¿Qué es la confianza? ¿Cómo superas el miedo escénico cuando cantas frente a una gran audiencia o cuando pronuncias un discurso?

Answer 1

Esto va a sonar raro, lo sé, pero no necesitas “superar” tu miedo escénico.

He ayudado a los artistas durante años con su miedo escénico. Hay muchas cosas que la gente no entiende acerca de esta amenaza que les impide encontrar su camino más allá.

Comencemos con lo que no ayuda mucho: consejos bien intencionados como respirar, mover la boca, asegurarse de estar bien hidratado. Puede desprenderse un poco los bordes de su ansiedad, pero no llega al corazón del problema de ninguna manera real.

También es importante saber que el miedo escénico es una manifestación de la respuesta del síntoma nervioso simpático a una amenaza percibida. Es la forma del cuerpo de prepararte para huir, luchar o congelarte ante el peligro. Como tal, es completamente natural.

De hecho, como les digo a mis alumnos, experimentar el miedo escénico y el miedo al habla demuestra que eres perfecto, perfectamente humano. De hecho, alrededor del 75% de las personas en todo el mundo sufren de miedo al habla. Incluso el 70% de los músicos de orquestas profesionales informaron que experimentan tal miedo escénico que estropea su interpretación.

Entonces, no creas que estás roto de alguna manera si experimentas miedo escénico. Tu no eres.

El miedo escénico y el miedo al habla pueden surgir cada vez que haces algo frente a otros y eres juzgado por ello, o al menos sientes que te juzgan. Si de alguna manera percibes ese juicio como una amenaza, experimentas pánico escénico.

Lo que confunde a mucha gente es que su ansiedad a veces parece desproporcionada con el nivel de amenaza que parece tener un evento desencadenante. Terminan poniéndose nerviosos incluso cuando las apuestas son bajas y / o saben que están bien preparados.

En realidad, nos estamos poniendo nerviosos por algo de verdadero significado, incluso en esos momentos, a lo que me refiero como un profundo peligro. Podemos revelar su naturaleza usando lo que los terapeutas llaman el ejercicio Flecha hacia abajo. Simplemente pregúntate a ti mismo una serie de preguntas “si eso sucedió, entonces qué”. Cuando usamos esta técnica, frecuentemente encontramos un miedo subyacente significativo en el corazón de nuestro nerviosismo.

Durante más de un siglo, la terapia psicológica intentó “curar” a las personas de ansiedad ayudándoles a revelar esos temores subyacentes y haciendo que cambiaran su forma de pensar sobre ellos. Sin embargo, hubo una serie de problemas con este enfoque. Lo más significativo es que en realidad no tenemos mucho control sobre nuestro pensamiento.

Para probarlo a ti mismo, solo intenta sentarte durante treinta segundos sin que pensamientos aleatorios entren en tu mente. Si eres como casi todos, no podrás hacerlo.

Incluso si pudieras controlarte con éxito pensando lo suficiente como para limitar tu nerviosismo, terminarías concentrándote en eso en lugar de en la tarea en cuestión, la razón por la que estás frente a la gente.

Afortunadamente, no es necesario que “superes” los pensamientos nerviosos que causan tu miedo escénico. Solo necesitas aprovechar el poder de la atención plena para separarte de ellos. Este simple poder, algo que las tradiciones antiguas como el Zen han comprendido durante siglos, ha hecho que la atención plena sea extremadamente popular en los últimos años.

Un par de los mayores beneficios de la atención plena es que es relativamente fácil de aprender y puedes disfrutar de resultados inmediatos.

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Answer 2

Practicas y ensayas.

Sube a ese escenario antes del discurso o la canción real, cuando está vacío, y finges que estás frente a un público completo. Usted dice sus líneas, o canta su canción. Sigues haciéndolo hasta la perfección, hasta que se convierta en algo natural. Es importante DECIR las líneas en voz alta en lugar de simples susurros, o decirlas en tu cabeza. Lo haces una y otra y otra vez …

Y cuando llegue el día, aunque esté ansioso, hará un trabajo 10 veces mejor que si no practicara y ensayara.

Answer 3

Las cosas que me han ayudado a pasar de ser un adolescente tímido y algo introvertido a tener bastante confianza en el escenario y hablar frente a una audiencia:

• Práctica. Descubrí mi capacidad para ser mi yo “extrovertido” (el introvertido todavía está allí), disfrutarlo y sentir confianza es directamente proporcional a la cantidad de práctica que he practicado, el habla, el escenario, el espectáculo, la rutina . Cuanto más funciona, más cómodo me siento con él y mejor suena, lo que me da más confianza.
• Cuando comencé, no tenía idea de cómo actuar en el escenario. Observé a los artistas cuya personalidad teatral me gustaba y traté de hacer mi propia versión de sus movimientos y formas de presentación. No tenía confianza entonces, pero actué “como si”. Actuar “como si” usted confíe durante el tiempo suficiente le infundirá confianza.
• Involúcrate en lo que estás presentando, ya sea música, habla, una obra … No tienes que actuar como un loco, pero todo se trata de comunicación; cuando veo a alguien más, quiero ser atraído por su pasión, su mensaje. He visto grupos donde todos los miembros estaban parados en el escenario imitando tablas de madera, y otros donde cada jugador mostraba alegría, llanto, risa. Prefiero ver una imagen de alta definición en un millón de colores en movimiento en lugar de una granulada. Foto borrosa, en blanco y negro de…. Un tablón de madera.
• Un asesino de confianza está haciendo la perfección el santo grial, no es, y nunca debería ser, las expectativas son una configuración para la decepción. Cada vez que salgo, trato de hacerlo mejor que la última vez, mejor que en mi mejor momento, de hecho, LUCHO por la perfección, pero con la plena realización de que nunca lo lograré. Entonces, siempre es lo mejor que puedo hacer ahora. Todos cometemos errores y la confianza se puede matar al centrarse en ellos. Aprende de ellos, no vivas en ellos. Cada evento es nuevo y su habilidad no se mide por los errores que comete (dentro de lo razonable), sino por cómo se adapta y se recupera de los errores.
• La repetición es el mejor amigo de la confianza. Aproveche cada oportunidad que pueda para practicar y realizar sus cosas frente a una audiencia: 1 persona o mil personas no hacen ninguna diferencia. Cuanto más lo hagas, más cómodo te sentirás. He actuado frente a una audiencia de 6 a 7,000 veces, para 1 persona a más de 10,000. Ya no tengo nervios porque es muy familiar. No me pongo nervioso, me emociono.
• Finalmente, si te pones nervios, te asustas (y aún puedo sentirme un poco ansioso si estoy muy mal preparado) esto es lo que hago. Recuerdo haber visto una entrevista con Ty Murray, 9 veces Campeón del Mundo Bull-Riding, que acababa de terminar su primera actuación en Dancing With The Stars. El entrevistador le preguntó: “Ty, esta es una actividad muy diferente a la que estás acostumbrado, así que dime; ¿Te sentiste listo? “Ty:” Bueno, es algo así como montar toros; Nunca estás realmente listo, solo se convierte en tu turno “.

Answer 4

Las únicas veces que siento miedo escénico es durante las audiciones porque las apuestas son tan altas. ¡La competencia puede ser dura! Pero cuando lo siento, me recuerdo a mí mismo que lo que siento es en realidad adrenalina. Eso es lo que hace que mi estómago se sienta gracioso y me tiemblan un poco las manos. En lugar de dejar que me afecte negativamente, me recuerdo a mí mismo que el propósito de la adrenalina es brindarme una ventaja durante una pelea o una situación de vuelo, y permito que me proporcione esa ventaja durante la actuación. Si estoy demasiado cómodo, puedo estar un poco demasiado cómodo y no dar lo mejor de mí. La adrenalina puede ser tu amiga si aprovechas su poder y no dejas que te saque lo mejor de ti.