Siento que las cosas se estén sintiendo tan difíciles ahora. ¿Estás viendo a un psicólogo? Habla con varios antes de elegir uno con el que resonarás. Busque un psicólogo en comportamiento cognitivo que le dé tareas y tareas para llevar a casa y ayudar a cambiar los patrones de pensamiento negativo. Si eres diligente, te prometo que puedes vencer los sentimientos de derrota y depresión que estás experimentando ahora. No será fácil porque en este momento tienes poca energía, pero puedes hacerlo . Debes hacerlo.
Mientras tanto, y al mismo tiempo, aquí hay algunas tácticas que puedes usar para combatir la depresión:
- Si se siente abrumado por la ansiedad, saque un cuaderno y escriba las razones por las que se siente abrumado o desesperanzado. Escribe cada uno en breve en un círculo. Ahora, finge ser una persona diferente por un momento. Alguien con una visión muy positiva de la vida. Tal vez incluso los encuentres un poco molestos en este momento porque están tan contentos. Para cada círculo, ahora pídale a su alter-ego positivo que dibuje una línea y otro círculo con una razón por la cual esta mala cosa podría convertirse en algo bueno para usted. Una lección que podrías aprender. Un regalo que podría dar a otra persona. Tal vez sea algo que piensas que irá mal, pero un alter ego positivo y optimista ve que podría ir perfectamente en su lugar. Escribe una cosa positiva para cada elemento negativo que escribiste antes. Ahora circule los positivos en un color más brillante. Mire hacia atrás en esta hoja por el resto de la semana. Déjalo en algún lugar visible.
- Cada noche, obligate a anotar cinco cosas que te gustaron del día. Pueden ser cosas pequeñas, como ver a un perro lindo en la calle, o comerse algo delicioso, o un extraño te sonrió. Cualquier cosa que se sintiera un poco bien ese día. Haga esto todos los días durante 30 días. Se sentirá molesto al principio, pero hazlo durante 30 días y observa cómo te sientes.
- Escriba una lista de afirmaciones positivas para combatir las creencias negativas que tiene sobre usted y su vida. Por ejemplo, si a menudo piensa que no encontrará un trabajo cuando termine su programa, escriba la siguiente frase: “Estoy deseando encontrar un trabajo seguro que disfrute”. Si piensa a menudo, nunca encontraré a alguien a quien amar, escriba el statemenet, “Espero encontrar a alguien con quien pueda tener una gran relación romántica”. Escriba al menos diez de estos y escriba otro cada vez que surja un nuevo tipo de creencia / pensamiento negativo. Lea esto cada noche antes de irse a la cama.
- También antes de irte a dormir, imagínate a ti mismo como tu mejor amigo. ¿Qué palabras reconfortantes te diría este mejor amigo en este momento vulnerable? ¿Cómo te apoyarían en este viaje para encontrar la felicidad?
- Lea el libro “Felicidad sin motivo”. Hay mucho más ejercicio e información que creo que será muy útil.
Gobierna tu mente, o te gobernará a ti. – Buda
Es un asunto delicado, hacer que la mente trabaje a tu favor. La mala noticia es que es un cuadro de patrón. Si ha estado pensando de cierta manera durante el tiempo suficiente, será difícil cambiarlo. La buena noticia es que es un cuadro de patrones! Puedes cambiar tus patrones de pensamiento dentro de 21 días si eres diligente. Te desafío a hacer los ejercicios anteriores durante tres semanas y ver si te sientes mejor.
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Puedes hacerlo. Yo lo creo. <3