar a la dilación.

Aquí hay una gran noticia:

La concentración es una habilidad mental que puedes desarrollar .

Hay dos formas de mejorar tu concentración:

Primero, eleva la capacidad natural de tu cerebro para concentrarte. En otras palabras, aumentar su atención . En segundo lugar, ajuste el entorno a su alrededor para facilitar la concentración.

Esto puede ser especialmente útil cuando se estudia activamente para la escuela, el trabajo o el tiempo libre.

Paso 1: enciende tu cerebro

Para mejorar su concentración toma un poco de tiempo y esfuerzo, pero puede valer la pena. En mi experiencia, puede hacer una mejora notable en un tiempo relativamente corto.

Como explican los libros recientes sobre neuroplasticidad, como Entrena tu mente, Cambia tu cerebro (por Sharon Begley), la estructura y función del cerebro adulto no está grabada en piedra como siempre han dicho los científicos.

Cuando aprendes una nueva habilidad, memorizas información o desarrollas un nuevo hábito, las conexiones en tu cerebro cambian.

Este es un descubrimiento emocionante. Es una prueba más de que las habilidades de su cerebro, incluida la capacidad de concentrarse de manera efectiva, pueden cambiarse para mejor.

Sin embargo, las investigaciones muestran que estos cambios no ocurren de la noche a la mañana. Tienes que trabajar en ello constantemente y regularmente. ¡Después de todo, estás literalmente remodelando tu cerebro!

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Entonces, ¿dónde deberías comenzar si quieres mejorar tu concentración? Comience a construir en su horario diario hábitos que conducen a un mayor poder cerebral.

Las ideas para los hábitos diarios de aumento de la concentración incluyen:

• Meditación de la atención plena. Muchos estudios confirman que 20 minutos de meditación o más por día mejora la concentración y la capacidad de atención. Enfocarse en su respiración, conocida como meditación de atención plena, es una de las formas más sencillas de meditar. El Dr. Jon Kabat-Zinn, el fundador de la reducción de estrés basada en la atención plena (MBSR, por sus siglas en inglés), señala en Full Catastrophe Living : Llevando repetidamente su atención a la respiración cada vez que se aleja, la concentración aumenta y se profundiza , tanto como los músculos se desarrollan. levantando pesas repetitivamente.
• Dormir bien. Lamento decirlo, pero a menos que esté durmiendo lo suficiente, no estará tan enfocado mentalmente como podría estarlo. Consulte la página de sueño y memoria para obtener consejos y más información. A continuación le ofrecemos una idea: considere reemplazar su colchón viejo y desaliñado. Ya sabes, el que es tan incómodo que te hace tirar y girar toda la noche. Si no puedes comprar un colchón nuevo, agrega un colchón de espuma viscoelástica sobre tu colchón actual. Eso es lo que hice recientemente.
• Té de menta. La investigación sugiere que el aroma del té de menta puede aumentar el estado de alerta y el estado de ánimo. Tome una taza de té de menta para un rápido repaso. O aplique una gota de aceite esencial de menta en la piel. Se puede usar un difusor para rociar el aceite en el aire de su habitación como un rocío.
• Vitaminas y otros suplementos. Hay varios suplementos para mejorar el cerebro y otras vitaminas para la memoria que pueden mejorar su concentración. También es posible que desee echar un vistazo a Synaptol, un suplemento para la concentración que vende MicroNutra. En segundo lugar, le recomiendo que tome una mulitivitamina todos los días. De esa manera, en caso de que su dieta no sea la mejor, quizás pueda evitar una deficiencia de vitaminas que podría dañar su cerebro. Además, no está de más complementar con las cápsulas de vitamina C y aceite de pescado que son buenas para la salud del cerebro. Nota importante: siempre consulte a su médico si tiene preguntas sobre su dieta o sobre los suplementos que planea tomar.
• Practica la concentración del reloj. Este es un ejercicio de entrenamiento de concentración que cualquiera puede hacer. Todo lo que necesita es un reloj que tenga una manecilla de segundos. Siéntese muy quieto frente a un reloj analógico (un reloj con manecillas). Sin mover el cuerpo ni mirar hacia otro lado, observe cómo el segundero se desplaza alrededor de la esfera del reloj durante cinco minutos. ¡Es mucho más difícil de lo que parece!
• Juegos mentales. Según muestra una investigación, cuanto más usas ciertas habilidades, más se refuerzan en el cerebro. Por lo tanto, tiene sentido que los juegos de concentración y los juegos que requieren que usted se concentre mejoren su página de concentración, con más de 200 juegos mentales gratuitos que puede jugar en cualquier momento. Una vez más, sin embargo, necesitas ser consistente. Juega por lo menos 10 minutos cada día. Diviértete y obtén los beneficios también.
• Come más saludable. Su cerebro necesita los nutrientes adecuados para que pueda concentrarse, y su azúcar en la sangre debe estar bien regulada (el cerebro consume glucosa, un azúcar, como su combustible principal). Vea la página de Dieta y Memoria para más información sobre esto.

Paso 2: Optimiza tu estado mental y tu entorno

Además de incorporar los hábitos descritos anteriormente en su rutina diaria, también ajuste su entorno y su estado mental actual para mejorar su concentración al estudiar.

• Prueba el color rojo. Para mejorar el enfoque, mira rojo . Un estudio realizado por la Universidad de Columbia Británica explica cómo el color afecta el cerebro. Descubrieron que el rojo mejora la concentración y la memoria (mientras que el azul mejora la creatividad). Los investigadores descubrieron que un pequeño toque de color es todo lo que necesita para beneficiarse del efecto. Pruebe estas ideas: – Coloque papel rojo en un marco de imagen en su escritorio, como he hecho.

  – Coloca pequeños objetos rojos en tu escritorio.

  – Agrega rojo a tu atuendo, como una camisa roja, corbata roja o bufanda roja.

  – Cambia el fondo del escritorio de tu computadora a rojo. Nunca te diste cuenta de que tus paredes azules estaban destrozando tu concentración, ¿verdad? Ahora tienes una manera de enfocar mejor cuando quieras. ¡Solo saca el rojo!

• Crear un lugar de estudio. A tu cerebro le encanta la rutina. Crea un lugar donde todo lo que hagas sea estudiar. Una opción obvia es un escritorio aislado de algún tipo, pero el truco es asegurarse de que solo estudies en ese lugar. Estudiar en la cama es un mal hábito, por ejemplo, porque su cuerpo está entrenado para querer dormir una vez que se acuesta.
• Probar la luz verde. ¿Rojo no funciona? Prueba verde Un estudio diferente mostró que la luz verde mejora la concentración. Instale una bombilla de luz verde en la lámpara de estudio en su escritorio. Si crees que hace una diferencia y te ayuda a concentrarte mejor, ¡avísame!
• Practica tus habilidades de escucha. Las conversaciones son un buen momento para fortalecer tus poderes de concentración. Enfócate en lo que la otra persona está diciendo. Trabaja para entender su punto de vista. Esto construye tu músculo de atención.
• Goma de masticar. La investigación muestra que masticar chicle mientras se realiza una tarea puede mejorar su concentración en la tarea. ¡Masticar chicle sin azúcar solo, sin embargo! El consumo de azúcar pura puede hacer que su azúcar en la sangre disminuya repentinamente, lo que podría afectar su concentración.
• Tomar instantáneas mentales. Flexione sus músculos de concentración tomando instantáneas mentales en eventos importantes. Céntrese con atención en un momento especial, luego haga clic en el obturador mental de su cámara haciendo parpadear sus ojos lentamente. Practicar esto mejorará tu concentración y formará una memoria vívida del evento.
• Eliminar las distracciones. Apague el timbre de su teléfono y siga otros pasos para evitar interrupciones. No estudies con la televisión encendida o con la radio hablada. Sin embargo, algunos estudios han demostrado que la música instrumental suave (sin voces) puede ayudar a mejorar su concentración.
• Bloquear ruidos de fondo. Si tiene que estudiar o trabajar en un entorno donde es demasiado ruidoso (aula o espacio abierto) o demasiado tranquilo (como en su casa o en una biblioteca), puede distraerse fácilmente con las influencias externas. Bloquea ruidos molestos y / o llena silencios incómodos, que pueden ayudarlo a concentrarse y aumentar la productividad.
• Usa cajas de tiempo. Establezca un límite de tiempo cuando necesite estudiar material nuevo. Por ejemplo, supongamos que desea leer un capítulo de un libro (y recordarlo). Decida con anticipación que puede tener 45 minutos para leer el capítulo y 15 minutos para revisarlo. Establezca un temporizador para mantenerse honesto, luego apúntese para mantenerse dentro del tiempo asignado. El uso de Time Boxes puede realmente mejorar su concentración al ayudarlo a mantenerse concentrado en el material.
• 102 Activa tus ondas theta. La preparación mental es un paso en la técnica de memoria IMPACT desarrollada en Inglaterra. El cerebro no siempre está en un estado de preparación para recordar material nuevo, pero resulta que puedes cambiar esto al profundizar tu respiración .
• Mantente motivado con las recompensas. Si ves estudiar como un trabajo pesado, es difícil concentrarse. Una manera de mantenerse motivado es establecer un sistema de recompensas. Dígase que debe ganar esa hora de ver su programa favorito más tarde en la noche completando primero una hora de intenso estudio. De esa manera, incluso si el material está seco, tener la recompensa que esperamos.
• Tomar un descanso cada dos horas. Tu energía mental comenzará a disminuir después de un largo período de estudio. Así que cada dos horas más o menos, toma un descanso de diez minutos. Camina, come un bocadillo ligero o simplemente mira la pared para relajar tu mente.

Concentrarse es el primer paso para aprender algo nuevo. Solo tiene sentido que si mejora su concentración, su memoria también mejorará

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Answer 2

En este mundo ocupado, la concentración y el enfoque deben estar entre las habilidades clave para mejorar por ti mismo. No es fácil concentrarse en una tarea u objetivo cuando constantemente hay algo que nos llama la atención.

Es esencial establecer hábitos y principios específicos para fortalecer tanto nuestro enfoque como nuestra concentración, que van de la mano. La forma de cultivar la vida que queremos es prestar atención a dónde está yendo nuestra atención y priorizar el tiempo para los objetivos personales.

Aquí hay 3 sugerencias para fortalecer tu mente:

1. Establezca bloques de tiempo: debemos tener un tiempo dedicado e ininterrumpido para trabajar en nuestras metas sin distracciones. La investigación muestra que los humanos tienen una capacidad de atención más corta que un pez de colores.

1. Esto significa que nuestra concentración solo dura 8 segundos hasta que nos distraemos. Dedique una hora para centrarse exclusivamente en sus proyectos, objetivos o mejorar las habilidades clave. Comunícate con amigos y familiares que estarás ocupado durante esta hora y solo para contactarte si es absolutamente necesario.
2. Su tiempo es el activo más importante que tiene porque nunca lo recupera. Minimice el uso de su teléfono a menos que sea realmente aparte de su negocio o ingresos. Para la mayoría de nosotros, el problema es el teléfono, pero esto también significa televisión. Para mejorar la concentración, se recomienda escuchar música que tenga pocas palabras, ya que puede hacer que queramos cantar o escuchar lo que dice. La música ayuda significativamente mientras intentas concentrarte en tareas clave.

Desarrolle una rutina de ejercicios: la clave para mantener una mente sana en los próximos años es adoptar ejercicios en su vida. La investigación muestra 30 minutos de ejercicio moderado, idealmente 5 veces a la semana aumentará las funciones de las células cerebrales.

1. Debes entender que al entrenar estás fortaleciendo la concentración y enfocando tu cerebro. Hay un químico llamado factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF, por sus siglas en inglés) que repara los circuitos de la memoria y el cuerpo solo lo crea a través del ejercicio regular.
2. Eso no es todo, se beneficiará de una mayor energía, mejor calidad de sueño y fortalecerá la confianza en sí mismo. Su salud es crucial para la calidad de su vida y es clave para desbloquear todo su potencial. Es importante tener la energía y la motivación para participar plenamente durante todo el día.

Adopte la meditación: cuando la vida se vuelve estresante o abrumadora, la meditación puede ayudar a controlar estos sentimientos. Esto es crucial porque la ansiedad es algo que todos experimentamos y puede destruir nuestra concentración.

1. Meditar 20 minutos por la mañana aumentará el enfoque y lo preparará mentalmente para los desafíos del día. Aumentarás tu autoconciencia e intuición, lo cual también es clave para tu crecimiento personal. La meditación es un entrenamiento mental para tu cerebro y fortalece tu capacidad de atención.
2. La investigación muestra que la meditación reduce los patrones que se correlacionan con la perturbación de la mente y un período de atención débil. Esto le ayudará a controlar su estrés mientras le da prioridad al enfoque en alcanzar sus metas. Las personas más exitosas del mundo meditan todos los días debido a lo mucho que tienen en sus platos.

Su concentración y enfoque es crucial para la forma en que tomará decisiones a lo largo del día. Sea consciente de lo que más distrae cuando está trabajando en sus proyectos y trate de minimizarlos.

El tiempo es el activo más valioso que tiene y debe gastarlo cultivando productivamente su vida.

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Answer 3

La mayoría de nosotros puede perder nuestro tren de pensamiento a la mitad de una oración, pero cuando usted es un cómico, puede significar un desastre, como sabe el comediante Billy Connolly.

El escocés de 70 años admitió la semana pasada que ahora sufre de episodios preocupantes de pérdida de memoria en el escenario y, a veces, no puede recordar sus punzadas en busca de gags.

Su esposa Pamela Stephenson lo atribuye a los años de consumo de alcohol en su carrera temprana.

Pero la falta de mentalidad no se trata solo de “momentos importantes”, dice la Dra. Joanna Iddon, neuropsicóloga y coautora de Memory Boosters (Hamlyn Press, £ 6.99)

“En un estudio reciente sobre adultos sanos, el número promedio de pérdidas de memoria, como poner el frasco de café en la nevera, era de alrededor de seis por semana, independientemente de la edad, el género y la inteligencia”, dice el Dr. Iddon.

“De hecho, fueron las personas más jóvenes y ocupadas las que tenían más mente distraída.

“Recordar es un proceso activo y sacar el máximo provecho de su memoria implica prestar una mejor atención, planificación y organización.

“Por suerte, hay algunos trucos y estrategias para ayudarlo a desterrar esos momentos”.

1. Asociar la memoria con el entorno.

Entonces, si, por ejemplo, se aprende una broma en presencia de un olor particular, ese mismo aroma puede indicar el recuerdo de esa broma.

“Más simplemente, cuando estoy en un examen, aconsejo a mis alumnos que visualicen el lugar en el que estaban revisando como una señal de memoria”, dice Andrew Johnson, especialista en memoria y profesor de psicología en la Universidad de Bournemouth.

2. Aprieta tu puño

La investigación sugiere que amontonar la mano derecha y apretarla con fuerza hace que sea más fácil memorizar los números de teléfono o las listas de compras.

“Más tarde, cuando desee recuperar la información, apriete el puño izquierdo. Los investigadores creen que los movimientos activan las regiones del cerebro que son clave para almacenar y recordar los recuerdos.

3. Aprende algo antes de acostarte

“La mejor manera de ‘consolidar una memoria’ es revisar la información justo antes de ir a dormir”, explica el Dr. Johnson.

“Esto se debe a que hay menos ‘nuevas’ memorias de interferencia, así que lo recordarás mejor al día siguiente”.

4. Aah! Mira fotos de gatito lindo

Ryan Poplin

Mirar imágenes lindas de bebés animales no solo hace que te sientas cálido y borroso por dentro, sino que también ayuda al cerebro a concentrarse.

Los investigadores de la Universidad de Hiroshima en Japón dividieron a 132 estudiantes en tres grupos y asignaron a cada uno tareas como jugar la Operación del juego, donde se eliminan las partes del cuerpo sin hacer contacto con un Livewire, o encontrar un número en una secuencia aleatoria.

Después de un intento, pasaron varios minutos mirando lindas fotos de gatitos o cachorros y lo hicieron de nuevo.

Los puntajes de desempeño mejoraron en un promedio de 44%.

5. Bebe más leche

Los científicos pidieron a 972 personas que completaran encuestas detalladas sobre sus dietas y que completaran ocho pruebas rigurosas para verificar su concentración, memoria y habilidades de aprendizaje.

Los adultos que consumieron productos lácteos al menos cinco o seis veces a la semana obtuvieron mejores resultados en las pruebas de memoria en comparación con los que rara vez los comían o bebían.

6. Haz más ejercicio

Varios estudios han demostrado que el ejercicio aeróbico mejora la función cognitiva y es particularmente bueno para mejorar la memoria. También se piensa que el ejercicio estimula el crecimiento de nuevas células cerebrales en el hipocampo, un área del cerebro importante en la memoria y el aprendizaje.

7. mueve los ojos

¡Olvida lo que parece para los demás!

Mover los ojos de lado a lado durante 30 segundos podría ser la clave para aumentar la concentración.

Esto se debe a que los lados izquierdo y derecho del cerebro realizan diferentes funciones y mejorar la comunicación entre ellos puede mejorar el rendimiento mental.

Los científicos de la Universidad Metropolitana de Manchester obtuvieron voluntarios para escuchar las grabaciones de las palabras y luego mover los ojos horizontalmente durante 30 segundos, verticalmente durante 30 segundos, o simplemente mirar hacia adelante.

El grupo de movimiento horizontal recordó más palabras que los otros dos, según los resultados de la revista Brain and Cognition.

8. Olvídate de la copa

El alcohol puede ayudarlo a quedarse dormido, pero conduce a un descanso nocturno interrumpido, y tiene un efecto perjudicial sobre la concentración y la memoria, dicen los investigadores del Centro del Sueño de Londres.

Y cuanto más bebe, menos profundo, o REM, duerme.

9. Dilo en voz alta

Este es el método más sencillo para recordar todo, desde donde colocó las llaves de su auto hasta lo que necesita de la tienda para revisar para una prueba, dicen los expertos en memoria.

Los estudios encontraron que decir lo que quieres recordar en voz alta para ti mismo (o incluso pronunciarlo) te ayudará a recordar.

10. No te lo trates entero.

Cuando alguien le da un número de teléfono, use ‘fragmentación’ como una forma de recordarlo, sugiere el Dr. Moulin.

“Entonces, cuando se le presente una serie de números para recordar, como 123957001066, divídalos en 12 39 57 00 10 66 o incluso 1239 5700 1066.

Trata de dividir los números según lo que encuentres significativo, como la edad de alguien que conoces, una dirección o una fecha famosa (1066 Battle of Hastings), luego forman una historia para ayudarte a recordar “.

11. dejar de fumar

Puede causar un daño significativo a su memoria, según investigadores de la Universidad de Northumbria.

Cuando se pidió a 69 estudiantes de 18 a 25 años que memorizaran una lista de tareas, a los que nunca habían fumado les fue mejor, recordando completar el 81% de las tareas.

Los fumadores, con un promedio de 60 cigarrillos a la semana, lograron pasar solo el 59%.

Un estudio separado en el King’s College de Londres encontró que los fumadores de mediana edad se desempeñaban menos bien en las pruebas en comparación con los que no tenían el hábito del tabaco.

12… Y el cannabis también.

Los adolescentes que consumen cannabis con regularidad corren el riesgo de sufrir daños permanentes en su inteligencia, capacidad de atención y memoria, según los resultados de un nuevo estudio a largo plazo, que realizó un seguimiento de más de 1.000 personas desde el nacimiento hasta los 38 años.

Getty

.

13. Danos una señal

Si hay algo que tiene que hacer todos los días a una hora específica y que a menudo se olvida, una técnica llamada intenciones de implementación es muy simple, dice el Dr. Moulin.

Por ejemplo, dígase a sí mismo ‘cada vez que tome mi primera taza de té por la mañana, también tomaré mis pastillas’. O ‘cuando las noticias del almuerzo terminen, haré mis ejercicios’.

14. Usa imágenes

Un tipo de mnemotécnico, o ayuda para la memoria, se basa en imágenes en lugar de palabras.

“Una forma clásica de recordar el nombre de una persona es tratar de imaginarlo (o algo asociado a él) en la cara de la persona”, dice el Dr. Moulin.

Entonces, si te encuentras con John Bridge, imagina un puente en su cara. Los psicólogos han descubierto que cuanto más extraña y vívida sea la imagen, mejor funciona.

15. Beber té verde

Investigadores chinos afirman que beberlo regularmente podría mejorar su memoria y retrasar la aparición de la enfermedad de Alzheimer gracias a su ingrediente clave: la molécula orgánica EGCG (epigallocatechin-3 gallate), un antioxidante que protege contra las enfermedades degenerativas relacionadas con la edad.

16. Haz que signifique algo.

Si bien los dígitos 5019114421945 son difíciles de recordar ya que no tienen sentido, intente asignar un significado a cada conjunto de tres dígitos, informa el Dr. Moulin.

Prueba Levis, un Porsche, la formación de fútbol favorita y el fin de la Segunda Guerra Mundial.

Es posible que estos hechos no sean fáciles de recordar, pero no tan duros como los dígitos en bruto.

Busque el significado en todo, especialmente si puede referirse a usted mismo.

17. Comer como nuestros vecinos europeos.

Una dieta mediterránea, baja en carnes rojas y lácteos y rica en ácidos grasos omega-3 que se encuentran en pescados grasos y nueces, puede ayudar a preservar la memoria y reducir el riesgo de demencia, afirman investigadores de EE. UU.

El estudio, en la revista Neurology, estudió las dietas de 17,478 personas con una edad promedio de 64 años.

Los que siguieron la dieta médica tenían un 19% menos de probabilidades de desarrollar problemas con la memoria.

18. Cuida tu ingesta de alimentos

Comer demasiado puede duplicar el riesgo de problemas de memoria en la vejez, según una investigación de EE. UU.

Los estudios encontraron que una ingesta alta en calorías puede aumentar sustancialmente el riesgo de desarrollar deterioro cognitivo leve, o MCI, caracterizado por la pérdida de memoria, que puede preceder a la demencia.

19. Aprende otro idioma

Aprender un idioma extranjero puede estimular el cerebro, incluso como adulto.

La investigación realizada en la Universidad de Edimburgo encontró que la fluidez verbal y la inteligencia mejoraron en 262 personas que tomaron otro idioma.

Otros estudios incluso han insinuado que ser bilingüe puede retrasar la aparición de demencia por varios años.

Los efectos estuvieron presentes en aquellos que aprendieron su segundo idioma temprano, así como más tarde en la vida.

El Dr. Thomas Bak, quien realizó la investigación, dijo: “Millones de personas en todo el mundo adquieren su segundo idioma más adelante en la vida.

“Nuestro estudio muestra que el bilingüismo, incluso cuando se adquiere en la edad adulta, puede beneficiar al cerebro que envejece”.

20. Beber vino tinto.

La mitad de un vaso de vino al día mejora la capacidad cognitiva y la memoria, dicen investigadores de la Universidad de Oxford.

“Se piensa que los micronutrientes llamados flavonoides, particularmente en el vino tinto, mejoran la función cerebral”, explica el Dr. Iddon.

21. mira la naturaleza

Un estudio realizado en EE. UU. Encontró que las personas que caminaban alrededor de un arboretum lo hacían un 20% mejor en una prueba de memoria que las que caminaban por las calles. El simple hecho de mirar imágenes de la naturaleza puede tener un efecto beneficioso.

22. Tuck en chocolate

Getty

Chocolates belgas

Comer chocolate puede mejorar su memoria, dijeron los científicos de la Universidad de Oxford, quienes evaluaron a 2,000 voluntarios.

Un estudio separado en la Universidad de Northumbria encontró que las personas que reciben grandes cantidades de flavonoles, un compuesto que se encuentra en el chocolate, encontraron la aritmética mental mucho más fácil.

23. Duerme lo suficiente

Un buen sueño provoca cambios en el cerebro que ayudan a mejorar la memoria. Los hallazgos, realizados por expertos en el Centro médico Beth Israel Deaconess en los EE. UU., Provienen de imágenes de resonancia magnética en el cerebro de los voluntarios para ver qué partes se activan después de un buen descanso nocturno.

El sueño ayuda a los nuevos recuerdos a “pegarse” en el cerebro, un proceso que los científicos llaman consolidación de la memoria.

Esto sucede cuando las conexiones entre las células del cerebro se fortalecen con un descanso adecuado.

Los investigadores dijeron: “Cuando estás dormido, parece que estás cambiando la memoria a regiones de almacenamiento más eficientes.

“Cuando te despiertas, las tareas de memoria se pueden realizar más rápidamente”.

24. Visualiza lo que necesitas hacer

Si está en la cocina y recuerde que necesita cerrar la ventana de la habitación, piense en las cortinas que se agitan.

Una vez que haya hecho una pausa para formar la asociación vívida entre la habitación y la razón por la que va allí, vaya directamente allí.

Esto evita el ‘Ahora, ¿para qué vine aquí?’ ¡guión!

25. Úsalo o pierdelo.

Dice el Dr. Iddon: desarrollar un interés o pasatiempo y participar en actividades que estimulan la mente y el cuerpo puede ayudar a perder la memoria.

“Busca un pasatiempo, únete a un club de lectura o asiste a una clase por la noche. Parará tu cerebro atrofiando “.

26. Consigue bailar salsa

“Los amantes de la música se desempeñan mejor en las pruebas cognitivas, mientras que las investigaciones han demostrado los efectos beneficiosos de la música en las personas con enfermedad de Alzheimer”, explica el experto en memoria Dr Chris Moulin.

La música con ritmos y patrones fuertes, como el reggae y la salsa, son los mejores para la memoria y la resolución de problemas. Cuanto más complejo sea el baile, más cerebro estará.

27. ir al extranjero

Se supone que viajar amplía la mente.

Pero según los psicólogos de la Universidad Northwestern en los Estados Unidos, también puede hacer que funcione mejor.

Dieron una serie de pruebas, diseñadas para verificar la capacidad del cerebro para el pensamiento creativo, a un grupo de estudiantes que habían vivido en el extranjero y a otro grupo que no lo había hecho.

Los resultados mostraron que aquellos que habían pasado tiempo estudiando en el extranjero se desempeñaron mucho mejor, posiblemente porque mudarse a un país extraño implica una transformación psicológica importante que ayuda a expandir la mente.

Pero los psicólogos enfatizan que los viajes solo refuerzan el cerebro si la persona abraza su nueva cultura extranjera tanto como la de su hogar.

28. Doodle

Los investigadores de la Universidad de Plymouth encontraron que en las pruebas de memoria, los doodlers se desempeñaban 29% mejor que los no doodlers cuando se les pedía que recordaran nombres y lugares.

Los expertos dicen que garabatear no pone a prueba la mente y nos permite concentrarnos en la tarea en cuestión. También nos impide soñar despierto, lo que nos distrae.

29. Pinta tus paredes de rojo o azul.

El cerebro es altamente susceptible a su entorno. Y eso incluye el color.

Los científicos de la Universidad de Columbia Británica probaron la función cerebral de 600 voluntarios para ver si diferían según los colores a los que estaban expuestos en ese momento.

Tuvieron que realizar tareas utilizando palabras o imágenes en una computadora que se muestra sobre fondos rojos, azules o neutros.

A los grupos rojos les fue mejor en las pruebas que involucraban
Memoria a corto plazo y atención a los detalles, como revisar la ortografía o la puntuación.

Las personas expuestas al azul obtuvieron mejores calificaciones en tareas que requieren imaginación.
y la creatividad.

La investigadora Juliet Zhu explicó: “Si estás hablando de querer mejorar la memoria para algo como las habilidades de corrección, entonces se debe usar un color rojo.

“Pero para una solución para combatir la obesidad o fumar, debes estar en una habitación azul”.

30. di el alfabeto

“Cuando no puede recordar una parte de la información como el nombre de un actor en una película, use el método de búsqueda alfabética, es decir, busque en el alfabeto la primera letra de la palabra o el nombre que está tratando de recordar para correr. su memoria, realmente funciona “, dice el Dr. Iddon.

¿Qué es el olvido normal?

? Olvidando para qué subiste.

? Tomando varios minutos para recordar donde dejaste el auto.

? Poner las cosas abajo y no poder encontrarlas poco después.

? Olvidando algo trivial que un amigo te mencionó el día anterior.

? Olvidando el nombre de alguien que acabas de conocer.

? Olvidando brevemente el nombre de algo: el momento ‘thingumabob’.

Nuestra memoria a corto plazo es muy distraída.

El cerebro, literalmente, borra la información trivial para dejar espacio para la información más importante que se necesita almacenar.

Y lo que es motivo de preocupación …

? La multitarea se vuelve difícil: un cocinero capaz de repente encuentra que la preparación de un domingo asado es abrumadora.

? Problemas en la negociación de lugares familiares, como el hecho de no poder encontrar su automóvil con regularidad.

? Olvidando los nombres de amigos cercanos y familiares.

? Problemas para reconocer caras, colores, formas y palabras.

? Repitiendo una pregunta hecha media hora antes.

Muchos de estos síntomas pueden atribuirse a depresión, dolor, estrés o falta de sueño. Pero podrían ser signos tempranos de demencia.

Sin embargo, dicen los expertos, si eres consciente de tus problemas de memoria, esto es poco probable. Si está preocupado, consulte a su médico de cabecera.

Entrena tu cerebro para mejorar la vista.

¿Quieres que tu vista sea mejor? ¿Sin gafas, láseres o operaciones de cataratas?

Bueno, puede haber una manera – una forma sorprendente. Ejercicios cerebrales.

Una nueva investigación sugiere que la sensibilidad al contraste puede mejorarse con ejercicios de entrenamiento cerebral.

En un estudio publicado el mes pasado en Psychological Science, investigadores de la Universidad de California, Riverside y Brown University, EE. UU., Demostraron que después de solo cinco sesiones de ejercicios, la visión de 16 personas de 60 y 70 años mejoró enormemente.

El Dr. Andersen, un investigador, dijo que a medida que las personas envejecen, las células en el sistema visual de nuestro cerebro se disparan al azar, creando una especie de ruido interno.

Los ejercicios del estudio fueron diseñados para capacitar a los adultos para filtrar el ruido visual externo, como entrecerrar los ojos con las gotas de lluvia en un panel de la ventana, para distinguir los bordes de contraste.

Y al mismo tiempo, el Dr. Andersen dijo que el cerebro podría haber sido entrenado simultáneamente para reducir su propio ruido interno.

PS- Los mejores consejos sobre cómo mejorar tu memoria y entrenar tu cerebro.

Espero que ayude….

Answer 4

Tratak.

No estoy seguro si esto ha sido cubierto.

Les voy a decir algo que practiqué desde hace mucho tiempo y está muy probado y es efectivo. Se llama Tratak.

Hay muchas formas de hacerlo, he elegido la más sencilla.

Así que aquí tienes. Pegar un papel blanco de tamaño A4 en la pared. En el centro de la misma, marca un punto.

Como se muestra en la imagen de abajo.

Ahora siéntate frente a la pared manteniendo la distancia de un pie y medio en Sukhasan.

Mira el punto sin cerrar el ojo. Al comienzo te dolerán los ojos. Comience con 30 segundos y luego aumente este tiempo lentamente. Después de aproximadamente un mes, podrá concentrarse durante más de 3 a 4 minutos sin cerrar los ojos. Mientras haces esto, observa tu respiración y vigila tus pensamientos. Después de 3-4 meses de práctica verás los beneficios.

No solo aumenta el poder de concentración sino que también aumentará su confianza y paciencia. Tus ojos serán más expresivos. No lo estoy inventando, esta es la base del hipnotismo.

Nota: no le estoy diciendo que puede hipnotizar a todos y usarlo con un propósito incorrecto, pero se mostrará en su vida diaria cuando pueda hablar con más confianza mirando a los ojos de otras personas.

Os dejo para que hagáis más investigación sobre Tratak .

Imágenes cortesía: búsqueda en Google .

Answer 5

Cuando te encuentres distraído, enfócate en dos cosas que se mencionan a continuación

# 1. Su entorno

Cada objeto a tu alrededor, cada persona a tu alrededor y el espacio en el que estás presente crea tu entorno. No puedes concentrarte si estás en medio de un tráfico. No puedes concentrarte si las personas a tu alrededor están hablando continuamente.

Tu espacio de trabajo importa y afecta tu trabajo más de lo que crees. Tus compañeros de trabajo importan incluso si no te comunicas con ellos.

¿Cómo asegurarse de que su entorno no esté afectando su concentración?

Recuerda los 3P’s mencionados abajo

1. Lugar : el lugar donde trabajas debe ser tranquilo y pacífico No debería haber distracciones a tu alrededor. La temperatura adecuada, la cantidad adecuada de luz y el lugar cómodo para trabajar ayudan a aumentar la concentración.
2. Gente : ¿Tiene su colega un mal hábito de hablar demasiado alto por teléfono? ¿O es la música de tu cubículo adyacente lo que te molesta? Asegúrate de estar lejos del caos creado por las personas que te rodean.
3. Posesiones : Todos los objetos a tu alrededor que tienen la capacidad de desviarte entran en esta categoría. Una pintura de cubismo que te hace admirar cada vez que la ves, el extraño portaplumas con el que te gusta jugar o tu TELÉFONO MÓVIL, es decir, es tu posesión, pero te pertenece sin que tengas ninguna pista.

1. Las notificaciones constantes pueden matar tu concentración. Desactiva las notificaciones de todas las aplicaciones que utilices.
2. Ponga su teléfono en silencio si realmente quiere dedicar toda su concentración a su trabajo.
3. Ponlo lejos de ti para que te sientas demasiado perezoso para levantarte y revisarlo una y otra vez.

# 2. Tu mente

¿Cómo puedes enfocarte y concentrarte cuando tu mente está vagando en otro lugar? Tienes que estar presente en el momento no solo físicamente sino mentalmente.

¿Estás pensando en las vacaciones que tomarás el próximo mes?

¿O la ruptura que tuviste el año pasado?

Si es así, debe estar presente en el momento y centrarse en la tarea que está haciendo ahora. Si su mente no descansa, no puede concentrarse incluso si el entorno es satisfactorio.

¿Cómo controlar tu mente?

Ser consciente es la mejor manera de usar su cerebro de manera eficiente y sin distracciones. La atención plena en términos simples, es una forma de enfocarse en el momento presente.

Nada puede ayudarte más a controlar tu mente que no sea la meditación. La meditación es un ejercicio que realizas para estar en paz y plenamente consciente. No puedes ser consciente en unas pocas sesiones de meditación. Necesitas tomarlo como deporte y practicar todos los días para mejorar.

Una flecha no derriba dos pájaros. —Proverbio turco

Answer 6

Grandes ejercicios para mejorar las habilidades de concentración.

Ejercicio 1: Sentado en una silla

Siéntese en una silla cómoda y vea cómo puede mantenerse. Esto no es tan fácil como parece. Tendrás que centrar tu atención en estar quieto. Observa y observa que no estás haciendo ningún movimiento muscular involuntario. Con un poco de práctica, descubrirá que puede quedarse quieto sin mover los músculos durante quince minutos. Al principio te aconsejo sentarte en una posición relajada durante cinco minutos. Después de que pueda mantenerse perfectamente quieto, aumente el tiempo a diez minutos y luego a quince. Esto es tan largo como sea necesario. Pero nunca te esfuerces para mantenerte quieto. Debes estar completamente relajado. Usted encontrará que este hábito de relajarse es muy bueno.

Ejercicio 2 : Fijar la mirada en los dedos

Siéntese en una silla con la cabeza hacia arriba y la barbilla hacia afuera, con los hombros hacia atrás. Levanta el brazo derecho hasta que esté al nivel de tu hombro, apuntando a tu derecha. Mire a su alrededor, solo con la cabeza, y fije su mirada en los dedos, y mantenga el brazo perfectamente quieto durante un minuto. Haz el mismo ejercicio con tu brazo izquierdo. Cuando pueda mantener el brazo perfectamente estable, aumente el tiempo hasta que pueda hacer esto cinco minutos con cada brazo. Gire la palma de la mano hacia abajo cuando esté extendida, ya que esta es la posición más fácil. Si mantendrás tus ojos fijos en la punta de los dedos podrás decir si mantienes tu brazo perfectamente inmóvil.

Ejercicio 3: Fijar los ojos en el vidrio extendido

Llena un vaso pequeño lleno de agua, y tómalo por los dedos; Pon el brazo directamente delante de ti. Ahora fije los ojos sobre el vidrio e intente mantener el brazo tan firme que no se notará ningún movimiento. Haga esto primero por un momento y luego auméntelo a cinco. Haz el ejercicio primero con un brazo y luego con el otro.

El propósito de los ejercicios anteriores es obtener control sobre el movimiento muscular involuntario, haciendo que sus acciones sean completamente voluntarias. El siguiente ejercicio [está diseñado] para poner sus músculos voluntarios bajo el control de la voluntad, de modo que sus fuerzas mentales puedan controlar sus movimientos musculares.

Ejercicio 4: Concéntrese en abrir y cerrar los puños

Mueva su silla hacia una mesa, coloque sus manos sobre ella, apriete los puños, mantenga el dorso de la mano sobre la mesa, el pulgar doblado sobre los dedos. Ahora fije su mirada en el puño por un tiempo, luego extienda gradualmente el pulgar, manteniendo toda su atención fija en el acto, como si fuera un asunto de gran importancia. Luego, gradualmente, extienda su primer dedo, luego el segundo y así sucesivamente hasta que abra el resto. Luego invierta el proceso, cerrando primero el último abierto y luego el resto, y finalmente tendrá el puño nuevamente en la posición original con el pulgar cerrado sobre el dedo. Haz este ejercicio con la mano izquierda. Continúe este ejercicio primero con una mano y luego con la otra hasta que lo haya hecho cinco veces con cada mano. En pocos días podrás aumentarla hasta diez veces.

_____

Lo más probable es que los ejercicios anteriores al principio lo hagan “cansado”, pero es importante que practique estos ejercicios monótonos para que pueda entrenar su atención. También te da control sobre tu movimiento muscular. La atención, por supuesto, debe mantenerse estrechamente en cada movimiento de la mano; Si no lo es, por supuesto, perderá el valor del ejercicio.

Puede pensar que estos ejercicios son muy simples y sin valor, pero le prometo que en poco tiempo notará que tiene un mejor control sobre sus movimientos musculares, transporte y comportamiento, y encontrará que ha mejorado mucho su poder. de atención, y puede centrar sus pensamientos en lo que hace, que por supuesto será muy valioso.

No importa lo que estés haciendo, imagina que es tu principal objetivo en la vida . Imagina que no estás interesado en nada más en el mundo sino en lo que estás haciendo. No deje que su atención se aleje del trabajo en el que se encuentra. Sin duda, su atención será rebelde, pero controle y no permita que lo controle a usted. Una vez que conquistas la atención rebelde, has logrado una victoria mayor de la que puedes lograr en ese momento. Muchas veces después, estará agradecido de haber aprendido a concentrar su atención más cercana en el objeto en cuestión.

No pases el día sin practicar concentrándote en algún objeto familiar que no sea interesante. Nunca elija un objeto interesante, ya que requiere menos atención. Cuanto menos interesante sea, mejor será el ejercicio. Después de un poco de práctica, encontrará que puede centrar su atención en temas no interesantes a voluntad. La persona que puede concentrarse puede ganar control total sobre su cuerpo y mente y ser el amo de sus inclinaciones; no su esclavo Cuando puedes controlarte puedes controlar a los demás. Puedes desarrollar una Voluntad que te hará un gigante en comparación con el hombre que carece de Fuerza de Voluntad. Pruebe su Fuerza de Voluntad de diferentes maneras hasta que la tenga bajo tal control que tan pronto como decida hacer algo, siga adelante y hágalo. Nunca esté satisfecho con el espíritu de “Lo hice bastante bien”, sino que presente sus mejores esfuerzos. Estar satisfecho con nada más. Cuando has ganado esto, eres el hombre que pretendías ser.

_____

Ejercicio 5: la concentración aumenta el sentido del olfato

Cuando salga a caminar, maneje en el campo o pase por un jardín de flores, concéntrese en el olor de las flores y las plantas. Vea cuántos tipos diferentes puede detectar. Luego elige un tipo particular y trata de sentir solo esto. Usted encontrará que esto intensifica fuertemente el sentido del olfato. Esta diferenciación requiere, sin embargo, una actitud peculiarmente atenta. Cuando se desarrolla el sentido del olfato, no solo debe excluir de la mente todos los pensamientos sino también el del olor, sino que también debe dejar de tener conocimiento de cada olor, excepto en lo que se concentra su mente, por el momento. Puede encontrar muchas oportunidades de ejercicios para desarrollar el sentido del olfato. Cuando esté en el aire, esté alerta a los diferentes olores. Encontrará el aire cargado de todo tipo, pero deje que su concentración en la persona seleccionada sea tal que un aroma de su fragancia después de años recordará vívidamente las circunstancias de este ejercicio.

_____

El objetivo de estos ejercicios es desarrollar una atención concentrada, y descubrirás que puedes, a través de su práctica, controlar tu mente y dirigir tus pensamientos de la misma manera que puedes con tu brazo.

Ejercicio 6: Concentración en el interior.

Acuéstate y relaja completamente tus músculos. Concéntrate en el latido de tu corazón. No le prestes atención a nada más. Piensa cómo este gran órgano está bombeando la sangre a cada parte del cuerpo; trate de imaginar realmente la sangre que sale del gran reservorio y va en una corriente hasta los dedos de los pies. Imagina otra bajando los brazos hasta las puntas de los dedos. Después de un poco de práctica, puedes sentir la sangre que pasa a través de tu sistema.

Ejercicio 7: Concentrarse en el sueño

Lo que se conoce como el método del agua es, aunque muy simple, muy eficaz para inducir el sueño. Coloque un vaso lleno de agua clara en una mesa de su dormitorio. Siéntese en una silla al lado de la mesa y mire el vaso de agua y piense cuán tranquilo está. Luego imagínate a ti mismo entrando en un estado tan tranquilo. En poco tiempo, los nervios se calmarán y podrá irse a dormir. A veces es bueno imaginarse a sí mismo adormecido para inducir el sueño, y, nuevamente, el insomnio más persistente se ha superado al pensar en sí mismo como un objeto inanimado, por ejemplo, un tronco hueco en las profundidades del bosque fresco y silencioso.

Aquellos que tienen problemas con el insomnio encontrarán que estos ejercicios para dormir que calman los nervios son muy efectivos. Solo mantén la idea en tu mente de que no hay dificultad para dormir; desterrar todo miedo al insomnio. Practica estos ejercicios y dormirás.

Ejercicio 8 : practicar hablar antes de un vaso

Haz dos marcas en tu espejo al mismo nivel que tus ojos y piensa en ellos como dos ojos humanos que miran a los tuyos. Tus ojos probablemente parpadearán un poco al principio. No muevas la cabeza, pero mantente erguido. Concentra todos tus pensamientos en mantener tu cabeza perfectamente quieta. No dejes que otro pensamiento venga a tu mente. Entonces, aún con la cabeza, los ojos y el cuerpo inmóviles, piense que parece un hombre o una mujer confiable; como una persona en la que cualquiera tendría confianza en …

De pie ante el espejo practica la respiración profunda. Vea que haya suficiente aire fresco en la habitación y que literalmente se está deleitando con ella. Encontrarás que, a medida que impregna cada celda, tu timidez desaparecerá. Ha sido reemplazado por un sentido de paz y poder.

El que se levanta como un hombre y tiene control sobre los músculos de su cara y ojos, siempre llama la atención. En su conversación, él puede impresionar mejor a aquellos con quienes entra en contacto. Adquiere una sensación de calma y fuerza que hace que la oposición se desvanezca ante ella.

Tres minutos al día es suficiente para la práctica de este ejercicio.

Ejercicio 9: El modo oriental de concentración.

Siéntese en una silla con respaldo alto en posición vertical. Presiona un dedo contra la fosa nasal derecha. Ahora respire larga y profundamente, aspirando suavemente mientras cuenta hasta diez; luego expulse la respiración a través de la fosa nasal derecha mientras cuenta hasta diez. Repita este ejercicio con la fosa nasal opuesta. Este ejercicio debe hacerse al menos veinte veces en cada sesión.

Ejercicio 10: Controlando los deseos

El deseo, que es una de las fuerzas más difíciles de controlar, te proporcionará excelentes ejercicios de concentración. Parece natural querer decirle a los demás lo que sabes; pero, al aprender a controlar estos deseos, puedes fortalecer maravillosamente tus poderes de concentración. Recuerde, tiene todo lo que puede hacer para atender su propio negocio. No pierdas el tiempo pensando en los demás o cotilleando sobre ellos.

Si, por su propia observación, aprende algo sobre otra persona que es perjudicial, guárdelo para usted. Su opinión puede luego resultar equivocada de todos modos, pero sea correcta o incorrecta, ha fortalecido su voluntad al controlar su deseo de comunicar sus puntos de vista.

Si escuchas buenas noticias, resiste el deseo de contárselo a la primera persona que conozcas y así te beneficiarás. Requerirá la concentración de todos sus poderes de resistencia para prohibir el deseo de decir. Después de que sienta que tiene un control completo sobre sus deseos, puede contar sus noticias. Pero debe poder suprimir el deseo de comunicar las noticias hasta que esté completamente listo para contarlas. Las personas que no poseen este poder de control sobre los deseos tienden a decir cosas que no deberían, por lo que a menudo se involucran a sí mismos y a otros en problemas innecesarios.

Si tienes la costumbre de excitarte cuando escuchas noticias desagradables, solo controlate y recibelo sin ninguna exclamación de sorpresa. Dígase a sí mismo: “Nada va a hacer que pierda mi autocontrol. Encontrará por experiencia que este autocontrol le valdrá mucho para usted en los negocios. Serás considerado un hombre de negocios de cabeza fría, y esto a tiempo se convierte en un valioso activo empresarial. Por supuesto, las circunstancias alteran los casos. A veces hay que entusiasmarse. Pero esté siempre atento a las oportunidades para la práctica del autocontrol. “El que gobierna su espíritu es mayor que el que gobierna una ciudad”.

Ejercicio 11: Cuando lees

Nadie puede pensar sin primero concentrar sus pensamientos en el tema en cuestión. Cada hombre y mujer debe entrenarse para pensar con claridad. Un ejercicio excelente es leer un cuento corto y luego escribir solo una declaración resumida. Lea un artículo en un periódico y vea en cuántas palabras puede expresarlo. Leer un artículo para obtener solo lo esencial requiere la concentración más cercana. Si no puede escribir lo que lee, sabrá que está débil en la concentración. En lugar de escribirlo, puede expresarlo oralmente si lo desea. Ve a tu habitación y entrégalo como si estuvieras hablando con alguien. Encontrará ejercicios como este de gran valor para desarrollar la concentración y aprender a pensar.

Después de haber practicado algunos de estos ejercicios simples, lea un libro durante veinte minutos y luego escriba lo que ha leído. Lo más probable es que al principio no recuerde muchos detalles, pero con un poco de práctica podrá escribir un muy buen relato de lo que ha leído. Cuanto más cercana sea la concentración, más precisa será la cuenta.

Es una buena idea cuando el tiempo se limita a leer solo una oración corta y luego tratar de escribir palabra por palabra. Cuando pueda hacer esto, lea dos o más oraciones y trátelas de manera similar. La práctica producirá muy buenos resultados si se mantiene hasta que el hábito se haya arreglado. Si solo utilizas tu tiempo libre practicando ejercicios como los sugeridos, puedes obtener maravillosos poderes de concentración. Descubrirá que para recordar cada palabra de una oración debe mantener fuera todo pensamiento que no sea el que desea recordar, y este poder de inhibición por sí solo compensará el problema del ejercicio. Por supuesto, el éxito en todo lo anterior depende en gran medida de cultivar, a través de la concentración más cercana, el poder de imaginar o imaginar lo que lee; sobre el poder, como lo expresa un escritor, de dejar que las montañas de las que oímos se ciernen ante nosotros y los ríos de los que leemos ruedan a nuestros pies.

Ejercicio 12: Concentración del reloj.

Siéntese en una silla y coloque un reloj con una segunda mano sobre la mesa. Sigue la segunda mano con tus ojos a medida que avanza. Sigue con esto durante cinco minutos, pensando en nada más que en la segunda mano. Este es un ejercicio muy bueno cuando solo tienes unos minutos de sobra, si eres capaz de mantener todos los demás pensamientos en la corriente de conciencia subordinados a él. Como hay pocas cosas particularmente interesantes acerca de la segunda mano, es difícil hacer esto, pero en el esfuerzo adicional de la fuerza de voluntad necesaria para que tenga éxito reside su valor.

Fuente: Mejora la concentración: 12 ejercicios para mejorar tu concentración

Answer 7

12 Ejercicios de Concentración desde 1918.

¿Tu mente revolotea de una cosa a otra? ¿Tiene problemas para concentrarse en algo durante más de unos pocos minutos? ¿Por lo tanto, tienes un montón de proyectos a medio terminar en la casa, y una docena de ideas a medio cocer aún en tu cráneo y, por lo tanto, un montón de arrepentimientos acerca de dónde te encuentras con esas cosas y en tu vida? Si es así, ¿qué debes hacer?

Ahora, si fuera al gimnasio e intentara levantar pesas solo para encontrar que sus brazos y piernas estaban débiles y flácidos, comenzaría un programa de ejercicios semanales para fortalecer sus músculos. Bueno, tu mente es también una especie de músculo! Y al igual que los músculos de su cuerpo, su cerebro necesita ejercicio semanal para tonificar la fuerza de su concentración y concentración. ¿Qué es un buen entrenamiento para tus fideos? Bueno, descubrí algunos ejercicios de concentración interesantes en un gran libro antiguo de 1918: El poder de concentración de Theron Q. Dumont, y he compartido algunos extractos del libro a continuación, junto con algunas ilustraciones excelentes del Sr. Ted Slampyak. Si bien algunos de los ejercicios son un poco tontos y puedes parecer una persona loca mirando un vaso de agua extendido, tendrás la última risa a medida que tu poder de concentración aumenta a los niveles del Profesor X. Utilice esta guía para reforzar su cerebro o como inspiración para inventar sus propios ejercicios de concentración. Ahora ponga su dedo en el lado de su nariz y comencemos.

Ejercicios de concentración a partir de 1918.

Los rayos del sol, cuando se enfocan en un objeto por medio de un vidrio solar, producen un calor muchas veces mayor que los rayos dispersos de la misma fuente de luz y calor. Esto es cierto de la atención. Dispersión y obtienes resultados ordinarios. Pero céntralo en una cosa y obtendrás resultados mucho mejores. Cuando enfocas tu atención en un objeto, cada una de tus acciones, voluntarias e involuntarias, está en la dirección de alcanzar ese objeto. Si enfoca sus energías en una cosa con exclusión de todo lo demás, genera la fuerza que puede traerle lo que desea.

Cuando enfocas tu pensamiento, aumentas su fuerza. Los ejercicios que siguen son tediosos y monótonos, pero útiles. Si persistes en ellos, encontrarás que son muy valiosos, ya que aumentan tus poderes de concentración.

Será necesario primero entrenar al cuerpo para que obedezca los mandatos de la mente. Quiero que ganes el control de tus movimientos musculares. El siguiente ejercicio es especialmente bueno para ayudarlo a adquirir un control perfecto de los músculos.

Ejercicio 1: Sentado en una silla

Siéntese en una silla cómoda y vea cómo puede mantenerse. Esto no es tan fácil como parece. Tendrás que centrar tu atención en estar quieto. Observa y observa que no estás haciendo ningún movimiento muscular involuntario. Con un poco de práctica, descubrirá que puede quedarse quieto sin mover los músculos durante quince minutos. Al principio te aconsejo sentarte en una posición relajada durante cinco minutos. Después de que pueda mantenerse perfectamente quieto, aumente el tiempo a diez minutos y luego a quince. Esto es tan largo como sea necesario. Pero nunca te esfuerces para mantenerte quieto. Debes estar completamente relajado. Usted encontrará que este hábito de relajarse es muy bueno.

Ejercicio 2 : Fijar la mirada en los dedos

Siéntese en una silla con la cabeza hacia arriba y la barbilla hacia afuera, con los hombros hacia atrás. Levanta el brazo derecho hasta que esté al nivel de tu hombro, apuntando a tu derecha. Mire a su alrededor, solo con la cabeza, y fije su mirada en los dedos, y mantenga el brazo perfectamente quieto durante un minuto. Haz el mismo ejercicio con tu brazo izquierdo. Cuando pueda mantener el brazo perfectamente estable, aumente el tiempo hasta que pueda hacer esto cinco minutos con cada brazo. Gire la palma de la mano hacia abajo cuando esté extendida, ya que esta es la posición más fácil. Si mantendrás tus ojos fijos en la punta de los dedos podrás decir si mantienes tu brazo perfectamente inmóvil.

Ejercicio 3: Fijar los ojos en el vidrio extendido

Llena un vaso pequeño lleno de agua, y tómalo por los dedos; Pon el brazo directamente delante de ti. Ahora fije los ojos sobre el vidrio e intente mantener el brazo tan firme que no se notará ningún movimiento. Haga esto primero por un momento y luego auméntelo a cinco. Haz el ejercicio primero con un brazo y luego con el otro.

El propósito de los ejercicios anteriores es obtener control sobre el movimiento muscular involuntario, haciendo que sus acciones sean completamente voluntarias. El siguiente ejercicio [está diseñado] para poner sus músculos voluntarios bajo el control de la voluntad, de modo que sus fuerzas mentales puedan controlar sus movimientos musculares.

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Ejercicio 4: Concéntrese en abrir y cerrar los puños

Mueva su silla hacia una mesa, coloque sus manos sobre ella, apriete los puños, mantenga el dorso de la mano sobre la mesa, el pulgar doblado sobre los dedos. Ahora fije su mirada en el puño por un tiempo, luego extienda gradualmente el pulgar, manteniendo toda su atención fija en el acto, como si fuera un asunto de gran importancia. Luego, gradualmente, extienda su primer dedo, luego el segundo y así sucesivamente hasta que abra el resto. Luego invierta el proceso, cerrando primero el último abierto y luego el resto, y finalmente tendrá el puño nuevamente en la posición original con el pulgar cerrado sobre el dedo. Haz este ejercicio con la mano izquierda. Continúe este ejercicio primero con una mano y luego con la otra hasta que lo haya hecho cinco veces con cada mano. En pocos días podrás aumentarla hasta diez veces.

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Lo más probable es que los ejercicios anteriores al principio lo hagan “cansado”, pero es importante que practique estos ejercicios monótonos para que pueda entrenar su atención. También te da control sobre tu movimiento muscular. La atención, por supuesto, debe mantenerse estrechamente en cada movimiento de la mano; Si no lo es, por supuesto, perderá el valor del ejercicio.

Puede pensar que estos ejercicios son muy simples y sin valor, pero le prometo que en poco tiempo notará que tiene un mejor control sobre sus movimientos musculares, transporte y comportamiento, y encontrará que ha mejorado mucho su poder. de atención, y puede centrar sus pensamientos en lo que hace, que por supuesto será muy valioso.

No importa lo que estés haciendo, imagina que es tu principal objetivo en la vida . Imagina que no estás interesado en nada más en el mundo sino en lo que estás haciendo. No deje que su atención se aleje del trabajo en el que se encuentra. Sin duda, su atención será rebelde, pero controle y no permita que lo controle a usted. Una vez que conquistas la atención rebelde, has logrado una victoria mayor de la que puedes lograr en ese momento. Muchas veces después, estará agradecido de haber aprendido a concentrar su atención más cercana en el objeto en cuestión.

No pases el día sin practicar concentrándote en algún objeto familiar que no sea interesante. Nunca elija un objeto interesante, ya que requiere menos atención. Cuanto menos interesante sea, mejor será el ejercicio. Después de un poco de práctica, encontrará que puede centrar su atención en temas no interesantes a voluntad. La persona que puede concentrarse puede ganar control total sobre su cuerpo y mente y ser el amo de sus inclinaciones; no su esclavo Cuando puedes controlarte puedes controlar a los demás. Puedes desarrollar una Voluntad que te hará un gigante en comparación con el hombre que carece de Fuerza de Voluntad. Pruebe su Fuerza de Voluntad de diferentes maneras hasta que la tenga bajo tal control que tan pronto como decida hacer algo, siga adelante y hágalo. Nunca esté satisfecho con el espíritu de “Lo hice bastante bien”, sino que presente sus mejores esfuerzos. Estar satisfecho con nada más. Cuando has ganado esto, eres el hombre que pretendías ser.

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Ejercicio 5: la concentración aumenta el sentido del olfato

Cuando salga a caminar, maneje en el campo o pase por un jardín de flores, concéntrese en el olor de las flores y las plantas. Vea cuántos tipos diferentes puede detectar. Luego elige un tipo particular y trata de sentir solo esto. Usted encontrará que esto intensifica fuertemente el sentido del olfato. Esta diferenciación requiere, sin embargo, una actitud peculiarmente atenta. Cuando se desarrolla el sentido del olfato, no solo debe excluir de la mente todos los pensamientos sino también el del olor, sino que también debe dejar de tener conocimiento de cada olor, excepto en lo que se concentra su mente, por el momento. Puede encontrar muchas oportunidades de ejercicios para desarrollar el sentido del olfato. Cuando esté en el aire, esté alerta a los diferentes olores. Encontrará el aire cargado de todo tipo, pero deje que su concentración en la persona seleccionada sea tal que un aroma de su fragancia después de años recordará vívidamente las circunstancias de este ejercicio.

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El objetivo de estos ejercicios es desarrollar una atención concentrada, y descubrirás que puedes, a través de su práctica, controlar tu mente y dirigir tus pensamientos de la misma manera que puedes con tu brazo.

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Ejercicio 6: Concentración en el interior.

Acuéstate y relaja completamente tus músculos. Concéntrate en el latido de tu corazón. No le prestes atención a nada más. Piensa cómo este gran órgano está bombeando la sangre a cada parte del cuerpo; trate de imaginar realmente la sangre que sale del gran reservorio y va en una corriente hasta los dedos de los pies. Imagina otra bajando los brazos hasta las puntas de los dedos. Después de un poco de práctica, puedes sentir la sangre que pasa a través de tu sistema.

Ejercicio 7: Concentrarse en el sueño

Lo que se conoce como el método del agua es, aunque muy simple, muy eficaz para inducir el sueño. Coloque un vaso lleno de agua clara en una mesa de su dormitorio. Siéntese en una silla al lado de la mesa y mire el vaso de agua y piense cuán tranquilo está. Luego imagínate a ti mismo entrando en un estado tan tranquilo. En poco tiempo, los nervios se calmarán y podrá irse a dormir. A veces es bueno imaginarse a sí mismo adormecido para inducir el sueño, y, nuevamente, el insomnio más persistente se ha superado al pensar en sí mismo como un objeto inanimado, por ejemplo, un tronco hueco en las profundidades del bosque fresco y silencioso.

Aquellos que tienen problemas con el insomnio encontrarán que estos ejercicios para dormir que calman los nervios son muy efectivos. Solo mantén la idea en tu mente de que no hay dificultad para dormir; desterrar todo miedo al insomnio. Practica estos ejercicios y dormirás.

Ejercicio 8 : practicar hablar antes de un vaso

Haz dos marcas en tu espejo al mismo nivel que tus ojos y piensa en ellos como dos ojos humanos que miran a los tuyos. Tus ojos probablemente parpadearán un poco al principio. No muevas la cabeza, pero mantente erguido. Concentra todos tus pensamientos en mantener tu cabeza perfectamente quieta. No dejes que otro pensamiento venga a tu mente. Entonces, aún con la cabeza, los ojos y el cuerpo inmóviles, piense que parece un hombre o una mujer confiable; como una persona en la que cualquiera tendría confianza en …

De pie ante el espejo practica la respiración profunda. Vea que haya suficiente aire fresco en la habitación y que literalmente se está deleitando con ella. Encontrarás que, a medida que impregna cada celda, tu timidez desaparecerá. Ha sido reemplazado por un sentido de paz y poder.

El que se levanta como un hombre y tiene control sobre los músculos de su cara y ojos, siempre llama la atención. En su conversación, él puede impresionar mejor a aquellos con quienes entra en contacto. Adquiere una sensación de calma y fuerza que hace que la oposición se desvanezca ante ella.

Tres minutos al día es suficiente para la práctica de este ejercicio.

Ejercicio 9: El modo oriental de concentración.

Siéntese en una silla con respaldo alto en posición vertical. Presiona un dedo contra la fosa nasal derecha. Ahora respire larga y profundamente, aspirando suavemente mientras cuenta hasta diez; luego expulse la respiración a través de la fosa nasal derecha mientras cuenta hasta diez. Repita este ejercicio con la fosa nasal opuesta. Este ejercicio debe hacerse al menos veinte veces en cada sesión.

Ejercicio 10: Controlando los deseos

El deseo, que es una de las fuerzas más difíciles de controlar, te proporcionará excelentes ejercicios de concentración. Parece natural querer decirle a los demás lo que sabes; pero, al aprender a controlar estos deseos, puedes fortalecer maravillosamente tus poderes de concentración. Recuerde, tiene todo lo que puede hacer para atender su propio negocio. No pierdas el tiempo pensando en los demás o cotilleando sobre ellos.

Si, por su propia observación, aprende algo sobre otra persona que es perjudicial, guárdelo para usted. Su opinión puede luego resultar equivocada de todos modos, pero sea correcta o incorrecta, ha fortalecido su voluntad al controlar su deseo de comunicar sus puntos de vista.

Si escuchas buenas noticias, resiste el deseo de contárselo a la primera persona que conozcas y así te beneficiarás. Requerirá la concentración de todos sus poderes de resistencia para prohibir el deseo de decir. Después de que sienta que tiene un control completo sobre sus deseos, puede contar sus noticias. Pero debe poder suprimir el deseo de comunicar las noticias hasta que esté completamente listo para contarlas. Las personas que no poseen este poder de control sobre los deseos tienden a decir cosas que no deberían, por lo que a menudo se involucran a sí mismos y a otros en problemas innecesarios.

Si tienes la costumbre de excitarte cuando escuchas noticias desagradables, solo controlate y recibelo sin ninguna exclamación de sorpresa. Dígase a sí mismo: “Nada va a hacer que pierda mi autocontrol. Encontrará por experiencia que este autocontrol le valdrá mucho para usted en los negocios. Serás considerado un hombre de negocios de cabeza fría, y esto a tiempo se convierte en un valioso activo empresarial. Por supuesto, las circunstancias alteran los casos. A veces hay que entusiasmarse. Pero esté siempre atento a las oportunidades para la práctica del autocontrol. “El que gobierna su espíritu es mayor que el que gobierna una ciudad”.

Ejercicio 11: Cuando lees

Nadie puede pensar sin primero concentrar sus pensamientos en el tema en cuestión. Cada hombre y mujer debe entrenarse para pensar con claridad. Un ejercicio excelente es leer un cuento corto y luego escribir solo una declaración resumida. Lea un artículo en un periódico y vea en cuántas palabras puede expresarlo. Leer un artículo para obtener solo lo esencial requiere la concentración más cercana. Si no puede escribir lo que lee, sabrá que está débil en la concentración. En lugar de escribirlo, puede expresarlo oralmente si lo desea. Ve a tu habitación y entrégalo como si estuvieras hablando con alguien. Encontrará ejercicios como este de gran valor para desarrollar la concentración y aprender a pensar.

Después de haber practicado algunos de estos ejercicios simples, lea un libro durante veinte minutos y luego escriba lo que ha leído. Lo más probable es que al principio no recuerde muchos detalles, pero con un poco de práctica podrá escribir un muy buen relato de lo que ha leído. Cuanto más cercana sea la concentración, más precisa será la cuenta.

Es una buena idea cuando el tiempo se limita a leer solo una oración corta y luego tratar de escribir palabra por palabra. Cuando pueda hacer esto, lea dos o más oraciones y trátelas de manera similar. La práctica producirá muy buenos resultados si se mantiene hasta que el hábito se haya arreglado. Si solo utilizas tu tiempo libre practicando ejercicios como los sugeridos, puedes obtener maravillosos poderes de concentración. Descubrirá que para recordar cada palabra de una oración debe mantener fuera todo pensamiento que no sea el que desea recordar, y este poder de inhibición por sí solo compensará el problema del ejercicio. Por supuesto, el éxito en todo lo anterior depende en gran medida de cultivar, a través de la concentración más cercana, el poder de imaginar o imaginar lo que lee; sobre el poder, como lo expresa un escritor, de dejar que las montañas de las que oímos se ciernen ante nosotros y los ríos de los que leemos ruedan a nuestros pies.

Ejercicio 12: Concentración del reloj.

Siéntese en una silla y coloque un reloj con una segunda mano sobre la mesa. Sigue la segunda mano con tus ojos a medida que avanza. Sigue con esto durante cinco minutos, pensando en nada más que en la segunda mano. Este es un ejercicio muy bueno cuando solo tienes unos minutos de sobra, si eres capaz de mantener todos los demás pensamientos en la corriente de conciencia subordinados a él. Como hay pocas cosas particularmente interesantes acerca de la segunda mano, es difícil hacer esto, pero en el esfuerzo adicional de la fuerza de voluntad necesaria para que tenga éxito reside su valor.

Answer 8

¡Hola! Antes de comenzar, me gustaría decirles que equipados con una concentración sin límites y perseverancia son los que lo hacen a través de todo en la vida. Esto en sí mismo resalta la necesidad de estar “altamente concentrado” en un mundo lleno de distracciones, estrés y placeres. Aquí está mi consejo para ti:

1) Prioriza tus tareas y usa un planificador semanal

Termina primero las tareas importantes y dinámicas. Le darás lo mejor de lo que es importante y, cuando termines con ellos, podrás seguir adelante y terminar las tareas más pequeñas con una mente libre. Configure una matriz de gestión del tiempo con cuadrantes de la siguiente manera:

• El cuadrante 1 incluye aquellas tareas que son urgentes e importantes. Requieren acción inmediata como una reunión inmediata, un correo electrónico urgente, una crisis o emergencias.
• El cuadrante 2 incluye aquellas tareas que son extremadamente importantes, orientadas a objetivos pero que aún no son urgentes. Completar las tareas en este cuadrante te dará una ventaja y es aquí donde debes poner la mayor parte de tu tiempo para ser efectivo.
• El cuadrante 3 incluye tareas que son urgentes pero no importantes. Las tareas que lo interrumpen mientras está ocupado, como una llamada no oficial, un correo electrónico que puede ignorar, una notificación que no hace nada por usted, se incluyen en este cuadrante. Evita estas tareas trabajando en el cuadrante 2.
• El cuadrante 4 incluye todas aquellas tareas que son pérdidas de tiempo totales. No hace falta decir que estos se deben tratar solo cuando haya terminado con el día.

Una de las herramientas que se basa en el principio anterior y que utilizo regularmente es WEEKPLAN .

2) Baje CADA distracción

Puede tener un chat en las redes sociales, puede revisar ese correo electrónico, puede pensar en el día anterior, puede hacer cualquier cosa, pero TIENE QUE HACER la tarea en cuestión. Baje todas las fuentes de distracción que tenga alrededor. Apague su teléfono móvil, pídale a sus colegas que no lo molesten a menos que sea urgente, llévese a un lugar aislado en la oficina y levántese solo cuando haya terminado con su trabajo.

Todo puede esperar, pero NO tu trabajo.

3) Tener descansos regulares pero cortos

La mente humana es la mejor máquina con la que se encontrará, pero hay una cosa que distingue a la mente humana de una máquina industrial normal. Este último puede funcionar sin fin si se le da poder, los humanos no pueden. Así que en lugar de tomar toda la carga de una vez, tome descansos regulares entre ellos. Esto restablecerá su marco de pensamiento y lo ayudará a volver al 100%. Escucha una canción, charla con un joven, toca tu guitarra, lee tu novela, pasea por la naturaleza. Mi consejo personal: evite involucrarse en las redes sociales ya que, en general, en realidad nunca actúa como un eliminador de estrés.

4) Hacer ejercicio y meditar.

El ejercicio regular mantiene a raya el estrés mental y es una clara prevención contra la depresión, la ansiedad y el letargo. Ayuda a activar cada célula de tu cuerpo. Esta es principalmente la razón por la que las personas más exitosas hacen ejercicio dos veces al día, incluso durante un corto período de tiempo. Algunas de las compañías de clase mundial que conocemos hoy en día, como Google, Amazon, Walmart, etc. se aseguran de brindarles a sus empleados servicios de acondicionamiento físico principalmente por este motivo.

¡Te deseo lo mejor!

Answer 9

Los rayos del sol, cuando se enfocan en un objeto por medio de un vidrio solar, producen un calor muchas veces mayor que los rayos dispersos de la misma fuente de luz y calor. Esto es cierto de la atención. Dispersión y obtienes resultados ordinarios. Pero céntralo en una cosa y obtendrás resultados mucho mejores. Cuando enfocas tu atención en un objeto, cada una de tus acciones, voluntarias e involuntarias, está en la dirección de alcanzar ese objeto. Si enfoca sus energías en una cosa con exclusión de todo lo demás, genera la fuerza que puede traerle lo que desea.

Cuando enfocas tu pensamiento, aumentas su fuerza. Los ejercicios que siguen son tediosos y monótonos, pero útiles. Si persistes en ellos, encontrarás que son muy valiosos, ya que aumentan tus poderes de concentración.

Será necesario primero entrenar al cuerpo para que obedezca los mandatos de la mente. Quiero que ganes el control de tus movimientos musculares. El siguiente ejercicio es especialmente bueno para ayudarlo a adquirir un control perfecto de los músculos.

Ejercicio 1: Sentado en una silla

Siéntese en una silla cómoda y vea cómo puede mantenerse. Esto no es tan fácil como parece. Tendrás que centrar tu atención en estar quieto. Observa y observa que no estás haciendo ningún movimiento muscular involuntario. Con un poco de práctica, descubrirá que puede quedarse quieto sin mover los músculos durante quince minutos. Al principio te aconsejo sentarte en una posición relajada durante cinco minutos. Después de que pueda mantenerse perfectamente quieto, aumente el tiempo a diez minutos y luego a quince. Esto es tan largo como sea necesario. Pero nunca te esfuerces para mantenerte quieto. Debes estar completamente relajado. Usted encontrará que este hábito de relajarse es muy bueno.

Ejercicio 2 : Fijar la mirada en los dedos

Siéntese en una silla con la cabeza hacia arriba y la barbilla hacia afuera, con los hombros hacia atrás. Levanta el brazo derecho hasta que esté al nivel de tu hombro, apuntando a tu derecha. Mire a su alrededor, solo con la cabeza, y fije su mirada en los dedos, y mantenga el brazo perfectamente quieto durante un minuto. Haz el mismo ejercicio con tu brazo izquierdo. Cuando pueda mantener el brazo perfectamente estable, aumente el tiempo hasta que pueda hacer esto cinco minutos con cada brazo. Gire la palma de la mano hacia abajo cuando esté extendida, ya que esta es la posición más fácil. Si mantendrás tus ojos fijos en la punta de los dedos podrás decir si mantienes tu brazo perfectamente inmóvil.

Ejercicio 3: Fijar los ojos en el vidrio extendido

Llena un vaso pequeño lleno de agua, y tómalo por los dedos; Pon el brazo directamente delante de ti. Ahora fije los ojos sobre el vidrio e intente mantener el brazo tan firme que no se notará ningún movimiento. Haga esto primero por un momento y luego auméntelo a cinco. Haz el ejercicio primero con un brazo y luego con el otro.

_____

El propósito de los ejercicios anteriores es obtener control sobre el movimiento muscular involuntario, haciendo que sus acciones sean completamente voluntarias. El siguiente ejercicio [está diseñado] para poner sus músculos voluntarios bajo el control de la voluntad, de modo que sus fuerzas mentales puedan controlar sus movimientos musculares.

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Ejercicio 4: Concéntrese en abrir y cerrar los puños

Mueva su silla hacia una mesa, coloque sus manos sobre ella, apriete los puños, mantenga el dorso de la mano sobre la mesa, el pulgar doblado sobre los dedos. Ahora fije su mirada en el puño por un tiempo, luego extienda gradualmente el pulgar, manteniendo toda su atención fija en el acto, como si fuera un asunto de gran importancia. Luego, gradualmente, extienda su primer dedo, luego el segundo y así sucesivamente hasta que abra el resto. Luego invierta el proceso, cerrando primero el último abierto y luego el resto, y finalmente tendrá el puño nuevamente en la posición original con el pulgar cerrado sobre el dedo. Haz este ejercicio con la mano izquierda. Continúe este ejercicio primero con una mano y luego con la otra hasta que lo haya hecho cinco veces con cada mano. En pocos días podrás aumentarla hasta diez veces.

_____

Lo más probable es que los ejercicios anteriores al principio lo hagan “cansado”, pero es importante que practique estos ejercicios monótonos para que pueda entrenar su atención. También te da control sobre tu movimiento muscular. La atención, por supuesto, debe mantenerse estrechamente en cada movimiento de la mano; Si no lo es, por supuesto, perderá el valor del ejercicio.

Puede pensar que estos ejercicios son muy simples y sin valor, pero le prometo que en poco tiempo notará que tiene un mejor control sobre sus movimientos musculares, transporte y comportamiento, y encontrará que ha mejorado mucho su poder. de atención, y puede centrar sus pensamientos en lo que hace, que por supuesto será muy valioso.

No importa lo que estés haciendo, imagina que es tu principal objetivo en la vida . Imagina que no estás interesado en nada más en el mundo sino en lo que estás haciendo. No deje que su atención se aleje del trabajo en el que se encuentra. Sin duda, su atención será rebelde, pero controle y no permita que lo controle a usted. Una vez que conquistas la atención rebelde, has logrado una victoria mayor de la que puedes lograr en ese momento. Muchas veces después, estará agradecido de haber aprendido a concentrar su atención más cercana en el objeto en cuestión.

No pases el día sin practicar concentrándote en algún objeto familiar que no sea interesante. Nunca elija un objeto interesante, ya que requiere menos atención. Cuanto menos interesante sea, mejor será el ejercicio. Después de un poco de práctica, encontrará que puede centrar su atención en temas no interesantes a voluntad. La persona que puede concentrarse puede ganar control total sobre su cuerpo y mente y ser el amo de sus inclinaciones; no su esclavo Cuando puedes controlarte puedes controlar a los demás. Puedes desarrollar una Voluntad que te hará un gigante en comparación con el hombre que carece de Fuerza de Voluntad. Pruebe su Fuerza de Voluntad de diferentes maneras hasta que la tenga bajo tal control que tan pronto como decida hacer algo, siga adelante y hágalo. Nunca esté satisfecho con el espíritu de “Lo hice bastante bien”, sino que presente sus mejores esfuerzos. Estar satisfecho con nada más. Cuando has ganado esto, eres el hombre que pretendías ser.

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Ejercicio 5: la concentración aumenta el sentido del olfato

Cuando salga a caminar, maneje en el campo o pase por un jardín de flores, concéntrese en el olor de las flores y las plantas. Vea cuántos tipos diferentes puede detectar. Luego elige un tipo particular y trata de sentir solo esto. Usted encontrará que esto intensifica fuertemente el sentido del olfato. Esta diferenciación requiere, sin embargo, una actitud peculiarmente atenta. Cuando se desarrolla el sentido del olfato, no solo debe excluir de la mente todos los pensamientos sino también el del olor, sino que también debe dejar de tener conocimiento de cada olor, excepto en lo que se concentra su mente, por el momento. Puede encontrar muchas oportunidades de ejercicios para desarrollar el sentido del olfato. Cuando esté en el aire, esté alerta a los diferentes olores. Encontrará el aire cargado de todo tipo, pero deje que su concentración en la persona seleccionada sea tal que un aroma de su fragancia después de años recordará vívidamente las circunstancias de este ejercicio.

_____

El objetivo de estos ejercicios es desarrollar una atención concentrada, y descubrirás que puedes, a través de su práctica, controlar tu mente y dirigir tus pensamientos de la misma manera que puedes con tu brazo.

_____

Ejercicio 6: Concentración en el interior.

Acuéstate y relaja completamente tus músculos. Concéntrate en el latido de tu corazón. No le prestes atención a nada más. Piensa cómo este gran órgano está bombeando la sangre a cada parte del cuerpo; trate de imaginar realmente la sangre que sale del gran reservorio y va en una corriente hasta los dedos de los pies. Imagina otra bajando los brazos hasta las puntas de los dedos. Después de un poco de práctica, puedes sentir la sangre que pasa a través de tu sistema.

Ejercicio 7: Concentrarse en el sueño

Lo que se conoce como el método del agua es, aunque muy simple, muy eficaz para inducir el sueño. Coloque un vaso lleno de agua clara en una mesa de su dormitorio. Siéntese en una silla al lado de la mesa y mire el vaso de agua y piense cuán tranquilo está. Luego imagínate a ti mismo entrando en un estado tan tranquilo. En poco tiempo, los nervios se calmarán y podrá irse a dormir. A veces es bueno imaginarse a sí mismo adormecido para inducir el sueño, y, nuevamente, el insomnio más persistente se ha superado al pensar en sí mismo como un objeto inanimado, por ejemplo, un tronco hueco en las profundidades del bosque fresco y silencioso.

Aquellos que tienen problemas con el insomnio encontrarán que estos ejercicios para dormir que calman los nervios son muy efectivos. Solo mantén la idea en tu mente de que no hay dificultad para dormir; desterrar todo miedo al insomnio. Practica estos ejercicios y dormirás.

Ejercicio 8 : practicar hablar antes de un vaso

Haz dos marcas en tu espejo al mismo nivel que tus ojos y piensa en ellos como dos ojos humanos que miran a los tuyos. Tus ojos probablemente parpadearán un poco al principio. No muevas la cabeza, pero mantente erguido. Concentra todos tus pensamientos en mantener tu cabeza perfectamente quieta. No dejes que otro pensamiento venga a tu mente. Entonces, aún con la cabeza, los ojos y el cuerpo inmóviles, piense que parece un hombre o una mujer confiable; como una persona en la que cualquiera tendría confianza en …

De pie ante el espejo practica la respiración profunda. Vea que haya suficiente aire fresco en la habitación y que literalmente se está deleitando con ella. Encontrarás que, a medida que impregna cada celda, tu timidez desaparecerá. Ha sido reemplazado por un sentido de paz y poder.

El que se levanta como un hombre y tiene control sobre los músculos de su cara y ojos, siempre llama la atención. En su conversación, él puede impresionar mejor a aquellos con quienes entra en contacto. Adquiere una sensación de calma y fuerza que hace que la oposición se desvanezca ante ella.

Tres minutos al día es suficiente para la práctica de este ejercicio.

Ejercicio 9: El modo oriental de concentración.

Siéntese en una silla con respaldo alto en posición vertical. Presiona un dedo contra la fosa nasal derecha. Ahora respire larga y profundamente, aspirando suavemente mientras cuenta hasta diez; luego expulse la respiración a través de la fosa nasal derecha mientras cuenta hasta diez. Repita este ejercicio con la fosa nasal opuesta. Este ejercicio debe hacerse al menos veinte veces en cada sesión.

Ejercicio 10: Controlando los deseos

El deseo, que es una de las fuerzas más difíciles de controlar, te proporcionará excelentes ejercicios de concentración. Parece natural querer decirle a los demás lo que sabes; pero, al aprender a controlar estos deseos, puedes fortalecer maravillosamente tus poderes de concentración. Recuerde, tiene todo lo que puede hacer para atender su propio negocio. No pierdas el tiempo pensando en los demás o cotilleando sobre ellos.

Si, por su propia observación, aprende algo sobre otra persona que es perjudicial, guárdelo para usted. Su opinión puede luego resultar equivocada de todos modos, pero sea correcta o incorrecta, ha fortalecido su voluntad al controlar su deseo de comunicar sus puntos de vista.

Si escuchas buenas noticias, resiste el deseo de contárselo a la primera persona que conozcas y así te beneficiarás. Requerirá la concentración de todos sus poderes de resistencia para prohibir el deseo de decir. Después de que sienta que tiene un control completo sobre sus deseos, puede contar sus noticias. Pero debe poder suprimir el deseo de comunicar las noticias hasta que esté completamente listo para contarlas. Las personas que no poseen este poder de control sobre los deseos tienden a decir cosas que no deberían, por lo que a menudo se involucran a sí mismos y a otros en problemas innecesarios.

Si tienes la costumbre de excitarte cuando escuchas noticias desagradables, solo controlate y recibelo sin ninguna exclamación de sorpresa. Dígase a sí mismo: “Nada va a hacer que pierda mi autocontrol. Encontrará por experiencia que este autocontrol le valdrá mucho para usted en los negocios. Serás considerado un hombre de negocios de cabeza fría, y esto a tiempo se convierte en un valioso activo empresarial. Por supuesto, las circunstancias alteran los casos. A veces hay que entusiasmarse. Pero esté siempre atento a las oportunidades para la práctica del autocontrol. “El que gobierna su espíritu es mayor que el que gobierna una ciudad”.

Ejercicio 11: Cuando lees

Nadie puede pensar sin primero concentrar sus pensamientos en el tema en cuestión. Cada hombre y mujer debe entrenarse para pensar con claridad. Un ejercicio excelente es leer un cuento corto y luego escribir solo una declaración resumida. Lea un artículo en un periódico y vea en cuántas palabras puede expresarlo. Leer un artículo para obtener solo lo esencial requiere la concentración más cercana. Si no puede escribir lo que lee, sabrá que está débil en la concentración. En lugar de escribirlo, puede expresarlo oralmente si lo desea. Ve a tu habitación y entrégalo como si estuvieras hablando con alguien. Encontrará ejercicios como este de gran valor para desarrollar la concentración y aprender a pensar.

Después de haber practicado algunos de estos ejercicios simples, lea un libro durante veinte minutos y luego escriba lo que ha leído. Lo más probable es que al principio no recuerde muchos detalles, pero con un poco de práctica podrá escribir un muy buen relato de lo que ha leído. Cuanto más cercana sea la concentración, más precisa será la cuenta.

Es una buena idea cuando el tiempo se limita a leer solo una oración corta y luego tratar de escribir palabra por palabra. Cuando pueda hacer esto, lea dos o más oraciones y trátelas de manera similar. La práctica producirá muy buenos resultados si se mantiene hasta que el hábito se haya arreglado. Si solo utilizas tu tiempo libre practicando ejercicios como los sugeridos, puedes obtener maravillosos poderes de concentración. Descubrirá que para recordar cada palabra de una oración debe mantener fuera todo pensamiento que no sea el que desea recordar, y este poder de inhibición por sí solo compensará el problema del ejercicio. Por supuesto, el éxito en todo lo anterior depende en gran medida de cultivar, a través de la concentración más cercana, el poder de imaginar o imaginar lo que lee; sobre el poder, como lo expresa un escritor, de dejar que las montañas de las que oímos se ciernen ante nosotros y los ríos de los que leemos ruedan a nuestros pies.

Ejercicio 12: Concentración del reloj.

Siéntese en una silla y coloque un reloj con una segunda mano sobre la mesa. Sigue la segunda mano con tus ojos a medida que avanza. Sigue con esto durante cinco minutos, pensando en nada más que en la segunda mano. Este es un ejercicio muy bueno cuando solo tienes unos minutos de sobra, si eres capaz de mantener todos los demás pensamientos en la corriente de conciencia subordinados a él. Como hay pocas cosas particularmente interesantes acerca de la segunda mano, es difícil hacer esto, pero en el esfuerzo adicional de la fuerza de voluntad necesaria para que tenga éxito reside su valor.

Siempre trate de mantenerse lo más quieto posible durante estos ejercicios.

Answer 10

Ejercicio 1: Sentado en una silla

Siéntese en una silla cómoda y vea cómo puede mantenerse. Esto no es tan fácil como parece. Tendrás que centrar tu atención en estar quieto. Observa y observa que no estás haciendo ningún movimiento muscular involuntario. Con un poco de práctica, descubrirá que puede quedarse quieto sin mover los músculos durante quince minutos. Al principio te aconsejo sentarte en una posición relajada durante cinco minutos. Después de que pueda mantenerse perfectamente quieto, aumente el tiempo a diez minutos y luego a quince. Esto es tan largo como sea necesario. Pero nunca te esfuerces para mantenerte quieto. Debes estar completamente relajado. Usted encontrará que este hábito de relajarse es muy bueno.

Ejercicio 2 : Fijar la mirada en los dedos

Siéntese en una silla con la cabeza hacia arriba y la barbilla hacia afuera, con los hombros hacia atrás. Levanta el brazo derecho hasta que esté al nivel de tu hombro, apuntando a tu derecha. Mire a su alrededor, solo con la cabeza, y fije su mirada en los dedos, y mantenga el brazo perfectamente quieto durante un minuto. Haz el mismo ejercicio con tu brazo izquierdo. Cuando pueda mantener el brazo perfectamente estable, aumente el tiempo hasta que pueda hacer esto cinco minutos con cada brazo. Gire la palma de la mano hacia abajo cuando esté extendida, ya que esta es la posición más fácil. Si mantendrás tus ojos fijos en la punta de los dedos podrás decir si mantienes tu brazo perfectamente inmóvil.

Ejercicio 3: Fijar los ojos en el vidrio extendido

Llena un vaso pequeño lleno de agua, y tómalo por los dedos; Pon el brazo directamente delante de ti. Ahora fije los ojos sobre el vidrio e intente mantener el brazo tan firme que no se notará ningún movimiento. Haga esto primero por un momento y luego auméntelo a cinco. Haz el ejercicio primero con un brazo y luego con el otro.

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El propósito de los ejercicios anteriores es obtener control sobre el movimiento muscular involuntario, haciendo que sus acciones sean completamente voluntarias. El siguiente ejercicio [está diseñado] para poner sus músculos voluntarios bajo el control de la voluntad, de modo que sus fuerzas mentales puedan controlar sus movimientos musculares.

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Ejercicio 4: Concéntrese en abrir y cerrar los puños

Mueva su silla hacia una mesa, coloque sus manos sobre ella, apriete los puños, mantenga el dorso de la mano sobre la mesa, el pulgar doblado sobre los dedos. Ahora fije su mirada en el puño por un tiempo, luego extienda gradualmente el pulgar, manteniendo toda su atención fija en el acto, como si fuera un asunto de gran importancia. Luego, gradualmente, extienda su primer dedo, luego el segundo y así sucesivamente hasta que abra el resto. Luego invierta el proceso, cerrando primero el último abierto y luego el resto, y finalmente tendrá el puño nuevamente en la posición original con el pulgar cerrado sobre el dedo. Haz este ejercicio con la mano izquierda. Continúe este ejercicio primero con una mano y luego con la otra hasta que lo haya hecho cinco veces con cada mano. En pocos días podrás aumentarla hasta diez veces.

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Lo más probable es que los ejercicios anteriores al principio lo hagan “cansado”, pero es importante que practique estos ejercicios monótonos para que pueda entrenar su atención. También te da control sobre tu movimiento muscular. La atención, por supuesto, debe mantenerse estrechamente en cada movimiento de la mano; Si no lo es, por supuesto, perderá el valor del ejercicio.

Puede pensar que estos ejercicios son muy simples y sin valor, pero le prometo que en poco tiempo notará que tiene un mejor control sobre sus movimientos musculares, transporte y comportamiento, y encontrará que ha mejorado mucho su poder. de atención, y puede centrar sus pensamientos en lo que hace, que por supuesto será muy valioso.

No importa lo que estés haciendo, imagina que es tu principal objetivo en la vida . Imagina que no estás interesado en nada más en el mundo sino en lo que estás haciendo. No deje que su atención se aleje del trabajo en el que se encuentra. Sin duda, su atención será rebelde, pero controle y no permita que lo controle a usted. Una vez que conquistas la atención rebelde, has logrado una victoria mayor de la que puedes lograr en ese momento. Muchas veces después, estará agradecido de haber aprendido a concentrar su atención más cercana en el objeto en cuestión.

No pases el día sin practicar concentrándote en algún objeto familiar que no sea interesante. Nunca elija un objeto interesante, ya que requiere menos atención. Cuanto menos interesante sea, mejor será el ejercicio. Después de un poco de práctica, encontrará que puede centrar su atención en temas no interesantes a voluntad. La persona que puede concentrarse puede ganar control total sobre su cuerpo y mente y ser el amo de sus inclinaciones; no su esclavo Cuando puedes controlarte puedes controlar a los demás. Puedes desarrollar una Voluntad que te hará un gigante en comparación con el hombre que carece de Fuerza de Voluntad. Pruebe su Fuerza de Voluntad de diferentes maneras hasta que la tenga bajo tal control que tan pronto como decida hacer algo, siga adelante y hágalo. Nunca esté satisfecho con el espíritu de “Lo hice bastante bien”, sino que presente sus mejores esfuerzos. Estar satisfecho con nada más. Cuando has ganado esto, eres el hombre que pretendías ser.

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Ejercicio 5: la concentración aumenta el sentido del olfato

Cuando salga a caminar, maneje en el campo o pase por un jardín de flores, concéntrese en el olor de las flores y las plantas. Vea cuántos tipos diferentes puede detectar. Luego elige un tipo particular y trata de sentir solo esto. Usted encontrará que esto intensifica fuertemente el sentido del olfato. Esta diferenciación requiere, sin embargo, una actitud peculiarmente atenta. Cuando se desarrolla el sentido del olfato, no solo debe excluir de la mente todos los pensamientos sino también el del olor, sino que también debe dejar de tener conocimiento de cada olor, excepto en lo que se concentra su mente, por el momento. Puede encontrar muchas oportunidades de ejercicios para desarrollar el sentido del olfato. Cuando esté en el aire, esté alerta a los diferentes olores. Encontrará el aire cargado de todo tipo, pero deje que su concentración en la persona seleccionada sea tal que un aroma de su fragancia después de años recordará vívidamente las circunstancias de este ejercicio.

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El objetivo de estos ejercicios es desarrollar una atención concentrada, y descubrirás que puedes, a través de su práctica, controlar tu mente y dirigir tus pensamientos de la misma manera que puedes con tu brazo.

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Ejercicio 6: Concentración en el interior.

Acuéstate y relaja completamente tus músculos. Concéntrate en el latido de tu corazón. No le prestes atención a nada más. Piensa cómo este gran órgano está bombeando la sangre a cada parte del cuerpo; trate de imaginar realmente la sangre que sale del gran reservorio y va en una corriente hasta los dedos de los pies. Imagina otra bajando los brazos hasta las puntas de los dedos. Después de un poco de práctica, puedes sentir la sangre que pasa a través de tu sistema.

Ejercicio 7: Concentrarse en el sueño

Lo que se conoce como el método del agua es, aunque muy simple, muy eficaz para inducir el sueño. Coloque un vaso lleno de agua clara en una mesa de su dormitorio. Siéntese en una silla al lado de la mesa y mire el vaso de agua y piense cuán tranquilo está. Luego imagínate a ti mismo entrando en un estado tan tranquilo. En poco tiempo, los nervios se calmarán y podrá irse a dormir. A veces es bueno imaginarse a sí mismo adormecido para inducir el sueño, y, nuevamente, el insomnio más persistente se ha superado al pensar en sí mismo como un objeto inanimado, por ejemplo, un tronco hueco en las profundidades del bosque fresco y silencioso.

Aquellos que tienen problemas con el insomnio encontrarán que estos ejercicios para dormir que calman los nervios son muy efectivos. Solo mantén la idea en tu mente de que no hay dificultad para dormir; desterrar todo miedo al insomnio. Practica estos ejercicios y dormirás.

Ejercicio 8 : practicar hablar antes de un vaso

Haz dos marcas en tu espejo al mismo nivel que tus ojos y piensa en ellos como dos ojos humanos que miran a los tuyos. Tus ojos probablemente parpadearán un poco al principio. No muevas la cabeza, pero mantente erguido. Concentra todos tus pensamientos en mantener tu cabeza perfectamente quieta. No dejes que otro pensamiento venga a tu mente. Entonces, aún con la cabeza, los ojos y el cuerpo inmóviles, piense que parece un hombre o una mujer confiable; como una persona en la que cualquiera tendría confianza en …

De pie ante el espejo practica la respiración profunda. Vea que haya suficiente aire fresco en la habitación y que literalmente se está deleitando con ella. Encontrarás que, a medida que impregna cada celda, tu timidez desaparecerá. Ha sido reemplazado por un sentido de paz y poder.

El que se levanta como un hombre y tiene control sobre los músculos de su cara y ojos, siempre llama la atención. En su conversación, él puede impresionar mejor a aquellos con quienes entra en contacto. Adquiere una sensación de calma y fuerza que hace que la oposición se desvanezca ante ella.

Tres minutos al día es suficiente para la práctica de este ejercicio.

Ejercicio 9: El modo oriental de concentración.

Siéntese en una silla con respaldo alto en posición vertical. Presiona un dedo contra la fosa nasal derecha. Ahora respire larga y profundamente, aspirando suavemente mientras cuenta hasta diez; luego expulse la respiración a través de la fosa nasal derecha mientras cuenta hasta diez. Repita este ejercicio con la fosa nasal opuesta. Este ejercicio debe hacerse al menos veinte veces en cada sesión.

Ejercicio 10: Controlando los deseos

El deseo, que es una de las fuerzas más difíciles de controlar, te proporcionará excelentes ejercicios de concentración. Parece natural querer decirle a los demás lo que sabes; pero, al aprender a controlar estos deseos, puedes fortalecer maravillosamente tus poderes de concentración. Recuerde, tiene todo lo que puede hacer para atender su propio negocio. No pierdas el tiempo pensando en los demás o cotilleando sobre ellos.

Si, por su propia observación, aprende algo sobre otra persona que es perjudicial, guárdelo para usted. Su opinión puede luego resultar equivocada de todos modos, pero sea correcta o incorrecta, ha fortalecido su voluntad al controlar su deseo de comunicar sus puntos de vista.

Si escuchas buenas noticias, resiste el deseo de contárselo a la primera persona que conozcas y así te beneficiarás. Requerirá la concentración de todos sus poderes de resistencia para prohibir el deseo de decir. Después de que sienta que tiene un control completo sobre sus deseos, puede contar sus noticias. Pero debe poder suprimir el deseo de comunicar las noticias hasta que esté completamente listo para contarlas. Las personas que no poseen este poder de control sobre los deseos tienden a decir cosas que no deberían, por lo que a menudo se involucran a sí mismos y a otros en problemas innecesarios.

Si tienes la costumbre de excitarte cuando escuchas noticias desagradables, solo controlate y recibelo sin ninguna exclamación de sorpresa. Dígase a sí mismo: “Nada va a hacer que pierda mi autocontrol. Encontrará por experiencia que este autocontrol le valdrá mucho para usted en los negocios. Serás considerado un hombre de negocios de cabeza fría, y esto a tiempo se convierte en un valioso activo empresarial. Por supuesto, las circunstancias alteran los casos. A veces hay que entusiasmarse. Pero esté siempre atento a las oportunidades para la práctica del autocontrol. “El que gobierna su espíritu es mayor que el que gobierna una ciudad”.

Ejercicio 11: Cuando lees

Nadie puede pensar sin primero concentrar sus pensamientos en el tema en cuestión. Cada hombre y mujer debe entrenarse para pensar con claridad. Un ejercicio excelente es leer un cuento corto y luego escribir solo una declaración resumida. Lea un artículo en un periódico y vea en cuántas palabras puede expresarlo. Leer un artículo para obtener solo lo esencial requiere la concentración más cercana. Si no puede escribir lo que lee, sabrá que está débil en la concentración. En lugar de escribirlo, puede expresarlo oralmente si lo desea. Ve a tu habitación y entrégalo como si estuvieras hablando con alguien. Encontrará ejercicios como este de gran valor para desarrollar la concentración y aprender a pensar.

Después de haber practicado algunos de estos ejercicios simples, lea un libro durante veinte minutos y luego escriba lo que ha leído. Lo más probable es que al principio no recuerde muchos detalles, pero con un poco de práctica podrá escribir un muy buen relato de lo que ha leído. Cuanto más cercana sea la concentración, más precisa será la cuenta.

Es una buena idea cuando el tiempo se limita a leer solo una oración corta y luego tratar de escribir palabra por palabra. Cuando pueda hacer esto, lea dos o más oraciones y trátelas de manera similar. La práctica producirá muy buenos resultados si se mantiene hasta que el hábito se haya arreglado. Si solo utilizas tu tiempo libre practicando ejercicios como los sugeridos, puedes obtener maravillosos poderes de concentración. Descubrirá que para recordar cada palabra de una oración debe mantener fuera todo pensamiento que no sea el que desea recordar, y este poder de inhibición por sí solo compensará el problema del ejercicio. Por supuesto, el éxito en todo lo anterior depende en gran medida de cultivar, a través de la concentración más cercana, el poder de imaginar o imaginar lo que lee; sobre el poder, como lo expresa un escritor, de dejar que las montañas de las que oímos se ciernen ante nosotros y los ríos de los que leemos ruedan a nuestros pies.

Ejercicio 12: Concentración del reloj.

Siéntese en una silla y coloque un reloj con una segunda mano sobre la mesa. Sigue la segunda mano con tus ojos a medida que avanza. Sigue con esto durante cinco minutos, pensando en nada más que en la segunda mano. Este es un ejercicio muy bueno cuando solo tienes unos minutos de sobra, si eres capaz de mantener todos los demás pensamientos en la corriente de conciencia subordinados a él. Como hay pocas cosas particularmente interesantes acerca de la segunda mano, es difícil hacer esto, pero en el esfuerzo adicional de la fuerza de voluntad necesaria para que tenga éxito reside su valor.

Answer 11

1. Eliminar el desorden: deshacerse de todas las cosas innecesarias en su computadora, su escritorio, su habitación, su casa. Mantenlos donde no veas a menudo. Mantente organizado. Se mínimo La claridad es un requisito previo.
2. Desconectarse: desconecte de vez en cuando de Internet, de sus círculos sociales. Aprende a renunciar a la obsesión de los dispositivos de visualización. Soledad.
3. Descanse – Acuéstese temprano y levántese temprano. Duerme lo suficiente y lo suficientemente bien. Tome siestas de energía si se siente bien.
4. Cree el entorno óptimo para el rejuvenecimiento: refresque su sala de estar, aromatice. Mantenlo limpio. Mantener el silencio. Vacía tu habitación para tener más espacio. Escucha música de simulación cerebral profunda y ritmos binaurales. Sal y disfruta de la naturaleza.
5. Tren – Meditar, hacer yoga, hacer ejercicio a diario. Practica técnicas de respiración profunda. Los deportes también son una excelente manera de mejorar tu enfoque.
6. Dejar los malos hábitos – Deje de fumar si lo hace. No alcohol. Desecha la pornografía o cualquier cosa que agite al mono en tu mente. No trabajes hasta altas horas de la noche. Aprende a frenar tus hábitos adictivos.
7. Coma de manera saludable – Equilibre su ingesta de macro y micro nutrientes diariamente. Quédate con verduras y frutas. No comer en exceso. Di no a la comida chatarra, aceitosa, azucarada. Bebe mucha agua para reponer tu cuerpo.
8. Plan – Diseña y escribe tu rutina diaria preferida. Se adhieren a la rutina.

Prima:-

El shree yantra

Instrucciones: descargue e imprima la imagen anterior y péguela en una pared o en un soporte. Colóquelo a unos cuantos pies de distancia para que pueda verlo claramente. Es bueno tenerlo a la altura de los ojos, o un poco más abajo, para que no haya tensión en el cuello. Asegúrate de que la iluminación sea buena.

Para meditar en un Yantra, siéntate frente al Yantra con los ojos abiertos. Luego, simplemente coloque un foco de un punto en el punto en el centro del Yantra (llamado Bindu) . A medida que los pensamientos van y vienen, simplemente ignóralos.

Es posible que vea el brillo de Yantra, o que las líneas se muevan, u otros cambios visuales. Esto significa que estás meditando y que tu mente se está moviendo hacia dimensiones no físicas. Es posible que no veas ningún cambio visual, y esto también significa que estás meditando.

Solo sigue enfocando el punto en el centro. Enfócate tan intensamente como puedas. Estás fortaleciendo tu mente, desarrollando un enfoque de un solo punto.

Haga esto todos los días y verá los resultados.

“Si puedes seguir jugando al tenis cuando alguien está disparando un arma por la calle, eso es concentración”. – Serena Williams

Todo lo mejor para usted.

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Recomendado para usted: mi respuesta a ¿Las personas inteligentes tienen más probabilidades de sufrir depresión?

Answer 12

Desde mi punto de vista, la única forma en que puede concentrarse y concentrarse en su estudio es observar de cerca el esquema más amplio de las cosas en su vida, cambiando sus perspectivas en dos niveles:

A) A nivel macro-cósmico :

Establezca metas y objetivos convincentes, inspiradores y generales a largo plazo, con perspectivas a corto, mediano y largo plazo, y que cubran todas las dimensiones principales de la vida, con la búsqueda académica como su máxima prioridad, seguido de un plan de juego sistemático. , en tu vida para conducir.

Esto se debe principalmente a que sus metas, prioridades y un plan, establecen su dirección y lo mantienen inspirado, motivado y enfocado en las cosas que más le interesan.

El uso de una analogía militar, objetivos, prioridades y un plan, son como comandos precisos preestablecidos en el plan de vuelo de un misil de crucero Tomahawk, dirigiéndose a un objetivo predefinido de larga distancia.

Ya he escrito extensamente sobre el establecimiento de objetivos y el logro de objetivos, incluido cómo configurar un plan de juego sistemático, en Quora. Puedes buscar en sus archivos.

B) A nivel micro-cósmico :

Aprenda, adquiera y practique herramientas de estudio probadas, eficientes y efectivas, como SQ5R y Cornell Note, para ayudarlo a navegar su viaje académico con facilidad, rapidez y seguridad:

i) SQ5R estrategia de lectura / estudio:

Es un sistema estructurado [SQ5R es un acrónimo de SURVEY, QUESTIONS, READ, RECORD, RECITE, REVIEW, REFLECT ], pero le brinda formas metódicas y sistemáticas de navegar por los materiales académicos, especialmente los de inteligencia intelectual, con facilidad y conveniencia. .

Adjunto a continuación un buen documento para que lo lea:

http://www.saddleback.edu/upload …

ii) Método de toma de notas y toma de notas de Cornell Notes :

Es un sistema mucho más superior que el método de esquema convencional, conocido por la mayoría de los estudiantes en escuelas, colegios y universidades.

Su poder latente proviene de su sencilla y elegante configuración espacial de tres columnas para tomar notas y tomar notas.

La columna “cue” es el sistema más poderoso que he conocido, ya que facilita (y agiliza) la retención / recuperación de la memoria a través de la autoprueba.

Si lo desea, puede leer este bonito artículo sobre cómo tomar notas y cómo hacer notas de Cornell Notes junto con la estrategia de lectura SQ5R:

Guía para la toma de notas efectiva – SQ3R y Cornell – El poder del estudiante

C) Como estrategia auxiliar para (B), también aprender, adquirir y practicar hacks de productividad comprobada, como:

El método Eisenhower de gestión del tiempo;

Productividad 101: Una introducción a la técnica de Pomodoro;

El secreto de la productividad de Jerry Seinfeld;

D) Es posible que también desee considerar esta adquisición y práctica:

Si algo cruza tu mente mientras estudias o trabajas en casa, y continúa molestándote, solo toma una nota rápida de ese “algo” y anótalo en un cuaderno, que tal vez quieras designar como “Cuaderno de distracciones”.

Esta iniciativa ayuda a sacar ese “algo” de tu sistema.

Para mí, es una excelente manera de hacer un volcado de cerebro, para que tengas una mente despejada para hacer las cosas más importantes.

Tan pronto como haya hecho esto, continúe con lo que ha estado enfocando.

Cuando está libre, solo entonces puede decidir si desea abordar esas “distracciones” en su volcado de cerebro.

A menudo, la mayoría de ellos se extinguirán por sí solos, sin su intervención.

Según el Dr. Deepak Chopra, alrededor de 70,000 pensamientos recorren nuestra mente en un día determinado. Incluso dice que alrededor del 95% de esos pensamientos son los mismos que los de ayer.

Dios te ayude

[20160229_Productividad]

Answer 13

Cómo mejorar la concentración en estudios con meditación

Aquí hay algunos consejos rápidos para que nuestros jóvenes brotes puedan enorgullecer a sus padres y maestros con buenas calificaciones. La meditación es el secreto para aumentar el poder de concentración y la memoria en los estudios.

Es el periodo de historia en clase. Tu libro de texto está abierto justo delante de ti. Lo estás mirando sin leer una palabra. El profesor parece estar perforando algún idioma extranjero en tu cerebro. Estás físicamente allí, pero tu mente está en otra parte.

¿Un escenario común y cotidiano en la escuela? ¿Qué tan fácil es que te atrape un cómic interesante o una novela de misterio que poner tu mente en los libros, especialmente de temas que no te gustan demasiado? ¿Cómo podemos permitirnos mantenernos pegados a nuestro programa de televisión favorito, sin parpadear, sin leer un párrafo hasta el final de un estudio de investigación o informe técnico aparentemente aburrido?

La concentración deficiente es una queja común tanto de los padres como de los maestros, y nuestro enemigo de todos los tiempos. Y lo peor es que nos evade cuando más lo necesitamos: estudiar por la noche para un examen importante al día siguiente, por ejemplo. Bueno, ahora hay una solución segura para este problema: una técnica simple llamada meditación.

Varios estudios de investigación han demostrado que la práctica regular de la meditación puede ayudar a aumentar la atención y mantenerla, incluso durante las tareas aburridas. Para citar una de estas investigaciones, un estudio realizado en la Universidad de Pennsylvania demostró que incluso unos pocos minutos de meditación diaria pueden ayudar a mejorar el enfoque y el rendimiento.

Por lo tanto, hay muchos consejos sobre cómo la meditación puede ser su salvador en los momentos más críticos en los que necesita estar extremadamente atento. Aquí hay algunos que proponemos.

# 1 Ama a tu materia y te dará buenas notas.

Esto es un secreto. Cuando comienzas a amar lo que estudias, automáticamente estás más enfocado y atento a ello. Entonces, si odias la química, dile esto a tu libro de texto de química, “¡Te quiero mucho!” ¡Y ve la diferencia! ¿Necesita esforzarse para concentrarse en un partido de cricket o una película interesante? Simplemente sucede, ¿no es así? Lo mismo ocurre con sus libros. Como ellos y te concentrarás mejor. El resultado: mejores notas.

# 2 Practica yoga todos los días y mantendrá alejado el aburrimiento.

Posturas de yoga, como el saludo al sol y la postura del hombro ( Sarvangasana ),
Ayuda a aumentar la circulación sanguínea en el cerebro. Como resultado, hay un mayor estado de alerta y conciencia. Su mente no se desvía de la tarea que está realizando y también puede realizarla mejor.

# 3 ¿Quieres tener más tiempo para divertirte? Hacer pranayama.

¿Puede creer que un pranayama de dos minutos y medio puede ayudar a retener y mejorar la concentración durante tres horas? Sí, la concentración de pranayama, que se enseña en los cursos para jóvenes de Art of Living, hace precisamente eso. Ayuda a mejorar la memoria y el poder de retención y reduce el tiempo necesario para terminar tus estudios, para que tengas más tiempo para jugar y divertirte con tus amigos. Genial, ¿no es así? Únete al curso Yes! + Para aprender esta técnica divertida.

# 4 Haz que Sudarshan Kriya sea tu tarea diaria y la otra tarea será más divertida

Mejor gestión del tiempo, buenas calificaciones, mayor enfoque, correcta toma de decisiones para el futuro, mejores relaciones, fortaleza para enfrentar la competencia y lidiar con la presión de los compañeros, reducir la ira, como sea que nombre, el Sudarshan Kriya puede ofrecer. Esta técnica de respiración única diseñada por Sri Sri Ravi Shankar ayuda a reducir los pensamientos en la mente, lo que le permite concentrarse mejor, especialmente cuando más se necesita.

# 5 Comer sano para evitar una mente inquieta.

La buena comida tiene un papel que desempeñar en la mejora de su capacidad de atención. Cuanto más se atiborre de dulces, chocolates, helados y otra comida chatarra, más inquieto estará su mente. Y, naturalmente, cuanto menos puedas poner tu mente en los estudios. Conexión simple, ¿verdad? Así que elige con cuidado lo que comes. Evite los alimentos con demasiada especia o azúcar y reduzca la ingesta de comida frita y chatarra. Puede hacerte sentir letárgico, especialmente en las tardes cuando te sientas a hacer tu tarea. Incluya más frutas y verduras frescas, jugos y ensaladas en su dieta.

Nota: la medicación ayurvédica también puede ayudar a aumentar la concentración. Devavati y Brahmi son ejemplos. Consulte a un médico de Sri Sri Ayurveda para obtener más orientación sobre la dieta y los suplementos ayurvédicos.

# 6 Duerme bien. No te quedarás dormido en la clase de historia.

La falta de un descanso adecuado puede hacer que se sienta nervioso y no prestar atención a lo que está sucediendo. Como tal, debe asegurarse de que tanto su cuerpo como su mente estén bien descansados. Tome un buen descanso de ocho horas y medite por lo menos durante 20 minutos todos los días, preferiblemente por la mañana o antes de la hora del almuerzo. Esto le brindará un profundo descanso físico y mental, evitará que se quede dormido en los períodos posteriores al almuerzo y ayudará a mejorar la concentración.
capacidad.

¡Puedes meditar en la escuela, en el campus de tu universidad, en tu casa o incluso con amigos en un parque! De hecho, meditar con amigos es una buena idea, ya que ayudará a mejorar su relación con ellos. Además, cuando te sientas demasiado estresado o ansioso antes de un examen, unos minutos de meditación te ayudarán a concentrarte mejor en tus pensamientos y darte claridad mental.

¿Qué dicen algunos meditadores adolescentes?

Inspirado por las conversaciones de sabiduría de Sri Sri Ravi Shankar.

Answer 14

1. Descansa

El factor más importante que afecta a la concentración es el descanso y esto ha sido aprobado por la investigación. La concentración requiere que tu mente esté en calma. Pero tu mente se dispersará si no estás bien descansado. Asegúrese de obtener la cantidad correcta de sueño en el momento adecuado. También tenga tiempo de sueño regular, y este puede ser el paso clave para concentrarse.

• Dormir demasiado tampoco es ideal. Quedarse dormido interrumpe tu ritmo natural y puede hacerte perezoso. Evita esto teniendo un despertador para despertarte a tiempo.

2. Haz un plan

Siempre tenga un plan para lo que sea que esté haciendo. Cuando se sienta a trabajar sin un plan, puede quedar atrapado fácilmente en actividades como revisar correos electrónicos, mensajería instantánea (chatear) y navegar por la web. Sin un propósito, estás perdiendo tu tiempo. Usted se encontrará distraído por una variedad de pensamientos molestos en lugar de dedicar toda su atención a una tarea importante.

• Para evitar esto, haga un plan claro que satisfaga sus necesidades de antemano. Tómese una pausa de 5 o 10 minutos, y use este tiempo para revisar el correo electrónico, y luego cierre su bandeja de entrada y continúe con su tarea más importante. Al hacer un plan, asegúrese de asignar suficiente tiempo para el entretenimiento, los estudios y el sueño.

3. Elija un lugar de su elección para la concentración

Obviamente algunos lugares son mejores que otros. Las bibliotecas escolares, las salas de estudio y las salas privadas son las mejores. Por encima de todo, el lugar que elija no debe distraer. Intente mantenerse alejado de otras personas si desea concentrarse en su trabajo.

4. Tomar descansos y mezclar su entorno

El trabajo continuo en el mismo lugar puede volver loco a cualquiera. Tomar descansos constantes puede resolver el problema. Esto te hará activo y más interesado en tu tema.

5. la práctica hace la perfección

La concentración es una actividad como cualquier otra. Claramente, cuanto más practicamos, mejor será nuestra concentración. No esperaríamos ser un corredor fuerte sin hacer algún entrenamiento. De manera similar, la concentración es como un músculo, cuanto más ejercitamos, más fuerte se vuelve.

SI TE HA GUSTADO MI RESPUESTA POR FAVOR REVISELO.

LA MEJOR DE LAS SUERTES.

Answer 15

Los Yoga Mudras que hacen los Yoguis no son populares como “Asanas” de Yoga. Pero ahora es un hecho comprobado que hacer Yoga Mudras con regularidad puede curar una variedad de enfermedades, incluso el cáncer y sacar a la luz varios poderes ocultos de nuestro cuerpo. Los Mudras se realizan con nuestros dedos al asumirlos en varias posiciones o posturas. Es posible que hayas oído hablar de la terapia de yoga. Estos Mudras también son parte de ello. Usted puede preguntarse cómo se curan las enfermedades de uno con solo sentarse y torcerse y girar los dedos. Pero es un hecho.

Se basa únicamente en el principio de ‘Pacha Bhutas’ (Tierra, Cielo, agua, fuego y Aire) con el que está hecho nuestro cuerpo. Estas Pancha Bhutas están más concentradas en nuestras puntas de cinco dedos. Al tocar la punta de un dedo con la otra, se producen varios cambios metabólicos en el cuerpo. No puedo dar detalles explícitos en una respuesta como esta.

Quieres más concentración . Para eso puedes hacer Gyan Mudra (Chin Mudra). En Mahabharatha se dice que el Señor Krishna aconsejó ‘Geetha Thathwa’ a Arjuna justo antes de la ‘Guerra Kurukshethra’, al sentarse en este Mudra.

Los rishis normalmente hacen tapas con sus dedos en este Mudra. Solo toca la punta del Thump con el dedo índice. Mantenga los otros dedos estirados. Haga esto con ambas manos sentadas en Padmasana o Siddhasana como se muestra en la imagen de arriba. Haz 15 minutos tres veces al día. Mira la foto.

Beneficios

Vitaliza las glándulas pituitaria y pineal del cerebro.

Normaliza la mente y la calma.

Poder de concentración y aumento del coeficiente intelectual.

Elimina todos los malos pensamientos de la mente.

Reduce la ira y la tensión extremas.

Este Mudra es beneficioso para los estudiantes y las personas que participan en actividades intelectuales.

Cortesía de imagen —- Google

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Answer 16

AFILAR SU CEREBRO

Puedes hacer que tu cerebro sea más rápido que la electricidad. Independientemente de lo que aprenda en este capítulo, este conocimiento es muy valioso, no puede valorarlo en términos de $. Y es muy raro, nadie habla de esto.

En su computadora portátil y móvil, la velocidad de procesamiento está determinada por la capacidad del procesador en GHZ y la capacidad de RAM en GB. De manera similar, pocos órganos en el cerebro humano funcionan como procesador y RAM. Es posible aumentar la velocidad de procesamiento y la memoria de su cerebro. Lo que le da una alta concentración también.

Aprenderemos estas técnicas en este capítulo. Después de despertarse por la mañana, siéntese en una postura cómoda con la columna recta. Y comienza a respirar ejercicio como abajo. Por favor haz una respiración profunda. Respira lo más profundo posible.

Ejercicio 1

(a) Siéntese en su Asana favorita ante su Amada Deidad en su sala de meditación. Cierre la fosa nasal derecha con el pulgar derecho e inhale lentamente por la fosa nasal izquierda, siempre que pueda hacerlo con facilidad y comodidad. Luego exhala por la misma fosa nasal. Haga esto media docena de veces. Esto constituirá una ronda. Haga una ronda diaria para comenzar y aumente gradualmente la cantidad de rondas a 12.

(b) Inhale a través de la fosa nasal derecha cerrando la fosa nasal izquierda con los dedos pequeño y anular de la mano derecha de la misma manera que antes. Luego exhala por la misma fosa nasal. Haga esto media docena de veces. Esto constituirá una ronda. Haga una ronda diaria para comenzar y aumente gradualmente la cantidad de rondas a 12.

Cuando respira por la fosa nasal derecha, va al hemisferio izquierdo de su cerebro. Aumenta la energía del cerebro izquierdo. Mejora la capacidad lógica de tu cerebro. Después de mejorar la capacidad lógica, sentirás que las matemáticas y la ciencia son muy fáciles. Mejora la toma de decisiones lógicas.

Cuando respira por la fosa nasal izquierda, va al hemisferio derecho de su cerebro.

Aumenta la energía del cerebro derecho. Mejora tu creatividad. Aumenta la confianza y el hablar en público. Puede sacar su talento oculto.

Debido al estrés, sus neuronas en el cerebro se debilitan. Esto reduce su velocidad de procesamiento. Tu respiración profunda da poder a las neuronas. Hazlos más eficientes. Su velocidad de transmisión de señales nerviosas aumenta cientos de veces. La respiración de un lado da más impacto a tu cerebro. Da influencia positiva en tu cerebro. Fortalece la interconectividad de las neuronas.

EJERCICIO II ANULOM VILOM PRANAYAM

Cierre la fosa nasal derecha con el pulgar derecho e inhale por la fosa nasal izquierda. Luego cierre la fosa nasal izquierda con los dedos pequeño y anular de la mano derecha y exhale por la fosa nasal derecha después de retirar el pulgar. Inhalando nuevamente a través de la fosa nasal derecha y cerrándolo con el pulgar, exhale a través de la fosa nasal izquierda.

Haz de esta manera media docena de veces. Esto constituirá una ronda. Haga una ronda por la mañana y otra por la noche para comenzar y aumente gradualmente la cantidad de rondas a 12 según su capacidad.

Beneficios de Anulom Violm Pranyama

1. Mejora y regula tu actividad respiratoria normal.
2. Mejora la paciencia y la concentración.
3. Mejora el suministro de oxígeno en todo el cuerpo.
4. Ayuda a curar la presión arterial y la diabetes también.

Dormir

Si quieres agudizar tu cerebro, debes tener un buen sueño. Sin un sueño adecuado, la velocidad de procesamiento del cerebro disminuye. Afecta a la interconectividad de las neuronas.

Cómo juzgas la calidad del sueño. Si después de despertarse por la mañana se siente fresco, podemos decir que fue un buen sueño.

Durante el sueño profundo, su cerebro se recupera del estrés y la energía negativa. Es muy similar a como cargar una batería.

Técnica para el sueño y el sueño temprano.

Después de acostarse en la cama, encontrará que la mente tiene muchos pensamientos, por favor, concéntrese en las partes de su cuerpo una tras otra y haga que se relajen, como piernas, manos, madera, espalda, cuello cabeza, ojos, garganta, orejas, nariz lengua, estomago, pecho etc.

Donde sea que se concentre, la energía llegará allí, aliviará el estrés del cuerpo y relajará esas partes del cuerpo. Finalmente ordena a tu cerebro que quieras dormir. Te dará un sueño rápido y sano. Ahorrará su energía que de otra manera se desperdició en varios pensamientos. Con ese tipo de sueño profundo, tu cerebro se volverá muy agudo.

Si la técnica anterior para dormir no funciona, entonces hay una técnica más para el sueño temprano y sano. Haga Gyan Mudra con ambas manos y concéntrese en la respiración profunda mientras está acostado en la cama. Da un sueño inmediato y sano.

Juegos

En EE. UU., En la Universidad de Rochester y en la Universidad de Wisconsin en Madison, un investigador publicó un artículo después de una investigación exhaustiva que demuestra que los juegos aumentan su concentración, así como el funcionamiento mental y la capacidad de aprendizaje, etc. trabajo etc.

Pero eso no significa que juegue más juegos, todo lo que coma, duerma, juegue, haga ejercicio, etc. debe estar regulado.

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Answer 17

Descansar El mayor factor que afecta la concentración es el descanso y esto ha sido aprobado por la investigación. La concentración requiere que tu mente esté en calma. Pero tu mente se dispersará si no estás bien descansado. Asegúrese de obtener la cantidad correcta de sueño en el momento adecuado. También tenga tiempo de sueño regular, y este puede ser el paso clave para concentrarse. Dormir demasiado no es lo ideal. Quedarse dormido interrumpe tu ritmo natural y puede hacerte perezoso. Evita esto teniendo un despertador para despertarte a tiempo.

Haga un plan Siempre tenga un plan para lo que sea que esté haciendo. Cuando se sienta a trabajar sin un plan, puede quedar atrapado fácilmente en actividades como revisar correos electrónicos, mensajería instantánea (chatear) y navegar por la web. Sin un propósito, estás perdiendo tu tiempo. Usted se encontrará distraído por una variedad de pensamientos molestos, en lugar de dedicar toda su atención a uno importante, haga un plan claro que satisfaga sus necesidades de antemano. Tómese una pausa de 5 o 10 minutos, y use este tiempo para revisar el correo electrónico, y luego cierre su bandeja de entrada y continúe con su tarea más importante. Al hacer un plan, asegúrese de asignar suficiente tiempo para el entretenimiento, los estudios y el sueño.

Meditar La práctica de la meditación definitivamente mejorará nuestros poderes de concentración. En realidad, cuando tratamos de meditar, lo primero que debemos dominar es la concentración. Un período diario de meditación nos da la oportunidad de trabajar específicamente en técnicas de concentración.

Elija un lugar de su elección para la concentración Obviamente, algunos lugares son mejores que otros. Las bibliotecas escolares, las salas de estudio y las salas privadas son las mejores. Por encima de todo, el lugar que elija no debe distraer. Intente mantenerse alejado de otras personas si desea concentrarse en su trabajo.

Si desea dominar las artes de la concentración, desarrolle una dieta controlada y equilibrada. Comer en exceso crea una gran carga de digestión y puede hacer que se sienta incómodo y con sueño. Comer comidas ligeras y saludables puede ayudarlo a maximizar su capacidad de concentración. Como dijo Thomas Jefferson, rara vez lamentamos haber comido muy poco. Es probable que encuentre que necesita menos comida para satisfacerse de lo que cree.

Hacer ejercicio con frecuencia La capacidad de concentración depende mucho de nuestro bienestar físico. Si estamos cansados, enfermos y afligidos por numerosas dolencias menores, la concentración será más difícil. Por supuesto, la concentración todavía es posible, pero es más difícil. Sin embargo, tenemos que tratar de hacernos la vida fácil; Necesitamos darle una alta prioridad a nuestra salud física: Dormir lo suficiente Mantenernos en forma física Mantener un peso saludable Hacer ejercicio regularmente

Tome descansos y mezcle su entorno. El trabajo continuo en el mismo lugar puede volver loco a cualquiera. Tomar descansos constantes puede resolver el problema. Esto te hará activo y más interesado en tu tema.

Saber que la práctica hace la concentración perfecta es una actividad como cualquier otra. Claramente, cuanto más practicamos, mejor será nuestra concentración. No esperaríamos ser un corredor fuerte sin hacer algún entrenamiento. De manera similar, la concentración es como un músculo, cuanto más ejercitamos, más fuerte se vuelve.

Trabaja en un escritorio, no en tu cama Tu cama es donde duermes; Tu escritorio es donde trabajas y te concentras. Tu mente crea este tipo de asociaciones o subconscientemente, lo que significa que estás enviando una señal de “sueño” a tu mente si estás tratando de trabajar en tu cama. Esto es contraproducente porque en realidad le está pidiendo a su cerebro que haga dos cosas a la vez (concentrarse y dormir). En su lugar, pídale a su cerebro que se concentre o duerma eligiendo su estación de trabajo con cuidado.

Practique hacer una cosa a la vez, y completarla Si salta por todos lados y comienza un nuevo proyecto antes de terminar el último, le está diciendo a su cerebro que está bien cambiar de un tema a otro . Si realmente quieres mejorar tu concentración, comenzarás a tratar de convencer a tu cerebro de que termine una tarea antes de pasar a la siguiente.

Recuerde darle a su cerebro un breve descanso al menos cada hora , como máximo cada 30 minutos. Si tu cerebro tiene que concentrarse constantemente durante horas a la vez, pierde poder de procesamiento y tus niveles de concentración disminuyen. [2] Es mejor espaciar su proyecto y tomar descansos o tomar siestas entre ellos para reiniciar su concentración y mantenerlo zumbando al 100%.

Ayudar a mejorar el flujo de oxígeno al cerebro La sangre es el principal vehículo de oxígeno en nuestros cuerpos. Pero la sangre se acumula en la mitad inferior de nuestros cuerpos como resultado de la gravedad, y no lleva tanto oxígeno al cerebro, donde ayuda a mejorar la concentración. Para ayudar a oxigenar el cerebro, levántese y camine de vez en cuando para que la sangre se bombee.

Answer 18

CÓMO MAXIMIZAR EL PODER DE LA CONCENTRACIÓN EN TU VIDA

El poder de la concentración cuando se aprovecha se convierte en una de las herramientas más poderosas para el éxito y el aumento de la productividad. Sin embargo, la concentración es una habilidad que es totalmente antitética a la cultura pop actual. Admitámoslo, nuestro hombre-niño interior o mujer-niño anhela ser entretenido. Estar entretenido es divertido y refrescante, pero también mata la productividad como nada más si te excedes.

Mientras estudiaba medicina tenía que ser estudiante de medicina a tiempo completo y estudiar más de 40 horas por semana, además tenía que ser esposa y madre a tiempo completo para 2 hermosas niñas, además, también trabajaba a tiempo parcial como enfermera, que trabajaba 20 horas por semana. Créeme, aumentar mi productividad no era solo una opción, era una necesidad. Comenzar la facultad de medicina me pareció un poco como un momento de “hundirme o nadar” y, como el hundimiento nunca ha sido una opción para mí, tuve que encontrar una manera de nadar rápido y, para hacerlo, tuve que ser PRODUCTIVO realmente muy rápido.

Lo más importante que aprendí sobre PRODUCTIVIDAD fue que, para maximizar su PRODUCTIVIDAD, debe aumentar su CONCENTRACIÓN. Rápidamente me di cuenta de que la capacidad de concentrarse en una tarea u objetivo específico era el ingrediente secreto de la mayoría de las historias de éxito. El problema es que la CONCENTRACIÓN no es sexy. Es aburrido e involucra cosas como formar buenos hábitos y romper los malos. ¿Quién quiere escuchar eso cuando podría ponerse al día con las fotos de embarazo de Beyonce? Pero la verdad del asunto es que la capacidad de aumentar su CONCENTRACIÓN es directamente proporcional a su probabilidad de éxito:

Así que aquí hay 5 consejos muy rápidos que aprendí sobre cómo ser productivo. Puede que conozca algunos de ellos y probablemente solo necesite un recordatorio rápido, así que aquí va;

MANTENGA UN PROGRAMA PRECISO:

Aprendí esto de la manera difícil. Después de olvidar eventos importantes y faltar fechas importantes, finalmente aprendí mi lección. Su horario se convierte en su plan para aumentar su capacidad de concentración. Aunque esto puede sonar paradójico, mi capacidad para aumentar mi concentración aumenta cuando mi agenda está más ocupada. Descubrí que el bloqueo de bloques de 2 horas para ciertas tareas llevó a disminuir la productividad porque no había manera de que pudiera concentrarme durante 120 minutos. En lugar de dividir todo en bloques de tiempo más pequeños, generalmente menos de una hora (ver más abajo) conduce a una mayor productividad. También escuchar un sonido de alarma que me incita a pasar a la siguiente tarea es generalmente un codazo bienvenido.

ENTENDER Y DETERMINAR SU “CICLO DE ENFOQUE”

“Ciclo de enfoque” es un término que inventé y lo defino como la cantidad de tiempo que puede concentrarse únicamente en una sola tarea antes de que su mente divague para siempre. En realidad, serás interrumpido por múltiples pensamientos durante este período, pero eventualmente perderás la concentración y tu mente vagará para siempre. Este número es diferente para todos y para algunos es de 20 minutos, para otros es de 60 minutos. ¿Tienes que determinar cuál es tu ciclo de estudio? Para mí es entre 30 y 40 minutos. Después de ese tiempo estoy frito y estoy listo para distraerme. Piense en su ciclo de enfoque como en los ciclos de sueño REM / NREM. A menudo es más refrescante despertarse durante la etapa más ligera del sueño (NREM). Del mismo modo, también es refrescante romper su concentración al final de su ciclo de enfoque en lugar de detenerse bruscamente en medio de este. Mis ciclos de concentración / relajación suelen ser de 30 a 40 minutos / 15 minutos. Observe cómo mis ciclos de concentración / relajación duran entre 45 y 55 minutos, lo cual, como recordará, es el tiempo promedio de cada clase o período universitario. La duración del tiempo no solo se eligió al azar, sino que creo que es más que probable que el tiempo promedio de concentración para la mayoría de los adultos. Ahora sé que algunas personas que pueden concentrarse completamente durante más de 120 minutos, pero no tienen envidia, estos son fenómenos de la naturaleza. Recuerde que el camino más seguro hacia el éxito es ser consistente con las tareas mundanas pero necesarias.

PROGRAMA ALGO DIVERSO DURANTE TU DESCUENTO DE RELAJACIÓN DE 15 MINUTOS

A menudo me recompensé viendo 15 minutos de mi programa favorito. Sin embargo, se necesita mucha disciplina para apagar ese programa después de 15 minutos. Otras veces solo escucho música o me levanto y bailo. Desafortunadamente, a veces simplemente respondo correos electrónicos porque es posible que no esté bien visto romper mis pasos de baile favoritos al azar en la biblioteca. Sin embargo, lo que más me gusta es llamar a mi esposo oa un buen amigo por unos minutos. Por lo general obtengo una gran conversación y una buena risa y puedo reanudar mi trabajo sintiéndome renovado.

APAGA TU TELÉFONO

Este es un problema real y sí, sé que lo has escuchado antes y probablemente lo leerás en otras publicaciones del blog, pero vale la pena repetirlo. ¡APÁGALO! O al menos desactive las notificaciones en su teléfono, su reloj, su computadora portátil, su tableta. Solía ​​apagar la notificación solo en mi teléfono, pero luego me di cuenta de que recibir una notificación constante a través de mi computadora portátil era tan malo, si no peor. Fue cada vez más difícil ignorar mis 3 diarios en Medium y eso no es bueno! Desactivé todas las notificaciones usando mi botón de silencio en mis dispositivos y esto funciona de maravilla para mí.

PREMIARSE POR MAYORES HITOS

Cada vez que logres un hito importante, recompénsate con algo divertido o útil que normalmente no harías. Acabo de recompensarme actualizando mi ropa de cama recientemente. Para algunos esto no es gran cosa, pero para mí esto fue un verdadero derroche. Ahorré por unos meses y no puedo explicarlo, pero duermo mucho mejor ahora. Activa tu vía mesolímbica (esa es la vía de recompensa en el cerebro). Obtenga sus niveles de dopamina y endorfinas bombeando y enseñe a su cerebro a asociar el aumento de la CONCENTRACIÓN y la PRODUCTIVIDAD con el PLACER. Antes de que se dé cuenta, cultivará y desarrollará la habilidad y el hábito más valiosos para asegurar su éxito.

Reconozco que todos estamos sobrecargados de trabajo , más expuestos y más sobre estimulados hoy, pero si le gustó este artículo, considere gustarle y compartirlo con un amigo , miembro de la familia, colega, enemigo o enemigo .

Comparta sus pensamientos a continuación, ¡no puedo esperar a escuchar de USTED!

Answer 19

¡Oye!

No compre este:

“Puedo hacer mejor mi tarea con la televisión o la radio encendidas”. Los niños inteligentes obtendrían una calificación aún mejor sin eso. Cualquier discurso o sonidos similares a los del habla automáticamente consumen parte de la capacidad de atención de su cerebro, ya sea que lo sepa o no.

Todos se olvidan de lo que fueron a la siguiente habitación para obtener:
No es un problema con la memoria. Por lo general, se trata de algo que los psicólogos llaman interferencia o atención dividida. Si pisas al gato, te olvidas de la bebida de agua para la que te has levantado.

Un truco para recordar lo que acabas de olvidar:
Traza tus movimientos de nuevo en tu mente. Imagina lo que estabas haciendo y dónde estabas. Trabaja de nuevo dentro de tu memoria paso a paso hasta que lo encuentres. ¡Popular! Recordarás por qué estás parado allí con la puerta del refrigerador abierta.

La máquina “White Noise”:
El ruido blanco es una mezcla de sonidos que representa todo el rango de frecuencia audible. Como no tiene patrones, tu cerebro lo ignora fácilmente. Las máquinas que generan ruido blanco enmascaran otros sonidos que pueden distraer. Un televisor no tiene ruido blanco a menos que el sonido esté apagado y la pantalla esté en otra habitación.

Por qué no puedes recordar la primera película de una doble característica:
Un grupo significativo de información a menudo se queda temporalmente en blanco por el siguiente lote que intenta aprender. Esa interferencia es sólo temporal; tome descansos para que los hechos que está estudiando no interfieran entre sí mientras los estudia. La interferencia también funciona a la inversa. Por ejemplo, cuando su amigo recibe un nuevo número de teléfono, el anterior aún le resultará tan familiar que es difícil recordar el nuevo de inmediato.

Donde los cerebros jóvenes tienen una ventaja:
Para cualquier persona, puede ser difícil prestar atención a más de una cosa a la vez. Eso es especialmente cierto si las dos cosas son similares. Los experimentos con tareas de atención dividida muestran que la capacidad de filtrar las distracciones y hacer malabares con las demandas de nuestra atención es una de las habilidades más frágiles que poseemos. La capacidad para hacer frente a este tipo de tareas generalmente comienza a disminuir entre los 30 y los 40 años.

No estudies con el estómago vacío:
La glucosa mejora la memoria, incluso para las personas con Alzheimer. Es por eso que la formación de la memoria es mejor después de una comida. Pero come ligero en el almuerzo si trabajas todo el día. La digestión roba el combustible del cerebro.

Entrenamiento de memoria de trabajo:
Aquí hay una desviación de su rutina habitual para resolver un crucigrama. Pruébalo con un rompecabezas relativamente fácil. Repase las pistas y descubra tantas soluciones como pueda en su cabeza, sin completarlas. Luego cubra las pistas e intente rellenar la cuadrícula de la memoria.

Úsalo o pierdelo :
Los tipos de habilidades que tienden a debilitarse con la edad son aquellas que, a cualquier edad, deben usarse para mantenerlas. Tu cerebro agrega capacidad física, tal como lo hacen tus otros sistemas físicos. La capacidad crece cuando trabajas duro. Puede recuperar su cerebro “en forma”, pero no se quedará allí sin un esfuerzo regular. Esa es una espiral que puede subir o bajar, dependiendo de las elecciones que haga.

¿Qué tienen para ellos los genios de la memoria “fotográfica”?
Las personas que usan trucos de memorización a menudo parecen tener una memoria más grande. Trabajaron para aprender datos que les ayuden a usar métodos abreviados de cálculos largos, por ejemplo. O desarrollan una memoria visual para poder visualizar los objetos que representan las palabras. Los trucos que mejoran el rendimiento diario no mejoran, por regla general, la capacidad automática del cerebro para almacenar y recuperar datos. Por otro lado, si los trucos se vuelven automáticos y habituales, las personas que los usan tienen buena memoria en la práctica.

Visualízalo si quieres recordarlo:
Tu cerebro sabía cómo recordar cómo se veía algo antes de aprender a nombrarlo. Así que usa esos poderes visuales primitivos de la manera que puedas para etiquetar cosas nuevas que quieras recordar. Piense en los nombres y otras palabras como una abreviatura de la cosa real que puede ver en su mente. Fuente: Consejos

Aquí hay algunas cosas que me parecieron útiles.

Answer 20

Mantenerse concentrado puede ser difícil a veces. Esta es una ocurrencia que ve demasiadas veces antes: comienza su día diciéndose que obtendrá (inserte la cantidad) de la tarea realizada hoy. Según lo determinado que esté, podría terminar teniendo una conversación franca con sus amigos, respondiendo y enviando correos electrónicos y, por supuesto, ocupándose realmente de los medios sociales, como la mayoría de nosotros aquí .

(Fuente de la imagen: ihtatho )

Entonces, ¿cómo evitamos todas estas tareas malvadas de búsqueda de atención, innecesarias y nos aseguramos de lograr lo que deberíamos lograr en el día mismo ? Nuestras mentes son fácilmente vacilables y afectadas y se vuelve extremadamente difícil realinear su enfoque con los objetivos en la tarea de trabajo. Hoy le mostramos 5 maneras de mejorar su enfoque en el trabajo y cómo puede descartar la actividad que puede desviar su atención . ¡Ahora estos consejos pueden ser subjetivos pero pueden ser efectivos para ti!

1. Trabajar en trozos.

Es un hecho científico que nuestros cerebros solo pueden estar atentos a una cantidad limitada de información durante un tiempo limitado. Asegurarse de que la información adecuada en mente es la que se alinea con nuestros deberes en el trabajo es dónde está la dificultad. Para aligerar la carga en su cerebro, es mejor segmentar su trabajo en pequeñas piezas manejables. La idea es que no desea pasar un día entero trabajando en una tarea sin parar. Romperlo le permite a tu cerebro “respirar” y te recompensará más tarde con un trabajo efectivo. Así que trabaje en porciones pequeñas, deje su escritorio y, si tiene suerte, respire en la naturaleza.

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2. Recompénsese por su determinación

No es realmente malo visitar sitios como Facebook, Meebo o Twitter para obtener actualizaciones sociales, pero es importante que no dediques mucho tiempo a ellas, especialmente cuando tu trabajo no está completo. Lo que tiendo a hacer es crear un conjunto de tareas que debo completar antes de poder visitar cualquiera de esos sitios o dejar mi escritorio. Trabajaré un rato, completaré una tarea, luego me recompensaré con un poco de tiempo para ponerme al día con un amigo. Esta estrategia se basa en la perseverancia pura y la voluntad fuerte. Si no puedes apegarte a los objetivos que te propongas, prueba otro de estos métodos.

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3. Encuentra la música correcta

En lo que a mí respecta, no hay forma de que pueda pasar un día completo de trabajo de codificación o diseño sin la música adecuada para mantenerme motivado. Para mí es un tecno intenso o música alternativa que me sostiene durante todo el día. Puedo equivocarme al respecto, pero creo que es importante que sea cual sea el género que decida escuchar, para asegurarse de que la música pueda filtrarse fácilmente manteniendo la ética de trabajo a toda velocidad. Por mi parte, no puedo escuchar música que me haga pensar en las palabras o que me haga querer quedarme dormido, lo que se convierte en una distracción. Encontrar el medio feliz aumentará enormemente su unidad y hará que el día pase volando.

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4. Ir de incógnito

Si todo lo demás falla y parece que no puede alejarse de los correos electrónicos de Facebook y sus molestos compañeros de trabajo, debe esconderse. Vaya invisible en los clientes de mensajes instantáneos, establezca el mensaje de ausencia en “OCUPADO, NO ME ME AMOR”. Y para aquellos trabajadores que aman pasar por su escritorio, colóquese esos audífonos para que no se sientan inclinados a iniciar una conversación. A menudo tengo que esconderme de estar molesto con los demás. Parece que en el momento en que una persona comienza a hablarme que vienen las inundaciones de personas. Aprendí a nunca ponerme en posiciones conversacionales al tratar de concentrarme o asegurarme de que estoy en control si estoy en esas situaciones.

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5. Estar interesado / apasionado por su trabajo.

Finalmente, la mejor manera de ser productivo es disfrutar verdaderamente y sentir pasión por lo que estás haciendo. Hacemos grandes esfuerzos y horas de trabajo para las cosas que nos interesan. Sin embargo, perdemos el enfoque instantáneamente si lo que estamos haciendo no es importante. Puede llevar algún tiempo encontrar interés en el trabajo que realiza, puede que solo tenga que pensar en el panorama general o concentrarse en impresionar a los que lo rodean (posiblemente un jefe) para mantenerse en el camino.

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