MEDITACIÓN: comience a hacerlo ahora y vea los milagros
Mira, cuando meditas, bajas la guardia, dejas entrar energía y sales de un estresante modo de defensa personal, dice Sonia Choquette, una maestra de meditación con más de 35 años de experiencia. “Es presionar un botón de pausa y darte espacio para respirar”, dice ella. “Y cuando tienes espacio para respirar, accedes a tu mayor potencial y a tu mayor estado de ser”. También puede igualar tu estado de ánimo y tus niveles de energía, dice Gabrielle Bernstein, profesora de meditación certificada y autora más vendida del New York Times. “Experimentamos más energía equilibrada”, dice ella. “Y eso se expande a cómo nos mostramos en el mundo”.
Con ese tipo de beneficios, ¿por qué no todos (y su madre) están meditando? Bueno, los escépticos podrían estar desanimados por el estereotipo negativo y falso de que la meditación es hippie y demasiado buena para ser verdad. Pero hay muchas pruebas sólidas para satisfacer a todos los detractores. Y aún mejor, la ciencia sugiere que puede experimentar los beneficios cerebrales relacionados con la práctica, incluso cuando no está meditando activamente. Además, incluso puede ayudarlo a ahorrar dinero en su atención médica.
¿Necesitas más convincente?
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1. Zanja la depresión.
La investigación sugiere que 30 minutos de meditación mejoran los síntomas de depresión (junto con la ansiedad y el dolor). De hecho, la práctica podría prevenir la depresión y el dolor por completo: los científicos descubrieron que las personas que meditan pueden tener más control sobre cómo procesan sus cerebros y prestar atención a las sensaciones negativas (como el dolor) y los pensamientos negativos (como los desencadenantes de la depresión).
2. Estresarse menos.
Nix esos momentos de morderse las uñas ya. Cuando meditas, puedes anular una parte del cerebro responsable del mecanismo del miedo (que libera cortisol, la hormona dañina del estrés que es responsable de una gran cantidad de problemas de salud), dice Korda. Un estudio sugiere que la meditación puede reducir la ansiedad en casi un 40 por ciento. Y no lleva mucho tiempo cosechar estos beneficios de mantener la calma y continuar. Según una investigación reciente, solo 25 minutos de meditación (realizada tres veces por semana) pueden hacer que las tareas se sientan menos estresantes.
3. Alivia los dolores de cabeza.
La meditación puede ser una excelente línea de defensa contra esos horribles episodios. Investigaciones recientes encuentran que la práctica conduce a un gran alivio de los dolores de cabeza por tensión (aunque vale la pena señalar que el programa de tratamiento en este estudio involucró tanto la meditación como la medicación, como los relajantes musculares).
4. Sé más amable.
La meditación puede ayudarte a matarlos con amabilidad. En un estudio, la práctica se relacionó con más empatía y risas, ser más social y tener una mentalidad más orientada al equipo (los practicantes de meditación en el estudio usaron la palabra “nosotros” más que “yo”).
5. Impulsar la memoria.
Si su escritorio está empapelado con recordatorios de notas adhesivas y a menudo encuentra que su mente salta de un pensamiento a otro, es posible que desee recurrir a la meditación. Se ha demostrado que no solo mejora la memoria sino que ayuda a reducir los pensamientos que distraen.
6. Obtenga más de su entrenamiento.
El ejercicio, especialmente los entrenamientos HIIT en #beastmode completo, puede hacer una gran cantidad de músculos y sistema nervioso central, pero la meditación te permite descansar tu cuerpo y tu mente muy profundamente, eliminando el estrés de tu fisiología y preparándote para excelentes sesiones de sudor, dice Ben Turshen, un ex abogado que ahora es un profesional del acondicionamiento físico y un maestro independiente calificado de meditación védica en la ciudad de Nueva York. Con la capacidad de la meditación para reducir nuestros niveles de estrés, podemos realizar nuestros entrenamientos mucho mejor y disfrutarlos mucho más, dice. Y los estudios apoyan el punto de Turshen. Además, la meditación también podría ayudar a minimizar la sensibilidad al dolor (¡sigue leyendo para saber más sobre eso!), Lo que significa que podría ser solo el impulso que necesitas para asumir nuevos desafíos de acondicionamiento físico.
7. Mantenga los resfriados alejados.
No es necesario comprar ese enorme paquete de 12 cajas de pañuelos. La investigación vincula la meditación con tener menos enfermedades respiratorias, tiempos de recuperación más rápidos y necesitar menos días de enfermedad del trabajo.
8. Construir mejores relaciones.
La meditación te ayudará absolutamente a mantener relaciones saludables, dicen Bernstein y Korda. No solo te permite estar más presente en las relaciones, sino que también te ayuda a abordar situaciones difíciles con una mente y un cuerpo tranquilos. De hecho, puede ayudarlo a evitar grandes explosiones cuando se trata de un problema de relación (¡¿él / ella dijo qué ?!). En un estudio, las personas que meditaron y trataron de resolver problemas con su pareja abordaron el problema con menos hostilidad y un mejor estado de ánimo.
9. Protege tu corazón.
Aquí hay una forma bastante buena (y totalmente inesperada) de mejorar la salud de su corazón: no hay burpees involucrados. Sí, estamos hablando de meditación! En un estudio, los pacientes con enfermedad coronaria que practicaban meditación tenían un riesgo reducido de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular e incluso la muerte.
10. Atrapa más Zs.
En un mundo donde llevamos nuestros teléfonos y tabletas a la cama, shuteye se ha convertido en algo precioso. ¿El problema? Tranquilizando la mente lo suficiente como para poder conciliar el sueño. Ahí es donde entra en juego la meditación. La ciencia no solo sugiere que puede ayudar a tratar el insomnio, sino que los expertos creen que la meditación puede ayudar a mantener la mente controlada durante todo el día y reducir el estrés, lo que conduce a una noche de sueño mejor y más reparadora.
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