Cómo conectar mi cuerpo y mi mente durante los deportes.

Answer 1

Ve más despacio

Los practicantes de Tai Chi lo descubrieron hace muchos años. En pocas palabras, el Tai Chi es una forma de boxeo en la sombra que se hace lenta y deliberadamente. Los practicantes de otros estilos “internos” como Bagua y Hsing Yi, se mueven lenta y deliberadamente y se enfocan en el movimiento. Tuve el placer de ser golpeado por Bagua Master. Se sentía como un martillo, un montón de diversión.

De todas formas …..

Disminuir la velocidad de los movimientos que practicas puede ser más útil para ti. Trata eso. Te daré dos ejemplos de mi propio entrenamiento.

Entrenamiento de fuerza también conocido como entrenamiento con pesas

Este es Dimtiry Klokov, el levantador de pesas de élite que se pone en cuclillas lentamente. Normalmente, el movimiento no debe durar más de 2 segundos, se realiza de manera muy explosiva.

Sin embargo, el entrenamiento le permite a su cuerpo y sistema nervioso hacer ajustes pequeños, estabilizarse mejor y eventualmente entrenar el movimiento para que sea más suave.

Aquí está Mark Bell de Super Training en Sactown Norcal. Está demostrando un peso muerto a cámara lenta. De nuevo, otro movimiento explosivo se hace lenta y deliberadamente.

Artes marciales – Systema ruso (Mikhail Ryabko)

Esta es una explicación de por qué la desaceleración es importante en el entrenamiento marcial. El instructor aquí es Martin Wheeler.

Esencialmente, el cerebro capta detalles menores que normalmente no procesaría a velocidades más altas.

Dicho esto, incluso las velocidades lentas DEBEN tener un gran parecido con lo que harías a una velocidad mayor.

Aplicando esto a usted

Intenta practicar tus disparos a velocidades muy lentas. Centrándose en su respiración y el movimiento. Cuelgue una pelota de squash en una cuerda, aprenda a posicionarse lentamente y golpee lenta y deliberadamente.

Por experiencia, te puedo decir que es más fácil decirlo que hacerlo. Tu cerebro querrá acelerar las cosas, tienes que disciplinarte para mantener el ritmo lento.

Una máxima utilizada por muchos instructores de armas de fuego:

Ir lento es ir suave, ir suave es ir rápido

Buena suerte.

Cuerpo humanoDeportesLa menteMeditación

Answer 2

Necesitas practicar la conciencia de tu cuerpo. Si aún no practicas la meditación, te lo recomiendo.

Siéntate tranquila y pacíficamente, y trata de llevar una profunda conciencia a cada parte de tu cuerpo. Así es como funciona:

Cuenta hasta tres, y cuando llegues, levantarás tu brazo derecho.

Deténgase a la una y reconozca la sensación de conciencia de su brazo derecho. Estaba completamente preparado para que su cerebro le dijera a su brazo que se moviera, y esta es la verdadera conciencia de (esta parte de) el cuerpo.

¡Practicarás desarrollando esta conciencia en cada parte de tu cuerpo de una vez! Suena difícil, pero lo recogerás rápidamente.

Además, mientras juegas, recuerda respirar. Tal vez este debería haber sido el punto principal aquí, pero demasiado tarde.

La respiración es el puente entre el cuerpo y la mente. Si estás respirando de manera completa, profunda y rítmica, tu cuerpo y tu mente no pueden evitar estar sincronizados. Al jugar al baloncesto, descubrí que el elemento más importante de mi tiro en salto es aguantar el aliento con el lanzamiento, lo que exige cronometrar el aliento con la configuración, lo que exige ser consciente del aliento en todo momento para que puedas listo para disparar Encuentra tu ritmo en tu respiración.

Espero que esto haya sido útil!

Answer 3

Estoy de acuerdo con Graham Hansen sobre la conciencia de tu cuerpo.

Para mí, la mejor forma de desarrollarlo fue la Tensegridad . Es un tipo de meditación en movimiento.

Aprende los movimientos haciéndolos muy, muy lentamente (comienza con el video 1 ). En videos y seminarios, te enseñan de manera rápida. ¡No sigas ese tempo! Para aprender y sentirse realmente bien, aprende lentamente. Medita en lo que percibes. Movimientos minúsculos de tu cuerpo cuando tu brazo se mueve. Sentimientos internos – tensiones, relajación, calidez, frescura, alegría, flujos de energías …

Realice el primer conjunto de Tensegrity siempre que sienta que sus movimientos nutren su cuerpo. Después de unos 6 meses, tal vez sientas que tu cuerpo y tu mente cambian. Se volvió extremadamente claro y flexible. Algún tiempo después, podrías sentir que los movimientos no traen nada nuevo. Luego suelta tu conjunto actual de movimientos, y cambia a aprender otro. Es muy importante: no exagere, no agote su cuerpo cuando los movimientos se detienen para decirle nuevos mensajes. Tenga mucho cuidado de evitar el agotamiento de cualquier parte del cuerpo (como los riñones, etc.). De lo contrario puede dañar su salud y sus habilidades. La tensegridad es un instrumento extremadamente poderoso . Si no puede hacerlo con la mayor atención y responsabilidad, entonces no lo haga en absoluto.

El yoga y el qigong son sistemas más seguros. Tal vez un poco más suave en eficiencia, pero también menos exigente.

Otro sistema maravilloso es Kum Nye de Tartang Tulku. Combina diversos tipos de meditaciones, movimientos, respiración y masaje.

Habiendo abierto tu cuerpo-mente, tendrás un nuevo nivel de habilidades.

También puede ser útil para visualizar el movimiento que desea hacer, antes de hacerlo. Primero hazlo en tu imaginación, luego “suelta el cuerpo”, y podría realizar el movimiento de una manera muy libre y precisa.

Answer 4

He enseñado a cientos de atletas a meditar y hacer ejercicios de atención plena. Es la mejor manera de entrar en el flujo de manera consistente e intencional. Durante varios años fui instructor de esquí en Colorado. Enseñé a todos mis alumnos cómo hacer esto también.

Si desea aprender, he creado bastantes meditaciones guiadas que puede descargar en jonshore.net. También he creado algunas meditaciones e instrucciones de atención plena que puedes leer en mi blog mencionado anteriormente. También he creado algunos videos de atención y meditación y los he publicado en mi canal de YouTube.

Disfrutar.

Aquí hay una buena meditación de respiración para comenzar con:

Jon