La meditación es un proceso de por vida. Darle una oportunidad. A medida que se profundice y sea más disciplinado en el proceso, se profundizará y será más disciplinado en su mente y en su vida . Brendon Burchard
Al principio me resistí a la idea de la meditación. Sentí que había demasiados pensamientos corriendo por mi mente, y nunca podría callar mi cerebro. En el otoño de 2013, leí el instinto de fuerza de voluntad de Kelly McGonigal: cómo funciona el autocontrol, por qué importa y qué puedes hacer para obtener más, y cambió mi forma de pensar acerca de la meditación.
El autor describe la meditación como una estrategia para mejorar el enfoque. En nuestro mundo distraído y digital, ¿a quién no le beneficiaría una mejor capacidad de enfoque? Así que decidí darle una oportunidad.
Al meditar (al menos como lo describiré. No soy un experto y reconozco que existen muchos métodos para meditar), inhala y exhala por la nariz. La idea es inhalar profundamente y exhalar lentamente, concentrándose solo en su respiración.
- Cómo simplificar las cosas en la vida y enfocarse en lo que es importante.
- ¿Qué debo prestar atención al cosechar soja?
- Cómo mantenernos altamente enfocados en la vida para que podamos lograr lo que queremos.
- Cómo enfocarse en trabajar en ideas de inicio mientras trabaja como director de ventas
- ¿Cuáles son algunos buenos consejos para ayudar a un mejor enfoque?
Aquí es donde podría decir: “Pero, Sharon, hay un millón de pensamientos volando por mi cabeza”. Exactamente.
Si has intentado meditar antes y pensaste que no lo estabas haciendo correctamente porque tu mente vagaba, dale otra oportunidad . Se espera que tu mente divague y de ninguna manera es una indicación de que lo estás haciendo mal.
Deje que los pensamientos se desvíen hacia un lado, sin juzgarlos, y vuelva a concentrarse en su respiración.
Al hacer esto repetidamente, está fortaleciendo su capacidad para lograr que su cerebro se enfoque . Imagina cómo esto puede ayudarte a lo largo del día cuando intentas concentrarte y otros pensamientos vuelan hacia tu cabeza. Bastante bien, ¿verdad?
Hace unos meses, un amigo sugirió una aplicación de mediación, llamada Insight Timer. Headspace también es muy popular y ambas aplicaciones ofrecen muchas opciones de meditación guiada.
Comencé a usar Insight Timer y ahora lo uso todos los días. Encuentro que una meditación guiada me facilita concentrarme durante más tiempo y el sonido de la voz de alguien es relajante. Hay muchas opciones para la meditación: si sentarse en silencio no es lo tuyo, prueba una aplicación.
McGonigal sugiere que aquellos que son nuevos en la meditación comienzan con diez minutos. Eso me pareció una eternidad, así que empecé con dos minutos. Me comprometí a meditar todos los días; después de veintiún días, había creado un nuevo hábito.
Con el tiempo, he aumentado de dos minutos cada mañana a diez minutos. Todavía está por debajo de la cantidad recomendada, pero este período de tiempo me funciona bien. Lo más importante es comenzar con una cantidad de tiempo que sepa que puede lograr y construir a partir de ahí.
Mi meditación de diez minutos me proporciona un tiempo tranquilo y solo cada mañana. Es un pequeño respiro de lo que de otro modo podría ser un comienzo agitado para el día. Me permite despejar la cabeza y comenzar el día con un poco menos de estrés y sentirme más enraizado.
En última instancia, esto hace que mis días sean más productivos.
Si mi evidencia anecdótica no te ha convencido, quizás esto:
Un grupo de neurocientíficos de Harvard estudió los beneficios de la meditación en el cerebro. Sara Lazar, en su charla de TED de 2012 “Cómo la meditación puede remodelar nuestros cerebros” comparte que investigaciones anteriores han demostrado que el yoga y la meditación pueden reducir el estrés y los síntomas asociados con la depresión, la ansiedad y el dolor. También puede mejorar el enfoque y los niveles generales de felicidad.
Los resultados de su laboratorio en Harvard sugieren que la meditación en realidad puede disminuir o prevenir el envejecimiento natural de ciertas áreas del cerebro.
Para obtener más consejos de productividad, por favor visite mi blog y el libro recientemente publicado.
Espero que te ayude, avísame si lo intentas.
Sharon