El enfoque a la deriva es una señal de que a tu mente no le gusta la tarea en cuestión: crea un bloqueo mental.
Elimine los bloqueos mentales y el enfoque se vuelve fácil.
Proyecto abrumador – Bloqueo mental
Es casi imposible enfocarse en una tarea que parece abrumadora. Haz que sea menos abrumador eliminar este bloqueo mental
Pregúntate esto cada vez que te encuentres con este bloqueo mental:
- ¿Se ha comprobado que la goma de mascar ayuda o perjudica la concentración?
- Tengo demasiadas ideas de inicio. ¿Cómo selecciono uno para enfocarme?
- ¿Por qué no puedo mantenerme enfocado?
- ¿Cuáles son las buenas maneras de dominar el arte de la concentración?
- ¿Cuál es la mejor manera de aumentar la concentración y centrarse en un objetivo?
¿Cuál es el paso más pequeño posible que puedo hacer para avanzar en esta tarea?
Luego visualice cada parte de ese paso.
Entonces haz ese paso de inmediato.
Incluso si es tan simple como abrir su procesador de textos. Visualice cada movimiento del mouse.
A medida que divide la tarea en pequeños pasos y los ejecuta, comienza a sentir la alegría del logro y comienza a hacer los pasos más grandes.
Y luego, antes de que te des cuenta; Estás trabajando en tu tarea.
Debe ser perfecto – Bloqueo mental
No puede comenzar su proyecto porque desea que sea perfecto y no sabe cómo hacerlo perfecto.
Pensar
- “Perfecto es el enemigo de lo hecho”
- “Esto no tiene que ser perfecto: lo que estoy haciendo ahora es solo un marcador de posición hasta que se me ocurra una idea mejor.
- “Hurra por las herramientas de edición electrónica que me permiten redactar y editar repetidamente, por lo que no se desperdicia nada al ingresar material inacabado en mi sistema”.
- La regla 80/20 es el rey, déjame terminar el 80% de la tarea rápidamente usando solo el 20% de mi energía y luego dejarme posponer el otro 20% de la tarea ahorrando así el 80% de mi energía.
Falta de dirección – Bloqueo mental
Demasiadas opciones: no puedo decidir qué camino tomar.
Muchas tareas mal definidas tienen bloqueos mentales incorporados.
Puede descubrir que ha comenzado un camino en su tarea que no parece ir bien: intuitivamente desea detenerse, pero conscientemente siente que tiene que continuar.
Pregúntese ” ¿Qué estamos tratando de lograr aquí? “, Encuentre el objetivo original a largo plazo (“Mantener el Internet seguro”, “acabar con el hambre”, “maximizar las ganancias”) visualice ese objetivo, luego revise su tarea y vea si realmente lo lleva más cerca de tu objetivo o si es solo una distracción.
Descubrirá que la razón por la que no le importaba hacer esta tarea era porque era una tarea irrelevante o lo llevó en la dirección equivocada.
No puedo ver el final del túnel – Bloqueo mental.
Falta de objetivo claramente definido.
Has estado trabajando en esta tarea por un tiempo y realmente no pareces estar más cerca de hacerlo.
Te sientes a la deriva en el mar y quieres nadar hasta la orilla, pero no sabes qué dirección es la correcta o qué tan lejos estará.
Pregúntate esto:
¿CÓMO SABERÉ CUANDO HAGO CON ESTA TAREA?
Lea la definición de METAS INTELIGENTES y haga sus metas INTELIGENTES.
Miedo de preguntar – Bloqueo mental
A veces solo necesitas ese estímulo externo para comenzar.
Concentra tu energía en esta tarea:
“¿Cuál es la pregunta más breve, concisa y simple que le puedo hacer a un mentor, compañero o supervisor para que me haga avanzar”?
Use las ayudas mentales anteriores para ayudar a formular la pregunta. ¡La pregunta no debe ser más que un tweet!
Encontrará que, en muchos casos, una vez que haya formulado la pregunta, tendrá su propia respuesta e inspiración para concentrarse.
En los casos en que no obtuvo la respuesta, imagine preguntar a sus compañeros, mentores y supervisores e imagine su respuesta, experimente lo que sus respuestas le hacen y cómo le hace volver a evaluar su tarea.
Si todavía no tiene su respuesta, vaya y haga la pregunta sabiendo que su pregunta será breve, concisa y simple será muy apreciada.
Están sucediendo demasiadas cosas – Bloqueo mental
No puede concentrarse en su tarea porque debe recordar actualizar su quora bio, comprar leche y recoger a los niños. Todas estas tareas rebuscan en la parte posterior de la cabeza y toman ciclos de enfoque.
Descargue las tareas de su cerebro a otro lugar. Escriba las tareas en el Bloc de notas, su calendario o una nota adhesiva amarilla. Lo notará tan pronto como haya hecho esto: su mente se aclara y se vuelve mucho más fácil concentrarse en su tarea en cuestión.
Otra tarea sigue saltando al primer plano de tu mente: el bloqueo mental.
Tienes esta otra tarea que no deja de querer tu atención y te impide concentrarte.
Su cronograma dice que debe realizar la Tarea A ahora y la Tarea B mañana, pero no puede avanzar en la Tarea A porque ya ha resuelto la Tarea B en su cabeza y solo necesita anotarla.
Resultado final: la Tarea A no se realiza y tampoco la Tarea B hasta que se termina la Tarea A creando una paradoja.
Solución: Intercambie esas tareas, haga la Tarea B ahora y quítesela de la mente, luego haga la Tarea A, y sorpréndase cuánto más rápido realizó ambas tareas porque decidió manejarlas en el orden que le indicó su subconsciencia.
Por último, pero no menos importante, maneja las distracciones
¡Deja de leer Quora !, ¡deja de responder preguntas sobre Quora! (nota personal). Bloquee llamadas telefónicas, solo lea su correo electrónico una vez por hora. Cierra tu aplicación de Facebook. use estas distracciones como recompensa por completar una serie de pasos en su tarea. límite de tiempo las distracciones. Por ejemplo, si escribo 3 páginas en mi proyecto, obtengo 10 minutos de tiempo en Facebook.
Establezca límites de tiempo para sus distracciones siguiendo su próximo OBJETIVO inteligente: tengo que responder a todos mis correos electrónicos en 15 minutos y luego tengo que hacer (Baby) los pasos 2 y 3 de mi tarea principal.
Haga un seguimiento de su tiempo en incrementos de 15 minutos y se sorprenderá de lo mal que usa su tiempo. Luego, registre el tiempo dedicado a la tarea y registre el progreso: use este progreso para celebrar su éxito y dése palmaditas en la espalda ya que esto refuerza la alegría de su tarea principal.