¿Cuáles son algunos consejos para concentrarse al leer o en el trabajo? Encuentro que mi mente divaga y sé que no estoy siendo tan productivo como debería ser.

Answer 1

¡Se puede mejorar simplemente cambiando algunos de sus hábitos!

1. Controla tus pensamientos conscientes : la investigación dice que podemos controlar nuestros pensamientos conscientes. Por lo tanto, siempre que los pensamientos negativos lleguen a tu mente, reemplázalos con algunos pensamientos positivos. Recuerda que eres el jefe de tu mente y solo tú tienes ese poder para controlarlo. En algún momento tu mente inconsciente acoge pensamientos no deseados. Se puede bloquear en ese momento recordando algunos eventos divertidos o cantando tu canción favorita.
2. Visualiza tu objetivo: has oído hablar del viejo dicho: debemos verlo antes de que podamos creerlo. Los estudios demuestran que la visualización aumenta el rendimiento al mejorar la motivación, la coordinación y la concentración. Antes de comenzar esta práctica, mantente calmado y relajado. Siéntese en silencio durante cinco a diez minutos para que su respiración se normalice. Luego imagine los detalles del trabajo que desea completar en la próxima 1 hora; puede ser cualquier cosa, como sentarse en la mesa de estudio, escribir notas, resolver documentos de prueba, etc. Aumente gradualmente el tiempo que dedica a visualizar hasta media hora. . Continuar esta práctica durante un mes antes del examen. Le ayudará a aumentar el enfoque en su objetivo y lograr el objetivo.
3. Las estrategias de autoconversación facilitan el aprendizaje y realzan su acto. El diálogo interno puede usarse para instruir, motivar, desarrollar confianza, regular su emoción, evaluar su desempeño. En general, te ayuda a mantenerte enfocado en tu objetivo. Por supuesto, el diálogo interno también puede ser ineficaz si no se hace correctamente. Entonces, incorpora cosas positivas en tu conversación como:
• “Estudié mucho para el examen, así que debería hacerlo bien”.
• ‘Vamos a arriesgarnos. Yo puedo hacerlo.’
• Swami Vivekanda dijo una vez: “Habla contigo mismo una vez al día, de lo contrario, podrías perderte una reunión con una persona EXCELENTE en este mundo”.
4. Dado que hablar con uno mismo es una buena idea, comience este hábito a partir de hoy. Aquí hay algunas citas de motivación para usted.
5. Establezca objetivos pequeños : ser un estudiante, establezca objetivos pequeños para usted mismo como completar un capítulo en 3 horas. Evita todo tipo de distracciones mientras estudias. No olvides apagar tu teléfono móvil mientras estudias. Tome descansos cortos durante un largo estudio para evitar el aburrimiento, para aumentar la concentración.
6. Manténgase hidratado : el agua es esencial para suministrar nutrientes al cerebro y para eliminar toxinas. Por lo tanto, para una mejor concentración y alerta mental, debes beber mucha agua. Tener alimentos saludables para mantener la homeostasis en el cuerpo. Y si tu cuerpo funciona bien, tu cerebro también funciona bien. Recuerde que la incapacidad para concentrarse es a menudo causada por la falta de sueño. Así que descansa tu cerebro al menos de 7 a 8 horas en un día. Haga algo de ejercicio físico durante 1 hora todos los días para aumentar la función cerebral.
7. Ejercicios de concentración :
• Tome uno de sus libros y comience a contar las palabras de cualquier párrafo. Luego, cuéntelos de nuevo, para asegurarse de que los ha contado correctamente. Después de algunas veces, hazlo con dos párrafos. Gradualmente, cuente las palabras en una página entera. Haga el conteo en su mente, solo con sus ojos, sin señalar con el dedo las palabras.
• También puede tomar la ayuda de un libro para saber más sobre estos ejercicios. ‘ El arte de la concentración: mejorar el enfoque, reducir el estrés y lograr más ‘ por Harriet Griffey: es un buen libro para leer.
• Resuelve algunos crucigramas o rompecabezas de Sudoku, juega ajedrez o scrabble, resuelve rompecabezas matemáticos o criptogramas a diario. Esto ayudará a mejorar sus poderes de concentración.

Answer 2

Me parece bastante triste leer tu caso.

Usted conoce muy bien el problema y, sin embargo, no está haciendo nada para resolverlo.

¡La charla no cocina arroz!

Leíste sobre Elon Musk como un ejemplo a seguir, ¿pero hiciste todo lo posible por emularlo? ¿Por qué?

Cuando era niño, él devoró toda la serie de Enciclopedia Británica. En sus años de dolores de crecimiento, creó sus propios programas de juegos, los vendió e incluso escribió artículos técnicos brillantes en su juventud. Se enseñó a sí mismo la ciencia espacial. Hoy, él está trabajando a tope con el sudor de 100 horas por semana en sus tres grandes proyectos de mascotas: Tesla, SpaceX y SolarCity.

Sin embargo, hay una salida para usted, siempre que esté mental, emocional, espiritual y físicamente preparado para hacer lo que sea necesario para tener un mejor mañana, comenzando hoy.

Y lo que es más importante, hay que verlo haciéndolo, aunque nadie esté mirando.

Tu valor y motivación tienen que venir desde lo más profundo de ti mismo. Nadie puede ayudarte, excepto tú mismo.

Ese es el tipo de determinación firme y compromiso inquebrantable que tienes que hacer contigo mismo.

Ahora, lo primero es lo primero.

Desde mi punto de vista, puedo ver que necesita analizar más detenidamente el esquema más amplio de las cosas en su vida, antes de poder abordar su motivación para estudiar.

En realidad, hay dos perspectivas críticas que debe considerar al inicio:

– La brújula;

– El reloj;

Creo firmemente que la brújula debe tener prioridad.

Eso es, primero, debes saber exactamente a dónde quieres ir o hacia dónde te diriges.

Por lo tanto, para que pueda avanzar con firmeza, necesita tener la brújula para ayudarlo a establecer sus instrucciones.

Sabiendo la dirección exacta y comenzando con el final en mente, la siguiente cosa importante para usted es elaborar un plan de juego sistemático sobre la mejor manera de llegar allí, sin problemas y de manera conveniente.

Solo entonces, tiene sentido que asigne su prioridad y tiempo, y por supuesto, su esfuerzo y energía para buscar lo que es importante.

En su caso, es su búsqueda académica, que considero que debe ser su máxima prioridad.

Entonces, en pocas palabras, todo se remonta a sus metas y objetivos de largo alcance atractivos, inspiradores y globales, desglosados ​​en perspectivas a corto, mediano y largo plazo, en términos de:

– Que quieres ser;

– que quieres hacer;

– Lo que quieres tener;

– Lo que quieres MEJORAR;

– Lo que quieres CAMBIAR;

y cubriendo todas las dimensiones principales de la vida, como sigue:

– búsqueda académica (su máxima prioridad);

– Aspiraciones profesionales;

– desarrollo mental;

– salud física;

– riqueza financiera;

– relaciones familiares (incluido el romance);

– redes sociales;

– empresas recreativas (incluyendo pasatiempos, intereses, deportes, vacaciones, etc.);

– desarrollo espiritual (incluyendo contribuciones a la sociedad, voluntariado, etc.)

A continuación, debe traducir todas las metas y objetivos a largo plazo en tareas específicas, priorizadas y ejecutables que debe realizar diariamente, semanalmente, mensualmente, mensualmente, trimestral e incluso anualmente.

Estas iniciativas estratégicas y tácticas incorporan colectivamente su plan de juego sistemático.

Una vez que haya implementado estas iniciativas, naturalmente se vuelve muy fácil para usted volverse eficiente y efectivo en las áreas que más le interesan, por ejemplo, su búsqueda académica.

Por lo tanto, se vuelve naturalmente muy fácil para usted tener en cuenta su calendario de estudio y aprendizaje, con el tiempo apropiado asignado para:

– clases magistrales;

– asignación de tareas;

– Revisión de casa espaciada y distribuida.

– clases particulares, si las hay;

– actividades extracurriculares obligatorias, si las hay;

– horarios de exámenes / exámenes;

– actividades recreativas y sidegig;

– actividades de lectura de ocio; etc.,

Solo recuerde, sin objetivos, prioridades y un plan, usted es un barco en el océano, a merced de las fuerzas ambientales y su dinámica.

En pocas palabras, los objetivos y las prioridades son como comandos precisos preestablecidos en el plan de vuelo de un misil de crucero Tomahawk, para usar una analogía militar.

Para su información amable, el sistema de activación reticular o RAS en el lóbulo reptiliano de su cerebro, con todos los objetivos y prioridades predefinidos que haya establecido, funciona de manera similar al mecanismo servo del poderoso misil crucero de destino.

Para resumir mi respuesta al empuje de su pregunta, me gustaría decir que sus metas y objetivos de largo alcance convincentes, inspiradores y generales, como se resumen en su plan de juego sistemático, formarán la imagen vívida prevista de su éxito final. , que es más probable que mantengas en tu cabeza, sirviendo así como tu fuerza motriz personal para mantenerte inspirado, enfocado y motivado.

Mientras tanto, me gusta dejar estas dos citas elegantes e inspiradoras como alimento para el pensamiento:

Answer 3

Depende de lo que quieres decir exactamente al mejorar tu concentración. Cuando los psicólogos estudian la concentración, generalmente están interesados ​​en la fuerza de voluntad (o, más comúnmente, en la autorregulación).

Kelly McGonigal propone que la fuerza de voluntad viene en dos sabores: hay poder “Lo haré”, que debe cumplir con tareas poco atractivas (como hacer ejercicio o limpiar su baño), y poder “No lo haré”, que debe evitar las tentaciones como la comida chatarra. Cuando observamos la “concentración” como suele pensarse, significa centrarse en una tarea a pesar de sentirnos distraídos mentalmente. “Lo haré” el poder.

Esto es lo realmente interesante de la fuerza de voluntad: parece ser un recurso finito. Solo obtienes mucho de eso todos los días, y cuando lo usas, es más difícil concentrarse y más fácil ceder a la tentación. Un estudio divertido de Roy Baumeister ilustra esto: dos grupos de participantes recibieron galletas de chocolate recién horneadas. Los que estaban en el grupo de control pudieron comerlos, mientras que los del grupo experimental recibieron un plato de rábanos y se les pidió que los comieran. No estaban contentos con eso.

Comer rábanos frente a las galletas recién horneadas requiere mucha fuerza de voluntad. Cuando a ambos grupos se les pidió que resolvieran un rompecabezas difícil después, los comedores de rábano se rindieron mucho más rápidamente.

¿Qué podemos suponer de esto?

Su fuerza de voluntad se agotó, y esto hizo difícil concentrarse en una tarea difícil. Y enfrentamos desafíos similares todos los días, incluso cuando no involucran galletas con chispas de chocolate. Al esforzarnos mentalmente para hacer cosas que no son realmente importantes para nosotros, como responder correos electrónicos, rechazar el postre, etc., nos agotamos y hacemos que sea más difícil concentrarnos en las cosas que realmente nos interesan.

Con esto en mente: la solución es obvia: necesita trabajar en sus tareas más importantes al principio del día, mientras que todavía tiene el enfoque y la fuerza de voluntad para completarlas.

Y aquí hay más buenas noticias: la fuerza de voluntad es como un músculo y realmente puedes obtener más a través de la práctica deliberada. Un estudio de Oaten y Cheng les pidió a los estudiantes universitarios que participaran en un plan de ejercicio regular. En comparación con el grupo de control, los que hacían ejercicio eran más productivos, tenían mejor concentración y, en general, eran más responsables: se encargaban de las tareas domésticas y eran más puntuales en cuanto a las citas. Por lo tanto, el ejercicio físico regular es una de las mejores cosas que puedes hacer para mejorar tu concentración .

En segundo lugar, necesitas practicar enfocándote en tu trabajo real. Tómese un tiempo, quizás 20 minutos, para concentrarse en la tarea. Apague su teléfono, cierre sus programas de correo electrónico, etc., y simplemente trabaje sin interrupciones. Si naturalmente tienes poca concentración, esto va a ser realmente difícil. Pero es como levantar pesas; Sin dolor no hay ganancia. Tienes que practicar esto varias veces al día hasta que te resulte fácil. Luego, aumenta el período de tiempo en 10 minutos y comienza a practicar de nuevo. Así es como mejoras tu concentración con el tiempo.

Feliz de responder cualquier otra pregunta; Me encantan estas cosas. ¡Buena suerte!

Answer 4

Lograr el enfoque es una mezcla entre las cosas que puede hacer ahora y los hábitos que debe entrenar con anticipación. También es importante mencionar que el enfoque (y la productividad en general) está influenciado por muchos factores que generalmente se subestiman, como la calidad del sueño y la comida.

A continuación se enumeran algunas de las cosas que funcionan mejor para mí.
Puede encontrar una lista más completa aquí: 100 trucos para hacer las cosas: la lista definitiva de productividad.

Encuentra tu mejor momento biológico.
Es muy importante saber cuándo tu mente está naturalmente más enfocada. Cada persona tiene su propio tiempo biológico. Una vez que sepa cuándo trabaja mejor, programe un tiempo de trabajo ininterrumpido en consecuencia.

Dormir 7-9 horas.
Dormir es una tarea de mantenimiento biológico. La falta de sueño tiene un impacto negativo en el estado de ánimo, la capacidad para concentrarse y la capacidad para acceder a funciones cognitivas de nivel superior.

Deja de multitarea.
La multitarea reduce su eficiencia y rendimiento. Simplemente enfócate en una cosa y hazlo bien.

Utilizar la técnica Pomodoro.
Usando técnicas de administración del tiempo, puede evitar el desgaste y aumenta la eficiencia y el enfoque durante sus sesiones de trabajo.
Trabaje en una sola tarea durante 25 minutos, luego tome un descanso de 5 minutos y repita. Hacer un descanso más grande después de 3 sesiones. Aquí hay una guía rápida.

Usa la técnica de la araña.
Entrénate para no prestar atención a las distracciones. Si las personas que entran a la habitación se distraen fácilmente, intente ignorarlos. Esto se llama la técnica de la araña.

Tener una lista de “Distracción”.
Mientras trabaja, mantenga una lista de todas las cosas que surgen en su mente además de en qué está trabajando. Esto liberará tu mente y mantendrá tu enfoque en la tarea real.

Establecer un día de “Sin reuniones”.
Se explica por sí mismo y es bastante fácil de seguir.

Programe una hora en la que verifique y responda a su correo electrónico.
Programe horarios exactos en los que va a revisar y responder a los correos electrónicos. Esto mantendrá el resto del correo electrónico del día libre y evitará que lo haga cada 5 minutos. En el medio, solo verifica si algo en tu bandeja de entrada es urgente.

Evita las distracciones visuales.
Eligió el lugar correcto para trabajar. Evite los lugares llenos de gente por donde pasa mucha gente. Intenta también evitar lo más posible cualquier tipo de notificación de parpadeo, ya que nuestra mente se siente naturalmente atraída por ellos.

Silenciar notificaciones.
Silenciar las notificaciones telefónicas y de la computadora. Además, gire el teléfono hacia abajo para evitar mirar la pantalla.

Bloquea los sitios web que distraen.
Bloquea todos los sitios que sabes que te distraen fácilmente mientras trabajas. Puede utilizar esta extensión del navegador para esto.

Desenchufar.
Esto es extremo pero muy eficiente! Desconecte el formulario de Internet, apague su teléfono móvil, cierre su aplicación de correo electrónico y dirija todas las llamadas de su oficina al correo de voz.

Cierra la puerta con llave o coloca un cartel en tu escritorio
Esto dejará claro que no quieres estar distraído.

Escuchar música de fondo.
El ruido de fondo no contiene letras y te ayuda a bloquear las distracciones, desarrollar el enfoque y mejorar el pensamiento creativo. Puedes usar Noisli para esto.

Goma de masticar.
La goma aumenta el flujo de oxígeno, lo que lo mantiene más alerta y mantiene el enfoque durante más tiempo.

Comer comida del “cerebro”.
Los arándanos, las nueces y las semillas, las verduras de hoja verde, los aguacates, el pescado y el chocolate negro son excelentes para aumentar la concentración y la capacidad intelectual.

Olor a cítricos y hierbas.
El aroma cítrico, como el limón, estimula el estado de alerta y revitaliza los sentidos. El romero es perfecto para combatir el agotamiento físico; La canela mejora el enfoque y la concentración; La menta aumenta la energía y el pensamiento claro.

Answer 5

Gracias por darme la oportunidad de responder esta pregunta. Bueno, aumentar la concentración y el enfoque en los tiempos de Internet y los dispositivos es una tarea montañosa. Queremos que todo sea rápido como la luz, por lo que es difícil para nosotros seguir con una actividad en particular a menos que nos guste hacer la actividad o sea necesario para nuestro presente o futuro.

DE ACUERDO. Ya no seré un asno intelectual pretencioso. He sido un jugador de ajedrez durante más de una década. Durante mis primeros años en el ajedrez, fui un jugador muy dinámico. Terminé los juegos en 15-20 minutos. Pero, las cosas empezaron a cambiar cuando tomé el juego profesionalmente y jugué torneos. Algunos de mis juegos durante estos torneos solían durar más de 2 a 3 horas y no tenía la determinación de durar tanto tiempo, por lo que a menudo perdía los juegos.

Había empezado a entender el patrón de mis pérdidas. Comencé a meditar y aumentar mi fuerza de voluntad. Hubo días en que me quedé sin dormir; Practicando ajedrez con mi padre y entendiendo el juego en detalle. Poco a poco, comencé a aumentar la duración de mi juego y tomé los juegos hasta que el juego final y las horas extraordinarias se convirtieron en un punto fuerte. Ahora, podría dar lo mejor de mí incluso si el juego durara más de 3 horas. Uno de los partidos más largos duró 4,30 horas. No sucedió de la noche a la mañana. Tuve que practicar por más de un año para hacerlo.

Vamos a compartir algunos consejos de mi historia.

1) Ponerte en algo. Si quieres aumentar tu enfoque, entonces tienes que ser duro contigo mismo. Puede manipular el proceso de pensamiento y creer que está disfrutando la tarea en cuestión. De esta manera, será más fácil concentrarse en la tarea. Además, si estás distraído, sigue regresando repetidamente sin pensar lo mismo.

2) Se paciente. Aumentar la concentración y el enfoque puede tomar algún tiempo. Mientras esté ocupado aumentando su capacidad de concentración, no debe darse por vencido. Sea optimista y entusiasta sobre el progreso.

3) Medita. Es sin duda la mejor fuente para encontrar paz y felicidad. No hay necesidad de sentarse en una esquina y concentrarse en su respiración. Puede meditar mientras conduce, se baña, come o realiza cualquier actividad al azar. Solo tienes que estar presente en el momento y ser el observador. Si te conviertes en el observador en lugar de ser un hacedor, entonces puedes experimentar la sensación de libertad porque te sientes alejado de la actividad a pesar de estar interesado en ella.

Espero que esto haya ayudado. Hay una gran cantidad de otros métodos fácilmente disponibles en Internet, pero uno de los mejores es disfrutar la tarea o, si no puedes hacerlo, fingirlo hasta que comiences a disfrutarlo.

Answer 6

Todos somos artistas, nacidos para crear grandes obras de arte. La parte triste es que la mayoría de nosotros nos perdemos en el ruido y somos esclavos de nuestros propios pensamientos.

1. No trates de evitar que tus pensamientos surjan
Desafortunadamente, nuestros cerebros no están diseñados para funcionar como computadoras (aunque somos mejores en la mayoría de los casos :). En lugar de tratar de eliminar otros pensamientos de tu mente, solo enfócate en el trabajo. Cuanto más intentes eliminar los pensamientos, más pensarás en ellos. No puedes pensar en no pensar en ellos. (Incluso estoy sorprendido después de esto 😉 De esta manera, pensarás más en las cosas innecesarias. Así que es mejor dejar todo ahí y anular todo por tu trabajo.

No tiene sentido limpiar pequeñas cosas interminables e inútiles de la mesa antes de colocar una gran roca sobre ella (tu objetivo de enfoque). Así que no pierdas tu tiempo.

2. Usa la regla de los treinta segundos.
Empiece a hacerlo y siga los pensamientos en torno a su trabajo pensando solo durante los primeros treinta segundos y, sorprendentemente, se sentirá interesado en seguirlo, debería perder la noción del tiempo, la sensación de entorno y cualquier cosa que esté sucediendo a su alrededor. .- (cuidado con los temblores de la tierra aunque 😉

3. Pensando en ifs y peros.
Deje de pensar en los puntos de vista, las consecuencias, lo que sucedería, lo que pensaría la gente, su situación fue mucho mejor, y así sucesivamente. Nunca pienses en pensamientos circundantes inútiles.

4.Confianza no es solo una clave, es un enlace
Todo, quiero decir, todo en este mundo funciona porque alguien tenía confianza en sí mismo. ‘Yo no soy bueno en eso’. Nunca dejes que este pensamiento se origine en tu mente. Todo es alcanzable si se ponen suficientes esfuerzos con el tiempo. Así que ten el vínculo de confianza para que puedas saltar a las aguas sin miedo a ahogarte.

5. No puedes matar al monstruo de una sola vez, debes comer el monstruo pieza por pieza
Nunca veas el panorama general en términos de cantidad. Escribir un libro de, digamos, 300 páginas en 6 meses parece un objetivo realista, pero la mayoría de nosotros no lo lograremos. ¿Alguna vez te has preguntado por qué? Porque tenemos esta figura en mente ‘300 páginas, todo un libro’. Parece largo Cada vez que comienzas a escribir, piensas en esta figura de monstruo y demora, disminuye tu productividad simplemente temiendo la idea de que tienes que matar al monstruo de una sola vez. ¿Qué hacer entonces? Leer punto 6 🙂

6. Piensa siempre en los dos siguientes, nada más que eso.
Hace algunos años, todos los equipos perdieron todos los partidos cuando jugaron contra el equipo de Australia. Daría crédito a su estrategia de pensar en jugar solo los dos siguientes más lo mejor que puedan. Ver una gran puntuación para perseguir parece romper la columna vertebral de todos. Pero no si miras solo tratando de jugar bien los dos siguientes.

7. Nunca midas el tiempo mientras trabajas
Nunca intente cuantificar el trabajo en términos de estimaciones de tiempo. Un momento del tiempo tiene un potencial infinito, como una partícula nuclear. Si pierdes tu mente en el tiempo de seguimiento, no podrás concentrarte y no podrás dar lo mejor de ti. Usted obra maestra: la obra de arte divina nunca será hecha por usted. Créeme, nunca dimos lo mejor de nosotros. Siempre podemos esforzarnos y hacerlo mejor sintiendo el momento, manteniéndonos en el momento.
La productividad es solo para los empleados. La calidad es el verdadero dios.

8. Estar presente en el presente.
¿No tiene sentido pensar lo que pasará cuando vuelva a casa del trabajo? Tengo que comprar comestibles mientras voy a casa, tengo que pagar la factura, tuve una discusión con papá esta mañana, bla, bla, bla. Cállate la mente y sé presente en el ahora.

9. Olvida todo esto: alcanza la pureza de los pensamientos.
El último punto: no puedes entrar en la zona de enfoque siguiendo las reglas. Así que olvida todos estos puntos antes de entrar en ello. Solo asegúrate de alinear tu pensamiento con estos.

Answer 7

Miles de personas tienen esta pregunta en su mente. Toda persona que quiera lograr algún éxito en su campo busca formas de aumentar su concentración.

¿Qué es la concentración ..?

La concentración es la ausencia de distracción. Para aumentar la concentración, tendrá que disminuir la distracción.

¿Cuáles son algunas causas de distracción …?

• Tratando de pensar en demasiadas cosas al mismo tiempo ..
• Tienen muchas prioridades ..
• No está claro de nuestro objetivo ..
• Trabajando en una tarea menos interesante o menos productiva.
• No hay pasión en lo que hacemos ..
• Falta de conocimiento de lo que hacemos.
• Inestabilidad emocional..
• Presión externa..
• Falta de confianza en sí mismo..
• Enfermedad física o mental.
• Malos amigos o compañia ..

Cómo mejorar ?

• En primer lugar, compruebe la causa de la distracción en su caso y corríjala .. (lea en la parte superior) .. Y luego,
• Aprende a estar relajado .. y tranquilo ..
• Fije sus prioridades …, y tome la más importante primero …
• Piense y planifique su tarea en un momento en que esté más relajado …, puede estar en la noche antes de dormir o temprano en la mañana.
• Amas lo que haces..
• Practica la visualización de tu tarea con antelación.
• Practica yoga y meditación regularmente
• Evitar comer en exceso ..
• Cree en ti mismo..

Bueno, el punto final es: Ama lo que haces ..

Mantente bendecido..

Kamat Ashok

Answer 8

Aquí mencionaré algunos meathods para aumentar tu poder de concentración …

Solo enfócate en un objeto que está justo delante de ti … concéntrate en ese objeto, cierra los ojos y recuerda ese objeto …
Esto aumenta tanto su concentración como su memoria.

Ponga esto en práctica en la vida cotidiana Observe las cosas (hasta los detalles más pequeños importan)

Haga ejercicios para los ojos que funcionen tanto sus ojos como la concentración.
Siéntese en una silla con la cabeza hacia arriba y la barbilla hacia afuera, con los hombros hacia atrás. Levanta el brazo derecho hasta que esté al nivel de tu hombro, apuntando a tu derecha. Mire a su alrededor, solo con la cabeza, y fije su mirada en los dedos, y mantenga el brazo perfectamente quieto durante un minuto. Haz el mismo ejercicio con tu brazo izquierdo. Cuando pueda mantener el brazo perfectamente estable, aumente el tiempo hasta que pueda hacer esto cinco minutos con cada brazo. Gire la palma de la mano hacia abajo cuando esté extendida, ya que esta es la posición más fácil. Si mantendrás tus ojos fijos en la punta de los dedos podrás decir si mantienes tu brazo perfectamente inmóvil.

Cierra los ojos y concéntrate en los diferentes tipos de sonidos que escuchas … diferentes tipos de olores … etc …

Haz simples ejercicios de pranayama,

Siéntese en una silla con respaldo alto en posición vertical. Presiona un dedo contra la fosa nasal derecha. Ahora respire larga y profundamente, aspirando suavemente mientras cuenta hasta diez; luego expulse la respiración a través de la fosa nasal derecha mientras cuenta hasta diez. Repita este ejercicio con la fosa nasal opuesta. Este ejercicio debe hacerse al menos veinte veces en cada sesión.

Siéntese en una silla y coloque un reloj con una segunda mano sobre la mesa. Sigue la segunda mano con tus ojos a medida que avanza. Sigue con esto durante cinco minutos, pensando en nada más que en la segunda mano. Este es un ejercicio muy bueno cuando solo tienes unos minutos de sobra, si eres capaz de mantener todos los demás pensamientos en la corriente de conciencia subordinados a él. Como hay pocas cosas particularmente interesantes acerca de la segunda mano, es difícil hacer esto, pero en el esfuerzo adicional de la fuerza de voluntad necesaria para que tenga éxito reside su valor.

Siempre trate de mantenerse lo más quieto posible durante estos ejercicios.

MEDITATE … .MEDITATE … MEDITATE
Esto es simple pero es el más efectivo …

🙂

Answer 9

Aquí hay algunas cosas que he notado que hago cuando estoy más concentrada.

No los hago todos los días. A veces son demasiado duras. Qué excusa de mierda.

1) Renunciar.
Cualquier cosa y todo lo que no es la tarea.

TELEVISIÓN. Mi teléfono. Comiendo.

Pero también cosas como pensar que no puedo concentrarme. Preocupándome por lo que me perderé. Preocupándome por a quién me perderé.

Cuando renuncio a todas esas cosas es cuando solo queda una cosa.

Mi tarea.

Cuando me rindo es cuando me enfoco.

2) Dejar mi teléfono en otra habitación.
A veces no soy lo suficientemente valiente para hacer esto. Eso es patético.

Incluso cuando hago esto, todavía me encuentro alcanzándolo, deseando hacerlo, desesperado por “solo rápidamente” revisarlo y pedir ese pequeño círculo rojo y número blanco.

Pero ese impulso va. Y cuando soy lo suficientemente valiente como para dejarlo ir es cuando la carga se va. Es cuando me siento libre.

Libre de escoger.

Libre para enfocar.

3) Solo tiene una pestaña abierta.
No pensé que esto afectara mi enfoque pero lo hace. No noté una disminución en mi enfoque cuando tenía muchas pestañas abiertas, pero noté un aumento cuando solo tenía una abierta.

A veces tengo las pestañas abiertas durante semanas. “Por si acaso.” Nunca hay un “por si acaso”. Sólo hay distracción. Solo hay menos espacio en el cerebro.

¿Qué pasaría si solo tuvieras una pestaña abierta?

4) El café.
Quizás esto sea más psicológico que físico para mí. No me gusta el café, pero a menudo me siento más enérgica incluso sabiendo que lo voy a tomar.

Lo que sea. Funciona.

5) 2 horas.
Tomo 2 horas para hacer nada más que esa tarea. No hay mensajes de texto. No comer. Ok, vale, lo admito. Yo bebo agua Pero eso es todo. A veces quiero alcanzar mi teléfono o hacer otra cosa o incluso me aburro. Pero me he dicho 2 horas así que eso es lo que hago. A veces encuentro que mis pensamientos más creativos vienen justo después cuando quiero detenerme, me aburro o pienso “ugh”.

6) Deja de usar “No estoy enfocado” como excusa.
Porque eso es lo que es.

“No estoy enfocado, así que no puedo …”

“No estoy lo suficientemente enfocado como para …”

“Necesito aumentar mi enfoque para que pueda …”

Todos son una mierda.

El foco es para los aficionados.

La acción es para los profesionales.

7) Ser saludable.
Duerma bien. Comer limpio.” Beber agua.

Es sencillo. Todo el mundo lo sabe. Todos saben que se sienten mejor cuando llevan una vida saludable.

Entonces, ¿qué nos detiene? ¿Qué te detiene?

¿Qué tan importante es para ti concentrarte? ¿Es más importante que no dormir lo suficiente, comer comida chatarra y tomar bebidas gaseosas?

Si es así, te dejarás estar sano.

Si no, no lo harás.

8) Di “no”.
A todo lo demás.

Otras tareas. Oportunidades Gente.

Todo lo demas.

Steve Jobs solía decirle a Jony Ive, diseñador jefe de Apple, “¿cuántas veces has dicho” no “hoy? Y, independientemente de lo que pienses de Steve Jobs, él sabía cómo concentrarse.

9) Di “sí”.
A la tarea. A tu tiempo. Para ti.

10) Estar enfocado.
La diferencia entre una meta y un estado es que puedes tener un estado AHORA MISMO. Una meta lleva una cierta cantidad de tiempo, ya sea un minuto o diez años.

Estar enfocado es un estado. Puedes elegir enfocarte ahora mismo. Puedes elegir decir “no” a todo lo demás. Puede elegir decir “sí” a su tarea, a su tiempo y a usted mismo.

Ahora que sabes que puedes enfocarte ahora mismo, ¿qué te detiene?

Answer 10

Alguna vez te has preguntado por qué no puedes concentrarte en nada. Ya sea sus estudios o películas o cualquier cosa que esté pasando. Nunca eres capaz de mantener tu atención. Lo bueno es; la ciencia está justificando su falta de atención y sugiere que el tiempo de atención promedio es de 2.5 minutos.
La concentración no se trata de un libro o programa de estudios o nada. La concentración es una cualidad que define su atención y agudeza para agarrar cosas. Una mente aburrida no estará interesada en nada. Una mente tibia puede estar interesada en algo interesante como una película o un videojuego o mensajes de Whatsapp. Pero para agarrar cosas que son útiles para los exámenes o nuestra vida en general, necesitamos agudizar nuestra concentración.
La concentración es una cualidad con la que todos nacimos. ¿Puede recordar con qué facilidad solía fluir su concentración en un pájaro sentado en un árbol fuera de la clase o algo en una pared, etc. Fue entonces cuando nuestros mayores nos enseñaron a dejar de mirar estas cosas y comenzar a concentrarnos en nuestros libros? Y el resultado fue que perdimos nuestra calidad de concentración. La concentración es un don con el que nacimos, pero lo hemos olvidado, gracias a nuestros profesores y a la sociedad. Si conoces la destreza de la concentración, puedes concentrarte en cualquier cosa. Una vez más, recuerde, no se trata de concentrarse en libros o programas de estudio o cualquier otra cosa. Es solo que desarrollas tu destreza de concentración y la dejas fluir donde sea necesario.

Pocas tecnicas
Comience con este ejercicio de un minuto. Mientras toma la ducha, comience a concentrarse en la gota de agua que gotea del grifo. Hazlo por un minuto. De manera similar, cuando esté aburrido mientras estudia, comience a mirar la segunda mano de su reloj durante al menos 1 minuto. Solo haz este ejercicio por unos meses. Usted se sorprenderá de que su concentración aumentará muchas veces.
Después de hacer estos ejercicios varias veces en un día durante aproximadamente 3 a 4 meses, puede migrar a una técnica más refinada. Se define como Tratak en textos hindúes. La técnica es simple. Necesita una pequeña vela o una pequeña lámpara encendida con aceite de ricino o Desi Ghee. Enciéndelo y comienza a mirar la luz en una habitación oscura. Haz este ejercicio sin parpadear. Comience con 5 minutos y siga aumentando 1 minuto cada semana hasta que lo logre durante 15 minutos. Tus ojos pueden llorar, pero déjalos ser. Esto hará que tu cerebro sea más estable y podrás concentrarte.
Recuerda que no te obligues a concentrarte en tus libros. Nunca funcionará. Aumente su calidad de concentración y verá que lo ayudará a estudiar bien y a hacer todo en la vida en general realmente muy bien.

Answer 11

Jatin Garg, gracias por A2A!

Estoy compartiendo algunos enlaces donde encontrará muchos consejos que responderán a su pregunta:

• La respuesta de Seema Shah a ¿Cómo recupero mi enfoque?
• La respuesta de Seema Shah a ¿Cómo me concentro mejor en mis estudios? No puedo estudiar más de 45 min. Me distraigo muy rápido.
• La respuesta de Seema Shah a ¿Cómo se debe ir para ser determinado y centrado en la meta?
• La respuesta de Seema Shah a ¿Cómo debería estudiar para realmente acumular esa concentración equivalente a un IIT o cualquier otro examen superior?
• La respuesta de Seema Shah a Mi mente está siempre llena de pensamientos, me inquieta y no puedo concentrarme en nada. ¿Qué tengo que hacer?
• La respuesta de Seema Shah a ¿Por qué no puedo concentrarme en trabajar cuando estoy solo y tengo tiempo?
• La respuesta de Seema Shah a ¿Qué se necesita hacer para alcanzar un cierto nivel de concentración mientras estudias algo en menos tiempo?
• La respuesta de Seema Shah a ¿Cuáles son algunos consejos para concentrarse cuando lee o en el trabajo? Encuentro que mi mente divaga y sé que no estoy siendo tan productivo como debería ser.

Espero que estos enlaces te sean de utilidad!

Answer 12

Recuerda :

La educación es una parte importante y esencial de la vida que no debe darse por sentado. Entonces, si quieres tener éxito, tienes que aprender a absorberlo y hacer tu trabajo escolar. Todo saldrá bien al final.

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PARA UTILIZAR SU TIEMPO DE ESTUDIO ADECUADAMENTE, USTED REQUIERE UNA CONCENTRACIÓN DEL 100%, Y LA CONCENTRACIÓN ÚLTIMA DE LA CONCENTRACIÓN REQUIERE DEDICACIÓN.

Aquí hay algunos consejos para aumentar su concentración:

1) Encuentra un ambiente de estudio adecuado. Tu dormitorio o aula no siempre es el mejor lugar posible. Encuentre un lugar agradable y tranquilo con una silla grande y cómoda, como su sala de estar, preferiblemente sin televisor, computadora o teléfono celular a su alcance.

2) Reúna los materiales de revisión, como bolígrafos, marcadores, reglas, etc. antes de estudiar. No planees buscarlos en medio del estudio. A veces puede distraer mucho, así que prepare todo lo que cree que necesita.

3 ) Recoger bocadillos de revisión adecuados . Sin bebidas energéticas o café, porque tarde o temprano, te quedarás fuera. Las barritas de cereales, las frutas y el agua son buenas porque son simples y efectivas para liberar carbohidratos. Sin embargo, no use la comida como recompensa.

4) Encuentra un compañero de estudio . Elija a alguien que sea sensible y centrado como usted está en la misma tarea. No siempre elijas a tu mejor amigo, ya que puedes arruinar tus dos concentraciones con una charla. Tener un compañero de estudio es una gran idea, ya que puedes intercambiar ideas y ver las cosas desde una perspectiva diferente como tú.

5) Tomar descansos cortos . Después de 60 minutos de estudio, tome un descanso de 10 minutos y haga algo diferente, pero vuelva a estudiar después del descanso y el descanso no debe durar más de 20 minutos.

6) ¡ No se asuste! Cuando entras en pánico, cometes errores, así que mantén la calma en todo momento. Si planificó con éxito su revisión, no tendrá que entrar en pánico cuando se acerque el examen. Respire hondo, dígase a sí mismo “Puedo hacer esto” y enfríese.

7) Minimizar el uso de la computadora. Especialmente el internet. Aprendes mejor cuando escribes cosas por ti mismo. También absténgase de usar su teléfono celular, ya que responderá a los mensajes de texto cada minuto, lo que es muy molesto.

8) ¡Motívate! Si usted hace bien su revisión y se prepara para el examen, lo hará bien. Llegue a un punto con su revisión para que pueda disfrutar del examen cuando suceda. No piense que el examen es importante, piense que es algo que desafía su aprendizaje.

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Aquí hay algunos buenos consejos para su examen de tiempo de estudio:

– Recorta un poco de fruta / verdura y tómate un trago de agua para mantenerte concentrado y sin tener la tentación de ir a comer algo durante el estudio – Puedes comer en tu escritorio, ya que está todo allí, y es bueno para el cerebro ¡comida y bebida!

– Siéntate en tu escritorio, con las luces encendidas.

– Asegúrese de que no haya distracciones (apague su móvil, televisor, etc.)

– Saca tus apuntes . Encuentra los problemas que estás teniendo. Resuélvelos primero antes de la siguiente etapa.

– Vuelva a escribir sus notas y léalas detenidamente una vez que tenga todo abajo. Las personas a menudo descubren que aprenden mejor a través de una explicación visual o de audio. Si usted es visual, entonces siga adelante y dibuje sus diagramas y lea sus notas. Si eres un aprendiz de audio, en lugar de eso, intenta escuchar una grabación de información sobre tu tema (graba a ti mismo hablando sobre el tema y escúchalo para tenerlo en tu mente).

– No estudiar durante más de una hora . La investigación muestra que después de este período de tiempo, el cerebro ya no puede funcionar a su máximo potencial, y que cualquier información leída o escuchada básicamente solo entrará en un oído y luego en el otro. Así que tómate un descanso y vuelve más tarde en el día.

– Estudiar a primera hora de la mañana y antes de acostarte son las mejores opciones. Por la mañana usted está fresco y alerta, y por la noche la información se quedará con usted y será recordada ya que está justo antes de irse a dormir, y usted se va a la cama pensando en ello. Por lo tanto, es más probable que lo recuerdes .

En relación con su pregunta, como mencioné antes, es mejor que todos sus temas y problemas más difíciles se terminen y se hagan primero . Luego reescribe o graba las notas que se corregirán por completo, y puede consultarlas con la frecuencia que desee.

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También refiérase a mi respuesta a la pregunta:

¿Qué debo hacer para concentrarme en los estudios a tope en clase? por Sanjay Respuesta de AbrahamSanjay a ¿Qué debo hacer para concentrarme en los estudios para alcanzar el mejor nivel?

La respuesta de Sanjay a ¿Cómo estudio con concentración y concentración y evito las distracciones y la dilación?

La respuesta de Sanjay a ¿Cuáles son algunos trucos de estudio que todos los estudiantes deben saber?

Estas respuestas, espero que le brinden la concentración necesaria para los estudios y le ayuden a estudiar por un tiempo de mayor calidad.

Answer 13

Voy a tratar de mantenerlo al grano.

1. Tendemos a perder interés en algo cuando no podemos hacerlo. Es así de simple.

2. Hay personas que pueden concentrarse o pueden trabajar / leer apasionadamente en la misma tarea / materia. Entonces, ¿qué los hace enloquecer por un tema que parece mundano o poco interesante para ti ?
La respuesta es la apreciación. Cuando completamos una tarea, nos da un sentido de logro. Este sentimiento se duplica cuando alguien más lo aprecia. Y lo creas o no, es aún más cuando vemos que somos naturalmente mejores que nuestro amigo que está luchando con el mismo tema.

3. Solemos espaciarnos mientras hacemos trabajos aburridos o cuando leemos temas aburridos. Para colmo, hemos añadido distracciones como FB. Lo abres por un minuto y ese minuto se convierte en una hora.
Por supuesto, usted está desplazándose sin hacer nada y no hace nada más allí. Seguimos haciendo esto porque es fácil y familiar.
Muchas personas que se espacian, piensan que están teniendo ideas constructivas. Pero la mayoría de las veces es solo una forma de evitar la culpa de no hacer la tarea a mano.

4. Entonces, ¿qué podemos hacer si somos un amigo con dificultades o perdemos el tiempo en FB?
Tienen metas pequeñas. Si tiene dificultades para leer un libro, solo tenga como objetivo terminar el capítulo actual. Si tiene dificultades para terminar un capítulo, diríjase a leer una página. Si te cuesta leer una página, apunta a leer un párrafo. Todos los temas / tareas se pueden desglosar.
Cuando logras un objetivo que tenías en mente, te sacas de quicio. Esto le ayuda a tener confianza en sí mismo y también desarrolla su interés en la tarea / tema.

5.Nuestro cerebro puede ser entrenado. Podemos aumentar nuestra capacidad de atención y habilidades de enfoque. Como cualquier otra cosa, requiere esfuerzo (de nuevo, algo de lo que la mayoría de las personas tienden a correr).
Si nos recordamos a intervalos regulares, podemos hacerlo mejor en la misma tarea. Hay esta aplicación de Android que hace exactamente lo mismo. Escriba la tarea actual y el intervalo en el que desea que se le recuerde. De nuestros experimentos encontramos que nuestra capacidad de atención es de menos de 2 minutos para algo no interesante o difícil. Nuestra capacidad de atención varía de persona a persona y su nivel de interés y entorno. Puedes elegir el intervalo en el que te sientas cómodo e intentar estudiar. Uno debe aumentar el intervalo de tiempo a medida que aumenta su alcance de enfoque.

Alarm15 – Aplicaciones de Android en Google Play

6.Puntos 4 y 5 le ayudarán a aumentar su concentración y capacidad de atención .

Answer 14

Hay varias buenas maneras de hacer esto. Consigue un objeto de concentración. Mire esta espiral hipnótica todas las mañanas durante una iteración (unos 6 minutos).

Espiral hipnótico – Espiral de hipnosis – Espiral hipnótico GRATIS

No esperes nada. Recuérdese después de verlo que probablemente estará tan distraído como siempre. Aún así, míralo todos los días y continúa con tu negocio. Después de una semana, comience de nuevo cuando termine y mírelo durante 12 minutos.

Leer acerca de la meditación. No estás tratando de convertirte en un swami. Solo observa tus pensamientos a medida que pasan. No podrá hacer esto durante más de 2 o 3 minutos antes de engancharse a un tren de pensamiento. Pero la experiencia crecerá en ti. Note sus respiraciones cuando entran y salen.

Mindfulness En Inglés Llano

Lea sobre la autohipnosis. Se dice que en Bali, la gente entra en trances. Milton Erickson aprendió mucho sobre esto y ayudó a otros.

Mi voz irá contigo: Los cuentos de enseñanza de Milton H. Erickson

Cuando su teléfono celular se apaga, trate de no contestarlo. Haz esto una vez. Te hará sentir más en control.

Una noche, llegué a casa a mi apartamento. Noté una forma extraña en la barandilla al lado de las escaleras. Era una serpiente. Se había subido por los escalones toda la tarde y se abría paso por la barandilla. Tuve que entrar en mi apartamento en la oscuridad, con la serpiente a solo un par de metros de distancia.

Agarré una escoba y una linterna. Abrí la puerta de mi casa. La serpiente estaba ahora en la parte superior de la barandilla, moviéndose, preparándose para atacar. Brillé la linterna en su cara y la empujé con la escoba. Cayó al pavimento y se arrastró. En el momento en que estaba frente a la serpiente, nada más importaba.

Estaba evitando una amenaza. También puedes pensar en algo agradable. Estas en un restaurante Un camarero le ha servido una copa de vino absurdamente caro. Él lo ha llenado demasiado lleno. Si puedes llevarlo a tus labios y beberlo sin derramar una sola gota, recibirás toda la botella como premio. La botella vale $ 1,000. Imagina que estás haciendo esto.

O algo menos caro. Estuve en una ocasión pública recientemente. Tuve una pequeña bolsa de Doritos. Yo quería comerlos. El maestro de ceremonias les pidió a las personas que no arrugaran sus bolsas de bocadillos, porque el ruido distraía. Retiré cuidadosamente cada chip sin hacer un sonido. Esto requería concentración.

Después de un tiempo, comenzarás a ver cómo los demás son atacados aquí y allá por imágenes, sonidos, sus propios pensamientos, y solo Dios sabe qué, mientras te abres camino a través de cada situación, el único en control y totalmente consciente. .

Answer 15

Cuando no pueda concentrarse, está obligado a hacer esta pregunta.

Al aire libre
Al aire libre

Querido, siempre que esto suceda, no caigas en la trampa fácil de suprimir la distracción. Intenta entender lo que está sucediendo, míralo de manera objetiva.
Quieres que tu mente se enfoque en un objeto y la mente en cambio está mirando aquí y allá. Eso es lo que está pasando. El primer error que puede hacerse fácilmente es que uno trata de suprimir la mente. Por favor no hagas eso. Solo mira lo que hace la mente, porque tu supresión no ayudará. Tu supresión se convertirá en otro pensamiento, otra actividad de tu mente. Y no queremos más y más actividades en mente. Queremos tener silencio en la mente.
Así que siéntate con calma, de lo contrario tu supresión se convertirá en otra actividad.

No persiga la concentración, no empiece a sentirse culpable por no poder concentrarse. En su lugar, usa esta ocasión para observar los procesos de la mente. En un esfuerzo por concentrarse más, encontrará que la mente divaga aún más. Y en el momento que lo veas, ya estás en atención.

http://prashantadvait.com/?s=con… le ayudará a obtener más claridad.

Ahora, vamos a tener una idea de la atención.
La atención es fundamentalmente más acerca de atestiguar la mente, y en esto presenciar la mente se aquieta.
Calmar la mente no es un proceso directo; que puedes calmar la mente mediante la supresión o alguna técnica. No. Esta tranquilidad mental es una cosa indirecta. Es el producto de ser testigo de la mente. Deja que la mente haga lo que quiere hacer. Déjalo vagar. Solo mantente consciente en su vagar, al igual que conduces un experimento en el laboratorio y observas la reacción. Observas toda la reacción.
Observa la mecánica de la mente y en el momento en que observas, ya estás en atención. Ahora la mente se calmará. No lo acerque con un martillo. No hagas eso ¡Eso es!

Answer 16

Cuando se trata de estudiar, hay una gran cantidad de distracciones. Si desea poder estudiar para sesiones prolongadas, deberá desarrollarlo.

La distracción puede ser una llamada de un cliente o tal vez de que su amigo se detenga para ver si desea probar el nuevo restaurante de la esquina para el almuerzo. Después de cada distracción, retoma el lugar donde lo dejó solo para distraerse una vez más con ese sonido familiar y una ventana emergente de notificación que le informa que ha llegado un nuevo correo electrónico. Intentas ignorarlo, pero verás que es de tu madre y podría ser algo importante.

Aparte de las distracciones externas, también tenemos nuestras propias distracciones. ¿Cuántas veces has intentado echar un vistazo rápido a las notificaciones de Facebook y acabar desplazándote por la fuente o leyendo un artículo que publicó tu amigo? Una distracción personal para mí es YouTube. Escucho música mientras trabajo y a menudo me encuentro buscando otras canciones o haciendo clic en videos divertidos que aparecen en la barra lateral.

¿Cuál es el efecto real de estas distracciones en nuestro trabajo? ¿Realmente importa si nos tomamos unos minutos aquí y allá para enfocarnos en otras cosas?

Nos gusta pensar que somos súper multitarea que podemos mantenernos en el camino incluso con estos descansos, pero el hecho es que simplemente no estamos conectados de esa manera. Estudios recientes han demostrado que, después de cada pausa, se necesita tiempo adicional para volver al buen camino. Esto multiplica efectivamente el tiempo perdido más allá del tiempo de distracción en sí. Esto es particularmente cierto cuando uno está trabajando en cálculos intensivos o actividades basadas en lógica que requieren que uno se enfoque en varias partes móviles simultáneamente. Una vez que se rompe la concentración, a menudo tiene que dar un paso atrás y familiarizar a su cerebro con el problema una vez más antes de seguir adelante.

El concepto de ‘Trabajo profundo’ se puede expresar como simplemente un período de trabajo ininterrumpido en el que se enfoca al 100% en la tarea en cuestión. Siendo realistas, es increíblemente difícil para la mayoría de nosotros cerrar completamente estas interrupciones externas durante una jornada laboral completa. Por lo tanto, le recomiendo que se centre primero en períodos cortos de 10 minutos y luego aumente hasta 30 minutos y eventualmente 2-3 horas. Si tiene el lujo de ir más allá de eso, entonces hágalo, pero no es realista para la mayoría de la gente.

Aquí hay algunos consejos simples para ingresar al mundo del Trabajo Profundo y realmente aumentar su eficiencia:

1. Cierre su correo electrónico y navegador web. En el libro Comer sin sentido: por qué comemos más de lo que pensamos, se analiza un estudio de alimentos que muestra una reducción drástica de los bocadillos si los bocadillos se colocan en la mesa de al lado en lugar de sentarse en un recipiente sobre su mesa. Al igual que este pequeño paso adicional ayuda a su cintura, el paso adicional de tener que abrir el programa cada vez reducirá las posibilidades de que los abra por algo que no es esencial. Puede sonar loco considerando lo simple que es simplemente hacer doble clic en los programas para abrirlos, pero he descubierto que esto realmente funciona.
2. Ponga su teléfono en modo avión o al menos en modo silencioso. No dejes que ese zumbido o pitido de cada mensaje y correo electrónico te distraiga. Si el teléfono está sonando, puede optar por dejarlo ir al correo de voz. Mis sesiones de Trabajo Profundo duran entre 45 minutos y una hora. Si veo a alguien que llama una y otra vez, entonces podría contestar, ya que podría ser una emergencia. De lo contrario, la mayoría de las personas pueden ser devueltas una hora después.
3. Hágales saber a sus amigos / colegas su plan. Si otras personas dependen regularmente de su opinión, entonces les recomiendo que sepan su plan y cuándo estará “desconectado”. Su jefe y compañeros de trabajo lo entenderán si les dice que ha bloqueado un período de tiempo para el Trabajo Profundo. De hecho, mi experiencia es que la mayoría quedará impresionada con su dedicación y deseo de completar el trabajo de manera eficiente. Considere un contestador automático para períodos de trabajo profundo más largos si le preocupa que los clientes se sientan rechazados.
4. Crear una lista de tareas pendientes. Descubrí que una lista de tareas me ayuda a concentrarme en lo que necesito hacer para el día. Esto, a su vez, me hace consciente de mi tiempo, ya que ahora tengo una meta específica de trabajo diario. También me ha resultado muy útil crear una lista de tareas para el día siguiente, ya que estoy terminando el día. En ese momento, todo está fresco en mi mente de lo que se necesita completar. Mientras que por la mañana, tengo que reorientarme antes de hacer la lista.

Pruébalo durante 10 minutos cada día y construye desde allí. Creo que encontrarás los resultados bastante dramáticos.

La mejor de las suertes,

Sol Rosenbaum, PE, CEM, CPMP, perfil de LinkedIn

Echa un vistazo a mi blog de Quora – The Engineering Mentor. Los artículos están dirigidos a ingenieros más jóvenes, pero también pueden ser aplicables a otros.

Answer 17

Me diagnosticaron TDAH cuando era más joven. Una de mis luchas más importantes en la vida ha sido descubrir cómo mantener mi concentración en un lugar el tiempo suficiente para que me permita ser productivo en el trabajo y la escuela, participar en conversaciones coherentes y encontrar paz mental. Aunque siento que la lucha está lejos de terminar, creo que he logrado un progreso constante pero dramático para mejorar mi enfoque.
La meditación ha sido de ayuda, pero también he encontrado que los deportes de equipo y la música son muy útiles. Estas tres cosas desarrollan la conciencia del momento presente y estimulan la producción de hormonas “felices” como serotonina y endorfinas, que mejoran la concentración. También creo que cualquier tipo de entrenamiento que mejore la fuerza de voluntad bruta puede ser eficaz para aumentar su capacidad de mantener su mente en un lugar mediante la fuerza bruta (puede consultar el libro de Kelly McGonigal, The Willpower Instinct, para más información).
Sin embargo, solo puedes mantener tu mente en un lugar durante tanto tiempo utilizando la fuerza bruta. En última instancia, lejos, la mejor manera de concentrarse es dejarlo ir . Deja de preocuparte por lo que otros piensan de ti. Abandonar la esperanza de que el futuro sea mejor que el aquí y el ahora. Déjate llevar por el placer de soñar despierto. Deja ir todo lo que puedas dejar ir. Realmente he llegado a creer que son principalmente nuestros apegos y aversiones los que hacen que nuestras mentes se muevan de un lugar a otro. El estado natural de la mente, incluso la mente con TDAH, debe estar completamente absorto en una cosa a la vez. No requiere meditación ni ninguna otra técnica especial para acceder a la concentración innata de la mente. Si puede simplemente eliminar las capas de la creencia inconsciente de que el deseo conduce a la felicidad, entonces lo dejará ir sin esfuerzo y espontáneamente se concentrará. La meditación puede proporcionarle a su vida el tipo de estructura necesaria para lograr un objetivo amplio y desafiante, como dejarlo ir, pero creo que otros cambios en el estilo de vida también pueden funcionar, como mudarse de áreas densamente pobladas, adquirir residencia en una comunidad espiritual, o El cambio de su grupo de amigos para asegurar que sus compañeros más cercanos sean personas que valoran la compasión y la sabiduría por encima de todo.

Answer 18

Desarrolla una rutina y apégate a ella.

Nos guste o no, vivimos en un mundo con TDAH. Sin un horario fijo, la vida puede volverse caótica con bastante rapidez. Para evitar que el caos anule sus prioridades, un artículo de Harvard Business Review sugiere adoptar rituales en nuestras rutinas diarias y semanales. Al seguir de cerca los rituales que ha establecido, puede mantener el enfoque y trabajar mejor. A medida que avanza en su trabajo de curso, puede desarrollar los rituales que conforman sus rutinas diarias utilizando diferentes técnicas y prácticas que funcionan mejor para usted.

Encuentra el lugar adecuado para estudiar o trabajar.

Elegir el lugar adecuado para estudiar es crucial porque tiene una gran influencia en la eficiencia del proceso de aprendizaje. Si bien te gustaría estudiar en tu habitación, te distraerán fácilmente con la televisión, los videojuegos o las revistas de moda que se encuentran junto a tu cama. Una cafetería puede parecer una buena opción, pero a veces puede ser ruidosa, y si vives en un lugar como la ciudad de Nueva York, te sorprendería la cantidad de locos que causan alborotos en las áreas públicas todos los días. . Asegúrate de encontrar un lugar tranquilo y bien iluminado. Si planea pasar largas horas trabajando o estudiando, es una buena idea asegurarse de que su silla y su escritorio estén diseñados ergonómicamente para una mayor productividad. Una mala configuración física puede arruinar su postura y la eficiencia de su trabajo.

Apague todos los dispositivos electrónicos.

Si bien todos amamos nuestras tabletas y teléfonos inteligentes, estos dispositivos nos exponen a un mundo de distracciones. Irónicamente, muchos de estos dispositivos estaban destinados a ahorrar tiempo pero, en cambio, a perder un tiempo valioso. Para muchas personas, los teléfonos celulares se han convertido en un “nuevo mejor amigo” que les permite ver lo que todos están haciendo, una característica muy atractiva, especialmente para las personas que carecen de conexiones humanas reales. Incluso si no está intentando acceder a su teléfono inteligente, las notificaciones, mensajes de texto y llamadas entrantes lo distraerán. La conclusión es que su dispositivo móvil es el enemigo de la productividad y debe declarar que su espacio y horario de estudio es una zona libre de gadgets.

Answer 19

La concentración requiere una gran cantidad de esfuerzo y tiempo. Incluso si lo practicas durante una semana o incluso un mes, el resultado no será productivo si tu cerebro no está funcionando bien. Aún así, hay maneras bastante fáciles de mejorar su concentración de manera rápida y efectiva. Descansa. El factor más importante que afecta a la concentración es el descanso y esto ha sido aprobado por la investigación. La concentración requiere que tu mente esté en calma. Pero tu mente se dispersará si no estás bien descansado. Asegúrese de obtener la cantidad correcta de sueño en el momento adecuado. También tenga tiempo de sueño regular, y este puede ser el paso clave para concentrarse. Hacer un plan Siempre tenga un plan para lo que sea que esté haciendo. Cuando se sienta a trabajar sin un plan, puede quedar atrapado fácilmente en actividades como revisar correos electrónicos, mensajería instantánea (chatear) y navegar por la web. Sin un propósito, estás perdiendo tu tiempo. Se encontrará distraído por una variedad de pensamientos molestos en lugar de dedicar toda su atención a una tarea importante . Meditar . La práctica de la meditación definitivamente mejorará nuestros poderes de concentración. Elija un lugar de su elección para la concentración. Si quieres dominar las artes de la concentración, desarrolla una dieta controlada y equilibrada. Hacer ejercicio con frecuencia. La capacidad de concentración depende mucho de nuestro bienestar físico. Si estamos cansados, enfermos y afligidos por numerosas dolencias menores, la concentración será más difícil.

Answer 20

Gracias por la A2A.

Necesitas calmarte. Lo que todos tratamos de hacer en tales circunstancias es luchar mentalmente. No nos gusta la inquietud que nos causa. Pero mira cuán inútil es esta pelea. Qué desagüe de energía y pérdida de tiempo. Es como tratar de controlar las olas del océano, como tratar de cambiar la dirección del viento, como controlar una tormenta.

Deja que estas situaciones sean como son por algún tiempo. Apartese del camino. No te hagas daño por ellos. Verlos por lo que son. Sólo una situación. Pasara. No agregue a la situación analizando, reflexionando, intentando, luchando. Mantenga la calma. Haz lo que sea necesario. Un paso a la vez. Reduzca su enfoque solo a lo que importa y está bajo su control.

La tormenta se calmará 🙂

Los mejores deseos.