“Si ganas la mañana, ganas el día” – Tim Ferriss, semana laboral de 4 horas
Una rutina proporciona el camino en el cual se construyen los hábitos. Crear una rutina personalizada consistirá en un conjunto de hábitos que has formado con el tiempo y juntos formarán tu rutina.
He leído mucho sobre hábitos y rutinas de atletas profesionales, líderes empresariales y empresarios exitosos. Después de probar diferentes teorías y prácticas, he encontrado lo que funciona mejor para mí. Pero no se deje engañar, por mucho esfuerzo que sea necesario para construir una rutina, es frágil y puede romperse fácilmente. Con perseverancia y autodisciplina podrás crear rutinas duraderas, que tendrán un impacto positivo a lo largo de tu vida.
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¿Qué es una rutina?
Una rutina es un conjunto de hábitos que se han vuelto mecánicos y requieren poca reflexión. Piense en cepillarse los dientes o conducir un automóvil. Después de años de conducir, no se sube a su vehículo y piensa “Ok, el freno está a la izquierda y la gasolina está a la derecha”, al menos espero que no sea para los conductores locales en su área …
Una rutina le dará estructura a su día y eliminará decisiones innecesarias donde pueda enfocar su energía mental en tareas más importantes. Esto lo ayudará a ser más productivo, mientras optimiza su tiempo de manera eficiente.
¿Cómo se forma una rutina?
Práctica y autodisciplina . No hay forma de evitarlo, tendrá que comprometerse con ciertos hábitos que conformarán su rutina y los practicarán regularmente. ¡El desafío es aplicar consistentemente estos hábitos hasta que se vuelvan habituales!
Aprender a reemplazar los viejos hábitos por otros nuevos es el primer paso para crear su rutina. Puede que no te des cuenta, pero ya tienes algún tipo de rutina. Usted se queda con algunos alimentos diferentes para el desayuno, tiende a tomar la misma forma de trabajar todos los días o incluso ata los cordones de los zapatos de cierta manera. Se necesitará un esfuerzo consciente para cambiar la forma en que haces las cosas, que ahora se convertirá en tu nueva rutina.
¿Cómo debería ser mi rutina?
Al final, tendrás que encontrar lo que funciona mejor para ti. Al crear una rutina, le proporcionará la resistencia y la mentalidad positiva para abordar cualquier situación que se presente. Una rutina óptima incluirá alguna forma de ejercicio físico, hábitos alimenticios saludables y práctica consciente.
Ejercicio físico
Comenzar el día con alguna forma de ejercicio tiene muchos beneficios. Muchos estudios han demostrado que el ejercicio realmente aumentará sus niveles de energía que continuarán durante todo el día. El ejercicio ligero ayudará a aumentar los niveles de energía en lugar de agotarlos. Esto puede ser una caminata / carrera ligera, despertando hasta 3 series de flexiones / sentadillas o algunas sentadillas. Hacer ejercicio no tiene que ser una hora de compromiso. Dependiendo de su nivel de condición física, pruebe diferentes rutinas y regístrese durante el día para ver cómo se siente y encontrar las mejores soluciones para su rutina diaria.
El ejercicio matutino también mejora su metabolismo, lo que en resumen ayudará a quemar las calorías que come en el desayuno y posiblemente en el almuerzo, en lugar de almacenarlas como grasas. Otros beneficios incluyen una sensación de logro temprano en el día que lo ayudará a abordar otras tareas en su día. Hacer ejercicio y sentirse saludable se extenderá a otras áreas de su vida, como los hábitos alimenticios. He notado que cuanto más entreno, menos ganas tengo de comer “comida chatarra” debido a la sensación positiva que recibo del ejercicio.
Habitos de comer saludable
Este es un tema difícil de discutir, ya que se trata de mucha investigación sobre el tema con muchos resultados diferentes. Creo que la mejor solución para esto es probar diferentes regímenes alimenticios y ver qué funciona mejor para usted. Las prácticas probadas y verdaderas incluyen consumir pequeños carbohidratos blancos (pasta, pan blanco), reducir el consumo de azúcar refinada y evitar los alimentos altamente procesados. Quédese con los alimentos derivados de plantas (vegetales frescos, frutas y nueces), carnes magras, huevos y legumbres. Piense también en incluir estas opciones de proteínas sin carne en su dieta.
Comience leyendo las etiquetas de sus alimentos favoritos y se sorprenderá de la cantidad de azúcar, carbohidratos, sodio y grasa que contiene cada porción. Sé más consciente de lo que comes y de cómo te hacen sentir los diferentes alimentos. Algo así como un gran tazón de fettuccine en el almuerzo seguramente lo cansará durante toda la tarde, pero podría estar bien para la cena.
Por último, beba mucha agua durante todo el día para mantenerse bien hidratado. Te sorprendería cuántos carbohidratos o azúcares se pueden encontrar en tus bebidas diarias. Reemplace sus jugos y refrescos con agua y agregue un poco de limón, pepino o albahaca para darle un toque.
Practica la atención plena
Cuidar su salud mental se ha vuelto tan importante como cuidar su bienestar físico. No es necesario ser un emprendedor que tome el mundo para practicar la atención plena. Una actitud positiva te hará más agradable para las personas que te rodean. Una cabeza despejada te permitirá concentrarte cuando estés distraído y la mentalidad correcta te proporcionará un mayor autocontrol e inteligencia emocional.
Puede comenzar incluyendo sesiones cortas de meditación en su rutina. Recomiendo usar Headspace , como un buen lugar para comenzar. Entiendo que si nunca has meditado antes, puede ser difícil. Me tomó un par de meses antes de que pudiera hacerlo regularmente y todavía no lo hago todos los días (¡aunque puedo sentir la diferencia los días que me lo pierdo!).
Otras prácticas conscientes pueden incluir:
Diario: diario de agradecimiento / agradecimiento. Escriba 3 cosas por las que está agradecido o aprecia una vez por la mañana y nuevamente antes de acostarse.
Coloración para adultos: la experiencia nostálgica de expresarse a través del arte puede ser muy calmante y relajante para la mente.
Escribir : ¿Algo te molesta y no tienes con quién hablar? Expresa tus sentimientos en la página sin ser juzgado.
Disfrutar del aire libre: conéctese con la tranquilidad de la naturaleza. Camine por un sendero, haga una caminata, vaya de campamento o simplemente recuéstese en la hierba y observe las nubes.
Ser agradecido : recordar todas las cosas por las que estás agradecido puede poner en perspectiva lo afortunado que eres.
Creando tu rutina
Cuando comience a crear su propia rutina, no intente asumir demasiado. Tome medidas manejables para crear una rutina sostenible. Sugeriría comenzar con un hábito medible, como levantarse a una hora determinada. Haga eso durante la primera semana y luego agregue un hábito secundario (por ejemplo, una pequeña forma de ejercicio). Ahora realice las dos actividades durante 2 a 3 semanas antes de continuar. Al construir un pequeño paso a la vez, ayudará a establecer su autodisciplina para los objetivos que se fijó y ayudará a formar su rutina diaria. ¡Buena suerte!
Si está interesado en aprender más, consulte mi Rutina matutina y cómo Desarrollar este hábito único puede cambiar su vida.
