Hay varias estrategias empíricamente probadas para promover la felicidad.
- Medita: dedica entre 10 y 30 minutos al día concentrándote solo en tu respiración, nada de nada, exploración corporal, bondad amorosa o cualquier otra cosa. Solo siéntate, respira y concéntrate. Mejorará la concentración y el control de la forma en que piensa.
- Practique la atención plena: piense en lo que está haciendo en este momento sin juzgarlo. Describe tus pensamientos para ti mismo y reconoce todo lo que te está sucediendo. Mejorará mirando las cosas objetivamente, lo cual es importante en los puntos donde es difícil ver las cosas con claridad.
- Pase tiempo con amigos y familiares: por lo general, cuando le sucede algo bueno, una promoción, mudarse a una casa más grande, ganar la lotería, estará más feliz durante dos o tres meses y luego volverá a la normalidad. Sin embargo, tener amigos y familiares elevará tu felicidad mientras estén en tu vida.
- Practique la auto compasión: en lugar de esforzarse por lograr una alta autoestima o un juicio positivo de sí mismo, debe esforzarse por no juzgarse en absoluto. Practica la autoaceptación incondicional. Aún puedes trabajar por orgullo y por un sentido de logro, pero practica el tratamiento de ti mismo como alguien de quien eres responsable. Porque eres absolutamente responsable de ti mismo.
- Terapia o formas terapéuticas de pensar: las personas que acuden a la terapia aprenden a lidiar con el estrés y los contratiempos muy bien. He adjuntado un video a continuación que describe una forma de terapia que tiene algunos conceptos bastante fáciles de implementar. El solo hecho de aprender sobre esto puede ayudarlo a enfrentar los problemas cotidianos de la vida.
- No maneje solo al trabajo: las personas que viajan largas al trabajo se sienten mucho menos felices que las personas que viajan poco, especialmente si usted conduce solo. Carpooling, ciclismo y transporte público son todas las mejores opciones.
- Dieta, ejercicio y sueño: su cerebro es parte de su cuerpo, por lo que si no cuida bien de su cuerpo, su cerebro sufrirá. Dedique 30 minutos aproximadamente cuatro o cinco veces a la semana. Duerme constantemente a cualquier hora que te convenga. Algunas personas son en realidad personas de la mañana, otras no, pero lo importante es que usted tiene como objetivo entre 6 y 8 horas (para los adultos, el tiempo ideal de sueño para los niños adolescentes varía un poco). Trate de mantenerlo aproximadamente al mismo tiempo para dormir y para despertarse también. El impacto de la nutrición en la psicología es otro tema, pero minimiza las carnes rojas, los carbohidratos y el azúcar y maximiza las plantas. Mantenga también un buen IMC y presión arterial (más fácil decirlo que hacerlo, ¡pero no se castigue si no puede atenerse a él!).
- Hacer habilidades artísticas y prácticas: dedica tiempo a hacer algo que induzca el flujo, que es un estado en el que estás tan metido en lo que estás haciendo que el resto del mundo siente que desaparece. Puede evitar que tenga hambre o cansancio. Idealmente, esto debería ser una forma de arte, autoeducación o algo activo o productivo, pero también puede obtener esta sensación de los rompecabezas y juegos. Solo debes tener cuidado con los videojuegos si eres susceptible a la adicción. Con actividades productivas, este es realmente importante si eres propenso a la ansiedad existencial o si tienes problemas para encontrar un sentido en la vida.
Espero que estos ayuden! Hay muchas más cosas que puedes hacer, pero esta es una lista rápida de algunas de las cosas más importantes con la mejor evidencia detrás de ellas.