Como Charles Duhigg lo pone
“Los hábitos nunca se destruyen, se reemplazan con un hábito más intrigante”.
Has intentado resistirte a este hábito y has fallado varias veces, ahora intenta esto. Intenta entender la estructura de este hábito de bucle. Necesita crear nuevos o mejores hábitos que se arraigan como instintos para deshacerse de los viejos.
Cada hábito tiene tres partes:
- ¿Por qué algunas mujeres blancas dicen que se excusan con una actitud?
- ¿Por qué sigo dañando físicamente a las personas que encuentro cerca de mí, para mostrar sinceridad?
- ¿Cuáles son las mejores maneras posibles de convencerse a sí mismo en tiempos difíciles?
- Cómo superar mi miedo a hablar en público.
- Cómo saber si estás en una zona de confort.
- La Cue o el Disparador.
- La rutina.
- La recompensa.
Créditos pic: El poder de los hábitos
Considere el ejemplo de libro de texto de bocadillos poco saludables por la tarde.
Escenario: todas las tardes sentados en su cubículo usted tiene una necesidad insuperable de batir galletas de chocochip en la cafetería de su compañía con sus colegas. Usted está ganando libras adicionales debido a este hábito y desea deshacerse de este deseo.
Así es como debes proceder:
Haga una lista de los posibles candidatos para la señal, trate de razonar con sus hábitos. Por qué haces lo que haces
- ¿Es el aburrimiento lo que provoca su deseo de levantarse de su asiento y comer esas galletas de chocochip?
- Tal vez viendo algo, tal vez un blog de comida en tu instagram?
- Tal vez es el momento de esos dolores de hambre que estás buscando?
Una vez que reconozca la señal, la rutina debe ser muy obvia para buscar. Es el hábito del que quieres deshacerte. Esta es la parte del bucle de hábito que queremos apuntar o reescribir. Ahora, identifiquemos el tercer elemento del hábito, podremos reescribir el hábito manteniendo el CUE y el REWARD iguales y alterando la rutina.
Para nuestro ejemplo, la recompensa puede ser la fiebre del azúcar que se siente después de devorar esas galletas. ¿O puede ser su cerebro, pidiéndole inconscientemente que tome un breve descanso del aburrido trabajo de escritorio? O tal vez solo quieras socializar con tus colegas y esto sucede en la cafetería donde tomas una cookie para formar parte del grupo.
Ahora trata de cambiar la rutina que sigues. En lugar de comer una galleta, intente tener una muchacha de agua y una caminata rápida a través de su oficina. o puede hablar con sus colegas en sus escritorios en lugar de la cafetería. Trata de bloquear algunos de esos blogs de comida de Instagram que lucen tan deliciosos. El motivo aquí es experimentar y ver qué te marca. Si después de una rutina alternativa no siente la necesidad de tener una cookie, esta es la rutina que debe tratar de inculcar en su comportamiento. Ahora viene el aspecto de la fuerza de voluntad, debes hacer esto durante al menos 21 días para que esto se convierta en un instinto o una elección obvia para tu cerebro. Se cree que 21 días es el período de tiempo para crear (reemplazar en rojo) nuevos hábitos.
La mayoría, si no todos los consejos compartidos, son de The Power of Habit de Charles Duhigg. He seguido estos y puedo responder personalmente por los métodos. Personalmente, le aconsejaría que lea el libro si quiere comprender este fenómeno tan obvio pero ignorado que llamamos hábitos.