Ya que muchas personas te han contado sobre la importancia de establecer metas, aumentar tu motivación y meditar, no lo lograré.
Por lo tanto, esta publicación NO se trata de motivarte a ti mismo, a la meditación, el establecimiento de objetivos y otras estrategias populares. Sigue leyendo bajo tu propio riesgo
Tampoco voy a llegar allí porque ninguno de estos ha funcionado para mí.
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Lo que me funcionó fue crear un sistema que me obliga a hacer lo que debo hacer, independientemente del clima, el nivel de motivación o el estado de ánimo del día.
Este sistema se aplica al enfoque, así como a cualquier otro hábito, especialmente cuando soy propenso a la dilación (por ejemplo, hacer ejercicio, prepararme para reuniones aburridas o hacer mis libros).
- Abordar el problema subyacente
Cubrámoslo primero, porque mientras que a corto plazo las estrategias que se describen a continuación lo ayudarán, a la larga puede que tenga dificultades para continuar, hasta que aborde el problema subyacente real.
Parece que puede tener un problema con la dilación. Es posible que deba explorar por qué está postergando y aplicar una estrategia a largo plazo para enfrentarla. Más comúnmente la razón por la cual la gente aplaza hacia abajo se reduce a:
- sentirse poco estimulado, aburrido o no interesado en la tarea en cuestión; la tarea no es lo suficientemente gratificante
- sentirse abrumado por la tarea, por ejemplo, demasiado grande, demasiado complejo, fuera de su zona de confort; no tenga suficiente conocimiento / habilidad para completar la tarea
- no saber por dónde empezar, lo que puede deberse a la falta de organización o sentirse abrumado por la tarea
- miedo al fracaso o al éxito
Más aquí:
Elige tu arma con inteligencia: poderosos asesinos de la dilación para cada ocasión.
2. Cree un sistema que le haga hacer lo que necesita hacer
El mejor truco para mantenerse ‘motivado’ es dejar de lado todo ese ‘bombo de motivación’ y simplemente configurar sistemas que le permitan hacer las cosas que necesita hacer.
Estoy tan harta de esa motivación de exageración, así que sí, aquí está mi perorata.
No me motivo. Estoy motivado.
Solo hago cosas para las que estoy motivado. Sí, hago todas esas cosas aburridas, porque estoy motivado para sobrevivir y estoy motivado para que mi familia sobreviva, además, para ser feliz.
Si no estoy motivado, de una manera u otra, no se va a hacer y no voy a fingir que lo haré, lo superé.
Esto es lo que hago en su lugar:
- Alinear mis metas con lo que me motiva. No al revés .
Sí, puedes intentar que te preocupes por X, Y o Z (porque otros te lo piden, o porque está de moda o son socialmente aceptables, o lo que sea) y puede funcionar por un tiempo, pero tarde o temprano, si no lo haces. Realmente no puedo al respecto, todo volverá a aparecer y se enfrentará al “No me siento motivado para hacerlo”.
La motivación puede ser extrínseca o intrínseca, ambos tipos con su propio conjunto de ventajas y desventajas. Diferentes personas estarán motivadas por diferentes cosas y en diferentes combinaciones, pero tendrás tu propio conductor dominante.
La clave es entender qué es lo que realmente te hace funcionar y ponerlo a trabajar para lograr los objetivos correctos y de la manera correcta.Se necesita algo de trabajo y mucho coraje. Debido a que a veces puede descubrir que no está realmente motivado por lo que ha sido dirigido / hecho (usted mismo) cree que está motivado.
Y a veces descubrirás que lo que solía conducirte a través de la vida ya no es importante ni válido, o por cualquier otra razón ya no enciende tu fuego.
Por eso es importante vigilarlo y ajustar su rumbo cuando sea necesario.
- Combine mis objetivos con mi motivación, no al revés .
Si tengo una motivación de 1.5 l en mi tanque y la meta que busco requiere 100 l, cambiaré mi meta o la dividiré en pasos / etapas que coincidan con la cantidad de motivación que tengo. - Use la motivación para construir un sistema que me haga hacer cosas , en lugar de empujarme en mi viaje diario a mis metas.
Construyo hábitos, donde mi señal está en el medio ambiente, alineo mis recompensas con lo que realmente me motiva.
- Confío en mi entorno para hacer que el sistema funcione. Una vez más, uso el entorno y otras funciones confiables (como mis debilidades, sí, ¡construyo mis buenos hábitos sobre mis debilidades!) Para mantenerme en el camino correcto.
- Encuentro una señal en el ambiente.
Cuando tengo que hacer algún trabajo de escritura o edición, dejo mi aplicación de escritura (Scrinever, si alguien está interesado) abierta en mi escritorio. Si tengo que prepararme para una reunión, la noche anterior dejo los documentos en mi computadora portátil.
- Limpio mi entorno de las tentaciones tanto como puedo.
(esto es, en mi experiencia, generalmente el culpable más común): ¿es su entorno propicio para la concentración, por ejemplo, los niveles de ruido, la ergonomía de su espacio de trabajo / estudio, la tecnología que lo distrae?
- La investigación demuestra que los humanos son muy malos para estimar qué tan bien enfrentaremos las tentaciones. Se llama brecha de empatía frío-calor .
– deshágase de las distracciones, las interrupciones en su entorno y administre las demoras: ge distracciones e interrupciones: 4 distracciones principales para los estudiantes modernos (y cómo tratar con ellos)
Algunas estrategias incluyen:
– trabajando en modo de pantalla completa,
– Desactivación de notificaciones: teléfono, redes sociales, correo electrónico,
– cerrar todo menos el programa en el que está trabajando;
– cortar su conexión a Internet si es necesario; También puede usar una de esas aplicaciones / software que limita su acceso a Internet.
– programando su tarea y simplemente seguir con ella
- Hago que mi comportamiento deseado sea la opción predeterminada.
Este es el enfoque extremo de la eliminación de la tentación. Creo situaciones en las que simplemente no hay otra opción, sino el comportamiento deseado.
Cuando necesito escribir o leer informes financieros aburridos para una reunión, reorganizo mi espacio de trabajo de manera que todo lo que puedo hacer es escribir o leer los documentos.
Mi espacio de trabajo está libre de todas las tentaciones. Mi pantalla solo tiene cosas en las que estoy trabajando abierta. Una de mis estrategias favoritas es ” encadenarme al escritorio” . No es realmente un encadenamiento físico, pero el principio es el mismo. Me siento detrás de una mesa grande, en un rincón, tengo una cortina juguetona detrás de mí y una silla pesada al lado abierto. Levantarse requiere tiempo y esfuerzo y tiene varios “puntos de decisión” adicionales : para frenarme cuando me enfrento a las tentaciones de levantarme y alejarme.Sí, es genial sentirse motivado para hacer cosas que debes hacer, pero la vida adulta, lamentablemente, consiste en un montón de cosas pequeñas y más grandes con las que solo debemos seguir adelante para hacerlas.
Si tiene un objetivo, utilice la motivación inicial para lograr ese objetivo y cree un sistema que lo haga trabajar en su objetivo, independientemente de su motivación, fuerza de voluntad o cualquier otro factor .
Escribo mucho sobre el enfoque y el sistema de construcción que evitan los problemas motivacionales:
La respuesta de Joanna Jast a ¿Cómo comienzan a ser productivos los procrastinators crónicos? ¿Qué momento crea ese cambio que los hace más productivos?
La respuesta de Joanna Jast a ¿Cómo estudio con concentración y concentración y evito las distracciones y la dilación?
La respuesta de Joanna Jast a ¿Cuáles son algunos pasos que puedo tomar para mejorar mi concentración y enfoque?
La respuesta de Joanna Jast a ¿Cuáles son los mejores trucos para mantenerse motivado?
La respuesta de Joanna Jast a ¿Cuál es el secreto de la autodisciplina, es decir, es un problema de predisposición o una función del grado en que uno trabaja en ello?Espero que ayude
Joanna